(ВЫПУСК ОТ 28 МАРТА 2011 – все что здесь написано работает, но теперь я уже на позиции не дробно питания – а естественного и оптимального – работает еще лучше)
ПОХУДЕНИЕ 2011 – Ускоряем Обмен Веществ и Худеем
Приветствую
Сегодня продолжаем тему обмена веществ. Сделаем ЕЩЕ один шаг навстречу своей стройности и здоровью.
А для начала – напомню, что у Вас еще есть шанс вписаться в тренинг «ПОХУДЕНИЕ 2011: Новый Уровень».
Тренинг стартует 11 апреля.
Нужно ли поторопиться? Нужно. Группа может набраться быстро. Кто знает? Все равно я возьму мало людей, даже если готовых будет больше.
Свою заявку присылайте на почту: ladyslabru@gmail.com
Что конкретно Вы получите и узнаете из этого тренинга:
- Что именно знают те, кто наконец смог вырваться из плена диет и лишнего веса?
- Какие кнопки нажимать в своей голове – чтобы наконец справиться с ленью и начать худеть
- Как справиться с перфекционизмом, который не дает худеть
- как ускорить свой обмен веществ – как сделать так, чтобы тело САМО захотело расстаться с жирами
- простой способ сжигать больше калорий за меньшее время
- два самых работающих способа справиться с тягой к сладкому
- чего ни в коем случае нельзя делать – если хотите похудеть
- как найти время на похудение – даже если у вас его очень мало
И это – только часть того, что Вы можете получить…
… Не говоря о бонусах, которые сами по себе уже окупят всю стоимость инастоящая ценность которых – НАМНОГО выше.
И да – если Вы делаете заявку сейчас – то стоимость тренинга для Вас будет всего 89 долларов. Это еще один мой Вам подарок.
Подробнее – читайте здесь: http://stacy-dyachenko.ru/kursy
Не упустите такую возможность. Второй такой может и не быть. Заявки присылайте сюда: ladyslabru@gmail.com
А теперь вернемся к нашему шагу.
Этот маленький шаг делает те же вещи, что и завтрак:
- ускоряет обмен веществ
- страхует от главного врага Вашей фигуры – вечернего переедания
- повышает уровень энергии и настроение
- делает похудение комфортным, неголодным и ненапряжным
Что это за шаг?
ШАГ № 6 – Едим чаще и худеем
Если Вы хотите не просто похудеть, а и ускорить свой обмен веществ и заставить свое тело сжигать больше калорий – то 4-5 раз в день Вам нужно есть.
Да, знаю – везде пишут о пользе дробного питания и Вы уже миллион раз слышали.
Так вот – пришло время не только почитать и подумать – а и сделать.
Почему?
Во-первых, Вам это под силу.
Во-вторых, сейчас я расскажу как это сделать проще и сэкономить время.
В-третьих, это дейтсвительно работает. Не только на физическом плане, но и психологически.
В общем задание недели: есть 4-5 раз в день.
Как минимум 2 раза между основными приемами пищи нужно перекусить.
Это задание – а теперь детали:
КОГДА лучше всего перекусить?
Перекус № 1 – Через 2-3 часа после завтрака или за 2 часа до обеда. (Обычно это совпадает) Назовем это – второй завтрак
Перекус № 2 – Через 2-3 часа после обеда или за 2-3 часа до ужина
Перекус № 3 – по желанию. Для тех, кто ОЧЕНЬ хочет не есть после 18.00, но постоянно срывается. Этот перекус делается после ужина – за 2-3 часа до сна. Психологически Вам будет легче – если Вы будете знать, что после шести можно еще перекусить.
КАК это сделать проще, экономнее и быстрее?
(Для тех, у кого минимум времени)
Вариант №1. Заранее с вечера – приготовить себе перекусы и разложить в пластиковый бокс, термос или просто пакет – зависит от того, что именно Вы себе приготовили. Вы же гладите вещи с вечера, почему бы и о теле не позабоиться с вечера.
Вариант № 2. «Остатки сладки»
На перекус 1 – может пойти часть завтрака. На перекус 2 – часть обеда. Так что если Вы берете с собой на работу обед – то просто не съедайте все за раз, а оставьте на перекус.
Даже если Вы обедаете в кафе – практически всегда можно попросить завернуть с собой. Не надо стесняться – это ведь ВАШЕ здоровье и тело – просто улыбнитесь, скажите что все было очень вкусно но просто не лезет в Вас столько.
И все.
Сначала может быть поудивляются – а потом привыкнут. Самое главное – это ВЫ, Ваше здоровье и забота о себе.
Поверьте – Ваше тело скажет Вам спасибо.
Вариант № 3. Не самый любимый вариант. Супермаркет или ближайший магазин. В перерыве можно спокойно пойти и купить себе что-нибудь полезное.
( Мой любимый вариант – конечно № 1. Мне нравится знать ЧТО именно я ем и нравится делать то, что подходит именно МНЕ. А не то – что решает повар или поставщики еды в супермаркеты)
ЧТО подходит для идеального перекуса?
Лучше всего – конечно подходит еда из ШАГА 2 - Еда, которая сделает Вас стройной. Чтобы освежить все детали – перечитайте еще раз тот выпуск.
Если в двух словах, то идеал – это белки и овощи. Теплые или комнатной температуры – ни в коем случае не холодное. Способ приготовления – вареное, тушеное в своем соку, печеное – в общем с минимумом жиров и не жареное.
Йогурт с каким-то фруктом тоже подойдет. Например – банан отлично насыщает. Чтобы там кто не говорил о бананах – они полезны и один в день еще никому не мешал худеть.
Что НЕ подходит для перекуса?
-конфеты и печенья, пирожные и шоколадные батончки – МНОГО сахара и МНОГО жира, который потом откладывается на ВАШИХ БОКАХ
-чипсы и сухарики - МНОГО трансжиров, которые являются канцерогенами и вредят не только фигуре но и здоровью. Даже диетлолги говорят – что лучше уж кусок торта чем пакет чипсов.
-пирожки и пиццы
-хот-доги, шаурма и другая уличная еда. Пахнет конечно заманчиво, но это того не стОит
- соки – кроме томатного – простые сахара быстро повысят уровень сахара в крови, потом он так же быстро снизится и Вы опять будете голодны. Это касается соков фрэш. Пакетированные соки – кроме томатного – даже не обсуждаются. Натурального в них ноль, зато сахаров и химии – очень много
-орехи и сухофрукты. Несмотря на всю их пользу для здоровья, если Вы в процессе похудения – то с ними нужно быть поострожнее. Если можете спокойно съесть 5-6 орешков или 3-4 финика и на этом остановиться – то на здоровье. Если же зараз Вы можете съесть полпачки и больше – то лучше не надо.
И еще – НЕ советую все эти питьевые йогурты. Можно, конечно, но там столько всего добавляют, что – пользы мало, сахара много и ничего хорошего для фигуры.
Внимание – ни один из вышеперечисленных продуктов НЕ запрещен. Просто они не подходят в качестве перекусов. В качестве лакомства – вполне, а вот – как перекус – нет.
Ведь задача перекусов – подкрепить свое тело и ускорить обмен веществ. А для тела – нужна здоровая, вкусная и сытная еда.
Как это все выглядит в реальности?
С вечера продумываете свои перекусы – что, когда и сколько. А на следующий день – выполняете. И ориентируетесь на свои ощущения.
Допустим Вы позавтракали в 7 утра. В часов 10 и даже чуть раньше – сделайте себе второй завтрак.
В час дня – пообедали. В часа 4 сделали еще один перекус или – перед выходом с работы. Тогда Вы не будете настолько голодны, чтобы сметать все подряд во время ужина. Наоборот – Вы спокойно сможете выбрать на ужин что-то полезное и вкусное.
И – если ужин у Вас был легкий и есть небольшое чувство голода – сделайте маленький перекус за часа два до сна. Стакан кефира или йогурта, нежирный творог или пол-банана вполне подойдут. Главное – не перегружайте желудок на ночь. тогда и фигура не пострадает, и выспитесь хорошо – а значит на утро будтете свежая и отдохнувшая.
Дополнительные тонкости:
- Концентрируйтесь на том, что Вы ДАЕТЕ своему телу еду. Понятно – что и так если Вы будете подкидывать своему телу топливо регулярно, то и сжигать это топливо оно будет быстрее.
Но здесь есть еще одна тонкость – и очень важная:
Чисто психологически – обмен веществ в том числе зависит и от Вашегоэмоционального настроя.
Если Вы едите всего три раза в день (и даже меньше), то подсознательно Вы даете своему телу установку – тратить как можно меньше калорий.
Ведь – Вам нужно «продержаться» ох как долго. И это влияет не только на скорость обменных процессов и сжигания калорий, но и на Вашу двигательную активность.
Проще гворя – Вы подсознательно будете стараться двигаться меньше и совершать как можно меньше телодвижений. Чтобы не расходовать лишние калории. А отсутствие движения – еще больше замедлит Ваш метаболизм…
С калориями – как с деньгами:
Если Вы знаете – что в этот месяц будет мало поступлений, то и расходы заметно сократите. Если Вы знаете – что все поступает регулярно и без перебоев – то тратите гораздо беззаботнее и со спокойным сердцем.
Также и тело – оно видит, что все постпуает без перебоев да еще и высокого качества ,а значит – и накапливать нет смысла. И можно спокойно тратить. Вот тогда и появляется прилив сил и энергии – вам начинает хотеть двигаться, танцевать и что-то делать.
Замечали такое?
Дальше:
- Закон компенсации: если между тремя приемами пищи не было ни одного перекуса и Вы этим гордитесь, то подсознательно опять же возникнет желание «наградить» себя. И в награду будет как раз что-то что перечеркнет все ваши старания.
Особенно Вы в группе риска – если не проработано вИдение себя и своего лишнего веса. Кстати, это тема идет в бонусе к тренингу.
И еще одна тонкость:
- · Соединяем с другими шагами: перекусы очень легко соединяются с другими шагами из нашей программы. А именно:
- Выпить стакан теплой водички до перекуса
-Есть «супер-еду»
-Есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Даже если на перекус у вас всего 5 минут – пусть эти пять минут подарят вам наслаждение и удовлетворение от еды.
…Но это еще не все тонкости. Есть еще одна вещь, которой нужно заняться:
Установка, которая может Вам помешать сбросить вес:
«Чтобы похудеть – нужно как можно меньше есть». вот такая установка сидит в голове большинства худеющих. И не просто сидит – а очень активно мешает вашему похудению.
Знаменитое «не жрать» – уже настолько поселилось в голове, что вытравить его очень сложно.
Что я Вам на это скажу?
Девочки, чтобы похудеть – есть НУЖНО.
Да, жрать (переедать и сметать все подряд) – не нужно. Не только для фигуры, а и для здоровья в целом.
А есть – то есть давать телу вкусную полезную здоровую еду – НУЖНО. Самой продумывать свое меню с умом и заботой о себе и своем теле – это по-взрослому, это по-умному.
Если Вы не будете есть – то даже если и похудеете, то наберете все обратно. Да еще и здоровье подорвете, и веру в себя – тоже подорвете.
Вы уже из своего опыта знаете – как это бывает.
Хватит наступать на одни и те же грабли.
Ешьте и наслаждайтесь едой – по-умному. Без крайностей. Сохраняйте баланс и все у Вас получится!
На сегодня все.
Успешного Похудения.
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :