Приветствую

Давайте сегодня поговорим вот о чем – почему одни едят пирожные и вредности в меру и не набирают вес. А у других – буквально сносит крышу и меры никакой нет.

И еще – почему одни вроде едят умеренно вредности но все равно набирают вес, а другие – тоже вроде не перебирают по вредностям, а вес все равно растет.

А перед тем как начать два предупреждения:

Предупреждение 1: Здесь я не буду затрагивать чисто физические моменты – вроде обмена веществ, возраста и уровня физической активности.Это и так понятно и все об этом говорят – лучше я вам расскажу то о чем НЕ говорят и чего больше нигде нет.

Поэтому когда вы будете читать – помните что будут иметься в виду две женщины одного возраста, похожего обмена веществ и с одинаковым уровнем физической активности  

Предупреждение 2: Выпуск очень насыщенный и в нем будет несколько реально работающих советов

Некоторые из них я открыла совсем недавно (да – я тоже постоянно учусь и узнаю новое, – просто потому что люблю то что делаю) и  они УЖЕ доказали свою эффективность  для участниц СВОЕГО ИДЕАЛА и для клиенток в личной работе.

И сегодня – вы тоже получите стратегии которые помогут вам справиться с перееданием. Поэтому – читайте внимательно и применяйте

Итак, поехали…

Естественное питание: как его превращают в очередную диету

Если вы уже некоторое время читаете рассылку или бывали на моем новом сайте мирстелом.ком – то знаете что в деле возвращения стройности двумя самыми оптимальными путями я считаю:

  • здоровое питание с хозяйским подходом
  • естественное питание со стилем мышления стройного от природы человека


Кстати – чаще всего эти два подхода пересекаются и становятся одним. Это – тот идеал к которому мы и стремимся.

Если со здоровым питанием все более-менее понятно – натуральная еда, белки, овощи, сложные углеводы, полезные жиры, небольшие порции и т.д.

(хотя и со здоровым питанием не все так и ясно – например, вы знаете что до 12 как раз лучше и не есть сладкого? Почему и когда его лучше есть – об этом я говорила в СВОЕМ ИДЕАЛЕ)

Так вот – если со здоровым питанием все более -менее ясно, то с естественным (или как его еще называют – интуитивным) – все немного сложнее и там очень много мифов уже.

Например, одно из правил интуитивного питания – есть по голоду. То есть нет голода – то и есть не надо.

Очень мудрое и полезное кстати правило – особенно если вы хотите поставить еду на место и избавиться от зацикленности на еде.

Проблема начинается тогда – когда вокруг этого правила возникают мифы и когда его возводят в абсолют. Для худеющих – это вообще очень характерно – все стараться выполнить идеально и беспрекословно. Я уже писала что среди моих клиенток очень много отличниц и тех кто во всех остальных областях все делает на пятерочку.

Так вот – из-за этого желания все сделать идеально – родился еще один миф-запрет: “Ни в коем случае не есть когда не голодна”.

И вот – простой естественный механизм – есть по голоду – превратился в еще один запрет. И естественное питание и восстановление контакта с телом – вместо того чтобы принести свободу и нормальное отношение к еде – начинает сводиться к очередной системе запретов-правил-ограничений.

В общем сама суть подхода – возвращение себе своего собственного авторитета в еде – теряется.

Но самое обидное –  не это.

Самое обидное и невыгодное для вас – другое.

Что именно?

То что когда вы превращаете естественный подход в систему правил и ограничений (читай: очередную диету) – в вас начинает зреть естественный протест-бунт-самосаботаж и вы начинаете делать наоборот.

То есть происходит та же история с пружиной: сильнее сжимаете – тем сильнее отскакивает.

Чем сильнее вы стараетесь следовать правилам и чем рьянее превращаете естественный ВНУТРЕННИЙ механизм в правила ИЗВНЕ – тем сильнее вы будете делать наоборот, срываться, злиться на себя и разочаровываться в питании

Такое обычно происходит – когда вы очень-очень-очень хотите похудеть и как можно быстрее – вместо того чтобы довериться своему телу и дать ему столько времени сколько нужно.

О вреде горячего желания и энтузиазма – я уже писала. Сейчас просто напомнила этот момент.

Так вот – одно из правил которое возводится в абсолют и отчуждается от вас – это правило есть по голоду.

Само по себе правило еды по голоду звучит так: “Есть когда почувствуешь голод”

Правило в абсолютном и отчужденном виде звучит так: “НУЖНО есть ТОЛЬКО когда почувствуешь голод” или “Ни в коем случае НЕ ешь пока не голодна”.

И вот здесь – и возникает затык у многих кто переходит на естественное питание  и сейчас мы будем с ним разбираться

Радуют ли себя едой стройные от природы когда не голодны?

Начнем с вопроса: едят ли стройные от природы люди когда голод еще не наступил?

Ответ: да, едят. Не часто – но такое у них бывает.

Вопрос: в каких случаях?

Ответ: В разных:

– когда обязательно нужно поесть – например во время делового ланча или в гостях. в таких случаях они обычно едят чисто символически

- когда просто что-то выглядит красиво о хочется попробовать. В таких случаях если блюдо оказалось  невкусным – то они его не будут доедать. Если вкусным – то съедят столько чтобы не было дискомфорта

- когда хочется себя порадовать (!!!)  

Вот это очень интересный момент – да, стройные от природы люди тоже могут есть когда им грустно и чтобы просто доставить себе удовольствие. Но и в таком случае их способ еды – очень отличается от эмоционального переедания худеющих и борющихся с весом.

Чем он отличается и как вы можете радовать себя едой без вреда для фигуры и срывов – сейчас расскажу. Так что читайте внимательно

Две героини: два способа питания

Все познается в сравнении и еще лучше усваивается на примере – поэтому маленькое введение.

Представьте себе двух девочек.

Одна – уже “знакомая” вам девочка Маша.

Она все время борется с весом – с переменным успехом. То оно “хорошая девочка” и все делает “правильно”, то она “плохая девочка” и уходит в отрыв – когда начинаются периоды зажора и переедания.

Вообще вся жизнь девочки Маши – это борьба с килограммами, с собой, с едой, с соблазнами и своими недостатками. Борьба за идеальную внешность с надеждой что именно она принесет ей счастье и рай на земле

В этой борьбе Маша уже матерая – она знает о питании столько что может уже книгу писать. Она внимает “гурам” похудения с жадностью самой преданной ученицы.

Она очень хорошо усваивает правила и следует им. До того момента пока не назреет бунт и протест и она не сорвется

Другая – девочка Лида.

Она одного возраста с Машей, у них одинаковый обмен веществ и уровень физической активности. Отличие в том – что девочка Лида не особо заморачивается питанием и спортом.

И при этом остается стройной без особых на то усилий

Нет – конечно она кое-что (не более того) слышала о питании и о пользе движения. Она хочет прожить долго и не иметь проблем ни с сердцем ни с желудком. Поэтому старается выбирать более натуральные продукты, больше гулять и бывать на свежем воздухе.

Но в общем и целом – ее питание такое которое ЕЙ нравится, которое ЕЙ вкусно и которое ЕЕ телу комфортно. Ее движение – это то которое ЕЙ нравится и интересно.
И такой подход обеспечивает ей ее естественную стройность и мир с телом и едой.

После такого краткого знакомства перейдем к сегодняшней теме – еде для радости

Как нужно есть чтобы порадовать себя и не набрать вес

Наша девочка Маша очень продвинутая в похудении и знает много подходов. И вот она однажды наткнулась естественное питание. Подход ей очень понравился, показался убедительным и самым приятным и она решила его применять.

И вот первое правило – есть по голоду.

Правило которое нужно прежде всего для восстановления контакта с телом она превратила в строгий запрет “НЕ есть пока не голодна”. Что уже само по себе – грозит срывами.

И вот представим обеим девочкам стало грустно и обе чувствуют что еда сейчас может порадовать их.

В общем ситуация у них одинаковая: грустно и хочется шоколадки или пончика.

А теперь посмотрим как по-разному они себя поведут.

Проанализируем по пунктам.

1. Чувство которое испытывает до, во время и после

Девочка Маша:

Ее чувства до:

-непреодолимая тяга
-борьба с собой и желанием съесть именно пончик
-чувство вины за такое свое желание
-чувство неправильности своего поведения
-чувство стыда за свое желание (она ведь еще не голодна и значит не должна есть)
-попытки уговорить себя не делать этого
-ощущение своей “ненормальности” и неисправимости
-тревога
-беспокойство
-сильное напряжение внутри
-мысли что она “не имеет права” на такую еду – особенно если борется с весом

Во время:

-сначала осторожно и боязно отщипывает пару кусочков – сознательность еще есть
-после пары кусочков она “отключается” и вся еда съедается в полу-трансе
-ощущение своей ненасытности
-какое-то подсознательное стремление как можно больше наполнить себя (свой желудок)
-ощущение поиска чего-то очень нужного но неосознаваемого
-чувство что сам процесс еды затягивает словно черная дыра
-ощущение неотвратимости и неизбежности попадания в эту воронку

После:

- дикий стыд
-сильное чувство вины
-раскаяние
-злоба на себя
-ощущение своей никчемности
-ощущение беспомощности
-самобичевания
-разочарование в себе
-падение самоуважения
-обещания себе исправиться
-крайне неприятные ощущения в теле
-жаление наказать себя посильнее за такое свое поведение

Девочка Лида:

Ее чувства до:

-предвкушение удовольствия от пончика

Чувства во время:

-удовольствие от пончика

Чувство после:

- удовлетворение
-приятное ощущение в теле

Главные отличия чувств Маши и Лиды:

  • Чувства девочки Лиды в плане пончика намного проще чем чувства девочки Маши
  • У девочки Лиды нет даже сомнения что она имеет право на этот несчастный пончик. Она знает – что если ей действительно хочется то она всегда его сможет поесть. Поэтому у него нет над ней сверхъестественной власти. И кстати – поэтому ей хочется его не так уж часто. Для девочки Маши – пончик это что-то недозволенное и запрещенное – как яблоко в райском саду для Евы. Она не имеет на него права. Поэтому он становится в итоге таким манящим и имеет над ней такую власть

 

  • Чувства девочки Лиды в отношении пончика – это вопрос чисто физического плана (удовольствие). Он никак не связан с моралью. Например, ей даже и в голову не приходит считать себя плохой или хорошей по критерию съела она пончик или отказалась от него. В то время как у Маши – это вопрос моральный, это вопрос ее “хорошести” – устоит ли она перед пончиком или нет. У девочки Маши здесь – страсти ничем не уступающие страстям Шекспира или Достоевского. Опять же потому что она “не имеет на него права”
  • Лида в момент еды – остается здесь и сейчас. Она смакует и наслаждается. Маша в момент еды – как бы космосе или погружении в себя. Она поглощена своими шекспировскими страстями и уже даже не ощущает вкуса еды. Она не здесь
  • После еды Лида получила удовлетворение и идет заниматься своими делами. Никакого стыда – понятное дело – у нее нет. Маша – испытывает раскаяние, стыд и еще долгое время думает о своем переедании

 

2.Что

Допустим – им обеим хочется пончиков хоть сейчас уже и вечер

Девочка Маша: начнет с чего-то безобидного. Хотя ей и хочется пончика – она не начнет с него. Во-первых, потому что пончики – это жир + сахар. Во-вторых – еще и вечером. Неа – это никуда не годится.

И она начинает с йогурта и фруктов. Но они удовлетворения не дали. Тогда она берет зефир и мармелад или желейное пирожное  или финики – потому что эти сладости наиболее “безопасные”.

Но все равно – удовлетворения НЕТ. Пакетик с пончиками по-прежнему манит и соблазняет.

И тогда – она сдается.

Она засовывает руку в пакет и начинается… полу-транс. Когда она очнется – она конечно в шоке, она не может поверить что все это съела она и ей дико стыдно перед самой собой за такой свой срыв

Девочка Лида:

Она сразу знает что ей хочется именно пончика и только его. И она дает его себе. В итоге – она быстро получает удовлетворение и идет заниматься своими делами.

Главное отличие:

Лида знает чего хочет и согласна только на это, ничего другого ей не нужно и она не пытается себя обмануть.

Маша – знает чего хочет. Но не разрешает себе это и пытается обмануть себя с помощью других продуктов и забить ими желудок. Вместо того чтобы дать то что ей хочется – она дает себе то что “дозволено”. Но себя не обманешь – и потом она все равно съедает то чего ей хотелось с самого начала. НО – удовлетворения уже НЕ будет! Все испорчено перееданием.

А если бы девочка Маша сразу разрешила бы себе то чего бы ей хотелось – она бы это съела, получила удовлетворение и пошла бы дальше заниматься своими делами

3. Как и с какой скоростью

Девочка Маша: Так как у нее такой накал эмоций что ого-го – то все происходит очень быстро и в полусознательном состоянии. И конечно – она даже не ощущает удовольствия

Плюс – подсознательно ей хочется избавиться от того что имеет над ней такую власть и что заставляет ее испытывать чувство стыда. И это подстегивает ее есть еще быстрее – как воришка который старается ограбить как можно быстрее пока его не поймали.

Девочка Лида: она ест медленно, растягивая удовольствие. Ей нравится процесс еды, ей нравится смаковать и наслаждаться.

Главное отличие:

Лида ест медленно с полной осознанностью, Маша в полутрансе ест быстро и даже не получает удовольствия от еды

4. Сколько

Девочка Маша: много. По всем тем причинам – о которых я уже сказала. Особенно:

-бессознательность
-ощущение недозволенности
-ощущение стыда
-желание быстрее избавиться от того что приносит ей столько страданий
-плюс то что она во время всего этого обещает что завтра “ни-ни” и тем самым еще больше усиливает переедание по принципу “перед смертью не надышишься”

Девочка Лида: Так как она ест медленно и настроена на получение удовольствия – то  как только она перестанет получать удовольствие -она остановится даже не задумываясь и пойдет заниматься своими делами.

Что в итоге по калориям?

Скорее всего девочке Лиде при таком спокойном подходе хватило одного-двух пончиков, больше ей – просто не нужно было. Допустим что эти два пончика были 300-400 калорий.

А что по калориям у девочки Маши? Мы помним что сначала она пыталась удовлетвориться менее вредными сладостями.

Допустим, она взяла банан + йогурт. Это как минимум 150 калорий. Потом ей этого было мало и она съела грамм 100 кураги-инжира-фиников – это примерно 300. Но так как удовольствия все равно не было – она приступила к зефиру – это еще калорий 150-300.

То есть она еще и до пончиков не дошла – а калорий съела уже много. 600 – по самым скромным подсчетам.

Так что даже если она не дошла до пончиков – то все равно съела больше чем Лида, да еще и удовлетворения НЕ получила

А когда она дойдет до пончиков – то одной-двумя штуками дело не ограничится. Вы это и сами знаете…

5. Что потом

У девочки Маши на выбор:

-попытка устроить разгрузочный день вплоть до голодовки – удачная или нет
-просто более строгое соблюдение диеты
-сумасшедшая физическая активность чтобы хоть как-то сжечь калории
-рвота-слабительное-мочегонное

Эти варианты вы и так знаете.

А есть еще один очень интересный – если переедание случилось днем – то попытка компенсировать вредную еду полезной.

Такую ошибку я и сама часто делала. Сейчас расскажу подробнее.

Я всегда очень любила ходить в гости к друзьям. Конечно – за чаем и конфетки и печенюшки и вафельки. Так как было время когда я себе все это запрещала – то понятное дело что двумя-тремя конфетками дело не ограничивалось. При том что конфеты были еще и разных видов. А некоторые такие вкусные были – что отказаться от второй не получалось.

В общем – эта часть всем понятна, знакома и вполне себе логична.

Но что было непонятно и нелогично – это что если я приходила домой после дня в гостях и на часах было время ужинать – я садилась ужинать! Хотя – понятное дело – что физически я есть и близко не хотела.

При этом что важно – что мой ужин был очень правильный.

Такое происходило даже и не всегда когда было время ужинать – а просто – когда я приходила домой после такого “неправильного” дня. Ощущение было такое что полезной едой по приходу домой – я пыталась исправить и компенсировать свое “плохое поведение” гипер-полезной едой.

Конечно – все это я делала не особо осознавая. Потом – когда отследила этот момент то сделала три вещи:

-перестала запрещать себе любые продукты
-начала давать себе разнообразие другим способом кроме конфеток в разных обертках
-показала что все конфеты всегда доступны и для наглядности брала с собой конфетки на пробу
-подумала: “Дополнительной полезностью – ты не компенсируешь свое переедание, а только добавляешь к нему”

Девочка Лида: так как с ее позиции ничего страшного, жуткого и преступного не произошло – то и особых мер она не будет предпринимать. Она просто вернется к своим занятиям и вспомнит о еде когда тело просигналит что пора есть. Даже если это будет на следующий день.

Кстати – благодаря тому что девочка Лида не пугает себя драконовскими мерами вроде разгрузочных дней и строгой диеты – то ее подсознание не боится голодных дней и дефицита. Поэтому она съедает ровно столько сколько нужно ей для удовольствия сейчас, а НЕ наедает побольше впрок

И благодаря тому – что она потом не пытается компенсировать “плохое” поведение полезными продуктами – она не добавляет себе лишних калорий.

6.Как часто

Девочка Маша: довольно часто. Вообще-то вся ее жизнь – это борьба с весом и искушениями. Там кипят шекспировские страсти и весь мир вертится вокруг борьбы с собой и едой.

Девочка Лида: довольно редко.

Еда – не является для нее искушением. Еда – просто еще ОДНА ИЗ многих радостей жизни и способов себя порадовать. И так как у нее – есть еще куча других способов дать себе радость, то к еде она прибегает на так уж часто. Тем более – что она и так ест то что ей нравится, то что ей вкусно,  то что просит ее тело и когда  оно этого просит – так что она и так получает удовольствие от еды.


Еда для радости – нормально ли это?

Да – и это естественно.

Почему?

Во-первых, потому что когда вы едите по голоду – т.е. тогда когда тело просит – то еда уже сама по себе доставляет радость. Удовлетворение голода – это очень приятное чувство.

Во-вторых, если еда для вас –  всего лишь один из многих способов порадовать себя и при чем не самый главный – то все в порядке. Потому что чем больше способов радовать себя вы знаете и применяете – тем приятнее и комфортнее ваша жизнь


Как получать радость от еды без страха набрать вес?

1. Сделайте радость от еды обычным для себя делом и тогда потребность в специальной радости от еды снизится.

Как это сделать:

-признайте за собой право на еду – у большинства худеющих с этим огромная проблема. Почему-то в голове у многих звучит фраза: “Хочешь похудеть – зашей рот”. Это не правда! Еда – это базовая потребность. Еда нужна чтобы жить. Сколько бы вы ни весили – вас это тоже касается. Еда вам нужна чтобы ЖИТЬ. И есть – это ваше право

-признайте за собой право на удовольствие от еды. Здесь тоже у многих проблемы. Опять же многие считают что если есть лишний вес – то нужно есть безвкусную, пресную еду. Это не так! Если вы запрещаете себе удовольствие от еды – то вы будете чувствовать себя обделенной и обиженной – и будете бунтовать в виде срывов и неконтролируемого переедания

-ешьте по умеренному  голоду – тогда еда будет вкуснее и принесет настоящее удовлетворение

-выбирайте то что лучше всего удовлетворит ваши голод и вкусовые рецепторы в данный момент. Если вы четко знаете что сейчас для вас нет ничего лучше куска хлеба с маслом и сыром – то не надо запихивать в себя овсянку. Когда захочется овсянки – вы сами это почувствуете. Если хочется мяса – то рыба вам никак не поможет.  

-ешьте здесь и сейчас: уделите максимум внимания той еде которая у вас на тарелке сейчас. Ее виду, вкусу, аромату. А не той еде – что была после или которая будет потом
-останавливайтесь при сигнале насыщения или удовлетворения – чтобы не портить еду перееданием

Об этих моментах я уже много писала в рассылке. Если что-то подзабыли – перечитайте и применяйте.

Более подробные техники и приемы вы сможете узнать из СВОЕГО ИДЕАЛА

2. Не делайте из еды по голоду нерушимой заповеди – сразу применяйте гибкий подход

Давайте честно – мы так устроены что подсознательно нам хочется нарушать правила и табу. И поэтому как только вы сделаете из естественного механизма еды по голоду – очередное табу “Не есть пока не голодна” – вы будете нарушать его. Постоянно и систематически. Проверено.

Чтобы этого не было – не говорите себе: “Я всегда должна есть по голоду и только”.  

Скажите себе: “Я хочу есть когда меня попросит тело, когда оно подаст сигнал. Чтобы восстановить с ним контакт и доверие к нему. НО это не значит – что я буду есть ТОЛЬКО по голоду. Конечно – будут моменты когда мне просто захочется чего-то или кода в гостях хоть и символически но надо будет поесть. Или когда еда будет самым доступным способом порадовать себя. Я принимаю это. Это нормально. Главное – что я все равно буду стараться слушать тело и себя и восстанавливать с ним контакт”

3. Признайте за собой право есть когда вам хочется порадовать себя.

Когда у вас есть право делать –  то у вас есть право и НЕ делать. Когда нет права на что-то желанное – всегда происходит бунт. Поэтому сразу скажите себе – “да ,еда еще один из способов порадовать себя. Не единственный – конечно. Один из – но он у меня есть наряду с другими и когда мне захочется – я им воспользуюсь”

Когда вы дадите себе это право – парадокс – но хотеться радовать себя едой вам станет меньше

Попробуйте и убедитесь сами

4. Займитесь серьезным поиском радостей в жизни – пусть маленьких, пусть странных но от которых именно вам хорошо на душе.

Мы – женщины – часто настолько забываем о себе, что даже забываем что именно нас может порадовать. Забываем о своих истинных потребностях и желаниях. И теряем радость – хотя ключ от нее у нас в кармане. Но мы даже и не пытаемся запустить руку в карман, взять этот ключ и порадовать себя.

5. Делайте хотя бы одну радостную вещь каждый день  

Это очень важно – проявлять такую заботу о себе. Вы одна лучше всех знаете что порадует ваше тело, ум, сердце, душу и дух. Дайте себе это. Давайте себе это каждый день. И вы заметите как жизнь становится радостнее, а еда отходит на второй план – сама собой

Помните – мы не то чем мы владеем (пусть это даже и тело), а то что мы делаем каждый день (включая чувства которые испытываем и мысли которые думаем)

На сегодня все

Радуйте себя и мира с телом вам

С уважением,
Анастасия Дьяченко

P.S. На следующей неделе можно уже будет получить СВОЙ ИДЕАЛ в записи. Там как раз и будет  - как питаться так чтобы еда давала радость и при этом худеть. Как обычно – количество мест будет ограничено. Все подробности и условия – вы узнаете на следующей неделе в специальном выпуске рассылки. Не пропустите. Потому что следующий набор – будет не скоро.

 

 

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

Приветствую

Давайте сегодня поговорим вот о чем – почему одни едят пирожные и вредности в меру и не набирают вес. А у других – буквально сносит крышу и меры никакой нет.

И еще – почему одни вроде едят умеренно вредности но все равно набирают вес, а другие – тоже вроде не перебирают по вредностям, а вес все равно растет.

А перед тем как начать два предупреждения:

Предупреждение 1: Здесь я не буду затрагивать чисто физические моменты – вроде обмена веществ, возраста и уровня физической активности.Это и так понятно и все об этом говорят – лучше я вам расскажу то о чем НЕ говорят и чего больше нигде нет.

Поэтому когда вы будете читать – помните что будут иметься в виду две женщины одного возраста, похожего обмена веществ и с одинаковым уровнем физической активности  

Предупреждение 2: Выпуск очень насыщенный и в нем будет несколько реально работающих советов

Некоторые из них я открыла совсем недавно (да – я тоже постоянно учусь и узнаю новое, – просто потому что люблю то что делаю) и  они УЖЕ доказали свою эффективность  для участниц СВОЕГО ИДЕАЛА и для клиенток в личной работе.

И сегодня – вы тоже получите стратегии которые помогут вам справиться с перееданием. Поэтому – читайте внимательно и применяйте

Итак, поехали…

Естественное питание: как его превращают в очередную диету

Если вы уже некоторое время читаете рассылку или бывали на моем новом сайте мирстелом.ком – то знаете что в деле возвращения стройности двумя самыми оптимальными путями я считаю:

  • здоровое питание с хозяйским подходом
  • естественное питание со стилем мышления стройного от природы человека


Кстати – чаще всего эти два подхода пересекаются и становятся одним. Это – тот идеал к которому мы и стремимся.

Если со здоровым питанием все более-менее понятно – натуральная еда, белки, овощи, сложные углеводы, полезные жиры, небольшие порции и т.д.

(хотя и со здоровым питанием не все так и ясно – например, вы знаете что до 12 как раз лучше и не есть сладкого? Почему и когда его лучше есть – об этом я говорила в СВОЕМ ИДЕАЛЕ)

Так вот – если со здоровым питанием все более -менее ясно, то с естественным (или как его еще называют – интуитивным) – все немного сложнее и там очень много мифов уже.

Например, одно из правил интуитивного питания – есть по голоду. То есть нет голода – то и есть не надо.

Очень мудрое и полезное кстати правило – особенно если вы хотите поставить еду на место и избавиться от зацикленности на еде.

Проблема начинается тогда – когда вокруг этого правила возникают мифы и когда его возводят в абсолют. Для худеющих – это вообще очень характерно – все стараться выполнить идеально и беспрекословно. Я уже писала что среди моих клиенток очень много отличниц и тех кто во всех остальных областях все делает на пятерочку.

Так вот – из-за этого желания все сделать идеально – родился еще один миф-запрет: “Ни в коем случае не есть когда не голодна”.

И вот – простой естественный механизм – есть по голоду – превратился в еще один запрет. И естественное питание и восстановление контакта с телом – вместо того чтобы принести свободу и нормальное отношение к еде – начинает сводиться к очередной системе запретов-правил-ограничений.

В общем сама суть подхода – возвращение себе своего собственного авторитета в еде – теряется.

Но самое обидное –  не это.

Самое обидное и невыгодное для вас – другое.

Что именно?

То что когда вы превращаете естественный подход в систему правил и ограничений (читай: очередную диету) – в вас начинает зреть естественный протест-бунт-самосаботаж и вы начинаете делать наоборот.

То есть происходит та же история с пружиной: сильнее сжимаете – тем сильнее отскакивает.

Чем сильнее вы стараетесь следовать правилам и чем рьянее превращаете естественный ВНУТРЕННИЙ механизм в правила ИЗВНЕ – тем сильнее вы будете делать наоборот, срываться, злиться на себя и разочаровываться в питании

Такое обычно происходит – когда вы очень-очень-очень хотите похудеть и как можно быстрее – вместо того чтобы довериться своему телу и дать ему столько времени сколько нужно.

О вреде горячего желания и энтузиазма – я уже писала. Сейчас просто напомнила этот момент.

Так вот – одно из правил которое возводится в абсолют и отчуждается от вас – это правило есть по голоду.

Само по себе правило еды по голоду звучит так: “Есть когда почувствуешь голод”

Правило в абсолютном и отчужденном виде звучит так: “НУЖНО есть ТОЛЬКО когда почувствуешь голод” или “Ни в коем случае НЕ ешь пока не голодна”.

И вот здесь – и возникает затык у многих кто переходит на естественное питание  и сейчас мы будем с ним разбираться

Радуют ли себя едой стройные от природы когда не голодны?

Начнем с вопроса: едят ли стройные от природы люди когда голод еще не наступил?

Ответ: да, едят. Не часто – но такое у них бывает.

Вопрос: в каких случаях?

Ответ: В разных:

– когда обязательно нужно поесть – например во время делового ланча или в гостях. в таких случаях они обычно едят чисто символически

- когда просто что-то выглядит красиво о хочется попробовать. В таких случаях если блюдо оказалось  невкусным – то они его не будут доедать. Если вкусным – то съедят столько чтобы не было дискомфорта

- когда хочется себя порадовать (!!!)  

Вот это очень интересный момент – да, стройные от природы люди тоже могут есть когда им грустно и чтобы просто доставить себе удовольствие. Но и в таком случае их способ еды – очень отличается от эмоционального переедания худеющих и борющихся с весом.

Чем он отличается и как вы можете радовать себя едой без вреда для фигуры и срывов – сейчас расскажу. Так что читайте внимательно

Две героини: два способа питания

Все познается в сравнении и еще лучше усваивается на примере – поэтому маленькое введение.

Представьте себе двух девочек.

Одна – уже “знакомая” вам девочка Маша.

Она все время борется с весом – с переменным успехом. То оно “хорошая девочка” и все делает “правильно”, то она “плохая девочка” и уходит в отрыв – когда начинаются периоды зажора и переедания.

Вообще вся жизнь девочки Маши – это борьба с килограммами, с собой, с едой, с соблазнами и своими недостатками. Борьба за идеальную внешность с надеждой что именно она принесет ей счастье и рай на земле

В этой борьбе Маша уже матерая – она знает о питании столько что может уже книгу писать. Она внимает “гурам” похудения с жадностью самой преданной ученицы.

Она очень хорошо усваивает правила и следует им. До того момента пока не назреет бунт и протест и она не сорвется

Другая – девочка Лида.

Она одного возраста с Машей, у них одинаковый обмен веществ и уровень физической активности. Отличие в том – что девочка Лида не особо заморачивается питанием и спортом.

И при этом остается стройной без особых на то усилий

Нет – конечно она кое-что (не более того) слышала о питании и о пользе движения. Она хочет прожить долго и не иметь проблем ни с сердцем ни с желудком. Поэтому старается выбирать более натуральные продукты, больше гулять и бывать на свежем воздухе.

Но в общем и целом – ее питание такое которое ЕЙ нравится, которое ЕЙ вкусно и которое ЕЕ телу комфортно. Ее движение – это то которое ЕЙ нравится и интересно.
И такой подход обеспечивает ей ее естественную стройность и мир с телом и едой.

После такого краткого знакомства перейдем к сегодняшней теме – еде для радости

Как нужно есть чтобы порадовать себя и не набрать вес

Наша девочка Маша очень продвинутая в похудении и знает много подходов. И вот она однажды наткнулась естественное питание. Подход ей очень понравился, показался убедительным и самым приятным и она решила его применять.

И вот первое правило – есть по голоду.

Правило которое нужно прежде всего для восстановления контакта с телом она превратила в строгий запрет “НЕ есть пока не голодна”. Что уже само по себе – грозит срывами.

И вот представим обеим девочкам стало грустно и обе чувствуют что еда сейчас может порадовать их.

В общем ситуация у них одинаковая: грустно и хочется шоколадки или пончика.

А теперь посмотрим как по-разному они себя поведут.

Проанализируем по пунктам.

1. Чувство которое испытывает до, во время и после

Девочка Маша:

Ее чувства до:

-непреодолимая тяга
-борьба с собой и желанием съесть именно пончик
-чувство вины за такое свое желание
-чувство неправильности своего поведения
-чувство стыда за свое желание (она ведь еще не голодна и значит не должна есть)
-попытки уговорить себя не делать этого
-ощущение своей “ненормальности” и неисправимости
-тревога
-беспокойство
-сильное напряжение внутри
-мысли что она “не имеет права” на такую еду – особенно если борется с весом

Во время:

-сначала осторожно и боязно отщипывает пару кусочков – сознательность еще есть
-после пары кусочков она “отключается” и вся еда съедается в полу-трансе
-ощущение своей ненасытности
-какое-то подсознательное стремление как можно больше наполнить себя (свой желудок)
-ощущение поиска чего-то очень нужного но неосознаваемого
-чувство что сам процесс еды затягивает словно черная дыра
-ощущение неотвратимости и неизбежности попадания в эту воронку

После:

- дикий стыд
-сильное чувство вины
-раскаяние
-злоба на себя
-ощущение своей никчемности
-ощущение беспомощности
-самобичевания
-разочарование в себе
-падение самоуважения
-обещания себе исправиться
-крайне неприятные ощущения в теле
-жаление наказать себя посильнее за такое свое поведение

Девочка Лида:

Ее чувства до:

-предвкушение удовольствия от пончика

Чувства во время:

-удовольствие от пончика

Чувство после:

- удовлетворение
-приятное ощущение в теле

Главные отличия чувств Маши и Лиды:

  • Чувства девочки Лиды в плане пончика намного проще чем чувства девочки Маши
  • У девочки Лиды нет даже сомнения что она имеет право на этот несчастный пончик. Она знает – что если ей действительно хочется то она всегда его сможет поесть. Поэтому у него нет над ней сверхъестественной власти. И кстати – поэтому ей хочется его не так уж часто. Для девочки Маши – пончик это что-то недозволенное и запрещенное – как яблоко в райском саду для Евы. Она не имеет на него права. Поэтому он становится в итоге таким манящим и имеет над ней такую власть
  • Чувства девочки Лиды в отношении пончика – это вопрос чисто физического плана (удовольствие). Он никак не связан с моралью. Например, ей даже и в голову не приходит считать себя плохой или хорошей по критерию съела она пончик или отказалась от него. В то время как у Маши – это вопрос моральный, это вопрос ее “хорошести” – устоит ли она перед пончиком или нет. У девочки Маши здесь – страсти ничем не уступающие страстям Шекспира или Достоевского. Опять же потому что она “не имеет на него права”
  • Лида в момент еды – остается здесь и сейчас. Она смакует и наслаждается. Маша в момент еды – как бы космосе или погружении в себя. Она поглощена своими шекспировскими страстями и уже даже не ощущает вкуса еды. Она не здесь
  • После еды Лида получила удовлетворение и идет заниматься своими делами. Никакого стыда – понятное дело – у нее нет. Маша – испытывает раскаяние, стыд и еще долгое время думает о своем переедании


2.Что

Допустим – им обеим хочется пончиков хоть сейчас уже и вечер

Девочка Маша: начнет с чего-то безобидного. Хотя ей и хочется пончика – она не начнет с него. Во-первых, потому что пончики – это жир + сахар. Во-вторых – еще и вечером. Неа – это никуда не годится.

И она начинает с йогурта и фруктов. Но они удовлетворения не дали. Тогда она берет зефир и мармелад или желейное пирожное  или финики – потому что эти сладости наиболее “безопасные”.

Но все равно – удовлетворения НЕТ. Пакетик с пончиками по-прежнему манит и соблазняет.

И тогда – она сдается.

Она засовывает руку в пакет и начинается… полу-транс. Когда она очнется – она конечно в шоке, она не может поверить что все это съела она и ей дико стыдно перед самой собой за такой свой срыв

Девочка Лида:

Она сразу знает что ей хочется именно пончика и только его. И она дает его себе. В итоге – она быстро получает удовлетворение и идет заниматься своими делами.

Главное отличие:

Лида знает чего хочет и согласна только на это, ничего другого ей не нужно и она не пытается себя обмануть.

Маша – знает чего хочет. Но не разрешает себе это и пытается обмануть себя с помощью других продуктов и забить ими желудок. Вместо того чтобы дать то что ей хочется – она дает себе то что “дозволено”. Но себя не обманешь – и потом она все равно съедает то чего ей хотелось с самого начала. НО – удовлетворения уже НЕ будет! Все испорчено перееданием.

А если бы девочка Маша сразу разрешила бы себе то чего бы ей хотелось – она бы это съела, получила удовлетворение и пошла бы дальше заниматься своими делами

3. Как и с какой скоростью

Девочка Маша: Так как у нее такой накал эмоций что ого-го – то все происходит очень быстро и в полусознательном состоянии. И конечно – она даже не ощущает удовольствия

Плюс – подсознательно ей хочется избавиться от того что имеет над ней такую власть и что заставляет ее испытывать чувство стыда. И это подстегивает ее есть еще быстрее – как воришка который старается ограбить как можно быстрее пока его не поймали.

Девочка Лида: она ест медленно, растягивая удовольствие. Ей нравится процесс еды, ей нравится смаковать и наслаждаться.

Главное отличие:

Лида ест медленно с полной осознанностью, Маша в полутрансе ест быстро и даже не получает удовольствия от еды

4. Сколько

Девочка Маша: много. По всем тем причинам – о которых я уже сказала. Особенно:

-бессознательность
-ощущение недозволенности
-ощущение стыда
-желание быстрее избавиться от того что приносит ей столько страданий
-плюс то что она во время всего этого обещает что завтра “ни-ни” и тем самым еще больше усиливает переедание по принципу “перед смертью не надышишься”

Девочка Лида: Так как она ест медленно и настроена на получение удовольствия – то  как только она перестанет получать удовольствие -она остановится даже не задумываясь и пойдет заниматься своими делами.

Что в итоге по калориям?

Скорее всего девочке Лиде при таком спокойном подходе хватило одного-двух пончиков, больше ей – просто не нужно было. Допустим что эти два пончика были 300-400 калорий.

А что по калориям у девочки Маши? Мы помним что сначала она пыталась удовлетвориться менее вредными сладостями.

Допустим, она взяла банан + йогурт. Это как минимум 150 калорий. Потом ей этого было мало и она съела грамм 100 кураги-инжира-фиников – это примерно 300. Но так как удовольствия все равно не было – она приступила к зефиру – это еще калорий 150-300.

То есть она еще и до пончиков не дошла – а калорий съела уже много. 600 – по самым скромным подсчетам.

Так что даже если она не дошла до пончиков – то все равно съела больше чем Лида, да еще и удовлетворения НЕ получила

А когда она дойдет до пончиков – то одной-двумя штуками дело не ограничится. Вы это и сами знаете…

5. Что потом

У девочки Маши на выбор:

-попытка устроить разгрузочный день вплоть до голодовки – удачная или нет
-просто более строгое соблюдение диеты
-сумасшедшая физическая активность чтобы хоть как-то сжечь калории
-рвота-слабительное-мочегонное

Эти варианты вы и так знаете.

А есть еще один очень интересный – если переедание случилось днем – то попытка компенсировать вредную еду полезной.

Такую ошибку я и сама часто делала. Сейчас расскажу подробнее.

Я всегда очень любила ходить в гости к друзьям. Конечно – за чаем и конфетки и печенюшки и вафельки. Так как было время когда я себе все это запрещала – то понятное дело что двумя-тремя конфетками дело не ограничивалось. При том что конфеты были еще и разных видов. А некоторые такие вкусные были – что отказаться от второй не получалось.

В общем – эта часть всем понятна, знакома и вполне себе логична.

Но что было непонятно и нелогично – это что если я приходила домой после дня в гостях и на часах было время ужинать – я садилась ужинать! Хотя – понятное дело – что физически я есть и близко не хотела.

При этом что важно – что мой ужин был очень правильный.

Такое происходило даже и не всегда когда было время ужинать – а просто – когда я приходила домой после такого “неправильного” дня. Ощущение было такое что полезной едой по приходу домой – я пыталась исправить и компенсировать свое “плохое поведение” гипер-полезной едой.

Конечно – все это я делала не особо осознавая. Потом – когда отследила этот момент то сделала три вещи:

-перестала запрещать себе любые продукты
-начала давать себе разнообразие другим способом кроме конфеток в разных обертках
-показала что все конфеты всегда доступны и для наглядности брала с собой конфетки на пробу
-подумала: “Дополнительной полезностью – ты не компенсируешь свое переедание, а только добавляешь к нему”

Девочка Лида: так как с ее позиции ничего страшного, жуткого и преступного не произошло – то и особых мер она не будет предпринимать. Она просто вернется к своим занятиям и вспомнит о еде когда тело просигналит что пора есть. Даже если это будет на следующий день.

Кстати – благодаря тому что девочка Лида не пугает себя драконовскими мерами вроде разгрузочных дней и строгой диеты – то ее подсознание не боится голодных дней и дефицита. Поэтому она съедает ровно столько сколько нужно ей для удовольствия сейчас, а НЕ наедает побольше впрок

И благодаря тому – что она потом не пытается компенсировать “плохое” поведение полезными продуктами – она не добавляет себе лишних калорий.

6.Как часто

Девочка Маша: довольно часто. Вообще-то вся ее жизнь – это борьба с весом и искушениями. Там кипят шекспировские страсти и весь мир вертится вокруг борьбы с собой и едой.

Девочка Лида: довольно редко.

Еда – не является для нее искушением. Еда – просто еще ОДНА ИЗ многих радостей жизни и способов себя порадовать. И так как у нее – есть еще куча других способов дать себе радость, то к еде она прибегает на так уж часто. Тем более – что она и так ест то что ей нравится, то что ей вкусно,  то что просит ее тело и когда  оно этого просит – так что она и так получает удовольствие от еды.

Еда для радости – нормально ли это?

Да – и это естественно.

Почему?

Во-первых, потому что когда вы едите по голоду – т.е. тогда когда тело просит – то еда уже сама по себе доставляет радость. Удовлетворение голода – это очень приятное чувство.

Во-вторых, если еда для вас –  всего лишь один из многих способов порадовать себя и при чем не самый главный – то все в порядке. Потому что чем больше способов радовать себя вы знаете и применяете – тем приятнее и комфортнее ваша жизнь

Как получать радость от еды без страха набрать вес?

1. Сделайте радость от еды обычным для себя делом и тогда потребность в специальной радости от еды снизится.

Как это сделать:

-признайте за собой право на еду – у большинства худеющих с этим огромная проблема. Почему-то в голове у многих звучит фраза: “Хочешь похудеть – зашей рот”. Это не правда! Еда – это базовая потребность. Еда нужна чтобы жить. Сколько бы вы ни весили – вас это тоже касается. Еда вам нужна чтобы ЖИТЬ. И есть – это ваше право

-признайте за собой право на удовольствие от еды. Здесь тоже у многих проблемы. Опять же многие считают что если есть лишний вес – то нужно есть безвкусную, пресную еду. Это не так! Если вы запрещаете себе удовольствие от еды – то вы будете чувствовать себя обделенной и обиженной – и будете бунтовать в виде срывов и неконтролируемого переедания

-ешьте по умеренному  голоду – тогда еда будет вкуснее и принесет настоящее удовлетворение

-выбирайте то что лучше всего удовлетворит ваши голод и вкусовые рецепторы в данный момент. Если вы четко знаете что сейчас для вас нет ничего лучше куска хлеба с маслом и сыром – то не надо запихивать в себя овсянку. Когда захочется овсянки – вы сами это почувствуете. Если хочется мяса – то рыба вам никак не поможет.  

-ешьте здесь и сейчас: уделите максимум внимания той еде которая у вас на тарелке сейчас. Ее виду, вкусу, аромату. А не той еде – что была после или которая будет потом
-останавливайтесь при сигнале насыщения или удовлетворения – чтобы не портить еду перееданием

Об этих моментах я уже много писала в рассылке. Если что-то подзабыли – перечитайте и применяйте.

Более подробные техники и приемы вы сможете узнать из СВОЕГО ИДЕАЛА

2. Не делайте из еды по голоду нерушимой заповеди – сразу применяйте гибкий подход

Давайте честно – мы так устроены что подсознательно нам хочется нарушать правила и табу. И поэтому как только вы сделаете из естественного механизма еды по голоду – очередное табу “Не есть пока не голодна” – вы будете нарушать его. Постоянно и систематически. Проверено.

Чтобы этого не было – не говорите себе: “Я всегда должна есть по голоду и только”.  

Скажите себе: “Я хочу есть когда меня попросит тело, когда оно подаст сигнал. Чтобы восстановить с ним контакт и доверие к нему. НО это не значит – что я буду есть ТОЛЬКО по голоду. Конечно – будут моменты когда мне просто захочется чего-то или кода в гостях хоть и символически но надо будет поесть. Или когда еда будет самым доступным способом порадовать себя. Я принимаю это. Это нормально. Главное – что я все равно буду стараться слушать тело и себя и восстанавливать с ним контакт”

3. Признайте за собой право есть когда вам хочется порадовать себя.

Когда у вас есть право делать –  то у вас есть право и НЕ делать. Когда нет права на что-то желанное – всегда происходит бунт. Поэтому сразу скажите себе – “да ,еда еще один из способов порадовать себя. Не единственный – конечно. Один из – но он у меня есть наряду с другими и когда мне захочется – я им воспользуюсь”

Когда вы дадите себе это право – парадокс – но хотеться радовать себя едой вам станет меньше

Попробуйте и убедитесь сами

4. Займитесь серьезным поиском радостей в жизни – пусть маленьких, пусть странных но от которых именно вам хорошо на душе.

Мы – женщины – часто настолько забываем о себе, что даже забываем что именно нас может порадовать. Забываем о своих истинных потребностях и желаниях. И теряем радость – хотя ключ от нее у нас в кармане. Но мы даже и не пытаемся запустить руку в карман, взять этот ключ и порадовать себя.

5. Делайте хотя бы одну радостную вещь каждый день  

Это очень важно – проявлять такую заботу о себе. Вы одна лучше всех знаете что порадует ваше тело, ум, сердце, душу и дух. Дайте себе это. Давайте себе это каждый день. И вы заметите как жизнь становится радостнее, а еда отходит на второй план – сама собой

Помните – мы не то чем мы владеем (пусть это даже и тело), а то что мы делаем каждый день (включая чувства которые испытываем и мысли которые думаем)

На сегодня все

Радуйте себя и мира с телом вам

С уважением,
Анастасия Дьяченко

P.S. На следующей неделе можно уже будет получить СВОЙ ИДЕАЛ в записи. Там как раз и будет  - как питаться так чтобы еда давала радость и при этом худеть. Как обычно – количество мест будет ограничено. Все подробности и условия – вы узнаете на следующей неделе в специальном выпуске рассылки. Не пропустите. Потому что следующий набор – будет не скоро.

  One Response to “Как НЕ срываться и есть вредности в меру – простой секрет худых от природы”

 Leave a Reply

(Требуемый)

(Требуемый)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

   

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha