(ВЫПУСК ОТ 19 апреля 2011)
Приветствую
Все готовятся к Пасхе, а мы не забываем о своей фигуре и продолжаем путь к стройности, красоте и здоровью.
И сегодня – Шаг № 7.
(Кстати, если забыли, что мы делали в предыдущих шагах – пересмотрите рассылку и применяйте. Просто чтение – пользы приносит мало).
Шаг номер 7 чем-то похож на шаг 3. Но с другим – очень важным – акцентом. И уже один этот шаг поможет Вам:
-не переедать
-наедаться меньшим количеством еды
-наслаждаться едой
Как раз то, что нужно – если Вы хотите сбросить вес с комфортом и без сверх-усилий.
Как всегда – задание очень простое. Оно Вам под силу и не занимает дополнительного времени.
Итак…
Теперь каждый раз, когда Вы соберетесь поесть – возьмите и выложите ВСЕ, что надумали есть на тарелку.
Именно ВСЕ – если это кусок хлеба, то кусок хлеба. Если чипсы, то чипсы, если кусок груши – то кусок груши.
Выкладывайте ВСЕ вместе.
Если оказалось, что одной тарелки мало – доставайте еще одну тарелку.
Но обязательное условие – перед тем как Вы положите даже самый маленький кусочек в рот – Вы должны выложить все на тарелку.
Если раньше – во время сервировки стола Вы могли то там кусок отщипнуть, то здесь что-то попробовать…
(Уже даже не говорю о том, что есть что-то из пакетов или незаметно «поклевать» из кастрюльки – теперь не Ваш стиль совсем)
… То ТЕПЕРЬ ешьте только после того, как все на столе и все на тарелке.
Думаю, принцип понятен: Все, что собираетесь есть выложите на тарелку.
Потом минутку посмотрите-полюбуйтесь. И приступайте – медленно смакуя каждый кусок. То есть приступайте к шагу 3.
Зачем Вам это нужно?
1. Сигналы сытости и удовлетворения посылает нам мозг. А до мозга быстрее «доходит», когда глаза подтверждают – «да, еда есть и прилично – целая тарелка».
Поэтому Вы быстрее насытитесь, если будете есть с тарелки, чем из пакета.
2. Подсознательный момент: когда Вы едите с кастрюльки или пакета – как бы украдкой –подсознание НЕ воспринимает это за еду и вы не получаете настоящего удовлетворения.
А значит:
а) Для удовлетворения Вам нужно будет большее количество еды – то есть придется съесть еще. Вот вам и лишние калории.
б) Получите Вы удовлетворения или нет – не факт, а то что тело получит лишние калории – очень даже факт. Оно Вам надо?
3. Еще один аспект: когда Вы едите украдкой – а еда не из тарелки как раз означает еду украдкой – Вы закрепляете свои негативные установки по отношению к еде: чувство вины, страх еды и неприятие питания как естественной потребности и важной части жизни.
Об установках в этой рассылке уже сказано много и будет сказано еще, и это не тема сегодняшнего выпуска… Напомню только, что без проработки установок – похудеть надолго вряд ли получится…
Так что задание этой недели – все есть с тарелки.
На сегодня все
Успешного Похудения
Анастасия Дьяченко
)
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :