Мир с телом

(Выпуск от 12 мая 2011)

Приветствую

Сегодняшний выпуск мог получиться немного путанным: у меня серьезно болеет любимый пёсик и… это очень нелегко когда болеют наши четвероногие друзья …

И тем не менее:

1. Надежды на улучшение в состоянии  маленького друга и – будут жить до последнего Вместе со всеми возможными мерами, которые мы можем предпринять

2. На этой неделе  у меня есть чем с Вами поделиться – что очень сильно может продвинуть Вас в обретении стройности и гармонии с собой.

Итак… Поехали

Как Вы думаете – какая всего одна простая вещь очень сильно влияет на успех в похудении?

Ну-ка… подумайте еще немного…

Ключи к успеху в похудении: напоминалка

На самом деле…  таких очень простых и очень важных вещей в похудении – а точнее в Психологии Похудения – хватает.

И вот почему:

Во-первых, да потому что успех в похудении – как и во многих других делах – начинается с головы.

Мотивация, правильное отношение к себе, телу и еде, посильный план действий и разбор эмоциональных завалов – все это ключи к успеху.

Без этих ключей к успеху – какой бы сильной ни была бы Ваша воля и какой бы драконовской или наоборот щадящей не была диета –  ВСЕ попытки будут заканчиваться одним и тем же: срывами, приступами отчаяния и ненавистью к себе.

Психика – штука тонкая и нужно знать подход.

(Кстати, все эти ключи – начиная от мотивации до глубинных причин переедания – мы успешно проработали с участницами тренинга «Похудение 2011: Новый Уровень».

У тех, кто применял хотя половину того что они получили – а там было очень много всего – результаты пошли уже с третьего-четвертого дня. Снизился аппетит, перестало тянуть на вредности, начал возвращаться комфорт в теле, улучшилось настроение…  а потом уже и отвесы пошли.

Молодцы, девочки! Так держать!)

Так что без психологии – никуда. И поэтому учиться вправлять себе мозг можно  и нужно.

Во-вторых:

мы настолько сложно устроены, в нас столько разных уровней и тонких струн, что факторов влияющих на наш настрой и на успех оказывается немного больше чем Вы могли подумать

И эти факторы нужно учитывать – для получения максимального эффекта.

Вот сегодня как раз  и поговорим об одном таком факторе.

Итак…

Кто ест больше сладкого?
(одно очень любопытное исследование)

Сразу к делу:

В ходе недавних исследований было выявлено, что к сладостям чаще прибегают не только расстроенные люди, но и счастливые.

Что – кстати, не такая уж и новость…

…если не считать одной маленькой детали:

Были и другие – и счастливые и расстроенные – которые тоже очень даже любили поесть, но прибегали к сладкому гораздо реже.

И в гораздо меньших количествах.

Хотя – еще раз повторю – и те и те очень даже любят поесть и любят сладости.

Конечно, вопрос который сразу же возникает –  всего один:

В чем же секрет умеренных потребителей сладкого?

Всего одно слово:

НАПРАВЛЕННОСТЬ

Направленность бывает в прошлое и в будущее.

Те, кто больше жили прошлым – как грустными так и счастливыми воспоминаниями, имели большую  склонность  к сладкому и перееданию.

А вот те, кто с надеждой и уверенностью смотрели в будущее– выбирали более здоровую пищу, а сладким –  лишь лакомились в меру.

Именно потому, что их переполняли надежды, связанные с будущим – именно поэтому естественно снижалась тяга к  сладкому.

Автоматически.

Независимо от тех жизненных условий, в которых они находились. У кого-то было все более-менее нормально, у кого-то наоборот – сплошная нестабильность.

Но тем не менее – все «умеренные» с надеждой смотрели в будущее.

И… если гораздо меньше вредностей

Как Вы думаете – почему?

Кое-что Вы уже знаете, а кое-что может быть новым для Вас. Сейчас, расскажу подробнее.

Три причины почему направленность в будущее спасает от переедания и лишнего веса

Причина1: Осознанность и ответственность

самая очевидная из причин.

Когда есть планы, когда есть ради чего жить и есть ЧТО еще делать, тогда человек и думает о здоровье.

И не просто думает –  а и заботится о нем

А полноценное питание (пусть и не идеально правильное) – это очень большой вклад в здоровье.

Без нормального питания все таблетки, уколы, чистки, витамины, детоксы, СПА, массажи и т.д. – приносят лишь временный эффект.

Который так легко идет коту под хвост без правильного питания.

Причина 2: Тонус

Не такая очевидная причина, но очень и очень работающая.

Если у Вас есть планы, если Вам есть ЧТО делать и Вы со здоровым оптимизмом (не путать с розовыми очками) на все это смотрите и идете вперед, то Ваше мудрое подсознание делает  две очень полезные Вам вещи:

а) стремится сохранить Ваше тело в рабочем состоянии, то есть более-менее здоровым – а значит и снижает Вашу тягу к вредностям.

Автоматически.

Вспомните моменты своей жизни – когда Вы начинали делать шаги по улучшению жизни, строили планы и воплощали их, когда вдруг появлялась вера «Я смогу».

Неважно – сделать перепланировку в квартире, заняться любимым хобби, сменить карьеру или покорить вот того симпатягу из соседнего отдела.

Куда уж без амурных дел? ))

В этот момент – когда Вы с надеждой и уверенностью смотрели в будущее, когда действовали уже в настоящем – Вы замечали как автоматически перестает тянуть на вредности?

Они просто становятся не нужны. Превращаясь в просто еще одно маленькое удовольствие в жизни – среди всех остальных.

В том числе это и заслуга подсознания – которое мягко переориентировало Вас и Ваше тело на более здоровые варианты жизни.

Кстати, в такие моменты и двигаться начинает хотеться больше, и лечь спать пораньше, и чистоту в доме поддерживать.

Замечали за собой такое?

б) Ваше подсознание приводит тело в тонус и  увеличивает расход энергии.

Поступает четкий сигнал: «Хватит запасать, пришло время  действовать и тратить».

И тело начинает сжигать больше калорий – уже на одно только поддержание себя в «боевой готовности».

А как же ж иначе?

У хозяйки столько планов, столько дел, столько свершений ждет впереди.

Опять же вспомните – это состояние бодрости в теле, когда открывались новые горизонты и Вы были готовы идти  вперед.

В такие моменты даже при неизменном питании обычно уходит 1-2 кг.

Потому что есть на ЧТО тратить энергию и есть для ЧЕГО держать тело в тонусе.

Именно поэтому даже счастливых людей ,которые не устремлены в будущее и которых и так все устраивает и ничего не хочется менять – даже их может тянуть на сладости.

Потому что если нет планов, если нет желания и необходимости двигаться вперед, то подсознание получает такой сигнал: «Тратить пока не надо, лучше запасы будем делать или хотя бы будем их беречь».

Причина 3: Радость

О нехватке радости и переедании из-за горечи и тревоги – мы говорили в специальных выпусках. Если забыли – рекомендую перечитать.

Сегодня просто коснемся этой темы… с немного другой стороны.

Когда мы с интересом и любопытством смотрим в будущее, когда доверяем жизни и себе, тогда нас переполняет радость.

И даже когда случаются трудности – а они случаются у всех и это нормально – мы их воспринимаем как задачи и уроки, а не как трагедии мирового масштаба.

Такие вызовы даже раззадоривают и  вызывают здоровый азарт.

И жить становится легче, веселее и интереснее.

И к холодильнику за утешением больше ходить не надо будет.

Некогда и незачем – столько дел ведь еще, столько свершений впереди!

Вывод:

1. Дружненько перестаем копаться в прошлом

2. Поднимаем голову и с интересом смотрим в будущее

3. Уже в настоящем делаем посильные шаги для прекрасного будущего

Жизнь может быть такой увлекательной, такой интересной – если только Вы ей позволите быть такой, если Вы начнете жить уже сейчас, кирпичик за кирпчиком строя радостное будущее и радуясь самому процессу.

Жизнь – это то что мы делаем с ней.

Помните об этом.

На сегодня все

Успешного Похудения

Анастасия Дьяченко

P.S. Даже если у Вас все хорошо и полное затишье – всегда есть что-то что взбудоражит Вашу кровь и заставит сердце учащенно биться. Найдите этот вызов.

P.P.S.  Если у Вас и так проблем хватает – посмотрите от каких из них на самом деле зависит Ваше будущее, потом поднимите голову, примите вызов и вперед – с верой в СЕБЯ и  СВОЕ будущее. У Вас получится.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Приветствую

Давайте сегодня поговорим о “любимой” теме – заедании стресса.

При чем – не просто о стрессе, а о длительной стрессовой ситуации с которой никак не получается справиться и в которой повышен риск переедания.

Вот как обезопасить себя от набора веса в такие периоды мы сейчас и поговорим.

Я поделюсь всеми методами которые использовала раньше и использую сейчас – и которые помогают пережить нелегкие периоды в жизни. Эти методы я применяю сама и их же советую клиентам, друзьям, близким.

Все методы работают – для кого-то лучше одни, для кого-то – другие. Поэтому дам абсолютно все. А вы себе уже попробуете и  выберите что работает именно с вами

Что навело меня на написание сегодняшней статьи?

Прежде всего то что именно сейчас я сама прохожу через не самый легкий период из-за того что приходится быть в разлуке с любимым мужем – из-за загруженности посольства визу мне откроют не раньше ноября, хотя я рассчитывала – уже в сентябре быть в Париже и начать обустраиваться.

Может быть, если бы мы жили уже лет пять вместе – то тогда это не так бы остро ощущалось. А когда только-только поженились и уже через неделю нужно возвращаться – это конечно, далеко от медового месяца.

Так что сейчас в ход идут все методы – о которых я сейчас расскажу.

И если раньше я бы бегала к холодильнику и шкафчику с едой каждый час, постоянно выискивая чтобы еще поесть – потому что словосочетание “эмоциональный едок” было как раз про меня.

То с тех пор как я начала разбираться с эмоциональным перееданием, учиться понимать его и справляться со стрессом другими способами – то к холодильнику за утешением и успокоением я больше не бегаю.

И знаете что?

Чувствую себя намного лучше.

По двум причинам:

1) Теперь я справляюсь со стрессом напрямую – то есть без посредника в виде еды. А работать с чем-то напрямую –  гораздо эффективнее чем через что-то

2) Я не добавляю к изначальному стрессу еще и стресс от переедания и дискомфорта в теле

Так что благодаря этому вес остается тем же или даже снижается.

Хотя – еще раз подчеркну – я НЕ из тех кто во время стресса не может ничего есть. Конечно, бывает и такое. Но в целом – до этих методов –  преобладала тенденция именно заедать стресс

Так что если заедание стресса – это про вас – то читайте внимательно и применяйте.

Как справиться с заеданием стресса в длительных стрессовых ситуациях – базовая установка

Самое главное – это осознать что сейчас вы в стрессовой ситуации и что самая главная ваша забота сейчас – это сохранять и укреплять свое эмоциональное здоровье и нервную систему.

Переориентация на восстановление ровного эмоционального уровня и сбережение нервной системы уже сами по себе помогут справляться со стрессом и меньше бегать к еде.

В этом вам помогут такие методы:

Методы на физическом уровне

Длительный хронический стресс прежде всего влияет на нашу нервную систему и высасывает из нее все ресурсы.

А это ресурсы – материального уровня. И значит восстанавливать их надо на физическом уровне.

То есть – если раньше у вас не получалось справиться со стрессом – хотя вы и медитировали, и аффирмации читали и еще что-то делали – то неудивительно.

Потому что каждый вид ресурсов должен восстанавливаться на том уровне к которому он принадлежит.

А именно:

-телесные на материальном ровне
-интеллекутальные на интеллектуальном
-эмоциональные на эмоциональном (душевном, сердечном)
-духовные на духовном

Во время стресса (именно стресса, а не горя)  истощаются прежде всего материальные ресурсы – наша нервная система и эмоциональные ресурсы.

Вот их мы и будем восстанавливать

ВНИМАНИЕ: да, бывает что истощение ресурсов одного уровня может покрываться за счет ресурсов другого уровня. Но это обычно происходит в экстремальных ситуациях и требует потом длительного восстановления.

Например, сила духа может перекрыть телесные ресурсы – это то что мы называем героизмом.

Но вернемся к нашему длительному стрессу и восстановлению нормального состояния на физическом уровне.

Здесь помогут такие способы:

1. Различные успокоительные сборы и фиточаи:

Они действительно работают и помогают сохранять спокойствие на физическом уровне.

Все это есть в аптеках и стоит совсем недорого. Времени занимает вообще немного – заварить и пить. Особенно если смесь уже в пакетиках

В состав успокоительного фиточая который я сейчас пью входят:

• пустырник трава
• чабрец трава
• мелисса листья
• мята листья
• хмель шишки
• валериана корни

Важно: перед применением посмотрите состав и ознакомьтесь с противопоказаниями. Хорошо будет если вы не просто прочитаете на упаковке, а и посмотрите в Интернете информацию по каждой травке и при каких заболеваниях их лучше не применять.

В крайнем случае – мятный чай и ромашковый справятся не хуже. Или самой составить чай из тех трав которые вам подходят

2. Витамины для нервов

Хорошо помогают справляться со стрессом и витамины для нервной системы – это витамины группы В.

Мне нравятся витамины Нейровитан и Неуробекс-Форте. Уже через неделю применения уровень напряжения на телесном уровне который и заставляет нас бегать к холодильнику – заметно снижается

Еще рекомендуют в период нервных перегрузок Магний-В6. Пока не пробовала – поэтому сказать ничего не могу. Но думаю попробовать стоит.

Из всех витаминов – самыми экономичными оказались Неуробекс-Форте. Так что если стрессовая ситуация грозит затянуться на долго – то выгоднее всего покупать именно их.

Опять же – смотрите противопоказания и НЕ злоупотребляйте. Больше – не значит лучше

3. Гуляйте-гуляйте-гуляйте

Прогулки на свежем воздухе оказывают сильное успокаивающее действие.

Особенно прогулки у водоемов или в зеленой зоне – все-таки природа – это очень мощный источник энергии. Которая сейчас вам нужна как никогда – если вы в стрессовой ситуации.

Да и само движение тоже помогает справиться с напряжением на физическом уровне.

Еще один плюс прогулок – свежий воздух помогает и нам выглядеть свежими и здоровыми.

Еще – можете гулять в просто красивых или интересных местах в вашем городе, узнавать о них побольше – об истории и историях связанных с этими местами.

Все это поможет отвлечься и вспомнить что на вашей стрессовой ситуации мир не замыкается и что есть жизнь вокруг.

Сама я сейчас стараюсь гулять по часу-два в парковой зоне и это тоже придает сил.

ВАЖНО:

1) Пожалуйста, забудьте об мп3 плеере. Я знаю что увлекательнее с ним, но без него – безопаснее. И своих детей приучайте к тому же

2) Выбирайте комфортную одежду и обувь но чтоб она и на вид приятная была – так и вашему телу будет комфортно, и вам самой – так что даже если встретите кого-то знакомого  - то будете чувствовать себя комфортно
3) Гуляйте в ритме со своим эмоциональным состоянием и физическими возможностями. Например, если вы напряжены -то скорее всего вы будете идти быстро. Такая симметрия тоже помогает справляться с напряжением. Но если вам становится физически тяжело – например при слабой физической подготовке или проблемах с коленями и суставами – то послушайте свое тело и притормаживайте когда надо.

4. Спорт-спорт-спорт

Следующий способ пережить стресс без вреда для себя и тела – это регулярная физическая активность.

Чем она помогает именно во время стресса?

Тем что при стрессе повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола.

И это дает то напряжение в теле от которого хочется побыстрее избавиться – и так как вы пока на большинство просьб и дискомфорта тела отвечали едой – то есть шанс что и это напряжение вы пойдете заедать.

Тем более что жирная и сладкая пища – ненадолго но все-таки повышают уровень серотонина и дает временное но облегчение.

Вот чтобы облегчение было НЕ временным и чтобы не било по самооценке и весу – выберите спорт.

Какой?

Любой – который вам нравится:

• который физически вам под силу – то есть если вам и ходить быстро тяжело или проблемы с коленями – то забудьте о беге
• во время которого вам приятно от тех усилий который вы делаете
• после которого вы чувствуете себя хорошо
• после которого прилив сил и энергии.

Танцы, йога, пилатес, плавание, нордическая ходьба, шейпинг, тай-бо и т.д.

Сколько?

2-3 раза в неделю по часу максимум – вам нужно НЕ загнать себя еще побольше, а наоборот – получить разрядку, снять напряжение и получить энергию.

Уже через три-четыре недели вы почувствуете себя намного лучше – сильнее, энергичнее, увереннее, комфортнее в своем теле

ВАЖНО:

- идите НЕ с мотивацией похудеть и “привести себя в порядок”, а с мотивацией поддержать свое здоровье и нервную систему во время стресса – так воодушевления будет больше, ходить будет приятнее и вы не будете чувствовать себя обделенной. Наоборот – наконец-то вы почувствуете настоящую заботу о себе и приятное тепло внутри

- не слушайте всех этих разговоров про похудение и работу до 7-го пота – это НЕ ваша цель. Ваша цель – помочь себе пережить стресс

5. Отдых-сон

Про отдых и сон не писал только ленивый – но все равно напомню – во время стресса отдых и полноценный сон особенно важен.

Почему?

Потому что опять же – полноценный сон хорошо влияет на баланс гормонов в нашем организме. А это важно как для здоровья в целом, так и для снижения тяги к еде на физическом уровне.

Второе: опять же вашей нервной системе сейчас особенно нужно восстановление. А сон и отдых – это лучшие способы восстановить затраченные ресурсы.

Что делать если не получается заснуть?

Все четыре предыдущих метода – вам в помощь.

И еще – что понимать под отдыхом?

Все – что расслабляет вас – просто полежать минут 10-15, помедитировать, сходить на массаж, принять ванну, почитать что-нибудь легкое и т.д. Вы знаете лучше всех что вас может расслабить.

6. Приятная расслабляющая музыка

О музыке я наверное не устану повторять никогда

Это действительно мощной подспорье – я даже уже писала на эту тему. Поэтому сейчас только напомню: приятная спокойная музыка благодаря своим вибрациям успокаивающе действует на мозг и за счет этого через некоторое время телесное напряжение снижается.

А это как раз то что нам и нужно.

Очень хорошо помогает здесь музыка для йоги и медитаций и звуки природы.

По звукам природы очень советую программу АУРА – она есть в интернете в бесплатном доступе. Загрузите, установите и стресс будет пережить намного легче.

7. Внимание к обстановке вокруг

Большая часть информации в наш мозг поступает через глаза и уши. И эта информация и отражается на нашем эмоциональном состоянии.

Так что имеет смысл позаботиться о том чтобы то что вы видите вокруг себя радовало вас. Ну или по крайней мере  - не раздражало.

Так что именно сейчас и время вносить приятные изменения в интерьер  - дома, и если это возможно – на работе.

Начните убирать то что раздражает и режет глаз. И добавлять то что радует.

Поверьте – даже от маленьких изменений вы почувствуете себя лучше.

Так что – сделайте себе красиво и приятно.

Методы  нетелесного уровня

Во время стресса истощаются не только ресурсы нервной системы, а еще и эмоциональные – которые ничуть не менее важны.

Поэтому их тоже нужно восстанавливать и поддерживать – если хотите пережить стрессовую ситуацию без вреда для себя – ну или свести к минимуму возможный вред.

И те методы которые вы сейчас получите – отлично справляются с этим. Справляются настолько хорошо что больше вам не нужно будет прибегать к еде чтобы справиться со стрессом

Итак… поехали

1. Давайте себе максимум поддержки во внутреннем диалоге

Это очень важный момент.

И я не устану его повторять – качество вашей жизни зависит от того как вы к себе относитесь. А это проявляется в том как вы с собой разговариваете, как вы сама с собой общаетесь, какие слова преобладают – слова поддержки, любви, понимания, уважение и заботы или слова унижения, презрения, ненависти и т.д.

Это касается и хороших периодов в жизни: если вы продолжаете бичевать себя, то как бы ни было вокруг все хорошо – внутри счастья не будет

Еще ярче это проявляется во время стресса и неудач – если вам и так плохо, а вы еще и продолжаете пинать себя и делать себе еще хуже – то с чего вдруг вам должно стать лучше?

Вроде бы очевидная вещь – но все делают ровным счетом наоборот. Пользуясь слоганом: “Чем хуже жизнь, тем жестче я к себе”. И начинают говорить себе что-то вроде: “Соберись, тряпка” или “Не распускай нюни” или “Не будь слабачкой” или еще что-то – но более ругательное.

К чему это приводит?

К тому что растет и растет напряжение которое заедается – потому что пока что у вас нет другого способа справиться с ним. А потом – раз и наступает апатия когда уже ничего не хочется и только еда придает жизни вкус.

То есть – преодолеть стресс такая позиция не сильно-то помогает. Даже усугубляет.

Поэтому давайте не повторять эту ошибку.

Давайте пользоваться слоганом: “Чем хуже вокруг, тем больше заботы и ласки”. Нашему Ребенку Внутри от этого станет намного легче и теплее – и уже не нужно будет тянуться к пирогу за утешением.

Как это выглядит на практике?

Разговаривайте с собой так как хотели бы чтобы с вами говорила ваша мама:

- называйте себя так как хотели бы чтобы она вас называла. Например, зайка, солнышко, принцесса – ну и имя свое тоже в той форме которая вам греет душу. Например, если вам больше нравится Викуся вместо Викочки – то называйте себя так

-говорите себе те слова поддержки и любви которые вам всегда хотелось услышать от мамы и от которых вам тепло и светло. Например: Я с тобой, У тебя получится, У нас получится, Я в тебя верю и т.д.

Важно – чтобы вы обращались к себе на ты как бы от лица другого человека. Это работает лучше чем просто говорить “У меня получится”.

То есть в своем внутреннем диалоге вы одновременно и Внутренний Ребенок и его мама которая ВСЕГДА на его стороне и всегда ЗА него.

Помните: когда человеку плохо – ему нужна поддержка, а не добивание.

2. Ищите поддержку среди близких и друзей

Очень важно понять и принять что бывают ситуации когда ваших ресурсов недостаточно, что нужны еще ресурсы чтобы пережить ситуацию с минимумом эмоциональных потерь.

И здесь на помощь приходят близкие и друзья у которых вы можете попросить эту поддержку и которые с готовностью и заботой подставят вам свое плечо и поделятся своим душевным теплом.

На то они и близкие – чтобы быть и в минуту радости и в минуту печали.

Уже от одного факта – что вот они рядом, вот они любят вас и готовы быть с вами – уже от одного этого станет легче.

И самое главное – вы почувствуете что вы не одна, что у вас хватит сил – потому что есть поддержка.

И больше не надо будет искать эти силы и поддержку в еде.

Потому что зачем – если есть настоящая?

ВАЖНО: у хороших девочек часто проблема с тем чтобы просить и получать поддержку. Они привыкли отдавать но не брать. А так как брать все равно нужно (это закон равновесия) – то тогда хорошая девочка все равно берет, но не у людей, а у еды – чем делает себе хуже.

Так что если вам неудобно, стыдно, неприятно просить поддержки и вам кажется что просить поддержку – это показатель слабости – то прорабатывайте свои установки.

Может быть этой теме, я посвящу отдельную статью.

3. Ищите поддержку среди тех у кого такая же проблема

Это еще один способ – и очень работающий – пережить стресс с минимумом потерь.

Находите тех  у кого такая же проблема и ситуация, поддерживайте друг друга – то есть и давайте и получайте поддержку.

Это опять же поможет почувствовать что вы НЕ одна такая, что вы вместе. А вместе – вы сила и общими усилиями вы и выйдете из ситуации.

И еще – что вас понимают. Вашу проблему разделяют.

И знаете что?

От этого действительно становится легче

Опять же приведу в пример свою ситуацию – пока я занималась своей визой, то познакомилась с другими девушками в такой же ситуации. С кем-то на специальном форуме и мы потом встречались в жизни, с кем-то – в самом посольстве и потом обменивались телефонами и скайпами.  У одной даже случилась целая истерика в посольстве – и мы все вместе ее утешали.

Это помогло смягчить напряженную обстановку в посольстве  и каждой понять что она не одна такая. А раз не одна – то выход есть, и пережить можно.

4. Выговаривайтесь Не держите переживания в себе

Следующий способ который поможет пережить стрессовую ситуацию без переедания – это выговариваться.

Очень важно чтобы вам было не просто от кого получить поддержку, а и кому выговориться, – поделиться своими переживаниями, эмоциями, чувствами, страхами, опасениями и т.д.

Уже одно это поможет вам снизить тягу к еде.

Почему?

Потому что рот нам дан для двух основных вещей – есть и говорить. Но многие хорошие девочки запрещают себе говорить о важных для них вещах и проблемах.

По разным причинам: кто-то боится разрушить образ неунывающей успешной отличницы, кто-то боится что эту информацию будут использовать против нее, кто-то считает что это слабость.

Но результат один – хорошая девочка затыкает себе рот едой – чтобы не дай бог не сказать лишнего и не выдать как обстоят дела на самом деле и не показать себя настоящую.

Причем – такое может быть даже наедине с собой – когда и перед собой вы продолжаете носить маску и не разрешаете себе быть собой настоящей. И тоже идете к еде – чтобы забить слова которые рвутся наружу.

Так что давайте использовать и вторую функцию рта  - говорение и еда не понадобится.

Да, есть совсем уж интимные вещи о которых другим не расскажешь.

Тогда могут помочь две вещи:

1. Телефон доверия

2. Выговориться вслух самой себе. Можно даже записать на диктофон и на следующий день переслушать – обнаружите много нового и неожиданного. Проверено.

ВАЖНО:

1) Человек действительно должен быть надежным, не осуждающим и которому можно доверять. Если среди ваших близких такого нет, то как выход – группа поддержки или психолог

2) И подумайте – а почему нет в вашей жизни таких людей с кем можно было бы поделиться? может быть, пора искать – жизнь это путь и приятные попутчики никому не помешают

3) Это именно должно быть говорение. Описание в дневнике тоже хорошо – но в данном случае важен именно символ рта

5. Пересмотрите отношение и посмотрите как можете использовать ситуацию себе на пользу

Легче всего сказать себе – все плохо и страдать-страдать-страдать.

А как насчет того чтобы выпустить эмоции, а потом сесть и потом спокойно обдумать ситуацию и как из нее можно извлечь пользу?

Так и спросить себя: А что хорошего может быть для меня в этой ситуации? А как я могу развернуть ее себе на пользу?

И дайте себе время – ответы обязательно придут.

Как говорится – сделать из лимона лимонад.
Например, я решила провести это время с пользой и для себя – наконец-то пройти медосмотры на которые раньше не хватало времени и время на размышления. И для вашей пользы – скоро будет третий набор в СВОЙ ИДЕАЛ и буду разрабатывать новые тренинг и форум.

Посмотрите внимательно – и вы тоже сможете сделать из лимона лимонад

6. Напоминайте себе о перспективе

Очень важно напоминать себе – что эта ситуация не будет длиться вечно. Что это просто период который нужно пережить. Да, который неприятен, болезнен, напряжен и т.д. – но его можно и нужно пережить.

То есть будьте не только здесь и сейчас, а смотрите и как бы из будущего.

Так и говорите себе: “И это пройдет”

ВАЖНО: Если у вас нет ощущения что эта ситуация пройдет – значит она относится к тем которые нужно менять. Шаг за шагом, обдуманно и постепенно – но выходить из этой ситуации и менять свою жизнь к лучшему

7. Займитесь чем-нибудь новым и увлекательным

Самое время для этого – даже если вроде бы и не хочется.

А вы все равно попробуйте

Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил.

А они как раз вам и нужны. Заодно – и познакомитесь с новыми людьми с кем у вас одинаковые интересы.

8. Каждый день делайте себе что-то приятное

Вам сейчас нужна поддержка и маленькие (и большие тоже) приятности дадут вам ощущение заботы, тепла и бережного отношения.

То –  чего так не хватает в стрессовой ситуации и что вы пытаетесь найти в еде. Еда этого не даст. Все в чем она может помочь – это утоление голода. А вот ВЫ – да – вы можете дать себе то что вам нужно – и тепло, и заботу, и маленькие радости

9. Ищите что-нибудь другое кроме весов что вам скажет как вы

В стрессовые периоды у многих особенно обостряется желание по 10 раз на день прыгать на весы. Они становятся как бы оракулом, прогнозом, чем-то что говорит вам как у вас дела и куда двигаться.

На самом деле эти цифры не говорят ни о чем – кроме веса вашей мышечной, костной, жировой массы, органов и жидкостей вашего тела.

И тем более – они не скажут вам куда двигаться. Потому что будете вы весить 50, 60, 80, 100 кг - ситуация в которой вы находитесь все равно будет та же.

Если у вас глубокие проблемы в отношениях – да будь вы хоть самой идеальной внешности – они никуда не уйдут. Потому что проблема другого уровня и они не решаются на физическом уровне (в том числе сексуальном)

Если вам сказали ждать два месяца – то сколько бы вы ни весили, вам все равно надо будет ждать те 2 месяца и т.д.

Поэтому – ищите что-то другое чем эти цифры что будет вам говорить вам как у вас дела и куда двигаться. Даже орел или решка – и то лучше.

10. Если вы верите – то сейчас самое время почаще обращаться с молитвой о поддержке, силах и терпении.

Об этом я уже писала – сейчас просто напоминаю.

Вот это основные методы которые помогут вам пережить длительный стресс с минимумом затраченных нервов и без набранных килограммов.

А теперь поделюсь еще одним методом который поможет именно в момент когда рука потянется за едой в поисках разрядки

Что говорить себе в момент когда рука потянется к шоколадке?

Когда вы заметите что такое с вами происходит и что это НЕ от голода, а именно от эмоций – то задержитесь и скажите себе следующее

“Ты можешь съесть эту шоколадку. Тебе никто не запрещает. Тебе сейчас плохо и некомфортно и ты хочешь сделать себе лучше. Для этого ты всегда пользовалась едой – вот только тебе действительно это помогало? Или потом было только хуже? Давай поищем способы от которых действительно становится лучше и надолго. Не понравится – пойдешь и съешь эту шоколадку. Она никуда не убежит и никто ее не отберет”.

Такой разговор с собой – с желанием понять и помочь – даст вам намного больше чем рявкание в стиле: “Нельзя, кому я сказала!”.

Если все-таки все равно вы выберите шоколадку – а по началу такое будет происходить часто и это нормально, то похвалите себя за то что все равно советовались и скажите себе:

“Хорошо, пока что это такой способ позаботиться о себе. И не надо себя за это осуждать. Только если ты уже ешь шоколадку – то дай себе время насладиться ею, а не заглатывай целиком и быстро – ты же для себя стараешься”.

Такие разговоры с собой помогут пока вы будете привыкать к тому что у вас есть и другие способы справляться со стрессом кроме еды и вводить их в привычку. Со временем и ПРАКТИКОЙ еда для этих целей станет ненужной

В общем – пусть еда заботится о вашем голоде, а не о ваших эмоциях

На сегодня все

С вами была Анастасия Дьяченко
Мира с телом Вам!

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Приветствую

Пару дней назад со мной произошел забавный эпизод – который и вдохновил меня на идею этого выпуска. Выпуска об самой капризной причине переедания.

Которая не только до переедания доводит, а еще и сама по себе крови портит прилично.
Что это за заноза такая?

Узнаете совсем скоро

Но для начала немного предыстории:

Возвращение в Одессу

8 июля я вернулась в Одессу из Парижа где  прожила месяц.

В Париж  я ехала не чтобы посмотреть все замечательное что там есть и культурно обогатиться, а чтобы – сочетаться законным браком с моим уже мужем.

Кстати – если вы думаете о том чтобы искать себе мужа среди граждан Европы (насчет США – не знаю точно) – то заранее запаситесь терпением  и приготовьтесь к тому что на это, на бумажную волокиту уйдет довольно много времени и нервов. Особенно на стадии сбора документов на визу невесты.

Визу невесты в ЕС кстати дают максимум на 30 дней. То есть – минимум времени на подготовку свадьбы и саму свадьбу.

А потом?

Потом – домой, в родные пенаты открывать визу жены. Так что – еще приготовьтесь что придется расстаться с любым мужем на неопределенное время.

Что и случилось со мной:

не успело пройти  и двух недель после свадьбы – как мне пришлось оставить мужа и возвращаться в Украину.

Вернулась я в дом родителей.

Потому что сколько я здесь пробуду я не знаю – может два, может три месяца и снова искать квартиру, снова обустраиваться на новом месте, привыкать и т.д. не хочется – силы нужны на другое. (Кстати, поэтому я сейчас и не беру никого на личные консультации – потому что просто не хозяйка самой себе в плане времени)

Поэтому я и решила пожить здесь.

У района в котором я выросла и куда мне пришлось вернуться – специфическая репутация. В 90-е – здесь во всю процветала торговля наркотиками. Здесь было самое большое скопление всего этого.

Потом эта  деятельность как-то поутихла.

Но – за районом закрепилась не слишком хорошая слава.

Во-первых из-за прошлого, во-вторых потому что  довольно таки большая (но не бОльшая) часть контингента – это те которых принято называть “гопниками” или как-то так.  Со всеми “знаками отличия” – особенно с семечками и шансоном из мобильного телефона на всю улицу.

Так что жить в моем районе – это то еще веселье.

Теперь мы подошли к забавному эпизоду

Забавный эпизод

После напряженного дня (сейчас я провожу тренинг Стройность Изнутри и отдаю ему много сил, активно подтягиваю свой французский и изучаю административные вопросы связанные с эмиграцией) – я решила расслабиться.

Я очень люблю музыку.

Красивая музыка – это как бальзам на душу. Решила поставить свои любимые партии из “Щелкунчика”.

И только я сажусь и нажимаю “играть” – как под распахнутыми окнами балкона раздается громкое – “У хулигана жизнь шальная, хулигана ждет тюрьма”!

Как говорится – почувствуйте разницу )

При чем заглушает настолько  - что моего слабенького компьютера не слышно вообще. А закрыть окна – невозможно – стоит такая жара что в комнате и так уже ощущение сауны.

Я выглянула посмотреть что это такое – это один из молодых жителей нашего парадного собрал друзей вокруг машины и они решили послушать музыку и “полускать семечки”. Какое уж тут расслабление?

Через полчаса они куда-то уехали и счастью моему не было предела.

Вот такой забавный эпизод.

Как связаны “гопники” с похудением?

Связаны и я  расскажу как

Но для начала – поделюсь одним очень простым  НО ОЧЕНЬ работающим способ как узнать почему именно вы переедаете.

Этот способ работает настолько хорошо что уже только после него одного в свое время мое переедание уменьшилось в раза два – при чем без всяких дополнительных усилий. Понятное дело – что это очень помогло мне в похудении и на пути к своей естественной стройности

Именно поэтому я дала его в новом тренинге Стройность Изнутри вместе с дополнительными фишками как усилить его эффективность еще больше.

Здесь я поделюсь базовой схемой и применяя ее – вы тоже уже в ближайшее время сможете сократить свое переедание и вернуть свою естественную стройность

Где постелить соломинки чтобы не передать

Сразу скажу – лучше всего этот метод работает когда:

а) вы решили перейти на естественное питание и хотите научиться есть по голоду

б)вы разрешили себе еду – как бы это странно ни звучало. Если вы давно читаете эту рассылку или проходили какой-то из тренингов – вы знаете что я имею в виду и что это такое – дать себе право на еду
Потому что если вы этого еще не сделали – то главная причина вашего переедания – это просто реакция на ограничения, протест, внутреннее сопротивление. И пока вы не разберетесь с этим – идти дальше не имеет особого смысла. Потому что именно из-за этой причины будет происходить большинство случаев вашего переедания

в) ваше переедание не связано с глубинными проблемами и тревогами. Если связано – то работайте по тем методам что я уже давала в рассылке

Если вы на здоровом питании – трехразовом или дробном, но все равно не можете справиться с желанием поесть во “внеурочное время” – то это упражнение тоже может вам помочь

Итак… упражнение

Шаг 1. НАБЛЮДЕНИЕ

Наблюдайте за собой неделю.

Наблюдайте за тем в каких ситуациях:

а) вы едите хотя ЕЩЕ не голодны – то есть когда телу еда еще не нужна
б) вы едите хотя УЖЕ не голодны – то есть когда телу еда уже не нужна

Выписывайте все ситуации. Особенно выделите те которые повторяются часто или регулярно.

То есть заметили – что ручки тянутся к еде хотя еще не время и голода нет. Значит – просит голова. Посмотрели  - что произошло до этого желания, что происходит во время и что должно произойти после.

Так вы получите полную карту своего переедания и дальше уже можно будет с этим работать.

Например, вы можете заметить что

• едите когда вам не хочется что-то делать (что будет после)
• едите перед ответственным событием
• едите во время волнующего момента в фильме
• едите после ссоры
• едите после неприятного разговора
• едите во время неприятного разговора
• едите когда приходите домой – неважно откуда
• едите после завершения какого-то дела
• едите когда много свободного времени
• едите когда ничего не успеваете и кажется что вам нужно разорваться на миллион частей чтобы все успеть
• едите  в гостях когда не знаете что сказать
• и т.д.

То есть - все ваши типичные ситуации.

Все – максимально конкретно. Чем конкретнее – тем лучше

Шаг 2. АНАЛИЗ

После того как ситуации отслежены, сядьте, расслабьтесь, просмотрите список

Спросите себя: “А что хорошего еда делает для меня в такой ситуации? Что она мне позволяет?”.

Например:

• оттянуть время перед неприятным делом
• отвлечься от неприятных мыслей
• расслабиться
• получить повод передохнуть
• сказать себе “я дома”
• и т.д.

У каждого эти причины свои – поэтому я перечислила только несколько возможных вариантов

Когда выписали – переходите к третьему шагу

Шаг 3. КОНКРЕТНЫЕ СОЛОМИНКИ

А теперь – под каждую ситуацию подбираете другой способ дать себе ту же самую выгоду.

Способ должен:

а) вам нравиться
б)быть нетрудным в исполнении
в)быть выгодным вам, полезным или хотя бы не вредным

Например: вы заметили что каждый раз когда приходите домой и пока не голодны – сразу идете к холодильнику. Для вас это означает что вы дома, в безопасности, что можно расслабиться и быть собой.

Тогда вместо еды вы можете – как только придете домой – включить любимую музыку, поиграться с домашним животным, обнять того из домашних кто есть дома или хотя бы сказать: “привет, я дома”, принять душ и переодеться, лечь полежать с любимой книгой.

В общем – сделать то что у вас будет ассоциироваться с домом и расслаблением.

И теперь – когда вы на автомате будете идти к холодильнику после возвращения домой – мягко напомните себе что у вас есть способы и получше показать себе что вы дома.

Сначала будет непривычно – а потом втянитесь и будете рады новым привычкам.

Каждую ситуацию можно прорабатывать таким образом. И вы избавите свое тело от кучи ненужной ему еды, а себя – от лишних килограммов, переполненного желудка, сонливости и чувства вины.

Самая “вредная” причина переедания

В свое время когда я делала это упражнение – то очень удивилась сколько еды  съедалось изо дня в день по причинам никак не связанным с главной – утолить голод.

Там был целый список – на пунктов 10 минимум.

Неудивительно что поддерживать вес было постоянной заботой.

И вот среди этого списка нашлась одна причина которая очень даже меня повеселила. И сначала в голову пришла мысль: “это только я так могу”.

Но практика показала – что это далеко не так. И что на самом деле много кто переедает именно по этой причине – при чем даже не сознавая этого.

Итак – что же это за причина?

Причина эта звучит так – досада, злость или обида из-за того что что-то вышло не так как вы изначально запланировали или из-за того что не получили желаемое.

То есть когда вы в себе в голове нарисовали замечательную картинку как должно произойти то-то и то-то, и что оно вообще ДОЛЖНО произойти. Уже подготовились, настроились, все продумали.

А потом – вмешивается жизнь и вносит свои коррективы.

Самый простой пример – это когда вы договорились с кем-то встретиться, все спланировали под эту встречу, подумали как одеться, как накраситься, о чем вы будете говорить. А человек звонит и говорит что у него не получится по каким-то уважительным или не очень причинам.

И вот с досады что столько ждала, планировала, готовилась – а все отменилось, может и потянуть к шкафчикам с конфетами и печеньем, к холодильнику и т.д.

Сейчас остановитесь и подумайте – с вами такое  случалось? Когда вы так расстраивались из-за того что расстроились планы и потом неосознанно шли поесть?

В моем случае с шансоном – то что я не могла расслабиться именно так как было бы идеально на тот момент запросто могло толкнуть меня к еде – если бы до этого я не проработала такую проблему и не убрала бы привычку заедать расстройство планов.

Кстати – это может касаться и более значимых для вас вещей.

Это касается всех случаев когда реальность нагло разошлась с той картинкой которую вы уже нарисовали себе в голове и радостно предвкушали и когда это вызывает бурю эмоций внутри вас.

Потому что бывают случаи – когда все равно: ну поменялось там что-то ну и ладно. А бывает – когда и нет. Когда малейшее отклонение вызывает бурю эмоций от просто раздражения до чуть ли не истерики. Даже если это только внутри вас. И от этого страдаете только вы и ваше тело.

Как же справиться с этим?

Сейчас расскажу

Почему мы вообще заедаем расстройство планов?

Первая причина – на поверхности.

Первая причина это то  что эмоциональная реакция на такую ситуацию обычно довольно сильная особенно если вы привыкли держать все под контролем. И если пока что для вас еда – самый частый способ справляться с эмоциями. Проще говоря – если вы привыкли заедать эмоции – то вас и потянет на еду.

Но давайте не оставаться на поверхности – давайте копнем чуть глубже и спросим себя, а почему даже малейшее отклонение от плана (с большими – понятно) может вызывать столько эмоций?

При чем даже сама потом можешь понимать что это была буря в стакане воды и что оно того не стоило. И что даже – больше того – в итоге это обернулось чем-то очень хорошим для нас самих.

На самом деле потому что в очень многих сидит установка – “Все должно быть по-моему”.

А за ней кроются страхи:

• “Если будет по-другому – то мне может быть плохо”
• “Если будет не по-моему то я могу не получить то  что мне нужно”
• и т.п.

То есть за такой вот “капризностью” и досадой на самом деле кроются страхи и недоверие к жизни.

И вот с этим уже и надо работать – когда (и до того как) потянет поесть из-за расстройства планов. А не просто пытаться уговорить себя не есть.

ВАЖНО: если такая реакция не на расстройство планов само по себе, а то что вам подвел именно какой-то человек и при чем постоянно – то здесь уже надо работать со своими ожиданиями от людей вообще и конкретно от тех кто подводит. И принимать меры.

Если причина переедания на более глубоком уровне – то на нем и надо работать. А не свалить все на силу воли и пытаться останавливать себя методами которые не работают: уговорами, угрозами и т.д..

А что же здесь поможет?

Сейчас узнаете

Как справиться и как застраховаться от самой “вредной” причины переедания?

Лучше всего здесь поможет пересмотр своего отношения по поводу планов, контроля и жизни.

Здесь помогут такие установки:

Установка 1: “Необязательно все должно быть по-моему”

В самом деле – вы же не Провидение чтобы все было под вашим контролем и исполнялось по вашему плану. И очень хорошо что так!

Представьте если бы вы были за все в ответе и должны были предусматривать миллион путей, вариантов событий, линий жизни и т.д. Это слишком уж большая ноша для хрупких женских плеч и вообще человеческих сил.

Просто напоминайте себе это – что есть вещи за которые вы можете отвечать, которые под вашим контролем, а есть те – которые по определению не могут быть под вашим контролем и нужно просто их принять.

Начиная от мелочей жизни – отключили свет в то время как вы уже заканчивали закачку фильма на компьютер до глобальных .

Установка 2: “Может быть все в итоге выйдет даже еще лучше”

У вас наверняка бывало так – что планы расстраивались, вы тоже из-за этого расстраивались и переживали. А в итоге выходило – что все складывалось даже лучше  чем вы изначально задумали?

Было такое?

Скорее всего – что да, было.

Так вот – когда в следующий раз случится расстройство планов. А такое будет происходит время от времени – как бы вы ни пытались себя защитить от этого. То просто напомните себе – что может быть все действительно сложится к лучшему.

Ведь так уже было много раз.

Так что – не стоит переживать раньше времени.

Установка 3: “Может, я смогу из этого увлечь какой-то урок или пользу?”

Это вообще отличная установка.

Потому что она оставляет за вами позицию хозяйки, потому что укрепляет вашу внутреннюю силу и веру в себя, укрепляет доверие к жизни.

Когда случается расстройство планов мы очень часто чувствуем себя беспомощными, не властными ни над чем, и от этого –  несчастными

И потом идем заедать эти чувства – чтобы хоть как-то пережить это все.

Но если вы спросите себе в такой момент: “Что я могу вынести из этой ситуации? Что хорошего или полезного?”.

То

Во-первых, вы вернете себе уверенность, вернете себе ощущение своей силы (хоть и не всесильности) и преодолеете ощущение беспомощности.

Тогда еда вам больше не понадобится для утешения
Во-вторых, вы действительно вынесете что-то важное и хорошее. И станете чуточку мудрее и еще чуточку улучшите свою жизнь.

Правда же это лучше – чем просто пойти поесть и потом корить себя еще и за это?

Например: отключили свет пока вы хотели посмотреть фильм? Можно пойти наконец на прогулку, на рынок, поубирать – в общем сделать что-то полезное на что у вас часто не доходят руки из-за сидения у монитора.

Или – отменилась встреча, значит можно потратить время на себя – полежать с любимой книгой, побыть наедине с собой, поразмышлять – да что угодно.

Когда дело касается более серьезных вещей, то здесь уже не столько нужно смотреть какую пользу и выгоду получишь, а как можешь помочь в этой ситуации, как исправить и чему научиться.

Например, такие вещи как болезни, расставания и т.д. – учат ценить время проведенное с близкими, учат радоваться каждому моменты проведенному с ними, учат дарить и получать радость вместо того чтобы тратить драгоценное время на ненужные обиды, ссоры и холод.

Вот такие установки которые мне и уже не только мне помогли справиться с самой “вредной” причиной переедания и улучшить свою жизнь в целом.

Потому что что ни говори – а оптимистом по жизни быть приятнее, хотя и не легче чем пессимистом.

На сегодня все.

Мира с телом вам
Анастасия Дьяченко

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Приветствую

Давайте сегодня поговорим о кое-чем очень важном в психологии похудения.

О том что нельзя пощупать, нельзя измерить килограммами или калориями.

Но – то что вы сами ощущаете -смутно или очень четко – но ощущаете и что в сто раз усиливает боль, безнадежность и отчаяние во время переедания и срыва.

И поговорим о том как с этим справиться.

А перед этим хочу сделать две вещи:

1) Поделиться своей радостью: в пятницу 29 июня я наконец-то вышла замуж:))))

Почему наконец-то? Потому что пришлось преодолеть много трудностей с документами, с переездом в другую страну, адаптацией, обустройством и т.д. Ну и создание семьи -это серьезное дело. Так что – волнений хватало. Зато теперь мы вместе и можно ненадолго выдохнуть и передохнуть. Перед новыми испытаниями бумажной волокитой

Вот такая у меня радость.

2) Хочу напомнить что набор на новый тренинг СТРОЙНОСТЬ ИЗНУТРИ уже идет полным ходом.

И если вы хотите разобраться со своим перееданием на глубоком мощном уровне, если вы чувствуете что что-то внутри вас удерживает вас от вашей стройности, что что-то как будто повязало вас и не дает взлететь навстречу своей стройности, да что там взлететь – не дает даже встать и идти к своему естественному весу – то этот тренинг поможет вам продвинуться вперед и продвинуться серьезно.

Почему лучше всего прислать заявку сейчас?

Потому что – во-первых, количество мест сильно ограничено и вам может не хватить. Например, на ТОП – мест уже не осталось. А на Оптимальный осталось только 2 места.

А во-вторых, сейчас самые выгодные цены. Так что – торопитесь.

А теперь – к делу.

На дне – когда нет сил идти дальше

Если вы читаете эту рассылку, если вы страдаете от срывов, неконтролируемого переедания и непрекращающихся попыток похудеть – то вы знаете что это такое – быть на дне.

Вы знаете все то  – что такое “падение” несет с собой – острую ненависть к себе, невыносимое отчаяние, ощущение абсолютной беспомощности и безвыходности. Когда кажется – что конца края этому не будет.

Когда кажется что смысла идти дальше – уже нет.

Потому что зачем идти – если все заканчивается одинаково? Зачем стараться – если потом все равно все пустишь коту под хвост? Зачем вообще что-то делать – если знаешь что потом захлестнет такая сила что никакие уговоры не помогут и от которой не спасешься никак?

Вы знаете это ощущение себя одержимой, беспомощной, зависимой и абсолютно бессильной перед той силой что толкает к еде, что заставляет наедаться до самого “не могу”.

Большинство из худеющих хотя бы раз  в жизни испытывали это чувство. И очень много – испытывают такое постоянно.

При чем – независимо есть ли вообще лишний вес или нет.

Вот сегодня мы поговорим как выходить из таких состояний и как максимально снизить их частоту и тяжесть.

Итак… поехали

Загнанная в угол – как выбраться из западни

Хотя есть такое правило что надо держать интригу и все самое главное приберегать под конец – я сделаю ровным счетом наоборот.

И мы начнем с самой глубокой и важной стороны срыва. А потом уже перейдем к тоже важным – но не таким острым проблемам.

Наверное самое сильное чувство – когда мы загнанны в угол и судорожно пытаемся противостоять срыву - это ощущение своей изолированности. Своей оторванности и заброшенности. Своего одиночества. Отрезанности от всего.

Будто все замкнулось на вас и еде:

Есть только вы, еда и непреодолимая тяга к ней. И нет больше ничего.

Где-то там может шуметь телевизор, сигналить машины и ходить люди.

Но – это все где-то далеко и не с вами.

Вы сейчас одна. Как будто отгорожены невидимой стеной от всего остального мира. И это ощущение настолько сильное – что вы даже забываете дышать – как будто нырнули под воду и не можете вынырнуть.

Вспомните сейчас – самый последний отчаянный срыв. Вспомните – было ли такое ощущение?

Скорее всего -  что да.

Вот это ощущение – изолированности, отгороженности и загнанности в угол  – и есть то с чем надо работать в период жестких срывов.

А не уговоры остановиться, анализировать и т.д. Это все работает – но не когда срыв жесткий и в период устранения главных причин срыва.

А когда уже дело дошло до жесткого срыва – нужны меры еще сильнее и быстродействующие.

Какие?

Об этом чуть позже.

А пока – запомните главное:

Правило выживания номер 1 во время срыва

Во время жесткого срыва - ваша задача это НЕ противостоять еде и своему срыву. Ваша главная задача – выбраться из этого угла, из западни и вернуться в нормальное состояние.

Очень важно чтобы вы это пропустили через себя – что дело касается НЕ борьбы с едой и собой, а борьбы за себя и мир в себе.

Уже одна эта переориентация поможет Вам быстрее выбраться из кризиса.

Вот эти два предложения – я очень советую вам прочитать несколько раз и пропустить через себя. Кое-что уже начнет меняться.

И сейчас я расскажу конкретнее – как это сделать, как вырваться из западни  и бороться за себя.

Первая помощь при срыве: перестать быть крайней

Сейчас скажу то что многим может не понравиться, показаться перебором и т.д. Но те кто попробуют – убедятся что это действительно работает и дает те силы которых вам так не хватало во время срыва.

Еще – эта часть может показаться немного путанной. Но – прочитайте внимательно. Вы обязательно найдете то что поможет именно вам.

Итак… поехали

Знаете какое самое сильное ощущение мешает выбраться из такого кризиса?

Ощущение что все уперлось в вас, что все замкнулось на вас и еде, ощущение что ты в углу и эту стену не проломить никак. Ощущение отрезанности от всего.

Вот эти ощущения и порождают в вас особое чувство беспомощности, безнадежности и бессилия. Которые вы потом еще больше заедаете – потому что не в силах их перенести.

Да и кроме того – у нас есть такая черта – что “падать так падать”. То есть если уж катимся с горы – так на полную. И во время срыва это проявляется особенно сильно.

Вот если эти ощущения убрать, убрать ощущение что все замкнутость на вас – то накал страстей сильно ослабевает и вам становится легче вернуться в свое нормальное состояние.

По своему опыту и опыту своих учениц – знаю что лучше всего с этим ощущением справляется вера в то что есть что выше тебя, выше твоих проблем с едой.

Когда знаешь что есть что-то выше и сильнее тебя – тогда все перестает упираться в тебя. Давление и напряжение уходят и становится намного легче.

Что я имею в виду под этим “что-то”?

То – во что вы верите:

Бог, Вселенная, высшие силы, Абсолют, Природа, Энергия, Любовь и т.д. Просто смысл жизни. Все то что в вашем восприятии несет с собой свет, добро, тепло, любовь, безграничное благо.

Смысл  в том – чтобы вы почувствовали что на вас и срыве мир не замыкается, что есть что-то глобальнее, мощнее, сильнее, значительнее, важнее – в конце концов – чем этот срыв.

Тогда вы почувствуете что стены отодвигаются или вовсе падают, и вы уже не загнаны в угол. А снова свободны и готовы идти.

Потому что – на самом деле – именно мы загоняем себя сами в угол. Загоняем жестко и ожесточенно – когда считаем что срыв – конец света, что это самое главное. Когда весь груз и всю боль взваливаем на себя. Когда САМИ СЕБЕ становимся последней судящей инстанцией.

Когда мы перестаем считать себя последней и самой главной инстанцией, когда мы вспоминаем о нашей связи с чем-то что выше и больше нас – то мы перестаем быть плотиной в которую все упирается. Мы перестаем испытывать то дикое отчаянное  напряжение – которое происходит с нами во время срыва.

Когда это напряжение уходит – тогда и силы начинают возвращаться и снова можно вернуться в нормальную колею.

Это раз.

Чтобы еще проще объяснить – есть такой вопрос: “Я что крайний?”. Так вот – во время срыва вы становитесь таким крайним. И только ощущение что есть что-то больше вас- чего-то бесконечного и бескрайнего  – убирает ощущение “крайности” себя.

Как будто -  камень с плеч сваливается.

И это ваш первый шаг к выходу из срыва.

Еще раз повторю – самое важное для вас в момент жесткого срыва: НЕ перестать переедать, а вернуть себе нормальное состояние. Выбраться из западни. А для этого – нужно убрать ощущение что все упирается в вас, что все замкнулось на еде и тяге к ней.

Тогда переедание уйдет само – как следствие облегчения напряжения. Так что дополнительно концентрироваться на нем НЕ НУЖНО.

И самая мощная помощь здесь – это ощущение что есть что-то больше, сильнее, выше вас и еды. Что вы – не последняя инстанция.

Да -  это не самый простой момент и он может вызывать много споров. Но те из моих учениц которые интуитивно на него выходили  (интуитивно – потому что я сама совсем недавно вышла на это в ходе работы с одной из клиенток и поэтому именно так в открытую эту тему не давала в тренингах) – преодолевали компульсивы намного легче и безболезненнее.

Опора номер два во время срыва: ЦЕПЬ ЛЮБВИ

Второй момент здесь:

Во время срыва – мы становимся последней инстанцией. И как последняя инстанция мы даем себе право судить себя и выносить себе приговор.

И приговор мы себе выносим самый жесткий: САМИ СЕБЯ признаем ничтожеством и на этом “основании” САМИ СЕБЯ  лишаем ПРАВА на ЛЮБОВЬ, СОЧУВСТВИЕ И ПОМИЛОВАНИЕ. САМИ СЕБЯ исключаем из потока любви, из числа достойных любви, света, тепла.

Проще говоря – мы чувствуем себя раздавленными и ничтожными и не заслуживающими ничего.

Некоторые так прямо и говорят: “Во время срыва я чувствую себя полнейшим ничтожеством и я вообще ничего не заслуживаю”.

А это – тоже не особо помогает выбраться из ямы.

Самый жестокий и НЕСПРАВЕДЛИВЫЙ ваш судья – это ВЫ САМИ.

Зато когда мы вспоминаем о то что есть что-то бесконечное, светлое, высшее – то мы:

1) Перестаем считать себя в праве судить себя окончательно и бесповоротно. Потому что – кто мы такие чтобы судить – пусть даже и самих себя? Да еще и несправедливо? Когда мы перестаем считать себя последней инстанцией – то и наш  приговор окончательным быть не может по определению.

2)  Снова становимся частью всего – и как часть чего-то великого - мы тоже заслуживаем Блага, Света, Тепла, Мира, Любви. То есть мы снова возвращаем себе ПРАВО НА ЛЮБОВЬ и признание своего достоинства.

3) И более того – так как источник безграничный – то вам всего этого хватит. Вам хватит любви, тепла и света. Вы этого достойны и вам этого хватит.

И это – не только придает нам сил. Это еще и удовлетворяет наш внутренний голод который мы пытались забить едой. Это унимает тревогу внутри. Вытирает слезы души. Греет душу.

И еда уже не нужна для этого.

И вы снова видите свет в конце туннеля и готовы идти к нему. С теми силами и любовью которые вы снова смогли в себе ощутить.

Если – так или иначе вы чувствуете свою тягу к духовному – попробуйте почаще себе напоминать себе об этой связи с высшим и том бесконечном благе которое оно дарит вам просто так – просто потому что вы часть его.

Можете даже попросить прощения у себя за то что взвалили на себя такую тяжкую ношу – как судить себя.

Очень скоро вы увидите как становитесь сильнее и как власть еды слабеет и слабеет.

Если вы – жесткий материалист – то все равно вы во что-то верите: в человечество, мир во всем мире, семейные узы и т.д. – то тогда напоминайте себе об этом.

Что вы – не угол, не плотина, что – за вами горизонт.

И вспоминайте о той любви которая вас окружает – любви семьи, близких, друзей и т.д. О всей той любви – которая есть вокруг вас и которой вы достойны по праву рождения. Это вам придаст силы и утолит голод сердца.

Вы тоже почувствуете разницу.

Попробуйте.

Выйдете из темного угла на свет и вы посмотрите – насколько лучшей жизнь может быть для вас.

Есть ли другие способы облегчить себе жесткий срыв?
Да.

И о них я расскажу в следующий раз.

А на сегодня все.

Мира с телом вам и будьте добры к себе
Анастасия Дяченко

P.S. Меньше двух недель осталось до СТРОЙНОСТИ ИЗНУТРИ.  Буду ли проводить его еще раз и когда – не знаю. Поэтому если хотите разобраться с тараканами и затыками мешающими вам  вернуть свою ествественную стройность и хотите сделать это как можно скорее – то присылайте свою заявку уже сейчас.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Приветствую

Сегодня – необычный выпуск.

Мне просто хочется поделиться одним очень сильным отзывом после СВОЕГО ИДЕАЛА.

Ситуация этой ученицы и ее отношения с едой – очень и очень непростые. И тем ценнее и важнее те результаты которые она получила за время тренинга и той работы которую проделала.

И самое главное – это не килограммы. Самое главное здесь:

-осмысленность в еде

-доверие к себе и своему телу

-спокойствие в отношении еды

-свобода есть так как нравится именно тебе и не вредя при этом телу

-ощущение счастья

Когда это приходит – килограммы уйдут сами собой, это всего лишь вопрос времени

А теперь – вот и то самое письмо:

“Анастасия, огромное Вам спасибо!

Я искренне желаю Оксане успехов в отношениях с едой, телом и собой.

Доверие к себе, желание слышать себя и свое тело, поддержка самой себя и вера в то что получится – вот то что поможет Оксане и вам на этом пути.

Мира с телом вам

С уважением,

Анастасия Дьяченко

P.S. Девочки кто уже прошел СВОЙ ИДЕАЛ и хочет поделиться своими впечатлениями, своими успехами и результатами. Вы тоже можете написать и поделиться. Я буду делать специальную страницу на сайте с такими вдохновляющими историями от вас. Чтобы и другие могли поверить что у них получится, поверить в себя и выйти наконец из замкнутого круга диет и йо-йо. Присылайте свои истории на ladyslabru@gmail.com

P.P.S. Так как же – Как перестать “ЗАГОНЯТЬСЯ” едой и сделать прорыв в похудении? Разрешить себе еду. ВСЮ еду. Довериться телу. Довериться себе как тому кто МОЖЕТ позаботиться о теле и кто может САМ решать что, когда и сколько ему есть. Когда такое доверие будет установлено – ваша естественная стройность начнет возвращаться к вам намного легче.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :