(Выпуск от 30 августа 2011)
Приветствую
Сегодня первый выпуск раздела ВОПРОС_ОТВЕТ.
В этом разделе Вы можете задать мне вопрос по конкретно Вашей ситуации. Здесь Вы можете задать свой самый наболевший вопрос и получить на него ответ.
По сути – это мини-консультация. Это подарок Вам – моим подписчикам.
Берите – пока он доступен.
А теперь к вопросу:
Худеть или НЕ Худеть?
Здравствуйте, Анастасия!
У меня вот какой вопрос. Мне 44 года. Я всегда была полненькой. Я родилась с весом 4кг200г. И всегда вес был избыточным.
При росте 153 см, сейчас я вешу 66 кг. Самый большой вес был 78 кг – 8 лет назад. Потом я похудела до 63, затем набрала до 70. Последние несколько лет вес в районе 67-68 кг. Кстати такой был и в 20 лет.
Мой вопрос – есть ли смысл худеть в моем случае, если организм уже адаптировался к этому весу? Не будет ли это лишним стрессом для меня?
Спасибо.
С уважением, Ольга.
Ответ:
Ольга, спасибо Вам за такой вопрос. На самом деле многие из нас сталкиваются с вопросом «худеть или не худеть?». Нужно нам это вообще или нет?
Что ж – давайте разбираться вместе.
Три вопроса которые нужно задать себе перед похудением
Для начала ответьте себе на такие вопросы:
- - Вам комфортно физически в таком весе?
- -Ваши показатели здоровья – давление, сахар, холестерин, самочувствие – в норме?
- - Когда Вы наедине с собой – Вы нравитесь себе?
Если есть хотя бы два «Нет» и Вы уверены что это связано именно с весом – а точнее:
· с неправильным питанием,
· недостатком движения,
· хроническим стрессом
· недосыпом
то ДА. Пора что-то менять. Причем не столько в весе, сколько в ОБРАЗЕ ЖИЗНИ.
Тут без вопросов – здоровье прежде всего.
Если хотя бы на 2 вопроса вы ответили твердое «Да», то худеть НЕ обязательно. Можно, конечно, но необходимости такой нет.
Кстати по последним исследованиям было выявлено – что женщины и мужчины с небольшим СТАБИЛЬНЫМ лишним весом здоровее тех кто то худеет, то поправляется.
А если они еще и дают телу регулярную УМЕРЕННУЮ физическую нагрузку – то их показатели здоровья улучшаются во много раз.
Ну и моральное здоровье у них намного крепче чем у йо-йо диетчиков.
Проще говоря если со здоровьем у Вас в порядке, и нет никаких тенденций к появлению проблем с ним – то просто поддерживайте свою форму и наслаждайтесь жизнью.
О чем НА САМОМ ДЕЛЕ говорит вес?
И – еще – вес сам по себе не такой уж и показатель.
Почему?
Потому что вес – это не только масса жира, а это еще и мышечная масса, и масса Ваших внутренних органов, и масса костей.
Поэтому часто бывает так:
Две женщины одного роста – пусть будет 160 см. И веса – пусть будет 70 кг. Выглядят по разному. Одна кажется намного стройнее чем другая.
За счет чего?
Первое – у одной может быть кость тяжелее (не шире, а именно тяжелее. хотя ширина тоже влияет) чем у другой.
И так у которой кость тяжелее будет выглядеть стройнее. Потому что у нее больше веса приходится на кости, а не на жир и не на мышцы.
Второе – самое частое:
Одна из женщин уже года 3 занимается спортом 2-3 раза в неделю. Тогда – скорее всего в ее теле процент жира будет меньше. И выглядеть она будет стройнее.
Потому что жир – он НЕ легче мышц.
Жир – он объемнее:
Килограмм жира занимает больше места чем килограмм мышц. 5 кг жира будут намного объемнее чем 5 кг мышц.
И именно лишний жир – а не вес сам по себе портит внешний вид.
И пока Вы не знаете этих своих данных – ни процент жира, ни процент мышечной массы, ни массу костей – Вы не будете знать сколько РЕАЛЬНО лишнего веса у Вас есть.
Вполне возможно – что не очень много.
И что здоровью и самочувствию это не угрожает.
Так что повторюсь еще раз – если со здоровьем все в порядке – то луче концентрироваться на поддержании и улучшении формы. А не на похудении.
Это то что касается здоровья.
А теперь – идем дальше.
Психология: Неприятное Похудение
Если Вы все-таки решили худеть – по результатам вопроса, то нужно ЗАРАНЕЕ убрать препятствия и помехи с пути.
Не воображаемые, а реальные.
Которые случились именно с ВАМИ.
Что я имею в виду?
Вполне возможно что подсознательно Вы НЕ хотите худеть. НЕ хотите возвращаться к весу в 63 кг и меньше.
На это могут быть две основные причины:
Причина 1: Дискомфорт ПРОЦЕССА:
Вполне возможно, что в прошлом Вы добились нижнего веса очень НЕКОМФОРТНЫМИ метдами. Много спорта, слишком ограниченное питание и полуголодное существование, полный отказ от любимых продуктов, утомительный подсчет калорий и т.д.
Если – это про Вас. То тогда все попытки будут заканчиваться одним и тем же – ничем.
Потому что ваше подсознание не может допустить чтобы Вы жили в постоянном дискомфорте. И если процесс похудения именно такой – неприятный – то оно всячески будет саботировать все Ваши попытки похудеть.
Просто чтобы уберечь Вас от неприятных ощущений.
Выход?
Сделать процесс похудения приятным:
- начинать с малых шагов
- концентрироваться на приятном
- Делать то что Вы можете сделать сейчас
- радоваться этому
И НИКАКИХ драконовских мер и ежовых рукавиц.
Мы – женщины существа нежные и подход к нам нужен нежный.
Причина 2: Дискомфорт Результата:
Вспомните еще одну вещь – как Вы себя чувствовали в своем минимальном весе?
Что неприятного, плохого, неудобного Вы испытали в минимуме своего веса:
Не было ли проблем в семье – например ревность мужа или подколки родни? Не было ли ощущения что вы выпадаете из коллектива? Не было ли дискофорта от повышенного внимания к себе? Не было ли косых взглядов и зависти в Вашу сторону?
Не чувствовали ли себя не в своей тарелке – как будто стройная Вы это не Вы?
Может быть – проснулась такая уверенность в себе, что Вам показалось это наглостью. Ведь «хорошие девочки» сидят тихо и скромно, а не отстаивают свои интересы.
Таких моментов может быть ОЧЕНЬ много.
Покопайтесь и вы обязательно найдете.
И если Вы все-таки решитесь худеть или просто улучшать свой образ жизни, то проработайте эти помехи и свое отношение к ним.
Сами увидите – Ваше похудение пойдет намного легче. Хотя Вам это уже будет не так уж и важно.
( Кстати – это главный парадокс похудения)
Кроме здоровья и дискомфортна от есть еще один аспект. Очень важный. Совсем не менее важный чем здоровье:
Психология Похудения: Красота и Сексуальность
Всем нам хочется чувствовать себя красивой, привлекательной, сексуальной и желанной.
Независимо от времени года, возраста, семейного положения, социального статуса и т.п.
Хочется чувствовать себя королевой.
Заметьте – именно чувствовать себя.
Ведь сколько красивых, очаровательных, замечательных девочек-девушек-женщин не ощущают себя такими.
Не надо далеко ходить – у Вас никогда не было такого ощущения при просмотре старых своих фото: «Ну и глупая же я была! Отлично тогда выглядела. Вот и надо было радоваться жизни, а не ерундой страдать, выискивая в себе недостатки и взращивая комплексы!»
У вас такое было?
У очень многих так. И у меня тоже так было. Сколько слез пролито, сколько нервов потрачено из-за мнимых недостатков!
Сколько женщин откладывают жизнь, не разрешают себе наслаждаться жизнью, собой, общением, сексом – только из-за того что в журналах и кино начали внедрять идеал худой женщины.
Сколько комплексов взращивает в нас современное общество.
И самым впечатлительным, самым перфекционисткам это реально не дает жить нормальной жизнью.
Вместо того чтобы получать удовольствие от жизни, ставить СВОИ цели и достигать их, строить свою жизнь – мы проводим жизнь «извиняясь за свое несовершенство».
Пора это прекратить.
Пора начать жить, учиться ценить себя и свое тело, радоваться каждому дню, радоваться каждой клеточкой своего тела всем радостям которые дарит нам жизнь.
Начиная с самых маленьких – прикосновение шелка, прогулка на свежем воздухе, любование закатом, красивое платье, приятная музыка, новая прическа и т.д.
На своих консультациях и в тренингах, и в рассылке – я предлагаю такую мантру-противоядие:
«Красивое тело – это мое тело в своей хорошей форме и в котором я чувствую себя комфортно. Мое тело достойно любви и уважения. Оно мне приносит и пользу и наслаждение. Поэтому каждый день я забочусь о нем и делаю что-то полезное и приятное».
Такой подход работает намного лучше чем постоянные сравнения себя с кем-то и проверка «а вписываюсь ли я в стандарты и нормы?»
Стандарты – для стандартных.
А Вы – особенная.
Помните об этом.
Так что главная моя Вам рекомендация:
- концентрируйтесь на том чтобы дать телу все необходимое – полноценное питание, физическую нагрузку, отдых, расслабление и сон
- учитесь видеть и раскрывать в себе СВОЮ уникальную красоту, очарование и сексуальность
- учитесь ценить свое тело и делать его источником удовольствия
И тогда – если вес действительно лишний – тело само начнет его снижать (само собой перестанет тянуть на вредности, вы почувствуете желание двигаться и т.д.).
Если нет – если вес естественный – то качество жизни увеличится во много раз. Вы почувствуете радость, прилив сил и энергии.
Вы будете летать и ощущать себя Королевой-Женщиной.
И это и будет самым важным бонусом.
Так что – вперед.
На сегодня все.
Успешного Похудения
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :