Приветствую
Скажите – как вы относитесь к своему телу?
Какие чувства вы испытываете – когда смотрите на себя в зеркало, когда просто смотрите – на свои руки, на свои ноги, на свой живот?
Или – может быть – вы вообще стараетесь на себя не смотреть?
Стараетесь ли побыстрее пройти мимо отражающих поверхностей или – наоборот заглядываетесь на себя?
Какие чувства вы испытываете при этом – восхищение, неприятие, отторжение, стыд, спокойствие?
Какие чувства вы испытываете – когда рядом с вами находится женщина
- вашей комплекции?
- Чуть худее вас?
- Намного худее вас?
- Полнее вас?
- Намного полнее вас?
Что вы чувствуете?
Стыд за свое тело, гордость за свое тело, ничего не чувствуете?
Вините ли вы свое тело (лишний вес) в том что ваша жизнь сложилась не так как бы вам того хотелось?
Считаете ли вы что ваше тело (а точнее лишний вес) – причина всех ваших самых главных неуспехов и неудач?
И просто спросите себя – “что я думаю о своем теле и о телах вообще”?
Отложите свои дела на несколько минут и ответьте себе на эти вопросы.
Только честно – никто вас за правду не накажет.
Зато узнаете много нового о себе.
Зачем это нужно?
Чтобы сбросить вес и больше к нему не возвращаться
Сейчас расскажу подробнее
Проблема худеющих номер один: переедание
Что вы считаете своей самой большой проблемой в похудении?
Что – по вашему мнению – мешает вам худеть сильнее всего?
Где ваше слабое звено в похудении?
Давайте оставим в покое – лень, слабоволие и отсутствие мотивации.
Потому что это все – ширма, за которой кроются реальные причины неудач в снижении и удержании веса.
На физическом уровне – слабое звено – это срывы и переедание.
Причем любое переедание – компульсивное, неосознаваемое, по привычке или эмоциональное.
Теперь пойдем к корням
Что такое переедание?
Переедание – это когда в конкретный момент вы едите больше чем нужно вашему телу в конкретный момент.
А – точнее?
Переедание – это поведение.
Это ваше поведение которое характеризуется тем что вы съедаете больше чем нужно вашему телу
(причем – с позиции поведения не так уж важно – чего именно вы переели – полезного ил нет. Потому что смысл определения – больше чем нужно)
Пошли дальше:
Что стоит за вашим поведением?
За любым поведением всегда стоят две вещи:
1. Установки (они уже убеждения, они же – то во что вы верите и как вы думаете о конкретном вопросе)
2. Чувства которые провоцируют это поведение, его сопровождают и остаются после него
(В рассылке уже упоминался этот треугольник “установка-чувство-действие” в связи с Карен Коэниг.
Напомню что Карен Коэниг- одна из лучших психотерапевтов которая специализируется именно на расстройствах пищевого поведения. И использует когнитивно-поведенческую терапию)
Что это значит для вас?
Это значит что
ваше поведение вызвано не мифическими слабой волей и ненасытностью – а конкретно тем во что вы верите и теми чувствами что эта вера вызывает.
Другими словами: ваши установки (то во что вы верите) вызывают в вас конкретные чувства.
И все вместе они провоцируют какое-то ваше поведение.
Поведение вам может нравиться, может – не нравиться, может – радовать, может – огорчать.
Поведение может приводить к желаемому результату, а может – все дальше и дальше уводить.
Значит - чтобы получить тот результат которого хочется – нужно изменить свое поведение.
Для худеющих это значит:
- перестать переедать
- давать телу пищу которая ему нужна для нормального функционирования и которую ему легко переработать – проще говоря нежирогенное здоровое питание
- давать телу активность
И чтобы все эти действия привели к нужному вам результату – стройности – такое ваше поведение должно быть ПОСТОЯННЫМ.
Здесь и возникает самая частая загвоздка и самый неудобный затык – как сделать такое свое поведение постоянным и не требующим ни взрыва мозга ни сверх-усилий.
Самое частое решение здесь – сила воли и ежовые рукавицы.
Помогает.
Но не надолго.
Потому что на это требуется слишком много энергии и нервов. А нам и так есть на что тратить эти нервы, энергию и время
Проблема здесь возникает потому что: прорабатывается только одна вершина треугольника – вершина ДЕЙСТВИЕ, а две другие – чаще всего игнорируются.
Но пока вы не разберетесь с установками и чувствами – что-то менять в своем поведении будет очень сложно.
(Но все-таки возможно)
И это будут именно те сверх-усилия которые отнимают столько сил и энергии – что после них еще полгода минимум отдыхаешь.
Это будет все равно что биться об лед – стараешься, стараешься похудеть – а все равно что-то не пускает и не дает худеть.
И уже совсем отчаиваешься и смиряешься, но потом опять что-то ударит по больному месту и все начинается по-новой:
- новая диета,
- новые попытки на ней отсидеть,
- новый абонемент в фитнес-клуб
- и миллион новых обещаний себе которые никогда не сбываются
А не сбываются они потому что – НЕ пускают чаще всего установки и связанные с ними страхи.
Сейчас об этом подробнее…
Что напрямую влияет на ваше похудение и качество вашей жизни: шесть вещей
Как вы уже знаете из рассылки для успешного похудения важно отношение:
- к себе
- к своему телу
- к еде и самому процессу еды
- к процессу похудения
- к стройности и всему тому что с ней связано
- к жизни вообще и миру в целом
Напоминаю – чем отличается отношение от установок:
Отношение – это все установки вместе. Даже если они противоречат друг другу – все равно все вместе они дают отношение в целом.
Это все те установки которые НАПРЯМУЮ влияют на похудение и более того – на качество жизни.
И они тесно связаны между собой.
И еще теснее связаны – те чувства которые сопровождают эти установки. Чувства очень противоречивые и не всегда понятные.
Одни – на поверхности. А другие – в подсознательном.
(Но об этом – как такая противоречивость может вам мешать – мы поговорим в другой раз)
А теперь вернемся к установкам, телу и вашему похудению.
Что делать чтобы похудеть без диет: главный ключ и три шага к стройности
Чтобы похудеть навсегда, чтобы похудеть без подсчетов калорий и жестких ограничений – на физическом уровне нужно сделать всего-то одну вещь.
Как вы думаете – какую?
Правильно – слушать и слышать свое тело.
Если конкретнее:
- есть когда голоден
- выбирать еду которая оптимально удовлетворит голод и порадует вкусовые рецепторы
- останавливаться при насыщении
(Кстати это именно то – чем мы будем заниматься две недели в СВОЕМ ИДЕАЛЕ)
Все.
Эти три простые вещи делают ЕСТЕСТВЕННО стройные люди – то есть те кто поддерживают нормальный вес без диет, контроля и зацикленности на еде и калориях.
Такие люди:
- едят когда тело подает им сигнал что пора есть (по голоду)
- выбирают еду которая лучше всего удовлетворит их голод и будет вкусной
- останавливаются когда насытились - то есть когда тело подало им сигнал что хватит
Такие люди:
- не будут есть что-то только из-за того что оно на виду, красиво выглядит и вкусно пахнет - то есть не путают внешний сигнал с внутренним
- не будут есть только из-за того что отказаться от еды невежливо
- не будут есть только из-за того что стрелка часов показала время ужинать
- не будут доедать все до конца только из-за того что такой размер порции (то есть только из-за того что кто-то за них решил сколько еды им надо)
- не будут есть то что не удовлетворит их голода и не понравится на вкус
Проще говоря – стройные от природы - сами себе закон и сами себе указ что и когда им есть. А точнее – их тело им закон и указ.
Да – иногда по специальным случаям и у них случается переедание. Но тогда на следующий день они просто меньше едят – не потому чтобы наказать себя, а потому что – это естественный механизм тела.
В общем – смысл в том – что они слушают свое тело и слышат его сигналы.
Вы тоже так умели – в детстве и до всяких попыток похудеть.
Вспомните – как вся семья плясала вокруг вас чтобы вы съели хоть чуточку еще. И как вы брыкались, устраивали истерики и как трудно было в вас что-то запихнуть помимо вашей воли.
Практически все мои ученицы вспоминают это ощущение когда проходят тренинг.
И удивляются насколько естественно и легко это было.
И насколько свободнее мы становимся когда возвращаем себе это свободное отношение к еде.
Но на этом пути не всегда все идет гладко.
И если вы точно для себя решили – что хватит с вас диет и самоистязаний и что вы хотите перейти на интуитивное питание то вам нужно знать что может вам помешать
Почему не всегда легко перейти на естественное питание
Причин здесь несколько – все они связаны с тем что когда-то было нарушено нормальное отношение к еде и телу
Перечислю самые частые:
- недоверие к телу и к тому что оно сможет само вернуться к нормальному весу
- неприятие своего тела – и соответственно – подсознательное нежелание его слышать
- недоверие к себе – что правильно услышишь сигналы тела и правильно их поймешь
- неверие в то что без внешней дисциплины и правил – получится похудеть и удержать вес
- нежелание и неумение слышать себя и свои потребности – в итоге потребности которые не связаны с едой (эмоциональные, интеллектуальные и духовные) заменяются потребностью поесть
- неумение и подсознательное нежелание заботиться о себе – из-за низкой самооценки – мы ведь не будем заботиться о том что и в грош не ставим
- подсознательный страх стройности
- подсознательный страх и нежелание решить свою проблему навсегда
Это основные причины из-за которых сложно справиться с перееданием.
Эти причины я буду еще разбирать в рассылке.
Сегодня как раз и начнем – разберем неприятие своего тела
Три вредные мысли которые не дают вам худеть
Знаете какой первый совет я обычно даю тем кто хочет худеть с моей помощью?
Первый совет который я обычно даю – перестать читать журналы, книги и статьи по похудению.
Знаете почему?
Потому что 95% того что написано по похудению – неважно в Интернете, по зомбиящику или в книгах – 95% если не больше – вбивают в голову три вредные мысли:
Вредная Мысль 1: Нельзя доверять своему телу
В деле питания должен быть только внешний контроль и только тогда когда ты будешь следовать плану Х (подставь сюда любую диету или систему питания) – только тогда ты сможешь похудеть.
Сам ты не справишься.
Поэтому слушай что тебе говорят, считай калории, считай баллы, будь “хорошей девочкой”, делай по внешним правилам и будет тебе счастье.
Вот – первая мысль которая вдалбливается в голову в плане похудения – слушай других и не слушай себя.
Что в итоге?
Доверие к своему телу и контакт с ним с каждым днем все слабеют и слабеют. А вместе с ними – и шансы вернуть естественную стройность
Вредная мысль номер 2: Чем больше сбросишь – тем больше ты молодец, ничего не сбросишь – лузер
В большинстве систем питания и уж тем более диетах главный акцент делается на потерянных килограммо-сантиметрах.
Проще говоря - ваш “успех” или ваше “поражение” и их степень будет зависеть от того насколько много вы сбросите.
“Особо одаренные и продвинутые” писатели по похудению даже пишут еще и свою психологию похудения.
В которой пропагандируется:
- фокусировка (забудь обо всем и думай только о своей цели – похудении),
- постоянное самомотивирование по типу кнута и пряника – которое потом приводит к нервным срывам и моральной усталости и зацикливанию на еде и похудении
- и что самое жуткое – это идею о том что если у тебя не получилось то ты не сильно-то и хотел и не сильно-то и старался
В результате – появляется и укрепляется связка “успешность-похудение”.
Которая приводит к зацикленности на еде и похудении. И которая – многим из вас не дает нормально жить.
Вредная мысль 3: Идеальное тело – высшая цель
Давайте честно – мы сейчас живем в не самых простых условиях.
И я не имею в виду – экологические, экономические или политические условия.
Я имею в виду – мир информации в котором мы живем. А еще – точнее то что нам пытаются внушить чтобы потом нами манипулировать себе во благо.
В последние десятки лет нам активно начали вдалбливать в голову – что идеальное тело – это залог счастья. А точнее – популярности, любви, богатства, успеха, карьеры и т.д.
Эти сообщения везде: журналы, книги, телевизор, рекламные щиты, разговоры.
Нас бомбардируют таким количеством сообщений – что мы начинаем верить.
Мы начинаем верить что если ты выглядишь не как топ-модель – то нечего и губу раскатывать на хорошую жизнь.
Понятное дело что все мы хотим хорошей жизни.
Все мы хотим быть любимыми, желанными, красивыми, успешными, счастливыми и т.д.
Это нормально.
Ненормальным это становится при двух условиях:
1) Когда в вашей голове укрепляется картинка что без идеального тела жизнь это вообще не жизнь и нечего даже стараться чего-то добиваться и на что-то надеяться – если стройность не достигнута.
2) Когда подключается перфекционизм:
В нашем случае – когда просто нормального стройного тела ставновится недостаточно, когда начинает хотеться чего-то сверх. Проще говоря – сверх-идеального тела, без единой жиринки и с идеальными пропорциями.
Первое плохо потому что - заставляет вас откладывать свою жизнь. Заставляет вас выбирать существование вместо Жизни.
Что – кстати – наоборот мешает похудению.
Потому что чем больше циклитесь на похудении – тем важнее становится для вас еда. И тем тяжелее вам не срываться и относиться к еде просто как к еде.
И сюда же - чем меньше вы ЖИВЕТЕ, чем меньше радостей вы себе даете – тем больше еда будет значить для вас. Потому что еда – это всегда доступная радость, она всегда под рукой.
А для психического здоровья чувство радости очень важно. И чтобы хоть как-то поддержать это здоровье – ваше подсознание заставит дать себе радость хотя бы таким способом – раз вы отказываетесь от других.
Это было первое – чем плохо такое отношение.
Второе - стремление к идеальному телу и сильная эмоциональная завязка на это желание – приводит к постоянной зацикленности, к постоянным мыслям о еде и похудении.
В какой-то момент – вы словите себя на том что только о еде и думаете.
Что ваши мысли поглощены тем кто сколько весит, кто худее, а кто полнее, кто похудел, способами похудения, калориями и т.д.
Это будут гонки без конца, крысиные бега с бешеным расходом энергии – и все в погоне за каким-то мифическим телом которой каким-то мифическим образом должно положить весь мир к вашим ногам.
Знаете что я заметила?
Среди моих клиенток и учениц – очень много тех кто в школе и институте учился на отлично, очень много тех у кого большие амбиции и кто добивается успеха во многих областях жизни.
Кто все хочет довести до идеала и совершенства.
И – по какой-то иронии – именно желание делать все на 5+ мешает в похудении. Хотя в других областях – часто помогает.
Почему перфекционизм мешает похудеть – я расскажу в другой статье.
А сейчас – вернемся к телу.
Самый коварный и недооцениваемый враг вашего похудения и стройности
Вернемся к тому с чего мы начали – к тем установкам которые не дают вернуть ЕСТЕСТВЕННУЮ СТРОЙНОСТЬ
С теми тремя вредными мыслями и установками – о естественной стройности и нормальному отношению к еде – нечего и мечтать.
Потому что естественная стройность базируется на доверии к телу.
Недоверие к телу и неприятие своего тела приводит к тому что мы теряем внутренний контакт и мы сами не можем определить – когда, что и сколько нам есть.
И нам приходится опираться на костылики – на таблицы калорийности, баллы, совместимости продуктов, расписание еды и т.д.
Вы начинаете чувствовать себя загнанной в угол, в какой-то ловушке – вроде бы и хочется освободиться от этих мыслей о калориях, о том что и когда есть – а не получается.
А не получается потому что – нет ощущения что можно довериться себе и своему телу.
А ощущения такого нет – из-за всего того что вам повнушали что телу нельзя доверять, что без внешней помощи вы не справитесь, что тело должно вписываться в какие-то стандарты и т.д.
В итоге – у вас нет той опоры на которую можно было бы опереться и которая сама бы привела вас к естественной стройности.
Вот к чему приводит неприятие и недоверие к своему телу.
Недоверие к телу: как исправить
Сейчас я дам направление и основные стратегии. Уже одни они помогут вам продвинуться на пути к своей стройности.
Сейчас я напишу о них коротко.
Потом в отдельных выпусках – я буду давать подробнее со многими специальными техниками которых больше нет нигде. Чтобы вы получили максимум результата
1. Признайте ценность своего тела независимо от того как оно выглядит
Да – всем нам хочется быть красивыми, стройными. Нам женщинам нравится ловить на себе восхищенные взгляды, нравится быть привлекательной и соблазнительной.
Это – естественно.
Но в погоне за этим всем внешним лоском, мы перестаем ценить наше тело. Мы перестаем ценить все то что оно для нас делает.
Что благодаря органам чувств мы познаем мир в его красоте и можем уберечься от опасности.
Что благодаря слаженной работе органов мы можем нормально жить и выполнять свои функции.
Что благодаря своим ногам мы можем идти куда нам нужно.
Что благодаря своим рукам мы можем творить, мастерить, обнимать.
В погоне за “идеальной” оболочкой (идеал навязанный извне) -мы забываем ценить всю ту внутреннюю ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ работу которую тело делает для нас.
И это уже называется – неблагодарность.
Но что еще хуже – это то что в погоне за оболочкой, мы гробим ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ.
Сколько проблем с гормонами и ЖКТ какждый день зарабатывают себе женщины на голоде и диетах. Просто потому что забывают ценить то что у них есть – нормально работающее тело. Которое выполняет свои функции.
2.Стремитесь к оптимальности вместо идеальности
Очень частая проблема худеющих и уже похудевших – это то что вся жизнь превращается в борьбу за идеальный вес.
Кому-то для счастья осталось сбросить последние 3 килограмма, кто-то каждый день борется за сохранение достигнутого результата. кто-то страдает что талия целых 62 см, а не 60 – как “положено”.
И все это становится центром жизни.
Вместо того чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле и наслаждаться его хорошей формой – вы начинаете выискивать недостатки чтобы было над чем еще работать.
Чем это плохо?
1) Усиливается зацикленность на еде и весе
2)Вся энергия уходит на эту зацикленность. Энергии на то чтобы интересно проводить время, развивать себя, работать над своими отношениями и т.д. – на все эти важные вещи энергии остается крайне мало.
Как итог – вы не удовлетворены ни собой, ни своей жизнью.
Выход: стремитесь к оптимальной стройности – то есть такой – когда вы чувствуете себя хорошо, когда вы нравитесь себе, когда здоровье и самочувствие в порядке, которую легко и приятно поддерживать
3. Относитесь к своему телу как к ребенку
Ваше тело делает для вас много.
На самом деле тело настолько гармонично сложено и так слажено работает – что именно его и надо считать чудом.
Но вашему телу тоже нужна помощь и забота.
Поэтому постарайтесь быть родителем своему телу.
А это значит:
- внимательно прислушиваться к его сигналам, к тому что ему нужно
- удовлетворять его потребности
- не требовать от него невозможного
Напомню что к потребностям относятся не только сбалансированное питание, вода, сон. Но и отдых, расслабление, движение, растяжки и т.д.
Когда вы начнете относиться к своему телу с пониманием, вниманием и заботой – вы увидите какой потрясающий отклик оно дает и как это облегчает похудение
4.Не стремитесь полюбить свое тело сразу
Это очень частая ошибка многих. Так как худеющие в большинстве своем – перфекционисты, то и полюбить свое тело хотят сразу и безоговорочно.
Вот только после стольких лет неуважительного отношения к телу – полюбить не получается.
И это естественно.
Поэтому не отчаивайтесь.
У вас получится но не сразу.
Начните с простого – каждый день осознавайте ценность своего тела и его работы, проникайтесь уважением к нему, старайтесь прислушиваться к его сигналам и потом заботливо удовлетворяйте
День за днем, шаг за шагом, действие за действием – вы будете восстанавливать контакт с телом и это будет становиться все легче и легче.
И вы вернете себе естественную стройность которая останется с вами на долгие годы.
5. Не стремитесь вписывать свое тело в стандарты
Об этом я уже писала, поэтому напомню главную мысль: красивое тело – это не то тело что вам показали по телевизору и назвали красивым.Красивое тело – это ваше тело в своей оптимальной форме.
6. Не валите все шишки на тело
На самом деле это очень легко и заманчиво списать все неудачи в своей жизни на тело. На то что оно не такое как вам хотелось.
И очень легко попасть в мысленную ловушку “стройность=успех” или “стройность= счастье”.
Но если вы откроете глаза и посмотрите – то вы увидите что стройность вовсе не гарантирует успеха в жизни, популярности, любви или карьеры.
Более того - стройность даже не гарантирует привлекательности. Потому что если женщина худела на какой-то строгой диете – то скорее всего у нее будет измученный усталый вид и вряд ли такой нездоровый вид сильно привлечет противоположный пол.
То же самое и со здоровьем – если худеть или поддерживать стройность драконовскими мерами то здоровью – особенно женскому – хорошо от этого не будет
Если посмотреть правде в глаза – то вы увидите что вообще ничего в этой жизни не гарантирует счастья, любви или карьеры.
Кроме самого человека, кроме его действий и его способа мышления.
Хочу ли я этим сказать, что стройность вообще не нужна и худеть не нужно?
Нет, конечно.
Все что я хочу сказать – что работать над своей Жизнью и улучшать ее, строить отношения, личностно расти, делать успехи в карьере, заботиться о своем здоровье и внешнем виде – можно и нужно уже сейчас.
А не дожидаясь каких-то магических цифр на весах с которых должна начаться новая жизнь.
Тогда вы не только похудеете – а и улучшите свою жизнь.
И будете жить такой жизнью которая будет вам по душе и будет в радость.
На сегодня все.
Цените себя, цените свое тело и все у вас получится
Успешного похудения
Анастасия Дьяченко
P.S. Набор на СВОЙ ИДЕАЛ в опции Поддержка плюс и Наставник Плюс – закрыт. Осталось только пару мест с вариант Эффективный. Если вы хотите научиться слышать свое тело и вернуть естественную стройность – не упустите свой шанс. присылайте заявку наladyslabru@gmail.com
P.P.S. Поступило много вопросов по поводу того – буду ли я и дальше вести рассылку и не собираюсь ли ее закрывать. Отвечаю: Да – я буду вести рассылку и не собираюсь ее закрывать. Мне есть еще чем с вами поделиться и что вам рассказать чтобы вы смогли сбросить вес и вернуть себе нормальное отношение к еде.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :