Жесткий СРЫВ и ЖОР – 2: КАК справиться (еще 4+ способа)

Сегодня продолжим тему жесткого срыва и как выбраться из состояния когда ешь-ешь-ешь и не можешь остановиться долгое время.И перед тем как перейти к другим методам – напомню еще раз самый главный принцип выхода из жора:

Это должна быть НЕ борьба С собой, едой или жором – это должна быть борьба ЗА себя, за мир в себе и за то чтоб вернуться в колею.

И самый главное здесь: НЕ пытаться остановиться себя, а найти в себе силы посмотреть вокруг и увидеть что  угол в который мы себя загнали – воображаемый, что он только у нас в голове и на самом деле его НЕТ.

Что за нами – горизонт, а над нами – небо.Это конечно – образно. Но смысл, думаю, понятен.

В прошлом выпуске мы разобрали два ключевых момента в этом деле:

1) Посмотреть над собой и вспомнить что есть что-то выше и больше нас и наших проблем с едой, что мы не крайние и универсум не замкнулся в точке Вы-Еда.

2)Перестать быть быть последней судящей инстанцией и вычеркивать самих себя из списка достойных Любви

Сегодня мы продолжим расширять горизонт и выходить из состояния жесткого отъедания

Итак, поехали…

Наверное одно из самых острых ощущений в моменты ухода в длительный срыв – это ощущение своей изолированности от других.

Это ощущение что даже не с кем поделиться своей болью. Чувство что ты остаешься один на один и даже не можешь никому рассказать что с тобой происходит.Это очень больно – осознавать что ты одна.

Ведь и в самом деле -

• не будешь же рассказывать на вопрос “как дела?” о том как приходишь домой и первым делом идешь к холодильнику, открываешь его дверцу и стоя перед ним начинаешь есть что там есть
• Не расскажешь же как мучительно бегаешь на кухню и обратно, открывая и закрывая шкафчики с едой и уговаривая себя не есть.
• Не будешь рассказывать как после того как съела одно печенье, рука потянулась к другому, а потом еще к одному и что опомнилась только тогда когда начала подъедать крошки в коробке.
• Не будешь рассказывать о том как сразу после пробуждения первым делом идешь и ешь (хорошо хоть что завтрак теперь признали самым главным приемом пищи и хоть не так стыдно)
• Не будешь рассказывать что все эти дни в голове только тысячи и тысячи поглощенных калорий, еда-еда-еда и обещания себе завязать.

Ну кому об этом рассказать? Как такое рассказать – если самой себе боишься признаться в том что произошло?Как такое рассказать – если сама себя и так жестоко судишь и не вынесешь еще большего осуждения?

Как такое рассказать – если на виду наше питание образцовое и другие верят в твои попытки худеть? Как пережить если и самые близкие разочаруются?

Я думаю – большинству из вас это знакомо.

Эти чувства и эта боль.

Так вот – у меня есть идея – что если создать форум с темой вроде “Поддержка при срывах” или что-то такое?

Если хотя бы 5 человек с одинаковой проблемой соберутся и будут поддерживать друг друга – то я уверена что выбраться из срыва будет намного легче.

Потому что:

1) Вы сможете увидеть себя со стороны и осознать что если у вас есть такая проблема – то это не означает что вы – плохая, безвольная или как там еще вы себя называете.

Вы убедитесь – как убедилась я и мои ученицы – что как раз именно эта проблема и случается с замечательными, яркими, умными, интересными, сильными, добрыми женщинами. Которые в жизни уже много чего добились и которым еще есть куда развивать свой потенциал

Вы больше не будете покупаться на миф что “переедание = дефект воли”.
Потому что вы будете видеть обратное – на примере других. А раз с другими так – то и с вами тоже

2) Вам будет с кем поделиться. Вы больше не будете один на один. Вы сможете выговориться и получить поддержку. Согласитесь – это дорогого стоит.

В общем пока что у меня такая задумка – создать клуб единомышленников, которые будут учиться строить нормальные отношения с собой, едой и своим телом и поддерживать друг друга.

Если вам нравится идея и вы бы хотели принять участие – напишите мне письмо на ladyslabru@gmail.com с пометкой КЛУБ в теме письма.

Если наберется достаточное количество человек – то мы начнем осуществлять это технически и через время форум будет готов. Сроков точных назвать не могу. Но со временем точно будет

Но – это мы немного отвлеклись.

Третий способ начать выходить из состояния глубокого отчаяния – это осознать что ВЫ НЕ ОДНА у кого такая проблема. Что эта проблема НЕ исключает вас из списков нормальных людей. Что есть много-много замечательнейших людей которые разделяют эту беду с вами.

И смысл не в том – чтобы утешиться, забыться и забить.

НЕТ - смысл в том чтобы ПЕРЕСТАТЬ делать из себя самого большого грешника на земле недостойного ничего вообще в этой жизни.

Потому что именно чувство своей вычеркнутости, изгнанности и добавляет невыносимости и отчаяния в такие периоды

Следующее что нужно себе напомнить – что такое бывает и что это НЕ конец света. Это не поражение, не провал и не знак того что вы неисправимы.

Вы знаете – есть такое выражение “накручивать  себя”?

Так вот – это то что мы очень часто делаем – особенно когда видим мир только в черном и белом цветах.

И особенно во время отступления от своего “идеального плана”.

На самом деле страшно не само отступление – а то как вы на него реагируете.

Я не знаю что именно для вас “отступление” и срыв.

Потому что среди моих читательниц много как тех кто переходит на естественное питание и для них  срывом будет – есть  не по голоду, переедать, выбирать не то что удовлетворит на самом деле и т.д.

Есть и те – кто в первую очередь ориентирован на здоровое питание (в том числе и по медицинским показаниям) и для них срывом будет есть нездоровую пищу -жареное, жирное, сладкое и т.д.

Есть те кто стараются просто “меньше есть” и для них срывом будем – процесс отъедания после ограничения.

Каким бы ни было ваше “отступление” – не надо делать из него трагедии мирового масштаба, а себя – главным преступником.

Не надо стараться как можно больнее себя наказывать и унижать за это!

Вот сейчас остановитесь и вспомните – какими словами вы себя называете во время срыва.

100 % что если бы вы услышали как кто-то другой называет такими словами другого человека – ваше сердце бы взвыло от боли и ярости.Почему же вы тогда самой себе позволяете относиться к человеку который всегда с вами – самой себе?

Почему другому человеку вы скажете “ничего страшного – просто вставай и продолжай идти. У тебя получится. Я в тебя верю” – а себе что-то вроде: “Как ты могла? Ты все испортила! У тебя же так хорошо получалось. Нет – ты никогда не добьешься своего”???

Почему?

Вы правда верите в то что такое наказание сработает?

Если бы это действительно было так – то все давно были бы уже успешными, стройными и супер-спортивными.

Но это не так -чем жестче человек к себе относится, тем потом сильнее негативная отдача. В том числе в виде срывов. Это раз.

Два: Чем больше мы накручиваем себя и чем больше делаем что-то вопросом жизни и смерти – тем напряженнее мы становимся,тем больше промахов и отступлений мы делаем – и это явно не прибавляет веры в успех.

Поэтому чтобы застраховаться от срыва и чтобы начать выбираться из него побыстрее и с наименьшими потерями – перестаньте накручивать себя.

Как это сделать?

Вот то что работает у меня и большинства тех с кем я работаю:

1. Напоминать себе что отклонение от пути – это часть пути. Это только трамваи должны ездить строго по рельсам.

2.Напоминать себе что отклонение от пути – еще НЕ значит что перечернкуты и обесценены все ваши  достижения . То чему вы научились, то что вы улучшили, то что вы испытали – остается с вами.

3. Напоминать себе – что если такое случилось, то на то была причина. И у каждого – она своя. И что этой причины не надо бояться – а наоборот увидеть в ней вестника, который говорит о том что что-то не так в вашем королевстве и где-то надо срочно улучшать.

Это могут быть ваши эмоции и запрет на них, страх перед ними.

Это могут быть излишние попытки себя жестко ограничить.

Это просто сигнал  о том что вам плохо и что прятаться от этого больше некуда и пора разбираться.

4. Самое важное: ЛЕЖАЧЕГО НЕ БЬЮТ.

Знаете такую поговорку?Так вот к вам в период срыва она относится в первую очередь.

Пожалуйста, будьте добры и милосердны к себе в такие моменты. В моменты любых отклонений – маленьких или больших. Вам и так плохо из-за них – так зачем еще добавлять порции оскорблений, унижений и угрозой наказания в виде голодовок, диет, отказа от социальной жизни и т.д.?

В момент срыва – особенно жесткого – вы этот самый лежачий. Которого нельзя бить – по определению.

Когда человеку плохо – ему не нужно чтобы ему говорили о том какой он плохой и что от него только этого и ждали. От этого он не поднимется и не пойдет работать над собой. Все что нужно человеку когда ему плохо – это сочувствие, понимание и поддержка.

Вот и дайте себе это – у вас получится.

Еще очень хорошо  помогает прием – НЕ обещать себе что это было в последний раз. Что в следующий раз вы соберете всю свою волю в кулак и доведете дело до конца.Почему-то в нас очень сильно сидит эта вера в “последний раз” и в “больше никогда”.

Но давайте будем реалистами – такое не работает. Не даром говорят “никогда не говори “никогда””. В деле с едой и похудением это проявляется особенно ярко.

Большинство даже не и не вспомнит то бессчетное количество “последних разов” которое у них было за все время.

Я не буду сейчас вдаваться в подробности почему стратегия “последнего раза” не работает. Если вы давно читаете рассылку или серьезно интересуетесь психологией – то вы сможете назвать как минимум три причины почему это не работает.

Так вот - давайте будем честными  и адекватными с собой и примем как факт что время от времени отклоняться от маршрута это нормально.

И что это БУДЕТ с вами происходить.

Как и с любым другим человеком. Что вы никакой не чемпион по безвольности – а абсолютно нормальный человекПри таком подходе – вы очень сильно снимаете с себя напряжение и давление. И – парадокс – но отклонений будет становиться все меньше и меньше и проходить они будут все легче и легче.

Эта часть – это продолжение подхода “выходить из угла и расширять горизонты”.Смысл в том чтобы посмотреть вокруг себя и напомнить себе что ваша – именно ваша жизнь – НЕ сводится к борьбе с едой, своим телом и весом.

Что ваша жизнь – еще раз подчеркну именно ваша, а не жизнь вообще – намного богаче, ярче и интереснее. Что в ней есть гораздо больше чем ваши отношения с едой и попытки похудеть.

Очень хорошо понимаю что это не легко. Особенно когда все свои успехи и надежды на лучшую жизнь связываешь с похудением.

Очень хорошо знаю это наваждение – когда во время периода срыва – по 10 раз на день вскакиваешь на весы. До еды, после еды, до туалета, после туалета, до тренировки и после нее и т.д.

И когда мир становится таким маленьким что в нем умещается только еда и ваша с ней борьба.

И вот здесь – тот редкий случай когда надо сделать усилие воли и напомнить себе что в жизни еще много чего есть. Что жизнь не уничтожена вашим срывом.

Как это сделать?

Очень хорошо работают два варианта:

1. Сесть и написать список того что у вас есть в жизни,за что вы благодарны и что вам дарит радость.

Пишите все: семья, друзья, хобби, домашние питомцы, ваши умения, ваши достижения, воспоминания, таланты – да крыша над головой.

Вспоминайте все хорошее что есть в вашей жизни. Все что делает жизнь жизнью а не существованием.

Осознание всего того что у вас есть – дает то чего вам так не хватает – опору. Вы снова чувствуете дно под ногами. Вам есть за что держаться и на чем стоять. Вам есть на что опереться, есть чему радоваться и куда идти.

2. Выйдите из дома просто на прогулку – как будто первый раз в этом месте. Смотрите широко открытыми глазами и обращайте внимание на то что кажется вам уже обыденным.

Помните – как в детстве мы не могли насмотреться на красивые цветы, наслушаться красивых песен, нарадоваться движению или летнему дождю. Как все было ново и свежо.

Оно и осталось таким – только нужно протереть очки через которые мы смотрим и широко открыть глаза.

Очень хорошо помогают в этом плане и путешествия. Не обязательно – далеко. В соседний городок с достопримечательностями или даже в другой район своего города – где вы почти никогда не бываете.

Или сделайте что-то новое для себя или то что вы давно хотели сделать но руки не доходили. Сделайте для себя и наслаждайтесь этим и вы увидите как фокус начнет меняться, горизонт расширяться и вы снова начнете входит в колею.

ВАЖНО: здесь не должно быть мотивации ОТ по типу “чем бы заняться лишь бы о еде не думать”. Это наоборот ухудшит ваше состояние.

Здесь должна быть мотивация К или ДЛЯ – то есть для своей радости, для расширения горизонта и т.д.

Думаю принцип этого подхода к выходу из срыва- понятен.

Просто  всегда помните: Вы больше чем ваши отношения с едой, ваш вес и поптыки похудеть. Ваш мир – больше чем еда, диеты и срывы

Чтобы дать себе все это, чтобы выйти из изолированности, чтобы обогатить свою жизнь – прежде всего вы должны признать что вы этого достойны. Что есть ради чего старатьсяДостойны не потому что вы такая-то и такая-то, или делаете то-то и то-то, а потому что – вам это дано по праву рождения.

По праву рождения вам дана любовь и все что она означает автоматически – доброту, заботу, понимание, желание понять, уважение, готовность на подвиги ради себя и каждодневный труд.

Да – а кто сказал что любовь это только муси-пуси? Любовь – это и отстаивание своих прав, и дела которые не всегда хочется делать но надо ради себя. Так что это труд и старания которых вы достойны.

Все это вам очень сильно поможет в непростые моменты срывов и после них.

О любви и похудении я еще напишу отдельную статью, а пока запомните главное:

Проблема в том что из-за нездоровых отношений с едой – вы стыдитесь себя и самовольно лишаете себя права на любовь, исключаете себя из круга тех кто достоин любви, заботы и уважения.

И это – ваша ключевая ошибка.

Нездоровые отношения с едой – а постоянные срывы, переедание, боль от этого – и есть нездоровые отношения с едой, собой и своим телом – НЕ говорят о том что Вы недостойны любви и вообще ничего не заслуживаете – наоборот – это говорит о том что именно ВАМ нужно больше любви, больше внимания, больше понимания, нежности, доброты, заботы и поддержки.

Ваша душа, ваша сердце, ваше тело – как больные дети которым нужен особый уход, а не дисциплина, наказания и т.д.

Когда вы этой поймете.

Когда вы это пропустите через себя – вы почувствуете в себе столько силы, вы получите такое очищение которое не даст ни одна психотехника.

Когда вы разрешите себе быть связанной с чем-то что выше вас и впускать в себя любовь из этого источника, а не отгораживаться от нее – вы почувствуете что вы больше не одна.

Что власть еды отступает.

И что приходит новая власть – власть любви, добра, света, тепла и мира.

И дело пойдет. Вы выйдете из своего угла, вынырнете из-под воды и выйдете на свет. Обновленная, сильная, светлая.

У вас получится.

Мира с телом вам
Анастасия Дяченко

P.S. Набор на тренинг СТРОЙНОСТЬ ИЗНУТРИ закрыт. Набор был очень сильно ограничен – потому что тренинг очень серьезный. С участницами мы будем прорабатывать те затыки которые на глубинном уровне мешают вернуть телу естественную стройность. Особое внимание будет уделено отношению к еде, доверию к телу и развитию своего собственного авторитета в плане еды. Так что интересного будет много.

И отвечу на пару вопросов которые мне очень часто задают:

Будет ли продолжать выходить рассылка? Да – конечно. Это не первый тренинг который я провожу и рассылка еще ни разу от этого не страдала.

Будет ли рассылка оставаться бесплатной? – Да, будет. Мне есть чем поделиться, есть что рассказать и есть чем помочь. А главное – мне это нравится. Пока все это есть – я буду продолжать вести рассылку.