Приветствую
Давайте сегодня поговорим об одной очень важной вещи – которая очень облегчит вам путь к миру с собой, телом и едой и как следствие поможет вернуть свою естественную стройность без диет и драконовских мер.
Итак… поехали
Повторение – мать учения или почему ваша проблема – не вес
Если вы уже некоторое время читаете эту рассылку – то знаете что лично я как тренер и коуч думаю по поводу лишнего веса и путей решения этой проблемы.
Если забыли то – напомню:
Лишний вес НЕ говорит о том КТО и КАКАЯ вы. Ни один лишний килограмм не означает что у вас нет силы воли, характера или желания похудеть.
Ни один лишний килограмм не говорит о том что вы плохая, ленивая или как вы себя обзываете.
Точно также – как и стройность НЕ означает трудолюбия, заботы о себе, ума, силы воли и т.д. Потому что есть стройные – которые вообще не заботятся о себе и своем здоровье. Которые могут целыми днями лежать на диване и смотреть телик и травиться никотином.
(О том что еще НЕ означает стройность – мы еще поговорим)
В то время как БОЛЬШИНСТВО тех с кем я работаю или просто кого знаю кто борется с весом – наматывают круги на стадионе, таскают железки, плавают, катаются на велосипеде, изучают калории и сочетания продуктов и т.п.
То есть ведут – активную кампанию по борьбе с жировыми отложениями. Правда – с переменным успехом.
Потому что – если вы боретесь с весом. То ваша проблема – не вес, медленный обмен веществ или лень.
Ваша истинная проблема – отношения с едой.
И вот эта ваша настоящая и главная проблема – проявляется в переедании.
Эмоциональном, компульсивном, реактивном (в ответ на ограничения – срывы), эпизодическом, регулярном…
То есть ваша настоящая проблема – это тяга к еде в то время когда вы не голодны - еще или уже. И невозможность остановиться когда уже достаточно. Это тяга к тем продуктам которые вредят вам, вашему телу и здоровью
Вот – это ваша проблема.
А лишний вес – это всего лишь следствие.
Устраните эту проблему – и ваше тело само придет к тому весу который заложен природой. К своей естественной стройности.
Скорее всего – вы это уже знаете (из этой рассылки или откуда-то еще) и уже работаете над этим.
И вот здесь и возникает та загвоздка которая – парадокс – но мешает вам похудеть и наконец наладить отношения с едой.
Какая загвоздка?
Сейчас расскажу
Девочка Маша натыкается на интуитивное питание – какие проблемы?
Давайте представим нашу любимую девочку Машу – которая перепробовала миллион диет и систем питания. Которая то сбрасывает то набирает обратно лишние килограммы. Причем – часто набирает еще больше чем было изначально.
Вот она уже намучилась с диетами и постоянными срывами, ощущением обделенности и йо-йо. Вот она решила что – хватит с нее этих мучений.
И случайно наткнулась естественное питание.
Аргументы что это самый оптимальный и приятный способ вернуть себе стройность и ОСТАВАТЬСЯ стройной – ее убедили. Девочка Маша вдохновилась, снова появился энтузиазм, вера в себе и в итоге она стала адептом этого подхода.
Вроде бы все замечательно: она учится слышать свое тело, есть по голоду то что ей нравится и останавливаться при сигнале насыщения.
Тяга к вредностям и перееданию заметно начала слабеть. Килограммы начали уходить, вещи уже болтаются.
В общем – дела обстоят крайне неплохо
Но – откуда ни возьмись – всплыла новая проблема:
Девочка Маша обнаружила что часто думает о еде когда не голодна и бывает что ее тянет что-нибудь перекусить хотя физически ей не хочется.
И что делает наша героиня?
Как вы думаете?
Да – вы 100% знаете.
Хорошо скажу – наша героиня начинает:
-винить себя за такое “недостойное” поведение и такую свою “неправильность”
-считать что с ней “явно что-то не так”
-стыдиться своего поведения
-обещать себе что будет есть ТОЛЬКО по голоду и тем самым естественный подход к питанию превращает в очередную диету
-бунтовать и срываться
-ненавидеть себя за такие “грехи”
-обзывать себя в своей голове всякими жуткими словами
Вообще тему превращения этого подхода в диету - мы уже обсуждали в рассылке.
Поэтому сегодня – зайдем с другой стороны.
Вопрос: что еще сделала девочка Маша кроме превращения этого подхода в диету – и что в итоге ей очень сильно навредило?
Ответ: она сделала свою зацикленность на еде своим врагом, знаком своего позора, признаком своей недостойности, ненормальности, неправильности.
В общем ее логика такая: “Если я думаю о еде когда не голодна то есть когда НЕ ДОЛЖНА о ней думать – то со мной что-то не так. Я какая-то ненормальная”.
Оставим в стороне слова “должна – не должна” – это характеристика всех хороших девочек. И с этим вам тоже неплохо бы поработать – тогда начнут уходить не только проблемы с едой
А разберемся с другим аспектом: надо ли считать себя “ненормальной”, “не такой” или еще какой-то – если вы думаете о еде и вам хочется что-нибудь погрызть хотя голода нет?
Ад своими мыслями
Большинство тех кто только начинает питаться естественно и кто уже давно перешел на такой подход – сталкиваются с проблемой: бывает так что их тянет на еду хотя они не голодны.
То есть да – в целом изменения к лучшему:
- спокойствие,
- расслабленность в плане еды,
- максимальное снижение случаев переедания – особенно по сравнению с едой,
- комфорт в теле,
- ешь то что нравится и за счет этого съедаешь не пачку печенья а одного-двух хватает с головой,
- ощущение свободы и собственного авторитета
- и много других положительных результатов
НО: все равно время от времени (у кого-то чаще, у кого-то реже) – сильная тяга к еде возвращается, или заедание эмоций или заедание стресса или еще какое-то не сильно приятное заедание чего-либо
И тогда начинается трагедия: так как мы вообще привыкли искать в себе изъяны, дефекты и ненормальности – мы начинаем делать из них трагедию.
Происходит возвращение на старый негативный способ мышления: “Ты такая-сякая. Все тебе мало. Тебе ничего уже не поможет, обжора ты такая. Все – с завтрашнего дня питаться строго по голоду и ничего вредного! Чего тебе не хватает?! Ну сколько же можно? Ты неисправима! Ты явно ненормальная”- ну и все остальное что там вам еще нашептывает ваш персональный гоблин?
Самое обидное - если вы в неустойчивом эмоциональном состоянии – то вы можете снова поверить гоблину, поддаться ему и снова потерять веру в себя и в вашу силу внутри.
И тогда снова начинается хождение по кругу с перееданием и переживанием по этому поводу.
И что с этим делать?
Как себя уберечь от такого ада-своими-руками? А точнее – ада-своими-мыслями?
Сейчас расскажу…
Тяга к еде – враг или… друг? Изъян или… благословение?
И для этого – зайдем с немного неожиданной стороны
Представьте себе грудного ребенка – который плачет.
Вообще-то вам не очень комфортно когда он плачет – правда ведь?
Потому что во-первых – начинаешь думать что не так и от чего он плачет. Особенно – когда это первенец и еще ничего не знаешь как и что.
А во-вторых, за целый день так намаешься – что все что хочется это тишины и отдыха
(На всякий случай – у меня пока детей нет, к сожалению. Но есть очень близкие подруги за детками которых я могу иногда присмотреть. И конечно – я расспрашиваю что и как и какие сложности – на будущее)
Так вот – ребенок плачет. Он пока ничего не может сказать. Все что понятно – это то что он испытывает дискомфорт. Или голодно, или пора менять памперсы или холодно или хочется маминых ласки и тепла, или что-то болит.
В общем причин – может быть много. И плачем ребенок – сообщает что что-то не так и нужно что-то делать. И так как он не может сообщить словами что именно не так и что ему нужно – то это уже задача мамочки разобраться.
Потом ребенок вырастает и уже может сказать. Но пока он маленький – нет.
То есть плач – это четкий и конкретный сигнал о дискомфорте и какой-то потребности. Но никак не изъян или дефект – правда ведь?
А вот представьте – что ребенок голоден, ему холодно или что-то болит. Но он – не плачет.
И мама думает – что все в порядке. Что все отлично. Потому что сигналов об обратном – не поступает же – все вроде как обычно. А на самом деле – нет.
Как вы думаете – это хорошо?
Или еще – грудной ребенок плачет – а мама кричит на него чтобы он замолчал (такое бывает – и я не осуждаю таких мамочек – не так-то легко все это выносить). Станет ли от этого ему лучше? Поможет ли ему это крик?
Не думаю. Только испугается и притихнет.
А когда он вырастет – он вообще примет за данность что его чувства и потребности ничего не значат, будет бояться проявлять себя и подавать знаки о своих нуждах.
Так называемые – затюканные дети.
Или представьте вообще варварскую ситуацию – ребенок плачет, а мама – ему кляп в рот.
Дико, да?
Но - это то что вы делаете с собой и довольно часто.
Какая связь с тягой к еде – когда физически еда не нужна?
Так вот - если вы будете относиться к своей тяге к еде – не как к дефекту, очередному доказательству ненормальности или изъяну – а как к сигналу обратить на себя внимание. То дело кардинально изменится.
Вместо катастрофы-трагедии-драмы внеочередная тяга к еде превратится в вашего разведчика-слугу-друга который сообщит вам что что-то не так.
Станет светом – который поможет на пути к себе настоящей. Проводником и указателем к своим глубинам и не только глубинам. Просто указателем и напоминалкой о ваших потребностях, нуждах и желаниях.
Но это произойдет только тогда – когда вы примите свою тягу к еде с благодарностью и начнете прислушиваться.
Да – знаю – звучит фантастически и ненормально. Вы ведь всю жизнь боритесь с этой тягой и мыслями о еде! Но – попробуйте.
Дайте этой идее шанс прорасти в вас и укорениться. И вы посмотрите – как изменится ваша жизнь, ваше отношение к себе и ваши отношения с едой.
Вы ничего не теряете – в крайнем случае вы всегда сможете вернуться к прежней модели – игнорирующей, кричащей, подавляющей и затыкающей рот.
Так что – на самом деле тяга к еде может стать вашим благословением, вашим другом и помощником – если вы только это себе позволите.
Это парадоксальный подход. Но он работает. Еще и как.
И чтобы он работал еще лучше – я дам вам две тактики что делать когда пришло побуждение поесть.
Обе тактики уже показали свою эффективность и рабочесть. Проверено на себе. Ученицы и клиентки тоже убедились в этом.
Итак…
Побуждение к еде – что с ним делать? (Две простые тактики)
Тактика первая: внимательная мамуля
В следующий раз когда почувствуете что вас тянет что-нибудь пожевать – не ругайте себя, не разочаровывайтесь в себе, не разуверяйтесь в своей способности питаться естественно в согласии со своим телом.
Скажите себе: “Это – сигнал что мне что-то нужно, что от чего-то мне дискомфортно и что-то не так. Нужно разобраться”
Начните выяснять – что за дискомфорт и откуда взялся.
Начните с физического уровня - у вас что-то болит? вам холодно? вы устали?
Например, часто в ходе тренинга мне пишут участницы что им хотелось поесть, они спросили себя – есть ли голод, ответ был – нет, тогда они уделили внимание себе и поняли что на самом деле им не голодно, а холодно и все что нужно – это теплые носки.
Такое случается очень часто.
Чаще – только случаи с усталостью. Когда глаза слипаются, а в постель по каким-то причинам вы не идете. И тогда еда помогает как-то держаться. (Ключевое слово “как-то”, потому что если вам нужен отдых и сон, то вам нужен отдых и сон – а никак не еда)
Еще был очень интересный случай. Одна ученица написала мне – что ее потянуло что-то съесть, хотя она не была голодна. Она дала себе время разобраться и обнаружила что причиной была… громкая музыка, которая была ей неприятна и вызывала тревогу.
Так что - смотрите не только внутрь а и вокруг себя… вы узнаете много о том что на самом деле вам нужно для комфорта – если будете слушать.
Если вы обследовали физический уровень и там все ок – то переходите к голове:
Какие мысли у вас крутятся, что сегодня произошло, о чем вы думаете хотя хотели бы не думать?
Например: случилась какая-то неприятность с которой надо бы разобраться. Но вам не очень хочется о ней думать, вам хочется отвлечься от неприятных мыслей.
Тогда найдите оптимальное решение для вашей ситуации.
Так – вы можете
- официально разрешить себе не думать об этом некоторое время,
- можете пойти к кому-то знающему и попросить совета,
- а можете сказать себе: “Хоть и не приятно обо всем этом думать, но это для моего блага и в моих интересах – так что я подумаю и найду выход. Если что – то я не одна и попрошу помощи”.
В общем – поддержите и подбодрите себя.
Следующий уровень - эмоциональный, уровень души и сердца:
Если какая-то эмоция или чувство дискомфортны для вас – то тяга к еде сообщит вам об этом.
И ваша задача будет на выбор:
- просто посидеть с этим чувством 5 минут. Иногда действительно не обязательно разбираться – ведь эмоции как вода текут, приходят и уходят
-дать этому чувству название и покопаться в нем. Представить как оно выглядит, где оно сидит, как себя ведет
-начать разбираться: откуда взялось, после чего, о чем оно вам говорит, какие ваши установки оно выявляет
Любое дискомфортное чувство что-то говорит вам о вас самих.
Например, мне иногда пишут так: “Настя, я уже справилась с заеданием стресса и когда негативные эмоции, то на еду меня уже не тянет. НО -я теперь переедаю когда счастлива и когда мне хорошо. Как же так?”
Я долго думала над этим вопросом, искала ответ, перечитала своих любимых Джинен Ротс и Карен Коэниг и нашла ответ.
Одна из причин – простенькая. Это просто установка что “успех и счастье нужно отпраздновать… с помощью еды”. Решается просто – вы говорите себе “есть и другие способы отметить радость чем еда” и составляете список
Вторая причина – более глубокая. И заключается она в том что мы (особенно женщины и особенно в нашей культуре) НЕ приучены к тому что испытывать хорошие чувства по отношению к себе – это хорошо, нормально и здорОво.
Нас как-то приучали что мы должны помнить о своих изъянах, недостатках и что нам расти и расти. Что страдать – это благородно и прекрасно. Что стыдиться, мучиться муками совести и т.д. – это нормальное поведение. Что только там ты будешь человеком. А те которые довольны собой – это пустые фентифлюшки и все.
Разве нет?
И конечно – после такого как-то странно испытывать приятные ощущения по отношению к себе. Не привычно и не комфортно.
И здесь приходит на помощь еда – поели когда не голодны, переели и все – нос уже задирать не будете, будете благородно страдать и становиться настоящим человеком и не выделяться своим счастливым видом среди толпы несчастных, недовольных, унылых лиц.
Печально – но такое случается.
Выход здесь: заменить установку о “жестокости счастья” и “опасности самодовольства” на то что “нравиться себе – это нормально” и “что нравиться себе – не значит НЕ развиваться и деградировать”
Но об этом я еще наверное напишу отдельную статью. А пока – просто примите к сведению
Тактика вторая: философское отношение (когда нет времени разбираться)
Эта тактика подходит когда нет времени идти дальше физического уровня и когда побуждение к еде не очень сильное.
Но при этом – когда вы боитесь что если откажите себе – то потом будет срыв или отдача неприятная
Для вас есть отличное решение.
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, потом выдох и после скажите себе:
“ Это просто побуждение. Побуждений много и разных. Они приходят и уходят. Я не обязана следовать каждому. Это тоже всего лишь побуждение. У меня много и других побуждений. Мне есть куда еще направить свои мысли и энергию. У меня еще есть такие-то и такие-то побуждения – я же не делаю все что мне придет в голову. Пришло – ушло. Это нормально и естественно. Это всего лишь побуждения. Свойства человеческой природы”
Чем хорош этот способ?
Первое - он действует быстро. Когда нет времени разбираться со своими чувствами а что-то делать с побуждением поесть нужно – самое то.
Второе – этот способ помогает не делать трагедии и обреченности из-за того что вот вы не голодная, а шоколадку захотелось.
Ну промелькнула такая мысль – ай-ай-ай – большое дело, сколько мыслей у нас в голове пролетает. Иногда очень даже кровожадных или фривольных – но мы же не швыряем вазой в коллегу хотя иногда может и хотеться, или не вешаемся на того вон интересного мужчину. И нам в голову не приходит делать из этого трагедию или чувствовать себя обделенными.
Потому что мы четко знаем что если нам что-то пришло в голову – это не авторитарное указание действовать, а просто – мысль, просто побуждение. Каких миллион в секунду проносится в наших головах.
Так вот – эта тактика дает как раз легкость и юмор. Чего нам так часто не хватает в отношениях с едой. И тогда все становится на свои места – и шоколадки уже и самой не хочется
(Кстати, именно поэтому мне не нравится подход Джилиан Райли (не знаю есть ли перевод ее книг на русский) – потому что она делает чуть ли не делом жизни и смерти справиться с перееданием – начиная с того что называет тягу к еде зависимостью. И тогда дело принимает супер-серьезный оборот и расслабленного отношения к еде скорее всего не получится)
Попробуйте эту тактику. Она дает очень хороший результат и при этом быстро, и времени занимает минимум.
Теперь – какая из этих тактик предпочтительнее?
Я рекомендую подход НЕ или/или а - и то, и другое.
Потому что одна из них - дает ощущение заботы о себе и помогает узнать о себе и своем внутреннем мире новое.
А другая - учит спокойному отношению к еде и своим мыслям о ней, она учит не-деланию трагедии из-за того что вот захотелось чего-то погрызть хотя голода нет.
На сегодня все.
Помните у вас есть выбор – воспринимать свою тягу к еде как порок, дефект, проклятие и изъян или воспринимать как сигнал, помощник и друг.
Первый – это путь в ад-своими-руками.
Второй – в комфортную жизнь в гармонии с собой и без трагедий
Выбор всегда за вами
Мира с телом вам
С уважением,
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :