(Выпуск от 7 сентября 2011)
Добрый день
Сегодня мы продолжим рубрику Вопрос-Ответ.
В чем смысл рубрики?
В том что Вы задаете мне свой наболевший вопрос или ситуацию.
А я – отвечаю в рассылке:
Даю свой взгляд со стороны и помогаю разобраться со сложностями.
По сути – это даже не мини-консультация. А полноценная консультация по переписке.
Сейчас у Вас есть шанс получить такую консультацию бесплатно. Просто потому что Вы подписаны на мою рассылку. И пока – такая возможность открыта.
Сколько еще будет она открыта – я пока еще не решила. Поэтому торопитесь и задайте свой вопрос сейчас – пока есть возможность.
А теперь к вопросу. Сегодня пришел очень интересный вопрос от участницы тренинга ПОХУДЕНИЕ: НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Сразу скажу – выпуск огромный просто. И здесь очень много советов, фишек и техник которые РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ.
Поэтому читайте внимательно и перечитайте через время. Обязательно найдете МНОГО нового. Того – что не заметили в первый раз.
Итак.. поехали:
Вопрос: что делать когда застреваешь на одном весе?
Здравствуйте, Анастасия!
Как хорошо, что есть Вы! И с Вами можно общаться, а еще и получать хорошую информацию! Спасибо Вам большое!
Теперь о себе. С Вами прошла тренинг, все хорошо, личностно подросла. Я уже писала и про то, что за собой ухаживаю, и
забочусь, и восхищаюсь, и про то, что “заказывала” один размер (44), получился 44 немецкий, что равен 50 русскому.
Все это хорошо, и тело трансформировалось, то есть обрело красивые формы, хорошую ухоженную кожу.
НО! Когда проходила тренинг, похудела, вес долго держался на месте, причем тот вес, который у меня сложился в цифрах
после окончания школы. Это примерно 90 кг. Рост у меня 176 см. В школе вес был 72-76 кг. Я смотрелась крупненькой. Носила 48-50 размер одежды.
Потом после школы я поступила в ВУЗ. Это было в 1997 году, жила в общежитии, просто раскормила себя до 90 кг. Потом вышла замуж,
занималась шейпингом, не ела после 18-00, за год похудела до 72 кг и носила 46 (русский) размер одежды. Потом забеременела, родила,
кормила ребенка, после кормления, когда закончила давать грудь, встала на весы, было 107 кг.
Благодаря Вам вернулась к 90 кг. СПАСИБО!!!
Хочу 67 кг. Ну, или 70-72. Как мне кажется, я делаю все, для того, чтобы вес уходил, а вес уйдет на 1-2 кг. Почему-то по самочувствию становится в
теле появляется слабость. Я себе говорю: “Ты – сильная, не обращай внимание на то что тебя качает, твой нормальный вес – 67 кг.
Ты – хрупкая женщина, тебя с таким весом будут носить на руках”. И сама понимаю, что я много обязанностей делаю по дому, и думая, что я – хрупкая,
боюсь “сломаться”… Как мне себя настроить и убедить? Я представляю, как я Вас заморочила, но мне очень хочется разобраться.
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!
С уважением,
Дементьева Ирина
Ответ:
Здравствуйте, Ирина! Спасибо Вам за вопрос. Сейчас я на него отвечу.
Но для начала – хочу сказать что Вы молодец, что не просто худеете а и улучшаете свою жизнь, работаете над самооценкой, уважением и положительным отношением к себе.
Это здорово. Так держать!
Теперь к вопросу.
В Вашей ситуации – ухудшении самочувствия – может быть несколько причин. Начнем с самых простых…
ПРИЧИНА 1: Физическая:
В первую очередь слабость проявляется на уровне тела. Поэтому с него и начнем.
Здесь есть 4 важные причины для слабости:
- адаптация к весу
- недостаточное питание
- физические перегрузки
- недостаток отдыха
Разберем их по порядку:
Адаптация тела к новому весу:
Ирина, Вы уже ЗНАЧИТЕЛЬНО похудели. Это очень хорошо. Я понимаю – хочется еще.
И в своих мыслях Вы уже предвкушаете как это здорово вернуть себе легкость и стройность.
Это нормально.
Но дело вот в чем:
Вам уже хочется идти дальше и худеть еще больше, а вот тело еще не привыкло к новому весу:
Ему нужно время чтобы сбалансировать все по-новой. Время чтобы привыкнуть. Дайте ему это время и оно ответит вам с благодарностью.
(Об этом подробнее я напишу дальше).
Недостаточное питание
Во время тренинга мы учились не переедать. И это очень важно.
Но – по опыту своему и участниц тренинга – очень часто НЕ-переедание превращается в хроническое НЕДОЕДАНИЕ. И это не хорошо – потому что может привести к замедлению обмена веществ, неважному самочувствию и слабости.
Поэтому проверьте Ваш рацион на
- калории в целом: слишком ограничение калорий (меньше 1200) ведет к замедлению обмена веществ. Один из симптомов – слабость, сонливость и зябкость.
- Жиры: да, с жирами лучше не перебирать. Но слишком их ограничивать (меньше 35 грамм в день) – тоже не нужно. Иначе тело не сможет нормально вырабатывать гормоны и вообще работать
- Углеводы: они нам нужны для энергии. Недостаток их ведет к слабости и упадку сил. Если не хотите добавлять каши, то добавьте овощей или фруктов. Только натуральных, а не пластмассовых. Этого будет достаточно чтобы вернуть себе энергию
Подсказка:
если Вы заметили что действительно недоедаете – то добавьте или жиров или углеводов в виде каш. Но не вместе – так Ваше тело просто будет стабилизировать вес, а не набирать его. Углеводы в виде овощей и фруктов можете добавлять спокойно.
Но опять же – главный советчик это Ваше тело. Ориентируйтесь на его реакции и самочувствие.
Физические перегрузки:
Из Вашей фразы понятно что Вы очень много делаете по дому. Плюс – насколько я помню – Вы еще и фитнесом занимаетесь.
Активность – это очень хорошо.
Но – посмотрите не перегружаете ли Вы себя.
Пронаблюдайте когда – в какое время, после каких занятий на Вас накатывает слабость.
Вполне возможно – что от чего-то лучше отказаться.
Это можно сделать за счет перераспределения обязанностей – так и сказать дома: «Мои любимые, мама очень устает. Маме нужна помощь» и чисто по-человечески договориться.
Убрать то что сильнее всего утомляет.
В общем – помните о том что Вы – Женщина прежде всего, а каждой женщине нужна помощь.
Еще – пересмотрите свой фитнес-график и фитнес-занятия.
Посмотрите от чего Вы сильнее всего устаете и что Вас больше всего выматывает.
Подсказка: признаки усталости очень часто проявляются на следующий день после занятия. И если Вы чувствуете на следующий день усталость и слабость – то нужно что-то менять.
Что Вы можете сделать?
Вы можете:
- уменьшить количество занятий
-заменить особенно выматывающую тренировку на что-то поспокойнее и попритянее.
Из своего опыта скажу – какое-то время я занималась по такой схеме:
- 2 раза в неделю шейпинг
- 2 раза в неделю танцы с приличной нагрузкой
-2 раза в неделю короткие высокоинтенсивные тренировки
Почему-то мне тогда думалось что это вовсе неплохо и для хорошей физической формы это надо делать.
НО: После месяца такого режима у меня не было сил ни на что – кроме просмотра журналов и фильмов.
Утечка энергии огромная и надо было что-то делать.
Тогда я спросила себя – что не так? И поняла – что слишком уж переусердствую.
Тогда я убрала танцы (они мне надоели к тому времени) и высокоинтенсивные тренировки.
Оставила только шейпинг 2 раза в неделю + прогулки.
И все – с энергией стал порядок.
Больше – никакой слабости.
Это очень частая ошибка худеющих. Особенно женщин. Ведь мы очень увлекающиеся и часто сами не замечаем что переусредствоаали.
Возможно – это Ваш вариант. Понаблюдайте.
Недостаток отдыха:
Это причина напрямую связана с тремя первыми:
- телу нужна энергия на адаптацию к весу
- телу нужна энергия и время на адаптацию к новому стилю пиатния
-телу нужно восстановление после физических нагрузок
То есть Вы сами видите – Вам нужна энергия.
И чтобы продолжать путь к стройности, красоте и здоровью – нужно восстанавливать уровень энергии. И делать это регулярно.
Вполне может быть – что за всеми каждодневными хлопотами, Вы забываете об отдыхе.
И уровень энергии не восстанавливается. Отсюда – слабость и упадок сил.
Что делать?
- Спать – минимум 8 часов. Сон – это лучший друг красоты. Уровень энергии, бодрость, уровень гормонов, обменные процессы – все это сбивается без нормального сна
- природа и свежий воздух:
После прогулки на свежем воздухе спится очень хорошо, появляется какая-то свежесть и новая энергия. Хотя бы раз в неделю, хотя бы на часик выбирайтесь к морю, на реку, к озеру, в парк – куда-нибудь где есть вода, земля и деревья. На нас они оказывают магическое действие.
- просто расслабление: ванна, СПА, тайский массаж, приятная музыка и благовония, пение.
Найдите то что нравится именно Вам, что дает отдых и душе и телу.
Заметьте: блуждание в Интернете, переписка по контакту и одноклассникам, просмотр сериалов, чтение газет и щелканье каналов – НЕ ВХОДЯТ в понятие отдыха.
В общем – находите время дл себя любимой, отдыхайте и релаксируйте.
По физическим причинам все.
Переходим к психологии.
Психология: ЧТО мешает худеть дальше?
Здесь очень важный момент – к психологии переходите когда УЖЕ проверили причины физического уровня.
Потому что – может быть – все дело в физических причинах. И просто незачем копать дальше…
Но если с физиологией все в порядке – то смотрите дальше.
Итак, что тут может быть?
Первое что может мешать – это зацикленность на похудении
Помеха похудению номер один: ЗАЦИКЛЕННОСТЬ на снижении веса
Такое бывает очень часто – Вы делаете первые шаги к стройности.
Как на физическом плане, так и на психологическом. И все идет. Вес начинает снижаться, самочувствие улучшается, самоуважение растет.
Сначала Вы это воспринимаете радостно и с вдохновением. Радуетесь каждому отвесу но не давите на себя.
Потом наступает момент – когда мы начинаем думать как здорово будет когда такими темпами мы доберемся до идеального веса.
Вот тут и начинаются проблемы:
- вместо того чтобы радоваться улучшению жизни
- вместо того чтобы радоваться улучшению самочувствия
- вместо того чтобы дальше радостно работать над улучшением жизни
… вместо всего этого – мы начинаем циклиться на весе.
И опять попадать в ловушку: «вот когда я похудею – вот тогда начнется Жизнь и я буду жить и радоваться».
В эту ловушку попадают очень многие – даже те кто о ней знают. И я в том числе. Это нормально.
Другое дело – что НЕ все осознают и НЕ все выбираются из нее.
И вот это уже ПРОБЛЕМА.
Почему?
Потому что эта ловушка создает сильнейшую зацикленность на еде и на весе.
Эта зацикленность провоцирует:
- · ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
- · приступы тревоги
- · депрессии
- · пониженный уровень энергии
- · а самое главное – возвращает зависимость от еды и пониженную самооценку – то от чего мы как раз и избавляемся
Чтобы было понятнее – приведу пример:
Вот Вы начинаете худеть. Тающий вес подстегивает худеть еще дальше. Ведь так притяно видеть цифры каждый раз меньшие и меньшие.
Но вот наступает день – когда Вы не видите отвесов. Или – вообще увидели привес.
Как Вы себя будете чувствовать?
Мягко говоря – не очень. Вы ведь столько сил тратите на снижение веса – и тут вот на тебе – приехали.
И что обычно в таком случае Вы будете делать?
Два варианта:
1) ужесточите меры. Что будет дальше – Вы и сами знаете. Будет срыв.
2) пойдете заедать стресс. Потому что привычки эмоционального переедания еще тлеют. И такое расстройство на почве веса опять их пробудит
Оба варианта пустят Ваши успехи коту под хвост.
Что же делать? Как защититься от такого зацикленности на похудении и продолжать худеть дальше?
Сейчас расскажу
Зацикленность на похудении: три шага как ее обезвредить
ШАГ 1: Принять как факт что тело не может ПОСТОЯННО находиться в состоянии похудения.
Просто не может.
Ему нужно время для закрепления результата. Для того чтобы привыкнуть к новому весу. Чтобы настроить все процессы в организме синхронно весу. Чтобы все сбалансировать и зафиксировать.
На это нужно время.
Именно поэтому ученые и диетологи и говорят: на закрепление сброшенного (на адаптацию к новому весу) нужно в два раза больше времени чем на само похудение.
Проще говоря: если Вы за месяц сбросили килограмм пять, то телу нужен мягкий поддерживающий (не худеющий) режим как минимум месяца полтора, а лучше и два.
И это НУЖНО учитывать.
Нужно чередовать периоды сброса веса (более строгие, но не драконовские конечно) с периодами поддержки – более мягкие.
Это как с работой и отдыхом. Хорошо поработали – хорошо отдохните. А без отдыха – Вы просто быстро выдохнитесь и уже не сможете хорошо работать.
Так и с похудением. Дайте телу время на адаптацию и балансировку. А потом – снова в путь.
ШАГ 2 переключиться на ПРОЦЕСС: на улучшение качества еды, самочувствия, отдыха и физической активности
И получать удовольствие от этого.
БЕЗ оглядки на результат в виде снижения веса.
Да, знаю – нелегко что-то делать с видом как будто не ждешь результата. нелегко отпустить желание и делать что-то без оглядки на результат.
Но нужно.
Так всегда – чем больше что-то хочешь получить, тем тяжелее это достается. А когда отпустишь желание – то все начинает получаться само собой. И легко, и весело, и без особых проблем.
ПОДСКАЗКА: в похудении это легче сделать если считать сброшенные килограммы НЕ наградой, а ЕСТЕСТВЕННЫМ следствием ваших усилий. А наградой считать – улучшение самочувствие, энергию, радость и т.д.
То есть Ваша установка должна звучать так: «Я улучшаю свое питание, даю телу движение и отдых, я нравлюсь себе и мне от этого с каждым днем все лучше, притянее и интереснее. А килограммы… они сами уйдут. мое тело мудрое –лишнего ему не нужно».
ШАГ 3: сконцентрироваться на том чтобы ЖИТЬ и улучшать свою жизнь
Очень важный момент.
Иногда Вы можете так увлечься похудением и всем что с этим связано что забываете о других важных для себя вещах. Откладывая свою НАСТОЯЩУЮ интересную жизнь до момента когда похудеете.
Это неправильно.
Вы уже сейчас достойны хорошей, интересной, насыщенной и успешной жизни. УЖЕ СЕЙЧАС достойны того чтобы воплощать мечты в жизнь. НЕЗАВИСИМО от того сколько Вы весите.
Наверняка у Вас есть области которые хотите улучшить, но то руки не доходят, то самооценки не хватает.
Так вот – пора приниматься за дело:
Чудесные изменения приходят к тем кто УЖЕ работает над ними. Кто не ждет волшебной феи, а сам становится себе волшебной феей.
У вас есть мечта, задумка, цели, амбиции, хобби на которое вечно не хватает времени?
Начните воплощать их. Не все сразу. Потихоньку. Ту, которую сейчас сделать легче всего.
Хотели стать модельером, но не стали? Походите на курсы моделирования одежды и начните шить хотя бы для кукол дочери.
Хотите сделать карьеру?
Получайте новые навыки, берите инициативу, вносите предложения, завязывайте новые полезные связи и.. наслаждайтесь тем что теперь берете жизнь в свои руки.
Да, в Ваших руках НЕ все. Но в Ваших руках – ОЧЕНЬ МНОГОЕ. И гораздо больше чем Вы думаете.
Так что – вперед!
За мечтой, за счастьем и успехом.
Помеха похудению номер два: сопротивление подсознания
Об этой теме я говорила уже много – и в рассылке, и в тренинге.
Сейчас повторю базовые вещи и скажу что делать именно Вам.
Подсознание может сопротивляться похудению. Причин на это может быть много и сначала эти причины нужно узнать. А потом с ними работать.
Как узнать причины сопротивления? Как выявить мешающие установки?
Это несложно. Мы уже такое делали.
Берете ручку и бумажку. Вверху пишите: «Я не хочу (боюсь) худеть потому что… стройной быть плохо потому что…»
И так – список из 100 пунктов за один присест. Не контролируйте – пусть будут глупости, несуразности и повторы. Разбираться будете – потом. А сейчас – просто пишите.
После уже проанализируете.
Что я могу сказать уже сейчас?
Есть конфликт: хочется быть хрупкой, но нужно много всего делать и есть страх что в более маленьком весе Вы прсото не справитесь.
Что делать?
1) То что я уже писала – разделите обязанности и снимите с себя лишний груз
2) Замените установку «быть хрупкой» на установку «казаться хрупкой» НО при этом «быть стройной, подтянутой, в отличной форме и сильной». Так Ваше подсознание будет уверено что и после похудения вы будете в безопасности.
Помеха похудению номер три: Страх потерять себя
Лишний вес с Вами уже достаточно много времени и подсознание привыкло видеть Вас такой.
Такой Ваш образ самой себя.
И – когда Вы начинаете мечтать о стройности, то оно пугается – ведь оно не знает как там будет когда Вы станете стройной.
Не знает какие проблемы могут возникнуть и как с ними справиться. И поэтому защищает Вас от неизвестной и потенциально опасной ситуации – стройности.
Вот чтобы защититься от такого нужно:
1) Развивать доверие к себе:
Растить мощную опору внутри себя. Чтобы Вы твердо знали – что бы ни случилось, какие проблемы бы ни возникли – Вы со всем справитесь.
Для этого используйте те упражнения и техники которые я давала в рассылке и в тренинге.
Можете поискать еще какие-то другие. Но те которые я даю – самые простые, не занимают много времени и работают эффективнее всего.
2) Опять же – сделать вид, что все что Вы делаете по улучшению питания – это не для снижения веса, а просто так – для улучшения качества жизни.
Так и говорить себе: «Я ем умеренно просто потому что мне не нравится чувсвто переедания». «Я двигаюсь – потому что мне просто нравится двигаться», «Я выбираю натуральную еду – потому что это то что нужно моему телу».
И т.д. – то есть опять же – Вы переключаетесь на процесс. Делаете вид что результат не важен. То есть вы « просто» что-то делаете в питании.
Фокус в чем?
В том – что Вы убираете напряжение но продолжаете делать шаги к стройности.
И так как Вы делаете шаги – то результат обязательно будет. А напряжения и протеста подсознания – не будет.
3) Вырабатывайте доверие к телу:
- и в плане прислушиваться к его требованиям – что и когда есть, сколько и какой физической нагрузки ему нужно, и в плане отдыха
- и в плане сколько килограмм ему весить: доверьтесь телу, не указывайте ему сколько оно должно весить:
Примите его УЖЕ СЕЙЧАС и позвольте ему самому установить свой идеальный вес. Может быть этот вес будет чуть больше чем Вы запланировали, а может – быть и меньше.
Ваша задача – не мешать ему. А помочь, поддержать, довериться и просто следовать ему. Природа мудрее нас и знает как нам лучше.
4) Проработайте страх потерять себя по бонусному уроку:
Там есть мощные техники и установки, которые очень помогут продвинуться в похудении. При этом – они простые и их можно делать в любом месте, не отвлекаясь от своих дел.
Вот и все. Вот такой вот получился ответ.
Думайте, анализируйте и применяйте. И все у Вас получится
Успешного Похудения
Настя Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :