Как Настроить Свое Тело на Похудение

 Все Статьи  No Responses »
Feb 122012
 

(Выпуск от 11 февраля 2011)

 

Приветствую

Как Вы думаете – что самое сложное в похудении?

Без чего практически невозможно похудеть и навсегда сохранить вес?

Всего одно условие – которое превратит похудение из тяжелой борьбы за каждые 500 грамм в приятное дело.

Что это за волшебное условие и как максимально облегчить свое похудение – об этом чуть позже.

А для начала…

 

Хорошие новости –  готовимся к лету 2011 без диет

 

Новость первая.

Скоро уже будет открыт набор на курс, который не просто даст Вам все необходимое для успешного похудения, а и поддержит, поможет и даст тот толчок к реальным действиям, которого Вам так не хватало.

Ведь только реальные действия – принесут реальный результат – который можно будет увидеть в зеркале, на весах и сантиметрах -   и которым можно гордиться.

Все подробности о курсе – как он будет проходить, что там будет и кому он подойдет –  будут позже. Не пропустите.

Новость вторая. Лето 2011

Со следующей недели мы начинаем подготовку к лету. До лета не так много времени, как кажется. Поэтому начинать мы будем уже сейчас.

Чтобы Вы радовались лету, радовались своему отражению, радовались покупке платьев – которые теперь будут сидеть гораздо лучше. В общем… Вы меня понимаете.

Как мы это сделаем?

Очень просто…

Каждую неделю с этой рассылкой Вы будете получать одно маленькое задание. Очень простое. Которое можно выполнить в любых условиях.

Это будут маленькие шаги навстречу Вашей стройности и счастливому лету 2011.

Вы ведь помните, что маленькие шажочки ведут к большим победам?

Так вот – такие маленькие изменения приведут Вас к главной победе – Вы поверите в себя и начнете наконец действовать.

Для чего я это делаю?

На курс сможет попасть ограниченное количество человек. Группа не будет большой.

Но мне хочется – чтобы это лето (и не только лето, а и вся жизнь) стало счастливым и радостным  для всех читателей этой рассылки – независимо от того попадут они на курс или нет.

Как бы то ни было… выбор – менять или не менять свою жизнь к лучшему, принять или не принять помощь -  всегда остается за Вами.

А теперь… поехали:

 

Ваш золотой ключик к успешному похудению

 

Итак…

Поговорим об одном из самых важных нюансов в похудении.

Этот нюанс очень часто недооценивается как худеющими…А зря.

Потому что всего лишь одна эта вещь поможет Вам сбрасывать вес легче и быстрее, комфортнее и надежнее.

Более того – это один из ключей к успешному похудению.

О чем речь?

О Вашем теле.

В рассылке я уже неоднократно говорила, что телу нужно относиться как к другу или хотя бы… как к машине, без которой Вы попросту не существуете в материальном мире.

Так вот… хотя бы из чисто хозяйских соображений: чтобы машина дольше прослужила – ей нужен качественный бензин и масло,  пробег, чистящие средства и еще куча всего.

Как и нашему телу – качественная (здоровая) еда, движение, полноценный отдых и т.д.

Поразительно, но  многие люди о машинах заботятся больше, чем о собственном теле.

Несмотря на то, что все мы понимаем, что в отличие от машины, тело дано нам только одно.

Например, один мой знакомый моряк, когда он на суше, двигается очень мало  – в основном или ездит в машине или сидит у компьютера или за столом с друзьями.

Зато, когда он уходит в очередной рейс – он торжественно передает ключи от машины своему другу и просит время от времени «дать ей поездить».

Хотя сегодня не об этом.

 

Голова в облаках и Ваша стройность

 

 «Я поняла, что слишком много времени провожу в своей голове и слишком мало в своем теле»

Эта фраза – абсолютная правда о большинстве людей. К сожаленью. И особенно она касается тех, кто страдает от лишнего веса.

Несколько вопросов, которые прольют свет на отношения со своим телом.

Вы осознаете свое тело? Как Вы воспринимаете свое тело? Вы обращаете внимание на свое тело? Часто? Вы слышите его сигналы? Как-то реагируете на них?

Парадокс –  большинство людей думают, что их не устраивает их тело.

Но на самом деле они обращают внимание на свое тело только в двух случаях:

- отражение в зеркале и на фото. Категорически не нравится. Особенно в примерочных и фотографиях рядом со стройными подругами. Сюда же относится и когда одежда начала становиться тесноватой. Т.е. – нас не устраивает даже не само наше тело, а то – как оно выглядит в глазах других.

 

- когда тело подает неприятные сигналы – любые боли или просто неприятные ощущения.

Вот тогда, все дружно вспоминают, что у них есть тело.

А до этого… до этого мы живем в своей голове.

Чтобы мы ни делали, мы в основном погружены в свои мысли, обдумыванию каких-то текущих проблем или просто мечтаний.

Такое ощущение, что голова живет своей жизнью, а тело – само по себе – где-то побоку.

Особенно парадоксально и комично это, если учитывать факт, что очень много мыслей посвящается тому -   как сбросить вес, что есть, чтобы похудеть, чего не нужно есть  и т.д.

Проще говоря, несмотря на то, что худеть нужно телу, вы занимаетесь похудением… в своей голове.

 

Почему это плохо?

Потому что в  итоге начинает казаться –  что вообще-то вы только и делаете, что занимаетесь похудением.

Вы ведь строите планы, ищете подходящую систему и представляете, как будете пожинать плоды успешного похудения.

От проделанной работы даже усталость появляется. В том числе моральная.

Если добавить сюда, что обычно такие мысли сопровождаются унижением себя, то ничего удивительного.

И конечно… ничего удивительного, что такие «действия» не приносят результата – стройнее вы от этого не становитесь. Хотя могли бы – если бы действия были реальными.

Зато самооценка с каждым днем все падает и падает, а недовольство собой только растет.

И недовольство своим телом тоже – хотя в материальном мире Вы для него (для похудения и своей стройности) ничего еще не сделали.

 

Только в голове.

Весь этот негатив ведет к еще большей зависимости от еды. И – соответственно – к перееданию.

Особенно в современном обществе, где все больше и больше закручивают гайки. И все больше и больше взращивают пищевую зависимость и внедряют комплексы в головы вас и ваших детей.

Кстати о том, как в современном обществе в Вас провоцируют тягу к еде и кому это на самом деле выгодно, я расскажу в следующем выпуске.

Вам это нужно знать. Особенно, если у Вас есть (или будут) дочери. Потому что уберечь их от этого – Ваш долг как матери.

А теперь вернемся к теме.

Голова против тела. Кто кого?

 

Так вот – то, что вы не получаете результат от «виртуальных» действий – это еще полбеды.

Настоящая беда начинается тогда, когда вы находите «чудодейственный» способ похудение – диету, голод  или таблетки.

Особенно продвинутые идут еще дальше – решают ушить желудок или сделать еще какую-то из этих операций.

Голова решает, что вот – это лучший способ справиться с ненавистным жиром и лишним весом.

И начинается…

Если раньше Вы просто не обращали внимания на свое тело, то теперь в лучшем случае – Вы его игнорируете.

Игнорируете свое тело – это значит:

– не обращаете внимания на сигналы голода (пытаясь их перетерпеть или забить – водой или чаем)

-  кормите тем, что вашему телу вообще не нравится и не подходит

-кормите тем, что вашему телу (и Вам самим, кстати, тоже)  вообще неприятно

-  отказываете в любимых нужных продуктах (худеющие очень часто бросаются в крайности  – то едят по два пирожных за присест, то даже и от бананов отказываются)

-если начинаете тренироваться, то игнорируете сигналы усталости и боли

И т.д.

Опустим  здесь еще подробности вроде – слабительных, мочегонных, клизм, вызовов рвоты и прочих «чисток».

После которых, повезет – если откачают.

Это уже даже не бойкот – это война.

 

Со своим телом. С самой собой. Потому что наверняка эти все меры сопровождаются «ну ты и лентяйка, давай – вперед. Обжора ты такая».

Ну… это еще мягкий вариант, конечно.

Опять же – голова что-то себе надумала под влиянием статей, видео, рекламы. А страдает от этого – ваше несчастное тело (подпорченное здоровье, убитый собственными руками обмен веществ) и ваша психика.

Что из этого получится?

При таком раскладе  результата  – того, который вы так хотели получить – нет.

Ну, может, скинете столько-то килограмм, походите голодной, злой, отчаянной и уставшей – и наберете обратно. Хорошо еще, если столько же наберете. А обычно – гораздо больше.

Обидно – Вы ведь не этого хотели.

Просто повелись на рекламу, на обещание быстрых результатов и забыли о самом важном здесь… о своем теле.

Как же с этим справиться?

Как наконец начать слышать свое тело? Как сделать его своим другом и союзником в похудении?

Я предлагаю несколько простых шагов.

Их может сделать каждая. По этой схеме можно реально помочь себе. И вырваться наконец из ада ненависти к своему телу.

Итак…

7 простых шагов к миру со своим телом

 

Шаг 1. Признайте, что ваше тело Вам нужно:

Если бы мы были чистыми духами, то смогли бы обойтись и без него. Но мы живем в материальном мире. И тело – это то, благодаря чему мы и живем здесь.

Вы любите своих родных, близких, друзей? Вы делаете карьеру? Есть хобби, которым  хочется подольше позаниматься?

Тогда Вы просто обязаны позаботиться о том, чтобы как можно больше пожить и быть в хорошей форме.

Без здорового питания, нормального сна, хотя бы минимальной физической активности –это нереально.

 

Шаг 2. Пожалейте свое тело:

Вспомните, как вы уже успели поиздеваться над своим телом, сколько ему пришлось натерпеться от вас – как физически (полуголодные диеты, голод и т.д.), так и морально – обидные слова и ругательства и т.д.

Осознайте это. Как несправедливо Вы обращались со своим телом и с собой. Пропустите через себя, что пришло время менять такое отношение.

Попросите у своего тела и у себя прощение за такое несправедливое отношение. И пообещайте, что больше такого не будет.
 

Шаг 3.  Цените то, что у Вас УЖЕ есть:

А теперь – после шага 2 -  проникнитесь уважением  к своему телу и благодарностью. За то, что несмотря ни на что, оно терпело это все. И все еще работает и служит вам.

Благодарность и умение ценить то, что есть и заботиться об этом – один из главных ключей к успеху.

Как в похудении, так и по жизни вообще.

 

Шаг 4. Увидьте свое тело:

Что это значит?

Как в основном Вы видите свое тело?

Отражение в зеркале, фотографии и видео, цифры на весах.

Еще вы видите в основном свои руки и ноги от колена, еще – иногда захватывать складки, чтобы «рассмотреть целлюлит». Или еще какие-то недостатки, которые все мы так любим выискивать.

Теперь Ваша задача – внимательно и без всяких оценок рассмотреть.

Не там – далеко в зеркале. А здесь. Своими глазами. Просто, чтобы понять, что тело – не там, а здесь.

Это важно.

Потому что многие теряют ощущение реальности своего тела. Как раз потому, что большую часть живут в своей голове.

При этом жутко страдая от того, что отражение в зеркале их не устраивает.

Пора исправлять эту ошибку.

 

Шаг 5. Ощутите свое тело:

Продолжение шага 4.

- Для начала прикоснитесь, погладьте себя. Ощутите прикосновения.

Ваше тело (а через него – и мозг) нуждается в прикосновениях так же, как и во вкусовых ощущениях.

Именно поэтому так популярны массажи, бани с вениками, ванны и т.п.

Подарите себе свои прикосновения. Если есть возможность походить на массажи – тоже не пренебрегайте.

- Ощутите свое тело. Ваши руки? Напряжены? Расслаблены и спокойно лежат? А шея? А плечи? А спине удобно?  Что вы можете сейчас сделать, чтобы стало удобно?

- Ощутите свое дыхание. Как вы дышите? Поверхностно и часто или глубоко и спокойно? Факт: дыхание влияет на психо-эмоциональное состояние. Это особенно важно, если вы страдаете от эмоционального переедания.

 

Шаг 6. Дайте своему телу внимание:

 Узнавайте свое тело. Что Вы знаете о своем теле?

Очень многие винят тело в своих неудачах по жизни.

А когда спросишь, что человек реально знает о своем теле и чем же оно так завинило перед ним, то все заканчивается на «рост такой-то, вес такой-то, есть руки-ноги-голова, болит там-то и там-то и еще много жира».

Конечно, о каком мире и гармонии с телом может идти речь, когда вы о нем ничего не знаете?

Так что нужно исправляться. Приступим.

  • Что Ваше тело любит? От чего оно чувствует себя лучше? И наоборот? Что вредит ему?
  • Как оно сигналит о голоде? Как сигналит о жажде? Вы точно отличаете эти сигналы? Не путаете?
  • Что лучше утоляет Ваш голод? Какие продукты? Какая еда – наоборот – разжигает аппетит? Что дает сытость дольше всего?
  • Что из еды нравится вашему телу? Не вам, а именно  телу? После какой еды прилив сил, а после какой – тянет ко сну?

 

Вы, случайно, не принимаете свой желудок за мусорный бак – и  не едите что-то «чтобы не пропало»?

А как насчет усталости? Вечером не пытаетесь вы восполнить энергию с помощью еды – вместо того, чтобы поспать?

А Ваши вкусовые пристрастия? Вы действительно любите ту еду, которую думаете, что любите? Или это просто дань привычке, красивой упаковке или виду, аромату  или воспоминаниям?

Это не глупый вопрос.

Если вы будете есть медленно и смаковать каждый кусок, то может оказаться, что Вам во все не по вкусу то, что Вы искренне считали соблазнительной едой. Считали по разным причинам – реклама, отличный вид, семейные традиции и т.п.

 

Приведу пример

Раньше, когда я не слушала свое тело, больше всего мне нравился вафельный торт – типа «Вдохновения» или как там они называются.

Но, когда я начала есть медленно и внимательно  – я обнаружила – мне не нравится! Мне не нравится текстура – какая-то тяжеловатая, не нравится вкус -  слишком маслянисто-жирный какой-то. И т.д.

Вот так.

На самом деле мне не очень нравился этот вафельный торт. Но из-за ореола запретов – он мне казался чем-то фантастическим. И только внимание и попытка насладиться им по полной программе открыли мне глаза.

Зато после я поняла, что мне нравится все с творогом, все молочное (кроме молочного шоколада – я его не люблю) и кокосом.  Кстати, тоже не всегда – иногда даже на самую любимую еды совсем не тянет.

Видите.

Сколько всего можно узнать о своем теле. Познакомьтесь с ним РЕАЛЬНО, а не только через отражение в зеркале.

Ваше тело достойно того, чтобы вы с ним познакомились.

Только так вы сможете сбросить вес быстрее, легче и надежнее и сохранять стройность долгие годы.

 

Шаг 7. Включайтесь

 Зрение, слух, обоняние, осязание, вкус, чувство движения. Это все то, через что вы познаете мир.

Как вы знаете из одного из прошлых выпусков, перееданием заведует не желудок, а мозг. Желудок может быть уже сто раз переполнен, но пока до мозга не дойдет сигнал о насыщении, вы будете продолжать есть.

Так вот, чтобы вы быстрее наедались и не переедали, во время пищи «включайте» все органы чувств и обращайте внимание на все.

На вид  – внимательно рассматривайте. Кстати, если любой продут нарезать, то визуально его кажется больше. А – значит – мозг получает сигнал, что все в достатке.

На аромат. Парадокс, но удовольствие от запаха для мозга равно удовольствию от вкуса.

На вкус. Пытайтесь различить малейшие оттенки вкуса. Кстати, тогда многие промышленные продукты вам попросту разонравятся. Вы просто сами распробуете этот избыток жира и сахара.

На слух. Особенно, если это что-то хрустящее.

Осязание. Вернее, ощущение на языке. Текстура продукта. Легкая, нежная, плотная и т.д.

Вот, когда вы все это ощутили, только тогда и глотайте.

При таком подходе, вы получите двойную выгоду:

1. Вы действительно получите удовольствие от еды. Не будет такого, что через 5 минут после приема пищи, вы будете с трудом  вспоминать, что же вы съели.

2. Вы наедитесь гораздо быстрее и гораздо меньшим количеством еды. А это то, что Вам нужно.

Вот такие простые шаги по тому, как наладить отношения со своим телом и сбрасывать вес легче.

Итоги в двух словах:

 

Ваша задача теперь:

1. Осознать свое тело и сознательно заботиться о нем. Как о необходимом вам по жизни инструменте. По-хозяйски.

2. Быть внимательной к сигналам и реакциями своего тела. И учитывать их себе во благо.

Уважение, внимание и забота – вот три главных принципа в Ваших новых отношениях со своим телом.

Дайте ему это, а оно в благодарность вернет вам стройность, бодрость и энергию.

 

Успешного похудения

Анастасия Дьяченко.

 

http://mirstelom.com/ – Новая Психология Похудения

 

P.S.  Как мне удалось наладить отношения со своим телом и как потом я все испортила – читайте здесь: http://stacy-dyachenko.ru/moya-istoriya-poxudenie-i-put-k-sebe-chast-2.html

P.P.S. С наступающим Святым Валентином Вас! Дарите любовь и тепло – себе, своим близким, миру. С благодарностью принимайте любовь – Вы ее заслуживаете.

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

 

 Posted by Анастасия at 4:05 pm  Tagged with: , , ,

Почему главный секрет худых мешает Вам худеть и как с этим справиться?

 Все Статьи  No Responses »
Feb 122012
 

 (Выпуск от 21 января 2011 года)

 

Приветствую

Сегодня об одной из самых спорных и неоднозначных тем в похудении. И еще – будет много полезных фишек и приемов, которые помогут навести порядок в голове и  перестать переедать.

По сегодняшней теме в журналах, книгах и Интернете можно найти много советов.

Большинство из которых… просто-напросто неправильны. И могут нанести вред как всему процессу похудения и  замедлить обмен веществ, так и вашей психике.

Вот чтобы расставить все точки над і, прочитайте внимательно этот выпуск, и  примените эти простые рекомендации в вашем случае.

Итак.

Самый спорный совет по похудению

 

Один из  советов, которые часто дают всем желающим похудеть – есть только тогда, когда голоден. Показывая при этом на стройных и худых, которые спокойно могут пропустить какой-то прием пищи, или не едят пока не проголодаются.

Это подается под соусом «супер-секрета стройности». И такой подход советуют всем, кто хочет сбросить вес.

Но часто это приводит к обратному результату – вес набирается, а пищевая зависимость растет.

Почему  простой секрет худых работает против Вашего похудения?

 

3 причины почему в Вашем случае это может не работать

 

Причина № 1. Сбитые счетчики

Первая и очень важная причина – это то, что своими диетами и голодовками, Вы сбили точность сигналов голода, аппетита и  сытости.

Простыми словами, если Вы сидели на диете или курсе голодания и приучили себя игнорировать голод, то вполне возможно, что ощущение голода у вас притуплено. Ваше тело как раз может нуждаться в еде, а вы этого не будете чувствовать.

Сюда можно отнести, например, и «не могу заставить себя завтракать». Хотя как раз утром вашему телу нужно подзарядиться и запустить обменные процессы. В том числе расщепление жиров. А не позавтракаете – все  ваше похудение даже при идеальном питании будет идти со скрипом.

Очень часто случается и наоборот:  вы ощущаете голод, когда на самом деле не голодны. Особенно это касается тех, кто мало пьет (многие люди не отличают жажду от голода – ощущения очень схожи).

И тех, кто мало спит – при недостатке сна вырабатывается определенный гормон, который заставляет вас постоянно ощущать голод.

Это как раз одна из причин почему  вечером случаются неконтролируемые приступы обжорства – Вашему телу нужен сон, чтобы восстановится, но вы вместо того чтобы лечь спать, сидите в Интернете или у телевизора.

 

Но потребность тела в энергии никуда не исчезла, зато усталость за целый день усыпляет бдительность и контроль – и вот вы уже восстанавливаете свои энергетические запасы, шурша пакетиком из-под сладостей.

Потому что еда – источник энергии. И вашему телу нужно пополнить энергию любой ценой, особенно когда голод дополнительно стимулируется гормоном.

И еще один нюанс:

в некоторых вопросах мы очень похожи на собак Павлова. Если вы всегда едите в одно и то же время, то независимо от того, на самом деле ли вы голодны или нет, желудочный сок будет вырабатываться и будет «сосать под ложечкой».

Не говоря уже о том, что сам вид и аромат еды, вызывает желание поесть, даже если вы не голодны.

Так что голод и ощущение голода – очень субъективные показатели. Их нужно четко настраивать и отслеживать.

 

Причина № 2. Замедленный обмен веществ

 

Вторая причина – это опять же «благодаря» диетам и голодовкам, Вы замедлили свой обмен веществ.  И если Вы, следуя своим сбитым сигналам голода, будете есть всего 1-2 раза в день, своей обменке Вы ничем не поможете.

И даже, если по калориям вы будете питаться идеально, то все равно ваше тело будет худеть, гораздо медленнее, чем если бы вы питались хотя бы 3-4 раза в день.

 

Причина № 3. Очень сильный страх остаться без еды

 

Если Вы когда-либо сидели на диете, морили себя голодом и страдаете эмоциональным перееданием, то Вы потеряли одно качество, которое очень сильно отличает Вас от худых – психологически.

Качество это – психологическая устойчивость к вынужденному голоду. Другими словами, они не воспринимают голод как что-то трагическое.

Не получилось поесть сейчас – ничего, поем потом. И самое главное, когда это «потом» происходит, они берут свою привычную порцию, или совсем не намного больше чем обычно. В этот прием пищи они не пытаются компенсировать пропущенный прием пищи.

 

У тех, кто борется с лишним весом, очень сложные отношения с едой и голодом. И в случае вынужденного пропуска пищи действия развиваются по двум основным сценариям:

 

 Сценарий № 1. Компенсация До:

 

Вы знаете, что сегодня какой-то прием пищи придется пропустить. Много дел, нет возможности поесть и т.д. В этом случае обычно происходит «компенсация» заранее.

Проще говоря, приходится объедаться «впрок». И поглощать еду в ненужных вашему телу количествах. Такой сценарий в основном родом с детства, но бывает, что появляется и во взрослом возрасте.

 

Сценарий № 2. Компенсация после:

Вы пропустили прием пищи, испытали голод и психологический дискомфорт. В следующий прием пищи Вы будете «компенсировать моральный ущерб» и съедите как минимум в 1.5 раза больше, чем съели бы обычно.

Винить себя в этом не нужно.

Потому что такая компенсация – это реакция вашего подсознания, которое помнит о том, как вы раньше мучили себя диетами.

И теперь ваше подсознание боится  голода и просто страхуется.

Поэтому простые уговоры и угрозы здесь не помогут. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно подходить к вопросу более тонко.

И разбираться с причиной, а не следствием. Так будет и легче, и приятнее и надежнее. Как это сделать читайте дальше.
 

Как застраховать себя от голода и  переедания?

 

В похудении есть моменты чисто технические и моменты психологические.

Начнем с технических моментов.

 

Прописные истины, которые работают на Вас и ваше похудение

 

1. Высыпаться. Даже 7 часов сна снижают риск переедания из-за постоянного ощущения голода во много раз.

2. Когда Вам кажется, что хочется есть, выпейте стакан теплой воды. Тоже самое делайте за 10-15 минут до еды. Возможно, это не голод, а жажда.

Особенно это рекомендуется делать, когда аппетит вызывается видом и ароматом еды. Или, когда хочется есть просто потому что пришло время есть.

3. Промежуток между приемами пищи (от окончания одного и до начала следующего) не должен превышать 4 часа. А лучше – подпитывать себя каждые 3 часа. Небольшими порциями, конечно. Это подстегнет Ваш обмен веществ, и не оставит голоду никаких- шансов.

А самое главное – Вы точно будете знать, что голодной не останетесь, ваше подсознание успокоится и не будет подсовывать ложные сигналы голода.

4. Следите за тем, чтобы в Вашем рационе был:

- полноценный белок. Он переваривается дольше, а значит ощущение сытости будет сохраняться дольше.

- сложные углеводы. Также важны для ощущения сытости и энергетического баланса

- омега-3 жиры. Оливковое масло, рыбий жир, авокадо, орехи – потребление этих продуктов в малых количествах способствует долгому ощущению насыщения. И к тому же самым лучшим образом влияет на обмен жиров.

- магний, хром, цинк. Недостаток этих элементов провоцирует постоянную тягу к сладкому, «голод сладкоежек».

 

5. Расслабляйтесь:

Так как повышенный уровень гормонов стресса тоже влияет на ощущения голода. То вам самой выгоднее научиться справляться со стрессом, не доводить себя до стрессовых состояний и полегче относиться к жизни. Как говорится, здоровый оптимизм и чувство юмора рулят.

 

Пункты 2 и 3 не противоречат друг другу. Потому что пункт 3 обеспечивает вам надежную защиту от голода и переедания. А с помощью пункта 2 вы учитесь определять действительно ли это голод или нет. Что поможет Вам дальше.

Да, есть еще и другие хитрости, как защитить себя от голода и переедания. Простые и работающие.

Самые лучшие будет включены  в онлайн-курс по простому похудению без срывов и голодовок. Не пропустите. Уже скоро.


Психологические способы защиты от голода

 

Здесь есть два этапа. Причем даже если вы всю жизнь будете следовать только первому этапу, вы сможете похудеть без срывов и сохранять свою стройность без проблем.

Второй этап – уже для тех, кто готов идти дальше и полностью нормализовать отношения с едой.

Первый этап освобождения от страха голода

 Цель этого этапа: успокоить свое подсознание и показать ему, что еда всегда есть и вы не собираетесь снова лишать себя еды. Для этого нужно делать всего 3 простые вещи:

 

1.Концентрироваться на том, чтобы дать, а не отобрать. Концентрируйтесь на том, чтобы дать своему телу полезную и полноценную пищу. Это элементы из пункта 4 Прописных истин.

2. Питаться каждые 3-4 часа. Забываете? Поставьте таймер на каждый промежуток времени. Питаться  так не означает каждый раз есть по 2-3 блюда. Между завтраком, обедом и ужином вполне пойдет перекусить бананом, йогуртом ли еще чем-то легким – да хоть вареным яйцом.

3. Всегда носите с собой что-то на «черный день», то есть на тот случай, если вы будете голодны и не будет возможности поесть. Конечно, в наше время – когда магазины на каждом углу, а в офисах всегда есть чем поживиться – это из области фантастики.

 

Но зато Ваше подсознание успокоится и не будет заставлять Вас есть впрок.

Для такой заначки лучше всего подходит грамм 20-25 орехов или четверть шоколадки. Потому что это очень питательные продукты и Ваше подсознание точно будет уверено, что с голода вы не умрете. По себе знаю, что такая заначка хранится по полгода и больше и работает очень сильно.


Второй этап освобождения от страха голода

 

Второй этап. Уже только для тех, кто разогнал свою обменку. А главное – для тех,  кто пропустил через себя и осознал, что голод ему больше не грозит.

Здесь Вы учите себя спокойно относиться к тому, если пришлось пропустить прием пищи. В силу обстоятельств.

На этом этапе вы просто внедряете новые работающие установки по отношению к вынужденному голоду.

Установки здесь такие:

- Если не получилось по есть и я испытываю голод – это не очень хорошо, но и не трагедия. Иногда такое случается

- то, что не получилось поесть в то время не означает, что нужно запихивать в мой желудок двойную порцию еды.

- пропущенный прием пищи означает либо, что я была очень занята либо, что не продумала заранее перекус – и то и другое не повод переедать и заставлять тело страдать от переедания

- еда – это просто еда. Топливо для моего тела. Хотя и приятное. Поэтому злоупотреблять им не нужно

 

И все в таком же духе. Вы себя знаете лучше, поэтому сможете придумать то, что будет работать именно в Вашем случае.

Главная мысль: случайный, эпизодический голод – не трагедия. Такое случается. Главное, чтобы это не стало привычкой – пропускать прием пищи и терпеть голод. Если не хотите замедлить свой обмен веществ.

На сегодня все.

Думаю, эта статья помогла Вам разобраться с базовыми и самыми важными вопросами в отношении голода. И теперь вы не попадете в ловушку ложного голода и переедания. А значит – еще больше продвинетесь на пути к своему стройному телу.

 

Успешного похудения.

Анастасия Дьяченко

 

http://mirstelom.com/ – Психология успешного похудения и стройности.

 

P.S. В следующем выпуске будет то, что обещала уже давно. Будет интересно.

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Posted by Анастасия at 3:38 pm  Tagged with: , , ,

Маленькая Ошибка Которая Мешает Худеть Без Срывов

 Все Статьи  No Responses »
Feb 122012
 

(Выпуск от 15 января 2011 года)

 

Приветствую

Из прошлого выпуска вы узнали, как запрет на эмоции может сильно тормозить ваше похудение и толкать к эмоциональному перееданию.

Сегодня разберем еще один запрет, который:

- мешает похудению

-провоцирует переедание

- делает жизнь несчастной.

 

Это та маленькая ошибка, которую совершает абсолютное большинство худеющих. И всего одна эта маленькая ошибка будет стоить больших нервов, сил и  энергии.  И в итоге сведет на нет почти все ваши усилия и старания сбросить вес.

Даже, если во всех остальных областях Вы – отличница и умница.

Поэтому будем ее исправлять. Но для начала нужно узнать «врага в лицо».

 

История провальных попыток похудеть

 

С чего обычно начинаются попытки похудеть? С моральной подготовки вроде: «Все с завтрашнего дня не буду есть то-то-то (что-то вкусное  и то, что Вы очень любите), зато потом стану здоровая, красивая и стройная. Главное поменьше думать о еде. Не буду думать о пицце, тортиках, шоколадках… ».

И Вы стараетесь не думать.

Стараетесь себя чем-то занять, отвлечь. У тех, кто работает, получается хорошо – в рабочее время. Вечером же и на выходные, уже гораздо тяжелее справиться с желанием вкусно поесть.

И если даже срыва и не происходит, то в это «опасное» время Вы все равно съедаете больше чем обычно.

Совсем сложно в этом плане тем, кто сидит дома. Мысли о еде так соблазнительны, а еда – так близко. И всегда можно найти время перекусить.

Чтобы помочь себе  не думать о вкусной еде, идут в ход всякие идеологические штучки вроде «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того чтобы есть».

Какое-то время это работает.

Но наступает такой момент, когда уже нет сил сдерживаться.  Вы покупаете свой любимый шоколад, и со смешанным чувством вины и удовольствия съедаете всю плитку шоколада (иногда и не одну) на уже сытый желудок – потому что до этого Вы пытались утолить жажду вкусненького полезными, но не очень любимыми продуктами.

 

Какими словами Вы себя потом называете и какие клятвы себе после этого даете, Вы и сами знаете.

А сейчас разберемся почему так происходит и что с этим делать.

 

5 главных  причин эмоционального переедания

 

Большинство случаев переедания вызывается всего пятью причинами:

1. Запрет на еду

2. Запрет на удовольствие от еды

3.Эмоциональное переедание из-за скрытой тревоги

4. Эмоциональное переедание из-за  подавленных эмоций

5. Самосаботаж в похудении из-за подсознательных страхов.

 

Пункт 1 мы уже разбирали. Вкратце напомню. У большинства худеющих до сих пор в голове сидит установка, что чтобы похудеть нужно очень мало есть, а лучше – не есть вообще.

Следование этой установке ведет к замедлению обмена веществ, и что еще хуже – к компульсивному перееданию. Когда Вы едите и не можете остановиться.

Профилактика: помнить, что питание – это то, без чего Ваше тело просто не сможет жить и работать, и что для нормального обмена веществ нужно есть каждые 2-3 часа. Так что без еды вы себя больше оставлять не будете.

 

Пунктам 3, 4,5  были посвящены специальные выпуски рассылки. Если коротко, что всегда полезно спрашивать себя «Что не так? Что тебя волнует? Чего ты боишься». И дальше работать с этим.

 

А вот пункт 2 – очень редкий, и говорят о нем очень нечасто. Хотя уже один этот пункт это:

- страховка от компульсивного (неконтролируемого)  переедания

- страховка от переедания вообще

- профилактика пищевой зависимости

- способ справиться с тягой к определенным продуктам

 

Уже одно это стоит того, чтобы  заняться этой темой. И исправить ошибку, чтобы худеть без срывов, истерик и уходов в зажор.

 

Почему не нужно выкидывать из своей головы мысли о еде?

 

Потому что это поможет вам избежать трех основных опасностей на пути к стройной фигуре.

 

3 Опасности, которые Вы можете избежать

 

Опасность  №1. Странности нашего мозга и похудение

Похудение начинается с головы. Если бы все дело было просто в сытости, то проблем не возникало бы вообще. Или возникало бы гораздо меньше.

Потому что огромное количество случаев переедания случается уже на полный желудок.

Те, которые случаются на голодный желудок происходят всего по двум чисто техническим причинам: нерегулярное питание и недостаток питательных веществ – полноценного белка, сложных углеводов , ненасыщенных жиров, некоторых витаминов и минералов –  все это решается проще простого.

Хотя и здесь есть еще один технический момент, который очень часто недооценивается.

Дело в том, что наша пищеварительная система реагирует на раздражители (еду) довольно медленно.  Все мы слышали и знаем, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут после начала приема пищи.

Это значит, что за 10 минут Вы можете съесть приличную порцию чего-то, и только еще через 10 минут Вы поймете, что это был перебор. И десерт после этого блюда был явно лишний.

 

Именно поэтому в каждом пособии по похудению, в каждом журнале содержатся две-три основные рекомендации по укрощению аппетита:

1. Выпить стакан воды за 10-15 минут до еды

2. За 10-15 минут до основного приема пищи съесть нежирную закуску

3. Есть медленно, тщательно пережевывая и концентрируясь на еде. Получая удовольствие, растягивая его и смакуя каждый кусочек.

 

Эти рекомендации действительно работают, но есть еще один нюанс, который не так известен. И который сможет Вам помочь справиться с аппетитом ничуть не хуже этих уже проверенных рекомендаций.

Сейчас подробнее.

В отличие от желудка, мозг откликается на сигналы гораздо быстрее. Классический пример.

Представьте себе лимон. Как Вы его режете и пробуете. Ну как? Стало кисло во рту? Или – если вы боитесь пауков – представьте, что один у вас на плече. Появилось это жуткое ощущение на коже?

А это всего лишь воображение. А в теле ощущения все равно появились.

 

Так же и с насыщением и удовольствием от еды.

 

Шоколад: Воображение VS Реальность. Любопытный эксперимент

 

Если Вы мысленно несколько раз съедите одну, две, три и так далее плиток шоколада – а не станете себе запрещать даже и мысли о шоколаде, то в реальности Вас «хватит» лишь на гораздо более скромное количество съеденного.

Просто потому что Ваш мозг уже удовлетворится «воображаемой шоколадкой» и ему уже  не нужно будет ждать целых 20 минут пока сигнал удовлетворения от желудка дойдет до  него. Представьте, сколько плиток шоколада, Вы бы могли бы съесть за эти 20 минут!

Какое-то время назад даже был проведен такой эксперимент:

В первой части эксперимента испытуемым дали задание: представить, что они платят за стирку в прачечной. Обратите внимание – не реально платить, а представить.

Одна группа должна была мысленно опустить в автомат 33 монеты, другая – опустить 30 монет, а вместо трех “недостающих” – съесть три конфеты.

Третьей же группе досталось сразу 30 воображаемых конфет и три монеты. Опять же – не реальные, а  воображаемые конфеты.

После этого перед добровольцами поставили огромную вазу с конфетами и предложили взять каждому, кто сколько захочет.

Те, кому во время испытания достались только монетки или три конфеты, сразу кинулись на сладкое. Как будто до этого они конфет вообще в своей жизни не видели.  А участники, съевшие 30 конфет, ограничились в несколько раз меньшим количеством.

 

Пример из жизни

Что далеко ходить. Около двух месяцев назад со мной тоже произошла забавная ситуация, подтверждающая все выше сказанное.

Те, кто давно читает рассылку, знают, что красного мяса в моем рационе нет – не по причине фигуры (потому что L-карнитин  и белок из говядины как раз наоборот способствует расщеплению жиров, а что уже говорить о железе в самой оптимальной для тела форме), а просто так получилось.

И вот около двух месяцев назад мне захотелось сосиски в тесте. Ни с того ни с сего. Я решила себе ничего не запрещать, а посмотреть действительно ли мне хочется.

Так как любые запреты работают против того, кто запрещает, то не имеет смысла и запрещать. И к тому же мое питание и так большей частью здоровое.

А пищевой мусор все равно должен присутствовать в рационе. То я пообещала себе в следующий (через 3-4 дня) поход в супермаркет купить  эту сосиску в тесте.

И сама уже представляла, как я буду ее есть на завтрак или полдник с черным чаем. Ностальгия со школы.

Настал день Х. Как всегда был составлен список необходимых продуктов (так точно ничего полезного не забудете). Сосиску в список я не вносила, потому что она и так была у меня в голове.

Самое забавное, что придя в супермаркет, я совершенно забывала о ней. Находясь в том же отделе (!), просто не видела ее и проходила мимо. Память «возвращалась» только дома.

И так было недели 2-3 – я представляла, как буду есть и наслаждаться, но забывала купить. Пока наконец, я не записала в список покупок и не купила. В итоге я удовлетворилась всего половинкой и «тяга» ушла сама собой.

Сначала я думала, что это только из-за того, что не было никакого запрета. Ведь если нет запрета, то и хочется уже не остро. Но после чтения об эксперименте, стало понятно что и почему.

Пока я проигрывала в голове картинки о том ,как вкусно я буду есть – мозг уже получил свое, и переставал требовать.

Кроме того, здесь есть еще одна тонкость:

если какой-либо стимул ( у меня это была сосиска в тесте) применять неоднократно, то мы уже не получаем от него такого же удовольствия, как в первый раз. Например, даже доедать плитку шоколада уже не так интересно, как делать первый укус.

Вообще мы так устроены, что даже  самое сильное наслаждение со временем приедается. И ,если вы будете есть любимое пирожное изо дня в день (как будто это обязанность, а не запретный плод), то очень скоро оно вам надоест.

Так что теперь, когда Вам захочется пирожного или мороженого, не запрещайте себе мысли о них, а наоборот – представьте, как Вы будете спокойно и размеренно наслаждаться каждым куском.

Конечно ,если при этом Вы еще подумаете, как выбрать более щадящий вариант для поджелудочной и печени (то есть менее жирное и менее сладкое), то будет вообще шикарно.

 

Такой подход связан с профилактикой еще одной опасности:

 

Опасность № 2. Запретный плод сладок

 

 

Старое как мир выражение. Если Вы что-то себе запрещаете, то оно становится еще более желанным и соблазнительным. Что Вам совершенно не нужно. Лучше подходить к делу рационально:

90% Вы кормите свое тело. Вам оно нужно здоровым  и сильным. А ему нужна полноценная здоровая еда.

10% Вы балуете себя лакомствами.

Так, у Вас не будет возникать чувства, что Вы себя в чем-то ограничиваете. И тогда Вы избежите опасности №3.

 

Опасность № 3. Закон компенсации и переедание

 

Даже если у вас потрясающая сила воли, и вы сможете запретить себе вкусное. То третья опасность все равно настигнет Вас.

Дело в том, мы так устроены, что за любое страдание или геройство мы подсознательно ищем компенсации или награды. Даже сами того не осознавая.

В деле похудения очень часто такой компенсацией становится опять же еда. Качество (вкусная пища) компенсируется количеством. И при чем и этого часто становится недостаточно. Потому что после компенсации идет обычно и «награда» в виде того продукта, который был под запретом.

У Вас бывало такое?:

Хочется конфетку, очень хочется, но вместо конфетки вы начинаете наминать курагу или финики, например, – это же полезно и тоже вроде сладкое. Целая коробочка опустошается (а это около 350-450 калорий). Но вы все равно не можете успокоиться и в итоге съедаете эту конфетку. Знакомо?

Ситуация кажется безнадежной – запрещай -не запрещай, а конфетки все равно победят.

И как тогда худеть?

1. Вся Ваша еда должна быть вкусной, приятно выглядеть и нравиться Вам.

Так, чтобы вам не уныло было ковырять вилкой тарелку с салатом. А чтобы худеть от такой еды – достаточно всего-навсего «апгрейдить» рецепты: уменьшать количество жира (не жарить, например, а на пару готовить), количество сахара и уменьшать порции.

Все.

Это нужно для того, чтобы не чувствовать себя несчастной обделенной героиней, которая потом потребует компенсацию.

К тому же приятная Вам еда усваивается лучше.

 

2. Четко договоритесь с собой:

Вам нужно здоровое тело. А здоровому телу нужна полноценная пища – не испорченная сахаром, избытком жира и  соли. Пусть такой еды в вашем рационе будет 85-90%.

Вам нужны лакомства.

Вставьте сюда что, что Вы любите больше всего  – конфеты, пирожные, колбаса, картошка с салом.. Вашему телу это не нужно. Но если на 90% Вы его будете кормить тем, что нужно именно ему, то с остальными 10% оно уже смирится.

Запомните: вкусности и лакомства нужны не вашему желудку (хватит на него грешить – для него овсянка и супчики самое лучшее), а Вашему прихотливому мозгу.

Вот мозг (а не свой желудок) с помощью вкусностей вы и удовлетворяете. А что было сказано в начале статьи? Что для мозга не так уж и важно удовлетворили ли вы его потребность в реальности или в воображении.

Поэтому если вы будете в воображении наслаждаться восхитительным десертом, то в реальности вы съедите его намного меньше. И застрахуете себя от трех опасностей, а свою фигуру от лишних килограмм.

Мотайте на ус.

Итак, выводы

 

Чтобы не провоцировать переедание нужно:

 

1. Внутри себя признать, что получать удовольствие от еды это нормально и естественно. Даже если мы едим для того, чтобы жить, а не живем, для того чтобы есть.

2. Начинайте наслаждаться едой – еще до того как садитесь за стол. В воображении. Тогда ваш мозг будет получать приятные импульсы и перестанет вас тиранить желанием смести подряд все сладости.

Кстати, не менее полезным будет и представить все этапы подготовки: как вы будете выбирать, как готовить, как это будет выглядеть на столе и т.д.

3. Ну и когда садитесь за стол, тоже получайте удовольствие по максимуму – от вида, аромата, ощущений во рту. Растягивайте удовольствие. Даже если у вас всего 5 минут на перекус. Это  того стоит.

На этом все. Теперь Вы знаете еще один способ защитить себя от срывов, наслаждаться едой и не переедать.

 

Успешного похудения

Берегите себя

Анастасия Дьяченко .

 

http://mirstelom.com/ – Психология Похудения и Стройности

 

P.S. В следующем выпуске Вы узнаете еще об одном запрете, который толкает Вас к перееданию и как выбраться из этого замкнутого круга. Вы справитесь. У Вас получится.

 Posted by Анастасия at 3:26 pm  Tagged with: , ,

[Очень личное] За что мне было ДИКО СТЫДНО, моя самая большая победа в похудении и ПОБОЧКА от похудения – о которой не говорит никто

 Все Статьи  1 Response »
Feb 112012
 

Приветствую

У вас так бывало:

точно знаешь и умом понимаешь – это делать нехорошо и даже стыдно – но все равно делаешь?

Как будто кнопка “контроль” отключается напрочь и ничего не можешь с этим поделать? Когда противишься какому-то действию но все равно делаешь, потому что сил противиться нет?

А потом – когда осознаешь что сделал – хочется провалиться под землю от стыда и чувства собственного бессилия?

Были ли такие моменты связанные с едой?

Если у вас то что сейчас называется “расстройством пищевого поведения” – например, компульсивное переедание, эмоциональное переедание или булимия – то скорее всего что такие моменты у вас случаются.

И связаны они с едой.

(На самом деле расстройства пищевого поведения не ограничиваются булимией, компульсивным перееданием, эмоциональным перееданием – но эта рассылка посвящена именно этим проблемам.
Например, анорексию, орторексию и ограничивающее питание – я изучаю постольку поскольку, но это не моя специализация)

Так вот – если вы читаете эту рассылку – то скорее всего одна из ваших главных проблем – это приступы неконтролируемого переедания.

У кого-то чаще, у кого-то – реже. Но именно эти приступы “обжорства” сильно отравляют вам жизнь и подрывают веру в себя.

При чем – не так уж важно что именно вы переедаете – полезную пищу: овощи, фрукты и т.п или не такую полезную пищу: пиццу, конфеты, жаренную картошку или еще что-то там.

Переедание на эмоциональном уровне – это всегда переедание независимо от того какой тип продукта был перееден.

Хотя на телесном уровне разница конечно есть: полезные продукты все-таки не так вредят. Но и на полезных продуктах при переедании – вес набрать очень легко.

Так что обольщаться не стоит.

Но мы сейчас не о физическом плане.

А об эмоциональном.

И том – как вы себя чувствуете в процессе и после приступа неконтролируемого переедания. И о том что вы потом с этим делаете и как это влияет на вашу жизнь в целом.

И о том – как с этим справиться.

Вообще тому как с этим справиться – и посвящена вся эта рассылка. И если вы делали хотя бы что-то из советов которые здесь даются бесплатно – то я уверена что результаты у вас УЖЕ есть.

Но хочется ведь больше – так?

Так вот вернемся к неконтролируемому перееданию, к тому за что стыдно перед самой собой и с чем нужно как-то справляться.

И сегодня я хочу поделиться своей “историей неконтролируемого переедания”.

Рассказать о том моменте за который мне долгое время было ужасно стыдно.

И мне пришлось очень хорошо проработать чтобы убрать этот стыд и чтобы вернуть себе самоуважение.

Уверена – что с вами такие моменты тоже случались и вам тоже хочется научиться с ними справляться, перестать жить в постоянном страхе еды и срывов и – наконец - почувствовать себя “нормальной” в плане еды.

Итак…

 

Начало моего похудения и четыре секрета похудения без срывов

 
Вначале мое похудение шло очень легко. Без срывов и зацикленности на еде. Я стабильно худела на килограмма 2 в месяц и уже приближалась к идеальному для себя весу.

В чем был секрет такой легкости?

1. У меня была сильная внутренняя мотивация на процесс – то о чем я постоянно напоминаю своим ученицам и читательницам. Она действительно шла изнутри и пронизывала всю меня.

Это вам не “влезть” в такое-то платье.

2. У меня было правильное отношение к самому процессу похудения и к тому что я конкретно делала чтобы сбросить вес.

Сюда входят:

  • восприятие своих действий не как геройства а как обычной рутины – по типу “почистить зубы”
  •  искусственное занижение важности главного результата
  • принцип своего ритма – то есть я не торопила себя, а руководствовалась поговоркой “тише едешь – дальше будешь”
  • и другие вещи – о которых вы можете узнать из рассылки и тренинга

3. Я НЕ тратила лишней энергии на то что приносит мало результата. Все мои силы были направлены только на 2 вещи благодаря которым и приходит результат.

То есть я экономила время, нервы и деньги.

Принцип Парето помните?

Так вот в похудении то же самое – 20% усилий приносят 80% результата

(Кстати – вот об этих двух вещах от которых на самом деле зависит похудение – вы сможете узнать поучавствовав в тренинге который скоро уже будет доступен. Так что если вы пропустили ПРОРЫВ и НОВЫй УРОВЕНЬ – у вас все еще впереди)

4. Параллельно я прорабатывала установки которые могли помешать моему движению вперед – как раз по тому принципу что я даю в рассылке и тренинге

Это все вместе дало хороший результат:

без голода, без чувства обделенности, без траты нервов и лишнего времени – у меня получилось сбросить вес до идеального для меня веса.

В общем – такой подход работает и работает очень хорошо.

Единственное – чего я не учла – это то что может произойти зацикливание на похудении и что может включиться перфекционизм.

У меня так и произошло…

 

Побочный эффект похудения – о котором не говорит почти никто

Когда ты становишься героем из-за того что так круто похудела.

Когда все знакомые начинают делать миллион комплиментов по поводу твоего внешнего вида (а некоторые при этом мило добавлять – только ты смотри и не набирай обратно)

Когда чувствуешь себя центром внимания
из-за этого – в это время в психике происходит какое-то переклинивание.

Начинает казаться – вот оно, вот он секрет счастья и популярности – просто похудей и будь стройной.

И вместе с этим появляется страх.

Страх навязчивый и усиливающийся.

В груди поселяется тревога.

Сначала незаметная, а потом яркая – вплоть до приступов сильного сердцебиения, потом – переходящая просто в постоянно ноющую.

Причем – далеко не все худеющие осознают что конкретно их тревожит и списывают такое состояние на миллион других причин.

Хотя главная причина – ОДНА – страх “профукать” свой результат, страх набрать обратно и разочаровать всех тех кто так тобой гордился.

(Кстати – именно поэтому – я всегда подчеркиваю что Ваш образ-Я и образ Вашей успешности должен зиждиться на чем-то непоколебимом и устойчивом, а НЕ на телесности и похудении. Вы должны напоминать себе что Вы – больше чем Ваше тело, что Вы больше чем человек который борется с весом. Если есть твердая опора в себе – тогда риск таких побочек снижается в разы)

Так вот – в этот момент у многих происходит переклинивание и появляется страх еды, страх набрать обратно, зацикленность на еде и – соответственно – ограничения в еде усиливаются.

При чем – это может происходить даже с теми кто изначально худел правильно и разумно – как это и случилось со мной.

В общем – похудевший “входит во вкус” и начинает все строже ограничивать себя.

У кого-то этот период длится дольше, у кого-то меньше.

Но потом начинается период срывов и неконтролируемого переедания.

Вы же помните – наша психика как пружина:

Чем сильнее сожмешь – тем дальше отпрыгнет. Это естественный процесс и на силу воли пинать не надо. Пиняйте – на перфекционизм и зацикленность.

Так вот – именно в этот период и происходит обратный набор веса.

И происходит он по трем основным причинам:

 

Три главные психологические причины обратного набора веса

1) Ваше подсознание просто боится за ваше выживание, оно боится голодной смерти и делает все чтобы вас от этого защитить. В том числе – с помощью срывов

2)Эмоциональное – тревога это очень сильное чувство.

А большинство худеющих совсем не уделяют внимания работе со своими чувствами и эмоциями и – соответственно – не умеют с ними справляться другим способом кроме еды.

А тревога-то все усиливается и тогда чтобы хоть как-то с ней справится мы неосознанно начинаем переедать.
3)Все на что накладывается запрет и все что сильно ограничивается – для нас подсознательно возрастает в цене и этого начинает хотеться неимоверно

Вот так и произошло у меня:

 

Ад своими руками – как я заработала себе компульсивы и за что мне было дико стыдно

в какой-то момент я зациклилась на похудении и стала ограничивать себя настолько сильно – что сама себе навредила и “заработала” компульсивное переедание и проблемы со здоровьем.

Дома в то время я уже не держала ничего вредного и того что могло бы сильно навредить моей новой стройной фигуре – то есть ни печенек, ни конфеток, ни сладких йогуртов и т.п.

Всего этого дома не было.

Были фрукты-овощи-творог-ряженка.

Благодаря этому – несмотря на компульсивы – вес набирался не сильно быстро.

И в принципе – так как это были все-таки полезные продукты – мне никто и слова не мог сказать по поводу того сколько я ем

(Кстати – это большая ошибка – думать что раз продукт некалорийный то его можно есть много. Переедание – это всегда переедания. Независимо от того что было переедено)

НО катастрофа начиналась когда я приходила к кому-то в гости или на какой-то фуршет и праздник.

В этот момент происходило что-то для меня тогдашней очень непонятное:

я начинала с одного маленького кусочка на “попробовать” и заканчивала тем что ела все что можно было съесть.

Все чего у меня не было дома – печенье, шоколадки, конфеты, чипсы,
йогурты, зефир, “запрещенные” фрукты (банан и хурма) – все это поедалось мной с молниеносной скоростью.

И самое ужасное – что я даже не понимала что я делаю. Я просто попадала в какой-то транс, потом “очнулась” – а все подъедено.

Самое некрасивое – и за что я до сих пор немного краснею – это то что пока кто-то был рядом со мной я еще как-то держалась.

Но – как только человек выходил из кухни и я оставалась одна – контроль полностью отключался и транс наступал полный.

Я начинала быстро-быстро поглощать все что потенциально могло быть вкусным.

Даже не ощущая вкуса. Я делала это быстро и тайком – как вор который быстро хватает то что плохо лежит.

Как будто есть – это что-то постыдное. Что-то – что я не должна делать. Что-то – что мне нельзя.

В то время я не знала – что это естественная реакция на запреты и ограничения.

В то время я не знала что НЕ я одна такая.

В то время я не знала что миллион таких же девушек и женщин как я борятся с компульсивами.

Да и слова такого – “компульсив” – я не знала.

И – конечно – я не понимала в чем дело.

Мне было стыдно перед самой собой… мне было стыдно перед хозяевами… я ругала себя…
…старалась быть строже к себе… я обещала себя что больше никогда не буду так делать… на следующий день я еще сильнее ограничивала себя… но потом все начиналось по-новой…

Моя вера в себя падала все ниже и ниже.

Никогда я не чувствоала себя настолько никчемной, слабой и бессильной – как после моих зажоров.

Особенно ярко это проявлялось когда я заходила к своей бывшей соседке.

Она уходила и просила меня присмотреть за ее сыном.

Сначала – она нас кормила. И ела я при этом очень скромненько.

Потом она уходила. Мы с ее сыном смотрели телевизор. Потом он уходил делать уроки.

И начиналось – я знала что у них всегда есть много разных вкусностей:

Всегда есть чипсы, конфеты, вафли и печенья.

И все – я не могла остановиться.

Буквально за каких-то  5 минут половины этого всего не оставалось.

При этом я искренне обещала себе – “всего лишь один кусочек, я только попробую и все, мне много не надо”.

Но как только “один кусочек” был сделан – я больше не контролировала себя.

Да – я понимала что это плохо, что это некрасиво – но абсолютно ничего не могла с этим поделать.

Еще не дожевав первый кусок – закидывалась вторым. И так – без остановки.

Один за одним.

Мне кажется – я даже забывала дышать.

И делала вдох только когда заглатывала очередной кусок, а выдох – на следующем куске.

(Кстати – именно моя соседка была той кто постоянно внушал мне что девушка должна быть худой, что я не должна попправляться – когда лишнего веса у меня и в помине не было.

Потом – когда лишний вес уже был – она постоянно тыкала мне это влицо и так и спрашивала “Настя, когда ты похудеешь?!!! Ты же молодая девушка.  Парням нравятся только стройные”.

Потом когда я похудела – она больше всех расхваливала и наставляла на то чтобы удержать вес. И каждый раз – когда я звонила ей по делам – она спрашивала “ну как – ты не набрала еще? сколько ты сейчас весишь?” Представляете себе?!

Но – так как я еще ничего не понимала в самоуважении – я ничего не делала и продолжала с ней общаться. Сейчас – уже нет)

А потом – когда мое сознание возвращалось ко мне – я чувствовала такое отчаяние!

Мне было так больно и так стыдно за себя!

Еще хуже мне становилось – когда соседка возвращалась домой и видела сколько было съедено.

Мне было дико стыдно.

Я ужасно раскаивалась и обещала себе больше так никогда не делать и держать себя в ежовых рукавицах.

Но – каждый раз все повторялось по до боли знакомому сценарию.

Я никак не могла понять в чем дело и как с этим всем бороться.

Я никак не могла понять ПОЧЕМУ это со мной происходит и как это исправить.

Я – как и большинство - пинала на свою слабую силу воли и свою бесхребеность.

Самое обидное – что во время компульсивов я не получала НИКАКОГО удовольствия от еды:

я просто попадала в плен еды и просто закидывала еду себе в рот. Но удовольствия не было НИКАКОГО.

Я даже не могла вспомнить что же я ела. Об этом – напоминали только пакетики и обертки от еды.

Дошло до того – что я стала избегать походов в гости.

Потому что мне просто было страшно. Мне было страшно сорваться и опять испытать этот стыд.

Я начала считать себя ненормальной, неадекватной. Как алкоголик – который не знает своей меры и не может остановиться.

Это было ужасно.

Знаете – я сейчас пишу это – и у меня просто встают слезы на глаза.

От того насколько мне жалко себя ту тогдашнюю. Девочку – которая не понимает что с ней и которая абсолютно раздавлена этим всем и живет в постоянном страхе еды.

и я отлично понимаю – что таких как я тогда – очень много.

Которые точно так же запутались в своих отношениях с едой, которым точно так же стыдно и которые не видят никакого выхода.

Но – вы меня знаете – мне всегда хочется дойти до сути и я никогда не сдаюсь.

Мне очень хотелось разобраться с этим всем – и стать нормальной.

Ну или хотя бы настолько снизить все эти компульсивы – чтобы они не мешали мне жить и не отравляли жизнь.

вот тогда я начала искать…

 

На пути к выздоровлению – мои поиски

Перерывала Интернет в поисках решения. Все – форумы, статьи и книги по психологии и т.д.

Первое что я поняла – это то что не я одна такая с проблемой переедания.

Это принесло мне облегчение – потому что означало что это не какой-то особенный дефект во мне, а что – это проблема с которой сталкиваются очень и очень многие.

А значит – если есть проблема, то должно быть и решение. Не может не быть.

Второе что я поняла – что ничего действительно толкового по этой теме нет в русском Интернете (о Западном я тогда и не думала).

Все советы казались высосанными из пальца, поверхностными и какими-то бумажными.

Особенно умиляли советы вроде – повесить свою толстую фотографию и рядом стройную – чтобы всегда помнить о главной цели.

Да – очень “ободряюще” – как раз то что нужно отчаявшейся
девочке.

Или – сместите еду с пьедестала и все будет нормально. А как это сделать и что для этого надо – ровным счетом ничего не говорилось.

В общем – все это явно было не то что могло бы мне помочь.

Тогда я решила сама искать и сама думать.

Знания по классической психологии у меня были. Желание найти решение – тоже. И самонаблюдение.

И шаг за шагом я начала пробовать новые подходы, новый способ мышления, новое отношение. К себе, к своему телу, к еде и процессу похудения.

На более глубинном уровне.

Плюс к этому – различный психотехники и медитации.

Я смотрела – что работает, а что – нет. Проверяла и перепроверяла.

То что не работало – я отметала в сторону, то что работало и давало результат – я запоминала и повторяла.

Я стала на путь выздоровления. И видела как наконец становлюсь “нормальной” в плане еды.

По ходу мне захотелось делиться тем что я знаю, всеми своими наработками с теми кому это может помочь.

Потому что я видела – ничего действительно работающего в Рунете по этой теме нет.

И знаний по этой теме – брать больше неоткуда.

Так появилась идея этой рассылки, а потом – и сама рассылка.

я делилась своими наработками с теми кто так же как и я когда-то страдает проблемой переедания и всеми сопутствующими.

Дальше – у меня появилась возможность ознакомиться с тем а как – там, на Западе – они справляются с этой проблемой.

Так я вышла на корифеев интуитивного питания и естественного похудения без диет – Сьюзи Орбакх, Кэрол Мюнтер и Джейн Хиршман, и – конечно Джинен Ротс.

Порадовало то что мой подход и методы – очень близки с их.

И еще порадовало то – что я смогла увидеть проблему эмоционального и компульсивного переедания с других ракурсов.

Но больше всего порадовали те потрясающие истории успеха – которые там были. Как самих авторов – так и их учениц и клиенток.

Вот этими наработками – как своими так и лучшими наработками западных коллег – я и делюсь с вами в этой рассылке

Но вернемся к моей истории и к тому что я имею сейчас – к моим личным победам на фронте пищевой зависимости.

Мой личный успех – чем я горжусь больше чем сброшенными килограммами:

1. Наконец-то я ем нормально – без подсчета калорий, без дрожаний над каждым граммом, без наказаний в виде сжигания калорий на беговой дорожке после переедания и т.д.

Мое питание сейчас намного разнообразней и вкуснее. Теперь это не только овощи, творог и прочая кисломолочка.

Теперь в моем рационе все что принесет не только пользу телу, но и
порадует своим вкусом. Да и в целом теперь к еде я отношусь гораздо проще.

Например – я не боюсь есть кашу с маслом, пюре, котлеты и т.п.

Я научилась доверять своему телу – (и постоянно тренирую этот навык)- что, сколько и когда есть говорит мне мое тело, а не очередная диета, мама, родственники или раскрученный диетолог

Я слушаю свое тело и оно меня не подводит – остается стройным и выполняет свои функции исправно.

2. Наконец-то я не ненавижу свое тело:

Я его воспринимаю вполне адекватно - оно такое какое есть.

Не божественного сложения, не узкокостное, не модельное, не идеальной формы и т.д.

Нормальное стройное тело которое служит мне верой и правдой, выглядит хорошо и слава Богу нормально функционирует.

Что еще надо для нормальной счастливой жизни?

3. Наконец-то я не боюсь держать дома когда-то запрещенные продукты – вафельки, конфетки, печенья и т.д.

Если бы раньше мне кто-то сказал что у меня на столе будет стоять вазочка с конфетками и вафлями – я бы покрутила у виска.

Раньше я и представить не могла что конфеты будут стоять передо мной и что я не опустошу всю вазочку за раз.

Раньше я и подумать не могла что – шоколадные конфеты будут стоять передо мной, а я буду даже забывать об их существовании и не есть их днями.

А потом съем одну-две конфетки и мне этого будет достаточно.

Все это казалось чем-то из области фантастики.

Теперь – это реальность.

 

Моя самая большая победа

Но самая большая победа была – когда я взяла свою любимую вафлю Артек.

Откусила один раз, откусила второй – и вот этим удовлетворилась.

Я даже не заметила как надкусанную вафлю – положила на стол АВТОМАТИЧЕСКИ.

Даже не задумываясь – как в детстве. Как это делают все от природы стройные люди не замороченные на еде.

Целый день после этого я ходила в шоке. Ведь вафелька действительно было вкусной, очень вкусной.  Но без всяческого контроля – я съела всего 2 кусочка и положила обратно

Это было потрясающе.

Я поняла – я могу доверять себе и своему телу, я могу слышать его и жить по его сигналам, а не по внешним.

И знаете – может кому-то это и покажется смешным – но для той которая пережила столько стыда и боли из-за еды – это большое счастье и большая победа.

Победа – за которой стояла серьезная работа над собой и долгий труд.

Я не знаю – на каком этапе сейчас находитесь именно Вы – но хочу сказать следующее:

Даже если сейчас не все получается, даже если кажется что никогда не получится, даже если вы на грани того чтобы сдаться – НЕ сдавайтесь.

Верьте в себя.

Подбадривайте себя.

Разговаривайте с собой.

Относитесь к себе с пониманием.

И учитесь слышать свое тело и слышать свое сердце.

Учитесь искренне заботиться о себе и помните что вы нужны этому миру счастливой и сияющей.

Искренне надеюсь что моя история вселила в Вас веру, вдохновение и надежду. Ведь если получилось у меня, если получилось у других – то и у Вас получится.

На сегодня все.

Отличных вам выходных

С уважением,
Анастасия Дьяченко

P.S. Чтобы вам было легче поверить в себя – время от времени я буду делиться историями успеха читательниц рассылки и учениц участвовавших в тренинге.

Если Вы сами хотите поделиться своими успехами на этом пути – присылайте свою историю на ladyslabru@gmail.com

P.P.S. Уже совсем скоро будет открыт набор на практическую часть тренинга ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ.

Так что если у Вас не получилось поучаствовать в прошлый раз – сейчас появился новый шанс. Не упустите его. Следите за рассылкой

P.P.P.S. Как раз во время подготовки этого выпуска рассылки – мне пришло письмо от Ирины.

Ирина была подписана на рассылку с самого начала и участвовала в тренинге. Ее историю успеха я обязательно опубликую на новом сайте. А сейчас – просто поделюсь письмом от которого мне было очень приятно и светло:

По результатом моих занятий результаты есть, и что важно, я сама их осознанно регулирую. А
это вселяет веру в то, что результат будет окончательный и бесповоротный.

И мои результаты подтверждают, что осознанное применение Вашей методики не только работает в области похудения, но и раскрывает возможности и дает направления для дальнейшего личностного роста. Тот, кто искренне хочет – тот добьется!

Спасибо, Вам, Анастасия за желание и умение донести и вдохновить на работу над собой.

С уважением,

Ирина.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Posted by Анастасия at 8:25 am  Tagged with: , , ,

Психология похудения: четыре ошибки в похудении о которых не говорит никто

 Все Статьи  No Responses »
Jan 232012
 

Приветствую

Как вы думаете – о каких ошибках пойдет речь сегодня?

Какие ошибки саботируют  ваше продвижение к стройности и при этом НЕ зависит от вас? Но с которыми Вы можете справиться – в этом я уверена на 100%.

На самом деле сегодня мы поговорим об НЕСКОЛЬКИХ важных вещах.

Особенно они важны для тех кто страдает от компульсивного переедания и никак не может с этим справиться.

Поэтому если Ваша проблема – необъяснимый “неконтролируемый аппетит”- то читайте внимательно.

Если лишний вес и приступы неконтролируемого переедания – это проблема Вашего близкого – то тоже читайте внимательно.

Потому что  даже один этот пост  поможет продвинуться и укрепиться на пути к естественной стройности и гармонии с собой, телом и едой.

Итак…

Эпидемия нетолерантности к проблемам пищевого поведения

Вы наверное тоже заметили одну не очень приятную тенденцию которая грозится перейти в эпидемию.

Практически по всем социальным сетям начали разбрасывать жуткие совершенно картинки – высмеивающие “слабоволие” тех кому не удается справиться с лишним весом.

Последнее что зацепило лично меня (так зацепило что я даже прокомментировала – обычно я этого не делаю) – это была картинка с девушкой едящей пирожное и подписью “С понедельника в спортзал” или что-то типа того.

Девушка –  разумеется –  с лишним весом.

Что меня особенно огорчило – это комментарии под картинкой.

Осуждающие “лень” и “слабоволие” и провозглашающие совершенно неумные лозунги по типу: нечего себя жалеть, встань и дай себе пенделя и вперед к стройности – потому что только стройность подарит тебе ту жизнь о которой мечтаешь.

Самое интересное – что среди таких комментаторов было в основном два типа людей:

1)которые только-только похудели на приличное количество кг и находятся еще в стадии эйфории и НЕ понимают что вот-вот близится их зацикленность на еде и весе.

От которой они еще ох как пострадают.

Знаю по своему опыту и опыту тех учениц с кем работала лично

2)это девочки-перфекционистки –  которые всю жизнь
посвящают борьбе с несчастными 2-3 килограммами или за талию 55 см.

И которые свято верят что только тогда когда они поборят свое тело – на них наконец упадет счастье громадное.

Эта категория не ограничивается возрастом такой девочке может быть как 15 так и 55 лет.

Были и другие – с адекватным восприятием проблемы и понимающие что ни сила воли, ни желание, ни лень здесь ни при чем.

Но как вы думаете – кого послушает девочка-девушка-женщина у которой самооценка итак в минусе из-за лишнего веса?

Как вы думаете что сделает такая девочка-девушка-женщина после просмотра картинки и прочтения комментариев?

Что сделаете лично Вы после такой картинки – особенно если проблемные отношения с весом, телом и едой – часть Вашей личной жизненной драмы и пока не решенная до конца проблема?

Два варианта развития событий

Пока вы думаете я расскажу то что приходится наблюдать чаще всего.

Вариант 1. Если вы случайно наткнулись на такую картинку:

Портится настроение, если оно и так было плохим – то ухудшается еще больше. Всплывает весь букет негативных чувств по поводу веса, своего тела, себя, внешности и т.д.

И оглушенная и переполненная горькими чувствами вы вдруг обнаружите себя возле шкафчика с едой.

Причем – часто бывает что женщина и не осознает всех этих чувств – так как за столько лет отрицания себя теряется контакт не только с телом и но и с своими истинными эмоциями и чувствами.

И потом – когда осознает что переела – не может понять почему

Вариант 2. Представим себе девочку Машу которая как-то посмотрела на себя и начала борьбу с лишними килограммами. При чем неважно сколько их у нее –  -2,0, 5 или 25. Главное – она их видит в своей голове и поэтому решает начаться борьбу.

Маша – умная девочка и из попсовых книжек по психологии и журналов знает – что без мотивации никуда.

И она решает регулярно подпитывать эту загадочную штуку и подстегивать себя такими вот картинками.

Маша – девочка не только умная но еще и целеустремленная – поэтому делает она это регулярно.

За одно подпитывая это внутренними напоминаниями о том как это плохо быть с лишним весом и как это “круто” победить себя, как это красиво – победить тело силой духа и подобным бредом которым напичкано 99% изданий по похудению и фитнесу.

Это дает свои результаты – девочка Маша меняет свое питание, ходит на фитнес и на массаж, читает миллион книг по похудению и посещает миллион сайтов на эту тему.

Проходит время и Маша худеет.

Вот только того чего она хотела получить – она не получила. Более того – заработала еще кучу того чего точно НЕ хотела получить.

Что же она НЕ получила?

 

Что НЕ получают большинство похудевших?

Ощущения своей красоты и красоты своего тела, ощущения комфорта в своем теле и своем весе.

Да – время от времени с ней случаются проблески гордости за свое тело. Но это – не более чем проблески.

Потому что радость и эйфория как-то удивительно быстро проходят.

А недовольство своим телом – остается. И вместо того чтобы проработать и убрать его – она с каждым днем укореняет его своими словами по типу: “ну и ляхи”, “ну и ручища” и т.п.

За то что она получает взамен:

 

Что в итоге  получают большинство похудевших 

1. Зацикленность на еде.

Когда все мысли посвящены:

  • это можно есть, это нельзя, это можно только оооооочень редко и соооооовсем чуть-чуть
  •  я съела больше чем надо было – вот слабачка пойду завтра отрабатывать в спортзале
  •  сколько тут калорий???
  • я должна поесть овощи
  •  завтра поход с друзьями в ресторан – как бы не сорваться
  •  о – зачем я столько съела – завтра будет день на воде
  •  и т.п.

2. Тревогу в отношении еды и страх потерять контроль.

3.Постоянный Страх набрать все обратно

4. Постоянное недовольство собой:

 Нам это продается под соусом – нет предела совершентсву и
соотвественно приносит отличный доход тем кто приготовил нам этот соус.

5. Моральную усталость и срывы:

борьба с собой, телом и едой, самобичевания, страхи, тревоги и недовольство – отнимают столько душевной энергии что ее уже не остается ни на что.

И тогда только дополнительный стимулы – например страх осуждения или друзья в тренажерке – заставляют хоть что-то делать.

(Кстати – в этот момент часто случаются какие-то болезни. С одной стороны – они как бы позволяют отойти от такого энергоемкого способа похудения и хоть немножко восстановиться. А с другой – не вызвать осуждения у окружения. )

И еще момент – никогда не замечали что второе похудение всегда дается тяжелее чем первое?

А третье – тяжелее чем второе.

Сложнее начать худеть во второй раз.

Здесь имеется в виду не подорванный обмен веществ. А психологически…

Просто когда Ваше подсознание вспоминает все что ему пришлось пройти в первый раз – то попытки второго раза оно яростно саботирует.

Это насчет моральной усталости.

А насчет срывов – здесь еще интереснее.

 

Истощение внутренних ресурсов

Сначала – если есть какой-то действительно сильный стимул и мотив и девочка прямо-таки заряжена на похудение (По типу – увидела себя на случайной фотографии, ужаснулась своему виду и решила – с меня хватит).

При таких исходных данных вполне возможно что девочка Маша вначале будет худеть без срывов.

А конкретнее – будет чувствовать себя отлично в моральном плане – она ведь не ест ни сладкого, ни мучного, ни жирного и т.п.

Но – эта воинственная энергия борьбы с собой, своим телом и едой – рано или поздно истощает ее энергетические ресурсы.

Потому что это очень сильная энергия и на выработку ее уходит гораздо больше ресурсов, чем на выработку и поддержание спокойной уверенной ровной энергии.

Плюс к этому – в этот момент когда девочка Маша худеет – ей начинают делать комлименты и поздравлять с успехом.

Что в это время происходит?

Укрепляется связка успех=похудение=стройность.

Соответственно отвественность еще больше растет. И груз этой ответственности (вкупе со страхом быть лузером и неудачницей) давит на хрупкие Машины плечи.

(Сколько бы вы не весили – Вы женщина и создание нежное – поэтому плечики у вас хрупкие)

И вот тут и начинается -

  • энергия на исходе,
  • нервозность из-за страха не похудеть и страха набрать потом,
  •  нервозность из-за того что не все так прямо как мечталось: мужики хоть и больше внимания обращают но штабелями не падают
  •  целлюлит никуда не ушел
  •  та диспропорция в теле которая не нравилась так и осталась и т.п.

В общем – наступает срыв.

И так как девочка Маша твердо верит что все дело только в силе воле, то она приходит к выводу что она точно неудачница – но ничего она все равно победит и себя, и свою слабую силу воли, и еду, и аппетит и т.п.

И начинается всем знакомый цикл:

ограничение в еде- срыв

 

когда сначала держишь себя в руках какое-то время, а потом  отъедаешься. Потом снова берешь себя в руки, потом снова отъедаешься и т.д.

И кажется что этому нет конца. И что вся жизнь так и пройдет в борьбе с собой, аппетитом, едой, весом и телом.

Есть ли выход?

Да – конечно.

Разные пути к этому выходу вы каждую неделю узнаете в этой рассылке.

В том числе – и какие ошибки на этом пути вы можете совершить и как их избежать.

Сейчас эти ошибки мы и разберем.

Эти ошибки касаются НЕ самого процесса похудения: что и когда менять, как организовать свое питание и т.д., а именно – психологии.

Итак…

Четыре ошибки жестоко убивающие похудение

Ошибка 1: Поверхностная Мотивация ОТ вместо мотивации К

О мотивации я уже писала много – но напомню три основных момента:

1) Мотивация ОТ – сильная вначале но потом съедает много энергии и в итоге приводит к ее истощении и тому что мы называем моральной усталостью.

Например: если Ваша мотивация – избавиться от ненавистного жира – то такая отрицательно заряженная мотивация высосет из Вас столько сил – что потом даже на поддержание результата их не останется.

Не говоря о том чтобы радоваться жизни и жить на полную катушку.

2) Мотивация на процесс в длительном забеге побеждает мотивацию на результат.

А лучшая мотивация на процесс – это удовольствие.

Проще говоря: если вам будет нравится то что вы делаете и вы еще и будете ощущать пользу – то необходимости дополнительного контроля и стиулов – не будет.

3)Внутренняя мотивация идущая из глубин Вашего Я всегда “уделает” внешнюю мотивацию.

Например: Мотивация влезть в платье к корпоративу – никогда не затронет вас так сильно – как например быть хорошим примером для своих детей и заботиться об их и своем здоровье.

Так: когда вы начинаете осознавать что от вашего здоровья и самочувствия зависит от того насколько долго и насколько хорошо вы будете со своими любимыми и близкими на этой земле – тогда выбор в пользу здорового питания делается гораздо легче и без лишних метаний из стороны в сторону.

Ошибка 2: Изначальные неправильные установки

Одно из популярных и эффективных направлений в современной психотрепии – это когнитивно- бихевиоральное направление. В психологии похудения это направление представляет Карэн Коэниг.

О ней я говорила в прошлом выпуске рассылке.

Так вот – в этом направлении есть такое понятие как треугольник “установка-чувство- действие”.

Если коротко – то это означает что то во что вы верите влияет на то что вы чувствуете и как в результате этих чувств вы действуете.

Например:

если вы считаете что похудение – нереально тяжелый и неприятный процесс, то ваше естественное чувство будет чувство отторжения и желание избежать этого неприятного процесса и в итоге откладывание и то что называется – “никак не могу начать худеть”.

Что естественно – мы ведь же не мазохисты и поэтому стараемся избегать неприятного.

Что интересно: полностью противоположная установка что “похудеть легко и вообще само все похудеется” приводит к абсолютной расслабленности (чувство) и соответсвенно к отсутствию
целенаправленных действий.

В своей методике я делю установки на несколько типов и считаю что все эти типы важны для похудения и успеха в обретении естественной стройности.

Вот типы этих установок:

1) Установки и убеждения по отношению к себе
2)Установки и убеждения о своем теле – в том числе и об аппетите
3)Установки и убеждения по отношению к еде и процессу принятия пищи
4)Установки и убеждания по отношению к физической активности
5)Установки и убеждения по отношению к самому процессу похудения
6)Установки и убеждения по отношению к миру в целом и жизни

проще говоря – то как вы относитесь к себе, к еде, к своему телу, похудению и даже жизни в целом – все это НАПРЯМУЮ влияет на ваше похудение через треугольник “установка-чувство- действие”

Ошибка 3: Непроработка глубинного значения лишнего веса для вас

С этой ошибкой практически всегда возникают проблемы.

Почему?

Потому что лишний вес вызывает столько негативных эмоций – что сначала даже трудно допустить и мысль что лишний вес приносит хоть какую-то пользу.

Но когда – начинаешь копаться и разбираться в истории набора веса и борьбы с ним.

То начинают открываться те смыслы лишнего веса которое вобрало в себя подсознание.

И пока не проработаешь эти смыслы и значения – убрать вес навсегда будет сложно.

Кстати – то же самое касается и стройности.

Когда я начинаю говорить о том что одна из возможных причин неудач в похудении – это подсознательное нежелание быть стройной – я всегда встречаю сопротивление.

По типу: “Как же так? Я ведь так сильно хочу похудеть! Я точно знаю что много проблем решатся как только я похудею!”

Зато потом – при разборе ситуации нынешней и той которая была при стройности – мы обнаруживаем кучу негативных чувств и ощущений которые были в этом состоянии.

Особенно это касается тех – у кого проблемы с весом родом из детства и тех кто подвергся тому или иному виду насилия – в том числе и сексуального.

Так что тут точно есть над чем работать.

Ошибка 4: непроработка глубинного значения еды и процесса принятия пищи для вас

С едой – то же самое и даже еще немного сложнее.

Если ваша проблема не столько вес, сколько компульсивное и эмоциональное переедание – то вам важно запомнить  одну вещь:

Все что вас отличает от “нормального” едока – это то что для него еда – это просто еда.

Для “нормального” едока – еда измеряется физическими показателями: аппетит, вкус, сытость и т.д.

Для вас – еда значит больше:

Как минимум там присутсвует чувство вины и чувство запретного плода, наделение еды свойствами “плохая” и “хорошая”, наделение ее необъяснимой властью над вами и т.д.

Если компульсивное переедание – Ваша проблема. То 100% что еда для вас связана со стыдом и внутренними конфликтами – даже если пока Вы их и не осознаете.

Когда эти глубинные значения прорабатываются – переедание начинает уходить.

И еда становится просто едой.

Реально ли это?

Можно ли “успокоиться” в отношении еды и научиться относиться к еде просто как к еде?

Да – это вполне возможно. Конечно – это работа не одного дня. Но оно того стоит.

Это то чудо – которое случится и с Вами. Обязательно случится!

А теперь – небольшое практическое задание

Задание на неделю

Если у вас не получается похудеть или вы уже в процессе сделайте одну простую вещь:

1 ) Просмотрите все 4 типа ошибок еще раз

2) Выберите что из этого находит самый большой отклик в душе и где вы чувствуете что кроется основная ваша проблема в обретении стройности

3)Выделите себе хотя бы минут 15, расслабьтесь и просто подумайте об этом пункте. Просто позвольте мыслям приходить в вашу голову.

4)В течение недели просто напоминайте себе немного думать об этом пункте – специального времени выделять не надо

5)Самые интересные и неожиданные мысли по этому поводу записывайте

6)В конце недели – загляните в записи. Вы обнаружите много неожиданного и сами увидите где у вас затыки и в чем проблемы в процессе похудения.

Причем некоторые проблемы – как только вы их осознаете – уйдут сами.

Это все занимает мимниум времени и при этом дает огромный результат.

Сделайте это для себя и во имя будущей стройности

Успешного похудения,
Анастасия Дьяченко

 

P.S. И еще одно – держитесь подальше от демотиваторов. Вроде бы и юмор, но все же не стоит пускать эти негативные установки в свою голову и душу.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 Posted by Анастасия at 5:16 pm  Tagged with: , , ,

© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha