Приветствую
Как вы думаете – о каких ошибках пойдет речь сегодня?
Какие ошибки саботируют ваше продвижение к стройности и при этом НЕ зависит от вас? Но с которыми Вы можете справиться – в этом я уверена на 100%.
На самом деле сегодня мы поговорим об НЕСКОЛЬКИХ важных вещах.
Особенно они важны для тех кто страдает от компульсивного переедания и никак не может с этим справиться.
Поэтому если Ваша проблема – необъяснимый “неконтролируемый аппетит”- то читайте внимательно.
Если лишний вес и приступы неконтролируемого переедания – это проблема Вашего близкого – то тоже читайте внимательно.
Потому что даже один этот пост поможет продвинуться и укрепиться на пути к естественной стройности и гармонии с собой, телом и едой.
Итак…
Эпидемия нетолерантности к проблемам пищевого поведения
Вы наверное тоже заметили одну не очень приятную тенденцию которая грозится перейти в эпидемию.
Практически по всем социальным сетям начали разбрасывать жуткие совершенно картинки – высмеивающие “слабоволие” тех кому не удается справиться с лишним весом.
Последнее что зацепило лично меня (так зацепило что я даже прокомментировала – обычно я этого не делаю) – это была картинка с девушкой едящей пирожное и подписью “С понедельника в спортзал” или что-то типа того.
Девушка – разумеется – с лишним весом.
Что меня особенно огорчило – это комментарии под картинкой.
Осуждающие “лень” и “слабоволие” и провозглашающие совершенно неумные лозунги по типу: нечего себя жалеть, встань и дай себе пенделя и вперед к стройности – потому что только стройность подарит тебе ту жизнь о которой мечтаешь.
Самое интересное – что среди таких комментаторов было в основном два типа людей:
1)которые только-только похудели на приличное количество кг и находятся еще в стадии эйфории и НЕ понимают что вот-вот близится их зацикленность на еде и весе.
От которой они еще ох как пострадают.
Знаю по своему опыту и опыту тех учениц с кем работала лично
2)это девочки-перфекционистки – которые всю жизнь
посвящают борьбе с несчастными 2-3 килограммами или за талию 55 см.
И которые свято верят что только тогда когда они поборят свое тело – на них наконец упадет счастье громадное.
Эта категория не ограничивается возрастом такой девочке может быть как 15 так и 55 лет.
Были и другие – с адекватным восприятием проблемы и понимающие что ни сила воли, ни желание, ни лень здесь ни при чем.
Но как вы думаете – кого послушает девочка-девушка-женщина у которой самооценка итак в минусе из-за лишнего веса?
Как вы думаете что сделает такая девочка-девушка-женщина после просмотра картинки и прочтения комментариев?
Что сделаете лично Вы после такой картинки – особенно если проблемные отношения с весом, телом и едой – часть Вашей личной жизненной драмы и пока не решенная до конца проблема?
Два варианта развития событий
Пока вы думаете я расскажу то что приходится наблюдать чаще всего.
Вариант 1. Если вы случайно наткнулись на такую картинку:
Портится настроение, если оно и так было плохим – то ухудшается еще больше. Всплывает весь букет негативных чувств по поводу веса, своего тела, себя, внешности и т.д.
И оглушенная и переполненная горькими чувствами вы вдруг обнаружите себя возле шкафчика с едой.
Причем – часто бывает что женщина и не осознает всех этих чувств – так как за столько лет отрицания себя теряется контакт не только с телом и но и с своими истинными эмоциями и чувствами.
И потом – когда осознает что переела – не может понять почему
Вариант 2. Представим себе девочку Машу которая как-то посмотрела на себя и начала борьбу с лишними килограммами. При чем неважно сколько их у нее – -2,0, 5 или 25. Главное – она их видит в своей голове и поэтому решает начаться борьбу.
Маша – умная девочка и из попсовых книжек по психологии и журналов знает – что без мотивации никуда.
И она решает регулярно подпитывать эту загадочную штуку и подстегивать себя такими вот картинками.
Маша – девочка не только умная но еще и целеустремленная – поэтому делает она это регулярно.
За одно подпитывая это внутренними напоминаниями о том как это плохо быть с лишним весом и как это “круто” победить себя, как это красиво – победить тело силой духа и подобным бредом которым напичкано 99% изданий по похудению и фитнесу.
Это дает свои результаты – девочка Маша меняет свое питание, ходит на фитнес и на массаж, читает миллион книг по похудению и посещает миллион сайтов на эту тему.
Проходит время и Маша худеет.
Вот только того чего она хотела получить – она не получила. Более того – заработала еще кучу того чего точно НЕ хотела получить.
Что же она НЕ получила?
Что НЕ получают большинство похудевших?
Ощущения своей красоты и красоты своего тела, ощущения комфорта в своем теле и своем весе.
Да – время от времени с ней случаются проблески гордости за свое тело. Но это – не более чем проблески.
Потому что радость и эйфория как-то удивительно быстро проходят.
А недовольство своим телом – остается. И вместо того чтобы проработать и убрать его – она с каждым днем укореняет его своими словами по типу: “ну и ляхи”, “ну и ручища” и т.п.
За то что она получает взамен:
Что в итоге получают большинство похудевших
1. Зацикленность на еде.
Когда все мысли посвящены:
- это можно есть, это нельзя, это можно только оооооочень редко и соооооовсем чуть-чуть
- я съела больше чем надо было – вот слабачка пойду завтра отрабатывать в спортзале
- сколько тут калорий???
- я должна поесть овощи
- завтра поход с друзьями в ресторан – как бы не сорваться
- о – зачем я столько съела – завтра будет день на воде
- и т.п.
2. Тревогу в отношении еды и страх потерять контроль.
3.Постоянный Страх набрать все обратно
4. Постоянное недовольство собой:
Нам это продается под соусом – нет предела совершентсву и
соотвественно приносит отличный доход тем кто приготовил нам этот соус.
5. Моральную усталость и срывы:
борьба с собой, телом и едой, самобичевания, страхи, тревоги и недовольство – отнимают столько душевной энергии что ее уже не остается ни на что.
И тогда только дополнительный стимулы – например страх осуждения или друзья в тренажерке – заставляют хоть что-то делать.
(Кстати – в этот момент часто случаются какие-то болезни. С одной стороны – они как бы позволяют отойти от такого энергоемкого способа похудения и хоть немножко восстановиться. А с другой – не вызвать осуждения у окружения. )
И еще момент – никогда не замечали что второе похудение всегда дается тяжелее чем первое?
А третье – тяжелее чем второе.
Сложнее начать худеть во второй раз.
Здесь имеется в виду не подорванный обмен веществ. А психологически…
Просто когда Ваше подсознание вспоминает все что ему пришлось пройти в первый раз – то попытки второго раза оно яростно саботирует.
Это насчет моральной усталости.
А насчет срывов – здесь еще интереснее.
Истощение внутренних ресурсов
Сначала – если есть какой-то действительно сильный стимул и мотив и девочка прямо-таки заряжена на похудение (По типу – увидела себя на случайной фотографии, ужаснулась своему виду и решила – с меня хватит).
При таких исходных данных вполне возможно что девочка Маша вначале будет худеть без срывов.
А конкретнее – будет чувствовать себя отлично в моральном плане – она ведь не ест ни сладкого, ни мучного, ни жирного и т.п.
Но – эта воинственная энергия борьбы с собой, своим телом и едой – рано или поздно истощает ее энергетические ресурсы.
Потому что это очень сильная энергия и на выработку ее уходит гораздо больше ресурсов, чем на выработку и поддержание спокойной уверенной ровной энергии.
Плюс к этому – в этот момент когда девочка Маша худеет – ей начинают делать комлименты и поздравлять с успехом.
Что в это время происходит?
Укрепляется связка успех=похудение=стройность.
Соответственно отвественность еще больше растет. И груз этой ответственности (вкупе со страхом быть лузером и неудачницей) давит на хрупкие Машины плечи.
(Сколько бы вы не весили – Вы женщина и создание нежное – поэтому плечики у вас хрупкие)
И вот тут и начинается -
- энергия на исходе,
- нервозность из-за страха не похудеть и страха набрать потом,
- нервозность из-за того что не все так прямо как мечталось: мужики хоть и больше внимания обращают но штабелями не падают
- целлюлит никуда не ушел
- та диспропорция в теле которая не нравилась так и осталась и т.п.
В общем – наступает срыв.
И так как девочка Маша твердо верит что все дело только в силе воле, то она приходит к выводу что она точно неудачница – но ничего она все равно победит и себя, и свою слабую силу воли, и еду, и аппетит и т.п.
И начинается всем знакомый цикл:
ограничение в еде- срыв
когда сначала держишь себя в руках какое-то время, а потом отъедаешься. Потом снова берешь себя в руки, потом снова отъедаешься и т.д.
И кажется что этому нет конца. И что вся жизнь так и пройдет в борьбе с собой, аппетитом, едой, весом и телом.
Есть ли выход?
Да – конечно.
Разные пути к этому выходу вы каждую неделю узнаете в этой рассылке.
В том числе – и какие ошибки на этом пути вы можете совершить и как их избежать.
Сейчас эти ошибки мы и разберем.
Эти ошибки касаются НЕ самого процесса похудения: что и когда менять, как организовать свое питание и т.д., а именно – психологии.
Итак…
Четыре ошибки жестоко убивающие похудение
Ошибка 1: Поверхностная Мотивация ОТ вместо мотивации К
О мотивации я уже писала много – но напомню три основных момента:
1) Мотивация ОТ – сильная вначале но потом съедает много энергии и в итоге приводит к ее истощении и тому что мы называем моральной усталостью.
Например: если Ваша мотивация – избавиться от ненавистного жира – то такая отрицательно заряженная мотивация высосет из Вас столько сил – что потом даже на поддержание результата их не останется.
Не говоря о том чтобы радоваться жизни и жить на полную катушку.
2) Мотивация на процесс в длительном забеге побеждает мотивацию на результат.
А лучшая мотивация на процесс – это удовольствие.
Проще говоря: если вам будет нравится то что вы делаете и вы еще и будете ощущать пользу – то необходимости дополнительного контроля и стиулов – не будет.
3)Внутренняя мотивация идущая из глубин Вашего Я всегда “уделает” внешнюю мотивацию.
Например: Мотивация влезть в платье к корпоративу – никогда не затронет вас так сильно – как например быть хорошим примером для своих детей и заботиться об их и своем здоровье.
Так: когда вы начинаете осознавать что от вашего здоровья и самочувствия зависит от того насколько долго и насколько хорошо вы будете со своими любимыми и близкими на этой земле – тогда выбор в пользу здорового питания делается гораздо легче и без лишних метаний из стороны в сторону.
Ошибка 2: Изначальные неправильные установки
Одно из популярных и эффективных направлений в современной психотрепии – это когнитивно- бихевиоральное направление. В психологии похудения это направление представляет Карэн Коэниг.
О ней я говорила в прошлом выпуске рассылке.
Так вот – в этом направлении есть такое понятие как треугольник “установка-чувство- действие”.
Если коротко – то это означает что то во что вы верите влияет на то что вы чувствуете и как в результате этих чувств вы действуете.
Например:
если вы считаете что похудение – нереально тяжелый и неприятный процесс, то ваше естественное чувство будет чувство отторжения и желание избежать этого неприятного процесса и в итоге откладывание и то что называется – “никак не могу начать худеть”.
Что естественно – мы ведь же не мазохисты и поэтому стараемся избегать неприятного.
Что интересно: полностью противоположная установка что “похудеть легко и вообще само все похудеется” приводит к абсолютной расслабленности (чувство) и соответсвенно к отсутствию
целенаправленных действий.
В своей методике я делю установки на несколько типов и считаю что все эти типы важны для похудения и успеха в обретении естественной стройности.
Вот типы этих установок:
1) Установки и убеждения по отношению к себе
2)Установки и убеждения о своем теле – в том числе и об аппетите
3)Установки и убеждения по отношению к еде и процессу принятия пищи
4)Установки и убеждания по отношению к физической активности
5)Установки и убеждения по отношению к самому процессу похудения
6)Установки и убеждения по отношению к миру в целом и жизни
проще говоря – то как вы относитесь к себе, к еде, к своему телу, похудению и даже жизни в целом – все это НАПРЯМУЮ влияет на ваше похудение через треугольник “установка-чувство- действие”
Ошибка 3: Непроработка глубинного значения лишнего веса для вас
С этой ошибкой практически всегда возникают проблемы.
Почему?
Потому что лишний вес вызывает столько негативных эмоций – что сначала даже трудно допустить и мысль что лишний вес приносит хоть какую-то пользу.
Но когда – начинаешь копаться и разбираться в истории набора веса и борьбы с ним.
То начинают открываться те смыслы лишнего веса которое вобрало в себя подсознание.
И пока не проработаешь эти смыслы и значения – убрать вес навсегда будет сложно.
Кстати – то же самое касается и стройности.
Когда я начинаю говорить о том что одна из возможных причин неудач в похудении – это подсознательное нежелание быть стройной – я всегда встречаю сопротивление.
По типу: “Как же так? Я ведь так сильно хочу похудеть! Я точно знаю что много проблем решатся как только я похудею!”
Зато потом – при разборе ситуации нынешней и той которая была при стройности – мы обнаруживаем кучу негативных чувств и ощущений которые были в этом состоянии.
Особенно это касается тех – у кого проблемы с весом родом из детства и тех кто подвергся тому или иному виду насилия – в том числе и сексуального.
Так что тут точно есть над чем работать.
Ошибка 4: непроработка глубинного значения еды и процесса принятия пищи для вас
С едой – то же самое и даже еще немного сложнее.
Если ваша проблема не столько вес, сколько компульсивное и эмоциональное переедание – то вам важно запомнить одну вещь:
Все что вас отличает от “нормального” едока – это то что для него еда – это просто еда.
Для “нормального” едока – еда измеряется физическими показателями: аппетит, вкус, сытость и т.д.
Для вас – еда значит больше:
Как минимум там присутсвует чувство вины и чувство запретного плода, наделение еды свойствами “плохая” и “хорошая”, наделение ее необъяснимой властью над вами и т.д.
Если компульсивное переедание – Ваша проблема. То 100% что еда для вас связана со стыдом и внутренними конфликтами – даже если пока Вы их и не осознаете.
Когда эти глубинные значения прорабатываются – переедание начинает уходить.
И еда становится просто едой.
Реально ли это?
Можно ли “успокоиться” в отношении еды и научиться относиться к еде просто как к еде?
Да – это вполне возможно. Конечно – это работа не одного дня. Но оно того стоит.
Это то чудо – которое случится и с Вами. Обязательно случится!
А теперь – небольшое практическое задание
Задание на неделю
Если у вас не получается похудеть или вы уже в процессе сделайте одну простую вещь:
1 ) Просмотрите все 4 типа ошибок еще раз
2) Выберите что из этого находит самый большой отклик в душе и где вы чувствуете что кроется основная ваша проблема в обретении стройности
3)Выделите себе хотя бы минут 15, расслабьтесь и просто подумайте об этом пункте. Просто позвольте мыслям приходить в вашу голову.
4)В течение недели просто напоминайте себе немного думать об этом пункте – специального времени выделять не надо
5)Самые интересные и неожиданные мысли по этому поводу записывайте
6)В конце недели – загляните в записи. Вы обнаружите много неожиданного и сами увидите где у вас затыки и в чем проблемы в процессе похудения.
Причем некоторые проблемы – как только вы их осознаете – уйдут сами.
Это все занимает мимниум времени и при этом дает огромный результат.
Сделайте это для себя и во имя будущей стройности
Успешного похудения,
Анастасия Дьяченко
P.S. И еще одно – держитесь подальше от демотиваторов. Вроде бы и юмор, но все же не стоит пускать эти негативные установки в свою голову и душу.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :