Приветствую

Вы не боитесь праздников?

У вас нет страха перед праздничным столом? Нет страха что при обилии пасок, куличей, всевозможной выпечки, сладостей и жирных блюд – вы не удержитесь?

И что переедание продолжится и после праздничного стола – еда ведь останется еще?

Не боитесь этого чувства беспомощности перед едой и отчаянной злости на себя?

Я искренне надеюсь, что если вы уже давно со мной и  этой рассылкой – то у вас дела в этом плане обстоят лучше чем ДО.

Но все равно – думаю что поделиться еще одной техникой безопасности – лишним не будет.

Итак…

Как вести себя за праздничным столом чтобы не набрать вес?

1. Не бойтесь довериться себе –  заранее успокойте себя и будьте готовы положится на себя и свое тело

Давайте честно – если вы боретесь с лишним весом и перееданием, то вам бывает страшно и вы сомневаетесь что сможете справиться, что сможете себя проконтролировать, что не переедите и праздник пройдет без последствий для фигуры и самооценки.

И этот страх, эта тревога не только мешают вам провести приятно праздник, а делают еще хуже – приводят к тому что вы действительно переедаете.

В психологии это называется “принцип само-сбывающегося пророчества

Как работает это принцип и что с ним делать?

Сейчас расскажу…

Вот  у вас есть страх перед каким-то своим нежелательным поведением. В данном случае – перед перееданием.

При чем – что важно – этот страх основывается на НЕДОВЕРИИ к себе и неверии в свои силы.

То есть – если вы боитесь не справиться с ситуацией – то вы показываете себе что вообще-то не сильно-то в себя и верите, не особо рассчитываете на свои внутренние силы и разумность

Чем плохо такое недоверие к себе?

Много чем.

Но для нас главное – это то что пока нет доверия к себе и уверенности в себе, то вы НЕ сможете вернуть себе АВТОРИТЕТ в плане еды.

А значит – и не сможете себе вернуть естественную стройность и всю жизнь вам придется следовать советам ИЗВНЕ. И постоянно пытаться брать себя за жабры. Еда будет постоянно чем-то неподконтрольным, а вы так и останетесь борцом с весом и едой – всегда либо напряженным либо в отрыве. Но никогда не со спокойным отношением к еде.

Вообще – про недоверие к себе в плане еды – я уже писала в этой рассылке и буду писать еще – так что если это про вас – то следите внимательно.

А пока просто учтите это в подготовке к празднику

Кроме страха сорваться и НЕдоверия к себе –  у вас есть НЕжелание этого переедания, желание избежать это поведение.

Плюс у вас есть дополнительные сильные чувства по поводу этого страха и желания избежать это поведение:

  • тревога
  • сомнение
  • напряжение
  • волнение
  • и т.д.

Плюс само это нежелательное поведение тоже окрашено крайне неприятными эмоциями и чувствами. В том смысле – что вспомните сейчас весь негатив который вы испытываете во время и после после переедания:

  • чувство стыда
  • чувство вины
  • чувство собственной никчемности
  • ощущение собственной беспомощности
  • ощущение внутренней раздавленности
  • очень сильное недовольство собой
  • чувство поражения
  • очередное разочарование
  • удар по самооценке
  • ощущение потери контроля
  • и т.д. …

В принципе – это все те негативные эмоции и чувства которые вы предвидите заранее и которые хотите избежать.

Все это:

  • самый главный страх – страх сорваться и переесть
  • сильное неверие в свои силы справиться
  • сильное желание избежать нежелательного поведения
  • чувства которые вы уже испытываете
  • чувства которые вы предчувствуете

- это ваши изначальные данные – которые УЖЕ работают против вас.

Почему они работают против вас?

1. По тем причинам которые вы уже прочитали

2. Это все очень сильные иррациональные чувства которые все вместе заглушают ваш здравый смысл и мешают адекватно воспринимать ситуацию

3. Опять же – если вы страдаете от эмоционального переедания. Если вы склонны заедать стресс и эмоции – то это значит вы еще не умеете с ними обращаться выгодным для вас способом. Вы не знаете что с ними делать и делаете как умеете – вы заедаете их

То есть шансы не переесть уже уменьшаются.

А дальше – все идет еще хуже.

Дальше – вы еще и подливаете масла в огонь – вы обещаете себе что возьметесь за себя, что будете держать себя в руках и не дадите себе слабину.

И вы пытаетесь это сделать.

Что обычно заканчивается  провалом.

Потому что наша психика как пружина – чем сильнее сожмешь – тем больше отскочит. О принципе пружины уже написано много – и мной, и другими – так что повторяться не буду.

Уверена – что каждая из вас уже это наблюдала. Чем больше прессинг – тем больше срыв.

Так что вот ко всем этим пунктам добавляется еще и это – бунт в ответ на ограничения.

В общем – картина разложена по полочкам и в целом вам ясна

Теперь что с этим делать?

1) Успокойтесь и снимите напряжение. Не делайте из праздничного стола “вопроса жизни и смерти”. В конце концов – это всего лишь еда. И количество съеденной еды – даже если вы сильно переели – не говорит о том какой вы человек

Всегда помните об этом.

2) Покажите себе доверие к себе и своему телу. Нащупайте эту опору внутри себя.

Сейчас – когда все вокруг кричат о том какие люди ненасытные и каким им нужен контроль и дисциплина – очень трудно вновь вернуть доверие к себе в плане еды.

Но возможно.

Скажите себе:

“У меня есть тело. Мое единственное тело. Природа уже заложила в него все нужные механизмы и инстинкты для регуляции еды и естественной стройности- голод, вкус, насыщение/удовлетворение. Вот эти сигналы и скажут когда, сколько и что мне есть. Я не нуждаюсь в дополнительной дисциплине извне. Я способна услышать свое тело и дать то что ему нужно. У меня получится”

И подкрепите это воспоминанием – когда вы были стройной без усилий, когда еда была топливом и вы безо всяких внешних подсказок знали что, когда и сколько есть.

По доверию я буду еще писать – а пока начинайте учиться мыслить по-новому и по-новому относиться к себе, телу и своей естественной способности есть нормально и не переедать.

Правило 2. Дождитесь пока проголодаетесь – тогда и сигнал насыщения вы 100% услышите и не переедите

Это правило связано с первым – но направлено больше на практику чем на настрой.
Почему питаться по голоду лучше всего – уже было в одной из недавних рассылок.

Сейчас просто напомню основные выгоды:

  • еда тогда вкуснее всего
  • когда телу нужна пища (об этом и сигналит голод) – то оно подает сигнал и какая пища ему сейчас нужнее всего. И от этого удовлетворение усиливается еще больше + конечно и пользы больше
  • если тело подало сигнал что пора есть – то оно подаст сигнал и о том что пора остановиться – а значит вы и не переедите
  • не будет переедания – не будет и тяжести, сонливости и угрызений совести

Как это выглядит на практике?

На практике это выглядит так:

Во-первых, пока вы не голодны – то просто не ешьте.

Особенно НЕ надо делать такой странной штуки как есть перед походом в гости – чтобы потом якобы меньше съесть.

Давайте честно – у вас хоть раз это работало?

Когда вы приходили в гости или у себя садились за праздничный стол – то даже если вы перед этим поели – вам будет хотеться все попробовать и вы передали. Так что  смысла есть впрок нет никакого – разве что удовольствия от еды на полный желудок еще меньше.

Во-вторых, если вы уже за столом, а есть пока не хочется – положите себе на тарелку самое привлекательное и просто подождите когда придет голод. Тогда и приступайте к еде. Вот тогда еда будет по-настоящему вкусной, а не вкусной только в вашем воображении.

Как делаю лично я?

Если у меня запланирован обед или ужин в гостях или ресторане – то я делаю более ранние приемы пищи полегче – чтобы и голодной не ходить и успеть проголодаться ко времени обеда.

Например, если обед с гостями запланирован на час дня, то на завтрак у меня будет пара бутербродов или легкий творог, или пару криспов с творожным кремом – так как завтракаю я обычно в 9 – то как раз этого количества еды мне хватает до часа дня.

А если обед будет в 2 или 3 часа дня, то я сделаю себе омлет с овощами и кусочками сыра – потому что такой завтрак насыщает на очень долго.

Подсказка: чтобы максимально эффективно использовать этот подход вам нужно будет время чтобы:

  • вспомнить как вы ощущаете разный голод – слабый, умеренный, сильный и как оно проявляется в вашем теле
  • пронаблюдать какая пища на сколько вас насыщает. от какой сытость будет на более долгое время, а от какой – более короткой

Правило 3. Выберите 3-4 самых вкусных блюда и радуйтесь

Это полностью противоположно тому что говорят большинство тренеров по похудению и как считается принято – но это реально работает и работает намного лучше чем вы себе представляете

Обычно советуют так: сначала поешьте овощи, потом курицу или рыбу, потом еще сложных углеводов. То есть сначала ешьте полезное – даже если оно вам не нравится. И только потом уже ешьте то что вам нравится.

Что в итоге?

Вы садитесь за стол. Накладываете себе овощей, курицу, рыбу, кашу. Вы это едите. Особого удовольствия это  вам не доставляет, но вы едите это потому что “так надо”. А сами вообще-то посматриваете только на десерт. И вам вообще одного десерта бы хватило.

В общем вы поели все полезности. Свой долг выполнили. Насытились – то есть желудок заполнен и вообще-то вы больше не голодны. Насыщение есть, а вот удовлетворения – нет.

И хоть вы уже не голодны, но вам все равно чего-то хочется. Чего-то по-настоящему вкусного.

И вы приступаете к десерту. Хотя телу это уже не нужно. И конечно – после этого вы чувствуете себя переевшей и переполненной.

Да еще – вас и подкалывать будут – что вы так правильно едите.

А вот если бы вы выбрали 3 (4-5) самых вкусных блюда и ели бы их – то все было бы по-другому.

Во-первых. вы бы получили настоящее удовольствие от еды. Потому что ели бы то что нравится именно вам

Во-вторых, вы бы не переживали из-за того что на столе осталось столько всего неиспробованного – вы ведь и так выбрали себе самое лучшее и вкусное для себя

В-третьих, вы не просто насытитесь а и получите удовлетворение от еды. И вы больше не будете думать о том что бы еще вкусненького съесть,  и вам не надо будет его добирать за счет переполненного желудка

В-четвертых, это очень приятно когда сама себе выбираешь самую вкусную еду

В-пятых, так вы укрепляете свой авторитет в плане еды и контакт с телом. А для естественной стройности – это ключевые моменты

Так что – теперь не бойтесь выбирать себе все самое вкусное и наслаждаться этим.

СВОЕМ ИДЕАЛЕ этот принцип – принцип самого вкусного куска – был расписан подробнее. Скоро тренинг будет можно приобрести в записи и вы узнаете еще больше о том как худеть на самом вкусном)

Правило 4. Дегустируйте и то что оказалось не таким вкусным – не ешьте

Когда вы едите – концентрируйтесь на всех ощущениях от еды, а особенно – на вкусе еды и том доставляет ли она вам удовольствие.

Почему это важно?

Потому что часто мы едим воображаемую еду. Мы выбираем котлету и торт потому что думаем что это вкусно – потому что когда-то это было вам вкусно. И часто мы переносим запомнившийся вкус на эти же блюда в будущем. И уже не уделяем внимания насколько вкусно это на самом деле.

Например, вам очень нравится торт Наполеон. Когда-то вам его пекла любимая бабушка и вы его просто обожали.

Теперь – вы продолжаете считать Наполеон самым вкусным и когда приходите в гости – по инерции выбираете именно его. При этом не уделяя внимания ему самому – хотя он может быть не таким вкусным или ваши вкусы на самом деле тоже могли поменяться.

Но вы едите Наполеон и даже не замечаете этого – потому что вы уделяете внимание не ему самому, а тому образу который сложился у вас в голове.

В итоге – вы съедаете не совсем то что вам надо было, и настоящего телесного удовольствия не получаете.

Поэтому – концентрируйтесь не на образе блюда в своей голове, а на РЕАЛЬНОМ блюде здесь и сейчас.

И если оказалось что оно вам не по вкусу – отложите в сторону и выберете то что по-настоящему удовлетворит вас

Правило 5. Удовлетворите свое любопытство другим способом

Это очень интересное правило. Оно для тех – кто переедает из-за того что хочется попробовать всего побольше и поразнообразнее.

Если это про вас – то знайте что такое желание идет НЕ от тела, а от головы.

И оно означает – что вам не хватает новизны и разнообразия. Дайте себе это другим способом. Если вы за столом – то это может быть общение на новые темы, с новым собеседником или какое-то новое времяпрепровождение.

Просто напомните себе что есть более увлекательные и интересные занятия кроме еды. А еда – она для утоления голода и удовольствия вкусовых рецепторов – не более того.

Правило 6. Заранее представьте как вы хотите себя чувствовать ПОСЛЕ стола

Это важно – для страховки себя от переедания и для хорошего самочувствия после еды.

Многие когда садятся за стол – забывают что им потом из-за этого стола вставать. И что с каким ощущением они встанут из-за стола – зависит от того насколько чутко они будут слушать свое тело.

И тогда еда может превратиться в процесс без конца.

Чтобы такого не было – заранее представьте себе как вы хотите себя чувствовать после трапезы – с легкостью в желудке, с сытым желудком или с переполненным. Тогда вы посылаете мозгу сигнал – о том когда вам лучше остановиться.

А себе напоминаете – что перегружать тело лишним вам ни к чему, что процесс еды все равно когда-нибудь закончится и что хорошо бы нормально себя чувствовать в этот момент.

Правило 7. Остановитесь когда почувствовали удовлетворение/насыщение

Здесь все и так понятно. Ходить с переполненным желудком, тяжестью в животе и сонливостью – это не совсем то что вам хочется.

Просто напомню важный момент:  вы НЕ обязаны доедать все до конца

То есть если вы насытились и получили удовлетворение, а еда на тарелке еще осталась – то вы не обязаны ее доедать.

Может быть, хозяйку вы и порадуете чистой тарелкой – а ваше тело вам спасибо не скажет. И вы тоже не скажете.

Правило 8. Заранее подумайте что интересного/приятного/увлекательного вы будете делать ПОСЛЕ того как достигнете желаемого уровня удовлетворения

Это важный момент.

Потому что у многих такое представление что за столом можно только есть.

Или еще – очень распространенная вещь: в процессе еды для вас исчезает все вокруг и вы как бы находитесь вне времени и пространства. То есть – изолированно от всей остальной жизни.

Это одна из причин почему многие едят и не могут остановиться – потому что еда становится пунктом назначения, конечной остановкой.

Если вы поставите себе другую конечную остановку – просмотр фильма или фотографий, интересная беседа или прогулка – то еда станет всего лишь промежуточной остановкой и больше не будет полу-транса и вы “не забудетесь в еде”

Важно: конечная остановка должна вам действительно нравиться, вы должны хотеть делать то что вы запланировали после еды. Иначе – вы опять забудетесь в еде – с целью отложить подальше какое-то неинтересное или неприятное действие

Правило 9. Концентрируйтесь на той еде которую вы едите СЕЙЧАС – а не на той которая уже была или которая еще будет

Это проблема очень многих худеющих:

Вместо того чтобы концентрироваться на той еде которая здесь и сейчас перед ними и слушать сигналы свое тело – они во время еды подсчитывают калории и нанесенный ущерб от того что было съедено раньше, и думают о той еде – которая будет потом.

Что в итоге?

В итоге – вы не наслаждаетесь той едой которая есть СЕЙЧАС, не получаете удовлетворения от еды и переедаете потому что не слышите сигналов тела о том когда и чего ему хватит.

Так что – если заметили за обедом что думаете о том что было съедено за завтраком – переключайте внимание на обед и то что есть сейчас. И слушайте свое тело

Правило 10. Наслаждайтесь едой по всем правилам которые вы уже знаете – поэтому просто напомню что надо делать чтобы получить максимум удовольствия и быстрее насытиться:

  • воспринимайте еду во всех аспектах: любуйтесь видом, наслаждайтесь ароматом и ощущениям от текстуры еды на языке
  • разрезайте еду маленькие кусочки – тогда она будет казаться объемнее и вам вряд ли захочется добавки
  • медленно и тщательно пережевывайте

Правило 11. Создайте в своей голове изобилие еды

Скажите себе – не “я только один кусочек съем и все” – а скажите себе “я съем столько сколько мне в удовольствие и сколько нужно для насыщения”.

Вместо того чтобы грозить себе жестким разгрузочным днем в случае переедания, скажите себе: “Даже если я сегодня переем, то завтра просто вернусь к обычному питанию” или “Тогда просто в следующий раз точно дождусь сигнала голода и тогда уже поем, и буду есть аккуратно прислушиваясь к сигналам сытости”

Для чего это нужно?

Когда вы ограничиваете себя в еде сейчас или  угрожаете себе что в будущем устроите себе акцию затянутых поясов – то вы сами ставите себя в позицию обделенного, того кому мало что можно и кому мало что достанется.

Плюс – вы посылаете сигнал подсознанию что будет дефицит еды в ближайшем будущем.

А как мы реагируем на дефицит?

Все чего мало или чего может скоро и не быть – становится особенно ценным для нас на подсознательном уровне. И мы – сознательно или подсознательно – хотим набрать этого побольше. “На черный день”. Вот вам и причина переедания.

Плюс – любые ограничения приводят к ощущению обделенности и обиженности. Как мы обычно на это реагируем? Мы реагируем бунтом и деланием наоборот, назло. Неважно – втихаря или в открытую. Но результат один – переедание.
Поэтому вместо того чтобы стараться себя специально ограничить извне, сделайте наоборот:

Скажите себе что будете слушать тело (то есть сколько есть и что есть идет изнутри) и дадите ему столько сколько нужно.

В естественном питании нет понятий “много” или “мало”. Есть понятие – столько сколько нужно. И в зависимости от внешних факторов и физической активности – это “нужно” будет уменьшаться или увеличиваться.

12. Даже если вы съели чуток лишнего это НЕ означает что все пропало

И последнее – даже если вы переели, то  не надо рвать на себе волосы, обзывать себя и думать что все пропало.

Ничего не пропало.

Драконовских мер принимать не нужно, устраивать голодовки – тоже не нужно. Потому что этим самым “переедание-наказание” вы закрепляете эмоциональную связь с едой и усиливаете ее власть над собой.

Плюс – вина и стыд – это очень сильные эмоции. И если вы склонны к заеданию эмоций – то это значит что пока вы еще не умеете справляться с ними – и скорее всего что потом добавите к своему перееданию за столом еще и эмоциональное переедание. И тогда вы уже будете чувствовать себя совсем ужасно

Поэтому – не надо пилить себя и пытаться компенсировать все разгрузочными днями. Просто – дождитесь голода, и ешьте прислушиваясь к своему телу. Вы и сами заметите что съедите гораздо меньше и без всяких ежовых рукавиц.

Не верите? Проверьте на своем опыте

Вот это основные правила – которые помогут вам наслаждаться едой по максимуму и не бояться набрать лишнее.

Чем хороши эти правила?

1. Они не требуют от вас никакого дополнительного времени:

Как видите – здесь не надо что-то высчитывать, заранее планировать и т.д. Все очень просто и занимает мимниум времени

2.  В них нет ничего странного и специфического

- а значит вы не будете привлекать к себе лишнего внимания и казаться белой вороной. Если вы будете следовать этим правилам – то никто и не заметит что что-то происходит и расспрашивать а не на диете ли вы и уговаривать что от одного куска ничего не будет

3. Они не требуют никакой силы воли и тонны усилий

Как видите – здесь нет никаких запретов и здесь не надо делать ничего неприятного. А значит – и не надо будет себя заставлять

4. Даже если вы примените одно из них – вы УЖЕ почувствуете разницу

Особенно правило выбирать самое вкусное и правило спланировать приятное занятие

5. Укрепляют доверие к телу и контакт с телом

Когда вы начинаете ориентироваться на свое тело, внимательно относиться к его сигналам и следовать им – вы восстанавливаете контакт с ним. И именно контакт с ним – ключ к вашей естественной стройности

6. Они укрепляют ваш собственный авторитет в плане еды и доверие к себе:

Когда вы почувствуете этот контакт с телом, вы начнете видеть себя как человека который лучше всех знает что, сколько и когда ему есть. Вы почувствуете эту силу в себе и вам не надо будет больше волноваться что правильно есть, а что нет – потому что это знание будет уже внутри вас

7. Они делают прием пищи НАМНОГО приятнее и спокойнее:

Правда же намного приятнее есть когда знаешь что сама выбираешь что и сколько тебе есть и что выберешь самое вкусное?

На сегодня все.

И теперь я могу приступить к своей любимой части:

Дорогие, поздравляю Вас с этим замечательным, светлым праздником – праздником Пасхи!

Это праздник с очень сильной и мощной энергетикой. Глубоким смыслом и сокровенным значением.

Пропустите через себя эти слова: Воскрешение, Возрождение, Заново Рождение.

Почувствуйте то что пробуждается в вас в этот момент. Какая сила, какой свет, какая мощь и энергия! Какое стремление к возрождению и обновлению

В вас это есть.

Вечное, могущественное и нерушимое.

Это сила вашего истинного Я.

Не позволяйте ничему наносному и сиюминутному уводить Вас от себя Истинной и настоящей.

Со светлой Пасхой Вас!

С искренними пожеланиями Мира, Света и Радости,
Анастасия Дьяченко

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

(Выпуск от 25 марта 2012)

Приветствую

Уффф… выпуск сегодня получился большим.

Сегодня – очень много полезных вещей из психологии похудения. Поэтому читайте внимательно – найдете много ключей к естественной стройности. Через время советую переситать выпуск снова – найдете много нового…

Давайте поговорим вот о чем – кому вы верите?

Насколько вы доверяете себе? Насколько вы уверены в том что способны сделать правильный выбор? Насколько вы готовы слушать себя и делать по-своему? 

Странные вопросы – правда?

И кажется что вообще не имеют никакого отношения к похудению…

Но это только на первый взгляд.

На самом деле – связь практически прямая… Пугающая я бы сказала

Но начнем по порядку и немного издалека

Книга которую я жду

Если вы давно читаете рассылку, то знаете что последний год я расширяю свою методику и активно внедряю наработки лучших американских и английских психологов. Тех – конечно – которые работают с расстройствами пищевого поведения.

И делюсь этими самыми лучшими наработками с вами – как в рассылке, так и в тренингах.

Вот сейчас как раз жду- не дождусь книгу своей “любимицы” Карен Коэниг.

С очень интригующим названием  “Хорошие девочки заканчивают толстушками” (Nice girls finish fat – перевод мой вольный непрофессиональный)

Как только прочитаю – обязательно поделюсь самым интересным и полезным. Так что не пропустите

А пока поделюсь своими наблюдениями и опытом по этой теме

Итак…

Хорошие девочки против плохих

Скажу сразу – в каждой женщина есть и хорошая девочка и плохая. Вопрос – в их балансе или разбалансировке

Давайте начнем с того кто такая хорошая девочка.

Хорошая девочка – понятие независимое от возраста. 5 лет, 25, 45, 65, 105 – главные качества остаются теми же.

Хорошая девочка: 

  • делает все по правилам – как ее учили
  • очень боится сделать что-нибудь не так
  • очень боится показаться плохой, невежливой, ленивой и т.д. – это вообще конец света
  • очень боится огорчить и разочаровать маму, папу, семью, друзей и тетю Машу из соседнего подъезда – ведь тетя Маша ее знает так давно
  • очень расстраивается когда узнает что она кому-то не нравится
  • готова пожертвовать собой ради семьи, друзей, работодателя – и делает каждый день – игнорируя свои потребности отдыха, например
  • втайне надеется что за это ее вознаградят и будут ценить еще больше из-за того что она этого не выпячивает – правда оценивать ее жертв и трудов пока никто не спешит – но она все равно надеется
  • очень смущается когда кто-нибудь внимательный все-таки похвалит ее и выскажет ей свое восхищение – “да, ну ничего особенного”
  • ждет когда же наступит тот день когда она сможет посвятить себе (обычно он наступает когда она настолько истощена что заболевает и даже тогда ей стыдно, некомфортно и неудобно принимать заботу от других)
  • выискивает в себе недостатки и свято верит что только тогда когда она их исправит и достигнет – то начнется золотая сладкая жизнь. И хотя в душе она понимает – что совершенства не существует и идеальных людей – честолюбие и одновременно компелксы заставляют ее стремиться к этому чтобы наконецполучить право жить счастливо
  • травит себя из-за любого малейшего неправильного проступка
  • ее ключевые слова Долг, Обязанность, Забота о других и Игнорирование своих интересов: “Я должна”, “Так надо”, “Вот только событие Х – вот тогда и отдохну”, “”Это не для меня” и т.д.

То есть хорошая девочка – она действительно хорошая, очень хорошая.

По отношению к другим.

По отношению к себе – строгий и беспощадный судья или мать которая родила ребенка и думает что из него как-то само собой что-нибудь путное выйдет и в специальном внимании он не нуждается

Хорошая девочка очень негодует на Плохих девочек – эгоисток, которым почему-то постоянно достается все хорошее.

И втайне хорошая девочка завидует плохим девочкам.

Не потому что тем так все достается, а потому что хорошей девочке тоже хочется попроще относиться к правилам и обязанностям и просто нормально ЖИТЬ - без заморочек, мук совести, ненужных волнений и поступков которые никто не ценит.

Так кто такая плохая девочка?

Плохая девочка – ее еще называют эгоистка

(Нет, не стерва – мне вообще не нравится эта мода на Школу Стерв. Там суть вообще неправильно понимают и переворачивают с ног на голову)

Итак – опишем плохую девочку.

Плохая девочка: 

  • любит делать все по-своему, как ей велит сердце – а не правила
  • не любит когда выходит не так как она задумала
  • не боится показаться какой-то не такой - она знает что не 100 долларов чтобы всем нравиться. Это не значит что она хамка невоспитанная и ей все равно что будут о ней думать. Но онапредпочитает быть собой и если кого-то она настоящая не устраивает – то что уж тут…
  • она не любит разочаровывать тех кого любит, но если такое случается – это она помнит что это не конец света, хоть и неприятно
  • из-за мнения тети Маши из соседнего подъезда она не переживает и ночами из-за него в постели не ворочается
  • она заботится о тех кого любит и о тех кто просто ей нравится и помогает им, но жертвовать она будет в том случае когда это действительно единтсвенный выход - а такое уж точно происходит не каждый день
  • она знает и  уважает свои потребности. Например, если ей надо встретиться с подругой, но за неделю она смертельно устала, то она позвонит и перенесет встречу и пойдет спать
  • не ждет когда ее кто-то наградит, потому что понимает что каждый в итоге занят своими делами  и вообще-то не очень уверена что кто-то догадается чего ей на самом деле хочется. И поэтому или дает  себе ту награду которая которую ей хочется сама – или говорит об этом тому кто может эту награду дать
  • с радостью и благодарностью принимает комплименты. И так как она четко знает свои слабые и сильные стороны – то легко отличает лесть от искреннего восхищения
  • знает что неидеальна. Иногда даже злится и переживает из-за каких-то своих недостатков. Но - они никогда не останавливали ее от того чтобы ЖИТЬ и радоваться жизни
  • не травит себе душу из-за пустячных проступков, хотя может очень даже злиться на себя, а потом смеяться на этим. Из-за больших ошибок ей больно, но она встает и идет дальше. В конце концов – прошлое это прошлое, а еще ведь есть настоящее и будущее. Вот на будущее она делает выводы, чтобы не делать ошибки в настоящем
  • Ей комфортно с собой и в целом она себе нравится. Да -неидеальна но это НЕ значит что она недостойна любви и радостей жизни. И вообще –  а кто идеален?
  • Ее ключевые слова “Последнее слово за мной”, “Я лучше знаю что мне надо”, “Мои желания считаются”, “Я никому не обязана”, “Тех кого люблю – в обиду не дам, но и на голову сесть не дам”

Вот такие примерные портреты. Думаю суть вы уловили

Хорошая девочка делает то что от нее ожидают другие и из-за этого в итоге страдает (особенно когда у всех других разные мнения и не знаешь как им всем угодить).

Да – кстати – хорошая девочка может бунтовать время от времени и посылать все к чертям.

Но внутри себя она по-прежнему зависима от чужого мнения и правил, по-прежнему не чувствует опоры в себе и не знает что такое доверие к себе и как жить в согласии с собой.

Поэтому после такого бунта – она винит себя, сомневается, ей стыдно и все возвращается на круги своя – даже если она поменяла круг общения, город или страну – от себя ведь не убежишь,

Плохая девочка – ориентируется на себя, на свои нужды, потребности и желания. Прислушиваясь к мнению других, но последнее слово оставляя за собой.

Почему набирают вес хорошие девочки?

А теперь давайте посмотрим на этих двух замечательных девочек с точки зрения веса и питания.

И увидим почему быть хорошей не всегда полезно и почему это приводит к тому от чего вы так хотите избавиться

Возможно, вы увидите свое переедание с другой стороны.

Итак.. поехали

Война авторитетов: Тело против Мамы, Бабушки и Диетологов

Начнем с начала. С еды.

Вспомним детство:

Вас заставляли есть когда вам того не хотелось?

Вас заставляли есть – то что вам НЕ хотелось?

Вас заставляли доедать до конца – несмотря на то что  вам УЖЕ не хотелось есть?

Вас заставляли есть быстрее или медленнее чем вам было комфортнее?

Вы плакали, били ложкой по столу, топали ножками – но приходилось доедать…

Потому что или по голове получишь, или конфетки не получишь, или на улицу не выпустят или обидятся.

Было такое?

Что происходило в этот момент?

Ваша мама или бабушка или воспитательница в саду - отучали слушать голос тела и приучали ориентироваться на других в плане еды.

Что, когда, сколько и в каком темпе – теперь решало не ваше тело, а мама, бабушка или воспитательница - основываясь на своих представлениях о том как должен питаться ребенок.

Кстати – не всегда правильных пресдтавлениях.

Например, моя мама считала манку очень полезной кашей.

А теперь вам кто угодно скажет – “какая манка?! Там же пользы нет! Одни углеводы!”.

В итоге вы приучились ориентироваться не на свои ВНУТРЕННИЕ врожденные естественные инстинкты в плане еды:

-сигнал что ВРЕМЯ поесть – в виде ощущения голода
-сигнал ЧТО есть – в виде тяги к определенному продукту
-сигнал что ХВАТИТ есть – в виде сигнала удовлетворения и насыщения

а на ВНЕШНИЕ:

- что положили на тарелку
-размер порции
-расписание еды

Очень скоро – к годам 5-ти, 10-ти – большинство принимают как данность что надо слушать маму и есть как она скажет. Голос тела становится все тише и тише.

И ребенок уже не может положиться на СВОЕ ТЕЛО в выборе когда, что и сколько есть.

Кстати – да, попытки бунта время от времени происходят. Но они очень легко подавляются тем что девочку накажут, пристыдят и заставят чувствовать себя виноватой.

Кстати – тем самым закрепляя и углубляя противоречивую эмоциональную связь с едой: обязанность, долг, потребность тела, порадовать маму, быть хорошей девочкой.

И напрочь убивая естественную ФИЗИОЛОГИЧНУЮ связь с едой.

Идем дальше.

Девочка растет. Она – конечно смотрит телевизор. А что говорят по телеку?

Баунти – это райское наслаждение. Рафаэлло – кушай и будешь красивой как балерина.  Чипсы – это клево – там же в рекламе их едят и на роликах катаются. Макдональдс – это круто, потому что там такая картошка фри ммммм. Кола вообще круто – “праздник к нам приходит”

И т.д.

И все это – с яркими красивыми картинками и применением НЛП техник. Обработка идет мощнейшая.

В общем – теперь Бабушкины пирожки с мамиными борщами – это теперь не круто. Пищевой мусор – вот это здорово. Теперь вместо быть хорошей девочкой, ей втирают идею быть “классной”. Что тоже означает хорошей но по-молодежному.

Так как это попадает на подростковый возраст (часто даже раньше) – то девочка начинает открыто или втихую утверждать свою “свободу” в плане еды. Открывая для себя мир пищевого мусора и погружаясь в его наслаждления.

Так как - она уже разучилась слушать свое тело – то ее выбор опять диктуется ИЗВНЕ:

-ЧТО есть – то что скажут что круто по телеку
-КОГДА есть – в ситуациях как показано в рекламе или молодежных фильмах – проще говоря где попало. Это же круто кушать чипсы и кататься на роликах, а потом запить Спрайтом – мммм
-СКОЛЬКО есть – сколько в порции. А еще лучше – в двух!
-КАК есть – на ходу, на лету, на бегу, быстро

Голос тела помалкивает. До тех пор – конечно пока не будут заработаны первые болезни.

Все-таки мамины борщи хоть желудок берегли – если не сильно жирные, конечно.

В общем – наша девочка приобщилась к телеку. И он сказал ей – чтобы быть хорошей – нужно есть пищевой мусор.

Но наша девочка не только смотрит телевизор и сидит дома.

Она еще общается с другими девочками. Среди них есть продвинутые с уже промытыми мозгами по поводу “быть худой – это круто”.

Они активно продвигают идею – “откажись от всего: 40 кг – высшая цель, а еще круче – 35. Живо ляжки пошла сгонять”.

Наша хорошая девочка – которая приучена слушать других и перенимать все – получает новое сообщение и новую программу поведения.

Итого – их теперь три:

-программа мамы: кушай борщ, будь хорошей девочкой
-программа рекламы: пей колу и будь крутой
-программа анорексичек: не жри и не смей весить больше 40 кг

Все три программы конфликтуют между собой.

И конфликтуют  с голосом тела.

Представьте только – какой хаос!

Еда – из простого топлива (хоть и вкусного) превращается

  • в обязанность,
  • признак хорошести,
  • признак крутости
  • запретный плод
  • враг на пути к мечте

Теперь понятнее – откуда сейчас столько девочек страдающих анорексией и булимией?

А добавьте сюда еще и желание всех хороших девочек быть совершенной и идеальной.

Ядренная смесь, правда?

Идем дальше.

Если девочка со временем поумнела. То она понимает что так нельзя – то диеты, то голодовки, то отъедания. Что здоровье важно.

(Если девочка не поумнела, то велики шансы то ее уже и не будет. Статистика смертности при анорексии пугает. И с каждым годом количество жертв растет)

В общем – девочка понимает что здоровье важно и что питание играет большую роль. И при этом и красота и стройность ей тоже важны.

Тогда она прочитает миллион книг по питанию, по здоровому, раздельному, по группе крови, по детоксу и т.п.

Будет в шоке от стольких противоречий. Подумает что питание – это целая наука, выберет себе гуру по питанию.

По какому принципу выберет?

По тому насколько адекватным покажется гуру, насколько внедряемы его советы или просто кто окажется симпатичнее – по человеческим качествам или чисто внешне.

Да – мало ли как мы, женщины, выбираем.

Выбор сделан.

Новая религия дает новый смысл жизни, новые правила, заповеди и новые… грехи.

Сказано – есть 5 раз в день – значит буду есть 5. Голодна-неголодна – неважно.

Сказано – не есть после 18.00. Да будет так! Дикий голод? Ничего  -перетерпишь.

Сказано – есть овсянку по утрам – буду. Не люблю, не наедаюсь, но буду.

Опять же ЧТО, КОГДА и СКОЛЬКО есть – определяет кто-то другой. Опора извне. Внутри себя опоры нет.

Вы видели женщину  - которая только-только начинает считать калории или например, переходит на -60?

Вы видели панику – когда она не знает калории или правильное ли сочетание таких-то продуктов для ужина?

Скорее всего – что вы и сами знаете что это такое.

Я – знаю. Проходила. Теперь вижу и помогаю убирать.

И знаете что самое тяжелое в этом ?

Услышать голос тела – у большинства получается быстро.

А вот поверить что теперь  САМА СЕБЕ АВТОРИТЕТ или как пишут сестры Одри и Софи Босс – САМА СЕБЕ ГУРУ. Вот с этим возникают очень большие проблемы.

А как дела обстоят у плохой девочки?

А плохая девочка - НЕ будет ассоциировать свою ценность со своим пищевым поведением. И не будет считать что то насколько она хорошая или плохая  - зависит от того что и сколько она съела.

Она считает что что и когда ей есть – это ее дело. То есть дело ее тела. Она вообще думает о еде только когда проголодается и не понимает из-за чего делать вокруг еды столько шума.

Еще – она считает себя ВПРАВЕ сказать НЕТ. Если ее открытое НЕТ не принимается – то она найдет способ сделать по-своему все равно. То есть если воткрытую не получится избежать ненужной кормежки – то она найдет способ

По жизни – она тоже умеет говорить НЕТ – спокойно и не делая из этого целое дело. Хорошая девочка только со временем учится говорить НЕТ и каждый раз для нее это испытание.

Небольшая ремарка № 1. Уверена что мне здесь вспомнят о рыбьем жире который деткам давали чтоб рахита не было и от которого тошнило. Так вот – рыбий жир, это же не еда. Это концентрированная добавка. Вполне возможно что просто рыбку ребенок съел бы с удовольствием и получил бы тот же рыбий жир прямо из источника

Небольшая ремарка № 2: У тех девочек из которых мамы растили королев красоты, балерин, певиц, художественных гимнасток  или просто дочерей тех мамочек которые панически боятся лишнего веса – сценарий немного отличается. Вместо того чтобы запихивать в них борщи с котлетками – они наоборот ограничивают питание.

То есть у девочки закрепляется ассоциация “хорошая девочка – мало ест”. А общество потом закрепляет это как желаемое поведение. Но в целом смысл остается тем же – ЧТО, СКОЛЬКО и КОГДА есть – решает кто-то другой. Основываясь на желаемом весе, а не на физилогических сигналах тела.

Небольшая ремарка № 3: В рамках этого плана сценарии  могут варьироваться. Но смысл остается тот же – в какой-то момент и в определенных условиях авторитет в плане еды передается внешнему источнику

Мама плакать не велела

Так с опорой извне и авторитетами разобрались. Идем дальше.

Хороших девочек кроме того учат быть воспитанными и вбивают им это в голову как огромную ценность.

Что делает воспитанная девочка?

Слушает других – об этом мы уже поговорили

Не выказывает своих эмоций – ни хороших, ни плохих. И вообще помалкивает, а открывает рот только чтобы рассказать

Об этом подробнее.

Вам мама никогда не говорила:

“Чего смеешься все время – дурочка что ли?”, “Нечего сопли разводить – не плачь, я сказала”, “Не позорь меня – не гримасничай” и т.д.

В итоге наша хорошая девочка усваивает что:

  • ее эмоции не имеют никакой ценности и более того – нежелательны
  • эмоции надо подавлять, держать в себе и точно не давать им волю
  • нужно показывать только те эмоции которые “допустимы”, а другие – недопустимы и их показывать нельзя
  • есть плохие эмоции, а есть хорошие – так вот плохие не просто нельзя показывать, их нельзя даже чувствовать!
  • если ты испытывешь плохие эмоции (зависть, злость, гнев) – то ты плохая, это твоя вина

И все в таком духе – неприятие и запрет не только на выражение эмоций но и вообще на эмоции.

Что в итоге?

А в итоге – девочка вырастает в женщину, которая не умеет ладить с собой.

Которая не знает что делать со своими чувствами и эмоциями - кроме как показывать хорошие, и подавлять и игнорировать “плохие”.

Девочка вырастает в женщину – которая не знает своего настоящего внутреннего мира. Не принимает и боится его. Боится что там будут какие-то совсем уж ужасные чувства и что она окажется монстром.

Да – это важный момент. Хорошие девочки грызут себя не только за проступки, а и за “плохие” мысли и чувства.

К чему это приводит – кроме эмоционального дисбаланса?

Хорошая девочка запрещает себе неразрешенные эмоции.

Но ведь от того что она себе их запретит – они ведь никуда не денутся. Они будут продолжать жить внутри нее и грызть ее.

И здесь приходит на помощь Еда.

Девочка начинает заедать эмоции. И это очень отвлекает и оберегает от знакомства со своими запретными глубинами и эмоциональными монстрами.

Как?

Очень просто.

Давайте покажу на примере. Возьмем нашу любимую девочку Машу. (Дорогие Марии – не обижайтесь. Мне очень нравится ваше имя – просто девочка Маша так хорошо звучит, что не могу отказаться)

Так вот девочка Маша поругалась со своим любимым. У нее сейчас вся гамма не самых приятных чувств – и гнев, и злость, и жалость к себе, и ярость и досада.

Так как девочку Машу не научили обращаться со своими эмоциями. Да еще и приучили думтаь о них – как о чем-то плохом. То она и не знает что с ними делать.

Она не знает как позаботиться о себе в эмоциональном плане.

Ей неприятно на душе и она не знает что с этим делать.

И здесь на помощь приходит Еда.

И сама того не осознавая – девочка Маша начинает шарить по шкафчикам с едой, что-то мучительно там искать и поглощать.

Ключевое слово – она и сама не понимает как это происходит.

Но после этого происходит чудо – ее внимание с тревожащих незнакомых эмоций – полностью переходит на неприятные но уже давно знакомые эмоции – раскаяние за переедание, стыд, унижение себя и т.д.

Чем эти  эмоции после переедания лучше тех которые были ДО переедания?

Тем что с первыми она незнакома и она знает что с ними делать и не знает выхода.

С эмоциями ПОСЛЕ переедания все проще – она их уже знает: она знает что сама виновата, она знает что с ними делать, она знает выход – взять себя в ежовые рукавицы и перестать переедать. И тогда жизнь точно наладится.

То есть фокус с РЕАЛЬНОЙ проблемы (неблагополучные отношения с бойфрендом) которую надо решать (выхода она не знает) и эмоций ею вызванных переносится на ту проблему (переедание) решение которой она знает (взять себя в руки и зашить рот)

Вот так заедание эмоций показывает что девочка просто еще не умеет обращаться со своими эмоциями. Не учили.

А что сделает плохая девочка?

Она не будет считать себя плохой из-за того что испытывает гнев или еще что-то. Она поплачет, побьет подушку, даст по голове бойфренду.

В общем – даст выход своим эмоциям и не будет из-за этого страдать. Ее слова: “нечего меня было доводить”.

А что она усвоила когда ей мама запрещала эмоции?

Она не подумала о том что это потому что эмоции плохие. Она подумала – что это просто маме не нравится и чтобы не получить по голове – лучше при маме их не показывать. А когда мама не видит – то на здоровье.

И что еще  важно - у нее эмоции и еда в двух параллельных плоскостях. Они не пересекаются.

Потому что еда – это то что касается только ее тела, голода и вкуса. Но никак не утешения или награды.

Поехали дальше.

Рот чтобы есть – а не чтобы говорить???

К предыдущему пункту прибавляется еще один – с ним связанный.

Так как эмоции сами по себе уже вне закона. То соответственно и разговоры о них –  тоже.

Проще говоря – нельзя говорить что тебе что-то не нравится, высказывать свое недовольство и т.п.

Но от того что ты смолчишь – недовольство никуда не денется. Оно будет сидеть внутри и поедать. Например, в виде внутреннего разговора с тем кто вызвал это недовольство.

И тогда вы можете словить себя например – что в своей голове “говорите” с обидчиком и высказываете ему все… во время приема пищи. Вот так буквально – реплика внутри-кусок еды-реплика-еще один кусок. Пока не “выскажите” все или пока вам не выскажет все ваш переполненный и несчастный желудок.

Это называется использовать рот для еды, вместо того чтобы использовать его для выражения своего несогласия.

Это у хорошей девочки так.

У плохой девочки – такой проблемы нет.

Потому что она знает что имеет право высказать свое мнение и ее мнение важно. Что высказать свою претензию корректно – вполне нормальное адекватное поведение. И что разрыв сердца у другого человека из-за этого не случится.

Конечно, бывают и у нее ситуации когда приходится смолчать. Но это довольно-таки редко и для ее блага – то есть тактика.

 

Хорошая девочка не говорит НЕТ

С этим же связано и неумение говорить НЕТ.

Сказать НЕТ для хорошей девочки – значит обидеть другого, значит быть плохой или эгоисткой.

Она знает что это неумение идет ей в ущерб но не может ничего с этим поделать. Потому что как только доходит до момента когда ей нужно сказать НЕТ – она как бы сжимается внутри, ей страшно, дискомфортно и она так и не решается.

Причем – это касается не только больших событий.

Это касается мелочей – например, когда ее кто-то угощает, а она не голодна – то она не отказывается. Ее мотивация – “это как-то невежливо”

В итоге она злится на себя что не смогла отказать и съела “неположеное”. Добавляя к вынужденному перееданию еще и переедание из-за заедания эмоций.

Это только одна из побочек неумения говорить НЕТ. Остальные – вы вспомните и без меня.

У плохой девочки с эти все проще. Она знает что имеет право на НЕТ.

Она имеет право отказать если что-то противоречит ее интересам.Она НЕ предает себя из-за страха показаться невежливой. Потому что она знает что адекватный человек умеет принимать отказы. А до неадекватных – ей нет дела.

Она заботится о себе и не предает себя во имя абстрактных понятий.

И вообще чаще всего она не делает большого дела из-за слова НЕТ. Оно для нее так же натурально – как и да.

и на еду это распространяется тоже:

Если она не голодна – то сказать НЕТ еде – вполне естественно. Независимо от того время ли обедать и ужинать или кто-то угощает.

Ее тело – сказало еде НЕТ, значит поест – когда проголодается. И тогда она с радостью скажет еде ДА.

Потому что только когда умеешь говорить НЕТ, то твое ДА – настоящее.

Какие гульки?  Уроки учи!

Дальше – хорошую девочку учили что в жизни одни обязанности, что она всегда что-то должна делать потому что так НАДО.

Не потому что хочется, не потому что это идет изнутри желание что-то делать, не потому что это может быть радостно и доставить удовольствие.

А потому что НАДО, потому что ОБЯЗАНА, потому что ДОЛЖНА.

То есть опять - ориентация идет на внешний авторитет. И полностью отрицается возможность девочки быть самой себе авторитетом.

“вот когда вырастешь… вот когда сама родишь… вот когда станешь тем-то и тем-то”.

Всегда находятся причины почему она сама не может решать и почему она не может делать так ей хочется. А ДОЛЖНА делать как скажут

Должна сначала учиться на пятерки (кстати среди моих учениц – львиная доля с золотыми медалями и красными дипломами – как и я), должна слушать старших, должна выйти замуж к такому-то возрасту, должна пойти учиться куда скажут и стать высококлассным специалистом в том что ей не нравится и т.д.

В общем - она постоянно кому-то должна и просто обязана выполнять тот план который ей заготовили ДРУГИЕ.

Другие – которые не учитывают потребностей самой девочки и ее истинные желания.

И пока она выполняет ДОЛГ, жизнь проходит и радости в ней все меньше и меньше. Тягомотина –  а не жизнь.

И так как она сознательно отказывает себе в радостях и шалостях, а нашему Внутреннему Ребенку это все равно надо. То здесь выручают сладости. Хоть какая-то радость в жизни.

Кто-то это понимает и так и говорит – “а у меня нет в жизни других радостей. Еда – единственная радость”.

Кто-то не осознает и очень удивляется почему так хочется сладкого. Тогда я спрашиваю – “А как у Вас с радостями? Что хорошего и приятного Вы себе делаете?”.

И оказывается – что вообще-то и ничего. Другим – пожалуйста. И подарки самые лучшие и блюда самые вкусные и комплименты. А себе – ничего.

Ведь жизнь – это же Долг, а не Радость

Эпизод из жизни:

Моя мастер по маникюру и всей женской красоте – которую я просто обожаю рассказала мне такой показательный эпизод:

“Настя, я так в последнее время устаю. Работы много, за малыми смотреть надо, мужу все собрать на работу, а еще и этот ремонт – ну ты знаешь. Так вот – что-то я совсем устала и решила прилечь. Прилегла – а тут и мама зашла и с таким удивлением спросила “Света, а чего ты лежишь?”. Просто моя мама приучила меня постоянно что-то делать и я всегда так и делаю. Все время чем-то занята

Это она мне рассказала на фоне того что она заметила что постоянно переедает. Я ее спросила – когда она переедает. На что она ответила – как только появляется свободная минутка после клиента.

Здесь все стало ясно:

С детства была установка что “нужно постоянно что-то делать, бездельничать не хорошо”. То есть просто посидеть и полежать – нельзя. Нужно что-то делать.

Но мы ведь не железные – нам нужен отдых, нам нужно расслабление.

И здесь приходит на помощь еда. Потому что если Света сядет и будет есть – то мама ничего не скажет. Внутренний критик никак не скажет что она ничего не делает – она же ест!

Плохая девочка скажет на это все: “Я никому ничего не должна” и если надо пойти отдохнуть – пойдет. Она пойдет веселиться когда ей этого захочется. Она будет заниматься тем что ей нравится, а не тем что навяжут извне.

Ее жизнь – не тягомотина долга, а книга которую она пишет САМА и по своему сценарию.

“Я” – последняя буква в алфавите ???

Этот пункт напрямую связан с тем что я говорила выше:

Чужие потребности ставятся выше своих, сказать НЕТ становится невозможно и аморально.

Долг навязанный кем-то заставляет игнорировать свои потребности – телесные (как в случае с отдыхом или едой когда не голодна), эмоциональные (как в случае с игнором эмоций), интеллектуальные и духовные (как поступить не туда куда душа просит, а куда родители скажут)

Вас еще удивляет что голос тела мы не слышим?

Что мы уже знаем кто мы и чего хотим на самом деле?

Вас еще удивляет что еда в таких условиях становится отрадой и убежищем?

Думаю что нет. И что пора начать это исправлять.

Домашнее Задание: учимся у плохой девочки

Задание на неделю -

  • посмотрите какие из типов поведения про вас
  • проанализируйте откуда это взялось
  • подумайте – полезно ли оно вам на самом деле
  • подумайте – какое поведение было бы оптимальным
  • выберите одно действие которое вы будете делать исходя из позиции “сама себе авторитет” (варианты уже есть в статье – или найдите свои собственные)
  • начните внедрять это действие в каждодневную жизнь
  • отслеживайте все свои внутренние реакции и изменения

Уже одно это поможет вам выйти на причины переедания и начать их устранять.

Думайте, делайте, возвращайтесь к Себе Настоящей

С уважением,
Анастасия Дьяченко

mirstelom.com – Как слушать тело и худеть естественно

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Приветствую

Скажите – как вы относитесь к своему телу?

Какие чувства вы испытываете – когда смотрите на себя в зеркало, когда просто смотрите – на свои руки, на свои ноги, на свой живот?

Или – может быть – вы вообще стараетесь на себя не смотреть?

Стараетесь ли побыстрее пройти мимо отражающих поверхностей или – наоборот заглядываетесь на себя?

Какие чувства вы испытываете при этом – восхищение, неприятие, отторжение, стыд, спокойствие?

Какие чувства вы испытываете – когда рядом с вами находится женщина

  • вашей комплекции?
  • Чуть худее вас?
  • Намного худее вас?
  • Полнее вас?
  • Намного полнее вас?

Что вы чувствуете?

Стыд за свое тело, гордость за свое тело, ничего не чувствуете?

Вините ли вы свое тело (лишний вес) в том что ваша жизнь сложилась не так как бы вам того хотелось?

Считаете ли вы что ваше тело (а точнее лишний вес) – причина всех ваших самых главных неуспехов и неудач?

И просто спросите себя – “что я думаю о своем теле и о телах вообще”?

Отложите свои дела на несколько минут  и ответьте себе на эти вопросы.

Только честно – никто вас за правду не накажет.

Зато узнаете много нового о себе.

Зачем это нужно?

Чтобы сбросить вес и больше к нему не возвращаться

Сейчас расскажу подробнее

Проблема худеющих номер один: переедание

 

Что вы считаете своей самой большой проблемой в похудении?

Что – по вашему мнению – мешает вам худеть сильнее всего?

Где ваше слабое звено в похудении?

Давайте оставим в покое – лень, слабоволие и отсутствие мотивации.

Потому что это все – ширма, за которой кроются реальные причины неудач в снижении и удержании веса.

На физическом уровне – слабое звено – это срывы и переедание.

Причем любое переедание – компульсивное, неосознаваемое, по привычке или эмоциональное.

Теперь пойдем к корням

Что такое переедание?

Переедание – это когда в конкретный момент вы едите больше чем нужно вашему телу в конкретный момент.

А – точнее?

Переедание – это поведение.

Это ваше поведение которое характеризуется тем что вы съедаете больше чем нужно вашему телу

(причем – с позиции поведения не так уж важно – чего именно вы переели – полезного ил нет. Потому что смысл определения – больше чем нужно)

Пошли дальше:

Что стоит за вашим поведением?

За любым поведением всегда стоят две вещи:

1. Установки (они уже убеждения, они же – то во что вы верите и как вы думаете о конкретном вопросе)

2. Чувства которые провоцируют это поведение, его сопровождают и остаются после него

(В рассылке уже упоминался этот треугольник “установка-чувство-действие” в связи с Карен Коэниг.

Напомню что Карен Коэниг- одна из лучших психотерапевтов которая специализируется именно на расстройствах пищевого поведения. И использует когнитивно-поведенческую терапию)

Что это значит для вас?

Это значит что

ваше поведение вызвано не мифическими слабой волей и ненасытностью – а конкретно тем во что вы верите и теми чувствами что эта вера вызывает.

Другими словами: ваши установки (то во что вы верите) вызывают в вас конкретные чувства.

И все вместе они провоцируют какое-то ваше поведение.

Поведение вам может нравиться, может – не нравиться, может – радовать, может – огорчать.

Поведение может приводить к желаемому результату, а может – все дальше и дальше уводить.

Значит - чтобы получить тот результат которого хочется – нужно изменить свое  поведение.

Для худеющих это значит:

  • перестать переедать
  • давать телу пищу которая ему нужна для нормального функционирования и которую ему легко переработать – проще говоря нежирогенное здоровое питание
  • давать телу активность

И чтобы все эти действия привели к нужному вам результату – стройности – такое ваше поведение должно быть ПОСТОЯННЫМ.

Здесь и возникает самая частая загвоздка и самый неудобный затык – как сделать такое свое поведение постоянным и не требующим ни взрыва мозга ни сверх-усилий.

Самое частое решение здесь – сила воли и ежовые рукавицы.

Помогает.

Но не надолго.

Потому что на это требуется слишком много энергии и нервов. А нам и так есть на что тратить эти нервы, энергию и время

Проблема здесь возникает потому что: прорабатывается только одна вершина треугольника – вершина ДЕЙСТВИЕ, а две другие – чаще всего игнорируются.

Но пока вы не разберетесь с установками и чувствами – что-то менять в своем поведении будет очень сложно.

(Но все-таки возможно)

И это будут именно те сверх-усилия которые отнимают столько сил и энергии – что после них еще полгода минимум отдыхаешь.

Это будет все равно что биться об лед – стараешься, стараешься похудеть –  а все равно что-то не пускает и не дает худеть.

И уже совсем отчаиваешься и смиряешься, но потом опять что-то ударит по больному месту и все начинается по-новой:

  • новая диета,
  • новые попытки на ней отсидеть,
  • новый абонемент в фитнес-клуб
  • и миллион новых обещаний себе которые никогда  не сбываются

А не сбываются они потому что – НЕ пускают чаще всего установки и связанные с ними страхи.

Сейчас об этом подробнее…

Что напрямую влияет на ваше похудение и качество вашей жизни: шесть вещей

Как вы уже знаете из рассылки для успешного похудения важно отношение:

  • к себе
  • к своему телу
  • к еде и самому процессу еды
  • к процессу похудения
  • к стройности и всему тому что с ней связано
  • к жизни вообще и миру в целом

Напоминаю – чем отличается отношение от установок:

Отношение – это все установки вместе. Даже если они противоречат друг другу – все равно все  вместе они дают отношение в целом.

Это все те установки которые НАПРЯМУЮ влияют на похудение и более того – на качество жизни.

И они тесно связаны между собой.

И еще теснее связаны – те чувства которые сопровождают эти установки. Чувства очень противоречивые и не всегда понятные.

Одни – на поверхности. А другие – в подсознательном.

(Но об этом – как такая противоречивость может вам мешать –  мы поговорим в другой раз)

А теперь вернемся к установкам, телу и вашему похудению.

Что делать чтобы похудеть без диет: главный ключ и три  шага к стройности

Чтобы похудеть навсегда, чтобы похудеть без подсчетов калорий и жестких ограничений – на физическом уровне нужно сделать всего-то одну вещь.

Как вы думаете – какую?

Правильно – слушать и слышать свое тело.

Если конкретнее:

  • есть когда голоден
  • выбирать еду которая оптимально удовлетворит голод и порадует вкусовые рецепторы
  • останавливаться при насыщении

(Кстати это именно то – чем мы будем заниматься две недели в СВОЕМ ИДЕАЛЕ)

Все.

Эти три простые вещи делают ЕСТЕСТВЕННО стройные люди – то есть те кто поддерживают нормальный вес без диет, контроля и зацикленности на еде и калориях.

Такие люди:

  • едят когда тело подает им сигнал что пора есть (по голоду)
  • выбирают еду которая лучше всего удовлетворит их голод и будет вкусной
  • останавливаются когда насытились - то есть когда тело подало им сигнал что хватит

Такие люди:

  • не будут есть  что-то только из-за того что оно на виду, красиво выглядит и вкусно пахнет - то есть не путают внешний сигнал с внутренним
  • не будут есть только из-за того что отказаться от еды невежливо
  • не будут есть только из-за того что стрелка часов показала время ужинать
  • не будут доедать все до конца только из-за того  что такой размер порции (то есть только из-за того что кто-то за них решил сколько еды им надо)
  • не будут есть то что не удовлетворит их голода и не понравится на вкус

Проще говоря – стройные от природы - сами себе закон и сами себе указ что и когда им есть. А точнее – их тело им закон и указ.

Да – иногда по специальным случаям и у них случается переедание. Но тогда на следующий день они просто меньше едят – не потому чтобы наказать себя, а потому что – это естественный механизм тела.

В общем – смысл в том – что они слушают свое тело и слышат его сигналы.

Вы тоже так умели – в детстве и до всяких попыток похудеть.

Вспомните – как вся семья плясала вокруг вас чтобы вы съели хоть чуточку еще. И как вы брыкались, устраивали истерики и как трудно было в вас что-то запихнуть помимо вашей воли.

Практически все мои ученицы вспоминают это ощущение когда проходят тренинг.

И удивляются насколько естественно и легко это было.

И насколько свободнее мы становимся когда возвращаем себе это свободное отношение к еде.

Но на этом пути не всегда все идет гладко.

И если вы точно для себя решили – что хватит с вас диет и самоистязаний и что вы хотите перейти на интуитивное питание то вам нужно знать что может вам помешать

Почему не всегда легко перейти на естественное питание

Причин здесь несколько – все они связаны с тем что когда-то было нарушено нормальное отношение к еде и телу

Перечислю самые частые:

  • недоверие к телу и к тому что оно сможет само вернуться к нормальному весу
  • неприятие своего тела – и соответственно – подсознательное нежелание его слышать
  • недоверие к себе – что правильно услышишь сигналы тела и правильно их поймешь
  • неверие в то что без внешней дисциплины и правил – получится похудеть и удержать вес
  • нежелание и неумение слышать себя и свои потребности – в итоге потребности которые не связаны с едой (эмоциональные, интеллектуальные и духовные) заменяются потребностью поесть
  • неумение и подсознательное нежелание заботиться о себе – из-за низкой самооценки – мы ведь не будем заботиться о том что и в грош не ставим
  • подсознательный страх стройности
  • подсознательный страх и нежелание решить свою проблему навсегда

Это основные причины из-за которых сложно справиться с перееданием.

Эти причины я буду еще разбирать в рассылке.

Сегодня как раз и начнем – разберем  неприятие своего тела

Три вредные мысли которые не дают вам худеть

Знаете какой первый совет я обычно даю тем кто хочет худеть с моей помощью?

Первый совет который я обычно даю – перестать читать журналы, книги и статьи по похудению.

Знаете почему?

Потому что 95% того что написано по похудению – неважно в Интернете, по зомбиящику или в книгах – 95% если не больше –  вбивают в голову три вредные мысли:

Вредная Мысль 1: Нельзя доверять своему телу

В деле питания должен быть только внешний контроль и только тогда когда ты будешь следовать плану Х (подставь сюда любую диету или систему питания) – только тогда ты сможешь похудеть.

Сам ты не справишься.

Поэтому слушай что тебе говорят, считай калории, считай баллы, будь “хорошей девочкой”, делай по внешним правилам и будет тебе счастье.

Вот – первая мысль которая вдалбливается в голову в плане похудения – слушай других и не слушай себя.

Что в итоге?

Доверие к своему телу и контакт с ним с каждым днем все слабеют и слабеют. А вместе с ними – и шансы вернуть естественную стройность

Вредная мысль номер 2: Чем больше сбросишь – тем больше ты молодец, ничего не сбросишь – лузер

В большинстве систем питания и уж тем более диетах главный акцент делается на потерянных килограммо-сантиметрах.

Проще говоря - ваш “успех” или ваше “поражение” и их степень будет зависеть  от того насколько много вы сбросите.

“Особо одаренные и продвинутые” писатели по похудению даже пишут еще и свою психологию похудения.

В которой пропагандируется:

  • фокусировка (забудь обо всем и думай только о своей цели – похудении),
  • постоянное самомотивирование по типу кнута и пряника – которое потом приводит к нервным срывам и моральной усталости и зацикливанию на еде и похудении
  • и что самое жуткое – это идею о том что если у тебя не получилось то ты не сильно-то и хотел и не сильно-то и старался

В результате – появляется и укрепляется связка “успешность-похудение”.

Которая приводит к зацикленности на еде и похудении. И которая – многим из вас не дает нормально жить.

Вредная мысль 3: Идеальное тело – высшая цель

Давайте честно – мы сейчас живем в не самых простых условиях.

И я не имею в виду – экологические, экономические или политические условия.

Я имею в виду – мир информации в котором мы живем. А еще – точнее то что нам пытаются внушить чтобы потом нами манипулировать себе во благо.

В последние десятки лет нам активно начали вдалбливать в голову – что идеальное тело – это залог счастья. А точнее – популярности, любви, богатства, успеха, карьеры и т.д.

Эти сообщения везде: журналы, книги, телевизор, рекламные щиты, разговоры.

Нас бомбардируют таким количеством сообщений – что мы начинаем верить.

Мы начинаем верить что если ты выглядишь не как топ-модель – то нечего и губу раскатывать на хорошую жизнь.

Понятное дело что все мы хотим хорошей жизни.

Все мы хотим быть любимыми, желанными, красивыми, успешными, счастливыми и т.д.

Это нормально.

Ненормальным это становится при двух условиях:

1) Когда в вашей голове укрепляется картинка что без идеального тела  жизнь это вообще не жизнь и нечего даже стараться чего-то добиваться и на что-то надеяться – если стройность не достигнута.

2) Когда подключается перфекционизм:

В нашем случае – когда просто нормального стройного тела ставновится  недостаточно, когда начинает хотеться чего-то сверх. Проще говоря – сверх-идеального тела, без единой жиринки и с идеальными пропорциями.

Первое  плохо потому что - заставляет вас откладывать свою жизнь. Заставляет вас выбирать существование вместо Жизни.

Что – кстати – наоборот мешает похудению.

Потому что чем больше циклитесь на похудении – тем важнее становится для вас еда. И тем тяжелее вам не срываться и относиться к еде просто как к еде.

И сюда же - чем меньше вы ЖИВЕТЕ, чем меньше радостей вы себе даете – тем больше еда будет значить для вас. Потому что еда – это всегда доступная радость, она всегда под  рукой.

А для психического здоровья чувство радости очень важно. И чтобы хоть как-то поддержать это здоровье – ваше подсознание заставит дать себе радость хотя бы таким способом – раз вы отказываетесь от других.

Это было первое – чем плохо такое отношение.

Второе - стремление к идеальному телу и сильная эмоциональная завязка на это  желание – приводит к постоянной зацикленности, к постоянным мыслям о еде и похудении.

В какой-то момент – вы словите себя на том что только о еде и думаете.

Что ваши мысли поглощены тем кто сколько весит, кто худее, а кто полнее, кто похудел, способами похудения, калориями и т.д.

Это будут гонки без конца, крысиные бега с бешеным расходом энергии – и все в погоне за каким-то мифическим телом которой каким-то мифическим образом должно положить весь мир к вашим ногам.

Знаете что я заметила?

Среди моих клиенток и учениц – очень много тех кто в школе и институте учился на отлично, очень много тех у кого большие амбиции и кто добивается успеха во многих областях жизни.

Кто все хочет довести до идеала и совершенства.

И – по какой-то иронии – именно желание делать все на 5+ мешает в похудении. Хотя в других областях – часто помогает.

Почему перфекционизм мешает похудеть – я расскажу в другой статье.

А сейчас – вернемся к телу.

Самый коварный и недооцениваемый враг вашего похудения и стройности

Вернемся к тому с чего мы начали – к тем установкам которые не дают вернуть ЕСТЕСТВЕННУЮ СТРОЙНОСТЬ

С теми тремя вредными мыслями и установками – о естественной стройности и нормальному отношению к еде – нечего и мечтать.

Потому что естественная стройность базируется на доверии к телу.

Недоверие к телу и неприятие своего тела приводит к тому что мы теряем внутренний контакт и мы сами не можем определить – когда, что и сколько нам есть.

И нам приходится опираться на костылики – на таблицы калорийности, баллы, совместимости продуктов, расписание еды и т.д.

Вы начинаете чувствовать себя загнанной в угол, в какой-то ловушке – вроде бы и хочется освободиться от этих мыслей о калориях, о том что и когда есть – а не получается.

А не получается потому что – нет ощущения что можно довериться себе и своему телу.

А ощущения такого нет – из-за всего того что вам повнушали что телу нельзя доверять, что без внешней помощи вы не справитесь, что тело должно вписываться в какие-то стандарты и т.д.

В итоге – у вас нет той опоры на которую можно было бы опереться и которая сама бы привела вас к естественной стройности.

Вот к чему приводит неприятие и недоверие к своему телу.

Недоверие к телу: как исправить

Сейчас я дам направление и основные стратегии. Уже одни они помогут вам продвинуться на пути к своей стройности.

Сейчас я напишу о них коротко.

Потом в отдельных выпусках – я буду давать подробнее со многими специальными техниками которых больше нет нигде. Чтобы вы получили максимум результата

1. Признайте ценность своего тела независимо от того как оно выглядит

Да – всем нам хочется быть красивыми, стройными. Нам женщинам нравится ловить на себе восхищенные взгляды, нравится быть привлекательной и соблазнительной.

Это – естественно.

Но  в погоне за этим всем внешним лоском, мы перестаем ценить наше тело. Мы перестаем ценить все то что оно для нас делает.

Что благодаря органам чувств мы познаем мир в его красоте и можем уберечься от опасности.

Что благодаря слаженной работе органов мы можем нормально жить и выполнять свои функции.

Что благодаря своим ногам мы можем идти куда нам нужно.

Что благодаря своим рукам мы можем творить, мастерить, обнимать.

В погоне за “идеальной” оболочкой (идеал навязанный извне) -мы забываем ценить всю ту внутреннюю ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ работу которую тело делает для нас.

И это уже называется – неблагодарность.

Но что еще хуже – это то что в погоне за оболочкой, мы гробим ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ.

Сколько проблем с гормонами и ЖКТ какждый день зарабатывают себе женщины на голоде и диетах. Просто потому что забывают ценить то что у них есть – нормально работающее тело. Которое выполняет свои функции.

2.Стремитесь к оптимальности вместо идеальности 

Очень частая проблема худеющих и уже похудевших – это то что вся жизнь превращается в борьбу за идеальный вес.

Кому-то для счастья осталось сбросить последние 3 килограмма, кто-то каждый день борется за сохранение достигнутого результата. кто-то страдает что талия целых 62 см, а не 60 – как “положено”.

И все это становится центром жизни.

Вместо того чтобы чувствовать себя комфортно в своем теле и наслаждаться его хорошей формой – вы начинаете выискивать недостатки чтобы было над чем еще работать.

Чем это плохо?

1) Усиливается зацикленность на еде и весе

2)Вся энергия уходит на эту зацикленность. Энергии на то чтобы интересно проводить время, развивать себя, работать над своими отношениями и т.д. – на все эти важные вещи энергии остается крайне мало.

Как итог – вы не удовлетворены ни собой, ни своей жизнью.

Выход: стремитесь к оптимальной стройности – то есть такой – когда вы чувствуете себя хорошо, когда вы нравитесь себе, когда здоровье и самочувствие в порядке, которую легко и приятно поддерживать

3. Относитесь к своему телу как к ребенку

Ваше тело делает для вас много.

На самом деле тело настолько гармонично сложено и так слажено работает – что именно его и надо считать чудом.

Но вашему телу тоже нужна помощь и забота.

Поэтому постарайтесь быть родителем своему телу.

А это значит:

  • внимательно прислушиваться к его сигналам, к тому что ему нужно
  • удовлетворять его потребности
  • не требовать от него невозможного

Напомню что к потребностям относятся не только сбалансированное питание, вода, сон. Но и отдых, расслабление, движение, растяжки и т.д.

Когда вы начнете относиться к своему телу с пониманием, вниманием и заботой – вы увидите какой потрясающий отклик оно дает и как это облегчает похудение

4.Не стремитесь полюбить свое тело сразу

Это очень частая ошибка многих. Так как худеющие в большинстве своем – перфекционисты, то и полюбить свое тело хотят сразу и безоговорочно.

Вот только после стольких лет неуважительного отношения к телу – полюбить не получается.

И это естественно.

Поэтому не отчаивайтесь.

У вас получится но не сразу.

Начните с простого – каждый день осознавайте ценность своего тела и его работы, проникайтесь уважением к нему,  старайтесь прислушиваться к его сигналам и потом заботливо удовлетворяйте

День за днем, шаг за шагом, действие за действием – вы будете восстанавливать контакт с телом и это будет становиться все легче и легче.

И вы вернете себе естественную стройность которая останется с вами на долгие годы.

5. Не стремитесь вписывать свое тело в стандарты

Об этом я уже писала, поэтому напомню главную мысль: красивое тело – это не то тело что вам показали по телевизору и назвали красивым.Красивое тело – это ваше тело в своей оптимальной форме.

6. Не валите все шишки на тело 

На самом деле это очень легко и заманчиво списать все неудачи в своей жизни на тело. На то что оно не такое как вам хотелось.

И очень легко попасть в мысленную ловушку “стройность=успех” или “стройность= счастье”.

Но если вы откроете глаза и посмотрите – то вы увидите что стройность вовсе не гарантирует успеха в жизни, популярности, любви или карьеры.

Более того - стройность даже не гарантирует привлекательности. Потому что если женщина худела на какой-то строгой диете – то скорее всего у нее будет измученный усталый вид и вряд ли такой нездоровый вид сильно привлечет противоположный пол.

То же самое и со здоровьем – если худеть или поддерживать стройность драконовскими мерами то здоровью –  особенно женскому – хорошо от этого не будет

Если посмотреть правде в глаза – то вы увидите что вообще ничего в этой жизни не гарантирует счастья, любви или карьеры.

Кроме самого человека, кроме его действий и его способа мышления.

Хочу ли я этим сказать, что стройность вообще не нужна и худеть не нужно?

Нет, конечно.

Все что я хочу сказать – что работать над своей Жизнью и улучшать ее, строить отношения, личностно расти, делать успехи в карьере, заботиться о своем здоровье и внешнем виде – можно и нужно уже сейчас.

А не дожидаясь каких-то магических цифр на весах с которых должна начаться новая жизнь.

Тогда вы не только похудеете – а и улучшите свою жизнь.

И будете жить такой жизнью которая будет вам по душе и будет в радость.

На сегодня все.

Цените себя, цените свое тело и все у вас получится

Успешного похудения
Анастасия Дьяченко

P.S. Набор на СВОЙ ИДЕАЛ в опции Поддержка плюс и Наставник Плюс – закрыт. Осталось только пару мест с вариант Эффективный. Если вы хотите научиться слышать свое тело и вернуть естественную стройность – не упустите свой шанс. присылайте заявку наladyslabru@gmail.com

P.P.S. Поступило много вопросов по поводу того – буду ли я и дальше вести рассылку и не собираюсь ли ее закрывать. Отвечаю: Да – я буду вести рассылку и не собираюсь ее закрывать. Мне есть еще чем с вами поделиться и что вам рассказать чтобы вы смогли сбросить вес и вернуть себе нормальное отношение к еде.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

 (Выпуск от 23 февраля 2012)

Приветствую

Сегодня отличный день – день Мужественности и Силы.

День Мужчины.

Надеюсь  что Вы – мои читатели (да-да среди подписчиков рассылки не только прекрасная половина человечества, но и сильная ) – уже получили и продолжаете получать поздравления и добрые пожелания.

Мне тоже хочется вас поздравить – наши дорогие мужчины –  и пожелать Вам чтобы с каждым днем вы раскрывали свою силу, каждый день шли к своей заветной мечте и всегда были твердой опорой нам – хрупким и нежным женщинам.

А моим читательницам мне хочется пожелать –  чтобы вы всегда помнили о той Женщине внутри себя которая вдохновляет на подвиги, геройства и произведения искусства. О Музе и вдохновительнице в себе – ведь это то что делает нас по-настоящему особенными и неотразимыми.

А теперь – перейдем к делу возвращения стройности. Чтобы стать еще сильнее, увереннее в себе и неотразимее.

И сегодня напомню о кое-чем важном.

То – о чем многие забывают на пути к своей стройности. И когда они об этом забывают – то неизбежно терпят крах.

Крах  в виде срывов, зажоров и отъеданий.

Чтобы этого не произошло – напомню о пяти признаках идеальной программы похудения.

 

Идеальное похудение: пять признаков ЭФФЕКТИВНОГО похудения

 

1. Система похудения учитывает Ваши вкусы и не заставляет отказываться от любимых продуктов и есть отвратные лично для вас продукты

Для чего это нужно?

Первое – давайте честно:

Если вы что-то не любите, то вы подсознательно будете избегать такой еды. Так – вы можете заметить что постоянно тратите деньги на продукты которые потом не едите и выкидываете.

Заодно – испытываете дискомфорт и чувство вины – что и о себе не позаботились и еду выкинули.

Второе – это поважнее.

Отказ от любимой еды заставляет чувствовать себя несчастной, обиженной и обделенной. Особенно во время ПМС. И даже если вы едите сытно, но нелюбимые продукты

И в каких бы рукавицах вы себя бы не держали – хоть в ежовых, хоть в сверх-ежовых – наступит момент – когда вы сорветесь.

 

Потому что сработает естественный механизм пружины (чем сильнее жмешь – тем сильнее отскочит) и закон запретного плода (нам всегда хочется того что нельзя и что недоступно)

 

Плюс к этому – если еда для вас пока что единственный способ справляться с эмоциями. То Вы начнете заедать эти сильные эмоции обделенности.

То есть – замкнутый круг.

2. Система похудения учитывает особенности вашего тела:

Если вы хотите похудеть навсегда и с пользой для здоровья – то учитывать особенности вашего тела – обязательно.

То что помогло тете Ане из соседнего подъезда – может навредить Вам. И – наоборот.

Почему?

Потому что – да, на первый взгляд мы все похожи – руки-ноги-голова, одни и те же органы и системы органов.

Но – обменные процессы у нас происходят по-разному. Реакция на одни и те же продукты у разных людей может кардинально отличаться.

Да – что там у разных людей?

Переносимость продуктов и обменные процессы могут меняться на протяжении жизни.

Под воздействием разных факторов:

  • питание
  •  стресс
  • хронические недосыпы
  •  перенесенные болезни
  •  эмоциональный фон
  •  изменения в гормональном фоне
  •  переезды и смена климата
  •  и еще тысяча вещей о которых мы и не задумываемся.

Поэтому – одна система питания на всех – это неэффективно и не нужно.

И даже одна система питания для Вас в возрасте 15 и возрасте 45 лет – это тоже не работает.

Ваша программа похудения должна подходить вашему телу – со всеми его особенностями.

Ваша программа похудения должна настроить тело на работу и  сжигание жиров.

Подберете подходящее – Ваше тело само начнет сжигать жиры. и Вы начнете худеть стабильно и без стрессов.

Почему?

Потому что телу самому:

  • не хочется носить на себе лишнее
  • хочется быть работающим и функционировать без сбоев
  • хочется быть здоровым и жить как можно дольше

Каждой Вашей клеточке этого хочется. Хочется жить и работать на благо Вам.

Все что Вам нужно – перестать бороться со своим телом и начать наконец помогать ему.

А оно – ответит с благодарностью.

Проверенно на опыте.

 

3. Система похудения легко вписывается в Ваш образ жизни:

 

Здесь все понятно: если система похудения оторвана от ваших жизненных условий – то вам придется разрываться на 2 фронта. С одной стороны –и так  бороться со старыми привычками, а с другой – стараться все совместить – и работу, и семью, и друзей и свое похудение.

Из-за этого вы быстро выматываетесь и сил на похудение уже совсем не остается.

 

 

4. Система похудения экономит Вам силы, нервы, время и средства:

То же самое и здесь – не у всех есть время на фитнес, не у всех есть время готовить отдельно, не у всех есть силы пойти на тот же фитнес после работы. И в конце концов – не у всех есть средства на дорогой фитнес, тренера, диетолога и дорогие продукты.

А худеть-то все равно надо.

 

5. Система похудения прорабатывает жадность к еде:

 

Жадность к еде и ненасытность – прямое следствие того что Вы запрещаете себе есть любимые продукты и сильно ограничиваете себя в количестве.

Это тоже естественный механизм подсознания – оно переживает что Вам не хватит и заставляет запасать побольше – даже если оно Вам  и не надо.

Так что не на силу воли пеняйте, а на то что сами создали себе дефицит еды в голове и подсознанию приходиться нервничать и запасать побольше.

От чего страдаете и Вы и ваше тело.

Вот это – те пять признаков ТЕХНИЧЕСКОЙ стороны похудения. Без которых похудеть надолго и не срываться – практически невозможно.

Поэтому эти пять признаков нужно обязательно учитывать в своей программе похудения.

 

Как составить такую идеальную программу похудения читайте здесь

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 


© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha