(Выпуск от 19 августа 2011)
Добрый день
Вот уже лето и заканчивается…
Честно говоря, очень не люблю когда лето подходит к концу – это наверное со школы – лето значит свобода и беззаботность, и… никакой школы, никаких уроков…
Но жизнь – это то что мы с ней (из нее) делаем – так что за работу. Навстречу стройности, здоровью, красоте, гармонии и радости.
И сегодня мы продолжим разговор о СВОЕМ режиме питания, о СВОЕМ рационе – таком какой подходит именно Вам.
Знаете – меня часто спрашивают и в письмах и в общении – какая система питания самая лучшая.
Для здоровья, похудения, красоты.
И… обычно я отвечаю что вообще-то лучше всего – просто придерживаться здравого смысла – а именно:
- не переедать
- не морить себя голодом
- избегать трансжиров – маргаринов, гидрированных жиров (их по-разному называют – они в основном во всей обработанной пище – от колбас и сосисок до вафель и конфет) – очень вредно для сердца
- быть поосторожнее с простыми углеводами
- и конечно – есть овощи, полноценный белок и полезные жиры
Вот самое-самое основное и принципиальное.
Остальное – что именно есть, количество и пропорции – зависят от того:
Что влияет на Ваш рацион
1. Доступность еды – в плане денег или географии.
Например, один мой знакомый француз переехавший в Китай по работе – жутко скучает по сырам, к которым он так привык. По любимым сортам.
2. Традиции, семейный уклад и привычки: обычно мы покупаем продукты, даже не задумываясь почему.
Просто привыкли есть именно этот суп и именно такое рагу и именно с таким хлебушком – и все тут. Но тут все изменить проще чем кажется. Об этом я еще напишу.
3. Как именно Ваше тело реагирует на определенные продукты:
Например: все большему количеству людей ставят диагноз целиакия.
Вы наверное слышали про это заболевание. На всякий случай – вот определение из википедии:
Целиакия (глютеновая энтеропатия) — наследственное заболевание, нарушение пищеварения, вызванное повреждением ворсинок тонкой кишки некоторыми пищевыми продуктами, содержащими определённые белки — глютен (клейковина) и близкими к нему белками злаков (авенин, гордеин и др.) — в таких злаках, как пшеница, рожь, ячмень и овёс.
Проще говоря – если такой человек употребляет изделия из муки или каши, то ему будет мягко говоря не очень хорошо. Вздутие, повышенное газообразование и прочие неприятные вещи.
И совет «потреблять злаковые» – для него прямая дорога к проблемам со здоровьем.
А есть еще непереносимость лактозы – когда плохо переносятся молочные продукты.
И еще может быть очень много всяких непереносимостей именно для Вашего тела.
В качестве примера приведу себя. В возрасте 13 лет я перенесла пиелонефит. После него я до сих пор не могу есть щавель и шпинат – мне просто-напросто становится очень нехорошо.
Хотя сам по себе шпинат очень полезен. Но не в моем случае.
Вывод: надо прислушиваться к своему телу и смотреть на СВОИ реакции. А не слепо применять то что советуют – пусть и самые лучшие диетологи.
А теперь – как это сделать.
Как найти то что походит именно Вам?
Для себя я выделила пять признаков, по которым определяю подходит мне что-то или нет.
Сейчас этим и поделюсь…
Пять признаков еды для ВАШЕЙ стройности:
1. Вкус – если еда Вам неприятна, то ее лучше не есть.
Кто бы там что ни говорил.
Да, Вы можете дать себе время распробовать – но если «не идет», то значит и не надо. Хотя бы потому что невкусная пища переваривается хуже. Да и не будете же Вы себя мучить каждый день тем что Вам не нравится.
NB: когда Вы переходите на натуральную здоровую еду, то она вначале может показаться пресной и безвкусной. Конечно – там же нет избытка соли и сахаров, глутамата натрия и усилителей вкуса и аромата, гидрированных жиров и красителей.
Здесь – на привычку нужно время. Со временем Вы действительно будете получать удовольствие от натуральной сладости фрукта или запеченного овоща.
2. Ощущения в желудке:
Комфортно ли Вам после такой еды? Не пучит ли живот? Нет ли вздутия? Нет ли проблем со стулом?
На все это надо обращать внимание.
Это же Ваше тело.
И оно прямо дает Вам сигналы что вот эта еда Вам не подходит. Поэтому – слушайте его.
Возьмем тех кто не переносит глютен – у них после таких продуктов часто вздутие. (Хотя, конечно, симптомов еще очень много).
Убирается раздражитель (глютен) и дела идут лучше.
Так что если и вы заметили после определенной еды проблемы такого плана – уберите подозрительное и посмотрите что будет.
3. Насыщение и длительность насыщения:
Все продукты питания неодинаковы.
После одних Вы будете чувствовать себя сытой очень долго. После других – снова захочется есть очень быстро.
Обычно голод быстрее приходит – после сладкого и некоторых фруктов.
Еще – при недостатке белков и жиров.
Поэтому – даже если Вы как огня боитесь жиров – не переусердствуйте с отказом от них. Они все равно должны быть в рационе – это Ваша сытость и Ваши гормоны.
Это основное. Но у каждой опять же есть свои особенности.
Например, мне после овсянки очень быстро хочется снова есть. И после яблок.
И если я понимаю, что в ближайшие 3-4 часа у меня не будет никакой возможности поесть – я просто выбираю другие продукты. Которые меня насыщают быстро и надолго – и при этом без противного ощущения переедания.
Так что смотрите – что насыщает именно Вас. Надолго.
4. Уровень энергии:
Это Вы и без меня замечали:
– после одних продуктов хочется прыгать, бегать, что-то делать. В общем – энергии море
- после других продуктов – хочется лечь на диван и подремать
- или еще – сначала резкий скачок энергии, а потом такое же резкое падение – такое обычно после избытка сладкого
Понаблюдайте за собой – и Вы заметите много интересного в этом плане.
5. Волосы, кожа, ногти:
Вот они очень четко реагируют на неполадки. Недостаток жиров и витаминов – полезут волосы.
Много вредностей – здравствуй, акне.
Не хватает минеральных веществ – прощайте, крепкие ногти
И т.д.
Да, я тоже знаю девочек которые едят все подряд и с шикарными волосами и идеальной кожей. А еще я знаю курильщиков у которых все отлично с легкими.
Но это не значит – что точно также будет и у Вас. К сожалению.
Гены – это лотерея. (И как и лотерею – их тоже очень легко «разбазарить»)
А забота о себе – это тот вклад который будет приносить дивиденды.
По-любому.
Да, это работа. Да – это труд. Но это приносит свои плоды. Всегда.
И в конечном счете – выиграют не те, кто по молодости наплевательски относился к себе и оставался в хорошей форме.
А выиграют те – кто день за днем, шаг за шагом заботится о себе и ухаживают за собой.
Именно такие женщины расцветают с каждым годом. И с каждым годом раскрывают свою красоту, свою уникальность, свою женственность.
Так что имеет смысл потрудиться и дать своему телу заботу.
Дополнительные бонусы: Сжигание Жиров, Свобода от Еды, Энергия
Это именно те бонусы, которых вам не хватало. И то – что по максимуму облегчит Вам похудение
1. Как только Ваше тело почувствует ТАКОЕ внимание с Вашей стороны. Как только Вы начнете реагировать на его просьбы.
Тело само начнет работать так как ему положено природой, оно начнет регулировать себя. Возвращаться к своей естественной стройности.
И все лишнее – оно с радостью начнет убирать. Все лишние килограммы и сантиметры начнут уходить. Оно начнет сжигать лишние жиры и выводить всю ненужную водичку.
Ведь телу тоже не очень-то хочется носить на себе лишнее.
Так что просто помогите ему – и оно само сделает всю работу.
2. Наконец-то Вы почувствуете себя хозяйкой положения!
Ни еда, ни доктор, ни модный журнал, ни тетя Маша – Вам теперь не указ. А Вы сами хозяйничаете в своем питании.
Смотрите на еду и говорите себе:
«ага, после этого меня пучит и спать хочется. А после этого – прыщики все время. Так - мне такого не надо. Хоть и привыкла есть это. Лучше все таки перестану. А то неудобно просто».
Теперь не еда заставляет Вас себя есть, а Вы – смотрите, анализируете и выбираете подходит ли вам такая еда или нет.
И все.
Уже одна эта фишка очень продвинет Вас в похудении. И сделает его комфортным.
3. Вы получите результат быстро:
· уровень энергии
· комфорт в желудке
· улучшения в состоянии кожи, волос и ногтей
Уже одного этого будет достаточно чтобы не бросать начатое и улучшать свое питание. А там – и стройное тело не за горами.
И мотивация всегда будет на уровне. И настроение. И расцветать с каждым днем будете.
Проверено.
Вот отзыв одной из участниц Нового Уровня:
«Мне никогда не нравилось вести пищевой дневник. Очень нудно перечислять съеденные продукты. Я просто забывала про него. Теперь, когда нужно записывать свои ощущения к еде и выбору продуктов, анализировать все это и постоянно прислушиваться к себе, я получаю огромное удовольствие от ведения дневника и узнаю очень много полезного в самопознании. Вы не представляете сколько счастья мне доставляет исправление своих ошибок. Мне нигде не надо искать решение своих проблем. Я их уже знаю» Вера
Так что – заводите дневник питания. И не калории там записывайте. А реакции Вашего тела на продукты.
И уже одно это очень сильно продвинет Вас на пути к стройности, красоте и здоровью.
На сегодня все.
Успешного Похудения
Анастасия Дяченко
P.S. Если дневник питания вести лень – тогда просто наблюдайте и анализируйте по пунктам. Да, так много чего ускользнет из Вашего внимания. Но эффект все равно БУДЕТ.
P.P.S. Если Вам понравился выпуск и если Вы знаете кого-то кому он может помочь – поделитесь)
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :