Приветствую
Пару дней назад со мной произошел забавный эпизод – который и вдохновил меня на идею этого выпуска. Выпуска об самой капризной причине переедания.
Которая не только до переедания доводит, а еще и сама по себе крови портит прилично.
Что это за заноза такая?
Узнаете совсем скоро
Но для начала немного предыстории:
Возвращение в Одессу
8 июля я вернулась в Одессу из Парижа где прожила месяц.
В Париж я ехала не чтобы посмотреть все замечательное что там есть и культурно обогатиться, а чтобы – сочетаться законным браком с моим уже мужем.
Кстати – если вы думаете о том чтобы искать себе мужа среди граждан Европы (насчет США – не знаю точно) – то заранее запаситесь терпением и приготовьтесь к тому что на это, на бумажную волокиту уйдет довольно много времени и нервов. Особенно на стадии сбора документов на визу невесты.
Визу невесты в ЕС кстати дают максимум на 30 дней. То есть – минимум времени на подготовку свадьбы и саму свадьбу.
А потом?
Потом – домой, в родные пенаты открывать визу жены. Так что – еще приготовьтесь что придется расстаться с любым мужем на неопределенное время.
Что и случилось со мной:
не успело пройти и двух недель после свадьбы – как мне пришлось оставить мужа и возвращаться в Украину.
Вернулась я в дом родителей.
Потому что сколько я здесь пробуду я не знаю – может два, может три месяца и снова искать квартиру, снова обустраиваться на новом месте, привыкать и т.д. не хочется – силы нужны на другое. (Кстати, поэтому я сейчас и не беру никого на личные консультации – потому что просто не хозяйка самой себе в плане времени)
Поэтому я и решила пожить здесь.
У района в котором я выросла и куда мне пришлось вернуться – специфическая репутация. В 90-е – здесь во всю процветала торговля наркотиками. Здесь было самое большое скопление всего этого.
Потом эта деятельность как-то поутихла.
Но – за районом закрепилась не слишком хорошая слава.
Во-первых из-за прошлого, во-вторых потому что довольно таки большая (но не бОльшая) часть контингента – это те которых принято называть “гопниками” или как-то так. Со всеми “знаками отличия” – особенно с семечками и шансоном из мобильного телефона на всю улицу.
Так что жить в моем районе – это то еще веселье.
Теперь мы подошли к забавному эпизоду
Забавный эпизод
После напряженного дня (сейчас я провожу тренинг Стройность Изнутри и отдаю ему много сил, активно подтягиваю свой французский и изучаю административные вопросы связанные с эмиграцией) – я решила расслабиться.
Я очень люблю музыку.
Красивая музыка – это как бальзам на душу. Решила поставить свои любимые партии из “Щелкунчика”.
И только я сажусь и нажимаю “играть” – как под распахнутыми окнами балкона раздается громкое – “У хулигана жизнь шальная, хулигана ждет тюрьма”!
Как говорится – почувствуйте разницу 
)
При чем заглушает настолько - что моего слабенького компьютера не слышно вообще. А закрыть окна – невозможно – стоит такая жара что в комнате и так уже ощущение сауны.
Я выглянула посмотреть что это такое – это один из молодых жителей нашего парадного собрал друзей вокруг машины и они решили послушать музыку и “полускать семечки”. Какое уж тут расслабление?
Через полчаса они куда-то уехали и счастью моему не было предела.
Вот такой забавный эпизод.
Как связаны “гопники” с похудением?
Связаны и я расскажу как
Но для начала – поделюсь одним очень простым НО ОЧЕНЬ работающим способ как узнать почему именно вы переедаете.
Этот способ работает настолько хорошо что уже только после него одного в свое время мое переедание уменьшилось в раза два – при чем без всяких дополнительных усилий. Понятное дело – что это очень помогло мне в похудении и на пути к своей естественной стройности
Именно поэтому я дала его в новом тренинге Стройность Изнутри вместе с дополнительными фишками как усилить его эффективность еще больше.
Здесь я поделюсь базовой схемой и применяя ее – вы тоже уже в ближайшее время сможете сократить свое переедание и вернуть свою естественную стройность
Где постелить соломинки чтобы не передать
Сразу скажу – лучше всего этот метод работает когда:
а) вы решили перейти на естественное питание и хотите научиться есть по голоду
б)вы разрешили себе еду – как бы это странно ни звучало. Если вы давно читаете эту рассылку или проходили какой-то из тренингов – вы знаете что я имею в виду и что это такое – дать себе право на еду
Потому что если вы этого еще не сделали – то главная причина вашего переедания – это просто реакция на ограничения, протест, внутреннее сопротивление. И пока вы не разберетесь с этим – идти дальше не имеет особого смысла. Потому что именно из-за этой причины будет происходить большинство случаев вашего переедания
в) ваше переедание не связано с глубинными проблемами и тревогами. Если связано – то работайте по тем методам что я уже давала в рассылке
Если вы на здоровом питании – трехразовом или дробном, но все равно не можете справиться с желанием поесть во “внеурочное время” – то это упражнение тоже может вам помочь
Итак… упражнение
Шаг 1. НАБЛЮДЕНИЕ
Наблюдайте за собой неделю.
Наблюдайте за тем в каких ситуациях:
а) вы едите хотя ЕЩЕ не голодны – то есть когда телу еда еще не нужна
б) вы едите хотя УЖЕ не голодны – то есть когда телу еда уже не нужна
Выписывайте все ситуации. Особенно выделите те которые повторяются часто или регулярно.
То есть заметили – что ручки тянутся к еде хотя еще не время и голода нет. Значит – просит голова. Посмотрели - что произошло до этого желания, что происходит во время и что должно произойти после.
Так вы получите полную карту своего переедания и дальше уже можно будет с этим работать.
Например, вы можете заметить что
- едите когда вам не хочется что-то делать (что будет после)
- едите перед ответственным событием
- едите во время волнующего момента в фильме
- едите после ссоры
- едите после неприятного разговора
- едите во время неприятного разговора
- едите когда приходите домой – неважно откуда
- едите после завершения какого-то дела
- едите когда много свободного времени
- едите когда ничего не успеваете и кажется что вам нужно разорваться на миллион частей чтобы все успеть
- едите в гостях когда не знаете что сказать
- и т.д.
То есть - все ваши типичные ситуации.
Все – максимально конкретно. Чем конкретнее – тем лучше
Шаг 2. АНАЛИЗ
После того как ситуации отслежены, сядьте, расслабьтесь, просмотрите список
Спросите себя: “А что хорошего еда делает для меня в такой ситуации? Что она мне позволяет?”.
Например:
- оттянуть время перед неприятным делом
- отвлечься от неприятных мыслей
- расслабиться
- получить повод передохнуть
- сказать себе “я дома”
- и т.д.
У каждого эти причины свои – поэтому я перечислила только несколько возможных вариантов
Когда выписали – переходите к третьему шагу
Шаг 3. КОНКРЕТНЫЕ СОЛОМИНКИ
А теперь – под каждую ситуацию подбираете другой способ дать себе ту же самую выгоду.
Способ должен:
а) вам нравиться
б)быть нетрудным в исполнении
в)быть выгодным вам, полезным или хотя бы не вредным
Например: вы заметили что каждый раз когда приходите домой и пока не голодны – сразу идете к холодильнику. Для вас это означает что вы дома, в безопасности, что можно расслабиться и быть собой.
Тогда вместо еды вы можете – как только придете домой – включить любимую музыку, поиграться с домашним животным, обнять того из домашних кто есть дома или хотя бы сказать: “привет, я дома”, принять душ и переодеться, лечь полежать с любимой книгой.
В общем – сделать то что у вас будет ассоциироваться с домом и расслаблением.
И теперь – когда вы на автомате будете идти к холодильнику после возвращения домой – мягко напомните себе что у вас есть способы и получше показать себе что вы дома.
Сначала будет непривычно – а потом втянитесь и будете рады новым привычкам.
Каждую ситуацию можно прорабатывать таким образом. И вы избавите свое тело от кучи ненужной ему еды, а себя – от лишних килограммов, переполненного желудка, сонливости и чувства вины.
Самая “вредная” причина переедания
В свое время когда я делала это упражнение – то очень удивилась сколько еды съедалось изо дня в день по причинам никак не связанным с главной – утолить голод.
Там был целый список – на пунктов 10 минимум.
Неудивительно что поддерживать вес было постоянной заботой.
И вот среди этого списка нашлась одна причина которая очень даже меня повеселила. И сначала в голову пришла мысль: “это только я так могу”.
Но практика показала – что это далеко не так. И что на самом деле много кто переедает именно по этой причине – при чем даже не сознавая этого.
Итак – что же это за причина?
Причина эта звучит так – досада, злость или обида из-за того что что-то вышло не так как вы изначально запланировали или из-за того что не получили желаемое.
То есть когда вы в себе в голове нарисовали замечательную картинку как должно произойти то-то и то-то, и что оно вообще ДОЛЖНО произойти. Уже подготовились, настроились, все продумали.
А потом – вмешивается жизнь и вносит свои коррективы.
Самый простой пример – это когда вы договорились с кем-то встретиться, все спланировали под эту встречу, подумали как одеться, как накраситься, о чем вы будете говорить. А человек звонит и говорит что у него не получится по каким-то уважительным или не очень причинам.
И вот с досады что столько ждала, планировала, готовилась – а все отменилось, может и потянуть к шкафчикам с конфетами и печеньем, к холодильнику и т.д.
Сейчас остановитесь и подумайте – с вами такое случалось? Когда вы так расстраивались из-за того что расстроились планы и потом неосознанно шли поесть?
В моем случае с шансоном – то что я не могла расслабиться именно так как было бы идеально на тот момент запросто могло толкнуть меня к еде – если бы до этого я не проработала такую проблему и не убрала бы привычку заедать расстройство планов.
Кстати – это может касаться и более значимых для вас вещей.
Это касается всех случаев когда реальность нагло разошлась с той картинкой которую вы уже нарисовали себе в голове и радостно предвкушали и когда это вызывает бурю эмоций внутри вас.
Потому что бывают случаи – когда все равно: ну поменялось там что-то ну и ладно. А бывает – когда и нет. Когда малейшее отклонение вызывает бурю эмоций от просто раздражения до чуть ли не истерики. Даже если это только внутри вас. И от этого страдаете только вы и ваше тело.
Как же справиться с этим?
Сейчас расскажу
Почему мы вообще заедаем расстройство планов?
Первая причина – на поверхности.
Первая причина это то что эмоциональная реакция на такую ситуацию обычно довольно сильная особенно если вы привыкли держать все под контролем. И если пока что для вас еда – самый частый способ справляться с эмоциями. Проще говоря – если вы привыкли заедать эмоции – то вас и потянет на еду.
Но давайте не оставаться на поверхности – давайте копнем чуть глубже и спросим себя, а почему даже малейшее отклонение от плана (с большими – понятно) может вызывать столько эмоций?
При чем даже сама потом можешь понимать что это была буря в стакане воды и что оно того не стоило. И что даже – больше того – в итоге это обернулось чем-то очень хорошим для нас самих.
На самом деле потому что в очень многих сидит установка – “Все должно быть по-моему”.
А за ней кроются страхи:
- “Если будет по-другому – то мне может быть плохо”
- “Если будет не по-моему то я могу не получить то что мне нужно”
- и т.п.
То есть за такой вот “капризностью” и досадой на самом деле кроются страхи и недоверие к жизни.
И вот с этим уже и надо работать – когда (и до того как) потянет поесть из-за расстройства планов. А не просто пытаться уговорить себя не есть.
ВАЖНО: если такая реакция не на расстройство планов само по себе, а то что вам подвел именно какой-то человек и при чем постоянно – то здесь уже надо работать со своими ожиданиями от людей вообще и конкретно от тех кто подводит. И принимать меры.
Если причина переедания на более глубоком уровне – то на нем и надо работать. А не свалить все на силу воли и пытаться останавливать себя методами которые не работают: уговорами, угрозами и т.д..
А что же здесь поможет?
Сейчас узнаете
Как справиться и как застраховаться от самой “вредной” причины переедания?
Лучше всего здесь поможет пересмотр своего отношения по поводу планов, контроля и жизни.
Здесь помогут такие установки:
Установка 1: “Необязательно все должно быть по-моему”
В самом деле – вы же не Провидение чтобы все было под вашим контролем и исполнялось по вашему плану. И очень хорошо что так!
Представьте если бы вы были за все в ответе и должны были предусматривать миллион путей, вариантов событий, линий жизни и т.д. Это слишком уж большая ноша для хрупких женских плеч и вообще человеческих сил.
Просто напоминайте себе это – что есть вещи за которые вы можете отвечать, которые под вашим контролем, а есть те – которые по определению не могут быть под вашим контролем и нужно просто их принять.
Начиная от мелочей жизни – отключили свет в то время как вы уже заканчивали закачку фильма на компьютер до глобальных .
Установка 2: “Может быть все в итоге выйдет даже еще лучше”
У вас наверняка бывало так – что планы расстраивались, вы тоже из-за этого расстраивались и переживали. А в итоге выходило – что все складывалось даже лучше чем вы изначально задумали?
Было такое?
Скорее всего – что да, было.
Так вот – когда в следующий раз случится расстройство планов. А такое будет происходит время от времени – как бы вы ни пытались себя защитить от этого. То просто напомните себе – что может быть все действительно сложится к лучшему.
Ведь так уже было много раз.
Так что – не стоит переживать раньше времени.
Установка 3: “Может, я смогу из этого увлечь какой-то урок или пользу?”
Это вообще отличная установка.
Потому что она оставляет за вами позицию хозяйки, потому что укрепляет вашу внутреннюю силу и веру в себя, укрепляет доверие к жизни.
Когда случается расстройство планов мы очень часто чувствуем себя беспомощными, не властными ни над чем, и от этого – несчастными
И потом идем заедать эти чувства – чтобы хоть как-то пережить это все.
Но если вы спросите себе в такой момент: “Что я могу вынести из этой ситуации? Что хорошего или полезного?”.
То
Во-первых, вы вернете себе уверенность, вернете себе ощущение своей силы (хоть и не всесильности) и преодолеете ощущение беспомощности.
Тогда еда вам больше не понадобится для утешения
Во-вторых, вы действительно вынесете что-то важное и хорошее. И станете чуточку мудрее и еще чуточку улучшите свою жизнь.
Правда же это лучше – чем просто пойти поесть и потом корить себя еще и за это?
Например: отключили свет пока вы хотели посмотреть фильм? Можно пойти наконец на прогулку, на рынок, поубирать – в общем сделать что-то полезное на что у вас часто не доходят руки из-за сидения у монитора.
Или – отменилась встреча, значит можно потратить время на себя – полежать с любимой книгой, побыть наедине с собой, поразмышлять – да что угодно.
Когда дело касается более серьезных вещей, то здесь уже не столько нужно смотреть какую пользу и выгоду получишь, а как можешь помочь в этой ситуации, как исправить и чему научиться.
Например, такие вещи как болезни, расставания и т.д. – учат ценить время проведенное с близкими, учат радоваться каждому моменты проведенному с ними, учат дарить и получать радость вместо того чтобы тратить драгоценное время на ненужные обиды, ссоры и холод.
Вот такие установки которые мне и уже не только мне помогли справиться с самой “вредной” причиной переедания и улучшить свою жизнь в целом.
Потому что что ни говори – а оптимистом по жизни быть приятнее, хотя и не легче чем пессимистом.
На сегодня все.
Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :