Как маленькая но жутко коварная ошибка не дает вам сбросить последние лишние кг

Здравствуйте,

Давайте поговорим сегодня вот о чем — почему часто у вас не получается оторваться от еды хотя:

• вы уже не голодны
• вы отлично чувствуете, что еще одно печенье вам совершенно ни к чему, что оно будет лишним — и это не не запрет из головы, потому что кто-то так сказал, а это ваше тело говорит, что вам не нужно
• вам комфортно физически — у вас нет необходимости компенсировать едой усталость, недосып, холод, головную боль и другие причины физического дискомфорта
• вы уже дали себе право есть — и вам уже не нужно отстаивать его с помощью переедания
• у вас уже нет запретных продуктов — а значит еще одной причиной переедания меньше
• вы едите в спокойном состоянии, потому что голодны, а не потому что нужно заглушить и переварить эмоции
• вы делаете что-то из этого или этого или вот этого

(Кстати, этот список можно использовать как ориентир вашего пути к миру с телом, едой и естественной стройности)

То есть все основные причины переедания вроде как устранены, а оторваться от тарелки все равно не получается

Что не так?

Есть ли что-то, что вы не учли?

Может, есть еще какая-то ошибка, которая не дает оторваться от еды?

Есть.

Есть одна роковая ошибка, которую совершают очень многие (и я в том числе, конечно),

кто начинает есть по сигналам тела

В чем она заключается?

В том, что вы стараетесь резко оторвать себя от еды.

Отрываете себя от того, что вам приятно. Да еще в не самой вежливой манере

Выглядит это примерно так: “Так, ты уже не голодная. Пора остановиться. Давай-давай. Есть лишнее — плохо. Так, давай быстренько  из-за стола”

То есть сначала вы прислушиваетесь к сигналам своего тела. Что уже само по себе очень значимое улучшение — вы СМОГЛИ войти  в контакт со своим телом.

А потом — проявляете благие намерения и начинаете себя строить. Что уже не так хорошо. Потому что провоцирует напряжение внутри, а заодно — и бунтаря внутри вас

Что при этом происходит?

По большому счету в этот момент

вы пытаетесь вышвырнуть себя из приятного состояния

(есть — это ведь приятно) в менее приятное или даже неприятное

И еще ругаете себя за то, что вам этого не хочется — не хочется отрываться от приятного, а хочется его продлить. Добавляя к не самой приятной необходимости оторваться от еды неприятные ощущения от плохого обращения с собой.

Это мне напоминает ситуацию с детьми в море:

Губы синие, уже пора выходить из воды, а так не хочется — ведь в воде так хорошо.

А там на берегу мама. Которая еще и накричит, что так долго в воде сидишь.

И будет говорить, какой ты бессовестный, что тебе так хорошо и весело в воде, что просто сил нет выйти. Выйти на берег это желания не добавляет. Лучше еще посидеть в воде — все равно и так и так по голове получишь

Это по большому счету, а если подробнее, то в этот момент вы переживаете:

• Чувство лишения: вам приходится отрываться от чего-то, что доставляет вам удовольствие, что долгое время было для вас единственным оазисом и убежищем от неприятных ощущений, наградой, утешением, источником впечатлений и т.д. 

• Ощущение потери: идет рука об руку с  чувством лишения. Ведь раз за разом приходит осознание, что еда — не лучший оазис для вас. И все равно — это остается дорогой частью вас. Тем, с чем связано столько всего — воспоминаний, переживаний, сильных эмоций и чувств. Тем, во что вы столько вложили себя, своего времени и сил — даже если это были вложения в борьбу и контроль. Конечно, после этого не так-то и легко оторваться от еды

• Напряжение:  эти чувства порождают внутренний конфликт. С одной стороны вы знаете, что для ВАС и вашего тела лучше оторваться от еды сейчас. Что и вашему телу будет легче, и настроение не испортится. А с другой — есть это так приятно. А ощущения лишения и потери — такие неприятные и с ними так не хочется сталкиваться… От этого напряжения хочется избавиться побыстрее (и если вы забудете о других способах снять напряжение, то в ход легко пойдет еда — она уже здесь, перед вами, и она так знакома)

• Протест против такого отрыва:  никому не хочется отрываться от чего-то приятного. А тем более — когда от него это требуют. Требуют и обязывают — нетактично и неуважительно. Со словами вроде “чего расселась”, “куда тебе еще пирожное” и т.д. В таких случаях очень хочется сделать наоборот, назло. Даже если это во вред себе. И это касается не только еды

Все это вместе взятое + сами по себе приятные ощущение от еды и приводит к тому, что хотя вы и сыты, все равно хочется еще.

Можно ли с этим что-то сделать?

Можно ли оторваться от еды без драмы и трагедий?

Да.

Можно.

И сейчас вы узнаете восемь вещей, которые вам в этом помогут

Итак:

1) Похвалить себя

За что?

За то, что СМОГЛИ услышать свое тело, что услышали, что ему хватит. Сколько месяцев и лет вы вообще его не слышали! А если и слышали, то не придавали значения. Сколько времени, внимания и терпения вы посвятили тому, чтобы снова войти с ним в контакт!

Это очень ценное улучшение.

И то, что у вас получается все лучше и лучше и что это требует все меньше и меньше усилий — вовсе не повод относиться к этому как к самой собой разумеющемуся.

Как раз наоборот — это еще один показатель вашего продвижения вперед. И то, что с каждым разом услышать тело становится все легче и легче — это ваша ЗАСЛУГА.

Зачем это надо? Зачем хвалить себя?

Потому что добрые слова в свой адрес — это приятно, это расслабляет и успокаивает.

В спокойном умиротворенном состоянии вы сможете сделать лучшие и оптимальные для себя выборы. В отличие от ругани и неприятных слов в свой адрес, которые вызывают напряжение. Напряжение, от которого захочется избавиться с помощью еды

Так что — начинайте с похвалы. Вам это выгоднее.

И вообще — быть добрее к себе очень сильно улучшает качество жизни и придает сил. А заодно делает нас по-настоящему терпимее и добрее по отношению к другим

2) Проявить понимание

 Что это значит? Это значит признать, что вам нравится есть, что вам это приятно — что абсолютно нормально и естественно. Было бы странно, если бы есть не нравилось.

И что да — отрываться от этого приятного процесса не хочется. Что тоже понятно. Особенно если после вас ждет что-то гораздо менее приятное.

Зачем это нужно?

По той же причине, что и в пункте 1: когда кто-то проявляет к нам понимание и не осуждает нас — нам становится спокойнее и легче на душе.

Когда мы чувствуем, что кто-то нас понимает — мы чувствуем силу и вдохновение, идущие изнутри.

Мы начинаем “мочь” гораздо больше

Даже если этот кто-то — мы сами

3) Продлить  опыт в воспоминаниях:

Это гвоздь программы. Это настолько тонкая вещь, что если у вас получится схватить ее — вы очень сильно облегчите себе путь к естественной стройности без лишних метаний

Суть в том, что когда вы сыты, а останавливаться не хочется — это не еда нужна  вашему телу, а удовольствия и яркие ощущения вашему мозгу.

Мозг — жадина в плане ярких удовольствий и впечатлений. Ему хочется больше и больше, пока он не получит свою “дозу”.

Проблема в том, что когда дело касается еды его доза больше того, количества еды, которое нужно вашему телу

Кстати, именно поэтому советуют:

1. растягивать удовольствие и есть медленнее, чтобы синхронизировать потребности тела и мозга

2. смаковать — обращать внимание на все оттенки вкуса, текстуры, вида, аромата еды, чтобы как можно сильнее насытить мозг впечатлениями от еды)

Но есть еще одна вещь, которая очень сильно облегчит задачу — пережить еще раз ваш завтрак/обед/ужин… в воспоминаниях. 

Проще говоря — повспоминать весь прием пищи от начала и до конца.

Особенно концентрируясь на самых приятных моментах. Если надо — прокручивать их несколько раз. До тех пор, пока не почувствуете, что и мозг получил свою “дозу” удовольствий и вы можете идти по своим делам.

Обычно это занимает от двух до пяти минут. Как раз то время, которое ушло бы на пару УЖЕ лишних конфеток

Почему это работает?

Потому что в нас есть замечательная способность получать удовольствие от воспоминаний (а ведь именно для этого нам требуется еще одна конфетка), утешаться ими и с их помощью погружаться в разные состояния.

Вспомните что-то грустное из своего прошлого — и вам станет грустно.

Вспомните что-то веселое — и вам станет веселее

Вспоминайте хорошие моменты, пережитые с кем-то — и будет легче перенести разлуку

Песни и запахи тоже могут переносить нас в другое время и состояние.

Точно так же и с едой — когда вы заново переживаете опыт, вы заново получаете удовольствие.

Только оно без привкуса чувства вины и сожаления — потому что НЕ лишнее

Так почему бы не использовать эту замечательную способность нашего мозга?

(Кстати, это может пригодиться не только в плане еды, а в других областях. В каких? Оставляю на ваше додумывание)

ВАЖНО: вы можете так делать не только после того, как закончили прием пищи, но и после каждого блюда или даже после каждой четверти порции.

Выглядит это так: съели четверть или половину того, что на тарелке. Сделали паузу, прошлись еще аз по ощущениям, которые только что пережили. Снова можете приступать к еде. Потом снова пауза. Так вы и насладитесь больше и продлите пребывание за столом без расплаты перееданием.

4) Напомнить себе, что вы еще повторите этот опыт много-много раз: у вас впереди еще много приемов пищи, вы отведаете еще много вкусных блюд. Каждый день дарит вам это удовольствие

Такое напоминание себе, что еда всегда будет с вами, когда вам это будет нужно — помогает пережить дискомфорт и ощущение потери

И еще — если вы не переедите, то проголодаетесь быстрее. А значит встреча с едой наступит раньше и будет приятнее

5) Напомнить себе, что можете испортить удовольствие неприятными ощущениями от переедания — как физическими так и эмоциональными, и тогда это действительно будет лишением

Поэтому то, что вы сейчас отрываетесь от еды, хотя и не хочется — это как раз не только вам во благо, но и ради удовольствия

6) Попредставлять как в будущем вы сделаете опыт еще приятнее: что может быть приятнее, чем погрузиться в мысли о том, как получить еще больше удовольствия в будущем?

Когда кто-то близкий от нас далеко, мы находим утешение в мыслях о будущей встрече, о том как здорово она пройдет, о всем том, что вы можете сделать вместе, куда пойти и о чем друг другу рассказать

Так же и с едой — вы можете подумать, как сделать следующий прием пищи еще приятнее.

Может быть, поставить спокойную расслаблюящую музыку. Может принести подушку под спину, чтобы сидеть было удобнее.

Может, есть еще немного медленнее, чтобы сполна насладиться.

Может быть, пригласить кого-то приятного пообедать с вами.

Может быть, открыть окно, если не хватает свежего воздуха. Может, сменить обстановку и т.д.

Вариантов много, ищите то, что будет нравиться именно вам

7) Подумать, что приятное вы можете сделать для себя прямо сейчас — как встанете из-за стола

Особенно если вас ждет что-то неприятное и тревожащее. Например, вам нужно писать отчет, который ну совсем не хочется делать. Тогда, конечно, вам не будет хотеться отрываться от еды!

Выход: сказать себе что-то вроде “да, дорогая. Нам придется сейчас закончить есть, хотя это и очень приятно,  и перейти к менее приятному. Но это не повод, чтобы делать себе плохо лишней едой и чувством вины после. Поэтому давай сделаем еще что-то приятное, чтобы не так обидно было”

И дальше делаете что-то, что вам приятно. Пусть это будет дело на минуту или пять: посмотреть на любимую картинку, перечитать самую вдохновляющую цитату или смску, от которой вы улыбаетесь сердцем, сделать массаж ладоней… что угодно,  чтобы вам было хорошо

То есть движение от еды к малоприятному занятию должно проходить через что-то приятное

Схематично это выглядит так: приятное-приятное-малоприятное

Очень простая рекомендация, которая действительно работает

Если это праздник,  редкое блюдо и ну очень вкусно — то почему нет?

Да, именно так.

Стройные изнутри так и делают — когда что-то действительно необыкновенно вкусно. И это что-то случается очень редко — они отдаются своим вкусовым ощущениям, смакуя и наслаждаясь и… съедая больше чем нужно их телу.

Без угрызений совести, чувства вины и сожалений.  Просто отмечая некоторый дискомфорт от переедания.

В следующий раз они поедят, когда проголодаются и прислушиваясь к своему телу, которому в этот раз еды нужно будет меньше.

Так переедание компенсируется само собой без всяких драконовских мер и особых усилий

Вы тоже можете себе это позволить

Вот мы и разобрали маленькую и очень коварную ошибку, которая стоит вам нескольких лишних кг.

Уверена, кое-что из предложенного вам поможет с ней справиться

Выберите то, что вам сейчас интереснее или легче всего сделать.

Попробуйте.

И поделитесь своим опытом в комментариях здесь

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

P.S. Кстати о праздниках — сегодня у меня  день рождения. Это уже  пятый день рождения, который я встречаю с вами. (писать статьи я начала в 2009). И я очень рада, что вы читаете, открываете заново свои отношения с едой, собой и телом, что вносите в них мир и спокойствие, а потом делитесь своими потрясающими улучшениями. Спасибо вам за это. Спасибо за теплые слова благодарности и поддержки. Мне это очень важно

Вот таким подарком мне хотелось поделиться с вами. Это письмо, которое пришло совсем недавно и made my day — давно я так не улыбалась всей душой:

“Анастасия, Ваш сайт для меня это НАХОДКа, это высший пилотаж и Университет. На Ваш сайт не придут новички, которые видят в толщине,  лишь проблему потребления не той пищи, это гораздо глубже и масштабнее. Слава Богу за Вас и что я заядлая Интентетчица, которая в течение 17 лет лопатила Интернет в поисках ценнейшей информации о данной проблеме, наконец то нашла ту жемчужину, которая ВЕРЮ будет тем главным разлом, который наконец поможет написать полную картину на моем Длиннющем пути к обретению естественной стройности. И да поможет нам в этом Господь Бог.
Спасибо. Ирина“

ДОБАВЛЕНИЕ: вот еще один отличный совет на эту тему от Милы:

“Анастасия, я хочу еще кое-что добавить к Вашим рекомендациям по данной теме. То, что мне супер, как помогает выйти спокойно из-за стола прежде, чем я съем лишнего. Это всем известно, но часто забывается в тот момент, когда нужно. 
Когда понимаешь, что уже съела вполне достаточную порцию, а тебе все еще вкусно, и очень хочется еще, в этот момент я себе совершенно честно обещаю: “Давай минут на 3-5 прервемся, и если после этого маленького перерыва, ты все еще так же будешь хотеть есть, то мы с чистой совестью продолжим!))” Подчеркиваю, что обещаю себе это абсолютно честно, и выполню обещание, если будет надо. Но обычно, даже по прошествии 3-х минут, эта тяга есть дальше ОЧЕНЬ СИЛЬНО СНИЖАЕТСЯ. И уже можно совершенно без стрессов дальше больше не есть. Я себе верю, что в случае необходимости, я есть продолжу, потому что я себя не обманываю (в отличие от того, как рекомендуют некоторые авторы), и практически всегда, после этого малюсенького перерыва, я понимаю, что абсолютно наелась, и  желание дальше есть точно пропадает. Получается и волки сыты и овцы целы))”

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *