(Выпуск от 21 января 2011 года)
Приветствую
Сегодня об одной из самых спорных и неоднозначных тем в похудении. И еще – будет много полезных фишек и приемов, которые помогут навести порядок в голове и перестать переедать.
По сегодняшней теме в журналах, книгах и Интернете можно найти много советов.
Большинство из которых… просто-напросто неправильны. И могут нанести вред как всему процессу похудения и замедлить обмен веществ, так и вашей психике.
Вот чтобы расставить все точки над і, прочитайте внимательно этот выпуск, и примените эти простые рекомендации в вашем случае.
Итак.
Самый спорный совет по похудению
Один из советов, которые часто дают всем желающим похудеть – есть только тогда, когда голоден. Показывая при этом на стройных и худых, которые спокойно могут пропустить какой-то прием пищи, или не едят пока не проголодаются.
Это подается под соусом «супер-секрета стройности». И такой подход советуют всем, кто хочет сбросить вес.
Но часто это приводит к обратному результату – вес набирается, а пищевая зависимость растет.
Почему простой секрет худых работает против Вашего похудения?
3 причины почему в Вашем случае это может не работать
Причина № 1. Сбитые счетчики
Первая и очень важная причина – это то, что своими диетами и голодовками, Вы сбили точность сигналов голода, аппетита и сытости.
Простыми словами, если Вы сидели на диете или курсе голодания и приучили себя игнорировать голод, то вполне возможно, что ощущение голода у вас притуплено. Ваше тело как раз может нуждаться в еде, а вы этого не будете чувствовать.
Сюда можно отнести, например, и «не могу заставить себя завтракать». Хотя как раз утром вашему телу нужно подзарядиться и запустить обменные процессы. В том числе расщепление жиров. А не позавтракаете – все ваше похудение даже при идеальном питании будет идти со скрипом.
Очень часто случается и наоборот: вы ощущаете голод, когда на самом деле не голодны. Особенно это касается тех, кто мало пьет (многие люди не отличают жажду от голода – ощущения очень схожи).
И тех, кто мало спит – при недостатке сна вырабатывается определенный гормон, который заставляет вас постоянно ощущать голод.
Это как раз одна из причин почему вечером случаются неконтролируемые приступы обжорства – Вашему телу нужен сон, чтобы восстановится, но вы вместо того чтобы лечь спать, сидите в Интернете или у телевизора.
Но потребность тела в энергии никуда не исчезла, зато усталость за целый день усыпляет бдительность и контроль – и вот вы уже восстанавливаете свои энергетические запасы, шурша пакетиком из-под сладостей.
Потому что еда – источник энергии. И вашему телу нужно пополнить энергию любой ценой, особенно когда голод дополнительно стимулируется гормоном.
И еще один нюанс:
в некоторых вопросах мы очень похожи на собак Павлова. Если вы всегда едите в одно и то же время, то независимо от того, на самом деле ли вы голодны или нет, желудочный сок будет вырабатываться и будет «сосать под ложечкой».
Не говоря уже о том, что сам вид и аромат еды, вызывает желание поесть, даже если вы не голодны.
Так что голод и ощущение голода – очень субъективные показатели. Их нужно четко настраивать и отслеживать.
Причина № 2. Замедленный обмен веществ
Вторая причина – это опять же «благодаря» диетам и голодовкам, Вы замедлили свой обмен веществ. И если Вы, следуя своим сбитым сигналам голода, будете есть всего 1-2 раза в день, своей обменке Вы ничем не поможете.
И даже, если по калориям вы будете питаться идеально, то все равно ваше тело будет худеть, гораздо медленнее, чем если бы вы питались хотя бы 3-4 раза в день.
Причина № 3. Очень сильный страх остаться без еды
Если Вы когда-либо сидели на диете, морили себя голодом и страдаете эмоциональным перееданием, то Вы потеряли одно качество, которое очень сильно отличает Вас от худых – психологически.
Качество это – психологическая устойчивость к вынужденному голоду. Другими словами, они не воспринимают голод как что-то трагическое.
Не получилось поесть сейчас – ничего, поем потом. И самое главное, когда это «потом» происходит, они берут свою привычную порцию, или совсем не намного больше чем обычно. В этот прием пищи они не пытаются компенсировать пропущенный прием пищи.
У тех, кто борется с лишним весом, очень сложные отношения с едой и голодом. И в случае вынужденного пропуска пищи действия развиваются по двум основным сценариям:
Сценарий № 1. Компенсация До:
Вы знаете, что сегодня какой-то прием пищи придется пропустить. Много дел, нет возможности поесть и т.д. В этом случае обычно происходит «компенсация» заранее.
Проще говоря, приходится объедаться «впрок». И поглощать еду в ненужных вашему телу количествах. Такой сценарий в основном родом с детства, но бывает, что появляется и во взрослом возрасте.
Сценарий № 2. Компенсация после:
Вы пропустили прием пищи, испытали голод и психологический дискомфорт. В следующий прием пищи Вы будете «компенсировать моральный ущерб» и съедите как минимум в 1.5 раза больше, чем съели бы обычно.
Винить себя в этом не нужно.
Потому что такая компенсация – это реакция вашего подсознания, которое помнит о том, как вы раньше мучили себя диетами.
И теперь ваше подсознание боится голода и просто страхуется.
Поэтому простые уговоры и угрозы здесь не помогут. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно подходить к вопросу более тонко.
И разбираться с причиной, а не следствием. Так будет и легче, и приятнее и надежнее. Как это сделать читайте дальше.
Как застраховать себя от голода и переедания?
В похудении есть моменты чисто технические и моменты психологические.
Начнем с технических моментов.
Прописные истины, которые работают на Вас и ваше похудение
1. Высыпаться. Даже 7 часов сна снижают риск переедания из-за постоянного ощущения голода во много раз.
2. Когда Вам кажется, что хочется есть, выпейте стакан теплой воды. Тоже самое делайте за 10-15 минут до еды. Возможно, это не голод, а жажда.
Особенно это рекомендуется делать, когда аппетит вызывается видом и ароматом еды. Или, когда хочется есть просто потому что пришло время есть.
3. Промежуток между приемами пищи (от окончания одного и до начала следующего) не должен превышать 4 часа. А лучше – подпитывать себя каждые 3 часа. Небольшими порциями, конечно. Это подстегнет Ваш обмен веществ, и не оставит голоду никаких- шансов.
А самое главное – Вы точно будете знать, что голодной не останетесь, ваше подсознание успокоится и не будет подсовывать ложные сигналы голода.
4. Следите за тем, чтобы в Вашем рационе был:
- полноценный белок. Он переваривается дольше, а значит ощущение сытости будет сохраняться дольше.
- сложные углеводы. Также важны для ощущения сытости и энергетического баланса
- омега-3 жиры. Оливковое масло, рыбий жир, авокадо, орехи – потребление этих продуктов в малых количествах способствует долгому ощущению насыщения. И к тому же самым лучшим образом влияет на обмен жиров.
- магний, хром, цинк. Недостаток этих элементов провоцирует постоянную тягу к сладкому, «голод сладкоежек».
5. Расслабляйтесь:
Так как повышенный уровень гормонов стресса тоже влияет на ощущения голода. То вам самой выгоднее научиться справляться со стрессом, не доводить себя до стрессовых состояний и полегче относиться к жизни. Как говорится, здоровый оптимизм и чувство юмора рулят.
Пункты 2 и 3 не противоречат друг другу. Потому что пункт 3 обеспечивает вам надежную защиту от голода и переедания. А с помощью пункта 2 вы учитесь определять действительно ли это голод или нет. Что поможет Вам дальше.
Да, есть еще и другие хитрости, как защитить себя от голода и переедания. Простые и работающие.
Самые лучшие будет включены в онлайн-курс по простому похудению без срывов и голодовок. Не пропустите. Уже скоро.
Психологические способы защиты от голода
Здесь есть два этапа. Причем даже если вы всю жизнь будете следовать только первому этапу, вы сможете похудеть без срывов и сохранять свою стройность без проблем.
Второй этап – уже для тех, кто готов идти дальше и полностью нормализовать отношения с едой.
Первый этап освобождения от страха голода
Цель этого этапа: успокоить свое подсознание и показать ему, что еда всегда есть и вы не собираетесь снова лишать себя еды. Для этого нужно делать всего 3 простые вещи:
1.Концентрироваться на том, чтобы дать, а не отобрать. Концентрируйтесь на том, чтобы дать своему телу полезную и полноценную пищу. Это элементы из пункта 4 Прописных истин.
2. Питаться каждые 3-4 часа. Забываете? Поставьте таймер на каждый промежуток времени. Питаться так не означает каждый раз есть по 2-3 блюда. Между завтраком, обедом и ужином вполне пойдет перекусить бананом, йогуртом ли еще чем-то легким – да хоть вареным яйцом.
3. Всегда носите с собой что-то на «черный день», то есть на тот случай, если вы будете голодны и не будет возможности поесть. Конечно, в наше время – когда магазины на каждом углу, а в офисах всегда есть чем поживиться – это из области фантастики.
Но зато Ваше подсознание успокоится и не будет заставлять Вас есть впрок.
Для такой заначки лучше всего подходит грамм 20-25 орехов или четверть шоколадки. Потому что это очень питательные продукты и Ваше подсознание точно будет уверено, что с голода вы не умрете. По себе знаю, что такая заначка хранится по полгода и больше и работает очень сильно.
Второй этап освобождения от страха голода
Второй этап. Уже только для тех, кто разогнал свою обменку. А главное – для тех, кто пропустил через себя и осознал, что голод ему больше не грозит.
Здесь Вы учите себя спокойно относиться к тому, если пришлось пропустить прием пищи. В силу обстоятельств.
На этом этапе вы просто внедряете новые работающие установки по отношению к вынужденному голоду.
Установки здесь такие:
- Если не получилось по есть и я испытываю голод – это не очень хорошо, но и не трагедия. Иногда такое случается
- то, что не получилось поесть в то время не означает, что нужно запихивать в мой желудок двойную порцию еды.
- пропущенный прием пищи означает либо, что я была очень занята либо, что не продумала заранее перекус – и то и другое не повод переедать и заставлять тело страдать от переедания
- еда – это просто еда. Топливо для моего тела. Хотя и приятное. Поэтому злоупотреблять им не нужно
И все в таком же духе. Вы себя знаете лучше, поэтому сможете придумать то, что будет работать именно в Вашем случае.
Главная мысль: случайный, эпизодический голод – не трагедия. Такое случается. Главное, чтобы это не стало привычкой – пропускать прием пищи и терпеть голод. Если не хотите замедлить свой обмен веществ.
На сегодня все.
Думаю, эта статья помогла Вам разобраться с базовыми и самыми важными вопросами в отношении голода. И теперь вы не попадете в ловушку ложного голода и переедания. А значит – еще больше продвинетесь на пути к своему стройному телу.
Успешного похудения.
Анастасия Дьяченко
http://mirstelom.com/ – Психология успешного похудения и стройности.
P.S. В следующем выпуске будет то, что обещала уже давно. Будет интересно.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :