Мир с телом

Здравствуйте

Сегодня хочу поделиться двумя историями – одна из них произошла на моих глазах, а другая – на глазах у телезрителей Италии

Итак

История первая: однажды в Киеве

В августе я познакомилась с девушкой Женей (имя изменено).

Мы познакомились в поезде когда мне нужно было ехать в Киев за визой.

Женя – абсолютно очаровательная светлая девушка лет 27-28.

К сожалению – с очень заниженной самооценкой, которую она списывает на лишний вес и поэтому считает заслуженной.

“К сожалению” – потому что именно такое отношение к себе не дает ей строить и сохранять отношения.

Потому что остальных качеств для привлечения мужчины и создания семьи – у нее более чем хватает – она и красивая  с большими голубыми глазами, густыми волосами и мягкой улыбкой, и отзывчивая, и умная, и отличная хозяйка.

Это – предисловие

Так вот сам случай

Так получилось что мне пришлось остаться на один в Киеве где я никого не знала и не знала где бы лучше остановиться.

Я позвонила Жене – потому что так как она сама живет в Киеве лет 8 и знает где можно нормально переночевать

Мы встретились, она мне помогла найти место и мы решили пойти на погулять по Киеву.

По дороге домой надо было зайти в гипермаркет – Женя только вернулась в Киев после двух недель в Одессе и ей надо было купить еды в дом, мне тоже надо было купить чего-нибудь на ужин и на завтрак.

Так как девушка была голодна после нашей долгой прогулки по киевским паркам, то в хлебобулочном отделе она взяла то ли мини-пиццу то ли булочку и начала есть не дожидаясь прихода домой
Пока мы ходили по этому магазину выбирая продукты – Женя утоляла свой голод

И тут произошла маленькая сцена которая меня удивила и застала врасплох.

Мимо проходил мужчина лет 40 с вполне обычным внешним видам и…

проходя возле нас он бросил Жене такую фразу -

“И как ты еще не треснешь”

Женя ему ничего не ответила, а мне на это сказала – что вот какие бывают невоспитанные мужчины

Было видно что ее это не столько разозлило – сколько расстроило и что вообще-то она согласна с такой оценкой и с таким отношением

Боль ситуации для меня была  именно в этом – в том что внутри себя она согласна с таким отношением…

История вторая: шоу по похудению в Италии

Не только США и Великобритания объявили войну лишнему весу, в Италии, Франции и других европейских странах многих людей тоже волнует этот вопрос

Есть спрос – будет предложение.

Так – в Италии появился очередной якобы диетолог с “революционной” системой питания

Как я поняла – сейчас там мода на этого “доктора”

На программу также была приглашена Катрин Корнет – журналист которая в том числе работает над темой предвзятого отношения к людям с лишним весом

Сама Катрин – красивая шикарная женщина с формами.

В Одессе сказали бы – “в самом соку” или “смачная”.

В определенный момент передачи она высказала свою мысль о том что

списки продуктов “хорошей” и “плохой” еды выглядят довольно таки абсурдно

и что сама идея что человек должен постоянно сверяться с ними перед тем как есть – тоже не самая умная

На что “доктор” ее спросил: “Вы ведь не худая. Вы можете назвать себя худой?”

Катрин: “К чему это? Вы бы назвали себя старым и некрасивым? Как вы вообще осмелились? Вы не доктор. У вас нет уважения к другим людям”

“Доктор”: “Я просто задал вам вопрос. Вы думаете вы худая? Вы худая? Вы обижаетесь просто потому что вы толстая” (!!!)

Катрин: “Это вульгарно”

“Доктор”: “Нет, вульгарно – это то как вы выглядите. Вы обижаете матушку-природу своим видом”

Катрин: “Как можно доверять тому кто оскорбляет других людей? Вы – не врач. Вы не понимаете людей. Вы не заслуживаете доверия”.

Это все  - на глазах у миллионов зрителей

Вот ссылка на это видео: http://beyondchocolate.co.uk/no-to-fattism/?doing_wp_cron=1355502962.2763459682464599609375

• Какие мысли у вас возникают после этого диалога? После этих двух историй?

• Какие чувства? Что бы вам хотелось ответить такому “диетологу”?

• Как бы вы отреагировали на такие его вопросы или слова?

• Как бы вы отреагировали на замечание мужчины из киевского гипермаркета?

Задайте себе эти вопросы

На самом деле – это важно

Важно – чтобы понять на каком участке пути вы находитесь и куда дальше двигаться

Объясню на своем примере

Стадия 1: Угнетенность лишним весом и тотальная незащищенность

Эту стадию проходят очень многие худеющие

• те кому стыдно за свой лишний вес
• кто винит себя за лишние килограммы

Это то с чем и как  я жила около 4 лет
Отношение к лишнему весу и мысли такие:

• Это я во всем виновата – нечего было разъедаться
• Со мной что-то не так и вообще я неправильная – нет силы воли, ленивая и т.д.
• С моим телом  явно что-то не так – раз оно набрало вес (например, замедленный обмен, части тела которые не нравятся и т.д.)
• Я хуже других потому что у меня лишний вес
• Я недостойна ничего хорошего потому что я толстая
• Это так ужасно жить с лишним весом
• Как вообще можно было докатиться до такого
• и т.д. – в духе постоянного унижения себя

На этой стадии женщина чаще всего будет страдать от любой такой критики.

Ей будет больно, обидно, неприятно – но внутри себя она будет соглашаться с такой оценкой себя.

И что намного хуже и больнее -

даже если внешне она возмутится такой наглостью -

внутри себя она отдает право судить себя  другому человеку

Другим людям.

И – часто – не только по весу

Потому что чувствует себя ниже их (если они стройные) и поэтому часто она даже не защищает себя

Потому что:

а) внутри считает себя никчемной и заслуживающей такого отношения – она ведь думает о себе точно также. А они – всего лишь отражают то что у нее внутри

б) раз она не ценит себя – то и защищать себя не будет – защищают то что считают ценностью

в) она считает себя хуже и слабее их – а поэтому для нее не имеет смысла защищаться

Эту стадию нам продемонстрировал случай с Женей

На пике своего веса – я проходила это снова и снова.

Каждую неделю – когда приходила сидеть с сыном соседки.

Не было ни одного раза  (!)чтобы она не сказала мне:

“Настя, когда ты похудеешь? Толстые нравятся только взрослым мужикам. На тебя никто не будет смотреть – а тебе пора личную жизнь устраивать”

(Это при том – что поклонники у меня были и все равно я ей верила)

Ну и все в таком духе

Что сейчас меня поражает – это то что

мне ВООБЩЕ НЕ приходило в голову – что она не имела права так со мной говорить:

Такое обращение я считала абсолютно нормальным и заслуженным по отношению к “такой” как я

А какой такой?

Хорошо – с лишним весом и дальше что?

Что – воспитанность, доброжелательность, начитанность, отличная учеба, перевод с контракта на бюджет, интеллектуальные способности – это не считается?

Что – все стройные привлекательны? У всех стройных отличная личная жизнь? Любовь? Феерический секс? Счастливая семья? Карьера? Друзья? Интересная насыщенная жизнь?

Стройность это все гарантирует?

Что правда?

Потрясающе – но именно в это я верила

К сожалению – в стройность как гарантию идеальной жизни продолжают верить очень многие…

упуская из виду саму жизнь…

На пике этой стадии + под каким-то внешним воздействием – человек верящий в стройность как гарантию достижения идеальной жизни – говорит себе “все – с меня хватит” и “берется за себя”.

Часто таким внешним воздействием становится заболевание, сильная влюбленность либо то что терпеть все это стало совсем невыносимо

Со мной лично произошло второе.

Тогда и случилось мое первое похудение – после которого случилась вторая стадия восприятия себя

Стадия 2: Непонимающее высокомерие

Об этой стадии уже было написано в выпуске про тяжелое похудение во второй раз

Поэтому просто напомню что происходит на этой стадии

На самом деле – она близнец первой.

На этом этапе – похудевший человек становится в позицию прокурора по отношению к себе периода лишнего веса.

И по отношению к тем – у кого есть лишний вес сейчас.

Не потому что он стал черствым или забыл о том – каково это страдать из-за лишнего веса

Нет

Как раз наоборот -

он хорошо помнит как это и страх вернуться в то состояние

порождает напряженность и тревожность в нем

И тогда он пытается уверить себя – что все могут похудеть и все на самом деле проще простого – нужна всего лишь сила воли (мотивация) и умный подход (например, разумные ограничения без жестких запретов, подсчет калорий или еще что-то)

То есть – ему кажется что для себя проблему он решил и решение вообще универсально

Когда же на его пути встречаются люди – у которых не получается похудеть или которые сначала похудели а потом набрали – подсознательный страх вернуться в прежнее состояние активизируется

Тревожность и напряженность вызываемые им – очень сильные и выводят из равновесия

От этих состояний хочется убежать, спрятаться, защититься

Тогда включается защита – агрессия

Ход мыслей примерно такой:

“Это – их вина. Это у них не хватает силы воли, терпения, правильного подхода, мотивации и т.д. Я – не они. У меня все это есть и я туда никогда не вернусь”.

Но – если похудение происходило

• без пересмотра глубинных значений еды
• без пересмотра отношения к еде и телу
• без внимания к теме своей сексуальности
• без разбора отношений с матерью и отцом
• без внимания к своему внутреннему миру
• без развития навыка сидеть со своими чувствами и эмоциями не заедая их
• без развития доверия к себе, своему телу и жизни в целом

… то очень скоро энергия силы воли и мотивации может истощиться и мало помалу человек начнет возвращаться к еде – как к источнику того чего ему не хватает по жизни и чего он сам себе не дает

Ну и плюс – все что подавляется контролем (например, желание калорийной жирной сладкой пищи) – рано или поздно прорывается. И когда ресурсы силы воли истощены – противостоять этому почти невозможно

Стадия 3: Обиженность но готовность защищаться

Следующая стадия – когда женщина начинает пересматривать свое отношение к лишнему весу и к себе.

Она начинает понимать что переедание, тяга к еде, заедание эмоций и чувств, нежелание заниматься физической активностью – НЕ говорят ничего ни о силе воли, ни о каких-либо других  моральных качествах человека

В общем что лишний вес и проблемные отношения с едой НЕ говорят о том что она плохая, никчемная или как мы еще себя обзываем

Тогда он начинает узнавать новое -

• о себе
• о своих отношениях с едой  и со своим телом
• о своих страхах и тревогах
• о своих чувствах
• о том как это все влияет на его пищевое поведение

Например, она узнает – что на самом деле ей не так уж хочется сладкого но что какая-то непонятная сила толкает  к шкафчику с  едой

Потом она замечает что чаще всего это происходит – когда его кто-то разозлит, но она смолчит или когда она остается  одна или еще что-то

Она начинает понимать – что все намного глубже чем сила воли и мотивация

И что ей нужна помощь, поддержка, забота и доброта, а не самоунижение и самобичевание

Она уже стала на путь узнавания себя

Но все еще чувствует себя дискомфортно из-за того что на данном этапе она не вписывается в тот стандарт красоты который сейчас навязывается

Проще говоря -

хотя она и понимает что лишний вес ничего не говорит о том хорошая она или плохая, но она по-прежнему чувствует себя плохой из-за своего веса

…и стыд за то что тело не худое

Но уже старается не позволять ни себе ни другим оскорблять себя

Вот на этой стадии – женщина уже будет защищать себя от нападок

На этой стадии – она уже знает что вес не определяет степень ее “достойности”

Она знает что – как личность и как женщина – она достойна уважительного отношения

И защищает себя от тех кто его не проявляет

В истории с журналисткой Катрин – произошло как раз именно это

Она была оскорблена неподобающим отношением – не только по отношению к себе, но и по отношению к другим женщинам – для кого вес все еще больное место

То что это все еще больное место – было видно по бурной реакции

На этой стадии самое главное – что женщина уже готова защищать себя, а не смиряться с недостойным ее отношением

Стадия 4: Приятие

Следующий этап отношений со своим телом и килограммами – приятие и согласие ценить свое тело – уже сейчас.

Не дожидаясь пока оно станет ближе к теперешнему стандарту

Наслаждаться тем что оно дает – уже сейчас.

Узнавать его по-настоящему

Учиться быть благодарной по отношению к нему

Учиться заботится о нем – с позиции матери, друга, а не с позиции “приведения в товарный вид” и не с позиции потребительского отношения

На этом этапе особое внимание уделяется себе и своему телу – потребностям, радостям, желаниям и тогда уже почти не волнует – что и кто там скажет или подумает про вас и ваше тело.

Почти – потому что это переходит из плоскости моральной и бурно эмоциональную, в сугубо практическую и рациональную.

Этот этап приходит не быстро – но обязательно приходит – к тем кто идет по пути мира с  телом

И самое важное – это укреплять и укоренять в себе это состояние

Напоминать себе о нем

Потому что будут моменты когда это будет забываться и контакт с телом будет теряться.

Но чем больше его укреплять и укоренять – тем сильнее это будет в вас и тем проще будет возвращаться к миру и гармонии со своим телом

Как вы думаете – что бы ответила Катрин “доктору” если бы находилась в таком состоянии?

Подумайте

Мне кажется – что-то вроде: “Да, не худая – и что дальше?”

Все.

Не отрицая свое нынешнее тело и не отказываясь от него.

Признавая его ценность УЖЕ сейчас- таким какое оно есть

Без агрессии и желания ударить в ответ – потому что теперь это не больное место

И именно из такого состояния – вернуть свою естественную стройность становится лишь вопросом времени

Как развить в себе это состояние?

На самом деле – просто

Прислушивайтесь к своему телу – к его потребностям

Как оно себя чувствует?

Комфортная ли температура? Может надо одеть носочки или наоборот – расстегнуть рубашку

Как у него с энергией? Хватает ли сна?

Может – нога затекла и пора размяться?

Хватает ли свежего воздуха?

Может – оно просится в туалет, а вставать не хочется и вы игнорируете позыв? (На самом деле – это тоже важно)

Может – мучает какая-то боль? Давно мучает – но вы никак не соберетесь пойти и провериться?

Может – хочется пить?

Как тело реагирует на разную еду? Как оно себя чувствует после обильных застолий? Может – ему больше по душе умеренность?

Что ваше тело любит?

Ванну? Душ? Прикосновения? Массаж? Объятия? Приятные ткани? Удобные туфли?

Это далеко не все вопросы –

которые вы можете задавать себе – чтобы узнать свое тело как можно лучше и прийти к миру с ним

Самое главное – ваше желание понять себя, терпение, преданность и верность себе и своему телу

Начните уделять ему внимание  и узнавать его  - и вы увидите какие необыкновенные вещи начнут происходить

Дорогу осилит идущий

На сегодня все

Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко

)

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Приветствую

Вы смотрите шоу посвященные похудению?

Их сейчас становится все больше и больше.

Самые известные и на слуху – это “Экстремальное преображение” и “The biggest loser”. Оба – американские.

В Украине очень популярно шоу “Зважені і щастливі” – переводится как “Взвешенные и счастливые”.  Сейчас уже идет второй или третий сезон.

(Благодаря телевизору на кухне и любви моей мамы к его просмотру – я все 4 месяца здесь я была в курсе телевизионной жизни )

В свое время - на пике своего веса и отчаяния- я очень подсела на шоу такого типа.

Каждого нового выпуска я ждала, как когда-то серии Рабыни Изауры или Дикой Розы. Кто помнит – тот поймет

Это было лет 5 назад – правда, они не посвящались конкретно лишнему весу, а в целом преображению женщин: начиная от сброса веса и смены прически и заканчивая пластическими операциями.

В то время я свято верила – что такие передачи должны помочь на пути к стройности, красоте и ухоженности

Прошло время и я поняла что от таких шоу больше вреда чем пользы и в работе с клиентами, да и просто знакомым рекомендую не подсаживаться на эти шоу

Почему?

Сейчас расскажу

 ПРИЧИНА 1: Цена похудения – а не слишком ли?

Первое что очень сильно мешает – это то что участникам приходится проходить через довольно жесткие испытания чтобы сбросить вес

• как физические  - довольно резкие ограничения в еде + физические нагрузки до седьмого пота
• так и психологические – испытание соблазнами, сильная конкуренция, прессинг, разлука с родными  и т.д.

И это не просто тот дискомфорт который нормален вначале любых перемен и изменения привычек.

Нет – это огромный дискомфортище.

Это действительно испытания – и очень сильные

И вот когда смотришь такую программу – где идут такие жесткачи, где тренеры вещают про то как нужно брать себя в руки и преодолевать все это – начинаешь верить, что только ТАК – только страдая, мучаясь и кардинально все меняя – только так и можно достичь стройности

Как вы думаете – будет ли это хоть как-то мотивировать начать?

Или будет хотеться отложить свое похудение до лучших времен – когда закончатся праздники, когда придет вдохновение, когда проснется сила воли или еще что-то?

Ответьте себе честно.

В моем случае – эти шоу так меня застращали что похудение откладывалось и откладывалось

Еще  - подсознательно вбивается установка: что чем больше лишнего веса, тем тяжелее и усерднее ты должен работать чтобы сбросить вес (а на самом деле – чтобы “искупить вину”)

Но это же не так!

Огромное количество людей худеет на мягких системах и отлично худеет!

С минимумом спорта или даже без него.

Так что никакой необходимости в таких жесткачах как спорт каждый день или резкий переход на правильное питание – НЕТ.

Это раз.

И два – как раз

чем больше веса, тем мягче и гибче должны быть изменения – тело особенно в начале откликается на любые улучшения с огромной благодарностью

В этом случае – не работать надо больше и тяжелее, а просто идти к стройности ДОЛЬШЕ

Вот и все.

Но кого это волнует – когда есть шоу и когда на нем нужно заработать и побольше?

Шоу должно быть захватывающим и оно ограничено по времени. Так что никаких “дольше” и “терпеливее”, а “быстрее” и “жестче”

ПРИЧИНА 2: Вера в себя или в кнут?

Идем дальше

Когда смотришь такие шоу – внутри могут возникать две противоположные мысли.

С одной стороны – “вот они могут, значит и я смогу”.

Особенно это касается тем кому есть что терять и много.

Потому что чем дальше ваше тело от его естественной стройности – тем тяжелее поверить, что да – оно МОЖЕТ стать стройным. Что да – оно МОЖЕТ стать таким каким вы хотите его видеть.

А с другой – “нет, я так не смогу. Это слишком тяжело для меня. Сама я не справлюсь. Мне обязательно нужен тренер/диетолог/человек-стоящий-надо мной-с-палкой”

Почему?

Да потому что тяжело слишком

Потому что и в самом деле – изменений слишком много (см. причина 1).

Потому что одних только своих сил на это точно не хватит – чтобы в этом убедиться достаточно посмотреть на участников шоу, которым все эти изменения даются нелегко и для которых тренер становится чуть ли не самым главным человеком без которого такое преображение почти невозможно

А раз своих сил не хватит – то тоже надо ждать “волшебную фею” с палкой над головой.

А самой –  при таком раскладе – худеть самой нечего и пытаться

В итоге -

вместо того чтобы вдохновлять, вселять веру в вас самих и в вашу способность похудеть -

эти шоу вселяют веру в тренера который постоянно стоит над головой и без которого похудение почти невозможно

 ПРИЧИНА 3: Похудение или жизнь?

Дальше

Давайте честно – вы можете посвятить всю свою жизнь достижению и поддержанию стройности?

Именно так – всю свою жизнь подчинить стройности?

Тратить свое время/силы/энергию и посвящать все мысли калориям, правильному питанию, режиму питания, тренировкам?

А ведь это именно то что и происходит во время шоу.

 У участников нет других задач кроме – как  следовать всем правилам, выполнять задания и в итоге стройнеть

На эти 3-4 месяца похудение становится жизненной целью.

Успех или провал измеряются в сброшенных или несброшенных килограммах.

Других задач на этот период практически нет.

А теперь сравните такую жизнь в стерильных условиях со своей жизнью

Наверняка, у вас есть и другие задачи

Например:

• Учеба и получение образования – на что нужна энергия
• Зарабатывание денег – на что часто уходит большая часть дня и энергии (особенно если работа нелюбимая или коллектив недружелюбный)
• Карьера – на построение которой требуются силы, потому что здесь уже не только профессионализм, а и политические моменты нужно учитывать
• Бизнес – в котором всегда возникают какие-то проблемы которые нужно решать
• Дом – в котором нужно поддерживать порядок и уют
• Домашнее хозяйство в целом – закупка продуктов и необходимых вещей, готовка, глажка и т.д.
• Отношения – которые если пустить на самотек будут все дальше и дальше от идеала. Поэтому в них тоже вкладываются и силы и время. Особенно время
• Дети – тем у кого они уже есть объяснять не надо
• Родители о которых мы тоже заботимся
• Домашние животные – которых нужно кормить, выгуливать, вычесывать, водить на прививки и к ветеринару
• Друзья
• Личностный и духовный рост – книги, тренинги, семинары
• Хобби для души
• И т.д.

И это еще не было сказано о том что мы делаем для поддержания внешности – уход за кожей и волосами, макияж, маникюр-педикюр, массажи и т.д.

Это вам не жизнь в тренировочном лагере, где только одна главная задача – похудеть – а об остальном беспокоиться не надо.

В жизни все немного сложнее и задач намного больше – именно поэтому подход “концентрироваться только на стройности” и не сработает в ваших обычных жизненных условиях.

И оптимальнее всего подыскать что-то более пригодное для жизни

Вот только об этом предпочитают не особо говорить – а то какое же это будет шоу?

Кстати, это одна из причин почему довольно часто участники подобных шоу набирают сброшенные кг обратно -

потому что одно дело соблюдать режим в “стерильных” условиях ,

а другое – когда за день решаешь столько задач и так устаешь что даже забываешь как тебя зовут и сил хватает только на то чтоб добраться до кровати

 ПРИЧИНА 4: Кого получаем на выходе – стройный снаружи, а – внутри?

Наконец мы дошли до ключевой причины.

К концу шоу участники сбрасывают потрясающее количество килограмм, становятся “другими людьми” – ну не узнать просто.

Это впечатляет, восторгает, завораживает, вдохновляет, вселяет веру.

Ведь вот оно – результат.

Правильное питание + спорт + сила воли работают.

Работают для всех  - сколько бы ты не весил и как бы тяжело ни было поверить что с таким весом вообще можно что-то сделать и постройнеть

Аплодиссменты

Занавес

Это то что видят зрители

НО вот что они не видят – это то

что внутри у этих новых стройных героев и как они будут дальше

А действительно – что у них внутри? И такие ли они стройные внутри как сейчас снаружи?

Как вы думаете?

Вот на секундочку представьте себя на их месте – что вы будете чувствовать когда ликование стихнет?

Страх.

Сильнейший страх сорваться, набрать вес обратно и “опозориться” на всю страну.

Моральную усталость – потому что вся эта борьба и сила воли еще как выматывают

Борьбу внутри себя

Давление и напряжение – ведь от героя теперь ожидается что он всегда будет таким стройным и что во всем остальном он теперь тоже будет героем, успешным человеком и т.д.

Это что касается чувств внутри

А теперь  - каков он внутри

Наш новый герой внутри себя

так и остается человеком с лишним весом,

которому просто удалось похудеть

Стройность для него – достижение, а не естественное состояние.

Внутри себя он так и продолжает считать лишний вес своим естественным состоянием, а стройность – тем что достается только в результате борьбы.

Борьбы с собой, со своим телом, со своим аппетитом, с соблазнами, с ленью, с нежеланием что-то делать и т.д.

И вот это состояние – страха,  борьбы, постоянного контроля и напряжения- он носит внутри себя

Это очень тяжелое состояние.

Которое высасывает очень много энергии

И вопрос только в том – как долго человек сможет жить с этим состоянием

А точнее – сколько времени пройдет до капитального срыва.

Вот почему участники этих шоу довольно часто набирают обратно сброшенные килограммы.

Не потому что с ними что-то не так, они разленились, они слабовольные и т.д.

А потому что – слишком уж тяжело жить с этим страхом, напряжением и контролем.

И чем большим достижением для него была эта стройность – тем сильнее будет срыв. Потому что тем сильнее давление и тем тяжелее его выносить

Грустно, но это так .

А еще грустнее то – что сам человек

• не будет понимать что с ним происходит
• не будет понимать почему он ест и не может остановиться несмотря на все свои усилия
• не будет понимать почему все трюки на мотивацию и кричалки типа “я могу” не работают
• не будет понимать почему его засасывает все глубже и глубже в трясину из которой уже нет сил выбраться
• будет ненавидеть свое тело за то что оно такое
• будет ненавидеть себя за такую свою никчемность, слабоволие и т.д.

А все потому что – из него сделали стройного снаружи, но НЕ внутри

Внутри он остался тем же самым “толстяком” каким и был до шоу

И вот здесь мы подходим ко второй ключевой причине

 ПРИЧИНА 5:  Работа со следствием, а не с причиной

Эта причина – продолжение предыдущей

Прежде чем перейти к ней – расскажу о трех вещах которым учат на шоу по похудению

1) Правильному питанию – участники узнают столько всего о калориях/белках/жирах/углеводах/гликемическом индексе и всяких хитростях что уже сами могут консультировать по похудению (кстати, ко мне в тренинги чаще всего и приходят те кто о похудении знает уже все и даже больше)

2) Физической культуре - участники узнают о кардио и силовых тренировках и как это важно для здоровья и хорошей формы

3) Мотивировать себя – скажу честно, чаще всего это НЕ самые эффективные методы, но хотя бы какие-то

Все это с позиции -

• что что-то не так с телом – иначе на нем не было бы столько лишнего
• что-то не так с самим человеком – он же не смог взять себя в руки

А раз что-то не так – то нужен строгий контроль извне и дисциплина чтобы из такого “кривого дерева” получилось хотя бы что-то стоящее

По сути на этом и построено все шоу – контроль-дисциплина-ограничения против соблазнов и слабостей

В итоге – вся работа над собой и над причинами лишнего веса – сводится к этому поверхностному уровню

Вместо того чтобы копнуть глубже и начать работать с настоящими причинами лишнего веса

Например:

• восстановить контакт с телом
• восстановить доверие к телу
• укреплять восприятие стройность как ЕСТЕСТВЕННОГО состояния тела
• разбирать глубинные причины зависимости от еды
• учиться преодолевать стресс без помощи еды
• учится быть с дискомфортными эмоциями и чувствами без помощи еды
• и т.д.

То есть то что на самом деле привело к лишнему весу так и остается непроработанным и даже неосознанным.

И к концу шоу по сути -

к зависимости от еды (и страху перед ней)
добавляется зависимость  от правильного питания/калорий/тренировок/цифр на весах (и сильнейший страх сорваться с этого правильного питания и набрать вес)

 ПРИЧИНА 6: Вы движетесь к цели или думаете что движетесь?

Эта причина НЕ ключевая, но она тоже мешает

Заключается она в том что во время просмотра шоу – вы отдаетесь процессу:

Вы переживаете столько чувств – болеете за любимых героев, переживаете за них, сочувствуем, шлете свою поддержку, проходите этот нелегкий путь вместе с ними

А еще – вы столько всего узнаете. Столько советов, хитростей, приемов, упражнений и т.д.

В общем затрачивается довольно много умственных и душевных сил

И автоматически - начинает казаться что вы ТОЖЕ движетесь на пути к своей стройности, что вы тоже что-то делаете, что вы тоже на пороге великих изменений

 Это особенность нашего восприятия -
воспринимать как УЖЕ сделанное и ставить галочку напротив того чему мы УЖЕ отдали энергию, чтобы уже не тратить на это энергию потом

Именно по этой причине в народе и говорили что-то типа “хватит думу думать я и языком чесать – берись за дело”

Так что - если стоит выбор – потратить время и энергию на просмотр шоу или на свое тело – лучше выбирать второе.

Или совмещать – например, смотрите шоу, чувствуете что энергия бурлит – поделайте упражнения какие-нибудь приятные или приготовьте себе вкусную и полезную еду на завтра

Или  - просто напоминайте себе об этой особенности

На этом разбор причин почему я не особо рекомендую смотреть шоу по похудению – подошел к концу

Справедливости ради скажу что в этих шоу действительно хорошего:

1) То что показывается – что сколько бы ни весил человек – похудеть реально. Тем у кого действительно критическая ситуация с весом это крайне важно.

Потому что да – когда веса действительно много – то очень тяжело поверить, что твое тело может быть стройным

2) Вы видите что люди с лишним весом – нормальные, симпатичные, со своим характером.

Что лишний вес не делает человека худшим, “второго сорта”, никчемным и т.д. – как вы себя еще называете и ощущаете.

Что люди с лишним весом – ничем не хуже тех у кого лишнего веса нет

Что все что их отличает – это проблемы в отношениях с едой, своим телом и сами собой.

И эти проблемы – не повод унижать, оскорблять, не уважать и не ценить себя.

Наоборот -

это причина дать себе как можно больше любви, заботы, нежности, терпения и поддержки. Потому что это именно то чего вам так не хватает

Помните об этом

На сегодня все

Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко

P.S. Я уже в Париже со своим любимым мужем и только-только начинаю обустраиваться.

Никогда не думала что сборы и обустройство на новом месте могут поглощать столько сил, энергии и времени. Но ничего – я вернулась к вам, к своему любимому миру с телом и все вместе мы справимся.

Спасибо вам большое за теплые светлые письма с пожеланиями, поддержкой и вашими личными успехами. Мне это безумно приятно и сильно важно. Я горжусь и восхищаюсь той работой внутри себя которую вы уже сделали и продолжаете делать! Так держать!)

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Приветствую

Недавно со мной произошла одна забавная вещь – уверена что и с вами такое происходило. И вот этот маленький пустяк – напомнил мне о ключе как можно достичь почти любой цели.

Стройности – это тоже касается

Поэтому если вы уже на пути к своей стройности или только собираетесь – то прочитайте внимательно.

Потому что это то что

• поддержит
• обнадежит
• вдохновит
• поможет не сходить с пути

Итак…

У нескольких моих знакомых недавно взломали персональные странички вконтакте – не самое приятное событие.

Чтобы обезопасить себя – я решила поменять пароли от своих почтовых ящиков и различных аккаунтов. А то у меня были совсем простые – взломать нечего делать.

И я сменила.

Знаете что произошло после этого?

Неделю где-то или даже чуть больше – когда мне нужно было зайти в почтовый ящик или на свою страничку – я вводила старый пароль.

После того как высвечивалось “пароль неверный, попробуйте еще раз” – я вспоминала, что да – я ведь сменила пароль.

Первые дни – я вводила пароль полностью, и только после надписи вспоминала о новом.

Еще через пару дней – я останавливалась на середине старого пароля и напоминала себе что у меня уже другой, а не этот набор букв и цифр

Еще пару дней -я себе уже в самом начале, еще до первой вводимой буквы напоминала что: “Настя, ты помнишь – старый пароль уже не подходит”

И так – до того момента пока новый пароль не стал вводиться как бы сам собой – на автомате  и совершенно естественно.

Так что даже напоминать не надо

Какое это имеет отношение к вашей стройности?

На самом деле прямое.

На физическом уровне похудение и стройность – это вопрос привычек: к стройности приводит один один набор привычек,

к лишнему весу – противоположный  

То есть – есть привычки которые приводят к стройности, а есть – которые уводят от нее.

В зависимости от того какой системы питания/похудения вы придерживаетесь или хотите придерживаться – набор будет разным. Причем отличаться они  - могут кардинально

Например, в минус 60 привычками стройности будут

• все “вредное” есть до 12.00
• не есть после 18.00
• правильно сочетать продукты на обед и ужин
• и т.д.

Соответственно – набор привычек приводящих к лишнему весу – будет противоположным

В первобытном питании – которое пропагандирует Марк Сиссон (очень популярный американский блогер) – список будет таким:

• есть натуральное
• есть когда голоден
• есть белковую пищу – мясо, птица, рыба
• избегать промышленно произведенной еды
• избегать сахара и круп
• и т.д.

В том подходе которому я обучаю и которому следую сама – другие наборы. Их вы знаете – как из рассылки, так и из тренингов

И т.д.

Так вот

…когда вы выбираете какой системе следовать – вы сталкиваетесь с тем что кое-какие вещи в плане питания нужно делать по-новому

Делать что что раньше вы не делали.

И часто это новое противоположно тому к чему вы привыкли.

Правда ведь?

Например, всю сознательную жизнь вы не завтракали. А вам говорят – завтракать.

Или вы привыкли перехватывать то тут, то там – а новый подход требует чтобы еда была только за столом и никаких перекусов.

Или – вы привыкли съедать все что есть на тарелке, а теперь узнали что неплохо бы слушать свое тело и останавливаться когда уже есть сытость – независимо от того осталась ли еда на тарелке или нет.

Или – так сложилось – что вы привыкли заедать стресс. Но подумав – вы поняли – что вообще-то вам не выгодно заедать стресс – потому что легче на душе не становится, зато телу становится тяжелее. И решили учиться переживать стресс без еды

И т.д.

Что вы будете чувствовать – когда начнете переходить на новые привычки?

Кроме воодушевления от того что начинаете новую жизнь и становитесь на путь к своей стройности, здоровью и красоте?

Будут и позывы сделать по-старому, и дискомфорт из-за них и даже борьба внутри себя

Причем это касается абсолютно ЛЮБОЙ сферы в которой вы решили менять свои привычки

Вспомните – когда вы учились что-то делать по-новому

Правда ведь было такое?

Почему так происходит?

Вы это уже знаете – из школьной программы и книг по психологии

Потому что когда мы делаем что-то раз за разом, регулярно и постоянно – то в мозгу образуется определенные нейронные связи. Чем чаще мы делаем это – тем сильнее эти связи укрепляются.

И потом стоит уже попасть в те условия в которых было проделано это действие – как сразу нейронные связи активизируются и вы действуете на автомате.

Например, в детстве когда вы плакали или были чем-то недовольны – мама давала вам покушать. Ну не знала она что еще с вами сделать

Раз дала, второй, третий.

Сформировалась привычка – на неприятную эмоцию отвечать едой.

Потом вы уже сами – как только возникает неприятная эмоция – начинаете ее заедать.

Часто даже не понимая – что вообще происходит и как вы оказались возле шкафчика с печеньем.

Собак Павлова помните?

Примерно то же самое и с нашими привычками которые стали уже вторыми натурами.

Так что сила воли здесь ни при чем – здесь сила нейронных связей.

Как и в том что раз двадцать я вводила старый пароль, хотя прекрасно знала что он у меня теперь другой

Разве это вопрос силы воли?

Сейчас вы можете спросить – а что же делать, не могу же я себе сделать операцию на мозгу и убрать невыгодные мне связи между нейронами чтобы наконец-то перестать заедать стресс? Что же тогда делать? Есть ли выход?

Конечно есть – иначе ни у кого вообще не получалось бы ни похудеть, ни менять пароли, ни вообще менять свою жизнь к лучшему

Просто очень полезно понимать как работает ваша психика и учитывать это на своей пути к стройности, здоровью и счастливой жизни

Чтобы ввести новую привычку – противоположную той которая уже есть – нужно делать две вещи:

1) Ослаблять старые нейронные связи которые вам НЕ выгодны:

Проще говоря НЕ делать что что вы делали раньше. Потому что связи укрепляются деланием, то есть когда они используются,  а ослабляются когда не используются

Например, каждый раз когда вы заедаете стресс – вы укрепляете связи. Каждый раз – когда осознаете что это “старый пароль” невыгодный вам и отказываетесь ему следовать – вы ослабляете связи

2) Создавать новые связи между нейронами:

В психологии есть такой принцип что когда что-то забираешь (даже если это что-то не очень хорошее) то взамен нужно что-то дать.

Еще есть такая пословица – “Свято место пусто не бывает”

К нашей теме это тоже относится.

Чтобы посильнее и побыстрее ослабить старые связи между нейронами – те которые вам НЕвыгодны –  хорошо начать формировать новые.

Чтобы место было заполнено тем что будет вам приносить пользу и улучшать жизнь.

Опять же – возьмем пример с привычкой заедать стресс.

Вместо этой привычки вы можете развить – одну или несколько новых привычек что вам делать когда вы в состоянии стресса.

Это может быть:

- прогулка
-звонок кому-то чтобы рассказать о стрессе
-уборка шкафа
- чистка чашек
-включить ту музыку которая лучше всего пойдет в это время
- дыхательная гимнастика
- и т.д.

Конечно – идеальный вариант – это когда вы учитесь просто быть со своим стрессом наедине и поддерживать себя. А не убегать от него  И вы к этому обязательно придете

Но пока что – и такие способы снять напряжение и стресс тоже отлично.

Причем – когда вы это делаете сознательно. То есть - полностью отдаете себе отчет – что да, я сейчас в состоянии стресса и я делаю то что могу чтобы облегчить это состояние. И стараюсь делать то что – помогает улучшить жизнь.

Почему я делаю на этом такой акцент?

Потому что многие кто решают что – пора перестать заедать стресс – начинают убегать в те занятия которые приносят больше вреда чем пользы.

Самые распространенные примеры:

• курение (это как раз то через что проходила я)
• неконтролируемый шоппинг
• чрезмерный спорт

Да-да-да. Я повторяла и буду повторять что спорт может быть чрезмерным и тогда он будет вредить. Особенно – если у вас предрасположенность  к сердечно-сосудистым

Так что к выбору привычек хорошо бы подходить сознательно

И вот когда вы начнете формировать эти новые связи между нейронами – то старые начнут слабеть-слабеть-слабеть и потом уже совсем перестанут вас беспокоить

Здесь мне нравится пример который приводит Карен Коэниг:

Представьте себе песочный холмик, а на его вершине – камушек.

Вы толкаете камушек и он скатывается вниз.

Он скатывается и образует легкую выемку. Каждый раз когда вы толкаете его  в том же направлении – выемка становится все глубже и глубже

И наступает такой момент – когда стоит только камушку оказаться на вершине и он АВТОМАТИЧЕСКИ попадает в эту траншейку и скатывается вниз

Теперь представим – что вам хочется чтобы камушек спускался вниз по другой стороне холма. Тогда вам снова нужно поместить его на вершину и ПОДТОЛКНУТЬ в ДРУГУЮ СТОРОНУ – иначе он автоматически соскользнет в старую траншею.

И так раз за разом – вам нужно будет его подталкивать в новую сторону – чтобы новая траншея сформировалась и становилась все глубже и глубже.

Потом наступит момент когда обе траншеи будут одинаковой глубины.

То есть вероятность того что вы будете заедать стресс и НЕ будете его заедать – будет одинаковой.

И тогда вам нужно будет продолжать подталкивать камушек в нужную вам сторону.

До тех пор пока новая траншея не станет намного глубже первой и камушек не будет скатываться в нее автоматически.

Мне очень нравится этот пример.

Потому что он показывает что:

а) изменить привычки - реально

б) это нормально что в начале будет тянуть сделать по-старому – а не что это показатель какого-то врожденного изъяна, дефекта, неисправимости, тупости или что еще вы себе привыкли говорить

Подумайте на этим

А пока – очень хорошее упражнение для вас

Когда вы отучаете от старой привычки и приучаете себя к новой и замечаете дискомфорт и что вас тянет сделать по-старому – просто скажите себе:

“Это НЕ ты плохая, неисправимая и слабовольная. Это всего лишь старый пароль.

Старая траншейка. Чуть-чуть практики, терпения и настойчивости и новый пароль вступит в силу”

Делайте это упражнение когда заметили что тянет сделать по-старому – то есть еще ДО самого действия – чтобы не ругать себя и не провоцировать самой себе переедание

Делайте ВО ВРЕМЯ того как уже начали – и это даст силы остановиться или как минимум – сбавить обороты

Делайте ПОСЛЕ – чтобы поддержать себя и не разрушать свое Я обидными словами.

Помните – это НЕ вы, это всего лишь старый пароль который пока еще сильнее нового.

Но дайте себе чуточку терпения и понимания.

Дайте новому паролю время и настойчивость – и увидите как он сам приведет вас к новой счастливой жизни.

Время, терпение, понимание и настойчивость и у вас получится – я в вас верю!

Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко

P.S. Все статьи за 2011 год уже выложены на сайт. Если вы новичок в рассылке или пропустили что-то – то на mirstelom.com – сейчас статьи в открытом доступе в разделе Блог

P. P.S. В следующем выпуске – вы узнаете какие качества помогают БЫСТРЕЕ перейти на новый пароль

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Приветствую

Недавно со мной произошла одна забавная вещь – уверена что и с вами такое происходило. И вот этот маленький пустяк – напомнил мне о ключе как можно достичь почти любой цели.

Стройности – это тоже касается

Поэтому если вы уже на пути к своей стройности или только собираетесь – то прочитайте внимательно.

Потому что это то что

• поддержит
• обнадежит
• вдохновит
• поможет не сходить с пути

Итак…

У нескольких моих знакомых недавно взломали персональные странички вконтакте – не самое приятное событие.

Чтобы обезопасить себя – я решила поменять пароли от своих почтовых ящиков и различных аккаунтов. А то у меня были совсем простые – взломать нечего делать.

И я сменила.

Знаете что произошло после этого?

Неделю где-то или даже чуть больше – когда мне нужно было зайти в почтовый ящик или на свою страничку – я вводила старый пароль.

После того как высвечивалось “пароль неверный, попробуйте еще раз” – я вспоминала, что да – я ведь сменила пароль.

Первые дни – я вводила пароль полностью, и только после надписи вспоминала о новом.

Еще через пару дней – я останавливалась на середине старого пароля и напоминала себе что у меня уже другой, а не этот набор букв и цифр

Еще пару дней -я себе уже в самом начале, еще до первой вводимой буквы напоминала что: “Настя, ты помнишь – старый пароль уже не подходит”

И так – до того момента пока новый пароль не стал вводиться как бы сам собой – на автомате  и совершенно естественно.

Так что даже напоминать не надо

Какое это имеет отношение к вашей стройности?

На самом деле прямое.

На физическом уровне похудение и стройность – это вопрос привычек: к стройности приводит один один набор привычек, к лишнему весу – противоположный   

То есть – есть привычки которые приводят к стройности, а есть – которые уводят от нее.

В зависимости от того какой системы питания/похудения вы придерживаетесь или хотите придерживаться – набор будет разным. Причем отличаться они  - могут кардинально

Например, в минус 60 привычками стройности будут

• все “вредное” есть до 12.00
• не есть после 18.00
• правильно сочетать продукты на обед и ужин
• и т.д.

Соответственно – набор привычек приводящих к лишнему весу – будет противоположным

В первобытном питании – которое пропагандирует Марк Сиссон (очень популярный американский блогер) – список будет таким:

• есть натуральное
• есть когда голоден
• есть белковую пищу – мясо, птица, рыба
• избегать промышленно произведенной еды
• избегать сахара и круп
• и т.д.

В том подходе которому я обучаю и которому следую сама – другие наборы. Их вы знаете – как из рассылки, так и из тренингов

И т.д.

Так вот

…когда вы выбираете какой системе следовать – вы сталкиваетесь с тем что кое-какие вещи в плане питания нужно делать по-новому

Делать что что раньше вы не делали.

И часто это новое противоположно тому к чему вы привыкли.

Правда ведь?

Например, всю сознательную жизнь вы не завтракали. А вам говорят – завтракать.

Или вы привыкли перехватывать то тут, то там – а новый подход требует чтобы еда была только за столом и никаких перекусов.

Или – вы привыкли съедать все что есть на тарелке, а теперь узнали что неплохо бы слушать свое тело и останавливаться когда уже есть сытость – независимо от того осталась ли еда на тарелке или нет.

Или – так сложилось – что вы привыкли заедать стресс. Но подумав – вы поняли – что вообще-то вам не выгодно заедать стресс – потому что легче на душе не становится, зато телу становится тяжелее. И решили учиться переживать стресс без еды

И т.д.  

Что вы будете чувствовать – когда начнете переходить на новые привычки?

Кроме воодушевления от того что начинаете новую жизнь и становитесь на путь к своей стройности, здоровью и красоте?

Будут и позывы сделать по-старому, и дискомфорт из-за них и даже борьба внутри себя

Причем это касается абсолютно ЛЮБОЙ сферы в которой вы решили менять свои привычки

Вспомните – когда вы учились что-то делать по-новому

Правда ведь было такое?  

Почему так происходит?

Вы это уже знаете – из школьной программы и книг по психологии

Потому что когда мы делаем что-то раз за разом, регулярно и постоянно – то в мозгу образуется определенные нейронные связи. Чем чаще мы делаем это – тем сильнее эти связи укрепляются.

И потом стоит уже попасть в те условия в которых было проделано это действие – как сразу нейронные связи активизируются и вы действуете на автомате.

Например, в детстве когда вы плакали или были чем-то недовольны – мама давала вам покушать. Ну не знала она что еще с вами сделать

Раз дала, второй, третий.

Сформировалась привычка – на неприятную эмоцию отвечать едой.

Потом вы уже сами – как только возникает неприятная эмоция – начинаете ее заедать.

Часто даже не понимая – что вообще происходит и как вы оказались возле шкафчика с печеньем.

Собак Павлова помните?

Примерно то же самое и с нашими привычками которые стали уже вторыми натурами.

Так что сила воли здесь ни при чем – здесь сила нейронных связей.

Как и в том что раз двадцать я вводила старый пароль, хотя прекрасно знала что он у меня теперь другой

Разве это вопрос силы воли?

Сейчас вы можете спросить – а что же делать, не могу же я себе сделать операцию на мозгу и убрать невыгодные мне связи между нейронами чтобы наконец-то перестать заедать стресс? Что же тогда делать? Есть ли выход?

Конечно есть – иначе ни у кого вообще не получалось бы ни похудеть, ни менять пароли, ни вообще менять свою жизнь к лучшему

Просто очень полезно понимать как работает ваша психика и учитывать это на своей пути к стройности, здоровью и счастливой жизни  

Чтобы ввести новую привычку – противоположную той которая уже есть – нужно делать две вещи:

1) Ослаблять старые нейронные связи которые вам НЕ выгодны.:

Проще говоря НЕ делать что что вы делали раньше. Потому что связи укрепляются деланием, то есть когда они используются,  а ослабляются когда не используются

Например, каждый раз когда вы заедаете стресс – вы укрепляете связи. Каждый раз – когда осознаете что это “старый пароль” невыгодный вам и отказываетесь ему следовать – вы ослабляете связи

2) Создавать новые связи между нейронами:

В психологии есть такой принцип что когда что-то забираешь (даже если это что-то не очень хорошее) то взамен нужно что-то дать.

Еще есть такая пословица – “Свято место пусто не бывает”

К нашей теме это тоже относится.

Чтобы посильнее и побыстрее ослабить старые связи между нейронами – те которые вам НЕвыгодны –  хорошо начать формировать новые.

Чтобы место было заполнено тем что будет вам приносить пользу и улучшать жизнь.

Опять же – возьмем пример с привычкой заедать стресс.

Вместо этой привычки вы можете развить – одну или несколько новых привычек что вам делать когда вы в состоянии стресса.

Это может быть:

- прогулка
-звонок кому-то чтобы рассказать о стрессе
-уборка шкафа
- чистка чашек
-включить ту музыку которая лучше всего пойдет в это время
- дыхательная гимнастика
- и т.д.

Конечно – идеальный вариант – это когда вы учитесь просто быть со своим стрессом наедине и поддерживать себя. А не убегать от него  И вы к этому обязательно придете

Но пока что – и такие способы снять напряжение и стресс тоже отлично.

Причем – когда вы это делаете сознательно. То есть – полностью отдаете себе отчет – что да, я сейчас в состоянии стресса и я делаю то что могу чтобы облегчить это состояние. И стараюсь делать то что – помогает улучшить жизнь.

Почему я делаю на этом такой акцент?

Потому что многие кто решают что – пора перестать заедать стресс – начинают убегать в те занятия которые приносят больше вреда чем пользы.

Самые распространенные примеры:

• курение (это как раз то через что проходила я)
• неконтролируемый шоппинг
• чрезмерный спорт

Да-да-да. Я повторяла и буду повторять что спорт может быть чрезмерным и тогда он будет вредить. Особенно – если у вас предрасположенность  к сердечно-сосудистым

Так что к выбору привычек хорошо бы подходить сознательно

И вот когда вы начнете формировать эти новые связи между нейронами – то старые начнут слабеть-слабеть-слабеть и потом уже совсем перестанут вас беспокоить

Здесь мне нравится пример который приводит Карен Коэниг:

Представьте себе песочный холмик, а на его вершине – камушек.

Вы толкаете камушек и он скатывается вниз.

Он скатывается и образует легкую выемку. Каждый раз когда вы толкаете его  в том же направлении – выемка становится все глубже и глубже

И наступает такой момент – когда стоит только камушку оказаться на вершине и он АВТОМАТИЧЕСКИ попадает в эту траншейку и скатывается вниз

Теперь представим – что вам хочется чтобы камушек спускался вниз по другой стороне холма. Тогда вам снова нужно поместить его на вершину и ПОДТОЛКНУТЬ в ДРУГУЮ СТОРОНУ – иначе он автоматически соскользнет в старую траншею.

И так раз за разом – вам нужно будет его подталкивать в новую сторону – чтобы новая траншея сформировалась и становилась все глубже и глубже.

Потом наступит момент когда обе траншеи будут одинаковой глубины.

То есть вероятность того что вы будете заедать стресс и НЕ будете его заедать – будет одинаковой.

И тогда вам нужно будет продолжать подталкивать камушек в нужную вам сторону.

До тех пор пока новая траншея не станет намного глубже первой и камушек не будет скатываться в нее автоматически.

Мне очень нравится этот пример.

Потому что он показывает что:

а) изменить привычки – реально

б) это нормально что в начале будет тянуть сделать по-старому – а не что это показатель какого-то врожденного изъяна, дефекта, неисправимости, тупости или что еще вы себе привыкли говорить

Подумайте на этим

А пока – очень хорошее упражнение для вас

Когда вы отучаете от старой привычки и приучаете себя к новой и замечаете дискомфорт и что вас тянет сделать по-старому – просто скажите себе:

“Это НЕ ты плохая, неисправимая и слабовольная. Это всего лишь старый пароль.

Старая траншейка. Чуть-чуть практики, терпения и настойчивости и новый пароль вступит в силу”

Делайте это упражнение когда заметили что тянет сделать по-старому – то есть еще ДО самого действия – чтобы не ругать себя и не провоцировать самой себе переедание

Делайте ВО ВРЕМЯ того как уже начали – и это даст силы остановиться или как минимум – сбавить обороты

Делайте ПОСЛЕ – чтобы поддержать себя и не разрушать свое Я обидными словами.

Помните – это НЕ вы, это всего лишь старый пароль который пока еще сильнее нового.

Но дайте себе чуточку терпения и понимания.

Дайте новому паролю время и настойчивость – и увидите как он сам приведет вас к новой счастливой жизни.

Время, терпение, понимание и настойчивость и у вас получится – я в вас верю!

Мира с телом вам,
Анастасия Дьяченко

 P.S. Все статьи за 2011 год уже выложены на сайт. Если вы новичок в рассылке или пропустили что-то – то на mirstelom.com – сейчас статьи в открытом доступе в разделе Блог

P. P.S. В следующем выпуске – вы узнаете какие качества помогают БЫСТРЕЕ перейти на новый пароль

(Выпуск от 30 декабря 2011)

Приветствую

Сегодня в выпуске у меня две замечательные миссии – пожелать Вам всего самого лучшего в Новом Году и поделиться секретами успеха в 2012.

Сразу предупреждаю – статья большая, добротная и максимально «напичкана» самыми работающими секретами похудения.

Поэтому – если у Вас совсем мало времени в суете – то отложите ее до того как появится свободное время на себя.

Чтобы действительно получить максимум пользы от всего того что прочитаете.

Но с начала мне очень хочется Вас поздравить с Наступающим Новым Годом.

Желаю Вам всегда помнить – что Вы прекрасны, уникальны и в Вы – гораздо больше чем привыкли о себе думать.

Желаю Вам чтобы каждый день Нового Года Вы открывали что-то новое и замечтальное в себе, раскрывали свою красоту и Прекрасную Женщину в себе. И радовали своим преображением мир вокруг.

Ведь все – мы королевы.

Просто забываем об этом. Просто забываем давать себе любовь, нежность и заботу. А без этих лекарств для души – мы чахнем и увядаем.

Так давайте в Новом Году пообещаем себе много-много радости, любви, нежности, поддержки и заботы. Сначала сами будем себе это давать – а остальные подтянутся.

Вот увидите!

Просто всегда помните – внутри Вас спит королева. И просыпаться она начнет только от нежности, тепла и света.

А теперь поговорим о том как наконец похудеть в Новом Году.

 

Как наконец похудеть в Новом Году

 Ведь он уже совсем близко  и мы снова даем себе обещание что в этом году сделать жизнь лучше, ярче, интереснее, а себя – стройнее, красивее, успешнее, разумнее и т.д.

Но к сожалению часто случается так:

новогодняя эйфория проходит, энтузиазм исчезает и обещания остаются где-то там в закоулках нашего подсознания – полузабытые и давящие на чувство вины.

И приходя к следующему Новому году –  следующим у нас будет 2013 – мы можем обнаружить что воз и ныне там.

Что все осталось как прежде: Жизнь не стала ярче, интереснее и насыщеннее, похудеть не удалось и вообще ничего не получилось.

Знаете что?

Мне очень НЕ хочется чтобы так произошло с Вами.

Мне очень НЕ хочется чтобы жизнь проходила мимо Вас – пока Вы откладываете ее только из-за того что несколько десятков лет назад кто-то решил что только Твигги могут наслаждаться жизнью.

Мне очень НЕ хочется чтобы Вы жили В ОЖИДАНИИ ПОХУДЕНИЯ и идеальных условий для этого – вместо того чтобы вернуть себе стройность и наконец жить той жизнью что Вы на самом деле заслуживаете.

И вам этого тоже не хочется.

Поэтому сегодня я дам такой мини-план – Как в 2012 воплотить свое желание стройности в реальность.

Мини-план в двух вариантах – выберите себе подходящий и работайте по нему.

 

Мини-план номер один: Как похудеть и оздоровиться без сверх-усилий

Для кого:

• кто хочет похудеть и не знает с чего начать
• кто хочет сбросить вес без голодовок и жесткачей
• кто хочет похудеть без изматывающих тренировок
• кто хочет не просто похудеть а и улучшить свое самочувствие и оздоровиться
• кто хочет чтобы тело служило ему долго и было здоровым
• кто просто хочет навести порядок в питании – потому что следить за собой- это обязанность каждого уважающего себя человека
• кто хочет быть здоровым, сильным  и энергичным

 

Если это про Вас – то этот простой мини-план вам поможет. С него как раз когда и начиналось мое собственное похудение

Итак

ШАГ 1. Выбор системы

Выберите систему питания которая

а) Вам по душе

б) которой легко следовать именно в Ваших жизненных условиях

Что это может быть?

Система – 60, раздельное питание, первобытная система питания (не путать с диетой пещерного человека, просто правильное питание, правильное дробное питание, питание по Гинзбургу и т.д.

Щадящих но действенных систем питания хватает. Просто выберите то что Вам по душе

Как вариант – просто улучшите свое питание по показателям:

- жиры – в сторону умеренности

-простые углеводы в том числе и фрукты – уменьшение насколько возможно

-белки – умеренное увеличение

-овощи – умеренное увеличение

Как это делать Вы можете перечитать в выпусках рассылки за весну этого года

 

ШАГ 2. После того как выбрали систему питания:

а) проанализируйте чем выбранная система отличается от того питания которое у Вас сейчас есть

б) выпишите пункты отличия – рассматривая их  как привычки которые Вам нужно будет внедрить

Как это выглядит:

Вы проделали огромный поиск в Интернете по разным системам питания. И Вам понравился подход Гинзбурга.

Вы берете его подход и сравниваете с тем что у Вас есть сейчас. То есть с тем как Вы питаетесь сейчас.

Это похоже на игру найди 10 отличий.

Вот Вы находите эти отличия.

Так – если Вы выбрали систему Гинзбурга то это может быть: отличия по способу готовки, отличия по базовым продуктам, отличие по жирности продуктов и т.д.

Что Вам нужно делать с этими отличиями?

Смотрите на них и ставите себе задачу внедрить их как привычку.

Например: сейчас основной способ готовки у вас – жарка.  Что конечно не есть хорошо –ни для веса ни для печени.

Значит ставите себе задачу внедрить другой способ готовки – например на пару или в духовке.

То есть Ваша новая привычка номер один – готовить в пароварке.

И так рассматриваете с позиции привычек  – все остальные отличия.

Составляете их список.

Обычно в список набивается от 10 до 25 привычек.

 

ШАГ 3. Правильное Внедрение

Теперь выберите 2 самые легкие или привлекательные новые привычки из списка.

И посвятите неделю-две их внедрению.

Когда они станут для Вас естественными – выберите еще две легкие и самые привлекательные привычки.

И опять дайте себе неделю-две на их внедрение.

Почему – самые легкие и привлекательные? Потому что тогда у Вас получится и Вы не будете чувствовать себя обделенной.

У Вас появится чувство – Да! я могу и это совсем несложно!

 

ШАГ 4.Работающая Мотивация

 После этого важно не испортить все это дело неправильной мотивацией.

О мотивации в этой рассылке было сказано уже много. Напомню два главных момента:

1. Все что Вы делаете НЕ должно быть с мотивацией «Я это делаю для того чтобы похудеть».

Иначе – будет чувство обделенности, желание пожалеть себя, протест Внутреннего Ребенка и саботаж подсознания – потому что оно может быть по многим причинам против Вашего похудения.

А отсюда – и срывы, и моральная усталость и очередной раз потеря веры в себя.

2. Мотивацией должен стать сам процесс изменения пищевых привычек и «побочные» действия от этого процесса.

Например: при уменьшении простых углеводов в рационе – выравнивается уровень сахара в крови и многие отмечают улучшение самочувствия и больше энергии. (Само собой – вес тоже идет вниз).

Тогда нужно сконцентрироваться на том как это здорово уменьшить простые углеводы – потому что энергии прибавляется сразу же и надолго.

Вот такие «побочные эффекты» находите в своих новых привычках и концентрируйтесь на них.

Главный секрет здесь: делайте то что приведет Вас к главному результату (похудению) но при этом – уберите в себе зацепку на этот результат.

Сделайте вид что результат Вас не сильно волнует, а главное для Вас –  процесс.

Помните – как это было в детстве – мы делали вид что нам все равно, чтобы не в итоге выиграть. Работало же!

ШАГ 5. Правильное Отношение

 Правильное отношение настолько же важно как и правильная мотивация.

Что такое правильное отношение? Это такое отношение к процессу – которое:

а)работает

б)не заставляет чувствовать себя обделенной

в)значительно облегчает процесс

Для похудения важны 4 типа отношения:

1)К себе и жизни в целом

2) К своему телу

3)К еде

4)К самому процессу похудения

Именно по это системе я и работаю.

По всем этим отношениям в рассылке тоже было.

Поэтому напомню два главных момента:

1. Не надо относиться к процессу похудения и изменения привычек как к чему-то что должны делать только Вы из-за того что у Вас сколько-то там лишних кг.

Это сразу приведет к саботажу.

Вы должны относиться к процессу изменения привычек – просто как к тому что каждый уважающий себя человек должен делать. Потому что хотите жить долго и в здоровом теле.

Если другим все равно на свое здоровье – и они поглощают вредности неумеренно и вообще не дают своему телу активности – то это им хуже. А вот Вы о себе заботитесь, Вы учитесь себя любить.

И настраиваете себя на здоровье и долголетие.

2. Ни в коем случае не надо относиться к тому что Вы делаете как к выдающемуся и геройскому поступку.

Надо относиться к этому – как к тому что должно стать нормой жизни, а не исключением.

Почему именно так?

Потому что подвиги каждый день не совершаются. Подвиги – это исключительные действия. Исключительные действия совершаются редко – на то они и исключительные.

А Вам нужно ввести новые привычки в свою рутину – в повседневность. Сделать их такой привычкой что идет уже на автомате.

И Вам не надо прилагать никаких усилий чтобы сделать это.

В этом смысл – геройство не может быть на автомате. Человек который герой постоянно – это тот который к своему геройству относится просто как к привычке – так ничего особенного.

Если Вы например посмотрите на тех кто бегает каждый день с самого детства или юности – то они будут казаться Вам чуть ли не сверх-людьми.

А если поговорить с ними – то они не видят в этом ничего исключительного. Так  – привыкли все.

Плюс – еще один момент:

После геройства требуется награда. А если пока Вы привыкли награждать себя только едой – то похудения будет добиться сложно.

 

ШАГ 6. Планировать отступления

 Давайте честно – мы же не роботы и не можем быть все время «хорошими девочками».

Чем больше мы будем делать все идеально и без единого нарушения – тем больше будет «отпружинивание».

Одна из самых частых ситуаций с которой мне пишут:

«Вот месяц-год-два не ела сладкое ВООБЩЕ и все было хорошо, а потом съела одну конфетку и пошло поехало – не могу остановиться все ем и ем».

Запомните – чем строже запрет, тем больше будет сила противодействия. И не важно сколько времени пройдет – она все равно включится.

Поэтому просто заранее планируйте отступления каждый день.

Например, каждый день съедайте по любимой конфетке и не делайте из этого события. Так и говорите себе: вот вообще-то конфеты это не очень хорошо, но я себе это позволяю.

Пусть у Вас будет одно-два несильных отступлений в день. Да – может худеть Вы будете чуть медленнее – зато и сумасшедших отрывов у Вас тоже не будет.

Потому что не будет повода.

 

ШАГ 7. Спланируйте два режима

 Очень полезная идея. Впервые я натолкнулась на нее у того же Гинзбурга.

Дело в том что мы не можем постоянно находиться в состоянии похудения – ни физически ни морально.

Поэтому нужно заранее спланировать себе два режима:

Один –  похудательный .Это чуть более строгий

Другой – поддерживающий. То есть более свободный но все равно в рамках здорового питания.

Вообще самые лучшие результаты – у тех кто придерживается тактики:

Сбросил пару килограмм – закрепил результат – сбросил-закрепил и т.д.

 

ШАГ 8. Прислушиваться к своему телу и наблюдать за его реакциями

 Я абсолютно верю что есть принципы которые работают для 95% процентов людей и которые помогают им худеть.

А что если в 5 % для которых именно это не сработает?

Зачем тогда повторять одно и то же действие которое не приводит к результату? Хотя весь мир говорит – «я делаю так и худею».

А у Вас вот это не работает.

Может тогда – забить на весь мир и наблюдать за своим телом?

Приведу в пример себя.

Мне когда-то очень понравилась идея – откажись от всего содержащего сахар и ешь фрукты. Ешь сколько хочешь фруктов + сладости для диабетиков на фруктозе – и будет тебе счастье.

Очень много видела положительных результатов такого питания.

Я попробовала – во-первых потому что люблю фрукты, во-вторых потому что среди сладостей на фруктозе есть мои любимые вафельные трубочки.

Вы думаете – я похудела?

Вовсе нет.

Вес начал набираться.

Потом присмотревшись к тому как ведет себя мое тело – я заметила что в процессе похудения мне лучше есть пару конфеток в день чем фруктов на такое же количество калорий.

А если я  вообще буду есть фрукты в неограниченных количествах – то 100% буду набирать вес.

Проверено много раз.

Вот так мое тело реагирует на фруктозу. Глюкозу оно усваивает намного быстрее и откладывает только при избытке.

Так что теперь я знаю как реагирует мое тело и просто соблюдаю меру.

Потому что конечно – я люблю фрукты, они полезные  отказываться от них не собираюсь.

Просто знаю свою меру и все. И ем когда мне действительно хочется их – а не просто в качестве перекуса. Для перекусов я лучше съем что-то белковое.

Поэтому – пусть все пишут все что угодно. Но лучший диетолог – это Ваше тело. И любую рекомендацию применять нужно не слепо, а наблюдая и изучая.

Вот тогда будет толк

Мини-план два: справиться с перееданием

 Для Вас, если:

-питаться правильно для Вас не проблема, а проблема не переедать

-Вы уже перешли на правильное питание (систему питания) но Вас регулярно нападает жор и Вы не можете его контролировать

-если Вас постоянно тянет к холодильнику

-если постоянно мысли о еде, о том чтобы съесть и не отложится ли все это на боках

-если приходится отказываться от встреч с друзьями -  из-за страха что не сможете себя контролировать за столом и опять переедите

-если Вам хочется перестать думать все время о еде

-если наступила такая усталость что Вы уже готовы сдаться

-если хочется наконец есть чтоб утолить голод, а не чтобы заесть стресс

-если хочется чтобы еда снова стала просто едой

Тогда этот мини-план для Вас

Сразу скажу –  справиться с перееданием несколько сложнее и длительнее чем перейти на правильное питание.

Но если это ваша проблема – то с ней по-любому нужно работать и ее нужно решать.

В теории все просто – нужно просто перейти на интуитивное питание и оно приведет Вас к естественной стройности.

Напомню основные 4 принципа

 

Четыре принципа естественного питания  

•  есть когда голодна
• есть именно то хочется и то что именно сейчас утолит голод
• сознательно наслаждаться каждым кусочком
• останавливаться как только голод удовлетворен или просто получено удовлетворение от еды

 

В теории все замечательно и все легко: Убираешь запреты и уходит переедание.

Вспоминаешь как питался в детстве – ведь в детстве сами по себе мы так и ели. Пока нас не начали загонять в общество чистых тарелок.

На практике все немного по-другому.

Например – какие проблемы возникают?

 

Проблемы при переходе на интуитивное питание

 - после всех перенесенных диет и пыток голодом – становится настолько страшно испытать чувство голода снова, что большинство едят до всякого голода

-после лет и даже десятилетий запретов – мысль о том что можно все страшно пугает

-после стольких лет игнорирования своих вкусовых пристрастий и сигналов тела – мы просто разучились слышать чего же нам хочется

- опять же привычку остановиться при утолении голода тоже вернуть не просто: потому что 1. – мы уже забыли что такое есть по голоду, а нельзя удовлетворить то чего нет и 2. привычка ориентироваться на принятый стандарт порции а не на свои ощущения.

- с сознательностью тоже проблемы: привыкшие к мыслям о диетах ,к постоянным мыслям о похудении и т.д. – мы во время еды думаем обо всем этом и многом другом – вместо того чтобы сконцентрироваться на том что у нас на тарелке

- с наслаждением тоже проблемы: в нашем подсознании настолько закреплена связка наслаждение-чувство вины-страх расплаты – что мы просто не позволяем себе наслаждаться едой, а заглатываем все как воришки которых вот-вот поймают

И это только часть проблем – с которыми приходится работать в этой теме.

Поэтому сейчас я дам мини-план. Чтобы Вы могли ориентироваться и знать в каком направлении двигаться

 

ШАГ 1. Перестать считать себя ненормальной слабовольной обжорой

 Да – знаю – нас приучили считать что те кто не знают меры – слабовольны, никчемны и вообще…

Но – это НЕПРАВДА.

Если Вы переедаете, если на Вас нападает полутрансовый жор, если несмотря на все попытки себя контролировать срывы случаются все чаще и чаще – то это значит ТОЛЬКО ОДНО:

Есть причина по которой Вы переедаете. Переедание – это не фатальная болезнь и не врожденный  изъян.

Переедание – это симптом. Симптом более глубоких проблем.

Как минимум – это реакция на прежние запреты и ограничения.

Но чаще всего – способ убежать от реальных проблем в мир фантазий о похудении и самобичевании, способ заесть обиду, злость и другие «запрещенные» эмоции, способ защитить себя от чего-то и т.д.

Сколько женщин – столько и разных-разных вариантов.

Поэтому просто запомните:

Переедание Не говорит о вашем слабоволии.

Переедание говорит – У тебя есть какие-то проблемы внутри и с ними нужно работать.

Вот как примерно работать – я сейчас и расскажу.

 

ШАГ 2. Дайте себе право на еду и разрешение ЕСТЬ

 Признать право на еду и освободить процесс принятия пищи от чувства вины – это один из самых важных шагов.

Да – в голове у большинства из стройнеющих звучит песня «Посмотри на себя – куда тебе еще есть!»

Доходит до того что буквально каждый прием пищи проходит с чувством вины. Так как будто Вы делаете что-то неприглядное и чуть ли не аморальное.

Самый яркий признак этого – если Вы стесняетесь есть на людях.

И если Вы едите с чувством воришки которого вот-вот поймают и поэтому едите – наскоками, быстро, даже не ощущая вкуса.

Если это про Вас- то первое что нужно сделать – это запомнить одну простую вещь

Есть НУЖНО – независимо сколько у Вас лишних кг – 5 или 65.

Еда нужна. Это базовая потребность тела. Такая же как дышать, пить, спать и простите ходить в туалет.

Поэтому правило номер 2: когда садитесь есть и замечаете что появляется чувство вины – напоминайте себе что питание – базовая потребность организма.

И Вы ДОЛЖНЫ есть.

Прорабатывайте это свое отношение к еде

 

ШАГ 3. Учиться слышать свое тело и доверять ему

 Большинство худеющих на 100% уверены что их тело абсолютно ненасытно, что дай ему волю – так и будет есть только вредные продукты в неимоверных количествах, что стоит только позволить себе лишнее – так сразу наберешь лишние килограммы.

В ходе программы «Похудение: Прорыв» (старое название – ПОХУДЕНИЕ: НОВЫЙ УРОВЕНЬ) – участницы с удивлением обнаружили что их тело хочет ГОРАЗДО меньше чем они вообще думали.

Всю похудетельную жизнь они думали что – если не будет контроля то будут есть все подряд и набирать вес.

И здесь вдруг обнаружилось что часто их тянет на совсем НЕ ТЕ продукты которые они ожидали.

Да – еще и в гораздо меньших количествах.

Все что надо было для такого результата – учиться слышать свое тело и наблюдать за его реакциями.

Все.

Да, в программе я давала еще специальные техники для этого – НО даже если Вы просто научитесь воспринимать свое тело как МУДРОЕ и будете прислушиваться к нему – то результаты будут.

При чем сразу же.

 

ШАГ 4: Изучайте свое пищевое поведение

У большинства худеющих мнение о себе – что они сметут все подряд как только представится возможность что дай им волю – так они буду есть, есть и есть.

До отвала.

На самом деле – это неправда.

Ваш приступ переедания случается при каких-то обстоятельствах. Для него всегда нужны какие-то условия.

Ваша задача – пронаблюдать и выяснить когда и при каких условиях Вы переедаете.

Представьте себе – что Вы это не Вы. А – например инопланетянин или абориген какого-то  далекого острова

И одновременно – ученый специализирующийся на пищевом поведении.

И Ваша задача пронаблюдать – при каких условиях этот абориген ест и переедает.

Условиях как внешних так и внутренних.

Схема примерно такая:

- внешние события которые случились перед перееданием: ссора, какая-та работа которую никак не хочется делать, замечание от кого-то, свой не очень красивый поступок какой-то – в общем все что было перед

-обстановка которая была вокруг: спешка, в целом напряженная ситуация, нечего делать, семейный ужин, неприятный разговор, телевизор включенный, громкая музыка  и т.д. Все что Вас окружало в тот момент

-какие ощущения в теле были  в этот момент: тяжесть, бурление крови, обессиленность, напряжение в каких-то частях тела и т.д.

-какие чувства были до и во время приступа: раздраженность, апатия, злость и т.д.

-какие мысли были до и после переедание: стыд за поступок, неуютность от сказанных слов, самобичевания, мысли о том какая Вы плохая и что так вам и надо и т.п

В общем Вам нужна вся информация по перееданию а не ничего не говорящее «Я переела, я обжора и вообще неудачница».

Например Вы можете заметить что сильно переедаете :

• когда нужно заглушить стыд и чувство вины
•  когда нужно убрать дискомфорт когда в компании и не знаете куда себя деть
• когда внутри поднимается злость а Вы ее себе не позволяете по опрделению
• когда включен телевизор
• и т.д.

 

Шаг 5.Изучайте и прорабатывайте свои установки по поводу: еды, голода, своего тела, процесса приема пищи и своего похудения

 Изучать их значение для себя

В шаге 4 Вы уже начали подходить к этому. Теперь Вы можете узнать больше.

Так и спрашивайте себя – что для тебя еда и что она для тебя делает?

Что для тебя прием пищи и почему ты его растягиваешь или наоборот комкаешь – быстро заглатывая что попадается?

Почему так страшно дождаться голода и тогда уже есть?

С какого момента появилась ненависть к своему телу и его неприятие?

Почему процесс похудения тебе кажется таким важным для жизни?

От чего важного отвлекает вся эта игра с весом, привесами и отвесами?

И т.д.

Вопросов может быть миллион.

Главное – начните задавать их. Начните проявлять внимание и настоящее желание ПОНЯТЬ себя и корни переедания.

И только после этого  уже работайте с НАСТОЯЩЕЙ ПРИЧИНОЙ переедания.

Это даст гораздо больше чем мысли о себе как о слабачке которую нужно держать в ежовых рукавицах.

 

ШАГ 6. Растите опору в себе

 Растите опору в себе – учитесь быть самой себе поддержкой и брать поддержку из окружающего мира

Для очень и очень многих женщин еда становится единственной поддержкой и опорой. Еда становится тем что подсознательно дает им силу.

И если еда – единственный источник силы и особенно в рудный период – то переедание и набор веса очень даже естественны в таком случае.

Если Вы отследили такой момент – что переедаете и набираете вес в тот момент когда от Вас требуется много и нужно много сил.

То значит – стройте в себе опору настоящую а не основанную на еде.

Если у Вас ощущение что самой не справиться с такой-то ситуацией и именно в такие моменты начинается переедание – то учитесь просить помощь, учитесь брать поддержку, обращайтесь к тем кто вас любит и поддержит.

Напоминайте себе что Вы не одна, что есть люди которые вас любят и которые помогут и поддержат.

Особенно это важно – когда Вы учитесь по-новому относиться к себе и своему телу, когда перестраиваете свое мышление, когда сталкиваетесь с какой-то трудностью или неудачей.

Всегда напоминайте себе – что это не конец света. Что всегда можно получить поддержку и помощь. Сначала от самой себя – а потом и от других людей.

 

ШАГ 7. Работайте с глубинным причинами переедания

 И конечно – работа с глубинными страхами, болью и обидами. Без этого не обойтись.

Способы есть разные.

Главное помнить – что лишний вес взялся не просто так и тем более не от лени. Что если лишний вес появился – то значит сидит какая-то заноза в душе и заставляет переедать и защищаться с помощью лишнего веса.

Вот эту занозу и нужно найти. А потом залечить ранку.

Вот тогда это уже будет похудение навсегда.

Когда проработаете истинную причину.

Вот и все.

Уфф… Большая получилась предновогодняя статья.

Искренне надеюсь что она Вам напомнила самые важные моменты в похудении. И что Вы прочитаете ее внимательно, начнете применять и наконец вернете себе свою ЕСТЕСТВЕННУЮ СТРОЙНОСТЬ  в Новом 2012 году.

Всегда помните две вещи:

1) Вы можете

2) Вы достойны

С наступающим Вас!!! Всех благ и исполнения самых заветных желаний

С уважением,

Дяченко Настя

 

П.С. Обещанное в прошлый раз упражнение- дам в одном из выпусков уже 2012 года – в последнее время приходилось очень много говорить и мои голосовые связки просто не привыкли к такому режиму. Так что  физически просто не получается пока записать аудио.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

(Выпуск от 9 декабря 2011)

Добрый день

Знаете – меня часто спрашивают откуда я беру материалы для рассылки. Откуда я беру упражнения, техники и сам подход.

Сейчас расскажу.

Самый главный источник всего того что я пишу в рассылку и как я работаю – это свой собственный опыт, свои собственные наработки.

Поэтому – то что есть в этой рассылке – вы больше НИГДЕ не найдете. Здесь просто НЕТ места переписыванию того что пишут другие. Здесь нет места НЕработающим советам  о которых –  тем не менее –  говорят и в которые верит БОЛЬШИНСТВО…

Мое мнение – как в похудении, так и в жизни в целом – что лучше всего доверять своей интуиции, своему телу и своему сердцу. Они никогда не обманывают.

Никогда.

Другое дело что мы можем ошибаться –  из-за навязанных нам правил, шаблонов и стереотипов мышления. Но это другой вопрос… И о нем в другой раз.

А сейчас вернемся к тому откуда я беру материалы и как строю свою методику по которой работаю в тренингах и лично.

Первое – это собственный опыт в борьбе с перееданием и нормализацией отношений с едой. И это самое главное.

Но когда чем-то занимаешься долго и со страстью – то хочется развиваться, хочется расти и узнавать новое.

И тогда спрашиваешь себя – а что я еще не знаю о переедании, что мне хочется еще узнать о зажорах и срывах и может быть кто-то уже занимается этим на ВЫСОКОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ УРОВНЕ.

И тогда начались мои поиски.

Все что было в РУНЕТЕ – оказалось довольно таки неглубоким и поверхностным. По крайней мере – ничего не зацепило это уж точно.

Поэтому я начала искать – а что есть на Западе. И оказалось – много чего интересного.

Оказалось – что компульсивным и эмоциональным перееданием там занимаются уже более 30 лет. На профессиональном уровне. Именно таким перееданием – а не анорексией и булимией.

Прежде всего в странах где действительно эпидемия ожирения – США и Великобритания.

Более 30 лет опыта работы с перееданием. Книги, тренинги, психотерапевтические группы и работа один на один с психотерапевтами.
И все это – дейтсивтельно на глубинном уровне.

С применением различных подходов. В том числе и психоанализа.

Но – как и везде – есть специалисты более глубокие и с более работающими методиками. И есть – которые так себе. Ни рыба ни мясо.

Так вот – сегодня я хочу поделиться с Вами тремя ТОП книгами по борьбе с перееданием и лишним весом.

Книги на английском. Но вполне возможно что Вы найдете их  и в переводе.

Итак…

Мой личный хит-парад книг по эмоциональному перееданию и похудению без диет

 

Место номер 1

Автор: Geneen Roth (Дженин Ротс). Книга: BreakingFreeFromEmotionalEating(Освобождаясь от эмоционального переедания)

В чем сила этой книги?

Сила этой книги в том – что эта замечательная женщина делится своим собственным опытом борьбы с эмоциональным перееданием.

Она описывает все что у нее происходило внутри. Всю ту боль – связанную с лишним весом и перееданием – она показывает нам.

Сила книги в том – что наконец понимаешь что лишний вес НЕ твоя вина. Что не твоя вина что внутри есть боль которую от которой отвлечься помогает только лишний вес и переедание.

Сила в том – что книга дарит надежду и веру что у тебя тоже получится. Что получится разобраться с глубинной болью и вернуть себе стройность и нормальное ощущение в теле и с едой. Что ты тоже наконец станешь свободной от постоянных мыслей о еде и пищевой зависимости.

Сила в том – что это самая трогательная и живая история успеха в похудении без диет и изнурительных тренировок.

История успеха в ЕСТЕСТВЕННОМ похудении и интуитивном питании.

Этак книга которая дарит веру в себе и подбадривает когда нелегко.

Вообще – Дженин Ротс написала много книг и каждая из них наполнена верой, надеждой, любовью и мудростью.

Место номер 2

Автор: Susie Orbach (Сьюзи Орбах). Книга: Fat Is A Feminist Issue(Жир – феминистическая проблема)

В чем сила книги?

Сила книги в том что проблема веса и переедания рассматривается с женской позиции.

Сьюзи говорит: лишний вес у женщин не взялся ниоткуда. Он не взялся ни от лени ни от слабоволия ни от особой любви к еде.

Лишний вес – это ответ женщин миру который держит их на вторых ролях и при этом много чего от них требует.

Что требует от бедных женщин этот мир?

• Быть всегда хорошей девочкой и не показывать свои чувства. «Будь милой, сдержанной и любезной. Не плачь слишком часто, не злись, не гневайся, не жадничай, всегда отдавай последний кусок кому-то, не будь эгоисткой и т.д.

• Быть всегда сексуальным объектом но при этом не дай бог не быть распущенной или чересчур сексуальной

• Быть всегда идеальной мамой и женой – положить себя на алтарь полностью и навсегда забыть о себе.

• И при этом быть высококлассным специалистом без права на ошибку.

• И еще много кем быть – одним словом СУПЕР-ЖЕНЩИНОЙ.

И сейчас лишний вес говорит – об

• усталости от этого
• о протесте, об отказе в этих крысиных бегах 
• о желании хоть немного отдохнуть и хоть немного порадоваться жизни,
• о неумении совладать со своей сексуальностью и страхе перед нею,
• о нашей физической беззащитностью перед насилием со стороны мужчин 
• страхе быть использованной и выброшенной…
• …и о много чем другом

В этой книге затронуто максимум психологических сторон лишнего веса и переедания. Любого переедания – компульсивного, эмоционального, от скуки, обиды, страха или гнева.

+ Что отлично в этой книге – очень много практических упражнений. Как на проработку глубинных причин переедания так и на проработку переедания из-за диет.

Место номер 3

Авторы: CarolMunter, JaneHirschmann  Книга OvercomingOvereating(Преодолевая Переедание)

В чем сила книги?

• в понимающем подходе
• в огромном количестве примеров из опытa психологических групп по перееданию
• в большом количестве реально работающих упражнений
• в той пище для размышления которую они дают
• в разъяснениях ПОЧЕМУ переедание происходит с нами
• в действенных методов борьбы со срывами и компульсивным перееданием

Теперь Вы знаете три лучших книги и лучших авторов по Психологии Похудения.

В ближайшее время я собираюсь внедрить их методы и упражнения в свою систему.

Так что все будет ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ, еще мощнее и еще интереснее.

Поэтому оставайтесь на связи.

Вас ждет еще много нового.

Успешного Похудения

Дяченко Настя

P.S. Программа Похудение ПРОРЫВ в самом разгаре. Вот отзыв одной из участниц в ходе работы:

«Меня очень радует, что: у меня появилось то состояние, что привело меня к снижению веса (на 4 кг) в прошлый раз…

Когда не дергает то и дело пожевать,
когда довольно ясное ощущение чего я хочу съесть (причем никаких шоколадок и сухофруктов есть не тянет, а только настоящую еду и не очень сладкую еду),
и съедается не очень много и все, больше не хочется,
и вообще какое-то приятное настроение »  
Вот это состояние когда НЕ тянет постоянно что-то жевать – одно из ГЛАВНЫХ условий похудения. Если научится его ловить, сохранять и развивать – все остальное станет делом времени.

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *