(Выпуск от 2 июня 2011)
Приветствую
Сегодня у нас последний шаг из Программы Похудение 2011: Техника похудения.
Это очень важный и работающий шаг.
Особенно – если во время перехода на «правильное» питание у Вас появляется упадок сил и уровень энергии на нуле.
Именно здесь ОЧЕНЬ многие худеющие совершают огромную ошибку, которая – в итоге – ведет к усталости, сонливости, разбитости и перееданию.
Вот чтобы не допустить такого поворота событий – Вы и сделаете этот последний десятый шаг.
… Но прежде чем приступить к этому шагу – обговорим один важный момент:
(скорее всего после этого выпуска кто-то точно отпишется – зато останутся те, кто действительно готов вернуть себе стройность и уверенность в себе)
Ложка дёгтя
После первого набора в тренинг Похудение: НОВЫЙ УРОВЕНЬ и набора в программу ПОХУДЕНИЕ: Наставник Плюс – пришло несколько возмущенных писем о том, как разочаровались в авторе рассылки и как это я «осмелилась» предлагать что-то.
Еще была одна очень интересная жалоба – почему это я в рассылке «учу жить». Очень интересная претензия ))
После чего – кто-то отписался сам, а некоторых сильно возмущенных пришлось отписать мне самой. Хотя не люблю этого делать, но… пришлось.
Почему?
Сейчас объясню:
Конструктивная критика, замечания и вопросы – это всегда за.
Бывало так, что просили осветить отдельные темы или раскрыть что-то подробнее – отлично. Мне самой нравится помогать и еще больше раскрывать тонкости в Психологии Похудения.
И безумно приятно потом получать отзывы с Вашими результатами и успехами.
А… просто возмущение и недовольство – никому не нужно, только напрасная трата энергии.
Тем более – что всегда есть кнопочка «отписаться».
Поэтому давайте уважать друг друга и сохранять чистоту и свет.
Каждая из нас вносит в этот мир частичку своего света и тепла.
И энергию стоит тратить только на это – на развитие себя, на близких, на все то доброе что есть в нашей жизни.
Уффф… с не самым приятным вопросом разобрались.
А теперь – за дело.
Что же эта за такая ошибка, которая не дает худеть и лишает Вас энергии?
Упадок сил: критическая ошибка в питании
Такой критической ошибкой является… недостаток углеводов.
И не просто углеводов – а сложных углеводов.
(о простых углеводах и технике безопасности Вы узнали из прошлого выпуска)
Около 80-85% рационов худеющих – которые попадаются мне на проверку – бедны сложными углеводами. И обычно – те у кого в питании недостаток углеводов – жалуются на повышенную утомляемость и низкий уровень энергии.
Прямо так иногда и спрашивают: «Что-то я перешла на правильное питание, а чувствую себя все слабее и более вялой».
При дальнейших расспросах оказывается, что «правильное питание» – это белки + овощи.
Углеводов – минимум.
При таком раскладе – конечно уровень энергии на нуле.
И – конечно – будет тянуть на сладкое и жирное. Потому что именно сладкое и жирное – самый быстрый и доступный источник энергии для тела.
И совершенно естественно, что если у Вас недостаток сложных углеводов – Вы постоянно будете ощущать чувство голода и переедать.
И это не потому что у Вас какие-то проблемы с силой воли, а потому что – телу нужно топливо. И когда Вы ему этого топлива не даете, оно все сильнее и сильнее будет «ныть» и жаловаться – постоянным ощущением голода.
Это нормально и естественно. Это почти у всех так.
Вот чтобы этого не допустить – как раз и нужно разобраться с углеводами.
Сложные углеводы: Три причины почему они нужны худеющим
1. Сложные углеводы – это Ваша энергия.
Это самое лучшее и качественное топливо для Вашего тела. Если Вам нужна энергия и бодрость – а энергия, бодрость и здоровый оптимизм ОЧЕНЬ важны во время похудения – включайте их обязательно.
Тут же – без сложных углеводов жировой обмен ухудшается. А значит – тело хуже расщепляет жиры. Так что:
если хотите чтобы тело сжигало жиры и худело – обязательно дайте ему сложных углеводов.
2. Сложные углеводы очень мягко влияют на уровень сахара в крови, а значит и на уровень инсулина – который отвечает за накопление жиров.
Проще говоря: после приема сложных углеводов уровень сахара не скачет резко. А значит – телу не нужно выбрасывать много инсулина и складировать избытки сахара в жиры
(Как это происходит с простыми углеводами – резкий скачок, а потом резкое падение уровня сахара)
Наоборот – сложные углеводы идут на обеспечение тела энергией – пункт 1.
Поэтому – если Вас запугали углеводами – то это пугали ПРОСТЫМИ углеводами. С простыми нужно быть осторожной. А сложных – бояться НЕ надо.
Как говорится в рекламе – не все углеводы одинаково полезны.
Плюс – за счет медленного колебания уровня сахара в крови – сытость Вы будете ощущать намного дольше.
3. Сложные углеводы – содержат клетчатку.
Клетчатка – кроме всего прочего – нужна для нормального стула. Что для многих – очень актуально.
Есть и другие причины потреблять сложные углеводы – но худеющим этих трех уже более чем достаточно.
Так что хватит боятся углеводов – пора их потреблять себе на пользу.
Теперь к деталям:
Сложные углеводы – где?
Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис и другие… – кроме манной.
Еще спорят насчет кукурузной – потому что с одной стороны злак, а с другой – там и простых углеводов хватает.
Мука грубого помола и изделия из нее: хлеб, макароны с твердых сортов пшеницы и т.д.
Зернобобовые: сухие горох, фасоль, чечевица, нут. Они – кстати и белок хороший поставляют.
Картофель: один из спорных продуктов.
Многие считают, что именно из-за картошки набирают вес. А – на самом деле – из-за соусов к ней и способов готовки. Про соусы отдельно говорить не буду – перечитайте выпуск про жиры.
Добавлю только – что если у Вас проблемы с сердцем, то печеный в кожуре картофель для Вас самое то. В умеренных количествах, конечно.
Сложные углеводы – Когда?
Обычно энергия нужна нам в первой половине дня. Поэтому многие и советуют есть в первой половине дня или до 16.00.
Мое мнение – прислушивайтесь к своему организму:
Если Вам вечером еще работать и работать – то Вам нужна энергия, а значит – нужны и углеводы. Сложные, конечно же.
Сложные углеводы – Сколько?
40-60% Вашего рациона в идеале должны составлять углеводы.
Но опять же – если Вы долгое время не употребляли нормально сложных углеводов. То есть отказывали себе в кашах, хлебе и макаронах – то не надо одним махом стараться наверстать упущенное.
Просто постепенно начните добавлять углеводы в свой рацион. И наблюдайте за реакциями тела.
Потому что Ваше тело – лучший диетолог. Просто нужно учиться его слышать. И постепенно Вы придете к рациону который будет идеальным для Вас.
Вот как раз эти – слышать свое тело – мы и занимаемся в Похудение: Новый Уровень и НАСТАВНИК Плюс. И именно такой подход – и дает самые лучшие результаты.
Проверенно.
На сегодня все.
Задание: проверить свой рацион на наличие сложных углеводов и начать их добавлять.
Успешного Похудения
Анастасия Дьяченко
P.S. Набор в программу Похудение: Наставник Плюс закрыт. Впереди ждет увлекательный путь к стройности и любви к себе. Тем более – что лето самая горячая пора для похудения.
P.P.S. Следующий выпуск будет об очень интересной – кто-то бы даже сказал «грязной» – причине переедания. Может быть, именно ЭТА причина и не дает Вам похудеть.
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :