(Выпуск от 11 октября 2011)
Добрый день!
Сегодня мы продолжим тему своего похудения и похудения дочери. И кстати – мальчикам эти советы тоже помогут.
Сегодняшние советы – действительно работают. Проверено опытом психологов которые работают именно с ДЕТСКИМ ПЕРЕЕДАНИЕМ и комлексами.
Так что – даже если Вам покажется что вы это уже знаете или что это вообще ни к чему – не торопитесь, а примите к сведению и примените.
От такого подхода Вы и Ваш ребенок только выиграете.
Итак… поехали
ШАГ 3: Пересмотреть отношение к себе и своему весу
На эту тему можно писать бесконечно. Но самое ГЛАВНОЕ здесь – это сделать вот что:
Разорвать связь между самооценкой и весом и освободиться от чувства вины и стыда за себя.
А именно – запомнить раз и навсегда:
Ваш вес и вес Вашего ребенка НЕ говорит ничего о том какой Вы человек. Лишний вес НЕ означает что у вас нет силы воли, что вы слабая и т.д.
НЕТ.
Все – о чем говорит лишний вес – это то что
- ПОКА ваши привычки питания ведут к набору веса
- ПОКА вы еще не слышите своего тела и даете ему больше чем нужно
- ПОКА что еда для Вас еще больше чем еда
Это все можно исправить.
И это просто привычки с которыми нужно работать.
Привычки – это привычки. А вы – это Вы.
И Вы и Ваша дочь УЖЕ заслуживаете понимающего отношения. Ругань в свой адрес, стыд и чувсвто вины ЕЩЕ НИКОМУ НЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС И стать счастливым.
По-настоящему счастливым.
Поэтому убирайте малейшие признаки стыда за себя и за дочь.
Уже одно это поможет расслабиться и снизить переедание из-за тревоги. Когда Вы сами расслабитесь на этот счет – дочь тоже расслабится и дело пойдет легче.
ШАГ 4: Пересмотреть отношение к своему телу
Следующий шаг – пересмотрите отношение к телу.
Да – понимаю – сейчас оно кажется непослушным врагом, который портит всю жизнь.
НО! это не так.
Ваше тело и тело Вашей дочери – это то благодаря чему вы живете в этом материальном мире. Это дом души вашей.
И он – этот дом – нуждается в Вашей заботе, ласке, опеке, любви.
Поэтому в следующий раз – когда появятся плохие мысли о своем теле – напоминайте что оно то без чего вас просто не было бы.
И вместо ругательств на его счет, дайте ему благодарность.
Вместо того чтобы с ненавистью, отчаянием и бессилием думать как же его уменьшить.
Вместо этого – подумайте КАК сделать ему хорошо, полезно и приятно. Прежде чем требовать от него – сделайте сами для него. Узнайте почему оно запасает. Проявите интерес и заботу.
И оно ответит Вам такой благодарностью, что Вы удивитесь.
Приучайте и себя и дочь относиться внимательно к телу: вкусно и полезно накормить когда ему голодно, тепло одеть когда холодно, не перегревать, дать ему движение, массажик, просто погладить, ванну принять и т.д.
Следить за его потребностями и сигналами.
Учитесь входить в контакт со своим телом и получать удовольствия которые оно дает – от красоты которую видят глаза, музыки которую слышать уши, прикосновений к коже и т.д.
И еще – важный момент – дочь часто перенимает отношение к себе от матери. Особенно если они внешне похожи.
А теперь представьте: каждое утро вы встаете и говорите себе какая вы некрасивая, толстая и т.д. Ваша дочь похожа на вас, вы для нее идеал, она считает что вы во всем правы.
Как вы думаете – как она станет относиться к себе если ее любимая мама считает себя некрасивой, недостойной и жалкой?
И наоборот – как Ваша дочь будет относиться к себе если каждое утро будет видеть маму довольной собой, любящей себя и заботящейся о себе?
ШАГ 5: Пересмотреть отношения к физической нагрузке
Для огромного количества людей физическая активность = каторга. Ничего удивительного что эпидемия ожирения набирает обороты.
Ваша задача – пересмотреть свое отношение к физической нагрузке и найти ПРИЯТНЫЕ вам способы подвигаться.
НО – не с целью избавления от лишнего веса. А с целью повеселиться и лучше узнать свое тело, его возможности, его радости.
На самом деле – дети любят двигаться, любят подвижные игры:
Бадминтон, ролики, ленточки (особенно после просмотра передач по художественной гимнастике), резиночки – просто прогулки и т.д.
Проводите время вместе – за движением и развлечением. Вы не только сделаете полезно телу, но и сблизитесь и еще больше укрепите отношения с ребенком.
Единственное «НО» – не делайте из этого обязаловку и не отдавайте ребенку в кружки где может быть давление из-за лишнего веса. Потому что другие дети могут быть очень жестокими.
ШАГ 6: Отследить провокаторов Переедания и устранить
Здесь Вам как маме все карты в руки. Ваша задача посмотреть – после чего переедает дочь. В каких ситуациях.
Основные типы ситуаций я дала в прошлом выпуске.
А сегодня остановлюсь на двух главных провокаторах переедания. Как у детей, так и у взрослых.
ПРОВОКАТОР номер 1: Запрет
Стоит только что-то запретить – как очень сильно этого начнет хотеться. Можно напрягать силу воли, можно стараться изо всех сил – но срыв неизбежен.
Это не только у вас так – это у всех так. Отсюда и йо-йо эффект от диет.
Потому что ограничиваешь себя, ограничиваешь – а потом уже не можешь. Какая-то сила толкает к холодильнику и шкафчикам с едой и остановиться уже не можешь.
Потому что как только запретишь себе что-то – внутри уже зреет протест и желание нарушить правило.
Как же быть? Ведь питание – это 80% успеха в похудении.
Делать все хитро и постепенно. Об этом я уже писала в рассылке.
И об этом будет новый тренинг. Он пока только готовится. Но там будет много по этой теме…
ПРОВОКАТОР номер 2: наставления других
Все эти «ты была бы такой красивой, если бы похудела» или 2будь хорошей девочкой – кушай это и не кушай то» и все в таком духе.
Когда любовь, внимание и самооценка ставятся в зависимость от еды.
Вам кажется – что это должно подстегнуть ребенка заниматься собой?
Нет, нет и нет!
Как раз то что любовь «надо заслужить» – вызывает сильнейший протест, обиду и бунт внутри каждого из нас. И особенно ребенка.
Все мы хотим – чтобы нас любили НЕЗАВИСИМО от того сколько мы весим, как выглядим, какие оценки получаем, сколько зарабатываем и т.д.
Чтобы нас любили ПРОСТО ТАК. Просто за то что мы есть.
И любой малейший намек что любовь нужно заслужить будет вызывать ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ реакцию.
Поэтому – строго-настрого запретите родне давать девочке советы насчет ее веса. А сами – говорите дочери что любите ее (и показывайте эту любовь) и будете любить в любом весе.
(А еще – лучше вообще не концентрировать ее внимание на весе.)
Она должна быть уверена в вашей любви. Ведь любовь дается без условий.
Так должно быть. И потому на любые условия – будет мощный бунт в виде переедания, нежелания ничего делать и т.д.
ШАГ 7: Оторваться от экрана Жить интересной ЖИЗНЬЮ
Вот это очень важно.
Часто еда, ТВ и компьютер становятся единственным развлечением, центром жизни. При чем – их еще и совмещают.
Конечно – тогда худеть будет тяжело.
Поэтому нужно оторваться от дивана и начать что-то делать.
Делать – не с целью отвлечься от еды. А потому что – ЖИЗНЬ ОДНА и обидно провести ее за столом и за экраном.
Потому что – жизнь должна быть интересной. И это в наших силах сделать так чтобы в конце было что вспомнить кроме еды и фильмов.
Потому что – это грустно и больно хоронить себя заживо, отказываться от жизни – только потому что весишь больше чем принято!
И потому что – если жизнь не заполнена смыслом и радостью, то чтобы хоть как-то выжить и не загнуться – приходиться заполнять ее едой.
И вот это по-настоящему грустно.
Что же делать ребенку?
Ходить в кружки по интересам – на рисование, пение, пианино, шитье, шашки – что угодно – главное чтобы захватывало.
Гуляйте, общайтесь, ходите на интересные ребенку спектакли или выставки – бабочек, кошек, кукол.
Кстати да – если нет аллергии то можно завести животное. Лучше всего – собаку. У ребенка появится самый верный друг и лишний повод подвигаться.
Кстати - о себе тоже не забывайте:
Каждый день спрашивайте себя что сегодня принесет в жизнь радость и смысл.
И – вперед!
ШАГ 8:Выстраивать новые ДОВЕРИТЕЛЬНЫЕ отношения с дочерью
Это очень важно. Связано с провокатором номер два. И не только.
Ваша дочь должна видеть в вас опору.
Маму которая будет любить всегда, которая выслушает, которая говорит ей что она красивая, умная, добрая, талантливая
Маму которая радует, которая делится с ней и своими женскими секретами
И многое другое.
Детям нужна любовь (и нашим Внутреннему Ребенку – тоже) и если они ее не получают напрямую – добрые слова, ласка и т.д.
То они будут получать ее как умеют. В вашем случае – с едой и со сладостями особенно.
Поэтому показывайте дочери свою любовь.
И еще – любить не значит баловать и потакать капризам. Любить – значит заботиться.
Учитесь это давать себе, учитесь это давать дочери, учите ее давать это себе.
Плюс – когда у Вас будут доверительные отношения и дочь будет рассказывать все – у Вас есть шанс понять ИСТИННЫе причины ее переедания, ее тревоги, страхи и заботы
ШАГ 9: Найти опору в себе и ВЫРАЩИВАТЬ ее в себе и помогать дочери
Учите дочь ценить себя и заботиться о себе – и о как личности и как о девочке.
Что я имею в виду?
Девочка должна с детства знать что она красивая, очаровательная и вообще замечательная.
Поэтому нужно хвалить ее за внешность, выбирать красивые вещи, делать прически, красить ногти и т.д.
С детства взращивать этот шарм.
Но – она должна знать что внешность не главное.
Что внутри ее – есть кое-что еще интересней. Внутренний мир.
Поэтому не забывайте поощрять ее доброту (но не когда в ущерб ее интересам), ее ум, ее таланты, старания, труды и всяческие успехи.
Выращивайте эту опору внутри нее.
Когда у нее будет опора внутри себя – ей больше не надо будет искать опору и радость в еде.
Потому что опора будет внутри, а радость и утешение будет в том что она делает. В ее талантах, способностях и увлечениях.
Самое грустное: если набор веса был резким
Бывает так что скачок веса был резким. Ребенок ни с того ни сего начал переедать и набирать вес.
Тогда – нужно подумать после какого события это началось.
Часто такое случается после развода, после потери близкого человека и после… перенесенного насилия.
К сожалению, такие вещи случаются.
И если Вы заметили что ребенок не просто набрал вес, а и его поведение изменилось – то единственный совет – найти ХОРОШЕГО детского психолога. И работать над проблемой.
Вот такие вот шаги – как помочь себе и ребенку. Да – кажется что много всего.
Но это окупается. Радостью, счастьем, здоровьем и хорошим настроением.
И да – похудение это работа. Работа над собой, личностный рост, преодоление барьеров, изменение привычек.
И здесь нужно терпение, доброта, понимание и время.
Без этого – никак.
Так что наберитесь терпения, улыбнитесь себе и ВПЕРЕД!
Успешного Похудения
Настя Дьяченко
Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :