(Выпуск от 21 апреля 2011)
Приветствую
Сегодняшний выпуск – отличается от тех к которым Вы привыкли.
Обычно мы разбираем самые тонкие, глубокие и важные моменты в Психологии похудения и причины лишнего веса на уровне подсознания.
Потому что это самый эффективный и сильный подход к решению проблем с весом.
Потому что никакая даже самая продвинутая программа похудения и самый эффективный режим тренировок НЕ помогут… пока Вы не разберетесь со своими глубинными причинами лишнего веса – демонами внутри ,которые заставляют переедать, срываться и пускать все свои труды коту под хвост.
Вот с этими демонами мы обычно и разбираемся, превращая их в послушных ангелов.
И это работает:
Те девочки, с кем я работаю сейчас в группе «Похудение 2011: Новый уровень» уже почувствовали насколько сильный эффект от такого подхода. И это здорово!
Но… сегодня вместо психологии мы займемся более приземленными вещами – тоже нужными.
Как Вы уже поняли сегодня мы продолжим тему – как справиться с тягой к сладкому.
В прошлом выпуске мы разобрали главную причину тяги к сладкому. На уровне подсознания.
Сегодня – причины и способы попроще. На материальном уровне
Эти способы – несмотря на свою простоту – работают еще и как.
Итак…
Еще четыре способа справиться с тягой к сладенькому
1. Сон:
Да, знаю – о сне сейчас не говорит только ленивый.
Но знаете что? Это действительно так
При хроническом недосыпе происходит одна очень нехорошая вещь:
повышается выработка грелина – гормона голода.
А значит – насытиться будет сложнее + Вас помимо Вашей воли будет тянуть на жирное и сладкое.
И сила воли – здесь будет ни при чем.
( Недосып еще влияет на выработку важного для худеющих гормона лептина – но там настолько запутанная история, что сегодня мы точно об этом не будем говорить).
Вывод – нужно давать своему телу достаточно сна и ваша тяга к сладенькому начнет слабеть.
Кстати – качество сна тоже очень важно.
Поэтому сейчас в самых продвинутых центрах похудения дают даже инструкции по тому как правильно спать, чтобы высыпаться.
Из этих инструкций выделю два особо важных момента:
а) за часа два до сна убавить яркость света + во время самого сна важно чтобы было темно. Т.е. желательно даже подсветку на мобильном убрать.
Без шуток.
б) ложиться спать в расслабленном состоянии, подумать о чем-то приятном перед сном. Это тоже влияет.
Так что спите на здоровье.
2. Физическая активность:
Регулярная умеренная (обратите внимание это на слово) физическая активность тоже способствует регуляции гормонов, отвечающих за гормоны связанные с голодом и аппетитом и положительный эмоциональный фон.
Все это вместе дает опять же нужное Вам ослабление тяги к сладкому.
Какой вид физической активности самый сильный в этом плане?
Упражнения на развитие мышц. То есть силовые – при чем упражнения использующие вес собственного тела с этой точки зрения лучше и предпочтительнее.
Проще говоря: Вам вовсе необязательно идти в тренажерный зал железки таскать, можно и дома просто делать упражнения на группы мышц. 2-3-х раз в неделю достаточно.
Если вам это скучно – можете просто заняться ходьбой 3-4 раза в неделю по полчаса.
Результат тоже будет. Через месяц-другой Вы заметите как сладкого хочется все меньше и меньше.
3. Белок:
Можно долго говорить о пользе белка для худеющих. И об этому же много написано – повторяться не буду.
Просто в этом пункте отмечу главное наблюдение: при включении в рацион молочного белка (особенно ряженки, простокваши творога) у очень многих снижается тяга к сладкому. Даже во время ПМС.
Проверенно на опыте многих и многих.
+ тягу к сладкому очень сильно снижают: куриное мясо и куриная печень, рыба, морепродукты и бобовые.
4. Углеводы:
Иногда сладкого хочется просто-напросто потому что у организма не хватает топлива и уровень энергии на нуле.
Такое происходит, при недостатке потребления углеводов. Потому что именно углеводы отвечают за уровень энергии.
Поэтому если Вы замечаете за собой слабость, справиться с которой помогает чашка сладкого чая или печенько – значит Вам недостает углеводов.
Если это ваш случай – обратите внимание на овсянку, гречку, перловку и картофель. Вообще любые крупы кроме манной и белого риса – вам в помощь.
На сегодня все.
Применяйте и результат будет.
Успешного Похудения,
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :