(Выпуск от 5 августа 2011)
Приветствую
Как Вы думаете – ЧТО сможет ускорить Ваше похудение?
ЧТО поможет вам вернуть стройность и не просто вернуть, а и сохранить ее на долгие-долгие годы?
Что ВСЕГДА будет работать на Вас – независимо от системы питания и тренировок?
На какой бы системе питания Вы бы ни были – какой-нибудь детокс, – 60, подсчет калорий, Маргарита Королевой, просто правильное питание и т.д. – всего одна эта вещь увеличит Ваши шансы на успех во много раз.
Что же эта за вещь? В чем секрет?
Сейчас расскажу.
Враг похудения номер один
А для начала – вспомните что сильнее всего тормозит Ваше похудение, когда Вы уже начали?
Что вечно отбрасывает Вас назад и перечеркивает все ваши успехи?
Что не дает закрепить результаты?
Что же это за такая заноза?
Конечно – срывы, уходы в отрыв, потеря контроля.
Думаю – Вам знакомо такое:
вот уже как неделю (две, три, месяц) Вы были «хорошей девочкой». Ели правильно, на спорт ходили, за собой ухаживали и результаты уже начали появляться.
А потом раз – и все.
Состояние полу-транса, состояние усталости и отсутствие контроля.
И в считанные дни – все результаты идут насмарку.
И хуже всего – даже не набранные обратно килограммы, а … то жуткое и мерзкое ощущение в душе «я слабачка. У меня опять ничего не получилось и не получится наверное никогда…»
То есть – идет мощный подрыв боевого духа и настроя.
И новая жизнь снова откладывается на неопределенный срок.
Поэтому враг похудения номер 1 – это не пирожные, мороженое, лень или слабая воля.
Враг номер один – срывы.
И вот с ними и нужно справляться.
А для этого – нужно знать причины срывов.
Причины срывов
На самом деле – причин срывов очень много.
Это и
- НЕработающая мотивация
- и неправильное отношение к телу и самому процессу похудения
- слишком большая зацикленность на результате
- слишком строгий режим
- и т.д.
Часть из них – мы уже разобрали в этой рассылке. Разобрали откуда что берется и как с этим справиться. Если подзабыли – перечитайте старые выпуски.
Например: о самом главном страхе в похудении.
Часть из причин – осталась за кадром. И о них мало кто знает.
Но именно в этих причинах – КЛЮЧ к вашему успешному похудению или наоборот … причина неуспеха.
Потому что именно срывы – тормозят Ваше похудение.
Шаг вперед, два назад и опять рывок вперед и откат назад.
Вот чтобы этого не было, чтобы не скатываться и не пускать все свои труды коту под хвост – нужно учиться страховать себя от срывов.
Срывы в похудении – можно ли застраховаться?
Как застраховать себя от срывов? Что нужно сделать чтобы свести срывы к минимуму и не дать им все испортить?
Есть ли вообще какая-то страховка от срывов?
Да. Есть.
И на самом деле – способов хватает.
Нужно только знать КАКИЕ самые работающие и применять их. И – дело в шляпе.
Вот сегодня я и расскажу об этом способе.
Он очень простой и очень работающий.
Для него не надо выделять специальное время и даже записывать ничего не надо. (Хотя записи никогда не помешают)
Зачем Вам это нужно?
Этот способ поможет вам:
- свести к минимуму риск срывов
- повысить свой уровень энергии
- улучшить настроение и не впадать в депрессии
- принесет очень сильные улучшения в Вашей жизни в других областях – отношения, работа, хобби и т.д.
Скажу больше: чем больше этот способ Вы будете применять, тем БОЛЬШЕ результатов получите.
Это будет как лавина – причем Вы даже и не заметите как выйдете на новый уровень жизни и ощущения себя.
Знаю – звучит немного чересчур, но это действительно так.
Проверенно на себе, на друзьях и на клиентах с кем я работаю: ЭТО работает еще и как.
Прежде чем перейти к методу – напомню базовые вещи в методике похудения без срывов
ЧТО нужно чтобы сбросить вес
Начнем с базовых вещей…
Есть три причины лишнего веса:
- жирогенное питание
-недостаток физической активности
-переедание
Жирогенное питание и гиподинамия – это вопрос привычки и пересмотра отношения к стилю питания и жизни.
Переедание – это вопрос не силы воли, а психологических причин которые за ним маскируются. Причем иногда эти причины настолько болезненны что требуют особой работы со специалистом.
Чтобы похудеть навсегда – нужно учитывать все эти три причины. И – понятное дело – работать с ними.
А именно:
- прививать себе привычки к нежирогенному питанию
-пересматривать свое отношение к своему образу жизни и внедрять новые установки
-разбираться со своими психологическими затыками которые приводят к перееданию.
И это – дело НЕ одного дня. И это происходит НЕ по волшебству.
Это – работа, это – труд.
Да – знаю – работа и труд не самые вдохновляющие слова. Но это так.
И если Вы хотите сбросить вес навсегда – придется поработать над собой.
А это значит – каждый день делать шаги (пусть даже крошечные) навстречу своей стройности.
То есть делать ПОСТОЯННО. Всегда идти вперед и никогда не сдаваться. НИКОГДА не сдаваться.
И ВСЕГДА идти вперед.
Иногда медленнее, иногда быстрее, иногда делая привал – но все равно идти.
Навстречу своей стройности, навстречу мечте, навстречу новой жизни. Навстречу всему чего Вы достойны.
А Вы – достойны многого. ОЧЕНЬ многого.
Так вот – чтобы идти вперед и не сбиваться с пути, не срываться – нужен настрой.
Вначале – он у большинства боевой:
«Все – начинаю новую жизнь, теперь только вперед»…
Но со временем настрой пропадает и сил идти больше нет.
Почему он пропадает? Куда он девается? Как его вернуть?
Поставим вопрос по-другому: ЧТО убивает настрой и КАК его сохранить?
И за счет ПОСТОЯННОГО настроя ускорить свое похудение – оно ведь теперь будет без срывов – только шаги вперед и маленькие передышки.
Итак:
ЧТО убивает ваш настрой на похудение и как вы САМИ тормозите сброс веса
Сказано уже много, так что перейду сразу к делу:
Ничто не убивает настрой так, как убивает его ВАШ внутренний диалог. То есть те слова с которыми Вы к себе обращаетесь.
Как это происходит?
Очень просто. Вспомните КАК вы разговариваете с собой до похудения, ВО ВРЕМЯ похудения и после неудавшейся попытки.
Обычно это происходит что-то вроде такого:
(даю мягкий вариант. Всякие унизительные гадости вы можете припомнить и без меня)
ДО: «Ну, мать, ты себя раскормила… нельзя тебе волю давать. Все будем начинать новую жизнь – теперь поблажек тебе ни-ни»
Что здесь видно?
Неуважение и недоверие к себе – «нельзя тебе волю давать».
Никакого желания понять себя – «ну ты себя и раскормила». А может у Вас было много стрессов и еда была единственным утешением. Или просто – так закрутилась что времени на себя вообще не было.
Такое ведь может случиться с каждой нормальной женщиной – депрессия или авралы или еще что-то.
Желание посильнее себя наказать и держать в ежовых рукавицах – «никаких поблажек».
В общем подразумеваются негативные эмоции – которые и съедают потом весь Ваш боевой настрой и приводят к моральной усталости.
То есть с таким подходом можно ужезаранее говорить что скорее всего срыв БУДЕТ.
Проверено не на одном десятке худеющих.
Дальше
ВО ВРЕМЯ похудения:
Вначале – «о, молодец. Наконец взялась за ум. Давай, вот если так продолжать то к такому-то числу буду весить Х кг и буду красивой».
Здесь – подтекст не самый приятный:
1. Упрек за то как выглядите сейчас и наступание на больную мозоль
2. Показ что ТОЛЬКО теперь можно будет себя уважать и любить – за то что что-то делаешь.
А ведь в нашей душе – какие бы плохие вещи вы о себе не думали – живет потребность и твердая уверенность что мы все имеем право на БЕЗУСЛОВНУЮ любовь, что любовь приятие и уважение даются просто так. И что мы не собачки чтобы «заслуживать».
Поэтому таким внутренним диалогом Вы делаете ужасно больно своему Внутреннему Ребенку.
Ничего удивительного потом – что случаются срывы и апатия.
3. Обесценивание предыдущих стараний «наконец-то» – как будто раньше вы совсем ничего не пробовали делать и ничего не достигали (но ведь это же неправда!)
4. Утверждение что сейчас вы некрасивая, несексуальная и еще какая-то «не такая» – очень ранит наше женское самолюбие, очень много отнимает энергии.
Забирает ту энергию, которую Вы могли бы с РАДОСТЬЮ и успехом направить на свое совершенствование.
Поэтому здесь остановитесь на секундочку и перестаньте говорить себе такие ужасные вещи – не убивайте такими словами ни Женщину внутри себя, ни Внутреннего Ребенка.
Не предавайте себя такими словами. Не надо.
И тогда не будет срыва. И похудение будет идти как по маслу.
Дальше:
«ну и что что тебе пирожного захотелось, ну и что что кушать хочется. Ничего потерпишь – в тебе запасов на целую Африку хватит».
Здесь:
- грубый отказ в желаемом
- унижение себя за свой текущий вес и желание
- слишком строгое ограничение
- как следствие – чувство обделенности и очень сильное подсознательное желание устроить забастовку и самосаботаж
Так что в итоге всегда одно…
ПОСЛЕ – срыв :
Что вы говорите себе после того как не удержались?
«какая я же сякая-такая безвольная. Вот так всю жизнь и останешься такой».
Опять же – разочарование в себе и унижение себя, усталость, бессилие, безнадежность.
Думаю, Вам это знакомо.
Сначала казалось – вот оно и теперь получится, а потом… потом не остается ничего кроме моральной усталости и нежелания ничего делать
А всему виной – тот внутренний диалог и то ВАШЕ отношение к себе, которое в нем.
Об отношении к себе я уже писала. И ЕЩЕ буду писать. Так что следите за рассылкой.
Но сегодня сконцентрируемся на внутреннем диалоге.
Как ускорить похудение: простой способ который под силу КАЖДОЙ из нас
ЧТО должно быть в вашем внутреннем диалоге – чтобы сохранить настрой на похудение до самой вашей заветной цели?
В нем ВСЕГДА должны быть:
- уважение
- понимание и желание понять
- терпимость
- поддержка
- желание позаботиться
Как это может выглядеть на практике? Какие слова нужно говорить чтобы добиться успеха?
Во внутреннем диалоге должно быть примерно так:
1. Показать что Вы любите и принимаете себя НЕЗАВИСИМО от веса и любых других условий.
Так и сказать: «Ты достойна любви просто так. По праву рождения. Сколько бы ты ни весила, что и сколько бы ты ни ела – я принимаю тебя и буду заботиться о тебе».
Конечно, вы сами можете подобрать те слова которые успокоят именно Вашего Внутреннего Ребенка.
Главное – признать свою ценность НЕЗАВИСИМО от веса.
В самом деле – неужели вы будете любить кого-то только из-за того что он весит нормально?
И разве можно относиться к человеку плохо только из-за того что его вес на сколько-то килограмм больше чем принято считать нормальным?
Неужели вы откажете в поддержке и заботе человеку которому и так несладко и который переедает чтобы хоть как-то справиться с болью внутри?
Неужели Вы будете добивать еще больше человека которому и так тяжело?
Конечно, нет.
Так и с собой такого не делайте.
2. Признать свою красоту, женственность и сексуальность еще ДО всякого похудения.
Знаю – нелегко. Потому что общество навязывает свои стандарты красоты. И нам постоянно внушают что красивое тело – это только длинное и костлявое.
Но ведь это не так!
Красота она разная. Посмотрите – как прекрасны женщины Дега и Энгра, например.
Поэтому учитесь видеть в себе красоту и сексуальность, раскрывайте ее.
Так и скажите себе: «Да, в современном обществе нам внушают что красивое тело это ножки-ниточки. Но я вижу красоту в тебе уже сейчас и буду раскрывать ее».
(Как раскрывать свою красоту и сексуальность – в одном из старых выпусков)
Главное – что теперь Вы не унижаете Женщину внутри себя. А наоборот – помогаете ей поверить в себя и раскрыться.
3. Сделать вид, что похудение не самое главное (в идеале – так и должно быть). Что изменяете свое питание – для разнообразия, для того чтобы телу было легче работать и чтобы было больше энергии.
То же самое – с физическими нагрузками.
Так и сказать себе: «Я буду давать тебе полезную и вкусную еду и двигаться, чтобы лучше себя чувствовать, чтобы наконец заботиться о себе. Да – я похудею – но это не главное. Главное что теперь я о себе забочусь и показываю свою любовь».
Показать себе что вы заботитесь о себе независимо от похудения – очень важно. В связи с пунктом 1.
4. Сразу разрешить себе поблажки и отступления.
Вы не робот, а живой человек. И сразу ни с того ни сего перестроиться на новый режим питания – слишком тяжело.
А вот если постепенно и если все равно оставлять себе право на маленькие слабости – вот тогда дело пойдет легче. И не будет чувства обделенности. И не будет поводов для срыва.
Здесь нужно сказать себе следующее:
«Я знаю – тебе поначалу и так нелегко. Поэтому будем двигаться постепенно. Я не буду отбирать у тебя все конфеты (напрмиер). Просто давай для начала есть 2 вместо 4. А там посмотрим».
Согласитесь – это гораздо гуманнее, чем резко лишать себя радостей от лакомства.
И это работает.
Вот так.
Сегодня мы разобрали очень важный секрет успешного похудения.
Применяйте и все у Вас получится.
Успешного Похудения
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :