Приветствую
Как насчет того чтобы продолжить разговор о еде, зацикленности на еде и как с этим справиться? Как вернуть себе нормальное отношение к еде
В конце концов – ведь в этом и смысл похудения. Не просто чтобы похудеть, а и чтобы потом есть – без страха и тревоги за свой вес и фигуру. И при этом сохранить свою естественную стройность.
Потому что 100% – что у вас было время когда вы брали себя за жабры, худели до нужного размера.
Но потом – начинало твориться что-то неладное:
- страшно было есть что-то без консультации со списком “можно есть” и “нельзя есть”
- без того чтобы сначала подсчитать калории-жиры-углеводы
- даже малейшее переедание или отступление от правил – вызывало дикое чувство вины и страх набрать вес
- постоянные запрыгивания на весы чтобы убедиться что все нормально
- а потом усталость и … срывы
Вот чтобы этого с вами не случалось – мы сегодня и разберем одни из ключевых моментов в избавлении от пищевой зависимости, зацикленности на еде и эмоционального переедания
Итак… поехали
Как выкинуть еду из головы и поставить ее на место – ШАГ 1: Есть по голоду
Об этом шаге и почему он важен я говорила в предыдущем выпуске – здесь.
Вкратце напомню что вам даст еда по голоду:
1) Вы вернете еде ее главную роль. Роль топлива для вашего тела.
Причем это будет НЕ на уровне мозга, НЕ теоретическое понимание – потому что теоретически мы все отлично знаем что еда – это всего лишь топливо для тела и есть нужно чтобы жить.
Нет.
Это произойдет на уровне ОПЫТА и ПРАКТИКИ. Вы это почувствуете на уровне тела. И уже с этого момента, ваша эмоциональная зависимость от еды пойдет на убыль.
2) Вы начнете восстанавливать контакт с телом c помощью такого подхода: получил сигнал голода – удовлетворил его.
То есть вы начнете слышать потребности своего тела – и удовлетворять их наилучшим для вас и вашего тела способом.
Именно контакт с телом – главный ключ к ЕСТЕСТВЕННОЙ стройности на физическом уровне.
3) Вы начнете возвращать себе свой собственный авторитет в плане питания.
Как в детстве – помните?
Вам не нужны были часы и расписание приема пищи, таблицы калорийности и совместимости продуктов – вы сами инстинктивно знали ЧТО, КОГДА и СКОЛЬКО вам есть. Даже не задумываясь об этом – это было на уровне тела.
До тех пор – конечно, пока мамы-бабушки-воспитательницы-гуры похудения – не отняли у вас ваш собственный авторитет.
В тот момент – когда у вас забрали ваш авторитет, вы поверили в то что сами вы не в состоянии решать ЧТО, КОГДА и СКОЛЬКО вам есть.
В этот момент вы потеряли контакт со своим телом, веру в себя и свое тело и стали чувствовать себя беспомощной в плане выбора еды.
Скажете – я преувеличиваю?
Вспомните себя за столом в гостях – когда вы не знали сколько в каком блюде там калорий, сколько масла налила хозяйка в салат и т.д. – и как вы мучились и во время еды, и после – мучительно стараясь хотя бы приблизительно подсчитать сколько же калорий вы съели и как это отразится на вашем весе…
Было такое?
Скорее всего – что да.
Я даже читала письмо одной женщины – которая всю жизнь боролась с лишним весом, срывами и перееданием. Так она перед тем как прийти в гости к своей подруге – просила жарить ей лук на воде.
Или еще – очень частый случай:
вас настолько запугали замедленным обменом веществ, что если вам нужно куда-то отлучиться и вы знаете что не будет возможности поесть – то вы начинаете переживать из-за этого и перед выходом вы наедаетесь впрок (и даже переедаете чтоб заранее компенсировать долгое время без еды) - и чувствуете себя физически не очень-то хорошо и даже неприятно.
Но зато хоть беспокойство немного улеглось.
Когда вы теряете свой авторитет – вы чувствуете себя особенно беспомощной и беззащитной перед едой.
И ничего удивительного тогда – что вы сдаетесь в плен такому могущественному “противнику”и переедаете.
Потому что вы потеряли веру в свой авторитет в плане еды, в свое тело в плане естественной стройности.
А именно без этого – именно естественную стройность вернуть практически нереально.
Так вот - когда в плане еды вы начинаете ориентироваться НА СЕБЯ – вы возвращаете себе свой авторитет
4) Вы получаете настоящее удовлетворение от еды.
Большинство худеющих – хоть и считают что еда (особенно сладкое, жареное и жирное) доставляет им удовольствие – на самом деле не получают НИКАКОГО удовольствия.
Что я имею в виду?
Чаще всего ко мне за консультацией обращаются с такими проблемами: “не могу отказаться от сладкого”, “я ужасно ненасытная и если я не буду контролировать себя – то буду есть без остановки. но контроль все чаще подводит”, “переедаю вечером и не могу справиться” и “заедаю эмоции и стресс”
Чаще всего – все эти проблемы идут вместе. + Кое-какие другие.
Так вот – помощь начинается с того – что ученица или клиентка учится концентрироваться на том что она ест ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Что в итоге оказывается?
В итоге оказывается – что то что она СЧИТАЛА райским наслаждением для себя – в реальности оказалось не таким вкусным как тот образ который был в ее голове.
Это раз.
И два – что при таком подходе насыщение приходило быстрее. И она в пух и прах разбивала миф о своей ненасытности.
После этого мы переходили к шагу два – определить что на самом деле доставит ей настоящее удовольствие.
И оказывалась одна интересная вещь – что когда она дожидалась сигнала голода, то
а) она лучше и более точно могла определить что именно сейчас насытит ее и порадует своим вкусом
б) она получала НАСТОЯЩЕЕ удовлетворение от еды – то есть не в голове и картинках которые она себе рисовала, а по-настоящему – открыла заново для себя еду.
И благодаря этому – после еды ей больше не надо было рыскать по шкафчикам с едой и холодильнику в поисках чего бы еще съесть.
Потому что она УЖЕ получила удовольствие от еды и больше ей уже просто не хотелось.
Конечно – там есть и другие тонкости. И об этих тонкостях, нюансах и специальных техниках – вы сможете узнать из СВОЕГО ИДЕАЛА, когда он выйдет в записи.
А пока – просто учтите что если вам нужна именно естественная стройность – а именно такая которую легко поддерживать и для которой не надо считать калории.
То вам нужно вернуть себе контакт с телом. И первый пункт здесь – это есть по голоду.
Как выкинуть еду из головы и поставить ее на место ШАГ 2: Отследить что еще она для вас значит и что дает
Когда вы начнете есть по голоду – то вы заметите что довольно часто вас тянет что-нибудь съесть – хотя вы и не голодны.
О чем это говорит?
Начнем с того – о чем это НЕ говорит.
Это НЕ говорит о том что вы ненасытная, слабовольная, неисправимая, неудачница, какая-то не такая или как там еще вы привыкли себя уничижительно называть.
Нет – это все неправда.
Так что вообще перестаньте так о себе думать и напомните себе что вы замечательная, неповторимая и что вы уже на пути к гармонии с собой, телом и едой
О чем такая тяга к еде говорит на самом деле?
Она говорит о том что еда взяла на себя лишние функции.
Функции и обязанности которые вообще-то ей НЕ принадлежат. Она играет ту роль – которая была задумана НЕ для нее.
Об этом я писала в прошлом выпуске – на который уже дала ссылку.
Коротко напомню – какие НЕсвои роли может играть еда:
- утешитель – когда на душе грустно, обидно и неприятно
- способ справиться с обидой
- успокоитель
- разделитель времени – например “не пойду работать пока не позавтракаю”
- награда – например в конце рабочего дня
- спасатель от неприятного действия – хотя бы на время
- собеседник – это когда вы едите, а в голове с кем-то разговариваете
- способ отвлечься
- способ отдохнуть
- мотиватор что-то делать – например у многих бывает так: надо что-то делать, а не хочется. Происходит переедание и потом чтобы компенсировать “плохое” поведение – вы делаете то что должны были сделать и возвращаете себе роль хорошей девочки
- способ порадовать себя и доставить удовольствие
- какое-то событие в жизни
- и т.д.
На самом деле – этих ролей довольно много. Но все они завязаны на такие сферы жизни
- эмоциональную и душевную
- интеллектуальную
- духовную
Тогда как еда – прежде всего отвечает за физическую сторону нашей жизни
И когда вы чувствуете что вам хочется есть, хотя вы еще и не голодны
То это значит две вещи:
а) еда лезет в чужой огород и берет на себя слишком много
б) вы этих сферах вы себе чего-то не додаете
Кстати – к физической сфере, к потребностям тела – это тоже относится. Если вы не слушаете свое тело – то вы можете есть хотя на самом деле вам нужно ДРУГОЕ.
Например, после ПРОРЫВА и СВОЕГО ИДЕАЛА (тренингов которые проводились в 2011 и 2012 годах) – некоторые участницы обнаружили что едят не когда голодны, а когда им холодно или хочется спать.
То есть еда здесь взяла на себя функцию носков и сна. Почему же тогда не дать себе сразу эти носки и сон?
Еще пример – вы слишком много работаете, загоняете себя и не даете себе расслабиться.
К сожалению – для нас, женщин, это очень характерно. Мы как-то незаметно слишком много на себя берем, все делаем сами, о помощи попросить неудобно – и вот мы уже ощущаем себя загнанной лошадью.
НО – потребность в отдыхе все равно остается. Отдых – жизненно необходим всем. А особенно – деликатному женскому телу и психике.
Так вот – вы себе отдохнуть не позволяете.
А потребность – остается и никуда не девается.
И здесь на помощь приходит еда.
С одной стороны – она расслабляет (хотя бы потому что мы сидим и это время проводим наедине с собой), а с другой – вроде и не бездельничаешь. Ты – же ешь!
Помните – я рассказывала про мою очень хорошую знакомую и ее маму, которая очень удивилась что моя знакомая легла прилечь на 15 минут потому что вымоталась?
Вот когда она позволила себе отдыхать когда просит тело - приступы переедания начали отступать. И сейчас она уже переучивает семью – чтоб и они ей помогали, а не только она сама все делала.
Это не так-то легко – но оно того стоило.
Что делать – когда хочется есть хотя голода нет и телу еда еще не нужна?
Давайте начнем с того чего НЕ надо делать?
- не надо катить на себя бочку
- думать что вы никогда не научитесь есть нормально и естественно
- ругать себя за такое желание
- и т.д.
НЕ допускайте никакого негатива по отношению к себе. Если забыли почему – то перечитайте выпуск по внутреннему диалогу и похудению.
Что надо сделать когда хочется есть хотя вы еще не голодны?
1. Отложите все дела. Если есть возможность выйти и побыть наедине с собой – сделайте это. Если нет – то просто отключитесь от всего что происходит вокруг
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – это помогает расслабиться и снять напряжение
3. Задайте себе такие вопросы:
- что сейчас происходит:
- вокруг меня – обстановка, разговоры, погода и т.д.
- в моей голове – какие мысли там крутятся, какие просто промелькнули но важные и после каких мне захотелось пойти поесть
- в моих чувствах – какие чувства и эмоции только что возникли, какие сейчас преобладают, какие изменили мое настроение, после каких мне захотелось пойти и поесть
- в моем теле – где я чувствую напряжение, где мне просто неприятно, как я дышу и т.д.
- что не так? что вызывает во мне эти неприятные ощущение? что меня тревожит и беспокоит?
- если я поем сейчас – то что мне это даст? Что сейчас еда мне даст? Что улучшится если я сейчас поем
С этого дня вообще – воспринимайте свое желание поесть как гонца или советника – который докладывает о том как идут дела в вашем королевстве. И который говорит над чем надо поработать.
Почему это важно?
Потому что
а) многие кто переходит на естественное питание – начинают стыдиться своего желания поесть.
А как я уже писала раньше – стыд это то что 100% мешает вам на пути и приводит к срывам и депрессиям. Стыд – это НЕ то чувство которое поможет вам на пути.
Наоборот – в мире с собой и телом – он только мешает
Тем более – как уже было сказано – нет постыдного в таком желании НЕТ. Оно просто отражает что пока что вы заботились о себе с помощью еды – и по-другому не умели.
Но вы уже учитесь новым способам заботы о себе
б) очень многие приучены к идее – что не надо обращать внимание на неприятные ощущения и эмоции, что надо думать только позитивно и тогда все будет хорошо. Короче - нас приучили к тому что самообман и игнорирование неприятных чувств – путь к счастью.
Но на самом деле – самообман никого еще счастливым не делал.
Приведу пример:
Представьте себя государем.
Вот у вас есть свое царство. У вас есть подданные: приближенные, министры, рабочие, крестьяне. У вас есть поля, заводы, школы и т.п. У вас есть государства-соседи
Ваше дело – все это поддерживать в порядке и развивать.
Конечно – сами вы за всем не уследите. Поэтому у вас есть советники и министры – которые докладывают вам как обстоят дела в какой сфере.
Министр промышленности – докладывает про заводы
Министр сельского хозяйства – про поля и урожаи
Министр иностранных дел – про соседние государства
В любой сфере всегда возникают проблемы и всегда есть над чем работать и что улучшать. Это – часть жизни.
Так вот представим – что вместо того чтобы говорить вам правду о том как обстоят дела, министры – чтобы вас не расстраивать – обманывают вас и говорят вам что все оки.
Что тогда получается?
Например, возьмем заводы. Понятное дело – что со временем оборудование портится, и его надо заменять или хотя бы чинить.
И когда оно приходит в негодное состояние с этим надо что-то делать. Иначе – и производительность снижается. И работать становится опасно
И вот пришло это время – когда пора покупать новые машины на заводы. Для этого – государь должен издать указ, выделить финансы и т.д.
Но ему – докладывают что с машинами все ок и ничего делать не надо. Он доверяет своему министру и ничего не делает.
Что в итоге?
В итоге – производительность падает, травм и аварий на производстве становится больше, выручка меньше, работники начинают бастовать. И потом приходится применять строгие непопулярные, срочные меры
А если бы государь знал? Если он мудрый – то он бы принял меры по предотвращению. И все бы работало нормально
Или – вот министр иностранных дел – узнал бы что соседнее государство готовится к войне. Но из вежливости - ничего не сказал.
Тогда государство не будет заниматься укреплением обороны. И будет более беззащитным перед тем -которое подготовилось.
А если бы государь знал? Если бы советники сказали ему правду?
Он бы действовал сразу в дух направлениях – постарался бы наладить отношения заранее и укреплять оборону.
Точно так же и ваши неприятные и дискомфортные чувства, ваше неожиданное желание поесть – говорит о том что есть над чем поработать и что улучшать на самом деле
Так что правда о себе и своих чувствах – какая бы она ни была – это лучше чем розовые очки и самообман.
Поэтому с этого дня - воспринимайте желание поесть не по голоду – как гонца с важной информацией.
Выслушайте его сначала, а потом уже решайте что делать.
Кстати, сначала – будет не так-то и легко услышать что он говорит.
Потому что после вашего игнорирования (когда вы не хотели и боялись его слушать) – он еще робкий и тихий.
Но со временем – голос гонца окрепнет и вы будете слышать его более четко и ясно.
У вас получится!
NB: хотя вопросы были заданы первому лицу (Я) – я все-таки советую использовать вопросы с “ты” вместо “я”. Потому что это наиболее естественная форма внутреннего диалога – и она не вызывает внутреннего протеста и отторжения. Форма вопроса с “ты” дает наиболее честные и искренние ответы. Как раз то что – вам нужно.
То есть задавайте себе вопросы так: “Что происходит вокруг тебя? Какие мысли промелькнули у тебя в голове? Что тебя беспокоит? Что еда для тебя сделает?” и т.д.
Как выкинуть еду из головы и поставить ее на место ШАГ 3: Научиться удовлетворять эти потребности оптимальным для вас способом
Здесь важно четыре момента:
- НЕосуждение себя за желание поесть в то время пока еда телу не нужна. Просто примите это желание – за гонца который вам доложит чего не хватает и о чем нужно позаботиться
- осознание что еда может удовлетворить только физические потребности (и то не все – она не заменит ни теплые носки, ни сон)
- искреннее желание помочь себе, позаботиться о себе и удовлетворить потребности
- вера в то что найдутся такие способы которые дадут то что вам по-настоящему нужно и что такие способы справятся с задачей лучше чем еда
Так вот – после второго шага – когда вы выяснили что может дать вам еда.
Подумайте как вы можете себе дать это другим способом и дайте.
Например, вы поняли что едите разные конфеты – потому что вам хочется разнообразия.
Потребность в чем-то новеньком и разнообразии – это интеллектуальная потребность.
Подумайте - где еще вы можете это получить.
Например:
- поехать в новое место отдохнуть сходить в новый магазин – а не привычный
- примерить новый макияж
- найти новое хобби где есть разнообразие и будет хотеться попробовать много разных вариантов – например, вышивка – там много разных красивых картинок и можно подбирать разные цвета…
Вариантов много – выбор за вами.
Или вы поняли что еда – это то что вас расслабляет. То поищите еще более приятные способы расслабления – массаж, ванна, прогулка, танцы и т.д.
Или вы поняли что еда заменяет вам общение и беседу – позвоните тогда тому с кем всегда интересно и приятно поговорить и общайтесь.
И т.д.
Всегда можно найти то что принесет БОЛЬШЕ радости и удовлетворения чем еда.
В заключение цитата из моего личного дневника когда я осознала этот момент и пропустила его через себя:
Запись из моего личного дневника на пути к свободе
“Вывод номер 2: теперь у меня действительно есть:
- другие события кроме еды
- другие способы отсчета времени кроме еды
- другие радости и приятности кроме еды
- другие вещи которые я жду с нетерпением
- другие способы справиться с эмоциями кроме еды
- другие времяпрепровождения кроме еды
- другие способы справиться с дискомфортом кроме еды
- другие способы унять тревогу
- другие способы унять нервы
- другие способы занять мозг
- другие способы дать себе интересное
- другие способы дать себе новое
- другие способы сказать себе что я дома
- другие вещи и задачи куда я могу направить свою энергию с такой же страстью и увлеченностью”
Вот это я написала в своем дневнике, когда наконец поняла – что есть жизнь кроме еды.
Что еда всего лишь для тела.
И что душе, уму и духу – нужно другое. Что не еда им нужна, а другие радости.
Вот тогда и началось мое полное эмоциональное избавление от зацикленности на еде.
Вы тоже так можете.
У вас есть все то же самое что и у меня – все эти другие вещи кроме еды.
У вас – свои, у меня – свои. Но они есть у всех нас.
Найдите свои, дайте себе их и верните еду на ее место – место топливо.
И ваша естественная стройность будет не за горами.
Домашнее задание на неделю
- Когда вам захочется есть хотя голода не будет – сделайте шаги 2 и 3
- Отметьте что интересного и нового произошло
- Запишите в дневник – результаты и улучшения (чтобы потом убедиться что это не сон и у вас идет прогресс
На сегодня все
Мира с телом и собой
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :