Психология Похудения: 6 качеств которые 100% приведут Вас к стройности
Приветствую
Уффф… наконец-то прошли праздники и можно вернуться к привычному спокойному образу жизни, снова войти в колею.
Очень надеюсь что вы действительно насладились праздниками, хорошо отдохнули и с новой энергией готовы идти к своим целям — какими бы далекими они сейчас не казались.
И сегодня мы как раз и продолжим двигаться к одной из наших главных целей — стройности, здоровью и красоте.
Двигаться начнем плавно и постепенно — чтобы после стольких дней отдыха не перегружать себя и не добавлять лишнего стресса.
Поэтому сегодня просто напомню несколько важных вещей из психологии похудения.
Повторение — мать учения.
Да и из опыта проведения тренинга ПОХУДЕНИЕ ПРОРЫВ ( старое название — НОВЫЙ УРОВЕНЬ) видно что именно на этих простых вещах часто происходит затык.
Вот чтобы этого затыка не произошло — мы сделаем мини-чеклист.
Кроме того — Вы узнаете еще об одном психотерапевте который на Западе считается одним из лучших по проблемам переедания.
Так что новенькое-свеженькое тоже будет
Еще одно важное имя в психологии похудения
Ее зовут Карен Коэниг.
Она — один из ведущих психотерапевтов специализирующихся на расстройствах пищевого поведения.
Главная ее специализация — компульсивное переедание, эмоциональное переедание, слишком ограничивающее питание и недоедание.
Карен — высококлассный специалист с многолетним опытом работы.
И у нее много найти много того что реально сможет помочь.
(Странно что в Рунете практически нет о ней никаких упоминаний — хотя ее подход уже
проверен и дает стабильно хорошие результаты)
И хотя лично мне ее подход не слишком близок — мне все таки ближе совсем классика —
Сьюзи Орбах, Кэрол Мюнтер и Джинен Ротс — я адаптировала некоторые ее методы к
своей системе.
Например — при проработке установок в тренинге ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ.
Проработка установок и убеждений — практически всегда дает отличные результаты. Часто неожиданные.
Поэтому — если есть возможность и время — то советую почитать ее книги.
Если нет — то в рассылке я буду постепенно знакомить вас и с ее наработками и с наработками других лучших специалистов по психологии похудения, снижения веса, интуитивному питанию, компульсивному перееданию и естественной стройности.
Конечно же — наряду со своими собственными наработками и методами.
Так что — следите за рассылкой.
Как всегда будет то — чего больше нигде нет.
И то что РЕАЛЬНО работает.
А теперь к делу:
6 качеств которые 100% приведут Вас к стройности
1.Любопытство вместо критики и осуждения
Вместо того чтобы обзывать себя слабачкой и обжорой за то что съели лишний кусок чего-то там — попробуйте узнать что заставляет вас делать то что вы делаете.
Вместо того чтобы наезжать на себя с вопросом «Ну зачем опять ты это сделала, такая- сякая????» – станьте сама себе Шерлоком Холмсом.
Начните выяснять настоящую причину и все обстоятельства на тот момент.
Задавайте себе не прямой вопрос «Почему?» – а конкретные и более нейтральные.
По типу:
– Что меня окружало в тот момент?
– Как я себя чувствовала
– Какие мысли вертелись в голове?
– Какие ощущения были в теле?
– Что должно было бы быть после?
– Что было перед самим перееданием?
– Что дала мне еда в тот момент? (например: смогла отвлечься, хоть сделала перерыв и т.д.)
И все это — без осуждения, раскаяния и лишних эмоций.
Чем больше вы проникнитесь желанием понять себя, чем дальше отодвинете осуждение — тем лучше у вас будет получаться.
Чем больше Вы будете задавать себе вопросов, чем больше уточните деталей — тем четче
станет картинка и легче будет понять.
2. Сочувствие и понимание по отношению к себе
Если коротко — то это значит НИКОГДА не говорить себе то что бы вы никогда не сказали другу или человеку которого уважаете.
В чем смысл обзывать и унижать себя?
В чем смысл называть себя так как никогда бы и не подумали о человеке которого вы любите?
Вы думаете что такой кнут поможет трезво взглянуть на вещи и наконец взять себя в руки?
На самом деле нет НИЧЕГО ОБЩЕГО между быть честной по отношению к себе и быть самокритиканкой которая унижает себя.
Понимание и сочувствие как раз и означает — честно посмотреть на свои ошибки но при этом не думать что Вы плохая из-за того что их совершили.
Как пишет сама Карен Коэниг:
«Я знаю что предпочла бы чтобы мне сказали о том что я делаю что-то что не в моих лучших интересах с СОЧУВСТВИЕМ И УВАЖЕНИЕМ, чем с жестокостью и презрением. А кто бы не предпочел?»
Еще добавлю — что чаще всего из-за концентрации на своих неудачах в похудении — женщины забывают о всех остальных своих достижениях и том чем можно гордиться.
И это называется – «трезво смотреть на вещи»?
Видеть только плохое в себе, только неудачи и не ценить себя за свои достижения — это значит медленно день за днем убивать себя.
Поэтому давайте будем добрее по отношению к себе.
3. Забота о себе
По этой теме уже была статья. Поэтому напомню важный момент:
Если вы сознательно не даете себе заботу — то ваше подсознание сделает это за вас.
Самым доступным способом — вкусняшками.
И еще забота должна даваться в четырех плоскостях:
• физическая
• интеллектуальная
• эмоциональная
• духовная
4. Практика
Здесь все просто:
чем больше вы будете практиковаться в новом отношении к себе, к своему телу, к еде, чем дольше будете следовать новым полезным привычкам — тем сильнее это в вас укоренится и вытеснит старые привычки и установки.
Ребенку нужно время чтобы научиться ходить, читать и писать. Никто сразу не становится
виртуозом игры на пианино или примой балета. Никто не может научиться водить с первого раза
На все нужно время и практика.
Особенно на такие глубокие вещи как изменения внутри и личностный рост.
5. Терпение
Это качество связано с 4.
Да — знаю — хочется чтобы все уже было здорово как можно скорее. Желательно вчера и до завтрака.
Просто помните что на все требуется время и что не всегда кто бежит быстрее всех добегает к финишу первым.
К финишу добегает тот — кто разумно рассчитывал свои силы, подготавливал себя, не загонял себя и снижал темп когда это надо было.
Точно также и в похудении.
Вы добьетесь своей цели.
Вы научитесь спокойно относиться к еде, не переедать и любить свое тело.
Но это случится когда Вы будете уже готовы (благодаря практике) — и не минутой раньше.
Поэтому — не гоните лошадей, не культивируйте в себе горячее желание — как советуют
большинство «гуру».
Наоборот — помните что впереди долгая дорога, и на нее нужны силы и время — расходуйте их с умом.
6. Настойчивость
Это ваша способность идти до победного конца. Пусть иногда будут отступления и шаги назад, пусть не всегда все будет получаться — это нормально.
Это у всех так. Мы же не роботы.
Но ваша главная задача — это несмотря на все отступления, шаги назад и крюки в дороге — идти к своей цели и верить что вы до нее доберетесь.
А по- другому и не может быть — со всеми этими 6-ю качествами — ТОЧНО доберетесь до своей естественной стройности и гармонии с собой.
Как получить максимум пользы от этого списка?
Первое что нужно сделать — проверьте себя на то есть ли у вас эти качества или нет.
Они у Вас конечно есть — но важно преобладают они или нет.
Самая лучшая проверка — это внимание к своему внутреннему диалогу.
Внимание к тому как вы говорите сама с собой.
На каких тонах идет ваш внутренний диалог. Какое отношение в обращении с собой побеждает — уважительное или унизительное.
И еще — проанализируйте что другим людям вы говорите о себе и как реагируете на комплименты. Не говорите ли пренебрежительно о себе другим людям.
Почему это важно?
Во-первых — негативный внутренний диалог очень часто предшествует срывам и компульсивному перееданию.
Давайте честно — никто лучше Вас не знает ваши больные места.
Никто лучше Вас не знает как ударить побольнее и как унизить сильнее. Никто лучше Вас не знает какие слова самые обидные именно для Вас.
Правда же?
Поэтому больнее чем Вы сами делаете себе — никто не сделает.
И эту боль надо глушить, надо от нее спасаться.
Здесь Вам помогает еда.
На короткое мгновение переедания — Вы отключаетесь и боль уходит, стирается, отходит на второй план.
Не потому что с Вами что-то не так.
А потому что — больно и с болью надо что-то делать.
И пока что к сожалению — единственный способ справиться с болью который вы знаете — это еда.
Это нормально.
Когда Вы начнете НЕ причинять себе лишнюю боль, понимать уже существующую боль и учиться справляться с ней — компульсивы начнут уходить.
Вот для этого — Вам нужно любознательность и желание понять себя.
Вот для этого — Вам нужен позитивный внутренний диалог.
Вместо унижений и оскорблений себя.
То же самое касается и внешнего диалога о себе.
НИКОГДА НЕ позволяйте ни себе самой ни другим людям говорить уничижительно о себе.
Иначе — опять получится ощущение внутренней униженности и недостойности и предательства самой себя — и опять же приводит к тому что приходится утешаться
едой.
Кстати — очень интересно что несколько участниц ПРОРЫВа отметили что самые сильные срывы и переедания были как раз под аккомпанемент негативного внутреннего диалога.
То есть — чем больше и сильнее ругаешь и обзываешь себя — тем больше в итоге переедаешь.
Проверено много много раз.
Дальше.
После того как Вы посмотрели каких качеств не достает — начинайте развивать их в себе.
С акцентом на внутренний диалог.
Потому что именно внутренний диалог — самый точный показатель куда и как Вы двигаетесь. И именно он показывает ваше истинное отношение к себе.
Шаг за шагом, день за днем — улучшайте его . Улучшайте отношения с собой.
Постепенно и настойчиво.
Точно так же как и с питанием — не нужно сразу все изменять. Самые глубокие перемены — это те что идут неторопливо.
Знаю — это не всегда легко.
Особенно потому что хочется все и сразу. И еще — будут откаты. Это тоже нормально.
Главное — продолжать.
Несмотря ни на что.
Тогда Ваши результаты закрепятся. И Ваша стройность станет Вашей навсегда.
Зачем это надо — если можно сесть на диету и похудеть?
Почему это важно?
Почему важно прорабатывать эти внутренние качества, внутренний диалог и отношение к
себе?
Потому что лишний вес — это сигнал, это крик внутреннего Ребенка о помощи. Даже если Вы сами уже разучились чувствовать свою глубинную боль и привыкли игнорировать свои чувства.
Потому что — если бы в душе была бы гармония — то не надо было бы искать утешение в еде или радовать себя сладеньким.
Потому что — когда хорошо и положительно воспринимаешь себя, когда ценишь и себя и свое тело — то не закидываешь что попало и не объедаешься до рези в животе.
Потому что с положительного внутреннего диалога — начинает расти сила внутри, опора, поддержка и тепло. И больше не надо искать все это в еде.
Потому что в итоге мы становимся теми кем себя считаем сами и чем о себе думаем.
И даже если все вокруг думают о нас хорошо, а мы о себе плохо — то мы все равно остаемся при своем мнении и в итоге в жизни становится все меньше и меньше места радости и свету.
Поэтому давайте — учитесь относиться к себе по-человечески, по-дружески, по-
матерински.
И тогда — шаг за шагом Вы создадите свою счастливую жизнь.
Жизнь — в которой Вы красивая, стройная, здоровая, успешная и любимая.
У Вас получится.
С уважением,
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :