(Выпуск от 11 февраля 2011)
Приветствую
Как Вы думаете – что самое сложное в похудении?
Без чего практически невозможно похудеть и навсегда сохранить вес?
Всего одно условие – которое превратит похудение из тяжелой борьбы за каждые 500 грамм в приятное дело.
Что это за волшебное условие и как максимально облегчить свое похудение – об этом чуть позже.
А для начала…
Хорошие новости – готовимся к лету 2011 без диет
Новость первая.
Скоро уже будет открыт набор на курс, который не просто даст Вам все необходимое для успешного похудения, а и поддержит, поможет и даст тот толчок к реальным действиям, которого Вам так не хватало.
Ведь только реальные действия – принесут реальный результат – который можно будет увидеть в зеркале, на весах и сантиметрах - и которым можно гордиться.
Все подробности о курсе – как он будет проходить, что там будет и кому он подойдет – будут позже. Не пропустите.
Новость вторая. Лето 2011
Со следующей недели мы начинаем подготовку к лету. До лета не так много времени, как кажется. Поэтому начинать мы будем уже сейчас.
Чтобы Вы радовались лету, радовались своему отражению, радовались покупке платьев – которые теперь будут сидеть гораздо лучше. В общем… Вы меня понимаете.
Как мы это сделаем?
Очень просто…
Каждую неделю с этой рассылкой Вы будете получать одно маленькое задание. Очень простое. Которое можно выполнить в любых условиях.
Это будут маленькие шаги навстречу Вашей стройности и счастливому лету 2011.
Вы ведь помните, что маленькие шажочки ведут к большим победам?
Так вот – такие маленькие изменения приведут Вас к главной победе – Вы поверите в себя и начнете наконец действовать.
Для чего я это делаю?
На курс сможет попасть ограниченное количество человек. Группа не будет большой.
Но мне хочется – чтобы это лето (и не только лето, а и вся жизнь) стало счастливым и радостным для всех читателей этой рассылки – независимо от того попадут они на курс или нет.
Как бы то ни было… выбор – менять или не менять свою жизнь к лучшему, принять или не принять помощь - всегда остается за Вами.
А теперь… поехали:
Ваш золотой ключик к успешному похудению
Итак…
Поговорим об одном из самых важных нюансов в похудении.
Этот нюанс очень часто недооценивается как худеющими…А зря.
Потому что всего лишь одна эта вещь поможет Вам сбрасывать вес легче и быстрее, комфортнее и надежнее.
Более того – это один из ключей к успешному похудению.
О чем речь?
О Вашем теле.
В рассылке я уже неоднократно говорила, что телу нужно относиться как к другу или хотя бы… как к машине, без которой Вы попросту не существуете в материальном мире.
Так вот… хотя бы из чисто хозяйских соображений: чтобы машина дольше прослужила – ей нужен качественный бензин и масло, пробег, чистящие средства и еще куча всего.
Как и нашему телу – качественная (здоровая) еда, движение, полноценный отдых и т.д.
Поразительно, но многие люди о машинах заботятся больше, чем о собственном теле.
Несмотря на то, что все мы понимаем, что в отличие от машины, тело дано нам только одно.
Например, один мой знакомый моряк, когда он на суше, двигается очень мало – в основном или ездит в машине или сидит у компьютера или за столом с друзьями.
Зато, когда он уходит в очередной рейс – он торжественно передает ключи от машины своему другу и просит время от времени «дать ей поездить».
Хотя сегодня не об этом.
Голова в облаках и Ваша стройность
«Я поняла, что слишком много времени провожу в своей голове и слишком мало в своем теле»
Эта фраза – абсолютная правда о большинстве людей. К сожаленью. И особенно она касается тех, кто страдает от лишнего веса.
Несколько вопросов, которые прольют свет на отношения со своим телом.
Вы осознаете свое тело? Как Вы воспринимаете свое тело? Вы обращаете внимание на свое тело? Часто? Вы слышите его сигналы? Как-то реагируете на них?
Парадокс – большинство людей думают, что их не устраивает их тело.
Но на самом деле они обращают внимание на свое тело только в двух случаях:
- отражение в зеркале и на фото. Категорически не нравится. Особенно в примерочных и фотографиях рядом со стройными подругами. Сюда же относится и когда одежда начала становиться тесноватой. Т.е. – нас не устраивает даже не само наше тело, а то – как оно выглядит в глазах других.
- когда тело подает неприятные сигналы – любые боли или просто неприятные ощущения.
Вот тогда, все дружно вспоминают, что у них есть тело.
А до этого… до этого мы живем в своей голове.
Чтобы мы ни делали, мы в основном погружены в свои мысли, обдумыванию каких-то текущих проблем или просто мечтаний.
Такое ощущение, что голова живет своей жизнью, а тело – само по себе – где-то побоку.
Особенно парадоксально и комично это, если учитывать факт, что очень много мыслей посвящается тому - как сбросить вес, что есть, чтобы похудеть, чего не нужно есть и т.д.
Проще говоря, несмотря на то, что худеть нужно телу, вы занимаетесь похудением… в своей голове.
Почему это плохо?
Потому что в итоге начинает казаться – что вообще-то вы только и делаете, что занимаетесь похудением.
Вы ведь строите планы, ищете подходящую систему и представляете, как будете пожинать плоды успешного похудения.
От проделанной работы даже усталость появляется. В том числе моральная.
Если добавить сюда, что обычно такие мысли сопровождаются унижением себя, то ничего удивительного.
И конечно… ничего удивительного, что такие «действия» не приносят результата – стройнее вы от этого не становитесь. Хотя могли бы – если бы действия были реальными.
Зато самооценка с каждым днем все падает и падает, а недовольство собой только растет.
И недовольство своим телом тоже – хотя в материальном мире Вы для него (для похудения и своей стройности) ничего еще не сделали.
Только в голове.
Весь этот негатив ведет к еще большей зависимости от еды. И – соответственно – к перееданию.
Особенно в современном обществе, где все больше и больше закручивают гайки. И все больше и больше взращивают пищевую зависимость и внедряют комплексы в головы вас и ваших детей.
Кстати о том, как в современном обществе в Вас провоцируют тягу к еде и кому это на самом деле выгодно, я расскажу в следующем выпуске.
Вам это нужно знать. Особенно, если у Вас есть (или будут) дочери. Потому что уберечь их от этого – Ваш долг как матери.
А теперь вернемся к теме.
Голова против тела. Кто кого?
Так вот – то, что вы не получаете результат от «виртуальных» действий – это еще полбеды.
Настоящая беда начинается тогда, когда вы находите «чудодейственный» способ похудение – диету, голод или таблетки.
Особенно продвинутые идут еще дальше – решают ушить желудок или сделать еще какую-то из этих операций.
Голова решает, что вот – это лучший способ справиться с ненавистным жиром и лишним весом.
И начинается…
Если раньше Вы просто не обращали внимания на свое тело, то теперь в лучшем случае – Вы его игнорируете.
Игнорируете свое тело – это значит:
– не обращаете внимания на сигналы голода (пытаясь их перетерпеть или забить – водой или чаем)
- кормите тем, что вашему телу вообще не нравится и не подходит
-кормите тем, что вашему телу (и Вам самим, кстати, тоже) вообще неприятно
- отказываете в любимых нужных продуктах (худеющие очень часто бросаются в крайности – то едят по два пирожных за присест, то даже и от бананов отказываются)
-если начинаете тренироваться, то игнорируете сигналы усталости и боли
И т.д.
Опустим здесь еще подробности вроде – слабительных, мочегонных, клизм, вызовов рвоты и прочих «чисток».
После которых, повезет – если откачают.
Это уже даже не бойкот – это война.
Со своим телом. С самой собой. Потому что наверняка эти все меры сопровождаются «ну ты и лентяйка, давай – вперед. Обжора ты такая».
Ну… это еще мягкий вариант, конечно.
Опять же – голова что-то себе надумала под влиянием статей, видео, рекламы. А страдает от этого – ваше несчастное тело (подпорченное здоровье, убитый собственными руками обмен веществ) и ваша психика.
Что из этого получится?
При таком раскладе результата – того, который вы так хотели получить – нет.
Ну, может, скинете столько-то килограмм, походите голодной, злой, отчаянной и уставшей – и наберете обратно. Хорошо еще, если столько же наберете. А обычно – гораздо больше.
Обидно – Вы ведь не этого хотели.
Просто повелись на рекламу, на обещание быстрых результатов и забыли о самом важном здесь… о своем теле.
Как же с этим справиться?
Как наконец начать слышать свое тело? Как сделать его своим другом и союзником в похудении?
Я предлагаю несколько простых шагов.
Их может сделать каждая. По этой схеме можно реально помочь себе. И вырваться наконец из ада ненависти к своему телу.
Итак…
7 простых шагов к миру со своим телом
Шаг 1. Признайте, что ваше тело Вам нужно:
Если бы мы были чистыми духами, то смогли бы обойтись и без него. Но мы живем в материальном мире. И тело – это то, благодаря чему мы и живем здесь.
Вы любите своих родных, близких, друзей? Вы делаете карьеру? Есть хобби, которым хочется подольше позаниматься?
Тогда Вы просто обязаны позаботиться о том, чтобы как можно больше пожить и быть в хорошей форме.
Без здорового питания, нормального сна, хотя бы минимальной физической активности –это нереально.
Шаг 2. Пожалейте свое тело:
Вспомните, как вы уже успели поиздеваться над своим телом, сколько ему пришлось натерпеться от вас – как физически (полуголодные диеты, голод и т.д.), так и морально – обидные слова и ругательства и т.д.
Осознайте это. Как несправедливо Вы обращались со своим телом и с собой. Пропустите через себя, что пришло время менять такое отношение.
Попросите у своего тела и у себя прощение за такое несправедливое отношение. И пообещайте, что больше такого не будет.
Шаг 3. Цените то, что у Вас УЖЕ есть:
А теперь – после шага 2 - проникнитесь уважением к своему телу и благодарностью. За то, что несмотря ни на что, оно терпело это все. И все еще работает и служит вам.
Благодарность и умение ценить то, что есть и заботиться об этом – один из главных ключей к успеху.
Как в похудении, так и по жизни вообще.
Шаг 4. Увидьте свое тело:
Что это значит?
Как в основном Вы видите свое тело?
Отражение в зеркале, фотографии и видео, цифры на весах.
Еще вы видите в основном свои руки и ноги от колена, еще – иногда захватывать складки, чтобы «рассмотреть целлюлит». Или еще какие-то недостатки, которые все мы так любим выискивать.
Теперь Ваша задача – внимательно и без всяких оценок рассмотреть.
Не там – далеко в зеркале. А здесь. Своими глазами. Просто, чтобы понять, что тело – не там, а здесь.
Это важно.
Потому что многие теряют ощущение реальности своего тела. Как раз потому, что большую часть живут в своей голове.
При этом жутко страдая от того, что отражение в зеркале их не устраивает.
Пора исправлять эту ошибку.
Шаг 5. Ощутите свое тело:
Продолжение шага 4.
- Для начала прикоснитесь, погладьте себя. Ощутите прикосновения.
Ваше тело (а через него – и мозг) нуждается в прикосновениях так же, как и во вкусовых ощущениях.
Именно поэтому так популярны массажи, бани с вениками, ванны и т.п.
Подарите себе свои прикосновения. Если есть возможность походить на массажи – тоже не пренебрегайте.
- Ощутите свое тело. Ваши руки? Напряжены? Расслаблены и спокойно лежат? А шея? А плечи? А спине удобно? Что вы можете сейчас сделать, чтобы стало удобно?
- Ощутите свое дыхание. Как вы дышите? Поверхностно и часто или глубоко и спокойно? Факт: дыхание влияет на психо-эмоциональное состояние. Это особенно важно, если вы страдаете от эмоционального переедания.
Шаг 6. Дайте своему телу внимание:
Узнавайте свое тело. Что Вы знаете о своем теле?
Очень многие винят тело в своих неудачах по жизни.
А когда спросишь, что человек реально знает о своем теле и чем же оно так завинило перед ним, то все заканчивается на «рост такой-то, вес такой-то, есть руки-ноги-голова, болит там-то и там-то и еще много жира».
Конечно, о каком мире и гармонии с телом может идти речь, когда вы о нем ничего не знаете?
Так что нужно исправляться. Приступим.
- Что Ваше тело любит? От чего оно чувствует себя лучше? И наоборот? Что вредит ему?
- Как оно сигналит о голоде? Как сигналит о жажде? Вы точно отличаете эти сигналы? Не путаете?
- Что лучше утоляет Ваш голод? Какие продукты? Какая еда – наоборот – разжигает аппетит? Что дает сытость дольше всего?
- Что из еды нравится вашему телу? Не вам, а именно телу? После какой еды прилив сил, а после какой – тянет ко сну?
Вы, случайно, не принимаете свой желудок за мусорный бак – и не едите что-то «чтобы не пропало»?
А как насчет усталости? Вечером не пытаетесь вы восполнить энергию с помощью еды – вместо того, чтобы поспать?
А Ваши вкусовые пристрастия? Вы действительно любите ту еду, которую думаете, что любите? Или это просто дань привычке, красивой упаковке или виду, аромату или воспоминаниям?
Это не глупый вопрос.
Если вы будете есть медленно и смаковать каждый кусок, то может оказаться, что Вам во все не по вкусу то, что Вы искренне считали соблазнительной едой. Считали по разным причинам – реклама, отличный вид, семейные традиции и т.п.
Приведу пример
Раньше, когда я не слушала свое тело, больше всего мне нравился вафельный торт – типа «Вдохновения» или как там они называются.
Но, когда я начала есть медленно и внимательно – я обнаружила – мне не нравится! Мне не нравится текстура – какая-то тяжеловатая, не нравится вкус - слишком маслянисто-жирный какой-то. И т.д.
Вот так.
На самом деле мне не очень нравился этот вафельный торт. Но из-за ореола запретов – он мне казался чем-то фантастическим. И только внимание и попытка насладиться им по полной программе открыли мне глаза.
Зато после я поняла, что мне нравится все с творогом, все молочное (кроме молочного шоколада – я его не люблю) и кокосом. Кстати, тоже не всегда – иногда даже на самую любимую еды совсем не тянет.
Видите.
Сколько всего можно узнать о своем теле. Познакомьтесь с ним РЕАЛЬНО, а не только через отражение в зеркале.
Ваше тело достойно того, чтобы вы с ним познакомились.
Только так вы сможете сбросить вес быстрее, легче и надежнее и сохранять стройность долгие годы.
Шаг 7. Включайтесь
Зрение, слух, обоняние, осязание, вкус, чувство движения. Это все то, через что вы познаете мир.
Как вы знаете из одного из прошлых выпусков, перееданием заведует не желудок, а мозг. Желудок может быть уже сто раз переполнен, но пока до мозга не дойдет сигнал о насыщении, вы будете продолжать есть.
Так вот, чтобы вы быстрее наедались и не переедали, во время пищи «включайте» все органы чувств и обращайте внимание на все.
На вид – внимательно рассматривайте. Кстати, если любой продут нарезать, то визуально его кажется больше. А – значит – мозг получает сигнал, что все в достатке.
На аромат. Парадокс, но удовольствие от запаха для мозга равно удовольствию от вкуса.
На вкус. Пытайтесь различить малейшие оттенки вкуса. Кстати, тогда многие промышленные продукты вам попросту разонравятся. Вы просто сами распробуете этот избыток жира и сахара.
На слух. Особенно, если это что-то хрустящее.
Осязание. Вернее, ощущение на языке. Текстура продукта. Легкая, нежная, плотная и т.д.
Вот, когда вы все это ощутили, только тогда и глотайте.
При таком подходе, вы получите двойную выгоду:
1. Вы действительно получите удовольствие от еды. Не будет такого, что через 5 минут после приема пищи, вы будете с трудом вспоминать, что же вы съели.
2. Вы наедитесь гораздо быстрее и гораздо меньшим количеством еды. А это то, что Вам нужно.
Вот такие простые шаги по тому, как наладить отношения со своим телом и сбрасывать вес легче.
Итоги в двух словах:
Ваша задача теперь:
1. Осознать свое тело и сознательно заботиться о нем. Как о необходимом вам по жизни инструменте. По-хозяйски.
2. Быть внимательной к сигналам и реакциями своего тела. И учитывать их себе во благо.
Уважение, внимание и забота – вот три главных принципа в Ваших новых отношениях со своим телом.
Дайте ему это, а оно в благодарность вернет вам стройность, бодрость и энергию.
Успешного похудения
Анастасия Дьяченко.
http://mirstelom.com/ – Новая Психология Похудения
P.S. Как мне удалось наладить отношения со своим телом и как потом я все испортила – читайте здесь: http://stacy-dyachenko.ru/moya-istoriya-poxudenie-i-put-k-sebe-chast-2.html
P.P.S. С наступающим Святым Валентином Вас! Дарите любовь и тепло – себе, своим близким, миру. С благодарностью принимайте любовь – Вы ее заслуживаете.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :