Анастасия

 

Здравствуйте

Как у вас дела?

Как ваши отношения с едой, телом и собой?

Очень надеюсь, что ни праздники, ни холод не смогли подорвать ваш настрой на естественную стройность и мир с телом и едой.

А если это все же случилось, вы приуныли, ваша вера в себя немного поблекла или просто в последнее время не хватает поддержки и вдохновения, то у меня для вас хорошие новости:

1) Рассылка мира с телом снова возращается, вы будете получать письма со статьями и ответами на ваши вопросы регулярно: раз в одну-две недели, как в старые добрые времена :) (о том, где я пропала и почему так долго не было рассылки, вы узнаете в следующем выпуске)

2) 24 февраля стартует бесплатный онлайн фестиваль “Гармония Похудения. Тело в радость каждый день”

Вот ссылка на страничку этого фестиваля: http://telovradost.ru

Возможно, с некоторыми участниками фестиваля вы уже знакомы и будете рады снова их услышать, а некоторые станут приятным открытием и поделятся чем-то новым и свежим по теме похудения

По секрету скажу, что есть пара участников, которые мне симпатичны еще с прошлого марафона по похудению и я их с удовольствием послушаю. Есть новые для меня имена с интересными темами по психологии переедания и заеданию стресса.

Будет интересно послушать и сравнить разные подходы, а заодно прояснить и свою позицию, свое отношение к разным подходам.

Ну и получить пищу для размышлений. Это всегда полезно

Еще раз – все это будет проходить здесь в рамках фестиваля “Гармония Похудения. Тело в радость каждый день”

3) Я тоже буду выступать с темой «Куда бежать и что делать, когда тянет к холодильнику и вы знаете, что не сможете оторваться от еды»

Из выступления вам станет понятнее:

  • на какой крючок  вы попадаетесь (на самом деле, их даже два), когда вас настигает тяга к еде (а значит, появится возможность и соскочить с него)
  • три образа, которые объясняют срывы и полутрансовое состояние в них
  •  что общего у курильщика и эмоционального едока и почему многие набирают вес после того, как бросили курить (обмен веществ здесь не при чем)
  • шесть условий, без которых никакая ванна не поможет вам справиться со стрессом и тягой к еде
  • что есть у вас внутри и будет с вами всегда, что поможет вам справляться с даже самыми сильными стрессами и неприятными чувствами – не бегая к холодильнику и шкафчику с едой

Проще говоря – это один из тех ключей, без которых справиться с эмоциональным перееданием очень и очень сложно.

Но зато, используя который, вам станет намного легче справляться с позывами к еде, снизить частоту и “тяжесть” срывов, а это значит – намного облегчить себе путь к естественной стройности и свободе от постоянных мыслей о еде

Чтобы получить все это и бесплатно, пройдите по этой ссылке http://telovradost.ru и принимайте участие. Буду рада вас видеть

Мира с телом вам и до встречи на  фестивале,

Анастасия Дьяченко

P.S. Что еще интересного и полезного для вас будет на этом фестивале? Подарки, сюрпризы, выгодные предложения и, конечно, возможность пообщаться с разными специалистами, задать волнующие вопросы и получить на них ответы

P.P.S. Вы знаете, я очень редко выступаю на таких мероприятиях, и когда будет следующий раз и будет ли он вообще, неизвестно. Поэтому рекомендую не упустить эту возможность

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте! 

Вот и близится Новый Год, а для кого-то он уже наступил:)

Самое время отложить  хлопоты на 15 минут и побыть наедине с собой Настоящей, чтобы

  • подвести итоги: чем запомнился уходящий год? что хорошего он принес? как изменились вы? что улучшилось? приблизились ли вы к тому, чего вам по-настоящему хочется? чему вы научились?                                                               Вполне возможно, что после всего этого уходящий год окажется замечательнее,  а ваши успехи  замечательнее, чем вы до этого думали. И захочется сказать “спасибо” и уходящему году и себе
  • просто помечтать: чего вам хочется в наступающем году? какой вы хотите быть? какой стать? что делать? в каком направлении расти? новое хобби? какие открытия совершить? в каком настроении быть? куда поехать? как насчет грандиозных перемен? или пусть все идет спокойно и остается как сейчас? приключения или стабильность? что вы хотите что бы было по-новому? Дайте себе волю и помечтайте, это ваша жизнь, это ваш путь, это вы – и вы можете выбирать какую жизнь создавать для себя – как внутри и снаружи
  • вдохновиться: вспомнить свои моменты счастья, веры и силы, вспомнить обо всем, что вас вдохновляет и дает силу, опору и веру в себя – теплые слова, добрые фильмы, вдохновляющие истории – выдуманные и из жизни, воспоминания,  люди, рядом с которыми вы чувствуете себя счастливой и способной творить даже чудеса.                 Это все ваши источники силы и вдохновения и на пути к жизни мечты они вам пригодятся :)

А мне сегодня хочется просто сказать вам СПАСИБО, что были со мной в этом году.

Спасибо вам за теплые слова, поддержку, ваши потрясающие истории и ваше доверие. Для меня это очень много значит.

Еще – мне хочется пожелать, чтобы Новый Год стал особенным, ярким и неповторимым.

Чтобы он принес с собой счастье, радость и удачу.

Чтобы в Новом Году вы продолжали раскрывать себя настоящую – яркую, свободную, уверенную, счастливую, светящуюся, любящую и любимую.

Одним словом - Королеву

Поднимаю бокал за вас!

С Новым Годом и мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте

Сегодня поговорим вот о чем – как не срываться на диете, назначенной по медицинским показаниям

У вас когда-нибудь были  проблемы со здоровьем, из-за которых нужно было сидеть на специальной диете – 10 дней, год, два года?

Как вы чувствовали себя в этот период?

Боролись ли  с желанием пойти и съесть что-то запрещенное?

Злились ли на такую несправедливость?

Чувствовали ли себя обделенной?

Что вы делали, когда период диеты прошел и можно было есть все, что хочется? Не было ли желания смести все подряд?

А может быть – как раз сейчас вам приходится сидеть на диете из-за проблем со здоровьем? Или вашему ребенку? Как пережить этот период? И что делать – если это на всю жизнь? Как не чувствовать себя обделенной и не срываться?

Сегодня расскажу, как это можно сделать – максимально безболезненно и комфортно

А перед этим – хочу поделиться историей, которая меня по-настоящему тронула.

Это история девушки, которая пережила горе, боль от которого помогала глушить еда и концентрация на учебе. После чего был ад диет, жестких срывов и зацикленности на еде и весе. Теперь она снова начала ЖИТЬ,и не просто жить, а той жизнью, которая отвечает ее внутренним потребностям, в которой есть место ярким краскам, радости, теплу, свету и настоящему принятию себя

Итак, новая жизнь  Алины:

“Чаще всего срываюсь когда надо что-то выучить, но у меня очень мало времени и нет желания, т.к. сложный материал-> срыв! гнев, злость, ярость или любые другие мощные эмоции -> срыв.
Когда мне нужно почувствовать что я не одна, то и здесь еда меня поддерживает и спасает) Когда я хочу доказать сама себе что могу есть все, что я такая сильная и все могу -> опять еда ) А потом вина уговоры и общения. Однако это было)

Теперь я как будто открыла глаза) ожила) Записалась и хожу на йогу,хожу на концерты и в кафе с друзьями, стала давать своему телу полноценный отдых и часы расслабления (люблю почитать романы и посмотреть КВН). стала чаще звонить близким и смотреть на все проблемы со стороны и понимать как я могу их изменить или изменить свое к ним отношение….

да,срывы случаются. но я не виню себя,ведь я не “трамвай”. Я думала, что одна, но теперь знаю что смогу вернуться к нормальной жизни)

Я больше не боюсь еды и покупаю себе сладости и то что хочу у меня всегда храниться в холодильнике) Да я не делаю все идеально,но знаю что нужно просто время и у меня есть твердое желание победить) Шаг за шагом) Вот сегодня был срыв, но я даже рада) Поняла причину: была слишком измотана, не смогла уснуть и решила расслабиться, но у меня уже целый список альтернативных действий и я буду их применять в действии!

Срыв это не конец света и катастрофа, это как пища для ума, чтобы еще раз пересмотреть ситуацию, найти в чем проблемка и полечить… а еще…. я еще я самая замечательная, умная, добрая, нежная и прекрасная) И я не одна)”

Алина, вы, правда, не одна. Нас очень много – тех, кто пережил трудности, горе, несчастья, кто глушил боль с помощью еды, кто проходил через ад диет, компульсивов и зацикленности на еде, кто вышел из этого и тех, кто пока на пути. Нас много и вместе мы можем поддержать друг друга, помогать и продолжать свой путь. И это здорово

Теперь перейдем к диетам необходимым – по медицинским показаниям. Которые выбирали не вы, и которым приходится следовать. Даже, если это невыносимо. Сегодня вы узнаете, как помочь себе в такой ситуации.

А для начала – немного предыстории

С диетами для здоровья я сталкивалась несколько раз:

  • первый в лет 9-10 после операции по удалению аппендицита – тогда это не доставило никаких проблем, потому что еда имела мало ценности в моих глазах, она просто была чем-то, что отнимает время у книжек и игрушек
  • второй в лет 13, когда после сильного гриппа, который дал осложнение на почки – в этот раз все было намного серьезнее и тяжелее. Во-первых, потому что диета должна была длиться от трех до пяти лет – что не так-то легко принять. Во-вторых, это было начало подросткового периода – когда любое ограничение извне воспринимается как наступление на свободу и воспринимается очень остро и болезненно
  • пять-шесть лет назад, когда после диких зигзагов в питании – то слишком скудное питание, то дикие срывы – у меня возникли проблемы с кожей и стало кранйе важно следить за качеством питания
  • сейчас (о причине я расскажу через время) мне пришлось отказаться от некоторых любимых продуктов и перейти с идеального для меня трехразового питания на пяти-, шестиразовое

Кроме того – в моей семье и среди друзей были те, кому тоже нужно было придерживаться специального питания по медицинским показаниям. Это дало возможность не только почувствовать это самой, но и посмотреть, как это выглядит со стороны

В итоге родились идеи, как по максимуму облегчить себе переход на специальное питание, чтобы не чувствовать себя обделенной и не срываться во вред.

Шаг 1. Признать все чувства, которые вызывает в вас переход на специальное питание и дать им выход – словесный и физический

Одна из проблем, которая провоцирует переедание в этом случае – не только запрет на определенные продукты, но и запрет на чувства, вызванные этим запретом.

Что это значит и как это выглядит на практике?

Это выглядит так: вы узнаете, что теперь вам крайне нежелательно есть какие-то продукты (конечно же, вкусные и любимые) и на вас наваливается гора неприятных чувств. Вы злитесь, вам обидно, грустно, неприятно, вам непонятно – почему это с вами, вас возмущает такая несправедливость и т.д.

В то же время включается внутренняя цензура: как же так? как можно испытывать такие чувства всего лишь из-за какой-то еды?! это же так приземленно!

К запрету на продукты добавляется запрет на чувства, которые от этого никуда не уходят, а продолжают бурлить внутри, давить и угнетать

Очень неприятное состояние, от которого хочется поскорее избавиться или как минимум обезболить, а заодно и дать им выход

Все это вы получаете во время срыва:

  • обезболивание - с каждым куском вы погружаетесь в полутранс, в котором чувства теряют свою интенсивность
  • дать выход чувствам – срыв становится “законным” поводом выплеснуть копившиеся чувства: ведь злиться, отчаиваться, возмущаться из-за “слабой силы воли” не только можно, но и нужно. В отличие от такого совсем “не возвышенного” повода как еда

Как избежать таких срывов?

1) Признать свои чувства и право на них. В конце концов – еда это одно из удовольствий (во Франции вообще все крутится вокруг еды) и никто бы не обрадовался, что приходится от него отказаться.  Так и сказать себе: “Да, я злюсь, обижаюсь и возмущаюсь, да мне неприятно, что от столького придется отказаться. И это нормально – многие на моем месте чувствовали бы себя так же”

2) Давать выход чувствам – словесно, то есть проговаривая их максимально подробно. И физически – делать что-то руками, двигаться, петь, бить подушку и т.д. Об этом я уже много писала – поэтому просто напоминаю

Шаг 2.  Пожалеть свое тело 

Когда вы узнаете, что есть проблемы со здоровьем, из-за которых приходится в чем-то себя ограничивать – вы можете начать злиться на свое тело, как будто оно вас подвело и вам ужасно не повезло, что оно у вас такое.

Тогда  делать что-то для того, чтобы ему было лучше – совсем не хочется (что логично, оно ведь вас подвело). Кроме того – такое отношение может привести к тому, что  подсознательно вы будете саботировать лечение (что-то вроде мести самой себе, вернее – телу) за то, что оно “подвело” вас

Выход?

Относиться к нему как к другу или ребенку, который заболел и которому теперь нужна особая забота.

Когда болеет близкий человек и ему нужна помощь, вы ведь заботитесь совершенно естественно и с доброй волей и ограничения, вызванные болезнью, воспринимаете с грустью, но в итоге принимаете и миритесь . Это значит, что внутри вас есть  способность относиться к таким трудностям  с мудрым принятием и выполнять все необходимое спокойно и с доброй волей

Можно так и сказать себе: “Да, моему телу не очень повезло, нам выпало непростое испытание и придется столкнуться с ограничениями. Но ничего – главное, что мое тело по-прежнему со мной, оно продолжает служить мне настолько, насколько это в его силах. И я могу ответить ему тем же – заботой и бережным отношением”

Шаг 3. Перейти из эмоционального режима в практический

После того, как вы сделали шаг первый, дали выход эмоциям и переварили их, не имеет смысла накручивать себя, выкапывать жалость к себе, злость и т.д. (одно дело – давать им выход и понимать, когда они приходят сами и так же естественно проходят, и другое – искусственно поддерживать их на высоком уровне)

Теперь можно трезво оценить ситуацию:

  • что нельзя
  • насколько вам на самом деле нравилось то, что попало в запрещенный список
  • что можно
  • есть ли среди того, что можно, любимые или просто приятные вам продукты

Вполне возможно, что все окажется не так уж и плачевно, как вам показалось в первый раз

Дальше после трезвой объективной оценки, можно подумать как внедрить новый стиль питания в свою жизнь:

  • какие продукты теперь покупать
  • в каких количествах
  • какие вкусные блюда можно готовить из этих продуктов – можно смотреть тематические  книги с рецептами, можно поискать в интернете, с информацией сейчас проблем нет
  • какая бытовая техника облегчит вам приготовление этих рецептов – пароварка, скороварка, мультиварка, хорошая духовка, специальная посуда – очень облегчат вам жизнь и сделают переход на новый стиль питания более приятным
  • как сделать блюда вкуснее – какие травы, приправы можно добавить, какие-то особые секреты приготовления
  • как сделать прием пищи приятнее – красивая посуда, салфетки, приятная музыка, свечи и т.д. – здорово поднимают настроение

После всего этого, может быть, вы увидите, что теперь вы питаетесь намного разнообразнее, вкуснее, интереснее и осмысленнее и получаете намного больше удовольствия, чем раньше

Шаг 4.  Концентртироваться на том, что можно, а не на том, что нельзя

Вынесу это в отдельный пункт, потому что концентрироваться на неприятном –  это одна из тех привычек, которые сильно отравляют жизнь даже, если все у вас хорошо. А когда не все хорошо – совсем выбивает почву из-под ног.

Так вот – чтобы поддержать себя и поддерживать хорошее настроение, поможет очень простая вещь: концентрация на приятном, на том, что можно

Вам можно любые овощи и фрукты? Отлично – многим нельзя.

Вам можно фрукты и овощи, но не все? Ничего – среди разрешенных обязательно найдутся те, которые придутся вам по вкусу или которые вы распробуете со временем

Если искать хорошее – вы обязательно его найдете

(Кстати, это работает не только с питанием, а и по жизни. Можете попробовать на себе, муже, ребенке, родителях, друзьях, работе и т.д. Просто отмечайте по три положительных вещи и вы увидите, как жить становится легче и приятнее)

Шаг 5. Искать максимум вещей, которые доставят вам удовольствие и принесут  удовлетворение

На всех уровнях:

  •  телесном –  готовить максимально вкусно, используя то, что можно, принимать ванны, плавать, танцевать, ходить на массаж или даже делать себе самой, просить, чтобы вас чаще обнимали, носить вещи из приятных тканей и т.д.
  • интеллектуальном – начать изучать что-то новое для себя (можно даже поступить куда всегда хотелось), читать, вести интеллектуальные беседы, смотреть познавательные передачи и т.д.
  • эмоциональном – смотреть фильмы, читать книги, слушать музыку, которая вас трогает, по-настоящему быть с семьей, близкими, друзьями, говорить по душам, вести дневник, делать поделки и т.д. Все, что даст вам выразить свои эмоции и подарит тепло и радость
  • духовном – задавать себе вечные вопросы (время от времени, а не постоянно), медитировать, молиться, читать книги Учителей и т.д. У каждого это свое. Главное – ощущать связь с чем-то вечным, чем-то, что выше всего. У кого-то это Бог, у кого-то –  искусство, у кого-то – наука, у кого-то – помощь тем, кому это по-настоящему нужно

Это важно.

Тогда ограничение в одном способе удовлетворения (еде) не будет бить так сильно по вам в целом, потому что все остальное не только сохранится, а и будет развиваться и улучшаться

Шаг 6. Напоминать себе о выборе

“Мне нельзя  это”, “я должна есть то”, ” у меня нет выбора” – нет ничего проще таких повторений, чтобы погружать себя в состояние обиженности, злости, жалости к себе и отчаяния.

На самом деле – у вас есть выбор.

Да, вы можете есть продукты из списка нерекомендованных. Правда, после этого вы начнете ощущать неприятные и даже опасные последствия такого выбора. И тогда вы сможете в полной мере ощутить, что это был не самый оптимальный для вас выбор

Дальше – у вас есть из списка разрешенных продуктов. Вы можете выбирать, что именно вам есть. Какие блюда из этих продуктов готовить.

Это только на первый взгляд  все кажется унылым, а если поискать – то вы найдете, где развернуться

Плюс – важно помнить, что у вас остается свобода выбора в других сферах жизни. Начиная от того, какую музыку слушать и как провести выходные и заканчивая куда пойти реализовывать свои способности, склонности и таланты

А еще остаются те  области, в которых вы можете расширить свободу выбора и тем самым сильно повысить качество своей жизни. Начиная от того, что одежду/мебель/посуду/книги можно искать не только в магазинах вашего города, а и на просторах интернета и до поиска приятных собеседников и единомышленников (а возможно и настоящих друзей и будущего мужа) в новых местах – конференциях, форумах, тематических группах и т.д.

Когда вы начнете концентрироваться на том богатстве выбора, который у вас есть, переживать из-за ограничений в еде станет просто неинтересно

Шаг 7. Напоминать себе, что это не наказание, а забота

Этот пункт перекликается с предыдущими

Когда вы воспринимаете предписания как наказание или повинность – становится жалко себя, пробуждается злость на вселенскую несправедливость и подсознательно вы начинаете саботировать свои усилия, потому что ноша – это не то, с чем мы хотим идти по жизни и это нормально

С другой стороны – если вы скажете себе: “соблюдать предписания – это забота о себе и теле, это проявление любви к себе и своему телу и моеего желания жить, и для своих мужа/ребенка/мамы/друга я бы сделала то же самое”, то переносить неудобства и ограничения становится намного легче. Да, приходится чем-то жертвовать – но в итоге вы получаете намного больше – хорошее самочувствие и более долгую жизнь.

Шаг 8. Не сравнивать себя с другими не в свою пользу

Еще один пункт, который хочется отдельно выделить – чтобы не провоцировать неприятные чувства, лучше не сравнивать себя с теми, кто позволяет себе есть все подряд. Особенно в период праздников.

Да, этот человек может позволить себе есть в свое удовольствие и пребывать в беззаботности, и что?

Во-первых, вы не знаете, действительно ли здоровье ему позволяет есть все, что хочется. Вы не знаете, как в итоге это сказывается на его самочувствии (может, потом он мучается вздутием живота, например). И как это отразится в долгосрочной перспективе.

Во-вторых, вы тоже можете есть вкусно и при этом хорошо себя чувствовать. Если вы сделали шаг 3 – то никаких проблем у вас с этим не возникет. Вполне возможно, что вы питаетесь намного интереснее, разнообразнее и вкуснее чем тот, с которым вы себя сравниваете. Тем более, в результате ваши вкусовые рецепторы могли очень сильно развиться за это время, и вы смогли по-настоящему ощутить вкус продуктов

В-третьих, если вы сделали шаг пять – то у вас такой огромный набор способов получить удовольствие и удовлетворение, способов побыть беззаботной, что это вам в итоге можно завидовать :)

Шаг 9. Узнавать как можно больше о разных подходах при вашем заболевании

Еще один из способов почувствовать, что выбор в ваших руках – это начать изучать ваше заболевание, изучать уже испытанные и еще  разрабатываемые подходы. Особенно хорошо будет, если у вас будет доступ к лучшим ответственным и  иностранным наработкам

Кстати, часто именно благодаря таким энтузиастам, которые решили бороться – исследования сдвигались с мертвой точки

Важно: желательно все-таки следовать методам, доказавшим как минимум свою безопасность и большой процент положительных исходов (для  меня в этом плане напоминанием служит история Стива Джобса)

Шаг 10. Искать тех, кто с вами в одной лодке и при этом в хорошем настроении

Ну и последнее - никто не сможет вас поддержать лучше, чем тот, кто прошел или проходит через то же самое, что и вы. Особенно, если этот человек настроен положительно, эмоционально стабилен и умеет сочувствовать.

Таких людей не сильно много, но они есть и у них можно поучиться принимать ситуацию и зарядиться хорошим настроением.

А когда собирается группа таких людей – жизнь снова становится прекрасной.

Еще лучше вы себя почувствуете - когда тоже начнете поддерживать тех, кто в вашей ситуации и готов принять вашу поддержку, опыт и советы

Тогда жизнь обогатится еще на один смысл и вынужденные ограничения будут восприниматься не только, как неудобства, а и как дар

Сейчас это может казаться вам фантастикой, но такое бывает и это делают люди, такие же, как и вы

На этой положительной ноте мы сегодня и остановимся

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

P.S. А вам или вашим близким приходилось переходить на диетическое питание по состоянию здоровья? Как это проходило? Сопровождалось ли это неприятными чувствами? Как вы с этим справлялись? Поделитесь своим опытом в комментариях здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте

Скажите – у вас никогда не портилось настроение при виде кого-то очень красивого, богатого или успешного (успешного в вашем понимании)? Вас никогда не охватывало отчаяние, когда вы сравниваете себя с ними? Никогда не пронзало чувство своей “никчемности” и боли от этого?

Если нет – то вам очень повезло, сохраняйте в себе иммунитет к зависти и делитесь им с окружающими – это пригодится многим

Если да, если вы знаете, что такое зависть, если вы с ней сталкиваетесь иногда или даже часто – то сегодняшняя статья для вас.

Сегодня будем разбираться с завистью.

С завистью к красоте и успеху

И начнем с того – как она обычно проявляется в жизни и как влияет на  качество жизни

Вот два показательных примера от читательниц

Зависть к внешным данным:

“Анастасия! Большое спасибо за Ваши статьи, у Вас потрясающая способность раскладывать всю проблему по полочкам и прекрасный стиль – очень интересно читать! Анастасия, я хотела бы у Вас спросить, как быть с завистью к другим девушкам? С этим бесконечным сравнением себя с другими, от чего портится настроение и появляется желание поесть? Как можно работать с такими чувствами? Ощущали ли Вы себя когда-нибудь “недостаточно красивой” по сравнению с подругами? Меня настолько замучило это чувство, что в компании, если воспринимаю какую-то девушку красивее, сразу расстраиваюсь, замыкаюсь в себе, перестаю общаться с кем-либо из компании, так как думаю, что по сравнению с НЕЙ недостойна их общения и все все равно смотрят на нее, а на меня так из жалости… рано ухожу и чаще всего пытаюсь заглушить свою боль едой? Как избавиться от такого глупого чувства, как зависть к внешним данным других людей?” Мария

Зависть к успеху:

“Присоединяюсь к пожеланию увидеть на вашей странице статью о зависти. Для меня проблема лишнего веса очень актуальна, но больше, чем на внешность других девушек, я смотрю и ужасно падаю духом от успехов других. Особенно тех бывших подруг, с которыми расстроились отношения. Как только слышу об их успехах – такое чувство тяжелое, гнетущее и смешанное с отчаянием, что хочется лечь и рыдать. В такие моменты, конечно, путь часто идет к холодильнику…
За последний год набрала 20 кг” Яся

Перед тем,  как перейти к разбору, хочу сказать спасибо вам, Мария и Яся, что вы подняли эту непростую тему

А теперь начну отвечать на вопрос: ощущала ли я себя когда-нибудь недостаточно красивой по сравнению с подругами? Знакома ли мне зависть и отравляла ли она мне жизнь?

Да, да и еще раз да.

Зависть и все ее побочные эффекты мне не просто знакомы, а портили  жизнь много-много лет

Зависть к красоте закралась в мое сердце с самого детства

Началось это с зависти… к своей маме, очень красивой женщине. Когда мне в очередной раз говорили “Какая у тебя красивая мама” или “твоя мама шикарно выглядит”, с одной стороны появлялось чувство гордости, а с другой – ощущение себя некрасивой и недостойной. Апогеем стало замечание одноклассницы: “У тебя такая худенькая мама, а ты…” (Это было уже после того, как я набрала вес после жестокого розыгрыша одноклассника)

Кроме того, как и у многих, у меня были  очень красивые одноклассницы, “звезды” класса и школы, которые красились и наряжались вовсю и на фоне которых я, совсем ребенок, просто терялась.

Как и на фоне очень красивых подруг

Нельзя не добавить, что выросла я на таких идеалах как Анжелика (Мишель Мерсье), Роксолана (Ольга Сумская), Эсмеральда (Джина Лолобриджида), Скарлетт О’Хара (Вивьен Ли), Клеопатра (Элизабет Тейлор), Катрин Денев и Бриджит Бардо. Позже мне стали известны Моника Белуччи, Изабель Аджани, Эммануэль Беар, Вирна Лизи, Хэдди Ламар и Ингид Туллин.

Конечно, когда я подходила к зеркалу, насмотревшись на всю эту красоту – меня охватывало отчаяние и ощущение собственной никчемности

Еще – в свое время я работала в той сфере, где внешность очень важна, вокруг меня было много участниц конкурсов красоты – на фоне которых мне казалось, что меня просто нет

Чувства вины из-за такой зависти у меня не возникало, потому что единственным человеком, который страдал от нее была я сама. Никому другому плохо от нее не было и сама зависть ни на кого не была направлена

Позже к зависти к внешним данным добавилась зависть к талантам и успехам: кто-то хорошо пел, кто-то хорошо танцевал, кто-то устроился на местный популярный канал, кто-то поступил в театральный (на что я никогда не решалась, хотя в 17 очень даже хотелось), у многих уже были более-менее стабильные пары, тогда как у меня никого на горизонте

Я почти всегда чувствовала себя хуже других. Единственной областью, где я чувствовала себя уверенно и наравне – была учеба. Но и это утешало слабо – хотелось быть красивой и любимой, а не умной и такой себе

Такие постоянные сравнения не в свою пользу высасывали всю энергию и после приступов отчаяния, наступала апатия и одолевали мысли о бессмысленности существования

Как и с диетами – это был ад своими руками,

куда я сама же себя постоянно заталкивала

Выбираться из этого неприятного места я начала только тогда, когда начала выбираться из ада компульсивов.

Потому что важной частью этого пути стал пересмотр отношения к себе, своему телу, красоте, ценностям, своему месту в этом мире

Сейчас я поделюсь тем, что конкретно помогло мне и довольно часто помогает на консультациях

Итак, поехали

Шаг первый: Разрешите себе завидовать 

Да, именно так. Для начала разрешите себе завидовать.

Так и скажите себе:

“Да, я завидую. Да, это мое чувство. Я имею право его испытывать.

Завидовать – это нормально. Это не делает меня плохой”

Зачем это нужно?

Во-первых, чтобы не добавлять к тем неприятным и болезненным чувствам, которые вы уже испытываете чувство вины и чувство своей плохости из-за зависти. И не заедать еще их и не искупать свою “вину” перееданием и последующими ограничениями в еде

Во-вторых, если вы запрещаете себе испытывать зависть, если вы ее затаптываете вглубь (как и другие чувства), то она может вырасти в монстра, который время от времени будет вырываться из подземелья и вредить.

А точнее перейти  из внутреннего плана (в котором вы не даете ему пространства и внимания)  во внешний, в действия.

В действия которые вам могут и в правду навредить. Когда вы уже не сможете справиться с собой. Это истерики, приступы тревоги, неуемная ярость, отчаяние и т.д. Все -порождения того что вы не давали места этому чувству внутри себя, вы ему просто отказывали в праве на существование

Чтобы этого не произошло – напоминайте себе, что вы имеете право завидовать и испытывать любые другие чувства – даже, если к этим чувствам приклеены ярлыки плохости

И еще полезно себе напоминать, что зависть – это нормальное и естественное чувство, которое знакомо большинству психически здоровых людей.

Более того – зависть вместе с другими чувствами (любопытством, ленью – на самом деле нежеланием тратить энергию на неинтересные вещи, отчаянием, злостью, любовью, упрямством и т.д.) способствовала развитию человека на протяжении всей истории.

Например, кто-то сделал что-то красивое, другой посмотрел и подумал, что ему тоже хочется, и тоже сделал. Третий посмотрел, решил быть не хуже первых двух и т.д.

Вы можете вспомнить, как и вам это не самое приятное чувство в свое время послужило на благо. Например, подруга пошла изучать еще один иностранный язык и вы решили не отставать, и потом это вам пригодилось

И да – зависть может идти не только на пользу, но быть и во вред.

Все зависит от того, сумеет ли конкретный человек ее приручить

Как это сделать – во втором шаге

Шаг второй: подружитесь со своей завистью

Теперь, когда вы разрешили себе это чувство, можно начать его слушать. Слушать внимательно

Почему?

Потому что главная цель зависти (как и любых других чувств) – помочь вам разобраться в себе,

понять что вам нужно, а что не нужно, что для вас хорошо, а что плохо

Чтобы в итоге улучшить вашу жизнь (а не разрушить ее – как это бывает при их отрицании и непонимании, для чего они нужны)

Чувства говорят о ваших истинных потребностях и желаниях, а не о том какая вы – поэтому можно слушать и не бояться

Как же расшифровать послание от зависти?

1) Посмотреть чему вы завидуете. Можно даже составить список и даже составить рейтинг. У кого-то на первом месте будет карьера, на втором слава, на третьем друзья. У кого-то на первом месте будет семья, на втором – хороший дом, а на третьем – возможность путешествовать. И т.д.

У каждого этот список будет своим. И то, что для одного будет причиной бессонных ночей, другому будет до лампочки

Например, женщине, которая очень хочет детей и  не может забеременеть, может быть все равно, что во время беременности могут повылазить вены, появиться растяжки, растянуться кожа на животе, что гормоны, которые ей нужно принимать во время лечения или подготовки к ЭКО могут отразиться на ее внешности. В то время, как другие будущие матери переживают из-за каждого изменения в своей внешности и даже готовы рожать раньше срока, чтобы сохранить фигуру. И тех, и других можно понять, но вряд ли они смогут понять друг друга

2) Дальше – после того, как вы составили список, спросите себя честно – вам это важно само по себе или что-то другое, что за этим стоит

Не торопитесь, дайте себе подумать. Очень хорошо в это время – делать что-то, что будет снижать интенсивность ваших чувств – ходить, вязать, начищать чашки, рисовать и т.д.

В том же примере с детьми – для части это важно само по себе, хочется ощутить счастье материнства, а для части – чтобы укрепить семью, чтобы родственники перестали приставать со своими вопросами и т.д.

Ту же карьеру можно делать, потому что это действительно нравится, это призвание, а можно и ради признания, одобрения и чтобы доказать свою состоятельность

Если вы понимаете, что то, чему вы завидуете вам нужно не само по себе, а то, что это за собой несет – то поздравьте себя, вы помогли себе сэкономить кучу времени, нервов и сил – ведь теперь вы можете идти напрямую к тому, что вам нужно

Так, укреплять семью можно другими способами, а потом  - укрепив, можно уже понять готовы вы или нет. Признание и одобрение вы не сможете принять, пока не дадите себе его сами – какую бы блестящую карьеры вы не делали

И так во всем

Теперь, когда у вас есть список своих настоящих потребностей – вы можете думать, как их реализовать, как получить то, что вам на самом деле нужно

И во всем этом вам помогла разобраться зависть

Вместо того, чтобы дать ей разрушать себя, вы дали ей послужить вам на вашем пути

И еще одна мысль которая мне очень помогла справиться с завистью: “то, что у кого-то что-то складывается лучше чем у меня, не значит, что я хуже. Это всего лишь значит, что этот человек нашел путь, по которому он может идти, чтобы получить то, что ему нужно. Это первое. И второе – я не знаю обратную сторону этого пути и каково этому человеку на самом деле, чем ему пришлось пожертвовать и какую цену заплатить

Ведь на самом деле никто не знает каким образом досталась стройная фигура – кто-то сидит на диете с последствиями для здоровья, у кого-то булимия,  а кто-то нашел свою систему питания и восстановил мир с едой и телом. Со стороны – результат один, но по сути они все отличаются

Кто-то сделал карьеру в том, что любит, и чаще просыпается с радостью, когда думает, что пора на работу. А кто-то каждое утро проклинает свою работу и мечтает, чтобы отпуск наступил побыстрее. Со стороны, по деньгам и положению будет казаться, что оба эти человека успешны. Но счастлив только один из них

И таких примеров множество.

Не все является на самом деле тем, чем кажется.

А вот мысли о красоте, которые помогли и помогают мне не завидовать:

Мысль первая: Вы не знаете, насколько вы красивы

На самом деле, как бы вы ни старались оценить объективно свою внешность и посмотреть на себя со стороны – вы не сможете увидеть себя на 100% такой, какая вы есть. И уж тем более вы не сможете увидеть себя глазами других людей.

Почему?

Во-первых, потому что когда вы смотрите на себя в зеркало – вы видите только свое лицо и тело. А красота – это намного больше. Это не только черты лица и фигура, а это и выражение лица, осанка, ваш голос, манеры – манера держаться, манера говорить, это то, как вы смеетесь, как вы улыбаетесь, как злитесь, как эмоции отражаются на вашем лице и в вашем теле, стиль и как все это вместе гармонирует между собой.

Не говоря, уже о внутренних качествах, которые могут отражаться на внешности. Наверняка, вам встречались женщины,  у которых репутация красивых женщин, хотя,  на ваш взгляд, в их внешности нет ничего супер-особенного. Но от кого-то из них,как бы исходит свет и к ним тянутся, у кого-то – огонек в глазах и заразительный смех, у кого-то еще что-то, что отличает ее от всех других.

Случается и обратное – женщина может казаться потрясающе красивой до того, как начнет двигаться или разговаривать. Вот смотришь и думаешь – лучше бы она стояла и молчала, все были бы очарованы

Во-вторых, когда вы подходите к зеркалу и смотрите на себя, вы не видите себя целиком. Вы концентрируетесь на том, что вам нравится или не нравится (второе чаще) и с определенных ракурсов – но как все это смотрится вместе и с того ракурса, как вас видят другие –  увидеть мало у кого получается

Фотографии и видео могут помочь, но не дают 100% гарантии. Есть люди, которых вы в жизни красивыми не будете считать, а на фотографиях выглядят как звезды и наоборот. Не говоря уже о том, как сильно влияет освещение и ракурсы

В-третьих, у каждого, с кем вы вы встречаетесь свои представления о красоте. И иногда они могут быть сильно отличаться от ваших. Более того – ваши же представления о красоте могут очень сильно отличаться от самых распространенных и от ваших же еще три года назад или через три года от этого момента. В итоге – вы можете не попадать под свои теперешние стандарты красоты и страдать от этого, в то время как дрегие будут считать вас красивой.

Недаром говорят, что красота в глазах смотрящего

Мысль вторая: Если кто-то красивее вас, это не означает, что вы получите меньше внимания, восхищения и поклонников

Во-первых, потому что опять же не всегда получается объективно сравнить себя с другими.

Например, у вас может быть искаженное восприятие собственной внешности – о чем только что было написано. Причем – сильно искаженное в сторону занижения. Или – вы можете идеализировать какой-то один тип внешности и отвергать все, что не входит в этот тип. Например, ваш идеал – нордическая внешность: голубые глаза, светлые волосы, четкие черты лица, высокий рост, узкая кость. Тогда – если вы возвеличиваете такой тип, а сами – представительница южных кровей, то будете чувствовать себя ужасно некрасивой. Хотя объективно вы можете быть настолько же красивой, как и ваш идеал

Во-вторых, ваши критерии красоты могут не совпадать с критериями красоты других людей – что бывает довольно часто.

Вполне возможно, что именно ваша внешность окажется популярнее той, которой вы завидуете и рядом с которой чувствуете себя неуютно. От человека к человеку,  компании к компании, от страны к стране критерии красоты и предпочтительный тип внешности будут меняться.  Не говоря уже о том, что мужской и женский взгляд на красоту женского тела могут не совпадать вообще.

Например, мне очень нравится внешность певицы Бейонс, нравится прямо до “ах”, в то время как муж вообще не может понять, что в ней сверх-красивого. Точно также как меня оставляет равнодушной внешность Хелены Кристенсен, а вот ему она кажется нереально красивой.

Или еще – недавно мы разговаривали с другом семьи насчет культа худобы, который нам не нравится. Друг семьи высказался за возвращение щедрых женских форм вроде Моники Белуччи. На что я ответила, что женщина не обязана соответствовать никаким заданным идеалам, что ее тело должно быть таким, как его задумала природа. И узкие тонкокостные женщины вроде Кристи Тарлингтон (одна из моих любимых моделей) тоже должны быть и чувствовать себя уверенно. На что мне ответили – что это конечно так, но формы лучше:)

А есть те – кто думает наоборот.

Вкусы у всех разные, и о них  не спорят

В-третьих, на внешность обращают внимание в самом начале общения, а потом в игру вступают другие элементы и они могут усиливать первое впечатление, а могут сводить на нет. Вы замечали за собой, как после пяти минут интересного общения забываете о внешности? а через время вообще перестаете обращать на нее внимание?

Что же это за такие волшебные элементы?

Это все то в вас, что делает общение с вами увлекательным, интересным, приятным, таким, что вас хочется видеть, слышать, разговаривать и просто быть с вами еще и еще и еще.

Это и химия, и доброжелательность, и чувство юмора, легкость в общении, умеренная непредсказуемость, очарование, умение слушать и ум, конечно, и много чего еще – у каждой женщины набор таких качеств свой, главное  - не мешать ему проявляться

Это ваша ЛИЧНОСТЬ и вы как женщина со всем, что в вас есть

Да, как бы банально это ни звучало.

Потому что человек общается, встречается, проживает жизнь  не с внешностью-оболочкой, а с человеком.

Так вот – вернемся к ситуации в компании.

Да, в самом начале все внимание может быть приковано к новой красавице. Но через время большинтсво  привыкнет к внешности и будет воспринимать как нечто само собой разумеющееся. Зато все остальные качества, важные для общения, дружбы, привлекательности и т.д. заиграют в полную силу

Мысль третья: красавицы в окружении это хорошо 

Почему?

Во-первых, потому что по-настоящему красивая женщина, относящаяся к себе, своей внешности, другим женщинам и их внешности с уважением – учит видеть красоту в себе. Рядом с такой женщиной вы и сами вспоминаете о радости быть женщиной, начинает хотеться заботиться о себе, раскрывать и подчеркивать свою красоту. И это не означает копировать ее – это означает учиться видеть свои неповторимые черты, выигрышные стороны своей внешности и со вкусом  подчеркивать это.

Тогда даже рутинная забота о себе переходит из занудного статуса “надо” в статус приятностей, удовольствия, таинства, возможности наедине  побыть с самой собой

Во-вторых, часто у таких женщин сложился список проверенных косметологов, парикмахеров, магазинов одежды, марок по уходу за собой и масса маленьких секретов. И часть – готова поделиться с вами

В-третьих, красивые люди в компании привлекают в эту компанию новых и новых людей. И это здорово – у вас появляется возможность знакомиться с новыми людьми и кто знает, к чему это приведет. Может, вы найдете новых друзей, партнера по проекту или любовь. Тем более – что  вы не можете на 100% знать, насколько и для кого вы привлекательны

В-четвертых, среди красавиц  будут те, у кого куча комплексов, у кого не складываются отношения, кто вечно чем-то недоволен, с кем неинтересно и т.д. Так, вы убедитесь, что красота сама по себе еще ничего не гарантирует. Что и будет четвертой мыслью

Мысль четвертая: красота сама по себе еще ничего не гарантирует (даже ощущения себя красивой)

Да, именно так

Красота не гарантирует:

  • ни любви и встречи с тем самым единственным. Ведь часто бывает, что тот, кто мог бы составить такой женщине идеальную пару теряется на фоне  более предприимчивых и блестящих, а у нее самой не получается разглядеть
  • ни счастья в семейной жизни – достаточно посмотреть на примеры звезд, которые постоянно разводятся, начинают заново, снова расходятся и в итоге остаются одинокими и никого к себе не подпускают. Среди моих знакомых тоже такие примеры были. Самый яркий – преподаватель истории искусств. Потрясающе красивая в свои за 65, даже представить не могу какой она была в 20 или 35. Замечательная, образованная, тонко чувствующая – и много-много лет одна
  • ни самореализации – бывает, что убежденность в своей красоте мешает увидеть оптимальный путь развития. Например, когда все убеждают, что с такой внешностью нужно на сцену, а не в медицину, науку, юриспруденцию и т.д. – к чему тянет и есть задатки. И если драматический талант не так сильно выражен, как другие задатки – то вместо блестящей удовлетворяющей карьеры может случиться гораздо менее  устраивающая и раскрывающая потенциал. Еще хуже, когда внушается мысль, что с такой внешностью вообще не надо ничего делать – все само приложится. Да, такое бывает, но очень редко
  • ни преданных друзей – это вообще не зависит ни от внешности, ни от положения, ни от денег
  • ни денег – в том случае, когда девушка думает, что с ее внешностью автоматически найдет себе богатого мужа и ничего не делает в плане карьеры, есть риск остаться без ничего. И не только в этом случае. Как говорится – никто не застрахован
  • ни красоты в будущем – с возрастом на внешности все ярче может отражаться образ жизни, перебор с табаком, алкоголем, солнцем, стрессы, пережитые несчастья, заболевания. Даже при самом лучшем уходе. А без ухода, когда по какой-то причине нет возможности или желания заботиться о себе и своей внешности, даже  самые потрясающе красивые (угадывается чертам лица и типу фигуры) блекнут
  • ни даже ощущения себя красивой – да, по-настоящему уверенных в себе, своей привлекательности и своей ценности женщин очень мало. Иначе не было бы столько женщин, страдающих расстройствами пищевого поведения – компульсивное и эмоциональное переедание, булимия, анорексия, женщин, вступающих в неподходящие отношения из страха, что больше не будет такого шанса, женщин, слишком увлекшихся пластической хирургией. И самое интересное – что это не зависит от внешности

Мысль пятая: шикарными женщинами не рождаются,  ими становятся – независимо от изначальных внешних данных

Наверняка, вы видели в своей жизни примеры, как те, кого считали серыми мышками в детстве и юности, с возрастом расцветали и превращались в шикарных женщин. Как те, кто когда-то махнул на себя рукой, вдруг словно просыпались и начинали строить свою жизнь так, как им нравится и становились такой, которой хотели быть, той, как они себя знали внутри себя, но сами боялись себе признаться, раскрыть и  и не показать миру.

А еще – сколько историй звезд, которые в детстве плакали у зеркала, а в подростковом возрасте обрастали комплексами еще больше. Пока в какой-то момент не стали учиться ценить себя по достоинству

Таких историй много

И дело не только в том, что появляется возможность следить за собой и раскрывать сильные стороны своей внешности- уходовая и декоративная косметика, сайты, посвященные уходу за собой, макияжу, стилю, косметологи, парикмахеры, стилисты, в крайних случаях – пластические хирурги. Все это есть сейчас практически на любой кошелек

Нет, дело в другом

Дело в том, что однажды приходит ощущение своей ценности, приходит спокойная уверенность в своем достоинстве, основанные на опыте.

Ведь вы уже знаете, что умеете любить и  сильно, знаете на своем опыте, что можете быть любимыми и сводить с ума. Знаете, что можете дарить нежность, тепло и ласку и что можете быть беспощадной фурией. Знаете, что в жизни бывает радость и эйфория, но и несчастья и страдания, первые вы проживаете, впитывая каждой клеточкой, вторые – переживаете и выбираетесь из них.

Вы знаете, что в вас есть сила и есть слабость

И чем больше вы узнаете себя, тем больше удивляетесь  внутреннему богатству – своему и других людей, ведь теперь вы способны это увидеть

От этого  этого внутренний огонь становится ярче и теплее – и когда вы улыбаетесь, улыбаются и ваши глаза, они светятся

Так появляется красота изнутри

И в отличие от внешней, она становится все ярче и ярче

Для меня пример шикарной женщины – это Роми Шнайдер в фильме “Бассейн” и “Свет женщины”, Мария Каллас и Ингрид Бергман, от которой шел такой свет, что сложно на него не откликнуться. Из современных – Кейт Мидлтон, потому что кроме внешности и стиля, в ней видно доброту и открытость

Мысль шестая: представление о своей красоте не берется ниоткуда – а значит его можно изменить 

Вспомните – когда вы впервые задумались о своей внешности.

Вы спрашивали у мамы и папы, красивая ли вы?

Что они вам говорили?

Говорили ли они вам: “Да, конечно, доченька, ты у нас самая красивая, милая, очаровательная”?

Или вы боялись спрашивать, потому что знали, что ничего вдохновляющего не услышите?

Как ваши родители относились к тому, когда вам хотелось крутиться возле зеркала, наряжаться, кокетничать с отражением и окружающими?

Умилялись, восхищались или стыдили вас, называя мартышкой?

Как ваша мама относилась к своей внешности?

Как вы пережили подростковый возраст? Старались ли они укрепить вашу уверенность в своей внешности или постоянно критиковали и давали понять, что по сравнению с другими вы не очень?

Мужчины, которые встречались вам на пути? Помогали ли они вам увидеть вашу красоту или наоборот – старались развить, как можно больше комплексов?

Все это – часть вашей истории, все это повлияло на то, как вы воспринимаете себя и свою внешность сейчас

Представьте – если родители радовались проявлению вашей девочковой женственности, поддерживали бы в подростковый период, первая любовь была бы счастливой и вас носили бы на руках…

Как бы вы себя воспринимали?

Как минимум привлекательной и очаровательной, ценность себя как женщины была бы очевидной и не мучило бы ощущение конкуренции

О чем это говорит?

О том, что восприятие своей внешности – это не нечто данное раз и навсегда. А то, что закладывается, то над чем можно работать и менять в лучшую, нужную вам сторону.

Как это можно делать?

Говорить себе все то, чтобы вы хотели услышать от других в свой адрес,

в той форме, в которой вам бы этого хотелось и тогда, когда вам этого хочется

Это дает потрясающий заряд энергии и желание заботиться о себе

И еще – проводился такой эксперимент. Суть заключалась в том, что человек приходил с рассказом/рисунком/поделкой. И ему говорили три вещи, которые нравятся в его работе. Через время он приходил с работой, выполненной лучше, чем в первый раз. Хотя ему никто не говорил ничего исправлять – ему самому захотелось улучшить, делал он это с радостью и энтузиазмом, а не со слезами и страданиями.

Почему бы не находить в себе каждый день по три замечательные вещи?

Мысль седьмая: всегда можно воспользоваться чужим опытом 

Большинство женщин  недовольны чем-то в своей внешности. Кому-то не нравится нос, кому-то –  широкие плечи, кому-то – тонкие волосы и т.д. И им кажется – что все видят этот недостаток и что с этим нельзя жить. Редко – бывает и так. Но чаще всего – это надуманные проблемы. И с мнимыми недостатками можно вполне жить и считаться красивой.

Как себе в этом помочь?

Во-первых, то, что вам не нравится в вашей внешности – не пришло ниоткуда. Кто-то из ваших предшественниц – мама, бабушка, прабабушка и т.д. обладали такими же чертами и вполне возможно, что это не мешало им ощущать себя красивой, привлекательной, женственной, достойной любить и быть любимой достойным мужчиной и другим соглашаться с их мнением

Посмотрите, может быть плечи, которые вам не нравятся – достались вам от любимой бабушки, нос – от мамули, еще что-то от более дальних родственниц (конечно, если вы не любите этих родственниц и вам не нравится их внешность – это осложняет дело, но это не имеет ничего общего с их положительным ощущением себя, которое вы можете позаимствовать)

Вы можете сказать – что это было раньше, а идеалы красоты изменились.

Это правда. Только каноны красоты меняются и будут меняться постоянно и необязательно, что ваши предшественницы, считавшиеся красивыми, соответствовали идеалам своего времени

Во-вторых, всегда можно подсмотреть, что другие женщины делают в вашей ситуации. Как они это преподносят – отвлекают внимание, прячут, исправляют или красиво обрамляют. Посмотреть, подумать, поэкспериментировать, лучшее оставить себе

Для этого достаточно понаблюдать за женщинами вашего типа внешности – как в реальной жизни, так и в интернете – с каждым днем блогов и сайтов, посвященных уходу за собой, макияжу и стилю

Кто знает – может быть, в итоге вы сами станете профи и будете учить других преподносить себя

Мысль восьмая: Быть супер-красивой может быть неудобно и невыгодно вам самой

Странная мысль, правда? Ведь все мечтают о том, чтобы быть самой-самой-самой красивой и чтобы прохожие сворачивали шею, когда вы проходите мимо

На самом деле – не такая уж и странная мысль.

Ведь выдающаяся красота несет с собой не только привилегии, но и неудобства

Самое главное неудобство – это повышенное внимание. Куда бы вы ни пошли, чтобы вы ни делали, как бы незаметно не одевались бы – на вас смотрят, вас обсуждают, о вас говорят. И не всегда это чистое восхищение, бывает, что это и зависть, злоба, желание вам насолить или использовать

Да, если вы работаете с шоу-бизнесе, такой ажиотаж вам на пользу.

Но если вы чувствительный ранимый интроверт – вы можете это очень тяжело переносить

Кстати, это одна из причин набора веса – как изначального так и  после похудения. Навязчивое внимание, как со стороны мужчин, так и со стороны женщин, испытывающие взгляды, сплетни, ревность, сомнения в том, любит ли мужчина по-настоящему или рядом из-за внешности, подозрения, что блестящая карьера исключительно благодаря внешности и т.д. – вызывают желания спрятаться от назойливых взглядов, защититься – эмоциональное переедание и набор веса отлично здесь помогают

Как вы поняли –  выносить обратную сторону сумасшедшей красоты может быть очень тяжело

Зато приятная ухоженная внешность намного удобнее: практически все бонусы  и без побочных эффектов

Мысль девятая: Красота бывает разная

Американская красота отличается от славянской, азиатская очень сильно от африканской, сочная красотка из Португалии не похожа на французскую красавицу и т.д.

Мода на типы внешности тоже постоянно меняется: в 90-е была эпоха супер-моделей – с красивым, здоровым, сильным телом, потом пришла мода на героиновый шик и ручки палочки, сейчас снова возвращается идея здорового женского тела.

Если идти еще дальше – красавицы эпохи Возрождения ну никак не похожи на признанных красавиц 20-х годов прошлого века и т.д.

И это здорово.

Потому что это дает каждой женщине найти свое место, учиться ценить свою уникальность и непохожесть, увидеть, что и ее тип внешности ценен и красив

Мысль десятая: красота в умении видеть красоту самой и показывать ее другим

Если вы обращаете внимание на красоту внутри себя, на красивое в своем лице и теле, красивое вокруг себя и в собеседнике – в вас появляется та спокойная тихая аура красоты, которая притягивает сама по себе, в лучиках которой хочется побыть подольше

Кроме того, как я уже писала – если видеть хотя бы три позитивных момента в чем-то (в данном случае, что-то красивое в себе), то автоматически об этом хочется заботиться и улучшать

Попробуйте

А на сегодня все

Удачи и мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

P.S. А как вы справляетесь с завистью? У вас есть свои способы и наработки? Что из способов в этой статье вы уже пробовали? Что еще нет и хотите попрбовать? Поделитесь своими мыслями и чувствами в комментариях здесь

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте

Как у вас дела?

Очень надеюсь, что несмотря на все неприятные осенние моменты (дожди, слякоть, похолодание, меньше света), вы находите поводы радоваться и поддерживаете свое хорошее настроение.

Чему можно радоваться осенью? Потрясающим краскам, особому воздуху, дням рождения, приятным встречам за чашечкой горячего кофе.

Главное – искать, а повод найдется.

Ведь поддерживать счастье внутри – это тоже труд

Что касается меня – после двух месяцев разъездов, я рада вернуться к привычному режиму работы. Рада, что наконец-то снова могу работать над статьями, вести консультации, читать и учиться. Этого мне очень не хватало

И вот сегодня хочу поделиться кое-чем – что поможет вам на пути к миру с собой, телом и едой и конечно… к своей естественной стройности

По сути то, что вы сейчас получите – это полная карта ваших срывов, это история вашего переедания разложенная по полочкам

Эту карту-схему я давала на вебинаре (запись можно приобрести здесь – http://na-vse-100.com/perpage/Dyachenko.php).

По этой схеме мы с клиентами прорабатываем их срывы и переедание на консультациях.

Но – так как количество мест на консультации и тренинги (которые и так выходят очень редко) сильно ограничено – я решила дать эту схему здесь.

Чтобы вы смогли лучше понять свои срывы, переедание и пищевое поведение и смогли разложить все, что вы уже знаете по полочкам

Итак, поехали…

Скажите – у вас возникают такие мысли что вы столько всего уже знаете, столько читали и слышали о срывах и о том почему они случаются, о том как мотивировать себя и поддерживать свою мотивацию. Что кажется вы уже знаете все – и о самых последних веяниях в диетологии и фитнесе, и о психологической и моральной поддержке – что сами книгу можете писать

 И в то же время вас преследуют два чувства:

 1) ощущение каши, разбросанности, неструктирированности – то есть все что вы знаете ну никак не хочет складываться в четкую понятную картину

 2) что что-то от вас ускользает, что-то важное для вашего похудения. Что-то – без чего вернуть стройность не получится

У вас бывает такое?

Если да, то отлично – сегодня будем разбираться с этим. Будем структурировать то, что вы УЖЕ знаете

Итог – вы получите полную картину своего переедания. С такой картой вы будете знать в каком направлении оптимальнее всего работать именно сейчас, куда идти и в целом почувствуете себя увереннее и спокойнее

По большому счету срывы делятся на три группы:

1) Вызванные запретами и ограничениями

2)Вызванные непереносимостью чувств и эмоционального дискомфорта

3)Вызванные побочными эффектами от похудения и стройности

Группа срывов номер один: Срывы, вызванные запретами и ограничениями

 Начнем с того как обычно мы попадаем в ловушку зацикленности на еде и срывов.

 Начинается все с того – что вы решаете что с вас хватит, что вы хотите быть стройной, носить обтягивающее, ловить на себе завистливые и восхищенные взгляды и что если для этого нужно отказаться от привычной любимой еды – то пусть будет так.

В конце концов нужно ведь есть для того чтобы жить, а не жить для того чтобы есть

Какое-то время ваш энтузиазм, подъем и мотивация работают на вас – у вас получается следовать системе питания, диете или просто отказаться от продуктов которые вы считаете вредными.

Причем получается – довольно легко. И что самое главное – и вес начинает уходить, вы начинаете себе нравиться все больше и больше, получать комплименты и т.д.

Только вот мысли о любимой привычной еде все чаще посещают вас, тяга к ней становится сильнее, напряжение растет и сдерживать себя становится все труднее

В какой-то момент вы не можете больше сопротивляться этой тяге

и выдерживать напряжение и срываетесь

Особенно если вы устали, у вас завал на работе или обострились проблемы в семье

Вы попадаете в то состояние которое худеющие называют зажор. Вы едите много, едите то что считаете “нехорошим” для себя и ничего не можете с этим поделать.

Проходит немало времени прежде чем получается отойти, взять себя в руки и начать заново.

Через время срывы повторяются.

Причем – часто быстрее чем в прошлый раз.

В какой-то момент доходит до того что при одной мысли о диете – вы бежите к шкафчику с едой и едите уже и то что вам нравится, и что нравится меньше. Все подряд

 И это уже не прощальный ужин перед диетой, это уже постоянное  переедание в состоянии паники

В этом

мысли о диете и отказе от любимых продуктов похожи на кошмары –

даже если вы знаете что не сможете питаться по тому плану что себе наметили -

паника которую вы испытываете настоящая

и вам нужно успокоиться и убедиться что все нормально – в этом вам помогает еда

Почему так происходит?

Сейчас объясню что происходит в вашем внутреннем мире когда вы решаете отказаться от привычных вкусных продуктов и почему это приводит к срывам

Сразу скажу – я не буду говорить о том что если выбранная диета строгая, то тело будет замедлять обмен веществ, экономить каждую калорию и любую лишнюю калорию копить про запас. Потому что – срывы происходят и на мягких и комфортных режимах где до голода очень далеко.

Значит – дело не только в физиологии, а глубже

Первая причина – вы это  знаете – все, что запрещается, все, чего ограниченное количество, все чего не хватает и все, что нельзя – сразу превращается в наших глазах в большую ценность:

  • в то, что хочется
  • в то, что нужно
  • в то, вокруг чего крутятся мысли

Вспомните ребенка которому резко становится нужна та игрушка, которую взял братик или сестричка.

На что самые высокие цены? На то что трудно достать, что редко, эксклюзивно. Даже если на самом деле это не очень нужно в жизни

Приведу примеры ближе к нашей теме

Часто во время путешествий тяжело оторваться от местной пищи – ведь дома такой еды нет.

После возвращения домой – наоборот трудно сдерживать себя чтобы не накинуться на привычную домашнюю еду, которой не хватало

Например, брат моего мужа работает в Китае. Когда он возвращается домой во Францию оторвать его от камамбера очень нелегко – его ведь скоро снова не будет

Когда я возвращаюсь домой – то мне сложно оставить в покое творожные продукты. Потому что во Франции творога в нашем понимании нет. Разве что зернистый, но и тот – соленый.

Или – с тех пор как начали говорить о том, что фрукты мешают похудению – умеренные любители фруктов не могут от них оторваться и съедают их гораздо больше, чем съели бы обычно.

Или – последняя конфета или кусочек торта кажутся самыми неотразимыми

Можете провести эксперимент: когда к вам придут гости, например. Или с детьми.

Возьмите два вида конфет – одинаковых по степени “вкусности”. Только пусть одного вида – будет много, а другого – мало. Скорее всего,  гости чаще будут тянуться к тому, чего меньше

Ну и конечно нельзя забыть моменты когда что-то объявлялось дефицитным, все начинали сразу скупаться и цены вырастали. У нас в Украине такое было несколько лет назад – когда объявили, что гречки не будет. И всем сразу она стала нужна в промышленных количествах – и тем кто часто ее готовит, и тем – кто не особый любитель

Потом оказалось, что тревога ложная – но люди уже скупились.

Так же и с  вашими обещаниями сесть на диету, отказаться от сладкого и т.д.

Получится это сделать или нет,

но ощущение запрета и дефицита вступят в свою силу 

и рано или поздно вы начнете ловить себя на том, что – а ведь хочется, конечно – вы будете пытаться сдерживать себя и отговаривать, но в какой-то момент напряжение станет настолько невыносимым, что вы не выдержите и начнете есть то, что было под запретом.

Причем в гораздо большем количестве чем съели бы не будь этого запрета – потому что здесь подключится и механизм компенсации за перенесенные усилия и напряжение, и механизм “наслаждайся пока есть”

Дальше – еще одно чувство которое провоцируется запретами и провоцирует срывы – это обделенность.

Давайте честно – что вы чувствуете когда вы отказываете в себе в чем-то что любите, следуете какому-то плану?

Какие мысли крутятся в голове?

Сначала  - “какая я молодец. Если так пойдет и дальше то скоро я стану совсем куколкой”.

Особенно пока вес уходит легко – и вы получаете комплименты

Когда вес начинает уходить медленнее, а то и стоять на месте, или когда вы уже похудели и привыкли и продолжаете следить за весом – вам начинает бросаться в глаза то,что огромное количество людей не считают калории, не мучаются в спортзале, едят то, в чем вы себе отказываете и при этом остаются стройными

И тогда подключается чувства обделенности, обиды, несправедливости, зависти и даже злости – “Ну почему им так повезло, а мне нет?! Это так несправедливо. Мне приходится так себя обделять чтобы быть хотя бы в более-менее нормальной форме, а вот они в суперформе и без всех этих ограничений” и т.д.

Обидно до слез

И так, как вынести эти чувства очень тяжело – вы срываетесь.

Конечно – за этим следует раскаяние и чувство вины, но в сам момент срыва вы испытываете облегчение – что дали себе то, в чем себя обделяли

Ну и последнее что вызывают запреты и ограничения – это протест. Часто он идет в связке с обделенностью

Особенно – если вы худеете для кого-то (для мужа, чтобы дети гордились или просто, чтобы получать комплименты).

Тогда – когда они разозлят или обидят – внутри вы начинаете взрываться: “Я вот так стараюсь, чтобы им было хорошо, чтобы нравиться – а вот какие они неблагодарные. Да пошло все!” И начинается переедание

Еще одна причина протеста – это то, что правила питания ощущаются как навязанные вам

Особенно если вы берете готовую диету и не адаптируете ее под себя.

Тогда возникает ощущение что на вас давят, что вам что-то навязывают.

Как любой здоровый человек –

рано или поздно вы захотите отстоять себя и свое право выбирать

что и сколько вам есть, сделать наоборот

И рано или поздно вы это делаете.

Это абсолютно естественная реакция – уже у детей она проявляется

И последнее что вызывает протест – это когда вес начинает стоять и больше не сбрасывается. Тогда возникает чувство – а зачем стараться и страдать, если результата нет

Напомню свою историю

В свое время – это было шесть с половиной лет назад –  я решила похудеть.

Нашла работающую мотивацию, работающий настрой и начала менять свое питание так, чтобы можно было похудеть.

Ни одна диета или система питания меня не устраивала – поэтому я просто взяла себе три-четыре правила и следовала им. Это было добавить белка, снизить до минимума жиры, и есть сладкое один раз в день, добавить овощей, уменьшить порции

В общем, без драконовских мер я себя особо не ограничивала и хорошо похудела.

Но здесь случилось несколько моментов:

Во-первых, появился страх набрать вес снова и желание застраховаться от этого – путем жесткого ограничения и отказа от сладкого и каш.

С другой стороны – стали жутко раздражать похвалы “молодец, что похудела”. Я всегда считала свое тело  личным делом – и что никого не касается, есть ли у меня лишнее или нет.

Внутри зрел протест

Вскоре пришли и срывы. Дома все еще было нормально –  конфеты, печенья и вафли просто не покупались. Поэтому срывы были на фрукты и ягоды – которые я могла съедать килограммами

Зато в гостях – когда угощали конфетами, я не могла от них оторваться.

Самое стыдное что со мной в это время случалось – это когда я приходила к бывшей соседке присматривать за ее сыном, пока она выходила по делам. У нее в доме всегда было много вкусностей – начиная от сухофруктов и творожков и заканчивая сникерсами и шоколадными конфетами.

Как только дверь за соседкой закрывалась,  я открывала шкафчик с едой и все… наступал какой-то транс из  которого я выбиралась только к тому моменту, когда половина или кмк минимум четверть (!!!) запасов была съедена.

Это было ужасно. На меня накатывало такое отчаяние, стыд, боль что я не знала что  с этим делать. Чтобы как-то это компенсировать – я вызывала рвоту. От стыда и отчаяния это не спасало, зато со страхом набрать вес работало

Когда я заметила что такое повторяется каждый раз – я поняла что, что-то явно не так. Что так не должно быть и я должна вырваться из этого ада.

Так я начала разбираться, сначала сама, а потом с помощью авторов книг по естественному и интуитивному питанию без запретов

И первым шагом было - начать мысленно себе разрешать есть то, что хочется, наслаждаться едой и доверять себе и своему телу.

Потихоньку я начала делать это и в жизни – легализовывать запретные продукты – заново знакомясь  со вкусом  еды, своими ощущениями голода, насыщения и узнавая себя и свои вкусы

Сейчас – у меня дома всегда есть шоколадные конфеты, шоколад, мороженое, молочные десерты и яблочный пирог – мои любимые сладости.

Причем – так как я знаю что они у меня есть и будут всегда и что мне можно, то я спокойна и могу не трогать их неделями. Зато когда ем – ем умеренно. Больше нет позывов съесть все, пока никто не отнял

Для меня это самая большая победа

Группа срывов номер два: срывы, вызванные непереносимостью чувств и эмоционального дискомфорта

Этот блок причин срывов заключается в самом  процессе переедания:

  • что он для вас значит
  • какую роль выполняет
  • почему так сильна тяга к еде в определенные моменты

О том как это выяснить – вы сейчас вспомните

А для начала объясню кое-что о позывах и тяге к еде в общем

По большому счету – те кто называют себя зависимыми от еды страдают от двух вещей:

1) им тяжело выносить дискомфорт – и физический, и психологический (вернее, они не знают, что с ним делать и как его перенести)

2) еда становится для них той маминой юбкой, в которую хочется уткнуться, когда такой дискомфорт случается и остаться там до тех пор, пока дискомфорт не переварится, и можно будет снова прийти в нормальное состояние

Вспомните себя совсем маленькую – что-то случилось хорошее, плохое, неожиданное, непонятное – что вы делали?

Бежали к маме – она и объяснит, утешит, успокоит, защитит и т.д.

Кстати – да, это ответ почему заедаются не только “негативные” эмоции, а и “положительные” – потому что их тоже надо переварить (подробнее о переваривании дискомфорта здесь )

Так вот – если вам повезло и мама разрешала вам свободно проявлять свои чувства, если объясняла что с вами происходит и делала то, что соответствовало вашим потребностям – то вам повезло и вы выросли в психологически зрелого человека у которого есть целый набор разных  способов переварить и справиться со своими эмоциями и чувствами. В психологии это называется coping mechanisms

Если все было по-другому – например, вместо того чтобы просто порадоваться с вами, попрыгать от радости – вам давали конфетку.

Если вместо того чтобы погрустить с вами, утешить и успокоить – на вас кричали и отправляли есть потому, что уже время ужина, или опять же успокаивали конфеткой.

Если вместо того чтобы заняться с вами чем-то интересным – вас садили перед телевизором с тарелкой еды

и т.д.

То еда из просто еды стала для вас способом

дать себе переварить свои чувства и эмоции,  мысли и переживания

Еда стала ответом на все потребности и на любой дискомфорт

Причем это могло случиться даже без посторонней помощи – вы просто могли вспомнить что, когда вы едите, вам хорошо (так как выделяются гормоны счастья, а сам процесс кусания, жевания и глотания сам по себе успокаивает) и начать успокаивать себя таким образом

Это становится вашим переходным объектом.

Переходный объект – это то что служит заместителем мамы (близкого человека) и успокаивает. В детстве это часто плюшевый мишка, кукла, подушка  и т.д.

Проблема возникает когда ребенок застревает на переходном объекте, который начинает заслонять настоящие чувства и эмоции, не дает их изучить и становится единственным способом переварить стресс

Вы смотрели“Третий лишний”?

Не самый приятный (лично для меня) фильм, но довольно показательный.

Фильм о мальчике и плюшевом медведе. Пока мальчик был ребенком и у него не было друзей – мишка ему помогал. Но когда мальчик вырос, ему нужно было строить карьеру и отношения – мишка стал очень сильно мешать и и даже вредить

Так и с едой – когда-то она помогла вам справиться с тревогой, болью, страхами, пережить их.

Но теперь она же и удерживает вас от стройности.

А отказаться от нее в этой роли – тяжело, вы ведь помните все хорошее, что она для вас делала

Чтобы забрать у нее эту роль – вам сначала нужно понять, когда и в каких условиях она вам нужна.

Для этого – каждый раз когда вас начнет тянуть к еде, хотя вы еще не голодны – не ругайте себя, не боритесь, а напомните себе что “это я бегу к маминой юбке. Интересно почему?”

И дальше начинайте разбирать по той схеме которую я вам сейчас дам

Первая часть – это триггеры, спусковые крючки – то что вас толкает к перееданию. Это все то что с вами случается ДО переедания

Триггеры можно разделить на 4 группы:

  • внешние события – все что происходит вокруг, где вы находитесь, в какое время и т.д. Например: вечеринка, фуршет, праздничный стол, еда в одиночестве после рабочего дня, еда с семьей, шумно, вокруг ругаются, вы на кухне одна, гора немытой посуды, которую не хочется мыть, отчет, которым страшно заниматься и т.д. Чем больше подробностей соберете, тем лучше.

  • ощущения в теле – холодно, жарко, только проснулись, хочется спать и усталость, болит голова, хочется в туалет, подташнивает, жар, сердце колотится, напряжение в груди и т.д. Соберите как можно больше подробностей о своем состоянии

  • чувства и эмоции – страх, злость, раздражение, гнев, дискомфорт, стыд, обида, грусть, скука и т.д. Чем больше вы заметите – тем лучше

  • мысли – это все мысли, которые крутятся в голове – связанные с едой и не связанные. “Я не должна это есть”, “Кусочек и все”, “Как он мог такое сказать?!”, “Я ничего не успеваю” и т.д.

Что здесь важно?

Что любой из этих пунктов запускает другие или как минимум вызывает дискомфорт, от которого хочется избавиться

Если вы на любой дискомфорт отвечаете едой – как мы об этом говорили, то вас и потянет к ней.

Потому что до этого момента она была главным ответом на любой дискомфорт

Пройдемся по примерам как и что запускает переедание:

Телесные ощущения: довольно часто тянет поесть когда холодно или когда недосып, то есть вам холодно или вы устали. И вместо того чтобы одеться потеплее или пойти спать, вы едите. Потому что все что вы успели заметить – что вам некомфортно, а значит надо что-то делать – в данном случае поесть

Внешние события: вам нужно переделать кучу дел, вы чувствуете что не успеваете – это провоцирует мысли “я ничего не успеваю”, мысли провоцируют чувства – например злость и беспомощность, тело напрягается и вам хочется сделать что-то с этим дискомфортом  и напряжением – и опять же в качестве ответа вы выбираете еду

Мысли – когда в голове крутятся мысли о том какая вы плохая, о своей никчемности и другие неприятные мысли на которые так щедры многие худеющие – это порождает опять же неприятные чувства – злость, боль, отчаяние, беспомощность, безнадежность и т.д.

Эти чувства откликаются в теле каким-то дискомфортом – и вот опять рука тянется к еде

Кстати – дам сейчас

7 чувств, которые тяжелее всего вынести и которые чаще всего приводят к перееданию (по Карен Коэниг):

  1. Вина

  2. Стыд

  3. Беспомощность

  4. Тревога

  5. Разочарование

  6. Растерянность

  7. Одиночество

Главное здесь- триггеры запускают состояние, от которого хочется избавиться и попасть  в другое состояние – приятное, понятное, знакомое, комфортное

После этого можно приступать ко второй части разбора ваших срывов и переедания – это то, что происходит во время

Принцип такой же:

  • что происходит вокруг: вполне возможно что то же самое что и до

  • какие ощущения в теле: внимание перемещается с того места где было напряжение, в область рта – вкусовые ощущения, кусание, жевание, глотание, какое дыхание – дышите вы размеренно или задерживаете дыхание и т.д. Отмечайте все изменения

  • какие мысли: все те же или другие? Нет ли среди них “надо остановиться?”, “Ну вот еще чуть-чуть и хватит”, “зачем я это съела?”. Внимание это важно – мысли в процессе могут провоцировать еще большее переедание, если вызывают неприятные чувства

  • какие эмоции и чувства – те же или появились новые. Например, во время переедания вы можете попасть в полутрансовое состояние, отстраненное, как будто вы где-то далеко. Состояние забвения, где вас не ранят никакие чувства – вот это и есть выгода от процесса переедания

Вообще -

самая главная выгода от самого процесса переедания –

это то, что он дает вам время и пространство внутри вас

переварить свой дискомфорт, те мысли и чувства которые вам тяжело вынести

 

Дальше переходим к выгодам от самого переедания. Опять же по всем четырем категориям

Выгоды ПОСЛЕ 

  • что произошло во внешнем мире: например, вам надо было куда идти, куда не хотелось и теперь с переполненным желудком вам уже идти никуда не хочется и вы не идете. Или наоборот – вам надо было делать отчет, вы переели и так разозлились на себя и на отчет что наконец-то доделали его. Или – нудный обед с родственниками наконец-то подошел к концу – вы его пережили

  • какие ощущения в теле: обычно это переполненность, снижение уровня энергии, усталость и т.д.

  • какие мысли: “опять я это сделала”, “все – завтра разгрузочный день”, “я никогда не похудею” и т.д.

  • какие эмоции и чувства: злость, гнев, отчаяние, беспомощность. Часто бывает что, если вы не разрешаете себе злиться на кого-то, то с помощью переедания переводите злость на себя – это то что вы себе разрешаете и это ваша выгода после переедания

В итоге – вы получаете  развернутую таблицу из двенадцати пунктов и полную карту того, что значит для вас еда и какие ваши потребности вы удовлетворяете с ее помощью

С такой таблицей сам процесс переедания разложится по полочкам. Вы как бы поднимитесь над своим перееданием и увидите его с высоты. Уже одно это поможет вам почувствовать почву под ногами и вернуть себе спокойствие и уверенность.

Что очень нужно при эмоциональном переедании

А дальше – уже работать.

Можно – с помощью методов из этой рассылки. Можно – другими.

Главное – найти то, что будет работать именно с вами

Группа срывов номер три: вызванные побочными эффектами от похудения и стройности

 Теперь можно перейти к выгодам лишнего веса и проблем с едой

Эти выгоды можно раздеить на две категории

Категория первая: выгоды от лишнего веса самого по себе

Чтобы узнать ваши личные выгоды от лишнего веса – просто

дайте себе подумать на тему: а что плохого случится,

когда я стану стройной

Вы даже можете  просто вспомнить из своего опыта

Кое-что со стороны окружающих:  например,  косые взгляды, подшучивания, неприятное вам внимание и и.д.

Кое-что и с вашей – например, если все в семье с лишним весом, то быть стройной как-то некомфортно. Или – вы могли заметить, что стали высокомерной и напряженной, а не такой как раньше и вам это может не нравиться.

Еще одна причина, которая не осознается – часто после похудения, появляется ощущение своей привлекательности, а вместе с тем становятся сильнее сексуальные импульсы. И если у вас стоит запрет на сексуальность, были травмы связанные с этим или вы просто не знаете, как ими управлять – то подсознательно вы будете делать все, чтобы вернуться в состояние где не надо сталкиваться со своей сексуальностью – в лишний вес

Выход здесь: посмотреть честно на побочные эффекты от похудения и начать думать, как их можно устранить, что с ними можно сделать, чтобы они не мешали или не отравляли вам жизнь настолько

Можно составить даже целый список таких действий

Категория вторая: выгоды от самого постоянного процесса борьбы с весом – то есть от всех попыток сесть на диету, чтения про диеты и системы питания, следования какому-то плану питания и тренировок и даже от самих постоянных мыслей о еде и похудении

Чтобы понять эту группу -

просто задайте себе вопрос :

что бы меня волновало и тревожило, если бы не было проблем с весом и едой?

Дело в том, что зацикленность на еде и похудении отвлекает от настоящих проблем и дает чувство, что  как только вы справитесь с весом, все в жизни будет в шоколаде.

Потому что в отличие от других жизненных проблем, с похудением нам кажется все понятно – рот на замок, правильное питание и все будет окей. То есть эта цель, которая на 100% зависящей от вас и поэтому достижимой

В отличие от других целей – которые не кажутся на 100% зависящими от вас и, в которых успех не гарантирован

Что я имею в виду?

Часто – когда я разбираю с ученицами или клиентками их зацикленность на еде и похудении мы выходим на то, что на самом деле их не устраивают отношения с мужем и они не знают как с этим быть. Или – с детьми подростками.

Или – не устраивает работа. Или тяжело болеют близкие. Или та жизнь, о которой мечтается кажется недостижимой

Во всех этих случаях – решение не зависит на 100% от вас, и вы даже можете и не знать о решении  и это очень тяжело перенести.

Тогда от этого отчаяния вас спасает зацикленность на еде и весе.

Такая зацикленность дает цель, которая кажется реально достижимой и что важно – в наше время именно похудение подается как волшебная таблетка, благодаря которой в жизни сразу все наладится и вы будете счастливой

Выход?

  • Постепенно выходить из иллюзии, что похудение решит все ваши проблемы
  • растить силу внутри вас
  • и учиться смотреть своим реальным проблемам в глаза

Даже, если это неприятно, страшно и больно. Как переваривать этот дискомфорт – вы уже знаете.

А дальше – менять то, что вы можете изменить и принимать то, что изменить не в ваших силах

Здесь вам помогут размышления, книги по психологии, философии, коучингу, книги духовных наставников, работа с психологом, коучем, наставником и т.д.

В итоге – внутри себя вы будете писать свою собственную неповторимую книгу мудрости и успеха, которая всегда будет с вами – что бы ни случилось

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

P.S. Выделите время, останьтесь наедине с собой и подумайте над этими тремя группами срывов. Как вам после того, как вы разложили свое переедание по полочкам? Как вы себя чувствуете? Уверенее? Спокойнее? Появилось ли ощущение, что вы поднялись над своим перееданием и смогли посмотреть на него с высоты и расстояния? Поделитесь своими мыслями и чувствами здесь

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте

До сих пор в разъездах и буду до октября (юго-запад Франции, моя родная Одесса, потом Португалия), поэтому рассылка выходит реже и поэтому пока не беру никого нового в личное консультирование и если честно, то хочется уже вернуться к своему нормальному рабочему ритму

Но как всегда – много накопилось того, чем хочется поделиться с вами.

И сегодня поговорим о больной теме многих женщин

Вас никогда не раздражало, когда о женщинах, которые вышли замуж и через пару лет набрали вес говорят “вышла замуж и распустилась“?

Мне, если честно, всегда делается неприятно от этой фразы

Вернее – от ее несправедливости

Ведь  из своего опыта, опыта клиенток и учениц я знаю, что

за набором веса стоит не лень, слабая сила воли и жадность к еде,

а вещи намного сложнее и глубже

Сегодня об этом и поговорим – что заставляет набирать вес после замужества и что с этим делать

(Тем более прошло уже больше года с моей свадьбы, так что тема мне особенно интересна)

Сразу скажу – что здесь речь не столько об официальной регистрации брака, а о том, когда оба понимают, что между ними все серьезно и они хотят жить вместе.

Хотя… будет и конкретный пункт о регистрации брака

Вот с него и начнем

Причина 1: Реакция на ограничения перед свадьбой

Свадьба… об этом дне мы мечтаем еще будучи маленькими девочками.

Платье, фата, цветы и невеста

Красивая, счастливая, светящаяся от счастья, сказочная

Хочется чтобы это чувствовали не только вы, а видели и все окружающие.

Сейчас и много лет спустя (с помощью фотографий)

Вот здесь и начинаются проблемы

Потому что в современном обществе мы живем под давлением “чем худее, тем красивее”. И многие невесты говорят себе “я недостаточно худая, чтобы быть красивой”

Решение худеть кажется  логичным и никакая диета не кажется слишком строгой если цель –  быть самой красивой в этот особенный день

Вы смотрели фильм “Война невест“?

Он отлично иллюстрирует этот диктат и безоговорчное подчинение ему

Быть потрясающе красивой на свадьбе –  сильная мотивация, поэтому у многих получается выдерживать даже самые драконовские диеты и стать к свадьбе настолько худой, насколько этого хотелось и насколько позволяет телосложение

Вот только многие из этих многих уже за праздничным столом понимают, что не могут остановиться, что это начало зажора, конца которому не видно

С одной стороны -

измученное тело не может больше

продолжать жить в полуголодном режиме и ему нужно компенсировать пережитые лишения

Быстрее всего это сделать с помощью жиров и быстрых углеводов.

В итоге – независимо от ваших пристрастий будет тянуть на самое калорийное

С другой стороны – психика измученная постоянным самоконтролем и ограничениями. Ей тоже нужна компенсация за пережитые лишения. И в больших количествах.

Каждый раз показывая себе, что все лишения в прошлом – и вместе с тем, готовясь к возможным будущим ограничениям

Ведь как обычно бывает?

После периода затянутых поясов, вы понимаете, что не можете остановиться, НО вместо того, чтобы успокоить себя и сказать, что еда всегда была и будет – пугаете себя новым полуголодным периодом: “завтра устрою разгрузочный день/вернусь к диете/поголодаю”

Вы думаете, что успокаиваете себя, а на самом деле – подтверждаете опасения тела и подсознания.

В итоге – помня о предыдущих лишениях и готовясь к следующим, они отрываются по полной

Помните рассказ Джека Лондона “Любовь к жизни”?

Так вот это напоминает, как если бы герою, который пережил голод и глубоко травмирован этим и уже запасает сухари, еще и бы и говорили – “Все – с завтрашнего дня, никаких сухарей!”

Что делать с этой причиной?

Если вы давно читаете Мир с телом – то вы уже знаете.

Поэтому только кратко напомню

1) Успокаивать себя, объяснять себе, что теперь вы не дадите телу голодать, что теперь когда оно попросит – вы будете его кормить. Что вы будете давать ему еды столько, сколько нужно – слушая его сигналы. Что теперь вы будете прислушиваться к тому чего ему хочется и будете ему это давать

2) Делать это на самом деле – раз за разом убеждая тело и травмированную психику в пищевой безопасности

Разбор причины получился большим – но это те грабли, на которые раз за разом наступают очень многие

Теперь перейдем к следующей причине

Причина 2: Расслабление после важного шага 

Свадебные хлопоты – дело приятное. И в то же время – это все равно хлопоты:

  • Составить и согласовать списки приглашенных
  • Разослать приглашения
  • Выбрать место празднования
  • Согласовать меню и программу
  • Выбрать платье/туфли/украшения/букет
  • Найти толкового визажиста/мастера по вечерним прическам/фотографа
  • и т.д.

(В моем случае – это были еще и сборы бумаг и поездки в Киев за получением визы невесты)

Плюс сама по себе свадьба – очень волнительное событие.

Я помню и дрожь и слезы от волнения, когда я выходила из машины, а мой тогда еще будущий муж и его семья уже ждали у входа в мэрию

Конечно – после такого периода напряжения потребность расслабиться наваливается всей своей силой. И если до этого в вашем арсенале главным и самым приятным способом была еда – на нее и потянет. Просто потому что есть такая потребность и вы удовлетворяете ее так, как можете

Потребность расслабиться появляется и у тех, кто не оформлял свои отношения официально, а решил жить вместе

Ведь здесь тоже есть от чего напрячься – принять решение о совместной жизни, решить кто к кому переедет или найти новое, более подходящее для жизни вместе, жилье, сам переезд – со всеми вещами, кошками/собаками/рыбками

У кого-то это все еще осложняется скандалами со стороны семьи, которая против или тем, что приходится переезжать в другой город и множеством других моментов

Ничего удивительного – что после всего этого хочется просто расслабиться

Что делать с этой причиной?

1) Увидеть в себе эту потребность расслабиться

2) Признать ее, свое право на нее и не отмахиваться. Так и сказать себе: “Мне надо расслабиться. Я пережила такое волнительное событие и подготовку к нему. Теперь можно передохнуть. Мне это важно”

3) Спросить себя: “а что еще кроме еды может помочь мне расслабиться? что еще приятного и расслабляющего я могу себе дать?”

4) Дать себе это. Даже если перед вами гора дел. Хотя бы дней пять-семь. И потом каждый день хотя бы по 20-30 минут, ну и на выходных тоже давайте себе расслабиться и восстановиться.

Все равно – пока вы не отойдете от всех этих волнительных дел и хлопот, толково делать мало что получится. И все равно – вы дадите себе время на восстановление, только с помощью еды, что вам самой не очень выгодно

Недаром же существует традиция медового месяца

Причина 3: Адаптация к новой роли и жизненной ситуации

Вы начинаете жить вместе с любимым.

Это новая для вас (и для него, конечно тоже) ситуация

Все новое – это стресс для нашей тонкой психики, пока вы адаптируетесь – вы проживаете массу эмоций:

  • от облегчения “ну наконец-то мы вместе” и упоения “боже, как хорошо!”
  • до отчаяния и  мыслей типа “и зачем я это ввязалась?”
  • до сомнений в вашей совместимости
  • до злости от того, что приходится думать о прозе жизни вроде бюджета и грусти об уходе беззаботного романтичного периода отношений

Это все очень интенсивные и некомфортные чувства, которые тяжело выносить, но которые нужно переварить

И вот тогда на помощь приходит еда.

Она снижает интенсивность чувств и помогает их переварить и пережить.

О том  как это происходит и что с этим делать я писала  здесь

Причина 4: Давление

Еще одна причина, которая толкает к еде молодых жен – это давление.

Вы выходите замуж/начинаете жить вместе и тут же начинают всплывать все мамины/тётины/ экспертовы наказы, все наставления, все “хорошая жена должна…”

В голове нарастает огромный список “должна”,

без которых хорошей женой быть невозможно

И огромный список “нельзя” – который уже сразу перечеркивает шансы войти в категорию даже не просто хороших, а идеальных жен

Эти списки вызывают страх и трепет,  им очень хочется соответствовать

Вы начинаете давить на себя, создается лишнее напряжение (а вам его и от притирки хватает)- от которого надо как-то избавляться или снижать интенсивность.

В снятии напряжения еда опять же приходит на помощь – пока вы едите, вы погружаетесь в себя, отключаетесь от всего и можете выдохнуть

Да –  такое давление может идти не только изнутри, а и извне – от мамы, папы, родителей мужа и т.д.

Например, мои родители первое время постоянно спрашивали: “Ну что, муж не разочаровался в тебе?”. Что меня и удивляло и обижало – как можно так сомневаться в своей дочери?

(Тем более, что после длительной работы над собой, повышением самоуважения и чувства собственной ценности – мне и в голову не могло прийти, что любящий меня и любимый мной человек может во мне разочароваться. Если бы я не проделала эту работу – думаю, что такой страх вцепился бы в меня мертвой хваткой)

Потом я поняла – что это они переносили свой опыт и страхи на меня, что это ИХ переживания, а не мои и это перестало меня задевать

Ну и без классических советов по типу “корми мужа хорошо”, “готовь ему наши украинские борщи”, “будь милой” и т.д. тоже не обошлось

Как со всем этим быть и как не дать этому отравить себе настроение?

Первое и самое главное – осознать, что вы УЖЕ идеальная жена для своего мужа.

Вы УЖЕ достаточно хороши для него – иначе бы он не женился, он же у вас умный, адекватный мужчина и если он выбрал вас, то это значит, что ему с вами хорошо, что с важными для него пунктами у вас порядок (часто мужчины довольно прагматичны и даже несмотря на любовь реалистически оценивают положение дел).

Все

Теперь ваша задача – думать не о том, как соответствовать навязанному идеалу, а о том – что как делать так, чтобы вам было хорошо вместе.

Вам – это вам самой. И вашему мужу. Таким – какие вы есть сейчас

Все, что для вас ценно и важно в совместной жизни, что вы хотите делать, чего вы не хотите делать, что вы хотите получать от своего мужа, что вы не принимаете и от чего вам неприятно.

Узнавайте все-все-все о себе. Мужчина может быть счастлив только рядом со счастливой женщиной

Теперь помогите своему мужу делать то же самое, чтобы он мог понять для себя и делиться этим с вами. Делать это лучше не в лоб, а как бы между прочим

Так, может открыться, что борщи ему в общем-то безразличны, а вот подписка на любимый журнал жизненно необходима

Такое узнавание на самом деле может длиться всю жизнь.

И это здорово

Вы меняетесь, развиваетесь, растете, двигаетесь вперед – живете

А  шаблонные навзанные идеалы это остановка, обездвиженность, не-живость

Вы все еще думаете, что они это то что вам нужно?

Важно: если вы не зарегистрировали отношения, то скорее всего, что вам  приходится сталкиваться с еще бОльшим давлением.

Потому что с одной стороны к вам могут приставать с вопросами о том, когда же вы “наконец” поженитесь, подразумевая, что свадьба – это главная цель

С другой – временами вы сами можете чувствовать свою уязвимость и незащищенность без официального статуса жены.

К сожалению, в Украине и наверное в России женщина в ситуации неоформленного брака – действительно плохо защищена и не так уж редки случаи, когда мужья выставляют жен на улицу без копейки денег после нескольких лет совместной жизни и добиться восстановления своих прав бывает очень тяжело.

(Во Франции  женщины лучше защищены, поэтому такого давления нет и очень многие пары, имеющие детей и совместно купленное жилье, так и не доходят до регистрации брака – нет особой необходимости)

Что делать в такой ситуации?

То же самое -

думать прежде всего о том, чего вы хотите для себя  -

от этих отношений, от вашего мужчины, от себя самой в этих отношениях

что для вас важно, от чего вам хорошо и т.д.

Думать о том как  защитить себя и  детей (будущих в том числе) материально и юридически – даже если сейчас у вас все хорошо.

Если все будет продолжаться хорошо – здорово, вы просто будете чувствовать себя спокойнее. Если обернется не так хорошо – от этого не застрахован никто – вы скажете себе спасибо

Причина 5: Слишком много “надо”, слишком мало “хочу” 

Об этой причине я уже писала, поэтому просто напомню

Во время совместной жизни – возникает ощущение, что навалилась сразу гора обязанностей.

По дому: если до этого вы жили одна и могли позволить себе не готовить, сделать стирку позже, оставить посуду на завтра, то  теперь вы чувствуете себя обязанной  делать вовремя

Кроме того – объемы готовки-глажки-мытья посуды и т.д. вырастают больше чем в два раза. Часто порядок становится тяжелее поддерживать

Социальные: визиты к родственникам, встречи с друзьями (если вы не из одной компании друзей, то количество нужных визитов тоже увеличивается) и т.д. Да – это все приятные вещи, но в какой-то момент это может стать утомительной рутиной

Между вами: при этом всем нужно не забывать о времени друг на друга. Тем более – когда со всех сторон пугают охлаждением чувств и разводами. И так хорошо пугают, что даже удовольствие и радость быть вдвоем начинает превращаться в обязанность и долг

При этом – те обязанности, которые были ДО все так же остаются с вами:

  • работа/бизнес/учеба
  • уход за собой
  • личностное развитие и образование
  • семья – вы ведь по-прежнему дочь/сестра/мать

Вас еще удивляет, что хочется просто сесть, сделать паузу, отдохнуть, забыться, отключиться?

С такой горой “надо”

даже не остается времени подумать о “хочу”

А ведь “хочу” точно так же важно для психического здоровья, как некоторые “надо” для успеха во внешнем мире

И так, как времени на подумать о своих “хочу” не остается, а оно все равно сидит в вас и ноет, то вы переносите его на то, что доступно и понятно.

На еду, вкусную, приятную по ощущениям,привлекательную и которую вы… не должны хотеть (так внушает нам общество – все ведь должны уныло ковырять салаты чтобы быть худыми и так мы устроены, что первым делом хотим того, что недоступно или запретно)

И вот ваше “хочу” вырывается на свободу, подальше от многочисленных “надо” и вы ловите себя на том, что постоянно хочется чего-то вкусненького и отрываться от этого приятного дела не хочется

Что делать с этой причиной?

Две вещи:

1) Оптимизировать обязанности. Посмотреть:

  • от каких обязанностей вы можете отказаться, чтобы при этом не пострадало качество вашей жизни? Наверняка, что-то найдется
  • что можно делать реже
  • что можно делать легче и проще
  • к чему можно привлечь мужа. Например, одна моя знакомая делает уборку только вместе с мужем – потому что им так быстрее и веселее
  • что можно переложить на мужа или что вы можете делать по очереди. Например, он ненавидит глажку, зато с посудой проблем не возникает
  • что можно переложить на профессионалов. Есть вещи, которые ни вы ни ваш муж не любите делать и начинаете раздражаться, когда об этом думаете. Тогда можно нанять кого-то. Да, вы потратите деньги, но сэкономите себе нервы и силы для приятных вещей (среди моих французских знакомых довольно много приглашает помощниц по дому, которые гладят и убирают ванну)

2) Заняться своими “хочу”

Это самое воодушевляющее. Для начала разрешите себе хотеть. Да, у вас есть такое право – хотеть. Хотеть, чтобы вам было хорошо и приятно. Хотеть – это важная часть психического здоровья

А теперь – давайте себе подумать о том, чего вам хочется. Можно так и спрашивать себя пару раз в день: “Родная моя, чего тебе сейчас хочется?”

И выполнять по мере возможностей

Уверена, что “хочу” успело накопиться столько – что даже в очередь придется выстраивать. Зато как приятно:)

Причина 6: Время для себя, время наедине с собой

Эта причина связана с предыдущей, но немного отличается

Когда вы начинаете жить вместе, вы можете заметить что больше не хватает времени на себя. Что все время вы отдаете обязанностям и любимому

Что уже не получается или как-то неудобно выделить время, чтобы побыть наедине с собой

Действительно – какая ванна с любимыми масочками, когда любимый скучает, еще подумает, что вы не уделяете ему внимания!

Но потребность  побыть наедине с собой, своими мыслями, мечтами, чувствами остается

И если вы не удовлетворяете ее сознательно, то вы сделаете это бессознательно – с помощью еды.

Не только потому, что это приятно.

А еще и потому, что пока вы едите, вы имеете полное право не разговаривать, не отвлекаться на другого – то есть быть с собой. У нас даже есть такая поговорка: “когда я ем, я глух и нем”

То есть не надо бояться, что на вас могут обидеться или не так истолковать ваше время на себя

Что делать с этой причиной?

То же самое, что и с предыдущей – разрешите себе быть наедине с собой удобным и приятным вам способом.

Любите принимать ароматные ванны? Пожалуйста. Любите прогулки? Отлично. Любите читать о косметике? Тоже хорошо

Что делать с чувством “неудобно, что я трачу время на себя, а не на него”?

Из опыта своего, клиенток, подруг и просто знакомых – обычно мужья  радуются и говорят, что стало легче дышать. Ведь теперь энергия, направленная на них перестает быть тяжелой (по обязанности) и удушающей, а становится легкой и приятной. И так хорошо проводить время с женщиной, которая сама довольна и счастлива, которая улыбается потому что ей хорошо

Причина 7: Восстановление границ

Эта причина тоже связана с предыдущими, но немного глубже

В самом начале совместной жизни происходит такая интересная вещь – как слияние. Об этом состоянии люди говорят “мы как одно целое” и “мы не можем оторваться от друг друга ни на секунду”

Это состояние похоже состояние ребенка, пока он с мамой одно целое и пока его физическое выживание  зависит от матери

Это состояние отсутствия границ, состояние уязвимости и незащищенности.

В результате – возрастает тревожность, которую не получается объяснить.

Но которая ноет и ноет внутри, а иногда даже переходит в панику, когда начинаешь метаться без видимой причины, сердце колотится,  грудь сжимает и не понятно, что происходит

Чем травматичнее был ваш опыт детской зависимости от мамы, тем ярче это всплывет, когда вы опять будете проходить через фазу слияния

Выходом становится – восстановление своих границ.

Компульсивные едоки делают это с помощью еды – потому что это

  • возвращает к своему телу, к его ощущениям,
  • к  границам этого тела
  •  и через это к чувствам самого человека, к его собственным границам

Да – через дискомфорт в теле, да – через боль в душе от переедания. Но даже это вынести легче чем ту тревогу и панику ,которую пришлось пережить в раннем детстве

Можете ли вы сделать то же самое – но без еды?

Да

Как?

Очень просто – напоминайте себе, что вы – это вы, а ваш муж – это ваш муж, напоминайте себе о ваших отличиях.

Так и говорите себе: “Мой муж любит красный цвет, а я – синий. Он любит рыбалку, а я – нет. У него руки такой-то формы, а у меня – такой-то” и т.д.

Этот способ кажется очень простым и даже детским, но именно поэтому он и работает – потому что вы говорите со своей детской частью и успокаиваете именно ее

Причина 8: Хочется выговориться, а некому 

Еще одна причина, почему начинает сильно тянуть пожевать что-нибудь – это то, что хочется выговориться, а некому

Потому что кажется, что не поймут

Потому что не хочется ответов типа: “Мы тебе говорили” или “да, тебе грех жаловаться”. Да и просто не хочется сор из избы выносить или чтобы не так поняли

А ведь с вами столько всего сейчас происходит, вы столько эмоций переживаете, столько открытий делаете, столько нового узнаете

И чтобы это все переварить, нужно это проговорить

Эмоциональный едок проговаривает это внутри себя под еду.

И он не сможет оторваться от еды, пока не проговорит то, что ему нужно проговорить. Как бы он ни пытался остановиться на сигнале насыщения

Просто потому, что эта потребность сильнее желания быть стройной

Что делать с этой причиной?

Об этом я писала в прошлой статье

Сюда я добавлю еще – искать тех, кто умеет слушать и с кем это безопасно. Близкая подруга, толковый психолог, в крайнем случае – телефон доверия (в самый тяжелый, отчаянный и закрытый период жизни я пользовалась последним)

 Причина 9: Посмотри, как мне плохо

Эту причину я обнаружила благодаря книге Creating Bodies. Книга очень нелегкая, но если дать себе время и поддержку в процессе чтения – можно выйти на очень глубокие вещи

Смысл этой причины в том, что вы что-то хотите сказать своему мужу, но не разрешаете себе это делать в открытую, с помощью слов

Тогда вы делаете это с помощью тела

Вы делаете с телом то, что, как вы считаете,

муж делает с вашей душой

Особенно – когда вы находитесь в стадии растворения границ и обострения уязвимости.

Ведь вы и он – одно, значит он должен почувствовать и понять. Конечно, это не совсем соотвествует действительности.

Ведь вы – это вы, а ваш муж – это отдельный человек. И пока вы не объясните ему, что с вами происходит – он вряд ли догадается. Но именно так это воспринимает ваша детская часть

И поэтому вы делаете то, что делаете

Муж не прислушивается к вашим потребностям – вы игнорируете потребности тела

Вам плохо морально – вы добавляете физический дискомфорт

Своим  телом и тем что вы с ним делаете – вы разговариваете, вы сигналите о неблагополучии, вы говорите “посмотри, как мне плохо, посмотри как мне больно, посмотри какой жалкой я себя чувствую

Проблема только в том, что очень редко кому из близких удается расшифровать это сообщение. Для них – это как азбука Морзе для вас

Ваш сигнал остается непонятым, вы чувствуете себя еще хуже – непонятой и лишенной помощи, снова начинаете сигналить

И так по кругу

Что делать с этой причиной?

По большому счету две вещи

Первое: спросите себя честно – “А что я хочу сказать своим перееданием? своими срывами? своей тягой к еде? приступами ненависти к своему телу?”

Дайте себе время подумать

Разрешите себе услышать все ответы, которые начнут приходить – даже, если вам они не нравятся или неприятны

Второе: спросите себя – “А как я могу сказать то же самое словами? как я могу это сделать без вреда для себя?  как я могу сделать это понятным для него?”

Дайте себе время и ответы тоже придут

Причина 10: Избегание близости

Об этой причине написано уже много, поэтому я отмечу только несколько важных моментов

У каждой женщины найдутся причины это делать:

  • кто-то вырос в пуританской семье, где любые проявления женственности и сексуальности встречались враждебно и неодобрительно, а о сексе говорили как о чем-то грязном и непристойном
  • кто-то пережил насилие
  • кто-то столкнулся с грубостью мужчины словесной или физической и неуважением к женскому достоинству
  • и т.д.

Даже, если это было давно – чувства  униженности, стыда и другие, которые пришлось пережить, остались с вами, отпечатались в душе и продолжают там жить

И если ваш мужчина чем-то задел эти чувства (неудачно пошутил, употребил какое-то неприятное для вас слово, слишком грубо прикоснулся, не проявил столько нежности и уважения, сколько вам нужно и т.д.), то они начинают ныть

От этого тревожно, неприятно, некомфортно.

И конечно – подсознательно вы будете избегать ситуаций, которые погружают вас в это состояние. Даже – если эти состояния не острые, а просто ноющие, даже если вы не осознаете  причину этих состояний – подсознательно вы сделаете все, чтобы в них не попадать

В данном случае – это будет избегание и сведение к минимуму близости

Еда в этом плане тоже подходит идеально, потому что постоянно вбивается идея о том, что каждый лишний килограмм делает женщину менее сексуальной и чем больше она их набирает, тем менее сексуальной и желанной она себя чувствует.

И даже хуже – в итоге она чувствует себя НЕсексуальной и Нежеланной вообще!

Хоть ощущать себя такой крайне неприятно, но  такое ощущение создает иллюзию защиты от нежелательной близости – и это именно то, что вам нужно

Что делать с этой причиной?

Для начала честно спросить себя:

  •  есть ли какие-то причины избегать
  •  возникают ли какие-либо неприятные чувства до, во время или после (например, чувство, что вас использовали и страх, что теперь отношение к вам будет хуже)
  • повспоминать – после чего началось, после чего всплыло
  • дать себе повспоминать – когда до этого вы были в таких же состояниях, что происходило тогда (здесь лучше браться рисовать, вязать, чистить чашки, играть в судоку и т.д. – чтобы снизить интенсивность возможных чувств)

Теперь вы можете спокойно обдумать свое состояние.

Посмотреть – действительно ли ситуация повторяется или просто какой-то момент напомнил и задел давнюю травму

А дальше – подумать, что поможет вам чувствовать себя комфортно, безопасно. Что вы можете сделать для этого сами, что может для этого сделать муж – и поделиться с ним, так и сказать, что от этого и от этого вам неприятно, а вот от этого и этого вы чувствуете себя хорошо, комфортно и в безопасности

В некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста.

Причина 11: Гашение своей сексуальной энергии

Еще одна причина, связанная с сексуальностью

Так получилось, что ко мне в тренинги и на консультации приходят женщины с сильной жизненной энергией (для меня это остается загадкой – потому что  мне как раз дано очень немного энергии, поэтому ее приходится расходовать очень экономно и всячески повышать ее уровень. Видимо – противоположности притягиваются: )

Одно из проявлений жизненной энергии – энергия сексуальная

Мощная, сильная, яркая

Такая женщина привлекает, завораживает, очаровывает

Спрашивается в чем тогда проблема? И зачем эту энергию гасить?

Потому что вам из-за нее может быть неудобно:

  • отношение семьи ( как вашей так и его) типа “замужняя женщина не должна блистать и привлекать”
  • возможная ревность мужа – ведь он знает, как привлекательна такая женщина и при недостаточной уверенности в себе может бояться потерять вас
  • разница темпераментов, уровней сексуальной энергии и потребностей может заставить вас чувствовать себя неудобно перед мужем и вообще какой-то не такой

Еда действует по тому же принципу, что и в предыдущем пункте.

С одной стороны – она помогает переварить эмоциональный дискомфорт, который вы испытываете и перевести внимание с истинной причины на еду и похудение.

С другой – переедание и лишние килограммы заставляют чувствовать себя нежеланной и вообще отложить свои притязания до того момента, пока не похудеете и не вернетесь в форму

Проблема только в том, что

                                                       эта энергия все равно в вас остается,                                                              продолжает бурлить и требует выхода

И что после похудения – вы снова возвращаетесь к исходной точке, где вам неудобно со своей энергией. Только вырывается она еще сильнее – вы ведь наконец-то в той форме, в которой можно себе позволить

Противоречие и замкнутый круг

Что с этим делать

Первое: поблагодарите природу за то что она так щедро вас одарила. Жизненная энергия – это великий  дар. Этому нужно радоваться, а не стесняться

Второе: подумайте как сделать так, чтобы вам было удобно жить с вашим природным уровнем энергии. Куда ее можно направить

Что можно сделать, чтобы даже с разницей темпераментов вам обоим было хорошо.

Какую одежду можно подобрать, чтобы одновременно выразить свою женственность и не привлекать нежелательного внимания (например, можно выбирать менее облегающую одежду или комбинировать вещи  облегающие с более летящими, смягчающими линиями. Блоги, сайты и книги вам в помощь)

Вариантов много – уверена, что вы найдете подходящие именно вам

Причина 12: Меньше движения

Эта причина довольна простая. После всех хлопот с переездами, свадьбой, адаптацией первое время хочется просто ничего не делать и лишний раз не шевелиться

Это нормально и естественно

Проблемы возникают тогда, когда это становится привычкой и негласным девизом

Если до этого – вы ходили на прогулки, выставки, каток, дискотеки и т.д., то есть давали своему телу подвигаться и потратить энергию, то все это сменяется поездками за продуктами и просмотром телевизора

Расход резко падает и при том же рационе вы начинаете набирать вес

Ситуация усугубляется – если из-за горы новых обязанностей вы отказываетесь от любимых танцев, плавания или фитнеса

Выход?

Подумать – как вернуть вашей паре радость движения, чтобы это было приятно, интересно и не слишком утомительно

Причина 13: Меньше впечатлений

Эта причина связана с предыдущей

Чем больше вы сидите дома, чем меньше двигаетесь – тем меньше впечатлений получаете. Как телесных, так и эмоциональных и интеллектуальных.

А впечатления нам нужны

Получать впечатления – наша потребность. Так мы остаемся в контакте с окружающим миром, развиваемся, подтверждаем что мы живые, что у нас есть тело, ум, душа

Впечатления – это пища для нашего ума и души.

Нейрофизиологическое объяснение потребности во впечатлениях вы можете поискать в специализированной литературе

                                                                 Когда вы голодны по впечатлениям,                                                                            вы ищите то, что сможет утолить этот голод

Еда отлично подходит на эту роль.

Она доступна, она разнообразна, она красива. Она дарит впечатления глазам, носу, рту. Она радует зрение, обоняние, вкусовые рецепторы

К тому же – всегда есть что-то новенькое, что можно попробовать

А привкус запретности тоже добавляет ощущений, превращает еду из просто еды в целое событие.

Видите – выбор в общем-то вполне объяснимый

Даже если результаты этого выбора вам не нравятся

Что делать с этим?

Создавать самой себе те впечатления, которые вам нужны. Вспомнить из каких источников вы получали их раньше и возвращаться к ним

Жизнь с любимым должна обогащать вас и  вашу жизнь, а не обеднять

Еще – если вы гурман, то максимум впечатлений от еды вы получите не от количества, а от качества процесса. Медленно смакуя еду – вы получите гораздо больше и впечатлений и удовольствия

Причина 14: Его режим питания

Это очень распространенная причина набора веса после замужества

Мы, женщины, так устроены, что  часто подстраиваемся под другого человека, под окружающую среду, даже не замечая этого

Такая адаптивность – очень полезное качество

Она служит нам с давних времен – когда приходилось учиться жить заново на новых территориях, в новых условиях, восстанавливаться после катаклизмов.

Служит и сейчас. Благодаря такой способности адаптироваться мы легче вливаемся в коллектив, легче переживаем перемены и приспосабливаемся к новым условиям

Но как и у всякого качества – у такой адаптивности есть обратная сторона

Заключается она в том, что

                                                адаптируясь, мы можем забывать о своих интересах                                                                             и о том, что именно для нас хорошо                                                               и в итоге делать что-то не в свою пользу

Так происходит и с режимом питания

Пока вы жили одна, у вас был какой-то свой режим питания.

У кого-то – система -60, у кого-то раздельное питание, у кого-то умеренное здоровое питание, кто-то ел в строго определенное время и т.д.

И вот вы начинаете жить вместе и сталкиваетесь с тем, что его привычки и стиль питания сильно отличаются от ваших

Скорее всего – у него они веселее, беззаботнее и проще:)

Среди таких привычек могут быть:

  • любовь к сладкому и жирному, которые вы до этого вообще старались не держать дома
  • поздние ужины тогда, как вы старались придерживаться принципа не есть после шести-семи вечера
  • неупорядоченное питание – он ест не по часам, а когда захочется (стройные от природы), тогда как вы приучали себя есть в определенное время
  • больше времени проводит за столом, тогда как вы стараетесь поесть и побыстрее пойти заняться своими делами, чтобы не соблазняться лишним
  • и естественно – порции у него больше, тогда как вашему телу столько еды не нужно. Здесь с одной стороны вы автоматически можете начать есть больше, незаметно подстраиваясь под размер его порций. А с другой стороны может возникнуть чувство обделенности – ведь как это так ему больше удовольствия достается :)

Что делать с этой причиной?

Первое и самое главное – понаблюдать действительно ли с вами такое происходит

Что здесь может помочь?

Можно сделать очень простую вещь:

  • составить список своих пищевых привычек ДО совместной жизни
  • составить список ЕГО привычек питания 
  • и посмотреть какие перекочевали к вам

Второе: посмотреть, какие привычки вам принесли пользу, какие – наоборот, а какие – могут отразиться на вас как хорошо, так и не очень

Например, если ваш муж стройный от природы и доверяет своему телу что, когда и сколько ему есть (что вам кажется беспорядочным питанием) -то для вас это хорошо, ведь вы можете поучиться у него проще относиться к еде и доверять своему телу. Но это же может и сбить вас с толку – если вы будете есть за компанию, не считаясь со сигналами СВОЕГО тела

Если ваш муж предпочитает поздние ужины, а вы обычно ужинаете до шести-семи вечера, и из-за того что хочется ужинать вместе вы ужинаете два раза – то вам это не на пользу, потому что количество еды увеличивается в два раза. Но может быть и вполне приемлемой, если вы будете ужинать один раз и  за ужином не перегружать свое тело лишней и тяжелой едой

Если ваш муж ест в основном жирное и сладкое и его питание негативно сказывается на его здоровье, то такие привычки вряд ли выгодны вам

Третье: посмотреть какие свои привычки вы хотите себе оставить, какие его привычки вы готовы принять и как их выгодно состыковать со своими, какие его привычки вы не будете перенимать и наоборот вместо них будете прививать ему свои

Например, случае с жирной едой – готовить с меньшим количеством масла, заменять жареное печеным, выбирать менее жирные сорта мяса, добавлять больше вкусных овощей и т.д.

В случае с большими порциями – напоминать себе, что у него больше мышечной и костной массы и на их поддержание требуется больше чем вам, а вашему телу такие порции – не радость, а лишняя нагрузка

И т.д.

Главное – делайте все не торопясь, давайте себе время  понаблюдать от чего вам хорошо, а от чего не очень и подумать, как это потихонечку улучшать

Как это было у нас:

еще в самом начале тогда еще будущего мужа впечатлило, что я не ем красное мясо плюс постоянно транслировались передачи о том, как плохо излишнее потребление мяса влияет на нашу планету – в итоге еще до свадьбы он почти перестал есть красное мясо. Хотя во Франции не есть мясо – очень неудобно с практической точки зрения (как и у нас)

Если честно – то я обрадовалась такому решению, тем более – что я об этом не просила

Дальше – муж был воспитан в семье, в таком регионе и в такое время, где завтракать, обедать и ужинать  нужно было в определенное время и съедать надо было все, что положено на тарелке. А положено было щедро – очень щедро

То есть сигналы голода/сытости не учитывались вообще

А я в то время училась заново слушать и слышать свое тело и ориентироваться на него в плане того, когда, что и сколько мне есть. Изучала принципы естественного питания. Было очень интересно, я узнавала много нового – и конечно, этим хотелось делиться. И я делилась – в рассылке и с будущим мужем.

Постепенно он проникся этой идеей – действительно зачем есть, если ты не голоден? зачем есть что-то, что тебе не нравится и от чего в теле дискомфорт? зачем есть больше, чем нужно для утоления голода?

И он тоже начал стараться слушать свое тело. Кстати, у него это получалось намного быстрее и легче, чем у меня. Вообще, мужчинам легче дается делать по-своему, чем женщинам

Дальше я обратила его внимание на то, что он как-то слишком быстро ест.

Что так он не дает себе времени насладиться едой, посмаковать – это раз. Что тем же количеством еды он может наслаждаться в два раза дольше.

И два – сигналу сытости нужно время, чтобы дойти до мозга, а нам – чтобы отреагировать на этот сигнал и остановиться. Если есть быстро, то сигнал может дойти намного позже чем вы съедите количество пищи, нужное для насыщения. В общем – съедите лишнее.

Так мы начали учиться есть медленно, откладывая приборы время от времени, разговаривая в таких перерывах

Ну и последнее –  я очень люблю овощи  в салатах и рагу. Естественно, что это я и начала готовить, переехав. Постепенно муж тоже проникся любовью к овощам

Результат - за полгода он сбросил около десяти-пятнадцати килограмм.

Без отказа от любимых сыров и десертов (белый шоколад и шоколадный мусс), без подсчета калорий, голоданий. А вполне себе комфортно и вкусно – в мире с телом, едой и собой

Конечно, начались расспросы :)

Вопрос ко мне звучал так: “Ты что его на диету посадила?”

На что я всегда отвечаю, что нет – я сама проходила через ад диет и никому не пожелаю пройти через это

 Причина 15: Сон

Ну и последняя причина

Заключается она в том, что для нормального обмена веществ нужен определенный баланс гормонов. Часть гормонов, нужных для расщепления жиров, вырабатывается во сне

Именно поэтому качество и количество сна крайне важны не только для тех, кто хочет сбросить вес, а и для тех, кто хочет оставаться в форме и… хорошем настроении

Когда вы живете в паре – с этим могут возникнуть проблемы, особенно если и до этого со сном было не все в порядке

Какие могут быть проблемы?

Если  муж сова, а вы жаворонок и вам приходится ложиться спать позже, чем вам нужно. Или если  у вас чуткий сон и хоть вы и ложитесь раньше, то все равно просыпаетесь и потом долго не можете заснуть

Если вы жили в спокойном районе и переехали в более оживленный, где до позднего вечера шум под окнами

Хрестоматийные случаи – борьба за одеяло и храп тоже могут влиять на качество сна

И т.д.

Что делать?

В каждой конкретной ситуации – свое решение. Кому-то достаточно, чтобы муж пошел к ЛОРу, для кого-то решением будет купить большое одеяло или два одеяла, для кого-то оптимальным выходом будет спать в разных комнатах.

Главное – объяснить, что и почему для вас важно, выслушать друг друга и договориться, чтобы все остались в выигрыше

Вот такие пятнадцать причин набора веса в совместной жизни обнаружила я.

А как отразилась совместная жизнь на ваших отношениях с телом и едой, на вашем самочувствии? Обострялась ли тяга к еде? Учащались ли случаи компульсивного и эмоционального переедания? Был ли набор веса? Как вы справлялись?

Делитесь здесь – в комментариях

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. Вы можете спросить – а как обстоят дела у меня? Нормально. Мой вес находится в пределах своего здорового коридора. Благодаря всей психологической работе, что была проделана ранее и которая продолжается до сих пор

Вот фотографии – до, во время и после свадьбы

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте

Прошло три недели с прошлого выпуска рассылки (где вы все еще можете рассказать – что для вас самое сложное в похудении) и посыпались письма о том, куда я пропала и не решила ли я забросить рассылку мир с телом. Нет, бросать рассылку я не собираюсь, мне еще многое хочется рассказать о похудении, отношении к себе, еде и телу. В планах проводить новые тренинги.

Так что я остаюсь с вами и надолго :)

Спасибо за такое внимание – это значит, что вам действительно важно.

А по поводу вопроса – куда же я делась.

Очень просто – во Франции июль-август период когда все, кто может берут отпуск. И это лучшее время, чтобы поехать отдохнуть с друзьями – у многих дома на юге, кто-то живет на юге. Идеальные условия, чтобы увидеться с теми, с кем обычно не получается из-за загруженности- тепло, солнечно, никто никуда не спешит. Так что – мы даже не раздумывали, когда друзья пригласили провести отпуск вместе.

Отпуск получился очень насыщенным – я открыла для себя юго-запад Франции, попала на летние празднества, наслаждалась общением. В интернет заходила только, чтобы просмотреть почту и ответить на письма. Теперь я снова в Париже (правда, в воскресенье возвращаюсь в Одессу, ура-ура) и могу писать

И сегодня поговорим вот о чем:

  • как сделать мощный прорыв к стройности 
  • справиться с чувством бессилия и беспомощности перед тягой к еде и неконтролируемыми приступами переедания
  • почему не получается остановиться на одной конфете/кусочке шоколада/порции
  • как бросить курить и не набрать вес
  • зачем вам на самом деле еда (нет, не для удовольствия)
  • 9 причин почему не получается оторваться от еды
  • почему тянет к еде – даже если все вроде бы спокойно
  • цитата из письма – которая объяснит, что именно происходит с вами, когда вы тянетесь к конфете
А перед этим хочу поделиться отзывом от Виталия

“Анастасия здравствуйте. Я прохожу вашу программу, понемногу меняю мышление. Ваше последнее замечание на счет одиночества очень к стати. Я стал чаще встречаться с друзьями и людьми. Стало дышать легче. Стал чаще проводить время с семьёй. У меня есть успехи, вес уходит и у меня всё получается. Огромное спасибо. Только ваш подход работает, за что вам человеческое спасибо.Мне очень помог ваш совет, на счет творчества, мне это дает какую то внутреннюю уверенность и даже если я хочу есть могу спокойно отказаться, так как творить интереснее”

 Теперь я буду делиться успехами своих читателей и клиентов чаще – потому что мне это важно самой, и потому что так вы можете видеть – что да, улучшения возможны даже в тех случаях, когда кажется что уже ничто не поможет.

После таких приятных новостей – приступим к теме

Сразу скажу – что, может быть, понять, принять и допустить в себя то, что вы узнаете –  получится не сразу.

Если это так – то лучше отложить пока этот выпуск и перечитать его позже. Возможно, вам понадобится время, чтобы это новое понимание стало вашим, стало частью вас и чтобы не было откатов назад.

А для начала хочу рассказать – как я вышла на этот ключевой момент в исцелении от эмоционального переедания

Итак, так получилось, что

ко мне обратилось сразу несколько клиенток с проблемой –

набор веса после отказа от сигарет

С свое время я тоже курила – поэтому тема была мне вдвойне интересна

Что я заметила?

Да, вы правильно подумали:  те, кто бегали на перекур, стали бегать к еде –  в тех же самых ситуациях.

Например – когда надо что-то обдумать, когда накопилось напряжение, когда закончено дело, когда надо отвлечься, когда надо переварить неприятную новость, когда доволен тем что сделано и когда недоволен и т.д.

То есть сигареты могли выполнять те же функции, что и еда (кроме ее прямой функции  - утоления голода)

Например, я бегала к еде или сигаретам в таких ситуациях:

  • перед выходом из дома и после возвращения домой – даже если это был всего лишь час
  • перед началом и после окончания дела
  • когда нужно собраться с мыслями
  • когда взволнована – не важно реальным событием, фильмом или  мыслью
  • когда злюсь на кого-то и очень хочу это высказать, но держу в себе, жую или курю, а мысленно разговариваю с тем человеком
  • когда не хватает впечатлений или когда их слишком много и нужно переварить
  • в компании новых людей – из-за своей природной стестнительности вначеле я чувствую себя неловко
  • когда чувствую себя бессильной перед горой дел и когда скучно и надо себя чем-то занять
  • и т.д.

Дальше возник вопрос – а что те, кто не курят и не переедают – сверх-люди, которые спокойно переживаюи и дискомфорт, и боль, и волнение и агрессию и т.д.?

Этот вопрос – был крайне важен

потому что тех кто не переедал, мог есть умеренно,

не срывался и вообще спокойно чувствовал себя в плане еды

я считала намного выше себя

А себя – как бы с изъяном из-за этого. Уверена – что многим из вас знакомо это чувство

Я продолжила наблюдения.

И обнаружила такие интересные вещи:

  • те, кто не курил и не бегал к еде – тоже нуждались в чем-то, что помогло бы им переварить информацию, интенсивные или неприятные чувства, что стало бы местом где они могут побыть наедине с собой и отключиться от реальности. У разных людей это было разное – уборка, вышивание, игра на инструментах, компьютерные игры, шоппинг, алкоголь, чтение, прогулка, работа и т.д.
  • во всех видах деятельности были те кто занимался ими умеренно, иногда сильно увлекаясь, особенно вначале, а потом спокойно относящиеся. Те, кто погружался в них полностью – когда это действительно надо.  И те – кто занимался компульсивно, часто в ущерб себе, своим интересам и другим областям жизни. Например, в ущерб семье, здоровью, отношениям и т.д.. Хотя объективно – такой необходимости посвящать себя этому делу нет. И такой человек каждый раз обещает себе больше так не делать, но все равно не удерживается. Прямо – как у компульсивные и эмоциональные едоки обещают себе, что это был последний раз
  • внутренне свободнее, сильнее и здоровее те – у кого таких способов что-то переварить и отключиться – несколько. И не только несколько, но и само отношение к ним спокойное. То есть, если по каким-то причинам придется от этого отказаться – то да, может жалко, грустно, обидно, но мир не рухнет от этого и жизнь не потеряет красок
  • сама я тоже погружаюсь в состояния, где могу переварить то, что мне нужно – разными способами. Причем даже незаметно для себя – перебирая вещи, принимая душ, готовя, гуляя

То есть деятельность может быть разной, а результат один – вы получаете возможность удовлетворить потребность, которая сейчас самая срочная для вас

Нужно что-то обдумать – отлично обдумывается что-то за щелканием семечек, вязанием, прогулкой, тренировкой и т.д.

Нужно от чего-то отвлечься – то же самое работает и здесь

Нужно избавиться от неприятного чувства или хотя бы забыть о его источнике – и здесь любимые методы работают

И так можно пройтись по очень многим потребностям – сердца, ума, души

Стало понятно – что дело не в самой деятельности и не в удовольствии от нее (давайте честно – не так много людей получают удовольствие от курения или физически зависимы), а в том что она создает условия и пространство внутри вас где вы можете получить то что вам сейчас нужно

Что касается – компульсивного и эмоционального переедания:

Еда дает доступ к пространству внутри вас где вы можете получить то что вам нужно

(эмоционально и интеллектуально) -

переварить какие-что чувства, мысли и переживания, а именно:

  • снизить интенсивность эмоций до уровня, который вы можете вынести, выдержать – обезболить
  • отвлечься от чувств, эмоций, мыслей которые беспокоят
  • перевести внимание с настоящего источника этих неприятных ощущений, который вам не подвластен на себя, свое тело и поведение,которые вы воспринимаете подвластными вашей воле
  • вынести тот хаос и пропасть внутри вас, с которыми иногда приходится сталкиваться время от времени и от которых страшно
  • выйти из-под контроля и быть неправильной (тоже важная потребность)
  • отключиться от реальности
  • собраться с мыслями и чувствами
  • выйти из этого неприятного и интенсивного состояния и снова вернуться в строй

Еда – это ваш пропуск в  комнату, где вы можете все это сделать

Как это выглядит образно?

Представьте ситуацию – вы узнали, что вашу коллегу назначают на тот пост, который по заслугам  должны были получить вы

Как только вы это узнаете, еще даже не осознав что именно произошло – вас уже тянет к еде.

Скорее всего, что импульс будет таким сильным –

что противостоять ему просто не получится

Как не получится противостоять цунами – ну как ни старайся Вы берете печенье , потом еще одно, потом еще и еще одно

С каждым куском вы погружаетесь в себя, вы попадаете в состояние где происходит следующее:

  • вы осознаете что произошло – перевариваете новость
  • в вас просыпается агрессия на коллегу и босса, который совершил такую несправедливость
  • пока вы жуете и отвлекаетесь на еще одно печенье или другой вкус – вы отвлекаетесь и снижается интенсивность агрессии
  • пока вы говорите себе, что так нельзя, что хватит есть – вы переводите агрессию на себя, вы ведь переели, это ваша вина, это с вами что-то не в порядке – так что ничего удивительного, что не вас назначили
  • здесь же становится очевидным “выход” из ситуации – взять себя в руки и худеть

То же самое происходит со всеми другими чувствами, которые вы испытываете – болью, обидой, обделенностью и т.д.

Снижается их интенсивность, источник переносится на себя, выход становится ясным – взять себя в руки

Это как если бы каждый раз, когда вы испытываете дискомфорт – вы бы заходили в комнату с мягкой обивкой (так что можно биться о стены и больно не будет, и слышно никому не будет), с множеством развлечений, которые отвлекают от боли и оракулом, которая расскажет вам простой выход из вашей ситуации

Только – эта комната внутри вас.

И с помощью еды вы получаете  доступ в эту волшебную комнату, где вы можете получить что что вам нужно.

И не просто доступ – она становится и стенами этой комнаты

Можно привести и другое сравнение:

еда, как фермент помогающий переварить то, что внутри вас –

чувства, эмоции, переживания, мысли, планы, информацию

Точно так же – как после застолья с тяжелыми блюдами нужно что-то вроде мезима, чтобы не страдать от тяжести и бурления в животе.

А потом все чаще и чаще – даже после не такой тяжелой пищи.

Точно так же – и еда становится нужна  после поступления как совсем невыносимых переживаний, так и вполне себе спокойных. Просто вы настолько привыкли переваривать с мезимом, что забыли что можете и без него. Что могут быть другие ферменты – естественнее и эффективнее.

После которых вы не будете испытывать чувство вины, стыда и безнадежности. Которые не будут отнимать у вас все силы и заполнять собой весь ваш мир

Кстати, именно здесь кроется ответ – почему не получается остановиться на одном печенье, конфете, яблоке, бутерброде и т.д. несмотря на сытость.

Потому что – они вам служат не для удовольствия, а для переваривания.

И вы не остановитесь – пока не будет переварено то, что вам сейчас нужно переварить.

Вам будет казаться, что вам нужно еще одно удовольствие, еще одно впечатление от еды – а на самом деле, вам нужно еще подольше остаться в состоянии переваривания. Удовольствие – всего лишь приманка, наживка.

Почему именно еда становится таким ферментом?

Почему именно еда дает доступ в то пространство, где вы можете остаться с неприятными ощущениями и вынести это? Пусть с потерями – но вынести?

По разным причинам:

1) Безопасно – вы точно знаете, что пока  едите – ничего плохого, сумасшедшего и губительного вы не сделаете. В примере с повышением – пока вы едите вы не пойдете ничего высказывать начальнику, а после – вы переведете агрессию на себя, решите что так вам и надо и тоже не пойдете ни с кем ругаться

2) Знакомо – этот способ вы знаете уже давно, еще с детства – когда на ваши слезы мама отвечала “пошли кушать мороженое”, на вашу радость от достижений – тем же. Потом вы начали это делать сами – просто потому что вы уже знаете, что это работает.

3)Доступно – еда доступна  всегда. Магазины с едой, кафе, рестораны, закусочные – повсюду. Проблемы достать – нет.  Тем более – что продукты сейчас изготовляют на любой кошелек.

4)Кажется единственным пропуском: если вы привыкли к такому способу переваривать свои переживания, если вам не показали другого и что это другое работает не хуже – то вполне естественно, что будет тянуть именно к еде

5) Приятно – да, есть само по себе приятно. Процесс жевания и глотания успокаивает. Сладкое и жирное – то, на что тянет в такие моменты – способствует выбросу гормонов удовольствия, что очень нелишне в напряженные моменты. Не все “ферменты” настолько приятны

6)Можно продлевать  пребывание настолько насколько нужно – пока вы едите, вы остаетесь в этом пространстве. До тех пор, пока нужное чувство не будет переварено. Кстати, поэтому лучше не ругать себя за переедание и не делать из этого конца света – потому что тогда вам надо будет время чтобы переварить информацию и чувства, вызванные срывом.

Лучше напоминать себе, что когда ыы думаете, что вам хочется еще одну конфету. На самом деле вам хочется – продлить свое пребывание в этом контейнере

7) Кажется, что можно контролировать: в отличие от внешних ситуаций и ситаций связанных с другими людьми, кажется – что еду-то точно можно контролировать. И несмотря на то, что раз за разом вы убеждаетесь, что это не так – общество втолковывает, что это возможно и что главное  - просто взять себя в руки.

8) Этому есть предел – чувствам предела нет: по крайней мере так кажется. Вы точно знаете – что рано или поздно вы остановитесь и не будете есть. Даже знаете, что успокоитесь и какое-то время будете примерной девочкой в плане еды. Так уже было. С чувствами и переживаниями – такой уверенности нет. Если тревога – то кажется, что она будет бесконечной. Если боль – то кажется, что она никогда не пройдет

9) Никому не мешает и для этого не нужно никаких специальных условий: 

 Есть можно когда угодно, где угодно. В отличие от многих других способов.

Вот как это описывает участница одного форума:

“Моя самая большая мечта была оказаться одной. Чтобы у меня была своя маленькая комнатка, норка, где можно остаться одной, все обдумать, осмыслить. Но я одна, в большом городе, и никому и нигде нет до меня дела, как и что у меня на душе. Самое ценное для меня было куда-то приткнутся и чтобы никто не трогал”.

В таких случаях часто еда становится тем местом, куда можно приткнуться, той комнаткой где вы можете остаться наедине с собой, даже если вокруг вас люди

Видите?

У вас были причины выбрать именно еду для того чтобы переварить то, что вам нужно. И это далеко не самый плохой выбор.

Другое дело – что вам невыгодно выбирать еду для этих целей и что есть способы оптимальнее, интереснее.

Которые будут не только  без побочных эффектов в виде потери уважения к себе, расшатывания веры в себя, недовольства собой и лишнего веса, а наоборот – с положительными: обретение опоры внутри себя, развитие внутренней силы и спокойствия, уверенности, ощущения почвы под ногами, доверия к себе и своему телу

Как же это сделать?

Как перестать использовать еду в качестве фермента и доступа к внутреннему пространству? Как выйти на другие способы? Как перейти к ним?

Что со всем этим делать?

1) Первое и самое главное – учиться видеть как вы погружаетесь или хотите погрузиться в состояние переваривания. Увидеть, как с помощью еды происходит это погружение

2)Отделить желание удовольствия от потребности погрузиться и  переварить.

Вот – где кроется ловушка. Вам кажется – что вам хочется удовольствия от еды. А на самом деле – вам нужно погрузиться в себя, в пространство внутри где вы можете переварить свои чувства, мысли и переживания.

Вам кажется, что еще один кусочек – это то, что вам нужно. А на самом деле – вам просто нужно остаться подольше в этом внутреннем пространстве.

Когда вы увидите, что за вашим желанием вкусненького стоит абсолютно другая потребность – переключиться на что-то другое будет намного легче

3) Увидеть в себе эту способность погружаться и переваривать: 

Это не еда делает эту работу, а вы сами за счет своей способности погружаться в  состояние, где это возможно. Просто с помощью еды вы получаете доступ к этой способности. Но вы можете получить этот доступ и другими способами. И даже – без ничего

В свое время для меня стала открытием такая ситуация: я пришла домой с недолгой прогулки и как обычно меня потянуло к холодильнику, хотя я не была голодна. И как-то получилось – что я прокрутила в голове всю прогулку, все впечатления. Есть резко перехотелось.

Тогда я не обратила на это внимания.

А сейчас понимаю – мне просто нужно было переварить впечатления от прогулки.

Дети это делают – когда пересказывают родителям свой день, впечатления, истории

Ключ к перевариванию – проговаривание того, что с вами случилось, что вы чувствуете, что вы узнали, в какой ситуации находитесь, что вам нравится, что – нет и т.д.

И неважно – проговорите ли вы это внутри себя, поделитесь с кем-то или напишите – вы обязательно найдете то, что лучше для вас

4) Искать другие способы снизить интенсивность чувств и попасть в это пространство 

Так как иногда чувства могут быть слишком интенсивны, новости могут быть слишком невероятными чтобы так просто осознать – то нужно что-то, что поможет вам с этим быть, поможет обезболить процесс переваривания.

У каждого это свое.

Главное – чтобы это требовало вашего внимания

и одновременно позволяло проговаривать внутри себя то,

что с вами происходит, что произошло, ваши чувства

При этом – это должно быть:

  • безопасно – не во вред вам
  • доступно
  • приятно
  • не требовать особых условий
  • иметь логическое окончание (когда чему-то есть предел и он зависит от вас – это успокаивает)
  • при этом – чтобы вы могли это  продлевать, растягивать на столько времени, на сколько вам нужно. Например, наметили маршрут прогулки, но все еще не чувствуете себя лучше – можно пойти дальше. Вышили запланированную часть рисунка, а внутри еще не улеглось – возьмитесь за другую, разобрали один ящик с вещами – так есть и другие и т.д.

Например, если вы дома – то вам доступно больше, чем не дома. Вы можете перебирать вещи в шкафах, драить ванну, начищать посуду до блеска, готовить (когда моешь и режешь овощи, очень успокаиваешься), перебирать крупу, вязать, вышивать, складывать пазлы, сделать маникюр и т.д. Делать записи в дневнике тоже помогает

На работе тоже можно найти занятия, которые снизять интенсивность чувств и дадут обдумать – навести порядок на рабочем столе – как реальном, так и виртуальном, рассортировать почту и т.д.

Еще один способ доступный практически всегда – игры на мобильном. Кто бы что ни говорил – а если вы понимаете, для чего вы используете и понимаете, что это всего лишь средство, то ничего плохого не случится

Легкое, приятное, необременительное чтение тоже хорошо работает

Прогулки – пешие, велосипедные, конные, с собакой – тоже хорошо помогают

Верующие люди могут читать молитвы и перебирать чётки. Тем, кто занимается фен-шуем  - отлично помогает перестановка мебели.

В общем – всегда можно найти то, что подойдет именно вам

5) Составьте список частых ситуаций, в которых вас тянет к еде и в которых вы переедаете. Теперь посмотрите в каких из них вы сможете применить  методы из пункта 4

Заодно – может быть вы найдете факторы стресса, которые очень даже можно устранить сразу же.

И те – над которыми нужно будет поработать. Например, если каждый раз после встречи с родственниками вы испытываете некомфортные чувства, которые вас тянет переварить с помощью еды – время подумать, как можно улучшить ситуацию. Есть занозы – которые нужно вынимать, а не терпеть

6) Делайте это не с позиции “я должна это делать, потому что хочу похудеть и быть норамальной”, а с позиции – “я хочу, чтобы МНЕ было хорошо”

На сегодня все

Статья получилась большая, но если вы запомните всего три вещи:

1) Еда помогает переварить некомфортные или слишком интенсивные чувства, эмоции, переживания, мысли

2) Когда вас тянет съесть еще одно печенье/конфету/ложку – это не потому что вам хочется удовольствия (это наживка), а потому что нужно продлить состояние переваривание

3) У вас могут быть и другие “ферменты” для переваривания и другие пропуски в пространство внутри

Уже этого будет достаточно, чтобы сделать мощный прорыв к естественной стройности

Немножко терпения, внимания к себе и веры в себя и  у вас получится

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

 

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
 

Здравствуйте 

Сейчас я провожу небольшое исследование - ТОР 10 проблем которые мешают  худеть

И здесь мне понадобится ваша помощь – без этого у меня не получится получить полную картину

Вы уже узнали и открыли для себя новое и полезное из статей рассылки, из курсов, из личной работы со мной – но наверняка

есть то, что остается непонятным,

о чем хочется узнать больше и подробнее

Если это так – то напишите об этом в комментариях.

Напишите 10 самых частых и трудных проблем, которые мешают вам худеть и с которыми тяжелее всего справиться. Поделитесь этим со мной в комментариях

Чтобы я лучше могла вам помочь – пишите не просто “нет силы воли” или “тянет к сладкому”.

А подробнее:

  • как это проявляется в вашей жизни?
  • чем именно это вам мешает?
  • к каким последствиям приводит – как к кратким, так и долгосрочным?
  • насколько сильно напрягает и насколько сильно болит?
  • как вы пытались с этим справиться? какие результаты это дало?

Еще будет здорово, если вы поделитесь своими наработками по решению проблем.

(Например, в комментариях к статье “Переезд заграницу – как не набрать вес” читательницы поделились своими открытиями и наработками, которые помогут тем кто в такой же ситуации)

Если наберется хотя бы десяток ответов, то я смогу лучше проработать эту тему, а результатами поделиться с вами

Напишите 10 своих топ-проблем, которые мешают худеть – здесь

Заранее спасибо

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

P.S. Вы знаете, что четкое описание и формулировка проблемы – уже шаг на пути к ее решению? Поделитесь тем,  что вам мешает худеть. И я уверена – что уже во время написания кое-что прояснится и придут неожиданные решения. Поэтому не откладывайте и делитесь здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте

Как у вас дела? Лето в самом разгаре и я очень надеюсь, что вы наслаждаетесь теплом, гуляете, выбираетесь на природу и радуетесь этой красоте.

В этом году во Франции весна и июнь выдались прохладными и дождливыми.

Поэтому мы сейчас активно наверстываем упущенное – стараемся как можно чаще гулять, как по городу, так и на природе. Бадминтон, мяч, чтение в тенечке, просто погружение в свои мысли  - летом не так уж много надо для того чтобы хорошо и приятно провести время

Как раз в таком спокойном, расслабленном состоянии рождаются интресные идеи. В моем случае – идеи для статей и желание их воплотить как можно скорее

Поэтому совет этого лета – не пренебрегайте отдыхом, и если есть возможность – поближе к природе. Даже если это городской парк.

А сегодня мы поговорим вот о чем:

как быть если женская часть семьи подрывает веру в себя 

и не то что не дает поддержки, а даже и не дает встать на ноги?  

У вас было такое

  • что вы пытаетесь относиться к себе по-новому, по-человечески, по-доброму или как минимум – уважительно
  • учитесь видеть в себе ценность, личность, красивую женщину и раскрывать это в себе
  • учитесь слушать себя, понимать что вам нужно и чего вам хочется на самом деле и действовать в своих интересах

Но в ответ продолжаете получать  критику – от мамы, бабушки, теть, сестры и т.д.

И от этого вам больно, обидно, невыносимо

Вы погружаетесь в отчаяние и не знаете что делать, как себя защитить – ведь это же близкие родные люди

Если вам знакома ситуация – то знайте, что это не только с вами такое случилось.

Многим приходится пройти через это.

Мне в свое время тоже

А героиня этого письма – Элина – проходит через это сейчас:

“Здравствуйте, Анастасия! Я надеюсь, я могу написать вам на этот ящик и вы мне ответите.

Несколько недель назад я уже писала вам на вашем сайте в комментариях, ваш метод просто перевернул с ног на голову (точнее, наоборот ;) ) все мои представления об отношении к своему телу и психологии в поведении. Потихоньку я знакомлюсь с вашими статьями, выполняю рекомендации, когда есть время, выполняю задания. Сейчас, с началом каникул появится реальная возможность заняться собой серьезнее и вдумчивее, и я не собираюсь упускать этот шанс :) . На данный момент я уже выполнила несколько рекомендаций, и они действительно помогают. У меня появилось хобби, которое мне нравится и которое вызывает массу положительных эмоций. Кроме того, я серьезно пересмотрела свой круг общения и стала больше обращать внимание на то, чего хочу Я, а не моя мама или кто-то посторонний. Ну, и внимательней относиться к своему телу (правда, не всегда получается правильно его услышать, но я стараюсь).
 Но вместе с изменениями появились кое-какие вещи, которые меня пугают. К примеру, с питьевым режимом. И моими отношениями с водой вообще.
Раньше, буквально полгода-год назад, я могла спокойно прожить несколько дней и не пить ничего кроме чашки чая в день. Но теперь, когда я начала различать голод и жажду, началось какое-то сумасшествие. Я могу спокойно выпить маленькими глотками полтора литра простой негазированной воды за несколько часов (причем мне очень трудно остановиться) но потом, спустя буквально несколько минут, жажда появляется снова, губы сохнут, в горле пересыхает, и я снова пью, но мне все мало! Скажите, это нормально?
 И еще симптом, который я не могу понять. Бывает, что я, сидя за столом, умом понимаю, что больше ничего не хочу, но рука так и тянется за следующей печенюшкой/фруктом/бутербродом. И остановиться практически не получается. А потом – тяжесть в животе, плохое самочувствие и снова обещания себе так не делать. В общем, как обычно. 
 И наконец, последнее “пугающее” ощущение. Научившись различать жажду и голод, я столкнулась с проблемой – если верить моему организму, я практически никогда не хочу есть, но всегда хочу пить! Если говорить проще, то, похоже, я разучилась воспринимать сигналы голода. Иногда вместо него чувствую неприятное ощущение в животе, но это же не сигнал, что я хочу есть, или я не права?  Помогите, пожалуйста, я уже не знаю, как с этим разбираться.
И напоследок я очень хотела бы спросить у вас как справляться с тем, что говорят о тебе не посторонние люди (потому что мне никогда никто посторонний в лицо о моем лишнем весе не говорил), а твои собственные родственники! Мне сейчас 16, у меня мама 39 лет и сестра 5 лет. Еще есть бабушка, тети, дяди и куча всякого народа. С детских лет так сложилось, что в нашей большой семье я – самый идеальный ребенок у очень строгой мамы. И у всех давно сложилось мнение – девочка вырастет умницей, но не красавицей, учитывая, что мне с детства твердили о моей предрасположенности к полноте. В семье есть только одна тетя, у которой полностью отсутствует проблемы с лишним весом, ее считают счастливой обладательницей “от природы” прямой фигуры. Я сейчас уже понимаю, что ей просто повезло с матерью, сестрой моей бабушки, которая никогда не давила на нее с едой и отношением к еде. Но вся остальная семья безуспешно борется с лишним весом, и, если честно, то мне больно на это смотреть – ни у кого надолго ничего не получается, и это очень сильно выбивает почву из-под ног и лишает надежды. Мозг как программируют – видишь, они все такие, и тебе тоже никогда не быть стройной, смирись! А смиряться не очень-то хочется…
 Так или иначе, все пытаются бороться. И заинтересованные лица (в основном мама, бабушка и младшая! сестра) все время пытаются меня “наставить на путь истинный” с помощью уничижительных комментариев, на которые иногда хочется то ли отгрызнуться, то ли просто расплакаться. Бабушка постоянно пытается заботиться, мама утверждает, что у меня нет силы воли, а сестра (пятилетняя худышка) постоянно твердит, что мне надо сесть на диету, потому что я – пончик. Причем если бы мне кто-то посторонний сказал бы, что я пончик, жиртрест или что-то в подобном роде, я бы не так обратила на это внимание, как на подобные слова от самых дорогих мне людей. Создается ощущение, что они просто смеются и уже давно уверены, что у меня ничего не выйдет, а они – самые умные и их способ – самый правильный. В общем, кошмар, слушать это невыносимо, я не знаю, как с этим справляться! Помогите, пожалуйста, я не знаю, к кому еще с этим обратиться.
Спасибо заранее.
Элина

В этом письме сразу несколько вопросов. Самый главный конечно – это последний. И мы посмотрим на него немного с другой стороны

А пока начнем по порядку

Первое что мне хочется сказать – Элина, вы такая молодец! Вы столько всего УЖЕ улучшили, вы столько нового открыли в себе и узнали. Ваше желание жить счастливой жизнью, готовность идти вперед и смелость – достойны уважения. И у вас есть тот стержень и та сила чтобы сделать это

Теперь к вашим вопросам

1) По поводу постоянной жажды:

 Полтора литра воды за несколько часов – это нормально.

Что касается жажды которая появляется после – причины могут быть разные.

Самой вероятной мне кажется то что организм сейчас восполняет то в чем его так долго обделяли. Ведь чашка чая в день это очень мало. Но так как тело потрясающе адаптируется ко всему – оно привыкло к состоянию обезвоженности. А теперь когда оно убедилось что воды будет хватать – то снова учится жить с нормальным количеством жидкости. Тогда нужно просто дать время адаптироваться

Возможно, это связано с качеством воды. Тогда надо узнать как обстоят дела с качеством воды в вашем городе. И если оно оставляет желать лучшего – то  применять фильтр. В свое время я не могла пить воду вообще из-за низкого качества. Она просто была противной на вкус. Но в 13 лет я попала в больницу из-за проблем с почками и мне настоятельно сказали – минимум литр воды в день. Тогда мы приобрели фильтр и с того момента проблем с достаточным потреблением жидкости больше не было

Вполне возможно, что жажда вызвана избытком соли и сахара. Бывает, что и недостатком соли в пище.

Еще одна частая причина жажды – интенсивные тренировки, особенно кардио. Во время тренировок ваше тело интенсивно теряет влагу и к необходимому количеству воды, добавляется еще и то которое нужно восполнить

Еще жажда может быть из-за стресса. Наверняка, вы слышали такое – так переволновалась что горло пересохло

Ну и последнее – как это ни печально, иногда жажда провоцируется приемом лекарств и болезнями.  Тогда жажда может быть симптомом проблем с щитовидной железой, поджелудочной, почками и некоторые другими органами. Поэтому если это будет продолжаться – желательно обратиться к  толковому врачу (эдокринолог или терапевт)  и обследоваться.

Да – это страшно, но в таких вещах лучше перестраховаться

2) Как различать жажду и голод?

Первое и самое главное – это поверить что вы МОЖЕТЕ их различать. Вы, правда, можете

Во-первых, потому что это ваше тело и никто лучше вас не может знать чего ему хочется (кроме случаев определенных заболеваний или расстройств – но скорее всего, это не ваш случай)

Во-вторых, у разных людей сигналы голода отличаются. Даже на протяжении жизни у одного человека могут меняться сигналы голода – под влиянием самых различных факторов: гормональная перестройка, прием лекарств, изменение климата, прием лекарств и т.д. Поэтому то что вам остается – это наблюдать и замечать даже малейшие различия

В-третьих, сигналы голода НЕ обязательно должны быть четкими, конкретными, ясными, прямыми (это вполне может быть состоянием в целом) и НЕ обязан соответствовать ничьим представлениям о нем.

Но всегда – это какой-то дискомфорт. Ведь тело сигналит что ему что-то нужно, чтобы вы пошли и дали ему то что нужно. А если от этого сигнала вам будет приятно – разве вы пойдете что-то делать? Вам ведь и так хорошо

Вы молодец что, несмотря на сомнения,  отследили свой сигнал –  ”Иногда вместо него чувствую неприятное ощущение в животе”.  Это и есть он.

У меня тоже часто не бывает конкретного четкого сигнала голод. Поэтому мне понадобилось время чтобы понять как же проявляет себя голод в моем случае. И у себя я нашла несколько самых частых признаков:

  • нояющая пустота в животе
  • невозможность сконцентрироваться на то чем занимаюсь. Например, читаю книгу и понимаю что не могу читать, хотя интересно
  • упадок сил
  • зябкость
  • если не дома – то вся еда вдруг начинает казаться привлекательной
  • при сильном голоде (редко, но бывает) – совсем усталость, подташнивание и раздражительность

Вы тоже можете составить такой список для себя – все сигналы и состояния которые вызывают дискомфорт и говорят о том что вашему телу нужно топливо

3) Теперь по поводу:  ”Бывает, что я, сидя за столом, умом понимаю, что больше ничего не хочу, но рука так и тянется за следующей печенюшкой/фруктом/бутербродом. И остановиться практически не получается. А потом – тяжесть в животе, плохое самочувствие и снова обещания себе так не делать. В общем, как обычно”

На самом деле – это случается почти со всеми  когда они только учатся слушать свое тело. То есть –  это абсолютно нормальная  часть пути, и никак НЕ приговор и НЕ признак того что с вами что-то не так и у вас не получится.

А вот хороший сигнал – это то что вы замечаете этот момент. Что вы замечаете что не просто не хотите, а и можете НЕ хотеть. Для тех кто всю жизнь считал что все дело в огромной любви к сладкому и ненасытности – это дорогое знание.

Теперь давайте разбираться – почему же рука тянется к еде, когда на самом деле не хочется?

Причин может быть несколько

Причина 1:  еда сама по себе во время основного приема пищи была не очень вам по вкусу, не удовлетворила запросы ваших вкусовых рецепторов и хоть желудок уже наполнен, ваше тело получило топливо, а вкусовые рецепторы требуют чтобы и их желания уважались.

Тогда в надежде что еще одна печенюшка уж точно утолит вкусовой голод вкусовые рецепторы требуют продолжения. И сигнал от них доходит до мозга быстрее чем соображения уже полного желудка. Рот ведь ближе чем желудок – и он все-также недоволен как и доначала еды. А хочется – чтобы был доволен

Вот рука и тянется.

Самое интересное – что не факт что это удовлетворит вкусовые рецепторы. Ведь самые острые и приятные ощущения от еды – когда голоден, ведь именно в это время вкусовое восприятие обостряется.

В итоге – и вкусовые рецепторы все равно остаются недовольны, и желудку неприятно

Как этого избежать?

Есть то что вам в данный момент по вкусу. Подробнее об этом я писала здесь:  http://mirstelom.com/?p=1142 - как отказаться от десерта когда он вам уже не нужен

Еще советую перечитать статью http://mirstelom.com/?p=1166 - как устранить разованность между головой и телом  и безболезненно оторваться от еды, когда наступает сытость

Причина 2: Ощущение что если вы сейчас откажитесь от печенюшки, то вы в чем-то обделите себя

Чаще всего такое происходит в таких случаях:

1) Еда во время основного приема пищи была невкусной – об этом я писала в первой причине

2) Вы запрещаете себе съесть лишнее

Съесть лишнее становится запретом, не есть лишнее становится правилом. Следовать правилам и не делать того что запрещается – всегда воспринимается как ограничение себя. Это порождает чувство обделенности. Ведь в жизни и так столько правил и запретов! (Особенно у хороших девочек) Где свобода? Где беззаботность?

 И в итоге – хочется нарушать и правила, и запреты. Чтобы отстоять свою свободу. Даже если в итоге выходит во вред себе

Как же тогда быть?

Не превращать “не есть лишнего” в правило, обязанность,

заповедь и закон и дать себе право на “съесть лишнее”

Да, именно так – сказать себе “Иногда я могу съесть лишнее и это нормально, это не преступление”

Когда вы разрешите себе даже съесть лишнее:

а) вы уберете ненужное напряжение – что уже поможет во время еды

б) вы не будете провоцировать подсознание на протест в виде переедания

Вы можете спросить – а как же тогда правила стройных и то что они слушают свое тело и не переедают?

На самом деле – иногда они тоже переедают. Вы даже могли слышать от них такие фразы “Ой, как я наелась” или “Это явно было лишним” и т.д. Разница в том – что для них это вопрос не морали или хорошести, а практики и самочувствия.

Поэтому если они переели – они не страдают от мук совести не обещают взять себя в ежовые рукавицы. Вместо этого – они  просто ждут когда снова проголодаются и едят чуть меньше.

Столько – сколько нужно их телу в данный момент

3) Еда для вас значит что-то еще  - от чего не хочется отказываться

Чтобы узнать что именно – понаблюдайте за собой, поспрашивайте себя

  • чего вы лишитесь если не съедите лишний кусок
  •  почему он вам важен
  •  что это вам даст

Например, вам может хочется посидеть еще за столом. Потому что это разрешенная пауза, время когда можно расслабиться, побыть с родными, никуда не спешить, не идти делать неприятные и скучные обязанности и т.д.

Но в вашей семье разрешается сидеть за столом только если вы едите. Тогда конечно вам будет хотеться лишнего куска, чтобы подольше посидеть за столом. И на самом деле – вам хочется не еще еды, а еще времени за столом

Или – если вы НЕ съедите лишний кусок,

то можете почувствовать свое превосходство над матерью и бабушкой

(у многих худеющих ощущение превосходства и успеха  связано с весом и тем что и сколько съедено).

Так как вы идеальный ребенок своей матери и  вам внушали что красавицей вам не быть, то на ощущение себя красивой, на ощущение своего превосходтсва –  стоит запрет.

И как идеальный ребенок вы должны ему следовать. Когда вы этому не следуете (например, не едите лишнего) – может становится некомфортно, и тогда вы сделаете то – что вернет вам комфорт и звание “идеальной дочери”

В данном случае – съесть лишнее

Выход здесь – посмотреть что дает вам еда, что из этого вам нужно, а что – нет. И дать себе то что вам нужно и хочется на самом деле, тогда потребность в лишнем куске отпадет сама собой

В случае “идеальной дочери” – копать нужно немного глубже. Пока же будет достаточно – просто увидеть это в себе

Причина 3: Съесть еще один кусок воспринимается как обязанность

Еще одна причина почему рука может тянуться к лишнему, хотя вы уже сыты – это то что вы привыкли есть больше чем нужно для насыщения, и печенье/бутерброд/фрукт в конце воспринимаются как обязательные. Без чего прием пищи не считается полноценным.

Просто потому что так было всегда.

И сейчас – отказаться от этого, воспринимается как отклонение от правила. Что вызывает дискомфорт и желание от этого дискомфорта избавиться – с помощью еды и восстановления привычного порядка вещей.

Что делать с этой причиной?

Разрешить себе НЕ есть.

Так и сказать себе – “Я НЕ  обязана есть этот фрукт/печенье/бутерброд –

даже если я всегда это ела, даже если они лежат передо мной.

Не еда решает сколько мне есть, а я и мое тело”

Вообще – принимать решения, основываясь на своих внутренних показателях и соотнося их с внешними, а не слепо следуя внешним – это часть пути к внутренней зрелости. И это касается не только еды

4) Самая тяжелая для вас психологическая причина 

Давайте разбираться почему так происходит и что  с этим делать

Начнем с того – что все что мы делаем и все что делают другие люди чаще всего делается по какой-то причине. Причем причина – может не осознаваться. То есть вы что-то делаете – вы делаете потому что у вас есть на это причина. Ваша мама что-то делает – у нее есть на это причина. Ваша сестра делает что-то – у нее тоже есть на это причина. Тем более когда это делается из раза в раз.

Какие причины могут быть у вашей мамы, бабушки, сестры говорить вам то что они говорят?

Элина, вы сейчас в том возрасте который ассоциируется с началом расцвета, с открытием возможностей и при этом с легкостью, беззаботностью.

Выбор будущей профессии, студенческие вечеринки, друзья, свидания, молодые люди и т.д. Это все так привлекательно, романтично, свежо, ново. Это тот особенный период который хочется прожить по полной каждой девушке. Это тот период о котором мечтается в детстве и который с особой теплотой и в то же время горечью вспоминается позже

И он сейчас ДЛЯ ВАС

Еще не для вашей сестры – она пока маленькая. Уже не для вашей мамы и бабушки – они его уже прожили. Может, не так как им бы того хотелось – но 17 лет, студенчество уже было в их жизни.

Сейчас каждая из них проецирует на вас свои желания,мечты, ожидания, сожаления.

Сестра – как бы сейчас было бы хорошо, если бы ей было 17 лет. Вот она бы жила на полную катушку и делала бы что хотела. Ведь в 5 лет именно такое восприятие мира – в 17 можно делать что хочется, веселиться, отрываться, носить самые крутые вещи, ходить на вечеринки и встречаться с мальчиками

Мама и бабушка – вспоминают свои 17 лет.  Может быть, это был самый красивый период в их жизни и тогда им хотелось бы вернуться в него и заново прожить, заново насладиться беззаботностью, юностью, ощущением что вся жизнь впереди и что все возможно

Может быть, они сожалеют об ошибках совершенных в то время, об упущенных возможностях и им бы хотелось снова вернуться туда чтобы сделать все по-другому, чтобы исправить ошибки. Они то уже знают как “правильно”.

И вот они смотрят на вас –

у вас ведь  сейчас есть то чтобы они тоже хотели иметь –

и представляют как бы было хорошо быть на вашем месте

Им хочется быть на вашем месте – по своим причинам. Но у них этого нет, а у вас это есть.

И это вызывает неприятные чувства – сожаления, зависть (да-да, это очень естественное чувство и  отрицать зависть между сестрами и между матерью и дочерью – это обманывать себя и загонять еще глубже проблемы), горечь и т.д.

При чем эти чувства вполне могут не осознаваться – так чаще всего и происходит.

Но провокатор чувств осознается – это вы с вашей юностью и открытыми дорогами. И все эти неосознаваемые чувства нужно куда-то девать.

А куда их девать?

Туда откуда пришли – на вас.

Хотя на самом деле – вы НЕ источник их чувств. Их чувства – это только их чувства. Просто ваша юность напомнила о них, пробудила, всколыхнула и продолжает это делать. А они в свою очередь продолжают выливать это на вас

Что с этим всем делать вам?

ШАГ 1: примите твердое решение заботиться о себе и оберегать себя, растить веру в себя, развиваться, улучшать отношения с собой, едой и телом – несмотря ни на что. Даже если самые дорогие люди говорят вам что-то плохое о вас – это НЕ значит что они говорят правду о вас. Они говорят правду о том что у них внутри, о своих желаниях и сожалениях.

И это не повод сдаваться и опускать руки. Вы – ценность, у вас есть способности и таланты и вам дана всего одна жизнь на реализацию того что вам дано и наслаждение всем этим

ШАГ 2: разрешите себе испытывать любые чувства которые будут возникать в ответ на их обращение с вами

Злость, гнев, ярость, обида, боль, беспомощность – все что в вас проснется, это нормально и естественно. Даже если это направлено на тех кого любите. Эти чувства ничего плохого не скажут о вас и сами по себе никому не принесут вреда – при условии соблюдения шага 3

ШАГ 3: найдите  отдушину где вы сможете давать выход своим чувствам

Давайте честно – это очень нелегко, когда самые родные делают больно и при чем ни за что, а потому чтосами не могут разобраться со своими чувствами. И вам нужно как-то это выносить – по крайней мере, пока вы не найдете способы защищать себя, пока они начнут работать или пока вы не переедете от них

И выносить так -

чтобы не вредить себе,

чтобы выйти из всего этого со здоровой непокалеченной психикой

Что вы можете делать? Что может вам помочь пережить эти чувства и не разрушиться?

Об этом я уже писала. Поэтому просто напомню – все что помогает лично вам выражать свои чувства.

Это может быть танец, песни, стихи – как написание так и чтение тех которые описывают ваше состояние, игра на инструменте – любое творчество, язык которого вам близок.

Для меня лично – это рисунок и песни. В ломаных и закрученных линиях у меня получается выразить отчаяние и боль, в украинских песнях – грусть.

ШАГ 4: Защищайтесь

Последний шаг и очень вам нужный.

Самое главное здесь – твердо решить защищать себя. Да – это родные, да – это любимые и близкие. Но это НЕ значит что они должны делать вам больно, а вы это принимать как должное, терпеть  и страдать.

Во-первых, потому что вы заслуживаете любящего, поддерживающего отношения – того что для вас хорошо.

Во-вторых, если они говорят что делают это из добрых побуждений – то опять же они тогда делать так чтобы вам было хорошо, а не чтобы в итоге вы страдали, вам было плохо,  опускались руки и подрывалась вера в себя. Раз любят  - то пусть не вредят

В-третьих, то что они с вами так обращаются плохо не только для вас, а и для них самих. Ведь если они обращаются с дорогим человеком (вами) так что ему (вам) больно – то и отношения не будут полными любви, тепла и поддержки. То в чем они (и вы вместе с ними) будут варится – напряжение, неосознаваемая конкуренция, недопонимания, обиды, боль…

Уверена – вы не хотите этого ни для себя, ни для них.

Поэтому защищать себя – это значит заботиться не только о себе, а и о них. Учить их строить отношения по-другому.

Теперь – как это делать?

Сразу скажу – я не сторонник сразу переходить к агрессивной защите. Да – бывают ситуации, когда это необходимо и полезно. Когда можно и нужно хлопнуть дверью, стучать кулаком, идти на открытый конфликт и жестко отстаивать себя.

Но:

а) долгое время вы были идеальным ребенком своей матери. Все к этому привыкли. Это стало частью их картины мира, привычного уклада жизни. Ну как столица Украины – Киев. Если вы сейчас резко начнете жестко защищать себя – на вас выльются не только уже привычные негативные их чувства, а и новый поток агрессии и непонимания. Из-за таких изменений.

В итоге – обстановка еще больше накалится, будет постоянно напряжение, скандалы могут чередоваться с периодами отчуждения. Все это очень тяжело и не приводит к вашей главной цели – гармонии, спокойствию, счастью.

Такое мне приходится наблюдать часто. Да и самой пришлось пережить – жаль раньше я не знала что можно по-другому

б) не только ваши близкие привыкли к вам в образе идеального ребенка, а и вы сами привыкли быть идеальной для них. Поэтому резкая агрессивная защита и вами будет восприниматься плохо. Вам будет больно, тяжело, скорее всего после всплеска “праведного гнева” вас будет мучить чувство вины, стыд, угрызения совести, боль от недопонимания и т.д.

Кроме того – резкая защита подразумевает готовность к резким радикальным мерам. Вплоть – до прекращения отношений если они ни в какую не захотят принимать новые правила в отношениях. Спросите себя честно – вы готовы к этому? Вам есть куда идти? Сможете ли вы жить в условиях холодной войны, если останетесь под одной крышей? Сможете ли себя обеспечить и обойтись без их помощи?

Ведь сама по себе жесткая защита –

еще не гарантия что сработает и

что близкие станут вести себя лучше по отношению к вам

Зато может привести к жестким последствиям.

В общем – вы поняли, агрессивную защиту нужно оставлять на самый крайний случай. И то – до этого все предусмотреть и продумать

Как же тогда вы сможете себя защитить?

В рамках семьи хорошо действуют две вещи

Первое:

давать понять ЧТО они делают с вами и почему это плохо для них самих

Вы можете начать говорить о том как вам плохо, больно и обидно от их слов. И что поэтому вы не можете им помогать так –  как раньше. При чем это  должно выглядеть НЕ как отместка или желание сделать назло, а как данность с которой вы ничего не можете поделать

Например, можно сказать так: “Ты меня назвала толстой, я расстроилась и теперь у меня болит голова – извини, поэтому я не могу сделать то что ты меня попросила, я ведь так плохо себя чувствую. Ты же знаешь когда я могу – я с радостью помогаю”. Или – “как я могу с тобой играть, если мне больно и плохо?”

Особенно это работает в тех случаях, когда без вашей помощи они никак не могут обойтись

Так – вы дадите им понять ЧТО они с вами делают и что вообще-то это не на пользу ни вам, ни им

Второе:

выводить их неприятные  чувства из подвала –

чтобы они помимо своей воли не выливали их на вас

Как это сделать?

Очень просто – спрашивайте.

Сестру спрашивайте о том как она представояет свою жизнь в 17, что ей хотелось бы делать, какой бы ей хотелось быть, что бы она делала, с кем дружила и т.д.

Маму и бабушку –  о том какие они были в 17, о чем мечтали, о чем вздыхали, как себя чувствовали, о чем потом жалели и т.д.

Конечно – лучше делать это не наскоком, а потихоньку и как бы случайно. Например, можно взять фотографию мамы и сказать “ой, как интересно, какая ты была! Тебе бы хотелось снова вернуться в то время?”.

 Тогда их чувства, сожаления, мечты, желания начнут выходить на поверхность, будут проговариваться, не втихаря точить изнутри и изливаться на вас

Ну и последнее – рекомендую вам книгу “Дочки-матери. Третий лишний?”. Там очень подробно рассматриваются отношения дочери-матери-бабушки. Уверена, что она поможет вам на вашем пути. Плюс – там говорится и о других книгах, которые помогут вам в ваших отношениях с мамой, бабушкой, сестрой и женщинами вообще

На сегодня все

Элина, я искренне рада что вы открыты новому, готовы слышать себя и свое тело, раскрывать  потенциал и делать свою жизнь счастливой

Мира с телом вам

Анастасия Дьяченко

P.S. А что вы думаете по поводу критики мамы и бабушки? Вас критиковали за ваш вес самые близкие и родные? Как вы с этим справились или справляетесь? Как вы думаете – почему они это делают с вами? Делитесь своими мыслями и опытом – здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

 

Здравствуйте

Помните в прошлом выпуске я писала о тренере чей подход мне очень близок и чьи знания помогут вам на пути к миру с телом и вашей естественной стройности? (что случается не так уж часто)

Так вот – не буду тянуть и расскажу о том кто это, почему мне нравится и почему вам  понравится тоже

Это Ольга Ромулус  - почитать о ней подробнее и посмотреть как она выглядит вы можете здесь - http://romulusolga.ru/?page_id=13

Уже больше десяти лет она проводит тренинги на различные темы, а с 2008 занимается темой тренингов для женщин.

Отношения с собой, мужчинами и деньгами, уверенность, женственность, как найти свое предназначение – это тему которые она изучает и потом делится своими знаниями

Для меня лично самым интересным в ее работе стала работа с телом, отношением к нему, раскрытие его потенциала и психосоматика

Я об этом никогда не писала – но в свое время я очень увлекалась темой психосоматики. Начиная от Лиз Бурбо и Лууле Вилма и заканчивая работами Вильгельма Райха и его последователей

Меня вдохновляла сама идея того что

  • в нашем теле, как и в нашей психике заложен потрясающий потенциал
  • что тело и психика настолько тесно связаны что это может приводить как к заболеваниям, так и к исцелению
  • что само по себе тело настолько слажено устроено и хрупкое, что малейший сбой может привести к сильнейшим нарушениям (те, у кого были проблемы с гормонами – меня особенно хорошо поймут)
  • и что в то же время тело настолько мудрое  и сильное что делает все что когда что-то не так – то оно делает все что  в его силах чтобы приспособиться, компенсировать, выжить

Чем больше я углублялась в тему телесных практик и психосоматики – тем интереснее становилось, тем восхищеннее было мое отношение. Я даже хотела стать врачом

Правда – потом у меня произошла серьезная травма (об этом я писала) и я потеряла контакт с телом.

Теперь голова был отдельно, а тело отдельно.

Из мудрого друга тело превратилось в груз, в предателя который встал на пути к моей счастливой жизни. Из-за которого я не могла строить отношения, нравиться, жить полной жизнью и т.д.

Тело  стало моим козлом отпущения –

на которого можно было взвалить все свои неудачи, промахи и т.д.

Так я тогда думала. В то время как головой я гордилась и даже поступила туда где самым главным считался интеллект. Что еще больше отдалило меня от тела и еще больше заставило относиться к нему с пренебрежением, как к обузе, как камню на шее который тянет вниз

И только когда я начала худеть – потихоньку стала  пересматривать свое отношение к нему. До контакта и мира с ним было далеко – но уважительное отношение уже улучшило мое состояние

Потом – правда был ад полуголодного существования во имя красоты и здоровья (так я искренне думала – что чем меньше ешь и чем меньше весишь – тем красивее и здоровее, контакта с телом ведь не было чтобы я могла понять что это не так)

Потом был ад бесконтрольного переедания в полутрансовом состоянии

И только после всего этого – до меня начало доходить

что мое тело ЖИВОЕ, что у него есть голос, что его можно слушать и слышать,

что с ним можно войти в контакт что с ним можно жить в мире,

а не держать его за врага который всегда с тобой

В то же время обнаружилось столько психологических завалов в плане еды – что большую часть времени и сил я стала посвящать им. Особенно когда начала вести эту рассылку – срывы, переедание, почему так тянет к еде, почему так сложно научиться относиться к еде просто как к еде – без страха и чувства вины и т.д.

В результате “места” для тела остается не так уж много

Именно поэтому мне понравилось то что делает Ольга – она много внимания уделяет телу, контакту с ним, отношением к нему и отношениям с ним и поэтому я рекомендую и вам зайти и посмотреть. Уверена – что эти материалы помогут вам еще больше продвинуться на пути к естественной стройности и миру с телом

Еще раз ссылка на ее сайт -  http://romulusolga.ru/?page_id=13

 

И задание – на подумать

Вспомните:

  •  когда вы потеряли контакт с телом?
  • Когда оно стало вашим козлом отпущения и грушей для битья?
  • С чего все началось?
  •  Кто еще так относился к телу – вашему и своему?

Ответы пишите в комментариях к статье – я обязательно отвечу

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. Кстати – с 8 июля Ольга проводит интересный флешмоб  ”Незнакомая Я“. Если вы хотите узнать себя глубже, познакомиться с собой настоящей, посмотреть на себя свежим взглядом – то это для вас. Я тоже приму участие – интересно ведь узнать что-то новенькое о себе

P.P.S. Поделитесь  историей ваших отношений с телом – когда оно перестало быть другом, когда и почему стало козлом отпущения. Поделитесь своей историей здесь

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 


© 2012 Мир с телом Suffusion theme by Sayontan Sinha