Приветствую
Вы не боитесь праздников?
У вас нет страха перед праздничным столом? Нет страха что при обилии пасок, куличей, всевозможной выпечки, сладостей и жирных блюд – вы не удержитесь?
И что переедание продолжится и после праздничного стола – еда ведь останется еще?
Не боитесь этого чувства беспомощности перед едой и отчаянной злости на себя?
Я искренне надеюсь, что если вы уже давно со мной и этой рассылкой – то у вас дела в этом плане обстоят лучше чем ДО.
Но все равно – думаю что поделиться еще одной техникой безопасности – лишним не будет.
Итак…
Как вести себя за праздничным столом чтобы не набрать вес?
1. Не бойтесь довериться себе – заранее успокойте себя и будьте готовы положится на себя и свое тело
Давайте честно – если вы боретесь с лишним весом и перееданием, то вам бывает страшно и вы сомневаетесь что сможете справиться, что сможете себя проконтролировать, что не переедите и праздник пройдет без последствий для фигуры и самооценки.
И этот страх, эта тревога не только мешают вам провести приятно праздник, а делают еще хуже – приводят к тому что вы действительно переедаете.
В психологии это называется “принцип само-сбывающегося пророчества”
Как работает это принцип и что с ним делать?
Сейчас расскажу…
Вот у вас есть страх перед каким-то своим нежелательным поведением. В данном случае – перед перееданием.
При чем – что важно – этот страх основывается на НЕДОВЕРИИ к себе и неверии в свои силы.
То есть – если вы боитесь не справиться с ситуацией – то вы показываете себе что вообще-то не сильно-то в себя и верите, не особо рассчитываете на свои внутренние силы и разумность
Чем плохо такое недоверие к себе?
Много чем.
Но для нас главное – это то что пока нет доверия к себе и уверенности в себе, то вы НЕ сможете вернуть себе АВТОРИТЕТ в плане еды.
А значит – и не сможете себе вернуть естественную стройность и всю жизнь вам придется следовать советам ИЗВНЕ. И постоянно пытаться брать себя за жабры. Еда будет постоянно чем-то неподконтрольным, а вы так и останетесь борцом с весом и едой – всегда либо напряженным либо в отрыве. Но никогда не со спокойным отношением к еде.
Вообще – про недоверие к себе в плане еды – я уже писала в этой рассылке и буду писать еще – так что если это про вас – то следите внимательно.
А пока просто учтите это в подготовке к празднику
Кроме страха сорваться и НЕдоверия к себе – у вас есть НЕжелание этого переедания, желание избежать это поведение.
Плюс у вас есть дополнительные сильные чувства по поводу этого страха и желания избежать это поведение:
- тревога
- сомнение
- напряжение
- волнение
- и т.д.
Плюс само это нежелательное поведение тоже окрашено крайне неприятными эмоциями и чувствами. В том смысле – что вспомните сейчас весь негатив который вы испытываете во время и после после переедания:
- чувство стыда
- чувство вины
- чувство собственной никчемности
- ощущение собственной беспомощности
- ощущение внутренней раздавленности
- очень сильное недовольство собой
- чувство поражения
- очередное разочарование
- удар по самооценке
- ощущение потери контроля
- и т.д. …
В принципе – это все те негативные эмоции и чувства которые вы предвидите заранее и которые хотите избежать.
Все это:
- самый главный страх – страх сорваться и переесть
- сильное неверие в свои силы справиться
- сильное желание избежать нежелательного поведения
- чувства которые вы уже испытываете
- чувства которые вы предчувствуете
- это ваши изначальные данные – которые УЖЕ работают против вас.
Почему они работают против вас?
1. По тем причинам которые вы уже прочитали
2. Это все очень сильные иррациональные чувства которые все вместе заглушают ваш здравый смысл и мешают адекватно воспринимать ситуацию
3. Опять же – если вы страдаете от эмоционального переедания. Если вы склонны заедать стресс и эмоции – то это значит вы еще не умеете с ними обращаться выгодным для вас способом. Вы не знаете что с ними делать и делаете как умеете – вы заедаете их
То есть шансы не переесть уже уменьшаются.
А дальше – все идет еще хуже.
Дальше – вы еще и подливаете масла в огонь – вы обещаете себе что возьметесь за себя, что будете держать себя в руках и не дадите себе слабину.
И вы пытаетесь это сделать.
Что обычно заканчивается провалом.
Потому что наша психика как пружина – чем сильнее сожмешь – тем больше отскочит. О принципе пружины уже написано много – и мной, и другими – так что повторяться не буду.
Уверена – что каждая из вас уже это наблюдала. Чем больше прессинг – тем больше срыв.
Так что вот ко всем этим пунктам добавляется еще и это – бунт в ответ на ограничения.
В общем – картина разложена по полочкам и в целом вам ясна
Теперь что с этим делать?
1) Успокойтесь и снимите напряжение. Не делайте из праздничного стола “вопроса жизни и смерти”. В конце концов – это всего лишь еда. И количество съеденной еды – даже если вы сильно переели – не говорит о том какой вы человек
Всегда помните об этом.
2) Покажите себе доверие к себе и своему телу. Нащупайте эту опору внутри себя.
Сейчас – когда все вокруг кричат о том какие люди ненасытные и каким им нужен контроль и дисциплина – очень трудно вновь вернуть доверие к себе в плане еды.
Но возможно.
Скажите себе:
“У меня есть тело. Мое единственное тело. Природа уже заложила в него все нужные механизмы и инстинкты для регуляции еды и естественной стройности- голод, вкус, насыщение/удовлетворение. Вот эти сигналы и скажут когда, сколько и что мне есть. Я не нуждаюсь в дополнительной дисциплине извне. Я способна услышать свое тело и дать то что ему нужно. У меня получится”
И подкрепите это воспоминанием – когда вы были стройной без усилий, когда еда была топливом и вы безо всяких внешних подсказок знали что, когда и сколько есть.
По доверию я буду еще писать – а пока начинайте учиться мыслить по-новому и по-новому относиться к себе, телу и своей естественной способности есть нормально и не переедать.
Правило 2. Дождитесь пока проголодаетесь – тогда и сигнал насыщения вы 100% услышите и не переедите
Это правило связано с первым – но направлено больше на практику чем на настрой.
Почему питаться по голоду лучше всего – уже было в одной из недавних рассылок.
Сейчас просто напомню основные выгоды:
- еда тогда вкуснее всего
- когда телу нужна пища (об этом и сигналит голод) – то оно подает сигнал и какая пища ему сейчас нужнее всего. И от этого удовлетворение усиливается еще больше + конечно и пользы больше
- если тело подало сигнал что пора есть – то оно подаст сигнал и о том что пора остановиться – а значит вы и не переедите
- не будет переедания – не будет и тяжести, сонливости и угрызений совести
Как это выглядит на практике?
На практике это выглядит так:
Во-первых, пока вы не голодны – то просто не ешьте.
Особенно НЕ надо делать такой странной штуки как есть перед походом в гости – чтобы потом якобы меньше съесть.
Давайте честно – у вас хоть раз это работало?
Когда вы приходили в гости или у себя садились за праздничный стол – то даже если вы перед этим поели – вам будет хотеться все попробовать и вы передали. Так что смысла есть впрок нет никакого – разве что удовольствия от еды на полный желудок еще меньше.
Во-вторых, если вы уже за столом, а есть пока не хочется – положите себе на тарелку самое привлекательное и просто подождите когда придет голод. Тогда и приступайте к еде. Вот тогда еда будет по-настоящему вкусной, а не вкусной только в вашем воображении.
Как делаю лично я?
Если у меня запланирован обед или ужин в гостях или ресторане – то я делаю более ранние приемы пищи полегче – чтобы и голодной не ходить и успеть проголодаться ко времени обеда.
Например, если обед с гостями запланирован на час дня, то на завтрак у меня будет пара бутербродов или легкий творог, или пару криспов с творожным кремом – так как завтракаю я обычно в 9 – то как раз этого количества еды мне хватает до часа дня.
А если обед будет в 2 или 3 часа дня, то я сделаю себе омлет с овощами и кусочками сыра – потому что такой завтрак насыщает на очень долго.
Подсказка: чтобы максимально эффективно использовать этот подход вам нужно будет время чтобы:
- вспомнить как вы ощущаете разный голод – слабый, умеренный, сильный и как оно проявляется в вашем теле
- пронаблюдать какая пища на сколько вас насыщает. от какой сытость будет на более долгое время, а от какой – более короткой
Правило 3. Выберите 3-4 самых вкусных блюда и радуйтесь
Это полностью противоположно тому что говорят большинство тренеров по похудению и как считается принято – но это реально работает и работает намного лучше чем вы себе представляете
Обычно советуют так: сначала поешьте овощи, потом курицу или рыбу, потом еще сложных углеводов. То есть сначала ешьте полезное – даже если оно вам не нравится. И только потом уже ешьте то что вам нравится.
Что в итоге?
Вы садитесь за стол. Накладываете себе овощей, курицу, рыбу, кашу. Вы это едите. Особого удовольствия это вам не доставляет, но вы едите это потому что “так надо”. А сами вообще-то посматриваете только на десерт. И вам вообще одного десерта бы хватило.
В общем вы поели все полезности. Свой долг выполнили. Насытились – то есть желудок заполнен и вообще-то вы больше не голодны. Насыщение есть, а вот удовлетворения – нет.
И хоть вы уже не голодны, но вам все равно чего-то хочется. Чего-то по-настоящему вкусного.
И вы приступаете к десерту. Хотя телу это уже не нужно. И конечно – после этого вы чувствуете себя переевшей и переполненной.
Да еще – вас и подкалывать будут – что вы так правильно едите.
А вот если бы вы выбрали 3 (4-5) самых вкусных блюда и ели бы их – то все было бы по-другому.
Во-первых. вы бы получили настоящее удовольствие от еды. Потому что ели бы то что нравится именно вам
Во-вторых, вы бы не переживали из-за того что на столе осталось столько всего неиспробованного – вы ведь и так выбрали себе самое лучшее и вкусное для себя
В-третьих, вы не просто насытитесь а и получите удовлетворение от еды. И вы больше не будете думать о том что бы еще вкусненького съесть, и вам не надо будет его добирать за счет переполненного желудка
В-четвертых, это очень приятно когда сама себе выбираешь самую вкусную еду
В-пятых, так вы укрепляете свой авторитет в плане еды и контакт с телом. А для естественной стройности – это ключевые моменты
Так что – теперь не бойтесь выбирать себе все самое вкусное и наслаждаться этим.
(В СВОЕМ ИДЕАЛЕ этот принцип – принцип самого вкусного куска – был расписан подробнее. Скоро тренинг будет можно приобрести в записи и вы узнаете еще больше о том как худеть на самом вкусном)
Правило 4. Дегустируйте и то что оказалось не таким вкусным – не ешьте
Когда вы едите – концентрируйтесь на всех ощущениях от еды, а особенно – на вкусе еды и том доставляет ли она вам удовольствие.
Почему это важно?
Потому что часто мы едим воображаемую еду. Мы выбираем котлету и торт потому что думаем что это вкусно – потому что когда-то это было вам вкусно. И часто мы переносим запомнившийся вкус на эти же блюда в будущем. И уже не уделяем внимания насколько вкусно это на самом деле.
Например, вам очень нравится торт Наполеон. Когда-то вам его пекла любимая бабушка и вы его просто обожали.
Теперь – вы продолжаете считать Наполеон самым вкусным и когда приходите в гости – по инерции выбираете именно его. При этом не уделяя внимания ему самому – хотя он может быть не таким вкусным или ваши вкусы на самом деле тоже могли поменяться.
Но вы едите Наполеон и даже не замечаете этого – потому что вы уделяете внимание не ему самому, а тому образу который сложился у вас в голове.
В итоге – вы съедаете не совсем то что вам надо было, и настоящего телесного удовольствия не получаете.
Поэтому – концентрируйтесь не на образе блюда в своей голове, а на РЕАЛЬНОМ блюде здесь и сейчас.
И если оказалось что оно вам не по вкусу – отложите в сторону и выберете то что по-настоящему удовлетворит вас
Правило 5. Удовлетворите свое любопытство другим способом
Это очень интересное правило. Оно для тех – кто переедает из-за того что хочется попробовать всего побольше и поразнообразнее.
Если это про вас – то знайте что такое желание идет НЕ от тела, а от головы.
И оно означает – что вам не хватает новизны и разнообразия. Дайте себе это другим способом. Если вы за столом – то это может быть общение на новые темы, с новым собеседником или какое-то новое времяпрепровождение.
Просто напомните себе что есть более увлекательные и интересные занятия кроме еды. А еда – она для утоления голода и удовольствия вкусовых рецепторов – не более того.
Правило 6. Заранее представьте как вы хотите себя чувствовать ПОСЛЕ стола
Это важно – для страховки себя от переедания и для хорошего самочувствия после еды.
Многие когда садятся за стол – забывают что им потом из-за этого стола вставать. И что с каким ощущением они встанут из-за стола – зависит от того насколько чутко они будут слушать свое тело.
И тогда еда может превратиться в процесс без конца.
Чтобы такого не было – заранее представьте себе как вы хотите себя чувствовать после трапезы – с легкостью в желудке, с сытым желудком или с переполненным. Тогда вы посылаете мозгу сигнал – о том когда вам лучше остановиться.
А себе напоминаете – что перегружать тело лишним вам ни к чему, что процесс еды все равно когда-нибудь закончится и что хорошо бы нормально себя чувствовать в этот момент.
Правило 7. Остановитесь когда почувствовали удовлетворение/насыщение
Здесь все и так понятно. Ходить с переполненным желудком, тяжестью в животе и сонливостью – это не совсем то что вам хочется.
Просто напомню важный момент: вы НЕ обязаны доедать все до конца
То есть если вы насытились и получили удовлетворение, а еда на тарелке еще осталась – то вы не обязаны ее доедать.
Может быть, хозяйку вы и порадуете чистой тарелкой – а ваше тело вам спасибо не скажет. И вы тоже не скажете.
Правило 8. Заранее подумайте что интересного/приятного/увлекательного вы будете делать ПОСЛЕ того как достигнете желаемого уровня удовлетворения
Это важный момент.
Потому что у многих такое представление что за столом можно только есть.
Или еще – очень распространенная вещь: в процессе еды для вас исчезает все вокруг и вы как бы находитесь вне времени и пространства. То есть – изолированно от всей остальной жизни.
Это одна из причин почему многие едят и не могут остановиться – потому что еда становится пунктом назначения, конечной остановкой.
Если вы поставите себе другую конечную остановку – просмотр фильма или фотографий, интересная беседа или прогулка – то еда станет всего лишь промежуточной остановкой и больше не будет полу-транса и вы “не забудетесь в еде”
Важно: конечная остановка должна вам действительно нравиться, вы должны хотеть делать то что вы запланировали после еды. Иначе – вы опять забудетесь в еде – с целью отложить подальше какое-то неинтересное или неприятное действие
Правило 9. Концентрируйтесь на той еде которую вы едите СЕЙЧАС – а не на той которая уже была или которая еще будет
Это проблема очень многих худеющих:
Вместо того чтобы концентрироваться на той еде которая здесь и сейчас перед ними и слушать сигналы свое тело – они во время еды подсчитывают калории и нанесенный ущерб от того что было съедено раньше, и думают о той еде – которая будет потом.
Что в итоге?
В итоге – вы не наслаждаетесь той едой которая есть СЕЙЧАС, не получаете удовлетворения от еды и переедаете потому что не слышите сигналов тела о том когда и чего ему хватит.
Так что – если заметили за обедом что думаете о том что было съедено за завтраком – переключайте внимание на обед и то что есть сейчас. И слушайте свое тело
Правило 10. Наслаждайтесь едой по всем правилам которые вы уже знаете – поэтому просто напомню что надо делать чтобы получить максимум удовольствия и быстрее насытиться:
- воспринимайте еду во всех аспектах: любуйтесь видом, наслаждайтесь ароматом и ощущениям от текстуры еды на языке
- разрезайте еду маленькие кусочки – тогда она будет казаться объемнее и вам вряд ли захочется добавки
- медленно и тщательно пережевывайте
Правило 11. Создайте в своей голове изобилие еды
Скажите себе – не “я только один кусочек съем и все” – а скажите себе “я съем столько сколько мне в удовольствие и сколько нужно для насыщения”.
Вместо того чтобы грозить себе жестким разгрузочным днем в случае переедания, скажите себе: “Даже если я сегодня переем, то завтра просто вернусь к обычному питанию” или “Тогда просто в следующий раз точно дождусь сигнала голода и тогда уже поем, и буду есть аккуратно прислушиваясь к сигналам сытости”
Для чего это нужно?
Когда вы ограничиваете себя в еде сейчас или угрожаете себе что в будущем устроите себе акцию затянутых поясов – то вы сами ставите себя в позицию обделенного, того кому мало что можно и кому мало что достанется.
Плюс – вы посылаете сигнал подсознанию что будет дефицит еды в ближайшем будущем.
А как мы реагируем на дефицит?
Все чего мало или чего может скоро и не быть – становится особенно ценным для нас на подсознательном уровне. И мы – сознательно или подсознательно – хотим набрать этого побольше. “На черный день”. Вот вам и причина переедания.
Плюс – любые ограничения приводят к ощущению обделенности и обиженности. Как мы обычно на это реагируем? Мы реагируем бунтом и деланием наоборот, назло. Неважно – втихаря или в открытую. Но результат один – переедание.
Поэтому вместо того чтобы стараться себя специально ограничить извне, сделайте наоборот:
Скажите себе что будете слушать тело (то есть сколько есть и что есть идет изнутри) и дадите ему столько сколько нужно.
В естественном питании нет понятий “много” или “мало”. Есть понятие – столько сколько нужно. И в зависимости от внешних факторов и физической активности – это “нужно” будет уменьшаться или увеличиваться.
12. Даже если вы съели чуток лишнего это НЕ означает что все пропало
И последнее – даже если вы переели, то не надо рвать на себе волосы, обзывать себя и думать что все пропало.
Ничего не пропало.
Драконовских мер принимать не нужно, устраивать голодовки – тоже не нужно. Потому что этим самым “переедание-наказание” вы закрепляете эмоциональную связь с едой и усиливаете ее власть над собой.
Плюс – вина и стыд – это очень сильные эмоции. И если вы склонны к заеданию эмоций – то это значит что пока вы еще не умеете справляться с ними – и скорее всего что потом добавите к своему перееданию за столом еще и эмоциональное переедание. И тогда вы уже будете чувствовать себя совсем ужасно
Поэтому – не надо пилить себя и пытаться компенсировать все разгрузочными днями. Просто – дождитесь голода, и ешьте прислушиваясь к своему телу. Вы и сами заметите что съедите гораздо меньше и без всяких ежовых рукавиц.
Не верите? Проверьте на своем опыте
Вот это основные правила – которые помогут вам наслаждаться едой по максимуму и не бояться набрать лишнее.
Чем хороши эти правила?
1. Они не требуют от вас никакого дополнительного времени:
Как видите – здесь не надо что-то высчитывать, заранее планировать и т.д. Все очень просто и занимает мимниум времени
2. В них нет ничего странного и специфического
- а значит вы не будете привлекать к себе лишнего внимания и казаться белой вороной. Если вы будете следовать этим правилам – то никто и не заметит что что-то происходит и расспрашивать а не на диете ли вы и уговаривать что от одного куска ничего не будет
3. Они не требуют никакой силы воли и тонны усилий
Как видите – здесь нет никаких запретов и здесь не надо делать ничего неприятного. А значит – и не надо будет себя заставлять
4. Даже если вы примените одно из них – вы УЖЕ почувствуете разницу
Особенно правило выбирать самое вкусное и правило спланировать приятное занятие
5. Укрепляют доверие к телу и контакт с телом
Когда вы начинаете ориентироваться на свое тело, внимательно относиться к его сигналам и следовать им – вы восстанавливаете контакт с ним. И именно контакт с ним – ключ к вашей естественной стройности
6. Они укрепляют ваш собственный авторитет в плане еды и доверие к себе:
Когда вы почувствуете этот контакт с телом, вы начнете видеть себя как человека который лучше всех знает что, сколько и когда ему есть. Вы почувствуете эту силу в себе и вам не надо будет больше волноваться что правильно есть, а что нет – потому что это знание будет уже внутри вас
7. Они делают прием пищи НАМНОГО приятнее и спокойнее:
Правда же намного приятнее есть когда знаешь что сама выбираешь что и сколько тебе есть и что выберешь самое вкусное?
На сегодня все.
И теперь я могу приступить к своей любимой части:
Дорогие, поздравляю Вас с этим замечательным, светлым праздником – праздником Пасхи!
Это праздник с очень сильной и мощной энергетикой. Глубоким смыслом и сокровенным значением.
Пропустите через себя эти слова: Воскрешение, Возрождение, Заново Рождение.
Почувствуйте то что пробуждается в вас в этот момент. Какая сила, какой свет, какая мощь и энергия! Какое стремление к возрождению и обновлению
В вас это есть.
Вечное, могущественное и нерушимое.
Это сила вашего истинного Я.
Не позволяйте ничему наносному и сиюминутному уводить Вас от себя Истинной и настоящей.
Со светлой Пасхой Вас!
С искренними пожеланиями Мира, Света и Радости,
Анастасия Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :
