Мир с телом

Здравствуйте

Как у вас дела? Как проходит лето? Надеюсь, что замечательно и что вы успели соскучиться по рассылке:)

Что касается меня — то 3-го июля у нас родился маленький Костя и теперь я учусь быть мамой (увлекательное и очень переживательное занятие, со всеми радостями “ой, он такую личико сделал смешное”, “какой он милый” и тревогами типа “что-то он сегодня мало поел”, “набирает ли вес”, “что-то он сегодня не в форме — вдруг что-то не так” и т.д.:). Именно поэтому были такие большие перерывы в рассылке

Поэтому рассылка будет выходить реже, но все-таки будет — у меня в запасе есть еще много чего, что поможет вам  на пути к естественной стройности и миру с телом и едой.

И пока я решила не брать никого в консультирование до того момента, как у нас с малышом не установится режим.

Зато я сейчас обдумываю небольшие циклы лекций по отдельным аспектам и трудностям в похудении. О них вы будете узнавать в рассылке — и чему посвящены и как принять участие. Как всегда — количество мест с сопровождением будет сильно ограничено.

Вот такие у нас новости:)

А теперь — хочу поделиться кое-чем, что очень сильно продвинет вас на пути к вашей естественной стройности, спокойному отношению к еде и вообще более наполненной жизни

На самом деле — об этом секрете вы уже знаете.

Может быть даже применяете.

И тогда — вы точно заметили улучшения.

Просто сегодня мы зайдем немного с другой стороны.

И посмотрим как использовать этот метод еще эффективнее и проще, чтобы двигаться к своей стройности стало легче и приятнее

А для начала — случалось ли с вами такое:

• вы просыпаетесь в хорошем или просто спокойном настроении, планов на день миллион и в целом вы настроены положительно, вы умываетесь, принимаете душ, идете завтракать и… съедаете немного больше или не то, что по вашему мнению правильно и хорошо… и все — весь день наперекосяк. И в плане еды — вы едите вовсе не так, как считаете лучшим для себя, и в плане настроения, и в плане энергии — ничего не хочется делать, руки опускаются, остались только силы ругать себя и переживать из-за веса

• то же самое, с той лишь разницей, что настроение изначально было не очень. Вы сели завтракать, опять же съели не то и не столько, сколько вам было нужно по вашим меркам. Настроение от этого испортилось еще больше, тревога и переживания усилились и в итоге целый день вы никак не могли перестать бегать к еде и убегать в нее, чтобы успокоиться

• утро, хорошее или не очень настроение. Вы встаете на весы и видите там… привес. И все — оторваться от еды становится невозможно. Даже при условии, что вы не пугаете себя жесткими мерами и ежовыми рукавицами. Вообще ничем себя не пугаете

• Середина рабочего дня. Первая половина дня ушла на моральную подготовку к выполнению списка дел на сегодня и на мелкие дела. Вы смотрите на часы, потом на список дел и вас накрывает. Накрывает так и таким сложным миксом неприятных чувств, что вы убегаете в еду, чтобы как-то их переварить

• Вечер. Вы возвращаетесь домой (как вариант — сворачиваете домашнюю активность). И снова вас накрывает  по непонятной причине, вы идете съесть что-нибудь, потом еще и еще. При том, что вы устранили почти все главные причины вечернего переедания (1. вы ели нормально в течение дня и это  не попытка изголодавшегося тела компенсировать дефицит еды; 2. вы ели удовлетворяющую вас еду, а не старались весь день быть “правильной” — так что не провоцировали свое бунтраское начало; 3. перед ужином вы дали себе время расслабиться и скинуть накопившееся за день  напряжение)

Если хоть одна из этих ситуаций вам знакома — то хорошая новость в том, что с этим можно справиться.

И не просто справиться с этим — а заодно и очень улучшить качество жизни. При этом не делая ничего сложного и экстраординарного

И дальше вы узнаете как

А для начала — давайте разберемся, что именно происходит и как во всех этих ситуациях запускается механизм переедания

Во всех этих ситуациях есть кое-что общее.

Что-то, что их объединяет

Догадались что?

Да, правильно — неудовлетворенность.

Недовольство.

Собой.

Своей манерой питания.

Тем, как начался день.

Тем, как он проходит.

Тем, как он прошел

На эту неудовлетворенность у эмоциональных едоков обычно три  способа реагировать:

Способ 1. Заедать неудовлетворенность — неосознанно

Неудовлетворенность — очень некомфортное состояние.

Вы можете его не осознавать, но не ощущать не можете.

Как минимум  — вы ощущаете, что что-то ноет, тянет.

Часто — гложет, давит, проявляется непонятными приступами тревоги, ярости, злости  или отчаяния. Например, хочется швырять вещи, топать ногами, что-то рвать, ломать, выбрасывать и по большому счету послать все куда подальше. Хочется вырваться, освободиться, сбросить с себя что-то. А что именно  — непонятно

Мой личный образ этого состояния  — тигр в клетке, который мечется или наматывает круги

В общем вы поняли — состояние крайне неприятное

От него хочется избавится как можно быстрее. Как минимум — забить его чем-то, заморозить, обезболить

Как максимум найти выбраться из него

И здесь на помощь приходит еда.

Во-первых, потому что сладкое и жирное помогает получить свою дозу эндорфинов максимально быстро

Во-вторых, потому что источник неудовлетворенности переносится на само переедание, лишний вес им вызванный и то, что вы считаете неприятными последствиями лишнего веса (неуверенность в себе, одиночество, неудовлетворяющие отношения, не та работа и т.д. — даже, если все обстоит наборот). А значит — у вас есть план как выйти из этого состояния (меньше есть и похудеть)

ВАЖНО:

Чем сильнее неудовлетворенность — тем сильнее будет тянуть к еде, даже если вы еще или уже не голодны, тем тяжелее будет оторваться от еды

и тем больше времени вам понадобится, чтобы это сделать

Для меня — это одна из лакмусовых бумажек моего состояния и сигнал, что нужно что-то делать. Одна из самых точных и правдивых

Способ 2. Создавать удовлетворенность с помощью той еды, которая считается вкусной но вредной и неправильной 

Еще один способ реагировать на неудовлетворенность — это есть что-то, что по идее должно доставить вам удовольствие

Сознательно — “ну хоть что-то приятное за день” или “ну хоть что-то, как я хочу”

Или неосознанно

Это не так уж и важно

Важнее другое — что

чаще в этот момент вас тянет на этот продукт не потому что именно он доставит вам удовольствие,

а потому что в подсознании отложилась ИДЕЯ,

что от этого продукта вы получите удовлетворение

Эта идея могла запечатлеться из опыта — когда-то мороженое/пицца/шашлык оказалось именно тем, что вам нужно было именно в тот момент. Или именно с этими продуктами у вас связаны воспоминания о времени, когда вам было хорошо

Эта идея могла быть внушенной, навязанной.

Например, по типу не полезное, неправильное, нездоровое, то от чего толстеют (вставьте ярлыки, которые именно вы используете при описании еды) значит вкусное и соблазнительное. Или пицца и макдональдс равно юность, непосредственность и беззаботность

В итоге вы едите не сам продукт, а его ИДЕЮ. И… не можете остановиться, хотя и не получаете удовлетворения.

Потому что

а) не еда — источник вашей неудовлетворенности. А значит она и не может справиться с этим состоянием. Просто потому что это НЕ ТО.

Только понять, что это не то, когда вы уже вовлечены, когда вы УЖЕ в поисках удовлетворения в еде  — очень непросто.

И кажется, что дело в количестве и в продуктах. И тогда вы продолжаете есть, переходя от одних продуктов, которые по идее должны доставить удовольствие к другим. Но тщетно

б) в это время вы едите “головой”, а ощущения тела (вкусовые и насыщения) идут побоку

 И скорее всего — едите быстро. То есть вы не ощущаете ни реального вкуса (то есть по-настоящему физического удовольствия от съедаемого вы не получаете, что тоже не помогает получить удовлетворение быстро), ни сигнала о насыщении.

А даже если и чувствуете, что вашему телу уже явно не нужно —

то сытость воспринимается не как нужный и полезный и сигнал,

а как досадная помеха на пути к удовлетворению

В итоге  —  переедание

Способ 3. Создавать удовлетворенность с помощью той еды, которую считаете правильной и обязательной

Это еще один вариант реагирования на неудовлетворенность.

И если предыдущий способ реагирования играл на мотиве “наконец-то сделаю то, что хочу Я и получу удовольствие”

То этот способ играет на желании сделать как надо, правильно, хорошо, выполнить долг “хоть что-то сделаю как надо”

Тогда в ход идет “заповеди” “правильного” питания, которым вы когда-то решили следовать.

Например, в обед обязательно съесть углеводы+белки+овощи, а на ужин никаких углеводов — только белки и овощи (и то не все) с минимумом жиров

Этот вариант кажется получше, чем предыдущий

Но это только на первый взгляд, потому что

а) вы можете быть вообще не голодны в “правильное” время. И тогда по-настоящему эта еда не принесет ни пользы, ни удовольствия, ни удовлетворения

б) в этот конкретный момент на физическом и эмоциональном уровне “правильная” еда может оказаться совсем не тем, что вам сейчас нужно. И тогда удовлетворения скорее всего вы не получите. Даже несмотря на чувство выполненного долга

в) скорее всего, вы съедите больше, чем вам нужно — или потому что не чувствуя голода, не сможете понять когда вам остановиться или в поисках удовлетворения, которое все не наступает и не наступает

г) чаще  всего вариант 2 и 3 случаются вместе:

вы либо сначала едите то, что хочется и потом заедаете тем, что “надо”

либо сначала едите то, что “надо”,

но потом в поисках удовлетворения или протестуя едите то что хочется

В любом случае — еда оказывается лишней.

Вам от этого не хорошо ни физически, ни эмоционально

Можно ли  с этим справиться? И как?

Да, можно.

И не так уж сложно

Достаточно просто спросить себя:

“Что я могу сделать сегодня, чтобы получить удовлетворение от этого дня?”

“Что мне нужно, чтобы получить чувство удовлетворения?”

И спрашивать себя регулярно — каждый день и в течение дня:

• утром, после того как проснулись
• перед каждым приемом пищи
• в течение дня, особенно после того, как почувствовали неудовлетворенность
• после того как что-то пошло не так
• после того как “неправильно” поели или увидели неприятную цифру на весах

В таких случаях помогает формулировка “как я все еще могу получить удовлетворение от этого дня?”

Важные нюансы:

1) Состояние удовлетворенности включает в себя и ощущение выполненного долга и удовольствие от того, что вы делает то, что хочется и делаете что-то для себя

При этом долг — это долг перед собой, то, что вы должны сами себе как личности. А не то, что вы должны по мнению кого-то другого. Вообще проблема долга — очень непростая, а для хороших девочек одна из самых проблемных. В одном абзаце с ней не разобраться, поэтому просто обращаю внимание

Кстати, с разрешением делать то, что хочется у многих тоже проблемы. Поэтому если есть время — подумайте и об этом

2) Лучше чтобы таких пунктов было два-три, максимум четыре

Большие списки часто провоцируют ненужное напряжение, ощущение нехватки времени и перегруженности. Что может еще больше отдалить вас от состояния удовлетовренности

3) Пункты должны быть реально выполнимыми

Например, если я поставлю одним из (!) пунктов на день написать статью, то я сама ставлю себя в очень стрессовую ситуацию.

Потому что даже при неограниченном свободном времени больше трех-четырех часов мой мозг не в состоянии выдавать что-то внятное, качественное и интересное. Зато если давать ему отдых и пищу — он благодарно отзывается. С появлением малыша это стало еще актуальнее.

В итоге — идеальным пунктом для меня будет не “написать статью”, а “продвинуться в написании статьи”

4)Пункты должны по максимуму зависеть только от вас

Если большинство пунктов будут зависеть от других людей — то вы окажитесь в позиции уязвимости ожидания и повышенного напряжения, что уже само по себе не способствует состоянию удовлетворенности.

А если сюда добавить, что у других далеко не всегда получается сделать то, что вы от них ждете. И все это вместе никак не помогает укрепить отношения и поддерживать гармонию.

Выход?

Если вы хотите в кино — можно не ждать, пока вас пригласят, а пригласить самой. Если отменяется интересная встреча — можно подумать как еще можно приятно провести освободившееся время.

Если кто-то не выполнил свою часть работы и без этой части вы не можете продолжить вашу работу — то лучше пойти и тактично но твердо сказать об этом. А еще лучше — время от времени спрашивать, как продвигается работа.

А еще лучше — со временем учиться находить таких людей, на которых в большинстве случаев можно положиться. Но и самим давать им точные ориентиры — не “сделаешь, когда сможешь”, а “мне нужно к такому-то числу, максимум — к такому”

5) Вопрос об удовлетворении можно задавать не только в отношении дня, но и недели, месяца, года и даже жизни

Но с более длительными сроками желательно быть максимально гибкой и открытой. Некоторые пункты могут потерять свою актуальность и отпасть, а некоторые видоизмениться. Лучше воспринимать их не как жесткую программу, а как маячки на пути

6) Если что-то из списка не получается сделать, берите другой пункт

 Об этом моменте написано много. И у меня в нескольких статьях упоминается этот момент, поэтому расписывать подробно не буду. Просто помните, что да — в жизни не всегда и не все идет по плану, но это не значит, что будет хуже и что все пропало

7)Если вы чувствуете, что вас начинает тянуть к еде, хотя вы не голодны — вы можете напомнить себе о том, что хотели сделать для того, чтобы чувствовать себя хорошо в течение и в конце дня

И дать себе выбор: потратить время на еду, которая в итоге не принесет вам удовлетворения,  или потратить его на то, что имеет для вас значение. Можно так и сказать себе: “Тф можешь сейчас потратить пять минут, которые могут затянуться на все 15-20, на печенье, которое тебе сейчас не принесет удовлтетворения, потому что ты не голодна. Или ты можешь потратить пять минут на то, что в  конце дня заставит тебя улыбнуться от удовлтетворения”. Если времени вам остро не хватает, то даже “всего лишь пять минут” окажутся ценными

8)Вначале вы будете забывать задавать себе эти вопросы

Потом вы будете забывать, что хотели сделать для состояния удовлетворенности. Это нормально. Это у всех так. Потому что непривычно и ново. И нужно время, чтобы сделать это привычным. Чем вы можете себе помочь? Напоминаниями на телефоне. И с самим вопросом и с пунктами.

9) И еще — дайте себе время

 Не делайте ничего из этого сразу.

Сначала дайте себе просто подумать.

Подумать о том, что да, так бывает, что вы переедаете из-за того, что пытаетесь попасть в состояние удовлетворенности с помощью еды.

Что вы можете попадать в это состояние и другими способами, теми, которыми будут более к месту и которые по-настоящему ответят на какие-то ваши потребности и желания. Вы можете подумать, о том что это могут быть за способы.

А до всего этого — еще раз покопаться в себе и позадавать вопросы: “а от чего мне по-настоящему хорошо”, “от чего я на самом деле получаю удовольствие и удовлетворение”, “что я должна сама себе” и т.д.

Постепенно вы начнете получать все больше и больше удовлетворения от своей жизни

и еда станет всего лишь одним из его аспектов, которому тоже свое место и время

Какие еще вопросы вы можете себе задать с утра, чтобы свести к минимуму риск переедания:

• куда и во что  я буду убегать, где смогу прятаться, если мне будет неприятно, плохо или дискомфортно и нужно будет переждать бурю
• как я буду пополнять силы, когду устану и нужно будет расслабиться и восстановиться
• как и чем я буду утешать и поддерживать себя в течение дня, если не все будет получаться так как надо
• как и чем я буду вознаграждать себя в течение дня, когда сделаю что-то хорошо и буду довольна собой

Чем больше таких вопросов вы будете себе задавать, чем внимательнее будете себя слушать, чем добрее будете к себе относиться — тем меньше вы будете убегать в еду, тем меньше места она будет занимать в вашем внутреннем мире, тем спокойнее вы будете к ней относиться и тем легче вам будет вернуть себе мир с телом, едой и собой

Просто начните

У вас обязательно получится

На сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. Посмотреть на меня за три недели до появления замечательного человечка на свет, задать вопросы и поделиться своими мыслями по теме статьи вы можете здесь

 

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Здравствуйте 

Знаете что?

Давайте я буду знакомить вас не только с британскими и американскими наработками в психологии похудения, работе с эмоциональным и компульсивным перееданием и отношениям с телом и едой?

А еще и с французскими?

Ведь французская школа психоанализа и психотерапии уже заслужила свою репутацию во всем мире.

Своим тонким подходом, выходом на глубинные проблемы, проработкой экзистенциальных вопросов.

Ну и кто как не французы по-настоящему знают толк в еде?

Ну что — заинтригованы?

Отлично.

Тогда время от времени вы будете узнавать о французских наработках в психологии стройности.

Сегодня начнем со статьи психотерапевта Жерар Апфельдорфера и Флавии Мазелин Салви  (Flavia Mazelin Salvi, Gérard Apfeldorfer)

Это новая статья и в рунете ее еще нет.

Перевод — мой, поэтому местами может быть коряво. Но такими полезными упражнениями я не могла не поделиться.

Наклонным шрифтом будут идти мои примечания. Плюс в конце статьи я поделюсь тем, на что нужно обратить внимание, чтобы получить максимум пользы от этой статьи

Итак… поехали

 

Помиритесь со своими запретными продуктами

Ни один продукт не плох сам по себе и в любом случае все заканчивается тем, что вы срываетесь на то, что запрещаете себе… Мы предлагаем вам четыре упражнения, которые научат вас есть без стыда и чувства вины

Упражнение 1. Разбейте продукты на 4 категории

• Продукты абсолютные табу, под абсолютным запретом

Это продукты по отношению к которым вы применяете правило “все или ничего”. Вы или вообще не едите их, или едите в больших количествах во время приступов переедания. Стараться держать их подальше от себя и не думать о них — отнимает у вас много сил и энергии. Короче — вы в их власти

• Продукты частично запрещенные (дальше в статье они будут называться продукты-табу)

В определенных ситуациях вы разрешаете себе эти продукты в умеренных количествах. Но в некоторые моменты вы ломаетесь и едите их в огромных количествах. Эти продукты иногда играют роль спускового крючка, триггера: когда вы их едите, они пробивают брешь в ваших защитах и вы переходите к продуктам абсолютным табу. Это объясняет ваше недоверие по отношению к ним. Пример такого перехода: фрукт (частичный запрет), потом еще один (ничего страшного), потом шоколад (абсолютно запретный продукт)

• Ваши обязательные продукты

В ваших установках они играют роль “это полезно для моего здоровья” или “это хорошо для моей фигуры”. Если вы их не едите, вы чувствуете себя виноватой. Примеры: овощи (особенно зеленые) приготовленные на воде или на пару или белое мясо. Но такое отношение приводит к обратному эффекту: потребление продуктов под запретом приводит к чрезмерному потреблению обязательных продуктов. “Я обязана съесть белую рыбу, приготовленную на пару, на ужин, потому что я съела два круассана с шоколадом на полдник”. Если только вы не решаете затянуть поясок и вообще ничего не есть, чтобы компенсировать излишек. Вы пропускаете вечерний  прием пищи и получаете двойную порцию чувства вины

(Двойную порцию вины из-за пропуска ужина вы получаете здесь потому что а) съели запретный продукт и б) из-за этого пришлось отказаться от обязательного. Если в той же ситуации — два съеденных круассана на полдник — вы не поужинаете из внимания к своему телу и нежелания доставлять ему дискмофорт лишней едой, а НЕ из желания компенсировать излишек, то чувства вины у вас не будет)

• Ваши нейтральные продукты

С этими продуктами вы не испытываете особых затруднений, они для вас ни табу, ни обязательные. Вы едите их умеренно и вы их переедите только в том случае, если не будет больше ничего другого есть. Это могут быть некоторые фрукты и овощи, некоторые молочные и мясные продукты

(Есть еще одна группа продуктов, но  о них  я напишу в отдельной статье)

Упражнение 2. Включите один продукт-табу в ваше повседневное питание

• Выберите один частично запрещенный продукт (продукт-табу). Лучше всего, если это будет продукт, который не получается есть умеренно, но который вам кажется наименее опасным (скорее кусочек сыра, чем шоколадный мусс) и который можно есть во время обычного приема пищи

• Замените им— полностью или частично — обязательный продукт или нейтральный продукт. Например: вы можете заменить творог или половину стручковой фасоли на пару кусочком камамбера. Цель: сделать обычным, лишить особого ореола продукт-табу и убрать культ обязательного продукта (Напоминаю, что статья написана для французов, так что о стручковой фасоли и камамбере вы услышите еще не раз

• Приготовьте заранее маленькую порцию продукта-табу. То есть порция должна быть намного меньше, чем нормальная (половина или даже треть обычной порции). Например: поставьте в самом начале приема пищи маленькую тарелку с  половиной порции камамбера и половиной ломтика хлеба

• Съешьте продукт-табу в конце приема пищи. Это важно потому что в конце приема вы будете менее голодны и риск потерять контроль сводится к минимуму. Употребляйте ваш продукт-табу каждый день и не меняйте его до тех пор, пока чувства тревоги и вины не исчезнут совсем. Смакуйте ваш продукт-табу, ешьте его маленькими кусочками, дайте ему побыть как можно дольше во рту, чтобы вы могли насытиться его вкусом, распробовать его текстуру, отметить его ароматы. Сконцентрируйтесь на своих вкусовых ощущениях: это настолько вкусно, насколько вы ожидали? Удовольствие сохраняется с каждым съеденным кусочком? Если да, то это значает, что продукт возвращается в ряд обычных, нейтральных продуктов

(Имеется в виду удовольствие есть без чувства вины, когда вы не отвлекаетесь на тревогу и не погружаетесь в себя до такой степени, что едите и не ощущаете вкуса еды. Физически удовольствие как раз может уменьшаться по мере того, как вы едите, ощущаете все нюансы продукта и он теряет славу запретного плода)

• Переходите к новому продукту-табу. Например, два шоколадных печенья в конце приема пищи (опять же на тарелке, которая будет перед вами с самого начала приема пищи), которые после могут быть заменены кусочком шоколада

Упражнение 3. Выбросьте продукт-табу

Выбрасывать сознательно и добровольно еду может показаться слишком резким и чрезмерным поступком, который может шокировать, но в этом упражнении выбросить не означает беззастенчиво расстрачивать и пускать на ветер (французы довольно бережливы и очень не любят напрасные траты). Здесь речь идет о том, чтобы сознательно пережить и прожить опыт потери. Так как научиться  выкидывать сначала — потом означает научиться есть умеренно и как раз столько, сколько нужно. Если у меня в сумке еще лежит половинка круассана, я знаю что могу еще съесть, я остаюсь привязанным к нему, а значит — зависимым от него. Наш страх заставляет нас делать запасы, есть слишком много из-за опасения будущего дефицита (как в случае, если вы решите снова сесть на диету), освободиться от этого страха, преодолеть его предполагает взять на себе риск потери и нехватки

• Выберете один продукт-табу. Вы можете начать с продукта, который все равно бы выкинули позже (остатки приготовленной еды, последний кусок камамбера…). Выбирая продукт, который жалко но не слишком, вы облегчаете себе задачу.

• Выберите подходящий момент. В конце приема пищи это сделать намного легче

• Выбросите его по-настоящему. То есть так, чтобы его невозможно было подобрать и вернуть. Выбросить плитку шоколада в обертке в корзину для бумаг — не сработает. Нужно, чтобы продукт был  потерян безвозвратно.

• Соберитесь с мыслями. Выражение кажется вам слишком пафосным? Может быть, но каждая потеря вызывает в нас сильные эмоции, на которых нужно остановиться, чтобы лучше понять наши отношения с едой. Чувство облегчения, вины, сожаления, гнева, негодования, гордости, тревоги? Что чувствуете вы?

• Выбрасывайте один и тот же продукт каждый день или продукты символически одинаковые для вас. Выбрасывайте до тех пор, пока неприятные эмоции, связанные с выбрасыванием не станут слабее, а потом и исчезнут

• Переходите к продукту абсолютному табу. Что это для вас: колбасные изделия, шоколад, хлеб? Продолжайте упражнение до тех пор, пока булочка с шоколадом не будет идти ко дну окончательно и бесповоротно в вашем мусорнике, не заставляя при этом вас содрогаться от ужаса

Упражнение 4. Ешьте немного… и выбрасывайте остальное

• Выберите продукт-табу. Начинайте с продуктов относительных табу и выберите момент, когда вы не слишком голодны

• Разделите его на две неравные части. Вы угадали, вам остается меньшая часть, остальное нужно выбросить. Лучше всего выбросить (выбросить по-настоящему) бОльшую часть в самом начале, чтобы она вас не искушала и наблюдать за своими мыслями и ощущениями.

• Дайте себе время посмаковать. Сконцентрируйтесь на аромате, текстуре, вкусе. Распробуйте по-настоящему этот продукт

• Каждый день ешьте маленькую порцию вашего продукта-табу и выбрасывайте остальное. Потихоньку ваше чувство потери будет становиться все более “выносимым”, маленькая часть будет вызывать все меньше и меньше неудовлетворенности и становиться вкуснее, ваше чувство вины из-за того, что вы выбрасываете — постепенно стираться и изчезать. Утешайте себя: завтра у вас снова будет маленькая порция этого продукта

Браво! Вы запустили новую динамику. Конечно, если у вас есть килограммы, которые вы хотите сбросить, они не растают как снег на солнце.

Но знайте, что умеренность в питании приведет к медленному похудению, при условии, что вы не будете есть больше, чем это действительно нужно вашему телу. Прежде всего, она умиротворяет наши отношения с едой и помогает нам делать сознательный выбор.

Но вот и вся статья.

Как вам получить максимум пользы от нее?

1. Упражнение первое лучше сделать письменно. Для чего? Для того, чтобы сначала наглядно разложить все по полочкам и увидеть, как у вас обстоят дела на самом деле. А потом — чтобы видеть улучшения, отмечать, как постепенно продукты из одной группы переходят в другую. Из группы абсолютного запрета — в частичный. Из группы частичного — в нейтральный. Из группы обязательных продуктов — в группу нейтральных. Через время большинство продуктов окажется в нейтральных и вы увидите, насколько станет легче жить

2. Во втором упражнении вы можете выбрать пункт два или три. Эти пункты похожи, но что-то вам будет сделать легче, а что-то — заставит напрячься больше. Делайте то, что вам больше нравится или кажется попроще

3. Вы можете записывать мысли, чувства и эмоции, которые всплывают до, во время и после каждого опыта с запретным продуктом. Зачем вам это надо? 1) Чтобы “переварить” и излить на бумаге тот дискомфорт, с которым вы 100% столкнетесь, а не заедать его. 2) Чтобы наблюдать как со временем улучшаются ваши отношения с запретными продуктами, как вам становится все легче и легче есть их умереннее, как они теряют свой ореол запретности, а дискомфорт становится все менее и менее интенсивным

4. Третье и четвертое упражнение  вы можете сделать на выбор. Они довольно похожи. Но опять же — что-то от вас потребует больше сил, а что-то — меньше. Чтобы заново обрести мир с едой и телом лучше выбирать путь наименьшего сопротивления , по которому идти будет легче, приятнее и комфортнее. Или — как минимум не так утомительно. Поэтому  то, что вам легче всего сделать именно сейчас. И гордитесь своей мудростью и предумотрительностью

5. Записывайте ощущения в теле, мысли и чувства, которые всплывают до, во время и после выбрасывания еды.  По тем же причинам, что и в третьем пункте. Чтобы сначала переварить этот дискомфортный опыт. А он и правда дискомфортный — для большинства из нас. И ничего стыдного здесь нет: выбрасывать еду и цепляться за нее — часть нашей личной истории, того как нас воспитывали и того, что мы пережили (бедность и голодные 90-е для многих, например, голодовки и диеты — для большинства). А после — отмечать положительную динамику. Особенно подбадривает, когда кажется, что вы стоите на месте и нет никакого прогресса. А так — посмотрите в свои записи и увидите, какой прогресс вы сделали

6. Если вы не чувствуете себя в силах выполнять ни второе, ни третье, ни четвертое упражнение — ничего страшного. Тогда начните с того, что просто представляйте как вы это делаете. И записывайте ощущения в теле, мысли и эмоции, которые всплывают. Потом — можете их анализировать. Если и это вызывает в вас сильнейший дискомфорт, панику и тревожность, то и здесь выход есть! Просто почаще думайте, что в принципе такое возможно — есть печенье (если это ваш относительно запретный продукт) спокойно и с удовольствием. Что выкидывать еду — тоже возможно. Что есть люди, которые так и делают. И чувствуют себя хорошо и комфортно. Что в принципе такое возможно и для вас. Когда вы привыкнете к этим мыслям — начинайте представлять как вы это делаете. Когда и это не будет вызывать у вас дискомфорта — можете приступать к упражнениям. Но опять же — потихоньку

7. Напоминайте себе, что исцеление — это процесс, а не событие.  А процессы ооооочень редко проходят глалко и без малейших трудностей. А значит — нужно дать себе максимум понимания,  проявить терпение и настойчивость и не отчаиваться со словами “ну так я и знала”. И еще — процесс занимает столько времени, сколько занимает. Не меньше. Бабочка не может быстрее стать бабочкой, она не может быстрее проскочить этап гусеницы и куколки. Ей нужно столько времени, сколько нужно. Закопав  яблочное семя вы не получите сразу же яблоко. Нужно время. Вашей психике, внутренним процессам, которые приведут к стабильным улучшениям тоже  нужно время. Дайте его себе. Столько сколько нужно. Не торопите себя и не подгоняйте — до сих пор это приводило только к перенапряжению, истощению, лишним нервам и сильнейшим откатам назад и прокрастинации. Оно вам надо? Вот и я думаю, что нет:)

На этом все

Надеюсь, знакомство с французами оказалось приятным, интересным и полезным

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко 

 P.S. Как вам упражнения? Интересные? Понравились? Какое из них вы попробуете первым? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях здесь

P.P.S. Спасибо всем, кто показал свое сочувствие и поддержку. С моими родными и близкими все в порядке. Хотя часть семьи живет на Востоке… Обсуждений того, что происходит — в этой рассылке не будет. Скажу только, что больно наблюдать такое и что я желаю мира своей стране. А я буду продолжать работать — вносить кусочек мира в ваши отношения с собой, телом и едой.

P.P.P.S. Скоро освободится два-три места на консультацию. Плюс появится возможность консультироваться по переписке. Обо всем этом и другом вы узнаете из следующих выпусков рассылки — следите внимательно, потому что количество мест очень ограничено

 

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Здравствуйте

Сегодня закончим разбор письма Марьяны.

Точнее займемся вопросом нужно ли планировать что, когда и сколько есть.

А если еще точнее — то есть ли выбор между планированием еды (рамками) и беспределом?

Сразу скажу — статья получилась подробной и очень насыщенной. В ней будет очень много того, что поможет вам на пути к стройности. Того, о чем мало где говорят. И тем более —  в таких деталях и подробностях

Поэтому читать лучше внимательно и время от времени перечитывать — каждый раз вы будете находить что-то новое для себя

А теперь приступим к вопросу

В оригинале он звучит так:

“Важно ли иметь иметь определенный режим дня? 

Приблизительно планировать, сколько съесть за день и слушать организм будет ли так комфортно, а не просто издеваться над собой и загонять себя в рамки. Просто у меня так сложилось, что когда не планирую день, то целый день ем. А когда начинаю есть, что оправдываюсь, что нечего ставить себя в рамки, что должна быть свобода и тогда весь день ем non-stop, после чего наступает упадок сил и разочарование.”

Думаю, вы и сами знаете ответ — особенно, если читаете рассылку уже достаточно давно, брали тренинг “Свой Идеал”, работали со мной ну… или хотя бы прочитали предпоследний выпуск рассылки:)

Но все равно — расставить все точки над i редко бывает лишним.

Поэтому сегодня разберем по косточкам этот момент

Начнем с прямого ответа на вопрос: нужно ли планировать заранее (за день-два-неделю) что, сколько и когда есть?

Скорее нет, чем да.

Почему?

Говоря по-простому — потому что день на день не приходится:

В зависимости от температуры за окном, вашего самочувствия, уровня активности, дня цикла и других факторов в каждый конкретный день — вам нужно разное количество питательных веществ.

И “нужность” разных питательных веществ тоже не остается одинаковой.

Проще говоря — в какие-то дни вам нужно больше еды, в какие-то — меньше.

В какие-то дни вам нужно будет больше углеводов, в какие-то — белковой пищи.

В какие-то дни вам нужно что-то легкое, в какие-то — что-то пообстоятельнее.

И никакой автор системы питания или диеты не может это знать за вас.

Да и вы заранее не всегда можете знать

Зато ваше тело — может.

Об этом оно сообщает на своем языке:

• сигналами голода и насыщения
• ощущением что на что-то тянет
• а что-то вообще не хочется
• что-то хорошо лежит, а что-то — тяжестью в желудке
• и т.д.

И речь не о вкусовых рецепторах (вернее — не только о них), а об ощущениях на телесном уровне, почти клеточном — когда вы чувствуете, что именно это вам сейчас нужно.

Кстати,

очень частая ошибка переходящих на интутивное питание —

обращать внимание ТОЛЬКО на свои вкусовые рецепторы

(которые на самом деле можно воспитывать и переучивать) и желудок

Тогда как еда нужна не столько, чтобы сделать приятное вкусовым рецепторам и заполнить желудок (хотя и это важно), а — для снабжения организма, всех его органов, всех его клеточек нужной энергией и питательными веществами.

Именно об этом и говорит тело, когда посылает вам сигнал голода — пора покормить клетки. Топливо на исходе

Ваша задача здесь — прислушиваться к нему и обеспечивать необходимым

Как это сделать?

ШАГ 1. Составить свой идеальный рацион в целом (конечно, это не делается раз и навсегда — обязательно будут изменения)

ШАГ 2. Следить за тем, чтобы бОльшая часть этого рациона была в зоне доступа (в холодильнике, в шкафчиках с едой, в ланчбоксе, шкафчиках с едой на работе и т.д.). То есть — обеспечить себя всем необходимым и предоставить себе возможность выбора

Шаг 3.  Выбирать. В каждый конкретный день. На основе составленного рациона. Прислушиваясь к своему телу — что, когда и сколько есть

Как это все осуществить на практике?

Как составить свой идеальный рацион и как выбирать, что  съесть в данный момент — обо всем этом подробнее здесь:  http://mirstelom.com/?p=1393

Видите?

То, что вы не планируете ЗАРАНЕЕ что, сколько и когда есть — вовсе не означает, что нужно есть все подряд и что на глаза попадется в неимоверных количествах

Непланирование еды НЕ означает беспредел

Это означает — опираться на вполне конкретные сигналы своего тела в конкретный день в конкретный прием пищи.

И — поверьте, может, оказаться, что в какие-то дни вы съедите меньшее количество еды и сама еда даже будет здоровее, чем если бы вы следовали плану.

Просто потому что сможете остановиться, когда пришло насыщение — ведь в следующий раз вы поедите, когда будете голодны. А не тогда, когда часы скажут “пора”. И не надо будет наедаться впрок, чтобы  продержаться до следующего приема пищи.

Просто потому что сможете и не съесть конфету, если не хочется — ведь вы будете знать, что когда вам по-настоящему захочется, вы ею полакомитесь.

Просто потому что сможете отличать желание сладенького, которое можно удовлетворить фруктами и сухофруктами от желания именно того пирожного, мороженого или конфеты. А значит — не будете грузить себя лишним, когда оно вам не нужно и не будете тратить силы и давать себе лишнее в попытках обмануть себя

Просто потому что не будете есть лишней, хоть и полезной пищи только для того, чтобы заслужить десерт. Ведь, если вам захочется только десерта — вы съедите его. Столько, сколько нужно — без того, чтобы получить тяжесть в желудке или чувство вины

В общем — вы ориентируетесь на СВОЕ тело, на те рамки, которое оно вам задает. А не те, которые приходят извне и которые потом задает голова

ИСКЛЮЧЕНИЕ когда надо планировать что, когда и сколько есть:  состояние вашего здоровья  требует  специального режима.

Но даже в этом случае  — вы по-прежнему можете подстроить нужный режим питания под сигналы своего тела, свои вкусы и возможности

Подробнее — в статье Как выдержать медицинскую диету максимально комфортно и без срывов – 10 шагов http://mirstelom.com/?p=1328

Кстати, недавно смотрела программу, посвященную диабету. В которой говорилось о том, что питании людям, страдающим диабетом, нужно ориентироваться на тот уровень сахара в крови, который у них на данный момент. И уже в зависимости от уровня сахара в конкретный момент выбирать, что есть. А не заранее решать.

Что вам может помешать? 

Причина 1. Страх остаться без конкретных рамок и ориентиров

Этот страх можно еще назвать страхом свободного плавания и неопределенности (кстати, касается он не только еды).

Если копнуть еще глубже — то за этим можно увидеть и страх брать ответственность на себя, и страх хаоса, беспорядка и неивзестного

Но давайте не будем пока копать так глубоко, а вернемся к страху остаться без рамок

Начнем с того, что у каждого есть естественная потребность в рамках

Так уже ребенку для нормального развития и ощущения безопасности нужно знать, что

• что-то можно
• что-то должно
• а что-то нельзя
• что-то возможно
• что-то невозможно

Или  как гласит название известного стихотворения — что такое хорошо, что такое плохо

Это создает те рамки,

которые упорядочивают мир вокруг, делают его понятным,

создают ощущение безопасности и возможности контролировать и влиять на события

Если родители не предоставили четких понятных устойчивых рамок, то ребенок будет расти с ощущением тревожности и беспокойства.

Потому что мир будет оставаться непонятным и неупорядоченным. В таком мире непонятно, как действовать. Нет ориентиров

Рамки успокаивают, задают ориентиры и этим снимают тревогу.

Ребенок вырастает, но потребность в рамках и ориентирах остается.

Особенно — в тех областях, которые мы считаем жизненно важными и ключевыми.

Для многих женщин — это (среди прочего) вес и питание.

Остаться в этой области без четких ориентиров, правил и рамок вроде “не есть после шести”, “не есть больше 1200-1500 калорий”, “сладкое —утром, сложные углеводы — на обед, белок с клетчаткой — на ужин”,  ”кардио минимум 40 минут” и т.д.—

это как выйти в открытое море без карты, компасов, радаров и всех приборов,

необходимых, чтобы соориентироваться

Это пугает

Пугает сама идея, что не будет никаких ограничений.

Что можно потеряться в открытом море и никогда не добраться до цели — стройности

Мне хорошо знаком этот страх. Он знаком всем, кто решил слушать свое тело и есть по ЕГО сигналам, а не по часам и правилам

Страх не добраться, растерянность и ощущение, что не на что опереться — нормальные и естественные чувства.

Чего еще можно ожидать после всего того, что нам внушали и продолжают внушать насчет нашего тела, “жадности” к еде , пищевой распущенности и ненасытности?

Так вот — вернемся к ориентирам и рамкам, которые нам так нужны, чтобы почувствовать себя в безопасности, уверенно и спокойно

В интутивном питании рамки ЕСТЬ

Просто они задаются не извне, а ИЗНУТРИ

Они задаются вашим телом и исходят из него

Они обозначаются сигналами, которые оно вам подает — голода, насыщения, уровня энергии, самочувствия, тем, что на что-то тянет и т.д. (о чем мы уже говорили много раз)

Но эти рамки надо нащупать, сигналы нужно еще научиться слышать, а потом — учиться адекватно на них отвечать

Конечно, сначала вы будете чувствовать себя не очень уверенно.

В голове будут постоянно сомнения: “а так ли я поняла?”, “а правильно ли я сделала?”, “а вдруг я ошибаюсь и мне на самом деле нужно другое?” и т.д.

А потом — мысли-сожаления: “можно было съесть меньше”, “это оказалось не совсем то, что нужно”, “лучше было бы взять что-то другое”  и т.д.

Это тоже абсолютно нормально и естественно.

После стольких лет отсутствия контакта с телом, вы заново учитесь быть с ним в контакте, слышать и понимать его.

Более того — время от времени даже те, кто слушают свое тело всю жизнь — едят не то и не в тех количествах, которые им нужны. По разным причинам — стресс, много работы, увлеченность, когда забываешь обо всем в мире, ничего нужного не оказалось, праздники и т.д.

Потом они снова возвращаются к своим ориентирам и равновесие восстанавливается

Так и вы — когда  привыкнете слышать сигналы своего тела, начнете их распознавать все четче и четче — тогда все пойдет намного легче. Ориентиры станут яснее, а рамки — конкретнее

Вы почувствуете почву под ногами или компас, который всегда с вами — внутри вас

И даже сомнения/отступления/не-идеальные-выборы не собьют вас с пути и не разрушат контакт с телом

Причина 2. Страх взять  ответственность на себя и желание контролировать 

Эта причина связана с предыдущей

Только немного под другим углом и заключается она в том, что:

а) страшно взять на себя ответственность  за свое тело и самой решать,  что, когда и сколько есть. Страшно, что не получится, что из этого выйдет и как на это будут смотреть окружающие — об этом мы говорили выше

и одновременно с этим

б) сильное желание  контролировать свое тело — заранее знать чем, когда и в каких количествах его кормить. А что еще важнее — когда оно скинет ненужные килограммы.

Ведь из прошлого опыта вы  знаете, сколько примерно тело сбросит за какое время при каких ограничениях.

Возможность контроля придает уверенности, успокаивает и создает ощущение безопасности.

По типу “переела на праздники, две недели не буду есть после шести и углеводы на ужин — и все наеденное уйдет”

При переходе на интутивное питание вы НЕ знаете и не можете заранее на 100%  знать что, в какое время и в каком количествве понадобится завтра вашему телу

При переходе на интутивное питание вы НЕ знаете и не можете знать, как ваше тело (и не только тело, а и вы сами после стольких лет ограничений) отреагирует на такое к нему внимание и на ввод ранее запрещенной еды — наберет ли в начале вес, сбросит или останется в том же весе

И уж тем более — вы не сможете предсказать когда начнут уходить килограммы и с какой скоростью

Неприятно? Страшновато?

Да и это нормально

Ведь с этого момента вы отказываетесь контролировать свое тело и в то же время берете за него ответственность.

Ответственность здесь от слова “отвечать” —  откликаться на его сигналы,отвечать на его просьбы и потребности

Теперь именно вы, а не кто-то другой решаете

что, когда и сколько есть, сколько,  когда и как двигаться

А значит — вы, а не кто-то другой становитесь в ответе за свое самочувствие и свои выборы

И это пугает

Хочется, чтобы кто-то другой был в ответе, а вам оставалось только контролировать и пожинать плоды

Только такое “хочется” не работает в долгосрочной перспективе — это вы знаете по опыту диет и систем питания, которые заканчивались срывами и набором веса. А еще — постоянными нервами и напряжением во время их соблюдения

Что делать?

Первое. Признать свое желание контролировать и страх отказаться от контроля.

Страх быть самой в ответе за свое тело. Это абсолютно естественная реакция. После стольких лет чередования периодов контроля и выхода из-под контроля (беспредела) сложно поверить, что есть что-то другое, что есть альтернатива — здоровая, мудрая, умеренная

Второе. Растить и укреплять в себе доверие к своему телу — как способному самому регулировать что, когда и сколько ему нужно. И не нуждающемуся в контроле.

И параллельно — доверие к себе, как к человеку, способному слышать сигналы своего тела и адекватно отвечать на них.

Третье. Хорошо бы еще прорабатывать тему контроля и доверия в целом.

Часто у компульсивных и эмоциональных едоков с этим сложности. Что влияет как на внутреннее состояние (беспокойство, тревожность, паника и т.д.), так и на внешние дела — отношения в семье, с друзьями и т.д.

Причина 3. Протест против ограничений и желание ни в чем себя не ограничивать 

Эта причина связана с двумя предыдущими. Они практически всегда идут вместе.

С одной стороны — потребность в рамках, ограничениях и контроле, чтобы почувствовать себя в безопасности.

С другой — протест против тех же самых рамок, ограничений и контроля, чтобы отстоять свою свободу и право дышать полной грудью… потребность в чем-то безграничном

Именно поэтому так популярны диеты и системы питания, в которых:

а) нет ограничений в продуктах — можно есть все, но есть ограничения по количеству (чаще всего речь идет о коридоре калорий)

б) нет ограничения в количестве еды — есть можно, сколько хочется и даже больше, но есть ограничения по самим продуктам (чаще всего ограничиваются жиры и углеводы, а есть без ограничений можно нежирные белки и некрахмалистые овощи)

Вначале эти диеты/системы/режимы питания идут очень неплохо — пока вы наслаждаетесь той частью, где нет ограничений.

До того момента, как вы наталкиваетесь на ограничения и рамки этой системы.

Тогда возникает ощущение обделенности, вынужденности, навязанных рамок, чувство  обиды и несправедливости — за то, что вам приходится себя ограничивать и протест против всего этого.

В мягкой форме — отклонения, послабления, пропуск тренировок, “забывание” каких-то правил и т.д. (Кстати, это оптимальный вариант, он дает ощущение некоторой свободы и снимает лишнее напряжение)

В жесткой форме — срыв и потом то, что худеющие называют уходом в зажор.

Как обстоит дело с ограничениями, когда вы переходите на интуитивное питание?

В начале — очень хорошо.

Идея, что можно есть, что, когда и сколько хочешь воодушевляет, кружит голову, придает энтузиазма и одновременно немного пугает.

Но рано или поздно — вы наталкиваетесь на ограничения:

• вашему телу оказывается нужно не так много еды, чтобы насытиться. Меньше, чем вы предполагали
• на некоторые оооочень вкусные продукты тело откликается дискомфортом
• вы замечаете, что после плотного обеда десерт уже не доставляет такого удовольствия и что для получения настоящего удовольствия нужно выбирать или то или другое, или уменьшать количество
• более того — то, что раньше казалось вкусным и привлекательным оказывается не таким уж и вкусным и желанным (когда вы даете себе время распробовать по-настоящему)

Вы начинаете понимать, что есть что, когда и сколько хочешь

НЕ означает есть все подряд и в огромных количествах

Потому что телу НЕ нужно все подряд и в огромных количествах

Так вы приходите к естественным рамкам и ограничениям в питании

Но так как в прошлом вы уже настрадались из-за рамок, правил и ограничений — вы очень болезненно реагируете на такое открытие.

Часто — срывами.

Это — ваш протест против рамок и ограничений

Особенно если вы совершаете две роковые ошибки при переходе на естестественное питание (об обеих я уже писала) :

1) превращаете его в диету

2) запрещаете себе использовать еду в качестве маминой юбки

Как справиться с этой причиной?

Шаг 1. Увидеть у себя это желание есть все подряд, в больших количествах и ни в чем себя не ограничивать.

Ничего плохого и стыдного в этом желании нет.

В конце концов человечество  пережило столько периодов голода, так долго боролось за еду, что это все запечатлелось на клеточном уровне. И изобилие еды стало одним из признаков не просто  благополучия, а гарантии выживания

К тому же — непризнанные, неосознанные и гонимые желания часто никуда не уходят, а сидят занозой, зудят, а потом вырываются на волю в самый неподходящий момент

Так что выгоднее — быть честной с собой и признавать свои желания

Шаг 2. Пересмотреть свое понимание свободы в плане питания

Если коротко, то свобода в питании НЕ означает есть все подряд и много

Свобода в питании означает  есть то, от чего вашему телу приятно и комфортно (вкусовым рецепторам, желудку и телу в целом — о последнем говорит уровень энергии и самочувствие). Как в данный конкретный момент, так и в долгосрочной перспективе

Свобода в питании означает, что во время и после еды вы чувствуете себя спокойно, уверенно и комфортно, что во время и после вы в хорошем настроении и готовы делать то, что запланировали, что вам в радость и на пользу.

А не — как бывает — отменять интересные встречи, прогулки, выходы куда-то  из-за того, что переели, чувствуете себя неважно, в испорченном настроении и с чувством вины и стыда

Свобода — это выбирать  для себя лучшее из доступного и возможного, и расширять поле возможных выборов

Свобода — это действовать в своих интересах и в соответствии со своими ценностями и предпочтениями, а не протестовать, делать что в голову взбредет и повиноваться всем своим желаниям себе во вред

Как отличить настоящую свободу от протеста?

1) Спросить себя: “Ты это делаешь с позиции за или с позиции против?”

Например: “Я ем это пирожное, потому что оно мне действительно нравится, или потому что нельзя? Если бы оно было разрешено, мне бы хотелось его так же сильно?”

Практика легализации продуктов говорит, что как только становится МОЖНО желание пирожного резко падает, из невыносимого становится умеренным. Когда хочется врем от времени — не более того

Или — при переходе на естественное питание: “Мне так и подмывает поесть, хотя я еще  не голодна или уже сыта — потому что мне хочется успокоиться, продлить время за столом и другие эмоциональные функции или потому что есть такое правило есть по голоду/останавливаться при насыщении, а мне не хочется себя ограничивать?”

Лучше отвечать честно — ничего стыдного в этом нет, большинство проходит через этот этап. Зато вы сможете лучше понять себя

2) Спросить себя: “Кому будет плохо? Будет ли мне от этого хорошо и комфортно? Как я себя буду чувствовать после этого”

Например, вы раздумываете брать ли еще одно пирожное или нет.

Вы можете сказать себе: “Нет, нельзя. Ты и так уже одно съела. Ты уже сыта” — и спровоцировать внутри себя протест и возмущение. Тогда дело может обойтись не одним пирожным, а еще двумя-тремя, как минимум. Чтобы отстоять свою свободу

А можете сказать: “Родная, конечно, ты можешь взять еще одно. Ты  после него хорошо себя будешь чувствовать?  Не очень? Может, тебе тогда что-то другое нужно? Давай подумаем”

Когда вы исходите из позиции “как будет мне и моему телу от этого”, когда рамки и ограничения исходят от вас и от вашего тела, когда вы понимаете, что это ВАМ самой будет хуже от протеста — то протест начинает терять смысл

Шаг 3. Давать себе право выбора 

Лучшее противоядие против протеста — давать себе выбор и напоминать себе, что имеете право.

Да, вы имеете право выбрать неважное самочувствие вместо хорошего.

Да, вы имеете право делать себе хуже и делать себе лучше.

Вы, ваше тело, ваша жизнь — это в первую очередь ваше дело и поэтому решаете вы.

На уровне внутреннего диалога это звучит так: “У тебя есть выбор”, “Ты можешь выбрать то, от чего будешь чувствовать себя лучше, но ты НЕ обязана это делать. Твой выбор может быть другим. В конце концов все последствия ты несешь сама”

Шаг 4. Увидеть за желанием есть все подряд, много и ни в чем себя не ограничивать — кое-что более глубокое

Да, именно так

В нас есть потребность тянуться к чему-то безграничному, чему-то в чем мы растворяемся, к чему-то, что больше нас

По-настоящему эту потребность не так легко удовлетворять.

Зато нам продали и навязали идею, что есть все подряд, много и ни в чем себя не ограничивать  —  это способ соприкоснуться с безграничным счастьем. Точно так же, как и потреблять в целом.

И тем это острее проявляется —  чем больше  приходится себя ограничивать по жизни (“Не могу себе позволить купить  это и это. Сделать эо и это. Не могу себе позволить открыться. Не могу себе позволить говорить, что думаю и т.д.”)

На этом построено то, что называют обществом потребления

На самом деле — если вы слушаете свое тело, то вы убедились, что много и все подряд вам не нужно

Хотя потребность ни в чем себя не огранчивать все равно осталась.

Как ее удовлетворить?

На эту тему можно написать целую книгу, но расскажу коротко — учиться погружаться в состояния бесконечного и безграничного: любви, радости, тепла, света, умиротворения и т.д., где вы будете одновременно растворяться и чувствовать себя причастным к чему-то большему чем вы сами.

Кто-то делает это благодаря молитве, кто-то — медитируя, кто-то — будучи рядом с любимыми, кто-то — творя (при этом неважно, что именно — в этом плане конструирование, приготовление пищи, работа над диссертацией, сочинение музыки и т.д. могут ни чем не отличаться)

Что окажется вам ближе — можете знать только вы

Шаг 5. Найти против чего протестовать и за что бороться

А еще у человека есть потребность протестовать и бунтовать. В большинстве сидят бунтари. Правда, тихие и в основном закрытые на себя. По типу — сам себя обязал, сам себе и протестую.

Почему бы не использовать эту потребность на благо себе и обществу?

Ведь в мире есть столько всего, против чего можно протестовать и за что бороться!

Например, против негуманного обращения с животными, за равный доступ детей к образованию, за улучшение условий труда  и т.д.

Можно вступать в организации, которые уже существуют, а можно — создавать свои.

Так можно дать выход своему бунтарю внутри и сделать мир вокруг себя лучше

Причина 4. Потребность в спонтанности и беззаботности

Давайте честно  — в жизни столько забот/хлопот/проблем, о которых нужно постоянно думать.

Постоянно нужно что-то планировать, решать и на что-то решаться, действовать и т.д.

А так хочется ни о чем не думать, ни о чем не беспокоиться, не напрягаться, просто расслабиться и плыть по течению и все. Делать то, что взбредет в голову и не думать о последствиях.

Это нормальная потребность — без нее выгорание/перегорание случалось бы намного чаще и массовее. И проходило бы оно дольше и тяжелее.

Большинство людей интуитивно понимают это и находят/создают пространства, где погружаются в состояние беззаботности. Где можно позволить себе быть спонтанным

Или где они могут хотя бы помечтать о  таком состоянии

И любое наступление на это пространство, любое его ограничение вызывает сильнейшее внутреннее сопротивление. Как будто все внутри кричит НЕ ХОЧУ.

Даже если обратное в ваших же интересах.

Для эмоциональных и компульсивных едоков  пространством беззаботности,

а точнее — пропуском в него становится еда.

Во-первых, потому что еда сама по себе может погружать в это состояние. Ведь сосательный и жевательный рефлексы расслабляют сами по себе и отсылают к беззаботному раннему детству (ребенок еще находясь в животе у матери уже сосет палец), ну и сама еда — особенно сладкое — способствует выбросу гормонов удовольствия.

Во-вторых, потому что индустрией питания постоянно внедряется идея, что есть все подряд, много и не задумываться об этом — большое счастье и привилегия, которая дана только счастливчикам, признак молодости.

Достаточно посмотреть рекламу и фильмы — беззаботные спонтанные студенты едят гамбургеры, запивая колой, им весело и хорошо. В перерыве между другими веселыми занятиями. Никаких забот, вся жизнь впереди — кто же не захочет попасть в эту картинку?

Или еще — часто в фильмах и журналах один из лучших комплиментов кому-то “ест как не в себя, и не поправляется” (хотя, если посмотреть на питание и энергетические затраты такого человека в течение недели, оказывается, что ест он себе вполне умеренно, и что если на обед он съел за двоих, то ужин или будет пропущен или будет совсем легким – то есть то же самое интутивное питание  в соответствии со своим метаболизмом)

Эта идея спонтанности и беззаботности в еде в самом начале и привлекает тех, кто хочет перейти на естественное питание. Есть что хочешь, когда хочешь и сколько хочешь — после всех испытанных диет и пережитых срывов звучит вдохновляюще и заманчиво

Но эта же идея может и помешать

Как и почему?

Первое. Очень быстро приходит понимание, что питаться естественно — НЕ означает есть “от балды”

Что у тела есть вполне определенные сигналы, которыми оно сообщает, что, когда и сколько ему нужно. И что нужно время, внимание и терпение, чтобы заново научиться их понимать и на них откликаться.

Какая уж тут беззаботность?

В этом плане на самом начальном этапе узнавания своего тела диеты и системы питания выигрывают у естественного подхода — не надо “заморачиваться” и раздумывать  что, когда и сколько есть — все уже продуманно и расписано за вас и для вас.

Второе. В самом начале приходит понимание и того, что часто едой вы отвечаете не только и не столько на потребность тела в топливе — сколько на потребность в чем-то другом (сне, отдыхе, времени на себя, переваривании дискомофортных эмоций и чувств).

Оказывается — на эти потребности нужно учиться адекватно отвечать, одновременно прорабатывая причины, которые могут мешать такому адекватному ответу.

В то время как раньше была схема “семь бед — один ответ”.  То есть — еда как ответ на потребности. А похудение — как золотой ключтк к успеху во всем.

Просто и понятно.

На естественном питании так не получится —

еда возвращается на свое место утолителя голода

и поставщика всего одного вида физического удовольствия

Остальные потребности начинают требовать адекватного удовлетворения, а проблемы — соответствующих решений.

Никакой беззаботности.

Это может обескураживать:  начинали с желания есть и не задумываться о еде, а вышли на кучу новых проблем, о которых нужно задуматься и что-то с ними делать

И это вдобавок ко всей той куче проблем, которая уже имеется!

В этот момент риск перестать слушать свое тело и вернуться к диетам или наоборот в отрыв — повышается очень сильно

Как с ним справиться?

Первое. Напоминать себе, что вы учитесь:

Учитесь заново слышать свое тело и откликаться на его потребности (не только в еде, а и в сне, отдыхе, расслаблении, движении, комфортной температуре и т.д.), слышать себя и свои потребности и откликаться на них.

И что даже самые естественные вещи не получаются сразу и без усилий: ребенку нужно время, чтобы в первый раз перевернуться, сесть, встать, начать ходить — а потом еще и время, чтобы все это делать уверенно и не прилагая усилий, чтобы научиться писать и печатать тоже нужно было время, усилия и даже нервы — зато теперь вы это делаете без усилий, Чтобы научиться нормально ездить на велосипеде тоже нужно было время — пока научишься держать равновесие, крутить педали, поворачивать, тормозить и при этом смотреть за тем, что происходит вокруг, чтобы не угодить в яму, не врезаться в столб или ни на кого не наехать. Зато потом все получается почти автоматически

Так и с естественным питанием — в начале это будет требовать затрат внимания, времени и терпения, зато с каждым разом будет получаться все легче и легче, естественнее и естественнее.

Второе. Создавать себе пространство, где вы можете быть спонтанной и беззаботной

 Опять же у каждого это пространство будет своим — кто-то найдет его в творчестве, кто-то  в играх — с животными, детьми или спортивных, кто-то — еще в чем-то.

Что станет таким идеальным пространством дял вас можете знать только вы.

Причина 5. Обида на свое тело, вера в его дефекты

Это еще одна причина, почему так сложно довериться своему телу и почему вы застреваете между контролем и беспределом

Звучит она так:  ”Как я могу доверять своему телу, если оно такое? Вот было бы оно роскошным или хотя бы нормальным — тогда да, я бы могла ему доверять”

Первая реакция на такие слова — боль и обида за такое отношение к телу.

Ведь оно столько всего делает: глаза видят красоту вокруг и поставляют информацию, руки умеют делать столько замечательных вещей — обнимать, гладить, рисовать, лепить, печатать, печь замечательные пироги и т.д., ноги помогают добраться туда, куда нужно и т.д.

Вторая — вопрос “каким было тело ДО всяких попыток похудеть, ДО того как вы решили, что с ним что-то не так и нужно худеть?”

Чаще всего оказывается, что тело ДО было просто отличным и все с ним было в порядке.

И что

большинство худеющих многое бы дали, чтобы вернуть тело,

которое у них было ДО всяких попыток похудеть

Не только из-за самого веса, который после каждой диеты и попытки “взять себя в руки” больше изначального минимум на пять килограмм, а и из-за качества самого тела — упругости, высоты груди, эластичности кожи и т.д.

Когда я смотрю на свои фотографии, где мне 15 лет, где у меня упругое тело с нормальной ровной жировой прослойкой и естественным рельефом, с еще  неистонченной эластичной кожей  и  весом 42-44 кг — не худое и не толстое, а нормальное здоровое тело.

Когда  я вспоминаю, что именно в этот момент я решила, что оно толстое и  что все мои беды из-за этого, и поэтому нужно худеть, чтобы больше меня никто не мог бросить или оскорбить — мое сердце сжимается от боли и одновременно кипит яростью

Это не тело меня тогда подвело,

а это я предала тогда свое тело —

когда слушала “доброжелателей” с их “пора следить за фигурой, это сейчас ты не заморачиваешься фигурой и диетами и хороша, но разъешься и станешь толстой” и журналы с их “будешь худой — и будет тебе счастье” и “женщина никогда не может быть слишком худой”

Рядом не было никого авторитетного, кто мог бы сказать, что это не так, что со мной все в порядке, что я хороша такая какая есть и что я могу доверять своему телу

Так что я слушала “доброжелателей” и внимала журналам,  а не своему телу.

В итоге — и лишние килограммы, и ухудшение качества тела — потеря естественного рельефа, упругости, растянутая кожа, и покалеченная психика — низкая самооценка, зацикленность на еде, постоянное сравнивание с теми кто худее меня, срывы, страх перед едой и многое другое, через что вы тоже скорее всего проходили.

Восстановить отношения с телом оказалось намного сложнее, чем их испортить.

И людей, помогающих на этом пути, оказалось гораздо меньше, чем тех, кто толкал в яму ненависти к своему телу

К чему это все?

К тому что с вашим телом все в порядке,

оно нормальное и не виновато в том,

что рядом не оказалось тех, кто научил бы вас доверять ему и сохранять это доверие

Оно не виновато, что вместо этого рядом оказались те, кто раз за разом подрывал ваши отношения с телом, ваш контакт с ним и доверие к нему. Кто-то — по незнанию из благих соображений, а кто-то — по своим причинам

Оно не виновато, что еду из просто еды для вас превратили в запретный плод, дефицит и сделали ее неотразимой в ваших глазах

Оно не виновато, что ваши желания, потребности, эмоции и чувства игнорировались, запрещались и наказывались и что вас научили на все это отвечать едой.

А вы не виноваты в том, что рядом не оказалось кого-то достаточно мудрого, чтобы объяснить вам это и защитить от такого влияния.

И да — несмотря на все это, ваше тело продолжает служить вам и все еще ждет, когда вы начнете прислушиваться к нему, научитесь доверять и вернете утерянный с ним мир

Просто напоминайте себе об этом почаще

Особенно, когда начинаете “наезжать” на свое тело

Причина 6. Страх общественного мнения и осуждения

Эта причина может показаться очевидной, понятной и даже поверхностной.

Но какой бы она ни казалась — она влияет.

Еще и как.

Особенно если:

• вы чувствительны к мнению окружающих и даже намеки на неодобрение больно в вас отзываются — чаще всего  это касается хороших девочек с “тонкой кожей”
• по мнению этих самых окружающих (особенно самых близких) вы должны взять себя в руки и похудеть. Что в их понимании означает — сесть на диету, питаться только овощами и белками и отказаться от всего вкусного
• вам и так стыдно за свое тело и вам пока не хватает уверенности в его способности регулировать что, когда и сколько есть и в своей способности слышать его и отвечать на его сигналы

Что делать с этой причиной?

День за днем долго и настойчиво, кропотливо и нудно восстанавливать свой авторитет в плане питания и своего тела.

Как начать вы уже знаете. Если забыли, то можете освежить в памяти здесь  —  http://mirstelom.com/?p=1393

И заодно:

- развивать спокойное отношение к критике и неодобрению в свой адрес, “наращивать кожу”. Толстая шкура арбуза прекрасно защищает его нежную, сочную, вкусную мякоть. А тонкая шкура банана с этим не справляется. Мне очень понравилась эта метафора Синтии Булик — ведущего специалиста по расстройствам пищевого поведения

- разбираться с  причинами такой острой потребности в одобрении и страха перед неодобрением

Причина 7. Страх выйти на свои настоящие желания, потребности и проблемы 

И последняя приична, о которой я уже писала и которую разбирала в тренинге Стройность Изнутри

Когда вы не заедаете дискомфорт и не маскируете его с помощью чрезмерного контроля и планирования еды и физической активности, вы выходите на то что его вызывает — неудовлетворенные потребности и желания, проблемы в каких-то областях, старые незалеченные раны и обиды и т.д.

В некоторых стыдно и страшно признаться — даже самой себе

С некоторыми невыносимо больно даже соприкасаться

А с некоторыми просто неприятно разбираться

От всего этого “оберегает” вас еда (сам цикл контроль-срыв): сначала притупляя неприятные чувства, отвлекая на себя внимание, а потом — давая ответ на то, как исправить все и за раз — похудеть

Что делать с этой причиной?

Шаг 1. Заранее предупредить себя, что вы можете выйти на что-то неприятное и болезненное для вас. Когда знаешь, что что-то неизбежно — откуда начинают браться силы и перенести становится легче

Шаг 2.Подбадривать себя и сказать, что вы справитесь. Говорить себе все возможные слова поддержки, которые вам только хочется услышать и после которых прибавляется сил. Внутренний диалог — один из ключей к вашей силе и внутреннему благополучию

Шаг 3. Искать все возможные и доступные вам источники поддержки. Пусть это будут вдохновляющие книги, фильмы, музыка. И пусть это будут люди, готовые и умеющие вас поддержать. Понимающие друзья, форумы по теме, коучи, психологи. Чем больше и надежнее у вас будет команда поддержки — тем лучше

Шаг 4. Начинайте с того, что вам сейчас под силу и не торопитесь

Скорее всего сначала вы будете выходить на те занозы и источники дискомфорта, с которыми можете справиться. Ими лучше и заниматься. Так вы будете видеть и раз за разом убеждаться, что — да, вы можете справиться ,что вам не обязательно прятаться и укрываться с помощью еды. Сила внутри вас будет расти и укрепляться.

Постепенно вы будете выходить на более глубокие проблемы. Только теперь у вас будет запас прочности, чтобы пережить возможный дискомфорт, страх и боль.

Уффф… какой большой ответ получился на вопрос стоит ли планировать питание

Ничего — впереди выходные, так что будет время разобраться получше

А на сегодня все

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

 P.S. Хотите узнать как естественное питание выглядит на практике? Один из вариантов можете посмотреть здесь: http://svetlyachok.livejournal.com/639288.html . Это статья замечательного  русскоязычного психотерапевта , который занимается расстройствами пищевого поведения

 P. P.S. А как у вас с планированием еды и  какие у вас причины пищевого беспредела? Что этих семи причин вы нашли у себя? Есть ли что-то, что я не указала в статье? Поделитесь своим опытом и наработками здесь. (Даже просто два слова, что статья оказалась вам полезной — мне важны и ценны). У вас есть вопросы по теме? Задавайте их здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *

 

Здравствуйте

Давно у нас не было разбора писем, да и выпусков тоже  - хотя писем и идей для статей накопилось немало

Сегодня как раз будет разбор письма с ответами на вопросы:

• что делать, когда родственники и друзья всячески мешают вам на пути к стройности
• как свергнуть власть “экспертов” по питанию
• как снова научиться доверять своему телу, слушать и слышать его
• как справиться с зацикленностью на правильном питании
• как составить свой идеальный рацион — на каждый день и вообще
• что делать, если до сих пор мучает чувство вины и стыда из-за эмоциональных проблем с едой

А для начала — само письмо (письмо было написано на украинском, я постаралась перевести максимально точно)

Итак:

“Спасибо Вам, Настенька за такой быстрый ответ! Мне это очень важно и нужно! Извините, что забираю Ваше время!

Читая последнюю статью на сайте, до меня дошла одна важная вещь. Это касается моих “должна”, “нужно”, “хочу”, “не хочу” и т.д. Так случилось, что в период моей природной уязвимости, когда я воспринимала все буквально и не имела собственного мнения (а возможно и имела, но была парализована страхом, что делаю все неправильно. Это когда я увлеклась “правильным питанием” и слишком сильно похудела, потеряла собственный авторитет по отношению к себе и перестала себе доверять, потому что все пошло не так хорошо, теория “здорового питания” была уничтожена и я начала глушить себя едой, уже сама не понимая, что правильно, а что нет).

Где-то в этот период происходила такая вещь со стороны окружающих меня людей, которые, когда я отказывалась от еды (потому что мне не нужно было, я не хотела и просто могла сказать Нет без истязания себя), что по их мнению было неимоверным искушением и от чего невозможно было отказаться, начинали цепляться ко мне и внушать, что как это можно отказаться от такой вкуснятины. Я начала испытывать какую-то обделенность и во мне выработалась такая вещь, что хочешь или нет, а всякие “вкусные по мнению других” блюда нужно есть, потому что это вкусно и ты ДОЛЖНА, НУЖНО.

Хочешь не хочешь, а это вкусно и ты должна! Теперь, когда поняла это, немного понятнее стало, но до концв не понимаю. Что с этим делать дальше?

Вот еще что. Важно ли иметь иметь определенный режим дня? Приблизительно планировать, сколько съесть за день и слушать организм будет ли так комфортно, а не просто издеваться над собой и загонять себя в рамки.

Просто у меня так сложилось, что когда не планирую день, то целый день ем. А когда начинаю есть, что оправдываюсь, что нечего ставить себя в рамки, что должна быть свобода и тогда весь день ем non-stop, после чего наступает упадок сил и разочарование. Потому что еда, к сожалению, переросла в нечто большее, решение всех проблем и заполнение свободного времени. А должна быть просто подпиткой для организма. Я не хочу, чтобы еда была моим всем, я отрекаюсь от такой жизни, когда весь смысл жизни сводится к еде. Я хочу по-настоящему ЖИТЬ, а не прятаться от жизни и постоянно ждать лучшего, намереваться, мечтать, а не жить и заполнять все едой. Еда – это хорошо, но когда она занимает свое место, а не ВСЕ. Это относится к установкам и пониманию, я так думаю. Но почему-то хорошие вещи, такие как спорт и полезная еда, являются слабым авторитетом для меня и вызывают тревожность и страх (это наверное пережиток прошлого)

Может быть, если бы я планировала, то было бы легче?

И третье. Сейчая я работаю. Два дня рабочие, да – выходные. И это грустно, что я делаю, но в рабочие дни почти ничего не ем, пью много воды, а в выходные сижу дома и ем. Как с этим справиться? И почему в социуме  и при общении с другими людьми я нормально себя веду, не чувствую сильного голода, а дома не могу остановиться?

Спасибо Вам, Настюша! Пусть у вас все будет хорошо! И каждый день будет солнечным, теплым и наполненным любовью и Божьим Благословением!”

Давайте разбирать ситуацию вместе

1. Как вернуть себе авторитет в плане  еды: родные и друзья

Вы очень правильно подметили, что во время похудения человек становится особенно уязвим, что несмотря на всю полезность знаний о правильном питании, под удар ставится доверие к себе и своему телу в плане еды, ослабевает и даже теряется собственный авторитет в вопросах, связанных с питанием.

Еще бы: столько специалистов вокруг, столько разумных и не очень доводов, столько напора, что в этом потоке советов-доводов-эмоций просто теряешься и чувствуешь себя такой незнающей, такой маленькой перед “авторитетами”.

Даже если эти “авторитеты” противоречат друг другу, то это воспринимается не как что-то настораживающее, а как символ своей неспособности разобраться и определиться!

Но на этом дело не заканчивается: потому что часто авторитет подрывается не только в отношении самого питания, а в отношении вашего тела вообще.

То, что весы становятся оракулом – говорящим  хороший сегодня день или нет – это даже не удивляет. Все заходит еще дальше – уже не зеркало-самочувствие говорят о том, насколько вы хорошо выглядите. А таблицы, журналы, “эксперты”: сколько вы должны весить, где надо сбросить, где надо набрать и т.д.

Хуже того:

за все это время человек настолько теряет способность доверять себе и своему телу,

что в итоге авторитетом может стать кто угодно

Даже тот, кого в спокойном состоянии, вы бы не стали даже и слушать

Что делать в таком случае?

Как вернуть авторитет себе и своему телу?

Специалисты по интуитивному питанию советуют больше прислушиваться к своему телу, спрашивать себя:

•  а вкусно ли мне это?
•  а как я чувствую себя после этого продукта?
• а после этого? мне комфортно? насколько меня это насыщает?
• а насколько я сейчас голодна и  какой уровень сытости мне сейчас нужен?
• и т.д.

Отличный подход. И в идеале – нужно начинать с этого

Проблема только в том, что

еда и тело становятся настолько уязвимыми областями,

что начинать возвращать себе авторитет с этих вопросов –

все равно, что пытаться расставлять вещи на перекошенной полке без бортиков: они будут падать

Тогда для начала лучше или прибить полку ровно, или сделать бортики. Еще лучше – и то и другое.

Так с чего же лучше начинать возвращение себе авторитета?

Не с возвращения себе авторитета и права на собственное мнение в плане еды и тела, а с напоминания себе о своем авторитете и праве на собственное мнение в других вопросах: где вы чувствуете себя уверенно и твердо можете стоять на своем, где вы не боитесь отличаться от других людей и даже считаете, что это нормально и естественно.

Например, за столом тетя Маня говорит вам: “Не понимаю, как тебе может не нравиться селедка под шубой. Как ты можешь отказывать себе в ней? Это же так вкусно!”.

Вы смотрите на тетю Маню и сравниваете ее “нравятся” и “не нравятся” с вашими.

Не касательно еды, а вообще

Начинаете с чего угодно – лучше с вещей попроще.

Например, цвет помады: ей нравятся розовые оттенки “вырви глаз”, а вам — нежные девичьи

Цвета: ей нравится салатовый, а вам милее всего голубой

Животные и породы: вам нравятся сиамы, а ей персы

Музыка: она любит поп-музыку для взрослых, а вы – что-то молодежное

Фильмы: она любит старые советские фильмы,  а вы — романтичные комедии с Дженнифер Энистон

Или наоборот – это не важно

Важно то, что по всем этим и другим вопросам ваши “нравятся” могут абсолютно не совпадать, это же не означает, что вы должны перекраивать себя под тетю Маню и что вам должно нравится то, что нравится ей.

Точно так же и с едой – то, что вкусно для нее, вовсе не обязательно должно радовать ваши вкусовые рецепторы и ваш желудок

Часто усилить эффект помогает замечать отличия и в более серьезных вопросах, в которых вы чувствуете себя уверенно (это важно): профессия, которую она выбрала для себя, мужчина, которого она выбрала в мужья, ее видение семьи, лекарства, которые она принимает и т.д.

ВАЖНО: искать отличия нужно не с позиции лучше/хуже, правильно/неправильно, а с позиции: “то, что подходит кому-то, необязательно подойдет мне, и наоборот – то, что подходит мне, необязательно подойдет кому-то другому. То, что нравится кому-то необязательно будет нравиться мне, а то, что нравится мне – не обязательно должно нравиться другим. И это нормально. Все мы разные. Но это не мешает нам общаться и хорошо проводить время”

И последний  момент по этому пункту: как все это проявить на практике, чтобы не испортить отношения.

Для начала признать ценность того, что вас пытаются уговорить съесть.

Например, сказать, что выглядит очень аппетитно, хоть отправляй в кулинарный журнал.

А дальше сказать что-то вроде “но мне сейчас не хочется” или “в последнее время меня не тянет на мучное/жареное/с майонезом/и т.д.” или “у меня почему-то после этого такая тяжесть в животе, что придется все-таки отказаться”.

Моим любимым аргументом была тяжесть в желудке. Что, кстати, после очень низкожирового питания было правдой.

Сейчас я просто и открыто говорю, что просто не хочется. На возвращение себе такой свободы и “смелости” у меня ушло много времени, но это того стоило

 2. Как отобрать авторитет у экспертов по питанию и вернуть его себе и своему телу

Этот вопрос проскользнул в письме мельком.

Как бы между прочим.

Но на самом деле без проработки этого вопроса восстановления мира с телом и спокойных здоровых отношений с едой практически невозможно.

И так – что это за вопрос?

В письме эта проблема обозначена так:

“Но почему-то хорошие вещи, такие как спорт и полезная еда, являются слабым авторитетом для меня и вызывают тревожность и страх (это наверное пережиток прошлого)”

и между строк читается:

“Это неправильно.

Полезная еда и спорт должны быть авторитетом для меня и вызывать радость”

То есть снова авторитет в плане еды и спорта отдается внешнему источнику.

А когда это не срабатывает, то есть вы натыкаетесь на несовпадение своих желаний, своих внутренних ощущений и внешних установок и правил – то всплывает тревожность, неуверенность, замешательство и ощущение своей неправильности.

(Эти чувства, кстати, эмоциональному едоку очень тяжело переносить и от них он отстраняется с помощью еды)

Вот с этим сейчас и будем разбираться

Начнем с того, что узаконим ваши чувства по отношению к “правильной” еде и спорту.

Вспомните свои отношения с едой и телом:

• до того, как вы узнали о “правильном” питании, о том, что есть продуты “хорошие” и “плохие” и начали ему следовать
• в процессе перехода
• через год, два, три после перехода

Чаще всего обнаруживается, что отношения и с телом и с едой были намного лучше, спокойнее и гармоничнее до того, как человек озаботился “правильным” питанием.

Если не с телом, то как минимум с едой – отношения ДО были проще, стабильнее, спокойнее и понятнее.

Зато уже в процессе они начали становиться все более и более:

• нестабильными
• неспокойными
• напряженными
• наполненными страхами, чувством обделенности,  тревогой и противоречиями, когда вас бросает из стороны в сторону, из крайности в крайность: “сегодня я хорошая и правильная, потому что ем правильно, а завтра – я плохая и неправильная, потому что не получилось на 100% есть правильно и пусть все тогда катится куда подальше”

В итоге: зацикленность на еде и подрыв доверия к себе и своему телу в плане еды (и не только).

Проще говоря: после стало хуже чем было ДО.

Значит, что-то с этим подходом не так. И вы здесь ни при чем

Многие дорого бы дали, чтобы только вернуть ту легкость в отношении еды, которая была до всяких попыток похудеть. Когда – еда просто еда.  Вкусная, но все равно просто еда, а не источник напряжения, тревог, стаданий

(Сейчас мы не будем разбирать почему так происходит – об этом уже много написано, как в этой рассылке, так и в других источниках.

Напомню только, что само по себе разделение еды на хорошую/правильную и плохую/неправильную вызывает тревожность.

Подробнее  о том, откуда истоки у разделения продуктов на хорошие и плохие и к чему это приводит можете почитать здесь: http://svetlyachok.livejournal.com/630693.html . Почитайте не только сам текст, а и комментарии к нему – уверена, что кое-что точно прояснится)

Итак, вывод первый: то, что “хорошая” еда и спорт вызывают тревожность и страх – закономерно и естественно.

После всех того, что вы пережили по-другому быть и не могло

Это был первый момент

Второй момент:

“хорошая” еда и спорт могут НЕ отвечать  вашим потребностям,

не вписываться в ваши жизненные условия (или вписываться, но с большими усилиями и затратами – временными, материальными, моральнами) и просто не нравиться

Любого из этих пунктов достаточно для того, чтобы спорт и полезная еда не вызывали в вас бурного энтузиазма и желания делать.

Это нормально

И если в отношении жизненных условий и плохой вписываемости ваш внутренний критик, взращиваемый назидающими голосами из телевизора, журналов, окружения и т.д. – может сказать, что все это отговорки и что на самом деле просто нужно взять себя за шкирку, не лениться и т.д. И вы можете даже ему поверить.

То  в отношении пункта – не отвечать  потребностям вашего тела – вы вполне можете научиться давать отпор авторитетам извне и укреплять свой собственный

Итак – как избавиться от неограниченной власти правил:

1) Напоминать себе, что даже самые титулованные эксперты и звезды – люди. А люди могут ошибаться – даже, если они всю жизнь посвятили изучению какой-то темы

Посмотрите на историю науки и медицины

Рядом с догадками и открытиями, которые двигали человечество вперед, спасали жизни и улучшали качество жизни – соседствовали и заблуждения, которые не только удерживали от движения вперед, ценой которых были здоровье и жизни, следовавших им

Что касается питания – одними из самых запомнившихся вредных советов – были совет заменить сливочное масло на маргарин и сахар на сахарозаменители, в том числе фруктозу и аспартам

Только через время стало ясно, что в лучшем случае – это не работало, а в худшем – работало со знаком минус

Правда, чтобы это понять, понадобилось время и… неутешительные результаты тех, кто следовал этим советам и доверял экспертам

Так что очень полезно напоминать себе, что то, что сейчас считается правилом, не вызывающим сомнений, через лет пять может оказаться очередным заблуждением

2) Давать другим спорить вместо вас:

На каждого эксперта найдется как минимум один, который его опровергает – с довольно солидным набором аргументов

На каждое утверждение найдутся исследования, которые будут его опровергать.

На каждое правило найдутся люди с отличным здоровьем, опровергающие эти правила.

И даже не отдельные люди −  целые народности, которые питаются “не по правилам” и ничего – не полнее и не больнее, чем те, кто питаются “по правилам”

Это помогает перестать воспринимать советы по питанию как истину последней инстанции

А если еще и напоминать себе, что часть исследований проплачивается заинтересованными лицами (вернее корпорациями)- то задача облегается еще больше

3) Дать право голоса вашему телу и здравому смыслу и встать на их сторону: 

Знаете что?

Вы знаете о своем теле намного больше, чем большинство экспертов вместе взятых

Например, вы знаете, а они не знают:

• ваше генетическое наследие: как питались ваши мама с папой, бабушки с дедушками и т.д.
• какое питание характерно для региона, где вы живете
• где вы выросли, на каких продуктах
• какие продукты усваиваются вашим телом хорошо, какие — средне, а какие — плохо
• какие продукты вас насыщают быстро и надолго, какие продукты – на короткое время
• другие особенности вашего обмена веществ
• какой образ жизни вы ведете
• в какие дни вы активнее и вам требуется больше энергии, а в какие — все, что вам нужно — отлежаться и восстановиться
• какие продукты вам приятны, а какие нет
• как ваше тело реагирует на разные типы нагрузок. Например, после одних занятий на вас нападает жор и вы не можете остановиться, после  других — дикая усталость, после третьих — прилив энергии и хорошее настроение
• и т.д.

Это все можете знать только вы, основываясь на своем опыте и сигналах вашего тела

Именно от этого лучше всего отталкиваться в поисках подходящего вам стиля питания и физической активности

После такого анализа вы можете обнаружить, что то, что лучше всего отражается на вашем настроении и самочувствии вовсе не обязательно совпадают с общепринятыми правилами и представлениями о полезности

Но ведь ваша цель – именно ваше хорошее самочувствие, настроение и благополучие, а не звание самой правильно питающейся девушки на свете (в глазах последователей какой-то определенной системы питания)

На практике такое возвращение себе авторитета выглядит так

Как составить свой идеальный рацион

Исходите из того:

• какая продукты и их сочетания  вам приятны на вкус
• какие вообще вкусы вам приятны, а какие — нет
• какие продукты и их сочетания хорошо “сидят” и не вызывают неприятных ощущений
• какие продукты и их сочетания до какой степени вас насыщают – от самых легких с насыщением на час-два, до самых сытных и при этом без тяжести в желудке
• после каких продуктов и их сочетаний вы чувствуете себя хорошо и у вас прилив сил, а после каких – не очень и упадок сил
• какие продукты и блюда из них вам доступны: постоянно имеются в продаже, требуют столько времени на приготовление,  сколько у вас есть, доступны по цене и т.д.
• другие важные для вас критерии, основанные на реакциях вашего тела и вписываемости в ваши жизненные условия

В моем случае часть очень рекомендуемых  продуктов вызывает неприятные реакции тела: высыпания, дискомфорт, метеоризм и т.д.

Например, мое тело плохо переносит щавель, шпинат, редис. Так что – хоть я и очень люблю зеленый борщ и редис – в 9  случаях из десяти я откажусь.

Часть продуктов – мне не нравится просто из-за вкуса.

Например, хваленый коричневый рис – сколько я ни пыталась “приручить” его и приучить себя – нет, нет и еще раз нет. Никакого удовольствия и удовлетворения от блюд с ним я не получаю. Зато появлялось зудящее желание компенсировать неприятную еду и свое геройство двойной процией десерта.

Точно так же обстоит дело еще с луком-пореем, большинством видов салата  и некоторыми другими овощами и крупами

Часть звездных продуктов мне просто недоступны или неинтересны – всякие ягоды годжи, ростки непонятных трав и все в таком роде.

Может быть, придет и их время на моем столе, а может быть и нет.

Часть продуктов я ем редко или вообще не ем по каким-то своим внутренним ощущениям.

Например, с лет десяти сама по себе перестала есть мясо млекопитающих, птицу и рыбу ем очень умеренно. Сколько бы ни пыталась себя переубедить – не получается. В итоге – оставила все как есть

Как видите -

вы имеете право говорить НЕТ

даже самым звездным продуктам

Основываясь на реакциях своего тела, в том числе и вкусовых рецепторов и вписываемости в ваши жизненные условия

И это нормально

• на какое занятие хватит того уровня энергии, который у вас именно сейчас
• хватит ли после этого занятия сил и энергии на выполнение других запланированных дел
• что вам сейчас доставит удовольствие и будет просто приятно сделать
• что вы хотите сейчас получить от занятий: расслабиться, снять напряжение на физическом уровне, повеселиться, погрузиться в свои мысли, получить заряд энергии, просто переключиться и отвлечься от чего-то неприятного
• и т.д.

Если вы будете прислушиваться к себе и своему телу, то заметите, что день на день не приходится

В какой-то день вас будет переполнять такой драйв и позитив, что и активности захочется такой же – веселой и энергичной.

В такие моменты отлично пройдет какая-то интенсивная тренировка (интенсивная именно для вашего уровня, а не профессионального спортсмена, не забываем, что все относительно) под энергичную музыку, пробежка, быстрые танцы — диско, рок-н-ролл, джайв и т.д.

В какой-то день будет зашкаливать тревога и напряжение, тогда главной задачей будет расслабиться и отвлечься. В этом вполне могут помочь йога, пилатес, бассейн. Отлично эти занятия подойдут и в те дни, когда хочется поразмяться, но при этом не перенапрягаться

В какие-то дни вам захочется по-быстрому зарядиться энергией. Тогда неплохо может сработать небольшой комлекс простых, но энергичных упражнений на минут 10-15. То, что у нас называется зарядкой

В какие-то дни будет хотеться подвигаться, но при этом делать что-то специальное будет лениво. Тогда прогулка может стать палочкой-выручалочкой. По городу, по парку, у моря, реки или озера, с собакой, по музеям, по магазинам — что вам покажется наиболее привлекательным или наименее напряжным

Еще прогулки отлично работают, когда нужно отвлечься от неприятных мыслей или перварить какую-то новость

В какие-то дни вам захочется общения и веселья. Тогда можно пойти поиграть в бадминтон, пинг-понг, теннис и т.д. А можно устроить велопрогулку, покататься на роликах или сходить на каток — одной или в компании это поможет развеяться и улучшить настроение

А будут и такие дни, когда все, чего хочется — не шевелиться лишний раз и просто восстановиться. Это тоже нужно. Не отказывайте себе в таком нужном восстановлении

Когда вы начнете раскладывать еду и физическую активность по собственным критериям:

• вы начнете чувствовать себя спокойнее и увереннее
• вы будете укреплять доверие к себе и своему телу и это будет касаться не только еды
• тревоги, страхи и напряжение, связанные с едой и спортом начнут слабеть
• авторитет окружения и экспертов будет слабеть. И из руководства к действию их советы станут просто точкой зрения. Которую можно принять к сведению, а можно и не принять
• вам будет намного проще и приятнее выбирать что, когда и сколько поесть и когда, сколько и как двигаться
• в целом жить станет намного комфортнее

Да, для этого понадобится время, усилия и терпение – но оно того стоит

И последнее  о возвращении авторитета в плане еды себе и телу:

даже по правилам дорожного движения смотреть на знаки недостаточно —

нужно еще и САМОЙ смотреть по сторонам,

крутить своей головой и самой оценивать обстановку

Потому что зеленый свет или зебра еще не означают 100% безопасности при переходе дороги, как и красный — 100% невозможности перейти дорогу безопасно (да простит меня дорожная полиция)

Еще один важный момент — в письме ярко проходит мысль:

“Еда для меня так много значит, это неправильно, это плохо, так нельзя. Надо это менять”

Как будто это клеймо и знак качества: что раз еда значит для вас так много, то с вами что-то не так, в вас есть какой-то дефект. Что такая эмоциональная зависимость от еды — признак  ненормальности, неполноценности и даже ущербности.

И за все это вам очень стыдно — ведь у хороших, правильных, нормальных не может быть таких проблем. По крайней мере — с едой

А еще преследует чувство, что это вы во всем виновата. Что если бы вы все делали правильно, то такого с вами бы не случилось.

На самом деле так чувствуют себя почти все, кто страдает от эмоционального и компульсивного переедания

О том, откуда это берется и что с этим делать — в этой рассылке уже было (например, о том какой стыд мне приходилось испытывать, когда  за пару часов я опустошала шкафчики с едой у бывшей соседки)

Поэтому сейчас просто напомню основные моменты — потому что именно с работы с чувством вины и стыда лучше всего начинать путь к исцелению

Итак:

1. То, что у вас проблемы с едой: она для вам много значит, вы много о ней думаете, переедаете, не можете вовремя остановиться и т.д. — ничего НЕ говорит о том какая вы.

И тем более не является признаком вашей нехорошести, неполноценности, неправильности, ущербности и т.д.

Наоборот – это означает, что вы очень хотели быть хорошей, правильной и идеальной

2. Проблемы с едой — НЕ ваша вина

Это вина тех, кто продавал, продает и будет продавать идею худобы и контроля на едой как ключ к счастью и успеху

А заодно — ненавязчиво превратили еду в сверхценность, создали или усилили эмоциональную зависимость от нее.

Что в итоге и привело к зацикленности на еде и тем проблемам в отношениях с едой и телом, которые вы сейчас испытываете

3. Зацикленность на еде, эмоциональное и компульсивное переедание — это  SOS

Это сигнал того, что вам тяжело, что вы больше не можете жить под грузом боли, подавленных эмоций, повышенных требований к себе и самоосуждения

Это сигнал, что вам нужно максимум поддержки, заботы и понимания

Особенно в период восстановления мира с собой, телом и едой

На этом все

В следующем выпуске будет продолжение ответа Марьяне, а именно:

• как планировать свой день, чтобы свести к минимуму переедание: в рабочие дни (особенно актуально для тех, кто работает дома) и в выходные
• стоит ли планировать заранее, что и когда есть

Обязательно поделюсь своим подходом, открытиями, находками и ноу-хау, благодаря которым я больше не боюсь оставаться дома наедине с едой:)

Уверена, что вы найдете кое-что новенькое, интересное и полезное для себя

Так что до встречи в следующем выпуске

Мира с телом вам,

Анастасия Дьяченко

P.S. Подробнее о том, почему не надо гнобить себя за то, что еда для вас — больше чем еда, и при этом выйти из эмоциональной зависимости от еды — здесь и здесь

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

SmartResponder.ru Ваш e-mail: * Ваше имя: *